各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享一直坚持的"好习惯"，可能会拖垮你的身体 我们都知道，日常的生活、饮食等习惯与身体健康密切相关，但很多人自以为的“好习惯”，却可能反向而行，时间久了，养生不成反伤身！ 出汗越多，减肥效果更好？ 现在减肥成为了一种时尚，不管是真的肥胖，还是只追求体重轻，要么正在减肥，要么在减肥的路上! 而很多人都认为，通过运动减肥肯定是出汗越多越好，甚至买一些“暴汗服”，但事实真的如此吗？ 1、光是出汗无法减脂 出汗只是身体蒸发水分、散热的一种方式，出汗的多少受所处环境的温度和湿度、运动强度、个人体质等因素的影响，而且汗液里99%的成分都是水，剩下1%的成分有钠、钾、钙、氯等元素，没有所谓脂肪。 2、短时间内大量出汗，可能会掉秤，但别盲目 或许有人会反问：运动出了大量的汗后，体重确实轻了那么一丢丢，这要如何解释呢？ 答案是：水分约占人体重的60%～70%，短时间内大量出汗，丢失了很多水分，确实可能出现暂时性的掉秤，但喝点水、补充点食物，体重又会回来的。 另外，出汗太多，会使体内的电解质出现紊乱，甚至出现虚脱、心律失常等症状。 总的来说，运动可以减肥，但不以出汗量来衡量，别盲目让自己大量出汗，以免水分流失过多。 饭后走一走，活到九十九？ 更建议大家饭后先休息再走动。 吃饱饭后由于胃内有大量食物，马上走路会引起胃震动，有可能会牵扯到胃的肠系膜引起疼痛；另外，饭后食物消化和吸收需要大量的血液，如果马上走路，胃内供血量减少，容易引起消化不良。 所以，饭后应该休息20-30分钟再开始散步。 饭后一杯茶，消脂、解油腻？ 很多人喜欢饭后立马饮茶，觉得能促进消化、解油腻，尤其是一些老年朋友，总觉得浓茶更有效果。但这并不是个好习惯。 1、容易消化不良 茶里含有很多茶多酚，会冲淡胃黏膜分泌的胃液，影响消化，长期如此，会使人们出现积食、消化不良的现象。 2、影响营养吸收 有一些茶叶中含有大量的单宁酸，单宁酸会与摄入体内的蛋白质凝结成一种凝固物体，增加结石的发生危险。 建议在吃完饭两小时之后再喝茶，且别喝浓茶。 少吃多餐能养胃？有些人反而更伤胃 近年来“少吃多餐”的观念深入人心，很多人觉得只要减少每顿饭的食用量、增加每天吃饭的次数，就能达到养胃的目的，还能帮助控制体重。 但这样的做法未必适合所有人。 1、延长了胃工作时间 进食的次数增多，相当于延长了胃的工作时间，尤其对于经常吃宵夜的朋友来说，胃得不到足够的休息，食物又容易囤积在体内，就容易“受伤”。 2、增加了胃部刺激 对于胃炎、胃溃疡患者来说，少吃多餐会反复刺激胃粘膜，增加胃酸分泌量，不仅不利于病情康复，还可能加重病情。 建议：不是所有人都适合少食多餐的进食方式。对于消化不好的老人、糖尿病患者、胃肠道手术后的患者来说，可以适当少吃多餐；而普通人群想要养胃，更重要的是养成一日三餐、定时定量的好习惯。 长期吃素，就能远离三高？ 现在很多疾病，如三高、脂肪肝、动脉硬化等很大原因是“吃”出来的，所以一些老人认为最好的预防疾病的办法就是不吃肉、多吃素。但长期如此，很容易出现营养不良。 上了年纪的人，一方面由于人体消耗减少，能量的需求明显下降，饮食量本就相对比较少；但另一方面由于机体功能的逐渐衰老、退化，对蛋白质、矿物质、维生素等营养素的需求量反而增加。 肉类拥有丰富的蛋白质，以及人体需要的铁、锌和维生素B12等营养素。长期不吃肉，蛋白质供应不足，免疫球蛋白生成减少，更容易导致免疫力下降，引发各类疾病；而铁元素缺乏，会引发贫血；维生素B12缺乏，会让红细胞变得脆弱，并损害神经细胞，易导致痴呆症…… 建议：每天都应该适当摄入鱼类、鸡肉、蛋类等优质蛋白质和适量的脂肪，荤素搭配的比例最好保持在3:7。 植物油比动物油更健康？ 猪油之所以成为争议性比较大的食物，主要是因为其脂肪含量高，对心血管不好。但是猪油真的没有想象的那么不健康。 1猪油有丰富的维生素 猪油确实含有大概一半的饱和脂肪酸，但同样也有很丰富的单不饱和脂肪酸，而单不饱和脂肪酸是一种健康的脂肪，对心血管、皮肤和内分泌都有好作用。 除了脂肪以外，猪油中也含有丰富的维生素，比如维生素E、维生素B4、维生素D、维生素A等。 2猪油更稳定 相比植物油，猪油有稳定、耐高温、烟点高的特点，在烹饪过程中，不易产生反式脂肪。 植物油和动物油都是我们应该食用的油，两者无法相互替代。根据中国营养学家的意见和在中国的实际情况，认为按1:2的比例食用猪油和植物油较为适宜。 内裤天天消毒更干净？ 有些人为了使内裤彻底清洁，会用消毒液来清洗内裤，但这样做有风险。专家指出，用消毒液浸泡内裤，不仅不能完全有效杀灭上面残留的有害细菌，同时还有可能因为清洁不到位，造成化学物质的残留，甚至引发阴道炎、盆腔炎等各种问题。一些强效消毒液，有着很强的刺激性，很可能在使用过程中危害身体健康。 用专门的清洁皂将内裤的污垢洗干净，再用流动的清水漂洗干净，最后放到太阳底下晾晒即可。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享早发性阿尔茨海默症：记忆丧失与生活挑战 早发性阿尔茨海默症一般指早发型阿尔茨海默症。早发型阿尔茨海默症的症状一般包括记忆问题、认知功能下降、失去日常生活能力、运动障碍、失去语言能力等。 1、记忆问题：早发型阿尔茨海默症的最早症状通常是记忆问题，患者可能会发现自己难以记住新的信息或遗忘先前记忆的细节，这种记忆问题可能会逐渐加重，影响到日常生活和工作。 2、认知功能下降：除了记忆问题外，该病还会导致其他认知功能的下降。患者可能会出现思维迟缓、注意力不集中、语言障碍和空间定向能力下降等症状。 3、失去日常生活能力：随着病情的进展，患者可能会逐渐失去独立生活的能力。患者可能无法处理日常任务，如烹饪、洗衣和卫生，患者可能需要他人的帮助和监护。 4、运动障碍：患者可能会出现运动障碍，如肌肉僵硬、震颤、不协调的步态和手部动作困难，这些症状可能会导致日常活动的困难。 5、失去语言能力：随着病情的进展，患者可能会逐渐失去语言能力。患者可能会遗忘词汇、难以理解和表达语言，最终可能完全失去语言能力。 还有情绪变化、视觉和空间感知问题等症状，如果患者出现上述症状，建议及早就医。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享你正在抑郁症困扰吗？试试这10件事，助你走出情绪阴霾！ 抑郁症是一种严重的情绪障碍，它不仅影响患者的日常生活和工作，还可能对身心健康造成长期伤害。然而，除了专业的医疗治疗外，患者自己也能通过一系列活动来缓解症状。本文将介绍10种抑郁症患者可以尝试的事情，帮助他们在康复的道路上更进一步。 一、定期锻炼 锻炼能够释放内啡肽，这是一种提升情绪的化学物质。无论是散步、跑步还是瑜伽，定期锻炼有助于改善心情和增强体力。 二、健康饮食 均衡的饮食对于抑郁症患者至关重要。摄入丰富的水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质，减少加工食品和糖的摄入，有助于提供必要的营养，支持身体和心理健康。 三、充足的睡眠 保证充足的睡眠对于抑郁症的恢复非常重要。建立规律的睡眠模式，创造一个有利于睡眠的环境，可以帮助调整身体的生物钟，提高睡眠质量。 四、社交互动 与家人、朋友和同事进行社交互动，可以帮助患者减少孤独感和隔离感。社交活动可以是简单的对话、共进晚餐或参加社交团体。 五、学习新技能 学习新技能或爱好能够给人带来成就感和自信。无论是学习一门新语言、一种乐器还是绘画，新的学习经历能够激发大脑的活力。 六、参与户外活动 户外活动能够让抑郁症患者接触到自然光和新鲜空气，有助于提升情绪。可以选择散步、徒步或仅仅是在公园里静坐。 七、正念冥想 正念冥想有助于减少压力和焦虑，提高专注力。通过专注于呼吸和当下的体验，患者可以更好地管理自己的情绪。 八、志愿服务 参与志愿服务不仅可以帮助他人，同时也能给患者带来自我价值感。通过为社区做出贡献，患者可以获得满足感和社会认同。 九、避免负面信息 减少接触负面新闻和社交媒体上的消极信息，可以帮助患者避免情绪受到影响。选择性地接触积极的内容，有助于保持乐观的心态。 十、寻求专业帮助 最后但同样重要的是，当自我疗愈方法不足以应对抑郁症时，寻求专业帮助是至关重要的。心理治疗和药物治疗可以为患者提供更深层次的支持。 抑郁症的康复是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。通过尝试上述10种活动，抑郁症患者可以找到适合自己的疗愈方式，逐步改善情绪，走向康复。记住，寻求帮助和支持是勇敢的表现，不要犹豫向他人寻求援手。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享想减更多脂肪，记住5做6不做 想减更多脂肪，这不仅仅是一个简单的口号，更是一场考验毅力的持久战。减肥期间，记住以下5点“做”与6点“不做”，可以让你不知不觉瘦下来。 首先，我们来看看应该“做”的5点： 一是要三餐要定时。不要盲目节食，更不要饥一餐饱一餐，而是要保证三餐定时定量，身体才能更高效运转，减少脂肪 堆积。 二是要提升蔬菜摄入量。每天吃一斤以上的绿色蔬菜，可以补充膳食纤维，改善便秘问题，脂肪也不容易堆积起来。 三是要多喝水。不要等口渴了才喝水，喝水不仅能促进新陈代谢，还能帮助身体排毒，减少脂肪堆积。 四是要保证充足睡眠。睡眠是身体恢复的重要时期，睡眠不足会抑制瘦素，反而提升皮质醇水平，从而影响身体的代谢和修复功能。 五是要动起来。运动锻炼可以强身健体，提升卡路里蔬菜，无论是撸铁、慢跑、游泳还是骑行都可以，选择自己感兴趣的运动，每天锻炼30分钟以上，可以有效燃脂。 接下来，我们再来看看应该“不做”的6点： 一是不吃零食和夜宵。烧烤、巧克力、辣条、薯片等食物往往热量高、营养低，容易导致脂肪堆积。 二是不喝含糖饮料。尤其是奶茶、可乐等饮品会让你摄入额外糖分，糖分摄入过多会转化为脂肪，影响减肥效果。 三是不要久坐不动。久坐会导致身体新陈代谢降低，增加脂肪堆积的风险。建议坐着1小时起来活动10分钟，上下班也走一走动一动，激活身体肌群，提升活动代谢。 四是不要过度节食。挨饿减肥不可取，每天的热量摄入应该大于基础代谢值，低于总代谢值，同时补充优质蛋白，才能避免肌肉流失，瘦下来后不反弹。 五是不要吃减肥药。减肥药大都是智商税，大部分是泻药的成分，无法帮你分解体内脂肪，吃了会影响健康，无法让你真正瘦下来。 六是不要频繁测量体重。减肥期间，体重是波动性下降的，我们保持3天测量一次的频率即可，同时还要注重体脂率，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。 记住这5点“做”与6点“不做”，你将更有可能在减肥的道路上取得成功。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病人不能吃肉？提醒：4种肉有助于控糖，2种肉易升糖，别吃错 在这个快节奏的时代，现代饮食已成为人们生活的重要组成部分。各式各样的餐馆、外卖服务层出不穷，让人们足不出户就能享受到世界各地的美食。然而，这种便利的饮食方式也带来了一个不容忽视的问题——糖尿病。越来越多的人被诊断出患有这种慢性疾病，其中饮食习惯是一个重要的影响因素。那么，糖尿病与饮食之间究竟存在怎样的关系呢？事实上，长期摄入高糖分、高脂肪、高热量的食物 是导致糖尿病的重要原因之一。这些食物不仅会导致体重增加，还会使血糖水平持续升高，从而增加患糖尿病的风险。 因此，对于糖尿病患者来说，调整饮食结构，选择健康的食物来源，是控制病情的关键所在。说到肉类，它在我们的饮食中扮演着重要的角色。对于糖尿病患者来说，选择合适的肉类对于控制血糖至关重要。 糖尿病的人可以吃肉吗? 当然可以！糖尿病患者完全可以吃肉，关键是要选择正确的肉类，以及掌握正确的烹饪和食用方法。对于糖尿病患者来说，选择低脂肉类是非常重要的。例如，鸡胸肉、火鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉等都是不错的选择。这些肉类富含高质量的蛋白质，而且脂肪含量相对较低，有助于控制血糖水平和维持健康的体重。虽然低脂肉类是糖尿病患者的好选择，但也要注意适量食用。 过多的摄入肉类可能导致脂肪和蛋白质的摄入过多，对身体造成负担。因此，建议糖尿病患者在饮食中保持均衡，适量搭配蔬菜、水果和全谷物等食物。在烹饪肉类时，要注意调味品的使用。尽量避免使用高盐、高糖、高油脂的调味品，如酱油、糖、沙拉酱等。可以选择使用香料、香草等天然调味料来增添风味，同时控制盐分的摄入。 四种适合糖尿病患者的肉类： 鸡肉： 鸡肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类，尤其是鸡胸肉，其蛋白质含量丰富，而脂肪含量相对较低，非常适合糖尿病患者食用。鸡肉还含有多种维生素和矿物质，如维生素B6、烟酸、磷、钾等，有助于维持身体正常代谢。 鱼肉： 鱼肉是另一种低脂肪、高蛋白的肉类选择。它富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血脂，减少心血管疾病的风险。此外，鱼肉还富含多种维生素和矿物质，如维生素D、钙、铁等，有助于维持骨骼健康和免疫系统的正常运作。 瘦牛肉： 瘦牛肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类，富含铁质和锌等矿物质，有助于补充身体所需的营养。瘦牛肉还含有多种维生素，如维生素B12、烟酸等，有助于维持神经系统的正常运作。 兔肉： 兔肉是一种低脂肪、高蛋白的肉类，肉质细嫩，易于消化吸收。兔肉还富含多种维生素和矿物质，如维生素B群、钙、钾等，有助于维持身体正常生理功能。 然而，也有两种肉类需要糖尿病患者谨慎食用： 猪肉： 猪肉尤其是肥肉部分，脂肪含量较高，容易导致血糖升高。因此，糖尿病患者应尽量选择瘦肉部分，或者选择其他低脂肉类作为替代。 加工肉制品： 如香肠、火腿等，通常含有较高的盐分和添加剂，不利于血糖控制。这类食品往往口感鲜美，但对于糖尿病患者来说却是一种潜在的威胁。糖尿病患者在选择肉类时，应遵循“适量、多样、均衡”的原则。适量指的是控制肉类的摄入量，避免过量食用；多样指的是选择多种不同类型的肉类，以获取丰富的营养物质；均衡则是指与其他食物如蔬菜、水果、全谷物等搭配得当，形成均衡的饮食结构。 糖尿病患者并非完全不能吃肉，而是要学会科学选择、适量摄入。通过选择适合自己的肉类，并配合适当的烹饪方法和饮食控制，糖尿病患者不仅可以享受美食，还能有效控制血糖水平，保持身体健康。让我们一起行动起来，用科学的方法选择适合自己的肉类，享受美味人生吧！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享远离感染性疾病，守护身体健康 在现代社会，感染性疾病的传播已成为人们面临的一项重大挑战。随着人们生活水平的提高和全球化的加剧，交通运输、旅行等活动频繁，感染性疾病传播的风险也相应增加。 感染性疾病是由病原微生物引起的疾病，病原微生物包括细菌、病毒、真菌和寄生虫。这些微生物可以通过空气、食物、水和直接接触等途径传播，对个体和群体的健康构成威胁。常见的感染性疾病有流感、肺炎、腹泻等。为了守护身体健康，我们应了解并采取有效的防护措施，降低感染性疾病传播风险。 一、感染性疾病防护基础知识 1.重视手卫生 手是人体与外界环境接触最多的部位，也是最容易被污染的部位。日常应注意经常用肥皂和流动的水洗手，尤其是在外出回家、接触公共设施、接触垃圾、抚摸动物、照顾病患后。如果暂时没有洗手设施，使用含酒精的免洗洗手液也是不错的选择。 2.佩戴合适的口罩 口罩是呼吸道传播疾病的有效防护工具，应注意选择合适的口罩，确保佩戴时盖住口、鼻，并贴合面部，避免戴反或戴松。在感染风险高的环境中，正确佩戴医用口罩可有效减少病原体通过飞沫传播。 3.保持室内空气流通 室内空气质量对人体健康有直接影响，保持室内空气流通是减少感染性疾病传播的重要手段。在密闭空间中定期开窗通风、使用空气净化器，都有助于降低室内病原体浓度。 4.咳嗽和打喷嚏时遮挡口鼻 在咳嗽和打喷嚏时，要用纸巾或肘部遮挡口鼻，防止飞沫扩散。遮挡过口鼻的纸巾应及时丢弃，并及时洗手。应尽量避免在公共场所大声咳嗽和打喷嚏，减少病原体通过飞沫传播的可能性。 二、外出防护指南 1.避免触摸面部 手与外界环境接触较多，是病毒传播的重要途径。外出时尽量避免用手触摸面部，尤其是眼、口、鼻部，以免引起感染。如果需要触摸面部，务必先用肥皂洗手。 2.保持社交距离 在公共场所，保持一定的社交距离是降低感染性疾病传播风险的有效手段。与他人保持一定距离，尽量避免近距离交流，可以有效减缓病原体传播速度。 3.勤洗手 在外出时接触了公共设施、物品后，应尽快洗手，或使用含有酒精的免洗洗手液清洁双手。 三、居家生活防护要点 1.保持室内卫生 家居环境应注意定期清洁，尤其是日常接触较多的部位和物品，如门把手、开关、遥控器等。使用消毒液或含有抗菌成分的清洁剂进行清理，可以有效杀灭潜在的病原体。 2.健康饮食 保证饮食的多样性，摄取充足的维生素、矿物质和蛋白质，有助于提高人体免疫力。烹饪时要确保食品熟透，避免食用生食或半生食。 3.锻炼身体 适度的体育锻炼有助于提高机体免疫力。每周进行强度适中的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于促进血液循环，改善免疫系统功能。 4.规律睡眠 充足、良好且规律的睡眠对于维持人体免疫系统的正常功能至关重要，成年人一般每天需要7～9小时的睡眠时间。 5.保持心理健康 保持良好的心理状态也是维持身体健康的一部分。压力和焦虑可能会影响免疫系统的功能，学会有效应对压力，保持心情愉快对于抵抗疾病有一定的帮助。运动、冥想、艺术创作等都能有效缓解压力。 四、突发疫情应对策略 1.及时获取信息 面对感染性疾病，尤其是突发疫情时，及时获取准确、可靠的信息是至关重要的。应关注卫生部门和官方媒体发布的信息，了解感染性疾病最新进展，以便采取适当的防护措施。 2.遵守防疫政策 对于突发疫情，政府和卫生部门通常会发布防疫政策和指南，包括控制社交距离、集会限制等。主动遵守这些政策是对社会公共卫生的贡献，也是为自己和他人的健康负责。 3.储备必要的物资 在条件允许的情况下，可以储备口罩、手套、消毒液等必要的防护物资，但要注意避免过度囤积。 4.避免过度恐慌 在突发疫情时，很容易出现恐慌情绪和谣言。要保持理性，不信谣传谣，通过权威渠道获取信息，避免过度恐慌，保持心态平和。 五、公共场所防护措施 1.公共场所定期消毒 公共场所卫生是感染性疾病防控的重要防线。商场、办公室、交通工具等公共场所需要定期进行彻底地清洁和消毒，减少病原体传播风险。 2.提倡在线工作和学习 在可行的情况下，采取在线工作和学习，可以降低感染性疾病传播的风险，并有助于提高工作和学习的灵活性。 3.建立健康档案 在一些公共场所，尤其是感染性疾病传播风险较高的区域，要建立健康档案。记录员工、学生等人员健康状况，及时发现潜在的感染者，并采取相应的措施。 感染性疾病的日常防护不仅关乎个人，也是社会责任。在日常生活中，注意做好手卫生、佩戴口罩、保持社交距离等疾病防护基本措施；在面对突发疫情时，遵循政府和卫生部门的指导，保持冷静理性，采用科学的应对策略，每个人都可以为维护自己和社会的健康安全贡献力量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享关于沙门菌属细菌 这些事项请知悉 沙门氏菌病是指由各种类型沙门氏菌所引起的对人类、家畜，以及野生禽兽致病的不同形式的总称。如果上吐下泻还有发烧的情况，需警惕沙门氏菌感染。 人群对沙门氏菌普遍易感，感染的程度与菌种毒力及宿主免疫状态有关。一般幼儿和老年人，以及慢性疾病患者感染严重，尤其是一岁以内婴幼儿，由于其免疫功能尚未成熟，所以易被感染。而老年人和慢性消耗性疾病如系统性红斑狼疮、白血病、淋巴瘤、肝硬化等的患者，发病率高，症状严重。未患过伤寒和未接触过菌苗的个体，均易感。伤寒发病后可获得较稳定的免疫力，第二次发病少见。伤寒和副伤寒之间没有交叉免疫。 最常见的引起食物中毒的沙门氏菌有鼠伤寒沙门氏菌、猪霍乱沙门氏菌、肠炎沙门氏菌等。这种细菌在外环境中的生存能力较强，在水、牛乳及肉类食品中能生存几个月，其繁殖的最适温度为37℃。乳和乳制品中的沙门氏菌经巴氏消毒或煮沸后会迅速死亡。 加强饮食卫生、防止污染的食品及水源经口感染、携带者积极治疗、皮下注射死菌苗或口服减毒活菌苗是预防沙门菌属细菌传染的主要措施。临床治疗是根据体外药敏试验结果选用合适的抗生素，保持水及电解质的平衡，积极处理并发症，如肠出血、肠穿孔、胆囊炎、心肌炎等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享处暑节气，饮食方面如何注意？ 8月22日进入处暑节气。处暑过后，秋意渐浓，气温由炎热开始向寒冷过渡，体内阴阳之气的盛衰也随之转换。江苏省中西医结合医院治未病中心主任、主任中医师韩晓明提醒，进入处暑节气以后，气候逐渐干燥，养生应以“滋阴润燥”为宜，以免受燥邪伤害。 处暑节气饮食要“滋阴润燥”少辛辣 处暑是秋天的第2个节气，“处”有终止的意思，处暑，表示炎热散去，秋天到了。这个时候有两个气候特征，一个是早晚凉、白天热，处暑时节之后仍有一段时间中午气温较高，大约再等上十天半个月，才会实现真正的秋凉；第二个气候特点是会有“燥”的情况出现，这段时间气温渐渐下降，空气含水量低，气候相对比较干燥，人体在这样的环境下，很容易出现咽干舌燥、上火等症状，这也就是人们常说的“秋燥”。 如何解决“秋燥”的问题呢？处暑节气后气候会逐渐变得干燥，容易引起呼吸道的不舒服，所以我们应该多吃一些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。养生原则为滋阴润燥，兼祛暑湿。饮食宜少辛增酸，多食酸甘、质润之品，以养津液、防秋燥，如百合、葡萄、梨、玉竹、沙参、木耳、芝麻、莲藕、蜂蜜等，像西瓜这类大寒的瓜果则要少吃或不吃了，适当地煮些绿豆汤也是不错的选择。 起居有讲究 睡好子午觉 夜间腹部盖薄被 起居方面需要注意，首先要调整睡眠时间，早睡早起早健康。睡好子午觉，遵循“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，适当增加睡眠，保存能量、养精蓄锐。不宜急于增加衣服，“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气，因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。睡觉的时候应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。白天只要室温不高不宜开空调，可开窗使空气流通。 还有需要注意的是，处暑节气气候变数较大，雨前气温偏热，雨后气温偏凉，易引发人的风寒或风热感冒，特别需要当心。 处暑后以有氧运动为宜 处暑节气还需要注意适量运动，为我们的身体健康提供保障，不过在保持适量运动的同时，还得注意不在心情低落时锻炼，苦闷的情绪会增加脏器负担，不适合锻炼；晨跑要在安静且干净的公园进行，不宜在马路边晨跑，应避免汽车尾气和灰尘对身体产生伤害；运动要以有氧运动为主，处暑过后天气渐凉，爆发性的无氧运动易引发身体不适，可进行慢跑、爬楼梯、瑜伽等项目；运动时带件外套，运动完及时披上，以防出汗后吹风着凉。 要学会调整情绪 保持心情舒畅 人一到秋天就容易产生悲凉之感。秋风一起，人体开始收敛，皮肤就不往外扩张了。同时，我们的心情也开始收敛，这时候很容易让人联想起来一些不好的事情，人便不由自主地悲伤起来，这实际上就是悲伤肺。 秋属金，对应是肺。悲伤肺，即悲忧伤感的情绪能伤害到肺气。一旦伤到了肺气，咳嗽、咳痰这些上呼吸道的症状就会出现。 此时，我们要学会调整情绪，尽量保持内心宁静、神志安宁，让心情舒畅。如果遇到伤感的事情也要学会排解，出去散散步，呼吸一下新鲜空气，或者跟好朋友聊天、打拳、练书法、听音乐、弹古琴、种花草等，这些都是可以怡情养性，让我们保持心情安宁、舒畅的好方法。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“热辣滚烫”，小心厨房里的烧烫伤 人间至味，往往藏在厨房的烟火气里。当我们在享受舌尖上的美味时，也要留心厨房里潜藏的危险——烧烫伤！作为厨房里常见的意外伤害，烧烫伤是指由火及热的液体、水蒸气、气体、家用电器、电流、闪电和其他热物质等造成的伤害，包括化学物质、放射性物质等引起的烧伤。 烧烫伤按深度一般分为三度，一度烧烫伤：只伤及表皮层，通常引起皮肤红肿和轻微疼痛，但无水泡出现；二度烧烫伤：造成皮肤表层和部分真皮层的损伤，症状包括红肿、水泡和剧烈疼痛；三度烧烫伤：最严重的一种，全层皮肤包括真皮和皮下组织都受到损伤，导致皮肤焦黑、坏死。 意外发生烧烫伤，该如何应对？ 1.保持冷静。 不要惊慌失措，立即脱离热源，转移至安全的环境。 2.观察伤势。 烧烫伤程度较为严重的，达到二度或三度；受伤面积较大的，超过了手掌大小（或成人身体表面积的1%）；涉及关节、面部或生殖器等特殊部位的，建议立即就医。 3.及时处理。 受伤程度较轻者可采用“冷却治疗”的方式：用冷水冲洗或浸泡受伤区域，持续15到30分钟，直到疼痛减轻。然后用洁净或无菌纱布轻轻覆盖受伤部位，切忌用棉花或纱布粘贴在伤口上，以免造成二次损伤。如果形成水泡，不要用力挤压或刺破，以免引起感染。已破的水泡切忌剪除表皮。 发生烧烫伤后不要在创面随意涂抹“民间偏方”，如盐水、香油、牙膏、香灰、酱油等，这些物质不但起不了任何治疗作用，反而会造成继发感染，影响伤口愈合。 避免烧烫伤，重在预防 俗话说得好：常在厨房走，哪能不碰火。减少高危因素，让你在享受快乐厨艺的同时多添一份安全。 1.与热源保持安全距离； 2.使用燃气时，尽量开窗通风； 3.食用油、面粉等易燃易爆物品不要放在明火旁边； 4.炒菜时，尽量最大限度沥干食材表面水分，避免热油飞溅； 5.拿取高温环境内的器具时，应做好隔热防护，或等温度降低后再拿取； 6.购买合规的家用电器，定期检查线路插板是否存在破损、裸露、发烫的情况，排除隐患。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享开学在即，视力告急？这些食物吃出“好眼力” 近视的发生是多种因素共同作用的结果，其中遗传因素和环境因素占据了主导地位。遗传因素在近视的发病中起着重要作用，主要指的是父母双方或一方患有近视，子女发生近视的风险会相应增加。环境因素也是近视发生不可忽视的因素，环境因素包括用眼习惯、用眼时间、用眼环境等。长时间近距离用眼、用眼姿势不当、照明不足或过强等，都会增加眼球的调节负担，导致眼轴增长，进而发生近视。 研究还发现，近视的发生与年龄、认知水平、受教育程度等有一定的关联。随着儿童年龄的增长，近视的患病率也在逐渐上升。受教育水平高的人群由于长时间阅读、学习等，近视程度往往较为严重。 嗜甜增加近视风险 甜食与近视之间的关系，近年来得到了越来越多的关注。调查研究发现，常吃甜食的青少年视力异常率为78.49%，而不吃甜食的青少年视力异常率为57.95%，过多摄入甜食可能增加近视的风险。 甜食中的糖分在代谢过程中会消耗体内的维生素B1和钙质，这两种物质对于维持眼球的正常生理功能都至关重要。维生素B1缺乏会导致视神经传导障碍，影响视力。而钙质不足则会使眼球壁的弹性降低，眼轴变长，进而引发近视。此外，甜食中的糖分在代谢过程中会产生酸性物质，这些酸性物质会与体内的钙、镁等碱性物质结合，导致体内酸碱平衡失调，影响眼球的正常发育。过多摄入甜食还容易导致血糖波动，影响眼部微循环，加速近视发展。 生活中常见的甜食可以分为两种，一种是高糖分的甜食，如糖果、巧克力、蛋糕和饼干等；另一种是高能量密度的甜食，如冰淇淋、奶油蛋糕等，这些甜食不仅含糖分多，能量密度也高。长期过量摄入这些甜食可能导致肥胖和代谢紊乱，也会增加近视的发生风险。因此，我们应适当控制甜食的摄入量，保持饮食的均衡和多样化，从而更好地预防近视的发生和发展。 蔬菜有助保护视力 蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、维生素E和锌等。这些营养物质对于维持眼球的正常生理功能必不可少，是保护视力的重要食物来源。以下蔬菜建议大家适当多吃。 绿叶蔬菜。如菠菜、芥蓝、生菜、油麦菜等，这些蔬菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂能够保护眼睛的黄斑区，减轻蓝光对眼睛的伤害，有助于维护视力健康。 黄色蔬菜。胡萝卜是著名的护眼食物，因为它含有丰富的β-胡萝卜素，这种营养素在体内可以转化为维生素A。维生素A有助于维护视网膜的正常功能，改善夜盲症和干眼症等眼部问题。其他黄色蔬菜如南瓜、甜椒等，也含有类似的营养成分。 富含维生素C的蔬菜。如西蓝花、花椰菜、番茄等。维生素C是一种抗氧化剂，能够保护眼睛免受自由基的损害，减少眼部疾病的发生风险。 富含维生素E的蔬菜。如菠菜、油菜、卷心菜等。维生素E也是一种抗氧化剂，能够保护眼睛细胞免受氧化应激的损害，维护眼部健康。 需要注意的是，虽然这些蔬菜对眼睛健康有益，有助于预防近视的发生，但并不能直接治疗近视。建议大家饮食均衡、多样化，不要偏食或挑食，以保证身体获得全面的营养支持。 其他饮食与近视控制 除了控制摄入甜食和增加摄入蔬菜，还有其他一些饮食策略可以帮助预防和控制近视。 1.保证摄入充足的钙质。钙质是构成眼球壁的重要成分，可以维持眼球的正常形态和功能。牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、鱼虾等食物都是钙质的良好来源。补充钙质的同时，还要适当补充富含维生素D的食物，比如蛋类和瘦肉，从而更好地促进钙质的吸收。 2.注意摄入抗氧化物质。抗氧化物质能够清除体内的自由基，减少氧化应激反应，从而保护眼球免受损伤。富含维生素C、维生素E和硒等抗氧化物质的食物，如多种水果、坚果、全麦食品等，都是不错的选择。 3.对于经常用眼的人群来说，均衡饮食也是非常重要的。早餐应吃得丰富一些，保证充足的营养素摄入。午餐应多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋等。晚餐则应清淡一些，避免摄入过多的油脂和能量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享早发现早防治，听力老化可延缓 老年性耳聋，是指伴随人体机能退化而出现的听力损害。典型表现为双耳出现对称性、进行性的听力下降，且最先听不清的是高频，即高调的声音。耳聋在不同人群的进展速度、发病年龄、起病原因及发病形式亦不相同，具有明显的个体差异，遗传异质性为老年性耳聋个体差异的主要原因。 如何及早发现此类问题？老年性听力障碍除了表现为听不到，往往还表现为听不清，子女应主动关心父母的听力健康问题，并在生活细节中注意观察是否有如下表现：答非所问，对声音有反应，却听不清内容，交流时常答非所问，或故作沉默；侧耳倾听，习惯将头转向声源一侧，同时为了能够听清而倾斜身体；重复发问，经常要求别人重复刚说过的话；大嗓门，老年人听觉敏感度下降，会误以为别人与自己一样听不到细小声音，因此不自觉地提高说话音量；看电视或手机时音量过大等等。 虽然尚无确切方法逆转听力老化的进展，但可以早发现、早防治。如果能在日常生活中注意预防保健，可大大延缓听力老化的进程。 1.养成健康规律的生活习惯。老年人要注意营养均衡，补充锌、铁、钙等微量元素。 2.保持情绪稳定。老年人血管弹性差，情绪激动容易导致耳内血管痉挛，如同时伴有高血黏度，则会加剧内耳的缺血缺氧问题，造成听力下降。 3.尽量避免长期的噪声刺激。遇到突发性噪声时，要尽快远离，以减少噪声对双耳的冲击和伤害；减少耳机的使用时长，尽量不在吵闹的场所使用耳机。 4.戒烟戒酒。尼古丁和酒精会直接损伤听神经，长期大量吸烟、饮酒还会导致心脑血管疾病的发生，导致内耳供血不足而影响听力。 5.适度加强体育锻炼。运动可促进全身血液循环，内耳的血液供应也会随之得到改善。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享甲状腺癌被称作“最善良的癌” 医生提醒：这5种情况要高度警惕 甲状腺健康是当今人们非常关心的一个话题，尤其是甲状腺结节、甲状腺癌等甲状腺疾病，正越来越多地受到关注。“懒癌”“最善良的癌”……这是甲状腺癌拥有的众多“称号”，这些称号都代表着同一个意思——甲状腺癌不可怕。不过，专家表示，大多数患者的甲状腺癌确实不可怕，但也有少数患者的甲状腺癌很“凶险”，在短短半年内就能夺命。所以，提升对甲状腺癌的认识至关重要，只有这样才能做到早发现、早干预。 仅2个月肿瘤就从1厘米长到了5厘米 近日，35岁的钟女士（化名）因为颈部不适、声音沙哑来到医院甲状腺外科/乳腺外科病区就诊。经查体，发现钟女士的颈部有一个很大的肿块，摸起来很硬，细问之下才得知，两个月前钟女士就曾到医院的耳鼻咽喉科看过，当时已经检查出颈部有肿块，不过最大直径只有1厘米，所以也没太在意，不承想仅仅过了2个月，这个肿块的最大直径就长到了5厘米！最终，钟女士被诊断为恶性程度较高的甲状腺低分化癌，接受了手术切除。 甲状腺癌是头颈部最常见的恶性肿瘤，它主要包括四种类型：甲状腺乳头状癌、甲状腺滤泡癌、甲状腺髓样癌、甲状腺未分化癌。其中，甲状腺乳头状癌最为常见，约占所有甲状腺癌的90%，而且这种甲状腺癌恶性程度较低、治愈率高、预后较好，的确称得上是“善良的癌”。 不过，在四种甲状腺癌中，也有穷凶极恶者，那就是甲状腺未分化癌。“对于甲状腺癌，年纪大的人需要特别警惕一种情况，那就是颈部本来很正常，某天突然就能摸到一个肿块，且肿块较硬，短时间内就能长得很大，这种来得快、长得快的肿块很可能是甲状腺未分化癌，是恶性程度非常高的一种甲状腺癌。”虽然甲状腺未分化癌多见于65岁以上人群，但年轻人也不可麻痹大意。 “得了甲状腺未分化癌，迅速长大的肿瘤可能会压迫或侵犯邻近器官或组织，导致患者出现呼吸困难、吞咽困难、声音嘶哑等表现。”甲状腺未分化癌的平均生存期仅6个月，它的恶性程度甚至比胰腺癌、肝癌更高，“所以很多人认为甲状腺癌都是懒癌，这是不对的，甲状腺未分化癌就非常凶险，须引起高度警惕。” 甲状腺癌与甲亢、甲减是两码事 据了解，多数甲状腺癌患者早期并没有明显的临床症状，常以无痛性颈部肿块或结节就诊。“我们临床上发现的甲状腺癌百分之七八十都是通过体检发现，而如果肿瘤长到比较大，可能会出现一些明显症状，比如颈部可摸到肿块，肿块会随着吞咽动作上下活动。如果肿瘤长到很大，则可能会压迫咽喉、气管等邻近器官或组织，引起颈部不适、呼吸困难、声音嘶哑等症状。” 甲状腺癌如果进展到更严重的程度，患者的颈部侧方还可能出现肿大的淋巴结，这意味着甲状腺癌已经出现了颈淋巴结转移。而除了颈淋巴结转移，部分患者还可能出现远处脏器转移，主要转移至肺、肝和骨骼。 值得注意的是，有些人在听到甲状腺癌时会想当然地认为得了甲状腺癌肯定会影响甲状腺功能，于是会把甲状腺癌的症状与甲亢、甲减的症状联想到一起。甲状腺癌的症状与甲亢、甲减等甲状腺功能疾病的症状是两码事。通常来说，甲状腺癌患者的甲状腺功能都是正常的，所以并不会像甲亢患者那样出现眼睛凸起、消瘦或者脾气暴躁等症状，也不会像甲减患者那样出现发胖、怕冷、无精打采等症状。只有当甲状腺癌患者通过手术切除甲状腺后，其甲状腺功能才会受到影响。 病因主要是癌症基因和电离辐射 提到甲状腺癌，很多人会不由自主地联想到“碘”，因为在他们的认知里，甲状腺癌与碘的摄入密切相关。不过，碘的摄入与甲状腺癌的关系尚不明确，目前仍没有循证医学的证据能够证明碘的过少或过多摄入会导致甲状腺癌，只能说甲状腺癌的发病“可能”与碘的摄入有一定关系。 目前已经明确的甲状腺癌的发病原因主要有：癌症基因和电离辐射。“甲状腺癌一般都有家族聚集性，我曾经诊治过一个病人，她家里姐妹八个都患过甲状腺癌，除了最大的大姐外，其他七个都做了手术切除。类似的例子还有不少。说明癌症基因在甲状腺癌的发病中扮演着关键角色。” 这5类人易患甲状腺疾病 甲状腺器官虽小但功能重要，它出现的问题主要包括甲状腺功能异常（甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退）、甲状腺炎症性疾病（如亚急性甲状腺炎）、甲状腺肿瘤和巨大甲状腺肿等。一般来说，以下这些人群更易得甲状腺疾病： 1.内分泌失调； 2.碘元素摄入量过多或者过少； 3.长期接触放射线； 4.长期抑郁； 5.有甲状腺疾病家族史。 如果出现甲状腺结节怎么办呢？甲状腺结节一般分为良性结节、恶性结节，以及诊断不明确的结节。大多数甲状腺结节都是良性的，一般不需要特殊治疗，只需定期随诊，绝大多数甲状腺结节都不需要手术。与男性相比，女性由于月经、怀孕和更年期等特殊时期，激素水平变化容易导致内分泌紊乱，从而增加罹患甲状腺疾病的风险。 5种异常警惕甲状腺出问题 1.情绪异常 当甲状腺激素过少时，会导致人的情绪低落或抑郁。而当甲状腺激素过多时，则会导致人变得易怒、烦躁或焦虑。 2.大便异常 甲状腺激素过少时，会导致便秘，因为肠蠕动减慢了。相反，甲状腺激素过多，则会导致一天好几次大便的情况。 3.体重异常 很多因素会导致体重增加或者减轻，但倘若饮食和运动习惯都没有改变，而体重却骤增或者骤减，很有可能是甲状腺出了问题：甲状腺激素分泌过少，体重会明显增加；甲状腺激素分泌过多，体重会明显减轻。 4.出汗异常 甲状腺激素减少会导致汗液、皮脂分泌减少，从而导致皮肤干燥、粗糙。甲状腺激素增多，则会让皮肤变得潮湿、多汗。 5.脖子增粗 甲状腺位于脖子正前方，当出现问题时可能会有甲状腺的肿大，让脖子看起来变粗了。严重的时候还会影响发声、吞咽和呼吸。 预防甲状腺疾病，首先要保持健康的生活方式。情绪稳定，睡眠充足，适量运动，合理膳食。尤其是要避免熬夜，熬夜很容易引起内分泌失调，使人体免疫功能出现紊乱。其次，远离射线或电离辐射，适量摄入碘元素。此外还要定期体检。建议普通成年人每1～2年查一次甲状腺功能和甲状腺超声检查，有甲状腺疾病家族史的人6～12个月检查一次甲状腺。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。