各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享想减更多脂肪，记住5做6不做

想减更多脂肪，这不仅仅是一个简单的口号，更是一场考验毅力的持久战。减肥期间，记住以下5点“做”与6点“不做”，可以让你不知不觉瘦下来。

首先，我们来看看应该“做”的5点：

一是要三餐要定时。不要盲目节食，更不要饥一餐饱一餐，而是要保证三餐定时定量，身体才能更高效运转，减少脂肪 堆积。

二是要提升蔬菜摄入量。每天吃一斤以上的绿色蔬菜，可以补充膳食纤维，改善便秘问题，脂肪也不容易堆积起来。

三是要多喝水。不要等口渴了才喝水，喝水不仅能促进新陈代谢，还能帮助身体排毒，减少脂肪堆积。

四是要保证充足睡眠。睡眠是身体恢复的重要时期，睡眠不足会抑制瘦素，反而提升皮质醇水平，从而影响身体的代谢和修复功能。

五是要动起来。运动锻炼可以强身健体，提升卡路里蔬菜，无论是撸铁、慢跑、游泳还是骑行都可以，选择自己感兴趣的运动，每天锻炼30分钟以上，可以有效燃脂。

接下来，我们再来看看应该“不做”的6点：

一是不吃零食和夜宵。烧烤、巧克力、辣条、薯片等食物往往热量高、营养低，容易导致脂肪堆积。

二是不喝含糖饮料。尤其是奶茶、可乐等饮品会让你摄入额外糖分，糖分摄入过多会转化为脂肪，影响减肥效果。

三是不要久坐不动。久坐会导致身体新陈代谢降低，增加脂肪堆积的风险。建议坐着1小时起来活动10分钟，上下班也走一走动一动，激活身体肌群，提升活动代谢。

四是不要过度节食。挨饿减肥不可取，每天的热量摄入应该大于基础代谢值，低于总代谢值，同时补充优质蛋白，才能避免肌肉流失，瘦下来后不反弹。

五是不要吃减肥药。减肥药大都是智商税，大部分是泻药的成分，无法帮你分解体内脂肪，吃了会影响健康，无法让你真正瘦下来。

六是不要频繁测量体重。减肥期间，体重是波动性下降的，我们保持3天测量一次的频率即可，同时还要注重体脂率，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

记住这5点“做”与6点“不做”，你将更有可能在减肥的道路上取得成功。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。