各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享认识血友病 有这么一群人，他们由于先天性凝血功能障碍，稍有不慎便出血不止，如不能得到及时治疗，甚至可能危及生命。他们碰不得，摔不得，身体像玻璃一样经不起摔碰，因此被称为“玻璃人”，也就是医学上的血友病患者。 血友病的发生 血友病是一组由于血液中某些凝血因子的缺乏而导致患者产生严重凝血障碍的遗传性出血性疾病，包括血友病甲（因子VIII缺乏）、血友病乙（因子IX缺乏）及血友病丙（因子XI缺乏）。 由于血友病丙极为罕见，因此临床上说的血友病基本都为血友病甲和血友病乙。这两种类型的血友病都属性染色体连锁隐性遗传，因此发病与性别有关，一般男性发病，女性多为致病基因携带者。 血友病的症状表现 血友病主要表现为自发性出血或轻度外伤后出血不止、血肿形成及关节出血。负重关节如膝、踝关节及肌肉的反复出血可导致关节肿胀、肌肉坏死，进而引发关节畸形、肌肉萎缩，甚至肢体残疾。血友病患者的出血及并发症的严重程度与其凝血因子活性水平相关。 血友病患者常自幼年发病，不一定有明确的家族史，关节肿痛是其常见表现之一，容易因认识不足而被误诊。儿童特别是男孩反复出现不明原因的关节肿痛及活动障碍，尤其是活动后发作，要高度重视，及时就医，避免漏诊和误诊。 血友病与生俱来、伴随终生。目前尚无成熟的根治方法，治疗上以凝血因子替代疗法为主，预防显得尤其重要。 血友病的出血，预防是关键 预防措施应从备孕开始，到产前产后，乃至终生。 1.血友病患者、致病基因携带者及有血友病孕产史或家族史的夫妇应在孕前到有资质的医疗机构，接受遗传咨询及生育指导，进行基因检测和妊娠风险评估，怀孕后尽早进行产前诊断，明确胎儿是否携带血友病致病基因，评估胎儿患病风险。 2.有孕育血友病风险的生育家庭，可选择胚胎植入前遗传学检测（PGT），俗称“第三代试管婴儿”技术助孕。 3.女性血友病患者极少，怀孕后应在多学科医师指导下，制订科学的妊娠分娩计划，做好孕产期保健和健康管理，整个孕产期进行凝血因子替代治疗。 4.血友病患者出血前进行规律性替代治疗，目的是保证凝血因子维持在一定水平，以预防出血和关节损伤，降低致残率。建议重型血友病患者接受预防治疗。 5.牢记出血时自我救助必须坚持的RICE原则。为了便于记忆，RICE原则可简化为“冷静高压”四字口诀，其中“冷”表示局部冷敷、“静”表示制动静养、“高”表示抬高患肢、“压”表示加压包扎。 6.血友病患者可以常规接种各类疫苗，建议接种当天给予凝血因子预防治疗后再接种。 7.注重牙齿和牙龈保健，减少和避免拔牙、肌肉注射及外伤，禁用阿司匹林、非甾体类抗炎药及其他可能影响血小板聚集的药物。 8.血友病患者可适当参加体育锻炼和户外活动。运动前可预防性输注凝血因子，运动中注意保护，预防磕碰、摔伤，避免剧烈或易致损伤的运动。户外活动要随身携带紧急止血物品和药物，以防意外。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享躲不掉的“老花” “囡囡，快帮我手机的字再调大点”“这报纸我怎么看也看不清”…… 人到中年，守住了黑发却败给了“老花”，“老花”的突然来袭总让人有点猝不及防。 老花眼：年龄增长的“必然趋势” 老花眼是一种生理现象，几乎是每个人步入中老年必然会经历的视觉问题。成年人一般到40~45岁就会慢慢开始有老花眼，随着年龄的增长，晶状体逐渐硬化，弹性减弱，睫状肌的功能逐渐减低，从而引起眼的调节能力逐渐下降。 老花眼的常见症状 1.视近困难； 2.阅读需要更强的照明； 3.视近不能持久，看文字出现重影、虚影； 4.容易出现眼胀、流泪、头痛等视疲劳症状。 老花眼的常见误区 1.近视的人不容易得老花眼吗？ 年轻的时候，不管是正常视力、近视、远视还是散光，到了一定年龄都会出现老花眼，所以近视的人不容易得老花眼是错误的观点。 2.“老花”就是远视吗？ 老花眼是晶状体硬化、睫状肌调节能力降低造成的综合结果；远视眼则是屈光不正，外界图像不能清晰成像于视网膜上。远视眼在视远和视近均有可能出现视物不清；老花眼则是指难以看清近处物体，但视力在远处是正常的。因此，“老花”就是远视这一说法是错误的。 老花镜的使用误区 1.一副老花镜使用很多年，镜片用久了，出现划痕、老化会影响成像质量，佩戴不合适的老花镜，只会适得其反。 2.购买现成的老花镜，每个人的双眼“老花”程度不尽相同，还有可能存在散光、近视、远视等问题，瞳距也因人而异，佩戴不合适的可能会诱发视疲劳等眼病。 验配合适的老花镜很重要 一定要去正规的医疗机构，通过医学验光验配老花镜。“老花”的度数会随着年龄的增加不同程度的加深，建议长辈们2～3年就要去医院进一步验光，度数增加就要更换老花镜。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享扁平疣的防治 爱美的周女士发现自己脸上长了一些扁平的皮疹，甚是担心，于是她来医院就诊，医生诊断为扁平疣，给予治疗后，皮疹明显消退。 扁平疣是一种常见的病毒性皮肤病，主要是由人乳头瘤病毒（HPV）感染所引发。这种病毒具有一定的传染性，它可以通过直接接触患者的疣体或者接触被污染的物品而感染。当人们受到一些外伤或患病导致自身抵抗力下降时，易患此病。 扁平疣好发在面部、手背及前臂等部位，所产生的皮肤损害一般为针头至米粒大的扁平丘疹，略高于皮肤表面，表面光滑，呈正常肤色或淡褐色，数目较多且密集，偶尔可能会有轻微瘙痒，搔抓后皮损可呈串珠状排列。 扁平疣的病程发展缓慢，部分患者可能在一段时间后疣体自行消退，但也有些患者的疣体可能会持续存在甚至增多。如果不加以治疗，不仅会影响外观形象，还可能给患者带来心理负担。 对于扁平疣的治疗，目前主要采用外用药物治疗和物理治疗。 此外，预防也非常重要，从事体力劳动或者容易受伤的工作的人群需注意劳动防护，防止外伤。在日常生活中，我们要保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，不与他人共用毛巾等私人用品；同时增强自身免疫力，通过均衡饮食、适度运动、规律作息等降低感染病毒的风险。 如果发现自己或身边人出现了扁平疣的症状，需要予以重视，及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。通过科学的防治手段，让我们的皮肤保持健康状态。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享什么是系统性红斑狼疮？ 系统性红斑狼疮是一种自身免疫性疾病，以患者血液中存在大量自身抗体和多器官受累为突出临床特征，临床表现复杂、异质性强。其特点是机体的免疫系统错误地攻击自身的组织和器官，而出现组织器官损伤，包括皮肤、关节、肾脏、心脏、肺、大脑等。系统性红斑狼疮好发于15-40岁女性。 什么原因会导致系统性红斑狼疮？ 目前引起系统性红斑狼疮的病因并不明确，可能与遗传因素、环境因素（如紫外线、病毒、药物、化学物质等）、雌激素水平等有关。 系统性红斑狼疮有哪些临床表现？ 系统性红斑狼疮临床表现多种多样，不仅会出现面部红斑，还会出现发热、口腔溃疡、脱发、关节痛，有些患者甚至会出现贫血、血小板减少、血尿、尿中泡沫、头痛、焦虑抑郁、胸闷、气促等症状。 如何诊断及治疗系统性红斑狼疮？ 系统性红斑狼疮的诊断依靠临床症状、血液检查以及尿常规、超声、脑电图及影像学检查等。一旦确诊应快速控制病情，防止器官损伤，改善生活质量。 除了药物治疗，还应改善生活方式，保持良好的生活作息，注意紫外线防护、避免光敏性食物（如芹菜、香菜、香菇等），注重个人卫生。在治疗期间切勿自行减药、停药，以避免病情加重或者复发，造成不良后果。密切留意症状变化，如出现症状加重、复发或新发症状，务必及时就医。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这种水果维C含量是苹果的近6倍！富含膳食纤维和多种抗氧化剂 你有没有见过这样一种水果：表皮呈现出绿色或浅黄色，由许多凸起的圆形或椭圆形鳞片组成，身上像被绿色厚鳞片覆盖，整体看起来像是佛头。 没错，这就是释迦果。其貌不扬的外表下，释迦果里面隐藏着甜蜜多汁的果肉。 释迦果究竟有哪些营养价值？释迦果的种子又为什么不能吃呢？今天让我们来了解一下，这种令人好奇又神秘的水果吧。 1什么是释迦果？释迦果，这名字是不是听着就挺特别？它还有个学名，叫番荔枝。因为外形像释迦牟尼的头型，所以被称为释迦果、释迦、佛头果。 其实，释迦果在我国各地拥有多样别称：广东潮汕称“林檎”，广西有“唛螺陀”“洋波罗”等。但对于很多北方人来说，可能没吃过释迦果。 释迦果的外形呈圆锥形或心脏形，就像个绿色的小刺猬，布满了一个个凸起的疙瘩。不过别被它的外表吓到，里面的果肉是乳白色，那叫一个香甜可口。 需要注意的是，虽然大多数人不会吃种子，但也有些人可能会把种子进行二次加工。不过，释迦果种子本身有毒，国外一些地区会将其磨碎用作杀虫剂，可见其毒性。 2释迦果的营养很丰富 1.维生素C含量高 释迦果是维生素C的极佳来源，维生素C可以促进铁的吸收，帮助胶原蛋白合成。据美国农业部USDA数据，每100克释迦果中含有23.6毫克的维生素C，是苹果的5.9倍。此外，与柑橘类水果相比，释迦果的维生素C含量也毫不逊色。2.富含膳食纤维释迦果富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化系统健康。每100克释迦果中含有约4.4克的膳食纤维，这对于维持肠道健康、预防便秘等具有重要作用。 释迦果的膳食纤维含量高于许多水果，比如释迦果的膳食纤维含量是香蕉的2.6倍，便秘了可以试试吃点释迦果等高纤维的水果。 3.含有多种矿物质释迦果含有多种矿物质，包括钾、镁、钙等，这些矿物质对于维持人体正常生理功能至关重要。例如，每100g释迦果中含有约247毫克的钾（超过200mg在水果中算是比较高的水平），这对于维持心脏健康、调节血压等具有重要作用。 4.富含多种抗氧化剂释迦果富含多种抗氧化剂，如类黄酮、硫酸多糖等，这些抗氧化剂有助于对抗自由基，保护细胞免受损伤，延缓衰老过程。虽然许多水果都含有抗氧化剂，但释迦果在抗氧化剂种类和含量上均表现出色。 5.能量糖分较高虽然释迦果的营养很丰富，但和大多数热带水果一样，释迦果的热量和糖分都比较高，所以很多人吃了之后，感觉“齁得慌”。每100g释迦果含有94kcal的热量，以及23.6g的碳水化合物。这个含量不仅在水果中名列前茅，也要高于大部分热带水果。 3如何挑选到好吃的释迦果？ 1.挑释迦果，得会看会摸会闻首先，观察外观。释迦果的颜色应该是淡绿中带点儿微黄，全黄可能意味着过熟，不黄可能又完全没熟。黑色或紫色的果子，代表可能不再新鲜，甚至可能已经腐烂。 接着，轻轻按压果实，感受其硬度。选择稍微硬实一些的，这样的释迦果更耐储存，也更适合长途运输。当然，如果你打算立即食用，那么选择稍微软一些的也无妨。 最后，别忘了闻闻香气，新鲜的释迦果会散发出清新甜美的果香，让人垂涎欲滴。要是闻着没什么味道，那可能还不够熟。如果气味刺鼻或酸臭，那可能品质不好，不建议买。 2.保存释迦果，温度是关键买回来的释迦果，别急着一股脑儿塞冰箱。 要是刚买回来的比较硬，放在常温下等个一两天，变软就能吃啦。如果想尽快熟，可以把释迦果和香蕉放一起密封24小时，很快就会成熟。 如果买来的时候已经软了，建议立刻吃掉。但吃不完的，用保鲜膜包好放冰箱，能保存个3~5天。 3.吃释迦果，享受那份甜蜜吃释迦果可是个享受的过程。你得等它熟透了，软乎乎的，这时候一刀切开，里面那乳白色的果肉看着就让人流口水。 直接吃的话，把成熟的释迦果去皮去籽，直接吃果肉，口感绵密软糯，就像冰激凌一样香甜细腻！还能做成果汁，把释迦果果肉放进榨汁机，加点牛奶制成奶昔，营养丰富又美味。做甜品也很棒，像释迦果冰淇淋、释迦果布丁、释迦果蛋糕等等，能给甜品增添独特的风味。 4吃释迦果，这3类人要注意！ 1.糖分高，不适合糖尿病朋友释迦的糖分高，含糖量20%以上，容易引发血糖波动。根据《中国糖尿病医学营养治疗指南》，糖尿病患者需严格控制总热量及糖类摄入。 因此，糖友尽量不吃释迦果，如果实在想吃，务必注意食用量，最好作为血糖控制稳定时的少量加餐，并监测血糖变化，确保健康不受影响。 2.籽儿多，给宝宝吃要留心释迦每个果实可能有20~40颗种子，一般这些种子坚硬而有光泽，如果不慎吃到嘴里，可能会增加窒息风险。5岁以下的宝宝吞咽功能不完善，在给宝宝吃的时候，把籽儿剔除了再给宝宝。 3.含有违禁成分，运动员不能吃释迦果中微量的去甲乌药碱成分，虽然对普通人无碍，却可能成为运动员赛场外的一道“隐形关卡”。 该成分在国际反兴奋剂机构（WADA）的禁药列表中，可能导致运动员尿检呈阳性。依据WADA规定，运动员需严格避免摄入含有此类成分的食品，以免误服影响职业生涯。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享小伙5年未清理耳屎患瘤！医生重要提醒 护眼的重要性不言而喻，但护耳却容易被大家忽视。近日，话题#小伙5年未清理耳屎患瘤#就登上了微博热搜，引发热议 耳屎堵塞长期不清理小伙患上“外耳道胆脂瘤” 近日，广东广州。小冯因右耳闷堵和疼痛到医院就诊。小冯的耳痛问题始于三个月前，一次游泳后耳朵进水，导致耳道发胀。 医院检查发现，其耳道被耳屎填满。CT影像检查后，医生诊断其患有外耳道胆脂瘤，需要尽快手术治疗。 据了解，其实小冯五年前就已发现右耳耳屎堵塞，但因不痛不痒，加之认为耳屎会自行脱落，故未予以足够重视。最终导致外耳道中耳胆脂瘤。小冯本次发病诱因是耳道表浅耵聍，由于游泳后耳进水，泡水后膨胀造成耳痛才发现。 外耳道中耳胆脂瘤大多由于耳道耵聍不清理，堵塞耳道，耳道深部上皮脱落，形成胆脂瘤上皮，呈滚雪球式向四周扩展，破坏鼓膜及耳朵周围骨质。 由于胆脂瘤是良性病变，发展缓慢，平时没有耳痛流脓，经常被忽视。 医生提醒：有这些情况要及时清理耳道 医师介绍，通常情况下，耳朵具有自我清洁机制，耵聍会随着日常活动如咀嚼或者吞咽动作自行排出。因此，清理耵聍的频率不宜频繁，以免破坏耳朵的自我清洁机制。 如果感到耳朵堵塞、听力下降或有其他不适症状，可能是耵聍过多或硬化所致，可考虑清理。但清理耵聍需要注意方法和频率，以避免对耳朵造成不必要的伤害。以下是一些建议： 平时清洁耳朵，可尝试使用消毒小棉签清洁外耳道耵聍，避免使用尖锐物品清理耳朵，以免损伤耳道和鼓膜。 如果不确定如何清理耵聍或清理耵聍过程中出现不适，建议及时就医检查。 日常生活中，避免长时间使用耳机或耳塞，以免阻塞耳道，影响耵聍排出。 对于婴幼儿或无法自理的人群，应由家长或监护人负责定期检查和清理耳朵。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享药食同源：冬瓜，夏日里的清凉守护者 药食同源，一个古老而又智慧的概念，意味着许多食材同时具备食用与药用的双重价值。在中医理论中，食物不仅能滋养身体，还能辅助治疗疾病，达到调和阴阳、强身健体的目的。 冬瓜，这一中医药食同源的宝物，以其清凉的特性和丰富的营养价值，成为我们夏日养生的好伙伴。今天，让我们一起走进药食同源的世界，重新认识冬瓜——学习如何利用这一天然食材，为身体带来清凉与健康。 冬瓜，又名白瓜，中医认为冬瓜性凉、味甘，归肺、胃、大肠经。具有清热解暑、利水消肿、化痰止咳的功效，是夏季养生的优选。让我们一起享受冬瓜带来的健康与美味，开启清凉一夏。 冬瓜的营养成分 冬瓜含有丰富的维生素C、钾元素以及多种微量元素，对于调节体内水电解质平衡、促进新陈代谢具有重要作用。此外，冬瓜低热量、低脂肪，是夏季减肥瘦身的理想食品。 冬瓜的功效 1.清热解暑：冬瓜性凉，能有效缓解夏日的炎热感，是夏季解暑的佳品。 2.利尿消肿：冬瓜含有的钾元素有助于排除体内多余水分，减轻水肿。 3.减肥瘦身：冬瓜低热量、高纤维，有助于控制体重，是减肥期间的理想食材。 冬瓜的日常食用方法 1.冬瓜绿豆汤：清热解毒，适合夏日饮用。 2.冬瓜排骨汤：滋补身体，适合体质虚弱者。 3.清炒冬瓜：简单快捷，保留冬瓜的原始风味。 冬瓜的日常食用方法 药膳小贴士 虽然冬瓜益处多多，但也需注意适量食用。体质虚寒、脾胃虚弱者应适量食用，以免影响健康。适量而食，根据自己的身体状况调整，才是药食同源的正确打开方式。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享了解正确生活方式，远离高尿酸血症 对于尿酸偏高的人，如果认真观察，他们当中大部分人的生活方式很可能出现了问题，那么应该如何正确“玩转”生活方式，远离高尿酸血症呢？一起来了解高尿酸血症。 高尿酸血症的危害 无论男女，当血尿酸大于420μmol/L时，则称为高尿酸血症。尿酸是身体代谢嘌呤时产生的废物，而嘌呤在日常饮食中十分常见。在正常情况下，尿酸会通过肾脏排出体外，但如果生成过多或排泄受阻，尿酸就会在血液中累积，甚至可能导致痛风。 众所周知，高尿酸血症是痛风的主要原因之一。尿酸在体内过度积聚时，可能会形成尿酸结晶，这些结晶沉积在关节中，会引发炎症，导致痛风发作。痛风性关节炎发作时“如刀割肉”，会严重影响人们的生活质量。痛风性关节炎的反复急性发作，还可能会导致关节损伤，进而影响关节功能。 此外，尿酸结晶的沉积不仅可能在关节中形成结晶，还可能在肾脏和尿路中沉积，导致尿路结石的形成。尿路结石会引起剧烈的疼痛，并可能导致尿路感染等并发症。长期高尿酸血症可能对肾脏造成损伤，增加患慢性肾病和肾功能不全的风险。 很多人可能还不了解，高尿酸血症与心血管疾病的发展密切相关。研究表明，高尿酸血症可能增加高血压、冠心病和中风等心血管疾病的风险。 减少高嘌呤的“饮食艺术” 对于高尿酸血症患者来说，选择健康的生活方式显得格外重要。 现代人餐桌上常见的高嘌呤食物有肉类、海鲜和啤酒等，这些美味虽然诱人，但对于高尿酸血症患者而言，却是潜在的威胁，所以高尿酸血症患者在日常饮食中，不得不对以上饮食说“No”。 合理调整饮食，尽量减少高嘌呤食物的摄入，是基本的预防措施。例如，可以选择低嘌呤的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜和苹果等，这些食物不仅可以满足食欲，还有助于控制尿酸水平。 此外，增加水的摄入也非常关键。多喝水可以促进尿量增加，从而帮助尿酸排出。建议每天至少喝八杯水，让尿酸得以顺利排出体外。 远离高尿酸，除了吃还要动 除了饮食，适当的运动也是调整生活方式中不可或缺的一部分。适量的运动不仅能够提高新陈代谢，还有助于控制体重。肥胖是高尿酸血症的一大威胁，多余的脂肪会增加肾脏的负担，从而影响尿酸的排泄。定期进行步行、游泳或骑自行车等有氧运动，不仅能燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让身体更健康。 不良习惯的“高尿酸风险” 除了饮食和运动，还有一些不良的日常习惯也需要注意。要避免酗酒，尤其是啤酒，因为酒精会增加尿酸的生成，并降低尿酸的排泄。保持良好的睡眠也至关重要，缺乏睡眠会干扰代谢功能，可能导致尿酸水平升高。管理好情绪，减轻压力也非常必要，长期的压力会扰乱内分泌系统，可能引起尿酸水平异常，可以尝试瑜伽、冥想或简单的深呼吸等放松技巧，让心灵得到休息。 高尿酸血症不仅需要到医院就诊，进行规范的降尿酸治疗，还需要调整科学的生活方式，才可以有效控制尿酸水平。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享怎样才是科学骑行？——你关心的“骑行热”健康贴士看这里 近年来，骑行出游在全国各地受到公众喜爱。 随着“骑行热”不断升温，如何掌握科学骑行方法？怎样合理规划骑行计划？骑行运动是否会影响生育力？ 一问：如何掌握科学骑行方法，采取何种姿势？ “掌握正确科学的骑行方法才能更好促进身心健康。”有些骑行爱好者没有经过规范训练就突然高速骑行、长途骑行，这样反而容易对身体造成伤害，严重者可能导致关节积液、炎症，甚至软骨和半月板损伤。 科学骑行有以下三大要点： 首先要选择合适的自行车座驾，尤其要注意调整座椅的高度和舒适度。选购自行车时，一定要根据自己的身高、体重、身材比例来选择适合的自行车，否则骑行时身体会不舒服，动作不协调，容易摔倒。 其次，初学骑行者要先找到适合自己的频率，再增强运动量。普通人的蹬踏频率在每分钟60至80次。每次骑行前要有20分钟低速度的热身，身体微微出汗即可。 再者，骑行姿势非常关键。骑车者身体过度前倾时，为了观察前方路况，必然要抬头、仰颈。这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。而骑行时腰部过屈的姿势，会增加腰椎间盘的负担，久而久之会增加腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病风险。因此，骑行者要注意保持正确的骑车姿势，上半身放低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯曲，便于腰部弓屈；降低身体重心，防止由于车子颠簸产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。 二问：怎样合理规划骑行计划，确保安全？ 科学、适度地骑行有助于改善心血管功能，增加肺通气量，预防大脑老化，增强肢体协调性，帮助减轻心理压力。但是锻炼要循序渐进，不片面追求力量和速度，在全面的运动测试后再进行骑行锻炼，将获得更好的锻炼效果，也更加安全。有些特殊人群，如严重的高血压、心脏病或下肢关节疾病患者等，不适宜进行骑行运动。 另外，骑行可能有遭遇外伤和交通意外的风险，因此骑行前要规划好路线，避免选择坎坷不平的道路，严格遵守交通规则，戴好头盔以避免脑外伤和骨折。 秋季气温逐渐下降，但不少人在骑行时会因为运动出汗而低估了寒冷的程度。因此，骑行时及时增添衣物、保持身体温暖十分重要。骑行中应时刻关注自己的身体状况，合理安排休息和饮食，确保骑行的安全和舒适。 三问：骑行运动是否会影响生育力？ 部分网友担心，骑车时间过久是否会对泌尿生殖系统带来负担。骑行是一项有益处的有氧运动项目，但过长时间或过长距离的骑行，比如连续骑行几个小时后，窄小和质地偏硬的自行车车座会对男性的会阴部形成压迫，造成邻近部位如前列腺、尿道的挤压充血，之后可能会出现会阴部酸麻、排尿稍费力的情况。但一般均为短暂不适，无需特殊处理，可以自行恢复。 专家介绍，并没有明确证据表明长时间骑行会引起男性或女性不育，把骑车作为通勤或者运动的朋友们不必过分担心。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何区分感冒常见类型及症状 暑期天气较热，有人为了凉爽舒适，久吹空调电扇、贪食冷饮、冲凉水澡、开窗睡觉等，导致身体出现感冒症状。轻微的感冒症状一般不需要使用药物治疗，若症状严重，则需要根据感冒类型合理使用药物。 区分感冒常见类型及症状 从中医角度，可以把感冒分为以下几种类型。 风热型感冒：常见症状为鼻塞、流黄涕、咳嗽、喉咙痛、痰液稀稠呈黄色、口渴、发热等。 风寒型感冒：常见症状为畏寒低热、头痛身痛、咳嗽吐白痰、流清涕等。 暑湿型感冒：常见症状为头晕、头痛、发热、出汗不退热、恶心呕吐、腹泻、腹痛等。 燥热型感冒：除感冒一般症状外，燥热型感冒还常伴有干咳无痰、咽干咽痒、鼻干目涩、口渴明显等。 感冒常用药物 风热型感冒：治疗原则以疏风清热为主，常用药物有维C银翘片、银翘解毒丸等。 风寒型感冒：治疗原则以疏风散寒、辛温解表为主，可以使用风寒感冒颗粒。喝热姜汤、热水等也对治疗风寒型感冒有一定的帮助。 暑湿型感冒：俗称“热伤风”，治疗原则以清热、解毒为主。常用药物包括抗病毒口服液、藿香正气软胶囊、双黄连口服液等。 燥热型感冒：治疗原则以利咽止咳、生津去热为主，常用药物为川贝枇杷露、养阴清肺丸等。 除了根据感冒类型选择药物之外，服药时还要注意服药的时间，工作、驾驶时应避免服用会导致嗜睡的药物。 服药前注意查看药物的成分，不要同时服用含有相同成分的感冒药。比如许多感冒药（中成药、西药）中均含有对乙酰氨基酚，同时服用会对身体造成损害。 服药时要严格按照药品说明书和医嘱服用，不能过量用药。服药期间，还应注意不要饮酒，以防酒精与感冒药成分发生相互作用，影响药效发挥，甚至产生不良后果。 感冒预防要点 起居有节：睡眠不足容易导致免疫力下降。应合理安排作息时间，适度午睡，补充精力。 合理使用空调和风扇：使用空调和风扇时，应设定适宜的温度和方式，避免温度过低或直吹身体。睡觉时，尽量减少电风扇和空调的使用时间，以防着凉。更不要夜晚露宿，以防湿气入体。 多饮水：多喝水可以促进新陈代谢、平衡电解质水平，预防感冒发生。 注意饮食：切勿因为天气炎热，贪图凉快，就多吃生凉食物或者冷饮。应清淡、均衡饮食，多吃新鲜肉类、蔬菜、水果等。冬瓜汤、绿豆汤、玉米须水等有清热解暑的功效，适宜夏季食用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享医生提醒：不要等关节疼痛脖子僵硬才停止熬夜玩游戏 34岁的小林（化名）在熬夜玩游戏后，突然发现自己右拇指掌指关节处特别疼，甚至不能屈伸活动了。小林紧张不已，赶紧前往医院疼痛科就诊。经过系统检查，疼痛科医师告诉小林，这是由于腕关节过度使用导致的腱鞘炎。 “腱鞘炎是肌腱和腱鞘的损伤性炎症。”手部从远侧的远节指骨到近侧的掌指关节，这部分肌腱有鞘管包裹着，该区域容易活动过度造成劳损。如果某一段时间的运动量特别大，或经年累月地用手一直劳作，容易引发腱鞘炎。 如何判断疼痛由腱鞘炎引起？腱鞘炎的常见症状有两个：一是压迫疼痛，有特定的疼痛部位；二是活动受限，压痛部位除掌指关节，还有桡骨茎突部位。患者可以采用握拳尺偏试验自我判断，具体操作为：伸出手，手腕侧朝上，弯曲大拇指，四指握拳抱住大拇指，如诱发手腕疼痛，可能已经出现劳损。 “游戏还没通关，这么疼的腱鞘炎就上身了。”小林希望医生尽快帮他止痛。根据小林的个人情况，综合考虑后决定使用浮针疗法为其进行治疗。浮针进入皮下后，一边用针在皮下不断扫动，一边叫小林配合动作和自己对抗。短短一两分钟，小林发觉手部疼痛迅速减轻了。浮针疗法，是用一次性浮针等针具在引起病痛的患肌周围，或邻近四肢进行的皮下针刺法，与传统针灸一样，是一种非药物治疗方法。浮针疗法可用于治疗颈椎病、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、腰肌劳损、膝关节炎以及各种痛症，也可用于一些内科疾病的治疗。 提醒，如果出现疼痛，在日常生活中使用手腕时应注意放松，切莫使手腕过度牵拉、用力，减少手部活动，可局部制动（比如使用医用护腕），同时多休息。长期使用电脑或写字时，应采用正确的姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空，工作结束后感觉手部关节疲劳可以进行热敷，以舒缓紧绷的肌肉。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享嗓音健康不可忽视 嗓音障碍会影响日常生活和交流，掌握发声技巧，科学用嗓，才能远离嗓音疾病。 何为嗓音疾病 嗓音是指人的发音器官发出的声音，由肺内的气流经过声门，压力差推动声带振动，再经过口、鼻、咽喉构音和共鸣器官的加工和美化而产生。 嗓音疾病是指嗓音的音量、音调、音质、音长及发声状态等出现异常的一类疾病。嗓音疾病可表现为声音嘶哑、说话有气无力、易疲劳；音调异常如男声女调、女声男调；音域改变，高音上不去；发声中断、不受控制等。同时，可伴有咽喉疼痛、咽喉异物感、咽干不适、刺激性咳嗽等，重则出现吞咽困难、痰中带血、呼吸困难等。 嗓音疾病一般好发于长期用嗓人群，如教师、歌手、播音员、推销员、律师、导游、咨询师等。 常见嗓音疾病种类 生活中，常见的嗓音疾病有喉部炎性疾病等六类。 1.喉部炎性疾病：如急性喉炎、慢性喉炎、声带炎和一些特异性感染如喉结核、喉梅毒等。 2.声带良性增生性病变：如声带息肉、声带小结、声带囊肿、声带任克氏水肿、声带肉芽等。 3.喉神经、肌肉功能障碍：如喉返神经麻痹、喉上神经麻痹、痉挛性发声障碍、重症肌无力等。 4.声带机械性运动障碍：如环杓关节脱位。 5.喉部肿瘤：如喉乳头状瘤、喉血管瘤等良性肿瘤；声带白斑、声带角化症等癌前病变；喉声带癌、下咽癌等恶性肿瘤。 6.精神性发声障碍：如癔症性失声。 嗓音疾病的诱因 通常情况下，导致嗓音疾病的因素有不良用嗓习惯、感染等六种。 1.不良用嗓习惯：大喊大叫、长时间用嗓、“清嗓子”等。 2.感染：上下呼吸道感染，如鼻窦炎、扁桃体炎、支气管炎等。 3.内分泌水平变化：长期睡眠不足、精神压力过大，会导致内分泌系统紊乱。由于喉部属于激素的靶向器官（激素依赖性器官），会因为性激素、甲状腺激素、生长激素的变化而出现异常改变，引起嗓音障碍。 4.喉部结构异常：即器质性喉部病变。 5.不良饮食习惯：长期摄入咖啡、茶、可乐、酸性食物、辛辣食物以及暴饮暴食等，引起胃食管及胃咽反流，最终引起喉部炎症。 6.不良嗜好：长期吸烟、饮酒可引起喉部的病理改变，尤其是声带的病理改变。 疾病防治有方法 防治嗓音疾病，应从合理用嗓等方面做起。 1.合理用嗓，避免暴力发声：避免长时间、高强度地使用嗓音，尤其在干燥、寒冷的环境中要特别注意。掌握正确的发声方式，采用腹式呼吸发声，用合适的音调说话，感到疲惫时及时休声。 2.发气泡音：躺在床上，深吸一口气，先呼出大半口气，用剩下的小半口气轻微地吹动声带，以最低音继续发低声，低到发不出声音时，会有类似气泡滚动般低沉松弛的声音，直至气息呼尽，再深吸气继续练习3～5分钟。此方法可以按摩声带、开音、缓解声带疲劳。 3.保持良好的生活习惯：保持充足的水分摄入，建议每日饮水2000毫升左右，以保持声带湿润。戒烟戒酒，少吃烧烤、油炸、过冷、过热等食物。坚持运动，避免熬夜，适当减压，保持愉悦心情。 4.避免“清嗓子”：减少习惯性“清嗓子”动作，嗓子不适时可适量喝水，多做吞咽动作，避免声带频繁过度收缩而受损。 5.保持良好的体态：讲话时保持头颈部、肩部肌肉放松，避免因肌肉紧张、呼吸频率改变而引起声带疲惫。 6.定期检查，及时治疗：长期用嗓人群应定期进行喉部检查。 如果发现嗓音疾病，应及时进行治疗，并在医生的帮助下进行嗓音功能训练，以纠正不良的发声习惯，巩固疗效，预防复发。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。