各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冠心病+糖尿病“杀伤力”巨大 盛夏季节是急性心肌梗死的高发季节，冠心病住院患者中约七成存在血糖异常。糖尿病与冠心病的关系密不可分，心血管事件的风险会随着血糖的升高而增加。冠心病患者，盛夏季节，除了了解自己的心脏状况外，一定要关注血糖指标。一旦发现冠心病合并糖尿病，就要积极控制血糖、血脂及血压水平，治疗上“三管齐下”，降脂、控糖和护心，一个也不能少。 有研究表明，冠心病合并糖尿病的患者发生心肌梗死、心脏性猝死风险是单纯冠心病的2倍至3倍。冠心病合并糖尿病需要长期治疗和科学管理，目前提倡药物治疗+饮食、运动、控制血糖及控制血压的全方位管理。患者需要改变生活方式，这是最经济和最安全的措施。健康的生活方式可以显著降低心血管病的死亡风险；饮食要均衡，做到限制脂肪、控糖、适量蛋白质；坚持运动锻炼，使糖化血红蛋白降至7%以下；坚持抗血小板治疗、控制血压（<130/80mmHg）、控制血糖（空腹血糖<7.0mmol/L）。 特别提醒冠心病合并糖尿病的患者要控制血脂指标，其中的“坏”胆固醇即低密度脂蛋白是冠心病合并糖尿病的“罪魁祸首”。首次心脏支架术后的患者，尽早控制血脂可明显减少不良血管事件的发生风险。冠心病合并糖尿病患者的低密度脂蛋白应控制在1.4mmol/L以下。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏季皮肤易受伤，如何预防和处理？ 夏日炎炎，人们裸露在外的皮肤面积增多，更容易受到各种真菌、细菌感染。日晒伤、热痱、湿疹、各种癣病等皮肤病十分常见。如何预防和处理？ 高温防晒伤 过量紫外线照射皮肤后会导致皮肤出现日晒伤，表现为红斑、肿胀、水疱等，伴有疼痛或瘙痒症状。严重的日晒伤患者还可伴有全身症状，如头痛、发热等，甚至中暑及休克。严重日晒伤症状通常不会立即出现，而是发生在日晒后的12~24小时内，出现严重不适应考虑就医。 建议夏季外出做好防护，特别是在海边或准备参加水上活动时，应涂抹防晒霜，做好遮蔽，如穿长袖泳衣或防晒衣；晒后可涂抹晒后修护凝胶，但不应使用含有酒精成分的修护凝胶。 暑湿防热痱 热痱多由在高温、闷热环境下，出汗过多，汗液蒸发不畅所致。主要表现为小丘疹。常见于脾胃功能较差、排汗调节功能较差的儿童。其中红痱最常见，任何年龄均可发生，为圆而尖形的针头大小密集的丘疹或丘疱疹，有轻度红晕。白痱常见于高温环境中大量出汗、长期卧床、过度衰弱的患者。在颈、躯干部发生多数针尖至针头大浅表性小水疱，无红晕。 容易生痱子的人，洗完澡要擦干，涂一点爽身粉或痱子粉。少吃糖和高脂肪的食物可以预防。可进食清凉解暑药膳，如绿豆糖水、绿豆粥、清凉糖水等。避免搔抓，勿用肥皂洗擦。 湿热防湿疹 湿疹是一种瘙痒性炎症性皮肤病，主要表现包括皮肤出现剧烈瘙痒，皮肤发红、出现小疙瘩、小水疱，以及脱皮等，病程往往较长，容易反复发作。发病主要原因是外界环境，当外界湿气较重时，风湿邪毒侵袭肌肤郁滞不散易形成湿疹。 夏日闷热潮湿的天气更容易导致皮肤湿疹的发作。 推荐中医养生操八段锦第三式：调理脾胃须单举。站直，双臂屈于胸前，掌心向上，指尖相对。举右手翻掌上托，左手翻掌向下压，上托下压吸气而还原时呼气。左右上下换做八次。手上升时吸气，上撑下按停顿时屏息，下落回收时呼气；意守中脘穴，默念并体会“健运脾胃，升降正常”。 夏癣早防范 夏季皮肤癣菌发病率高，常见的有足癣、手癣等。手足癣表现为指趾间脱皮、浸渍糜烂，或侧缘出现多数水疱，皮疹可逐渐向外扩大。股癣表现为大腿内侧、臀部的环状红斑脱屑，呈离心性扩大，周围常可见小丘疹，如同小孩尿床后干燥后形成的痕迹图案。 有人自行买药把脚气当湿疹、把湿疹当脚气，结果越来越严重。若感染应及时就医，避免搔抓，不穿过紧不透气鞋袜，棉袜勤换洗。近些年还发现不少面部感染的皮肤癣菌，由于化妆品刺激或当成过敏外用激素类药膏，导致出现难辨认癣，因此面部皮肤病一定早就诊，避免乱用药物。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享三伏天“暑邪”怎么破？“果切”是“窜稀神器”？收好这份盛夏饮食提示 一夏无病三分虚。三伏天是阳气最旺、最炎热的时节，也是一年中人体消耗最多的阶段。有些人因酷暑煎熬，出现食欲减退、多汗、乏力、烦躁、睡眠差等疰夏症状。 “苦夏”非得吃不下、睡不好？应对“暑邪”这样吃 “暑邪”有两大特点：一是热邪，高温使人体出汗多、消耗大，易耗气伤津，令人倍感疲惫；二是湿邪，湿气易困脾，造成脾胃运化问题，引起食欲减退。因此，解暑祛湿是夏季食疗养生中的一大重点。 适量饮水是解暑邪的一大重点。“夏季要少量多次饮水，还可多喝些淡茶水、菊花茶、百合绿豆汤、百合银耳汤，这些都是防暑、解暑热的饮品。”乌梅、葡萄、杨梅、李子、柑橘等酸味食物可敛汗生津、健胃消食，菜肴中也可加些酸醋，既能调味杀菌，又能增强食欲。 推荐两款生津养血的饮品。一款是百合杞子饮，用百合20克、枸杞子10克熬煮，适合夏季体虚、气血不足、目涩者；另一款是生津茶，用麦冬和鲜芦根各10克、梨2个，煎煮取汁代茶饮用，适合津亏、口干者。 夏季易感湿邪，当人体被湿邪所侵，可表现为头重、口里发黏、齿痕舌等，并出现食欲不振等症状。“饮食中也可选择健脾祛湿的食物，如白扁豆、薏仁、茯苓、丝瓜、砂仁、藿香、扁豆等。”山楂、麦芽、鸡内金、陈皮等也可列入选择，有刺激食欲的功效。 中医认为夏属火，性热，通于心，因而夏季另一个养生重点是养心安神。可适当多吃凉润养心之品，如菊花、薄荷、金银花、莲子心。 另外，苦味食物能清心火，如苦瓜、荷叶、芦笋、莴笋、芹菜。不过，苦味食物多寒凉，胃病患者不宜多吃。 对心烦、失眠者，可食用清心泻火、安神助眠的食物，如莲子、酸枣仁、百合、小米、枸杞子。酸枣仁有养心补肝、宁心安神、敛汗生津的功效，可将酸枣仁磨成粉末，每天睡前一小时服用一勺。 盛夏别忘“舌尖安全”，爱吃“果切”、外卖要注意了 食疗之余，别忘了夏季也是食品安全问题高发期，要注意避免肠道传染病、食物中毒。 “夏季高温高湿，食物容易变质。”在购买食材时，要选择新鲜原料，冷冻食品烹饪前要彻底解冻，以防食品中心加热不透；对没吃完的食物，按存贮要求进行常温、冷藏或冷冻保存，冷藏食品一般当天食用较好，下次食用前，先确认是否变质，已变质的食品及时清理，未变质的食品要彻底加热煮透后方可食用。 考虑到不少人爱点外卖，订餐时要选择网上公示有效证照、餐饮食品安全量化等级高的餐饮单位，尽量不网购凉菜、生食品种、冷加工糕点等高风险食品。收到食品后，要检查外包装是否贴了防止受污染的签封措施。检查后及时食用，勿长时间存放。 近年，不少水果店和街边小摊的“果切”因食用方便、品种多，受消费者青睐。不过，这些“果切”很可能成为“窜稀神器”。 “水果一旦霉变，即使只有一个发霉点，其中有害物质也已侵蚀其他部位，整个水果都不能食用。因此，要谨防‘果切’用霉变水果滥竽充数。而且，水果切开后存放时间久了，其中的维生素很容易氧化、流失，造成营养含量降低。若存放时间过长或保存不当，易受细菌污染，因此尽量不要购买果切盒。” 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“上交叉综合征”是怎么回事 上交叉综合征是因长期不良姿势、错误训练引起的一种人体力学失衡的异常肌肉功能模式，主要表现为圆肩、驼背、头前伸。久坐不动、长时间使用电脑或其他电子设备；频繁从事需要伸展前臂和手臂的工作；上背部、颈部和肩部肌肉缺乏锻炼；过度锻炼胸大肌及胸小肌，忽视颈部及后背部肌肉的锻炼等，都可能导致肌肉力量不平衡，进而引发上交叉综合征。 大家可以通过静态姿势评估自查是否存在上交叉综合征。正面观：观察左右两侧肩峰是否等高，左右两侧胸肌的形状和轮廓是否对称，头是否处于正中位。侧面观：观察耳垂与肩峰是否在同一平面，如耳垂位置相对肩峰前移，说明有头前伸的情况。后面观：观察左右两侧斜方肌的形状和轮廓、左右两侧肩胛骨的位置，看是否存在高低肩的情况。 上交叉综合征不仅影响美观，还可能导致颈部及肩背部疼痛、头痛头晕、手臂麻木等一系列症状。如果官兵出现上交叉综合征，还可能增加训练伤的发生概率。因此，科学预防和及时改善上交叉综合征十分重要。上交叉综合征患者可进行以下自我康复训练。 姿势训练。日常生活中注意保持正确坐姿、站姿，以减少不良姿势对肌肉平衡的影响。 肌肉伸展和放松。上交叉综合征患者可进行颈部牵伸和胸部拉伸训练。颈部牵伸。保持坐姿，抬头挺胸，微收下颌，头颈部偏向左侧。右手背在身后，左手绕过头放于右耳后侧，并向左侧做牵拉动作，感受右侧肩颈部的拉伸。保持15秒后换另一侧进行相同的动作。胸部拉伸。站于墙壁前，双手撑墙，弯曲上身，放低胸部、肩部，感受胸部的拉伸，保持30秒，重复3~5次。 肌肉强化训练。头后伸训练。靠墙站立，头与墙之间放1个枕头，颈部与肩保持不动，头用力向后伸，保持30秒。建议10个为1组，每次做3~5组。Y字形训练。保持俯卧位，双臂伸直呈Y形。肩胛骨收紧后把手臂抬起，头抬离床面，腹部收紧。T字形训练。保持俯卧位，手臂往两侧分开呈T形。肩胛骨收紧后把手臂抬起，同时头抬离床面，腹部收紧。W字形训练。保持俯卧位，双臂呈W形。肩胛骨收紧后把手臂抬起，同时头抬离床面，腹部收紧。 一般情况下，通过上述自我康复训练，上交叉综合征的体态可得到有效改善。若上交叉综合征比较严重，并出现头痛、头晕、手麻等症状，建议在专业医生或物理治疗师的指导下进行治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人走路锻炼有哪些技巧？ 俗话说“饭后百步走，活到九十九”，老年人随着年龄的增长，身体逐渐不适宜跑步、打球等激烈运动，而走路就变成老年人最方便、有效的锻炼方式。同样是走路，有的人越走越健康，有的人却走出了一身的病。不少人看似在卖力地走步锻炼，可实际却陷入了误区，过度关注步数或过量走步，走路姿势五花八门，鞋子太硬都会给身体带来损伤。 1.老年人走路锻炼技巧 老年人每天坚持走路能加快血液循环，还可以在一定程度上降低血脂水平，改善血管条件，有效预防动脉硬化等各种心血管疾病。坚持走路，还能预防骨质疏松。老年人走路锻炼，只有掌握正确的走路方法，注意走路的时机、强度、场地及正确姿势，才能走出健康、走出长寿。 走路的时机：运动前先做10至20分钟伸展运动，下午运动较好。 走路的强度：每天4000至7000步，走30至50分钟为宜。 走路的地方：要在平地上锻炼，避免坡道、楼梯及爬山。 走路的姿势：不要含胸驼背，要抬头挺胸，不然腰背会由于长时间走路变得酸痛。 2.老年人走路锻炼注意事项 （1）走路的步子不要迈得太大，步子迈太大容易造成肌肉拉伤，冲击力也会增大，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成膝盖损伤。 （2）要循序渐进，老年人不如年轻人那么有活力，一开始每天走6000至7000步可能有困难，但是也不要心急，可以先降低步数，循序渐进，每天一点点增加步数，每天的量也不用一次性走完，可以早上、下午、晚上分开进行。 （3）运动结束的时候，不要马上停下来不动，应逐渐减缓速度，让心跳恢复平静。 （4）有心脑血管疾病、骨关节疾病、骨质疏松等疾病的老人最好在医生指导下进行锻炼。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享梦里磨牙知多少 是否有人这样告诉你“我发现你在晚上睡觉时磨牙！”或者“你好像会时不时地咬紧下巴？”是否发现你的牙齿有着与年龄不相符的异常磨耗，尤其发生在尖牙？这时候需要警惕是不是有夜磨牙的存在了。 什么是夜磨牙？ 磨牙症是指在非进食状态下，上下颌牙齿出现不自主地紧咬，或者是不停磨动的运动。它是一种咀嚼性肌肉活动，包括咬牙、撑牙和磨牙。一般发生在睡眠期间，因此更多地被称为夜磨牙。当然，它也可以发生在清醒状态下。 导致夜磨牙的因素 许多人都有一定程度的磨牙症，主要存在于60岁以下的患者，以青少年为主，或是受日常生活活动的干扰以及受肌肉疼痛和关节病理学影响的人；也可与咬合状态不佳有关，比如早接触、颌干扰等；不良的生活习惯如喝酒、抽烟；打鼾、睡眠呼吸暂停、腺样体肥大、胃肠功能紊乱、儿童肠道寄生虫、甲亢、内分泌疾病、癫痫；服用抗抑郁药物等也会导致夜磨牙。 夜磨牙的危害 夜磨牙会导致牙釉质的磨耗，使牙齿变得敏感，严重者可能会出现牙髓病变；也会有牙冠变短、咀嚼肌酸痛，进而导致关节损害；同时会影响身边人的睡眠。 夜磨牙的治疗 口腔干预是夜磨牙最主要的治疗方法：佩戴软颌垫，既可以提高垂直高度，放松肌肉，也可以减少对牙齿进一步的磨耗、损伤。 此外，可针对病因进行干预，如少饮酒，少喝含有咖啡因的饮料；调咬合；治疗疾病；进行心理干预，比如运动、娱乐。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夜尿增多，可能是睡眠呼吸暂停综合征在作祟 在日常生活中，不少居民在夜间频繁排尿时，第一时间会担心自己是否患上了前列腺增生这一中老年常见疾病。 然而，去医院检查后，有时却发现自己的前列腺并未出现增生的情况。其实，还有一个很多居民都没有想到的原因，那就是睡眠呼吸暂停综合征引起的夜尿增多。 睡眠呼吸暂停综合征：一种常见的睡眠障碍 睡眠呼吸暂停综合征，是一种在睡眠期间反复发生上呼吸道阻塞，导致呼吸暂停和低氧血症的睡眠障碍。它不仅影响睡眠质量，还与多种健康问题息息相关，其中就包括夜尿增多。 夜尿增多与睡眠呼吸暂停综合征之间存在显著的关联，具体机制包括以下几点： 夜间低氧血症。睡眠呼吸暂停期间的反复低氧血症会导致血液中的抗利尿激素（ADH）分泌减少，从而降低肾脏对尿液的浓缩能力，使得尿量增加。 心脏压力增加。睡眠呼吸暂停导致的胸腔内压波动会增加心脏的负担，长期下来可能影响心脏功能，进而增加夜间尿量。 肾脏血流动力学改变。睡眠呼吸暂停导致的反复低氧和高碳酸血症会影响肾脏的血流动力学，使得肾脏过滤血液的速度加快，从而增加尿液的生成。 神经调节异常。睡眠呼吸暂停可能影响自主神经系统的功能，导致膀胱肌肉过度收缩或尿道括约肌松弛，进而引起夜间排尿增多。 夜尿增多和睡眠呼吸暂停综合征的发生率均受到多种因素的影响 1. 年龄：随着年龄的增长，人体的生理机能逐渐衰退，夜尿增多和睡眠呼吸暂停综合征的发生率均会增加。 2. 性别：男性更易患睡眠呼吸暂停综合征，且由于前列腺问题（如前列腺肥大）的发生率也较高，因此男性的夜尿增多发生率也相对较高。 3. 体重：肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的重要危险因素之一。肥胖者由于体内脂肪堆积，可能导致上气道狭窄，增加呼吸暂停的风险。同时，肥胖也可能影响肾脏功能和膀胱功能，间接导致夜尿增多。 4. 生活习惯：长期吸烟、饮酒、不良饮食习惯等均与睡眠呼吸暂停和夜尿增多相关。这些不良习惯可能加重上呼吸道炎症、影响肾脏功能或干扰内分泌系统，从而增加夜尿增多的风险。 综上所述，夜尿增多并不一定是前列腺增生的信号，它还可能是睡眠呼吸暂停综合征在作祟。了解这一潜在关联对于及时诊断和治疗至关重要。如果你或身边的人有夜尿增多的症状，不妨去医院进行专业的检查，以排除睡眠呼吸暂停综合征等潜在的健康问题。同时，改善生活习惯、减轻体重、戒烟限酒等措施也有助于缓解症状、提升生活质量。关注自身健康，从了解夜尿增多的真正原因开始！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享伏天如何调节饮食作息、科学养生？ 三伏天是一年中气温最高，又潮湿、闷热的时段，所谓“热在三伏”，民间也有“小暑大暑、上蒸下煮”之说。伏天如何调节饮食作息、科学养生？ 夏天容易有精神疲惫、口渴多汗、胸闷气短等症状，这与暑邪的特点有关。暑邪第一个特点是热邪，容易耗气伤津，造成疲惫。第二个特点是湿邪，容易困脾，造成脾胃运化方面的问题。同时，容易困表，造成头疼、头重、身体酸重等症状。所以，在饮食上，主要针对热邪和湿邪两个特点来养生。对于暑热之邪，可以增加一些性味偏寒凉的食物，如绿豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜等，性味甘淡，清热化湿。针对湿邪的特点，可以选择一些健脾燥湿或者健脾化湿的食物，如莲子、山药、薏仁、陈皮等。针对湿邪困表，可以选择苏叶、藿香、砂仁等食物，燥湿解表，醒脾开胃。夏季高温，人体阳气更多浮于表，内里阳气往往偏虚，因此要特别注意养阳，不能贪食寒凉的食物，以免造成寒湿困脾。 高温天气，如何保持情绪稳定？夏季要特别注意保持情绪愉悦、平和，精神要饱满、向上，这样才能使气机更加宣畅。静以养心，尽量减少过度消耗体力，避免进行剧烈活动，因为大汗伤阳，容易造成心悸、心慌、胸闷等现象。早晨或者傍晚，可以选择一些体力消耗不大的行动，如散步、打八段锦等。小睡安神，在夏季的中午进行短时间的午睡，有助于收敛心神。如果没有条件午睡，可以静坐或者闭目养神。穴位揉按，可以揉按两个穴位，一个是劳宫穴，一个是内关穴。这两个穴位有清心安神、养心安神的作用。食养调摄，泡饮药茶或者食用药膳。可以选用一些药食同源、具有疏肝解郁功效的茶饮，如用茉莉花、薄荷泡茶喝。如果心火亢盛，伴有口舌生疮、口干舌燥等现象，可以泡一些清心火的药茶，如竹叶、莲子心等。如果身体疲惫、睡眠不好，可用小麦、龙眼肉煮粥，有益气健脾之功效。 “空调病”是指人们在封闭的空调环境下，因空气不流通、温度较低，出现鼻塞、头昏、打喷嚏、乏力、记忆力减退等症状，多见于老人、儿童及妇女。预防这类疾病，一是做好空调清洁；二是设定好空调的温度，不宜低于26摄氏度，而且每隔2到3小时开窗通风20到30分钟；三是从户外刚回到空调房间的时候，要防止室内外温差过大，因为温度骤变易引起“空调病”的症状。 夏天日光暴露的机会明显增多，适当防晒非常重要。如果在室内没有紫外线的情况下，是无需防晒的。但是，如果在室内可能被紫外线照射，比如靠窗、室内有紫外灯光源或者强荧光灯，在阴天或者树荫下的室外活动，可以选择防晒。此时，防晒用品的防晒系数不需要过高。直接在阳光下活动，或者会被高强度的紫外线照射，如在雪山、海滩或者高原活动，需要使用防晒系数比较高的产品。当然，防晒产品的防晒指数适宜即可，如果过高会增加皮肤的负担。另外，即使涂抹了防晒产品，也不宜在强烈的阳光下过长时间活动。 夏季是儿童腹泻的高发季节，在孩子的生活护理方面需要做好以下几点：注意食品卫生安全，保持食材新鲜，食物存放和加工时应该生熟分开，尤其是动物食品要蒸熟煮透，蔬菜水果要洗净削皮，不喝生水，不吃腐败变质和不洁净的食物。饮食节制，不要暴饮暴食，不要贪凉，少吃生冷的食物和刺激性的食物。注意个人卫生和环境卫生。饭前便后要洗手，做好餐具消毒，剩菜和隔夜的食物要彻底加热之后才能食用。尽量实行分餐制，减少消化道传染病发生的风险。注意室内通风，空调温度不要过低，也不要让风扇直吹，以免受凉。暑假期间，保持良好的生活作息制度，合理饮食，坚持锻炼身体，适量户外运动，增强对疾病的抵抗力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享注意六种生活习惯 助职场女性远离乳腺疾病 发病率不断增加的乳腺癌，已成为威胁女性健康的头号“杀手”，且发病趋势呈现年轻化，城市发病率比农村高，大都市比例更高，除此之外的其他乳腺疾病如乳腺小叶增生、乳房结节在女性朋友中更是高发。 职场女性和她的伏案工作 长期伏案工作的女性，由于胸部长期受压，胸部和乳房静脉血液回流缓慢，乳房内代谢产物和过多的雌激素就会对乳腺组织起到激惹作用，从而导致某些乳腺疾病的发生。 要想远离乳腺疾病，这四点要注意：第一，合理安排生活、工作、学习，平和心态最重要，不要自寻烦恼，学会在烦恼中自我解脱；第二，茶歇时间到了，站起来上臂上举扩胸、甩甩手臂扭扭腰，使得受压的胸部得到松弛，增强胸部和乳房的血液循环，使近于停滞的血液和淋巴液循环起来，减少气滞瘀结的现象，减少患乳腺疾病的机会；第三，回家不要“沙发躺”，游泳、打乒乓球或羽毛球等都是不错的运动，提醒女性朋友们，回家后立即解下胸罩，对乳腺健康有利；第四，就是乳房按摩，睡前按一按，有利于乳房血液循环，睡前冲个热水澡，对着乳房温水淋浴几分钟，对乳房的挺拔和丰满更为有利。 职场女性和她的奶茶 心情不好，出去走走，奶茶不离手，殊不知快乐的源泉是糖分，湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）中心实验室的一项调查发现，一杯正常甜度的奶茶含糖量竟高达40g，相当于8块方糖。当我们吃甜食时，大脑会分泌多巴胺和内啡肽，当这两种激素分泌量高的时候，就会让人产生愉悦感。再加上奶茶里的珍珠、芋圆、椰果，嚼它们会增加神经元活性，让大脑放松减压。 其实人体吸收过多的糖后会反射性刺激胰岛素分泌，来促进糖的氧化分解和利用，乳房是一个容易“过度”吸收胰岛素的器官，现代医学研究证明，胰岛素在乳腺组织内的存在可以促进乳腺癌细胞的生长和繁殖。所以，奶茶一定要喝的话，我给大家三点建议：茶底淡一点，减少咖啡因的摄入；奶盖少一点，减少脂肪的摄入；不要过量，建议每周最多饮用2次奶茶，且最好不要在晚上喝。 职场女性和她的穿搭 职场女性的穿搭总是那么收身得体又精致的，生完孩子后身材发福、胸大或者乳房下垂、藏在腰间和下腹的赘肉成了新的“忧伤”。于是大家在办公室里窃窃私语讨论如何遮掩、瘦身、穿搭，才能凸显“OL”风格，塑形内衣成了微胖女生的专宠，那么问题又来了，胸痛、乳腺增生的问题又来了，什么原因呢？ 首先，束胸不当引起的“孟德尔症”：乳房过大，胸罩过小，久而久之胸壁静脉回流受阻受压，引起无菌性血栓性静脉炎，迂曲的静脉伴有红肿，造成胸部和两胁胀痛，医学上称“孟德尔症”；其次，不注意胸罩制作材质，在佩戴胸罩时便会有微细的化纤颗粒脱落而堵塞乳管开口。另外，在制作材料上有的人一味追求挺括或者光滑，所以尼龙、泡沫塑料所制的胸罩受到很多人的青睐，这种胸罩不透气、不吸湿，尤其是在夏天，汗液不易蒸发，乳房皮肤长期汗渍，乳房的皮肤可溃烂、渗液，有湿疹样改变。所以选对内衣比优雅的穿搭更重要，我们既要健康舒适，又要优雅气质。 职场女性和她的压力 女性进入职场的那天起，无论工作、学习、或者家庭料理，一般都是处在快节奏的活动中，她们通常心理压力较大，常处于超负荷运转中，久而久之身心疲惫，机体免疫力下降，使内分泌功能紊乱，体内激素水平的变化，导致乳腺疾病发病率升高。人在高度紧张的状态下，容易导致体内各项激素的分泌不均匀，如雌激素增多，孕激素分泌下降，使乳房周期性复旧不全，诱发乳腺小叶增生等问题。为了缓解压力，部分女性养成了抽烟喝酒的习惯，熬夜，饮食无节制，昼夜无规律，喜欢烧烤、高碳酸饮料、高脂食物、高蛋白或油炸食品，给自己内分泌紊乱埋下“祸根”。 职场女性和她的护肤品 护肤品保养是职场女性们最普遍的自救手段，70%的熬夜族会选择精华、面膜等。那么化妆品和护肤品又会对我们的乳腺产生什么影响呢？ 虽然目前尚无确凿的证据证明化妆品和乳腺癌有直接的因果关系，也并非明确化妆品为独立、唯一导致乳腺癌的因素，但对于女性朋友，还是要慎用化妆品，尤其是妊娠期、患者已经被诊断为乳腺癌后，或者给儿童选用护肤品。如果一定要化妆请选用正规品牌并仔细阅读说明书，查看成分，尽量淡妆、避免长期浓妆。 职场女性们，避开“雷区”，养成良好的生活习惯，远离乳腺疾病。作为乳腺科医生，我更希望不是为你们治病，而是教会你们防病。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享阿尔茨海默病不等于痴呆，画个钟揪出阿尔茨海默病苗头，和大家说说阿尔茨海默病——这块“脑海中的橡皮擦”。 老年痴呆并不等于阿尔茨海默病，“痴呆”“变傻”或“老糊涂”只是对失智症或认知障碍的一个“通俗”说法，它可以由多种原因引起，阿尔茨海默病仅是其中一种。“就算是阿尔茨海默病，不同阶段的差异也比较大，它的初期也可能看不出明显的问题，另外它也是可以早期控制的。”医生说痴呆有多种，阿尔茨海默病只是其中之一“如果将痴呆看作一个大圆，阿尔茨海默病就是被大圆包裹住的一个小圆。痴呆有很多种情况，阿尔茨海默病只是其中之一。”阿尔茨海默病并不能和老年痴呆直接画等号。出现认知障碍可能有很多原因，比如因脑梗等脑血管缺血性疾病导致的痴呆，也比较常见，被称为血管性痴呆。高血压、高血脂、糖尿病等代谢性疾病，也会与认知功能相关。自身免疫性脑炎、高同型半胱氨酸血症、抑郁症、甲状腺功能减退、脑外伤、正常颅压脑积水等，都有可能引起相应的认知障碍，都是在确诊阿尔茨海默病时需要排除的。 阿尔茨海默病的确诊也是一个比较复杂的过程，发生认知障碍了，还要进一步分类是哪种认知域，区分是语言功能、记忆力、计算力、空间定位等哪一方面出现了问题。“我们会有详细的量表供认知障碍的患者来评测，同时还要做头颅核磁共振甚至PET-CT等影像学检查，和阿尔茨海默病相关的生化检查、脑脊液检查等等，最终才能确诊阿尔茨海默病。”目前也有相关研究从外周血、尿液中寻找阿尔茨海默病的相关标志物，但还没有达到临床诊断标准的程度，将来阿尔茨海默病的确诊有望找到更简单的方法。 不能称为“绝症”，病情有可能“踩刹车” 患上阿尔茨海默病，就像脑子里有了块“橡皮擦”，逐渐不记得亲人、生活不能自理，直至失去生命，阿尔茨海默病在很多人眼里，相当于一种无药可医的“绝症”。阿尔茨海默病是最常见的神经退行性疾病，早期发病症状隐匿不易察觉，而且病程缓慢进展。目前的医学水平没有办法治愈阿尔茨海默病，没有办法让患者病情逆转，但不能“开倒车”并不意味着不能“踩刹车”。“我们临床上，有不少患者在合理用药、科学干预之后，病情可能几年都没有太大的变化。控制得好的患者，有一二十年都保持了很高的生活质量，对于阿尔茨海默病这种疾病，这种效果就是有效的治疗。” 除了正规药物治疗外，阿尔茨海默病还需要进行生活方式的干预。生活方式、饮食习惯不健康，比如熬夜、久坐不运动、吸烟饮酒、高盐高脂饮食、压力大等等，都是阿尔茨海默病的高危因素，把这些高危因素扭转过来，对于疾病控制也有帮助。 老人不要“宅”，人际交往对预防很有帮助 早期诊断、早期干预，对于阿尔茨海默病的治疗效果至关重要，家人和亲友应注意身边的老人，留心他们可能已经表现出来的早期症状：近事遗忘、日常家务处理有困难、言语表达不清、理解力下降、情绪不稳定等，应及时带老人就诊。而预防阿尔茨海默病的发生，需要多方面的努力，除了之前已经提到的控制相关疾病、健康生活方式之外，老人参与一些益智活动，比如下象棋、堆积木、打牌等等，也都对维护大脑功能很有好处。 特别提醒，尤其要重视社交在疾病预防中的作用，无论是普通人还是已经有了早期症状的老人，都不能太“宅”。“我们正常和人交流，有语言的沟通、有听觉的使用、有眼神的交流，还有情感的沟通，全方位调动大脑功能。这种对于大脑功能的多方面刺激，远比刷手机、看电视剧要丰富得多。”随着人口老龄化的加剧，高龄、空巢、留守老人逐渐增多，阿尔茨海默病的发病率也日益上升。“我们也特别鼓励老人保留和拓展朋友圈，多出去聚会活动，家中有认知障碍的老人，也要尽量陪伴老人出去走一走，鼓励老人和其他人交流，始终保持老人人际交往的频率和密度，来预防疾病发生、延缓疾病的进展。” 画个钟，揪出阿尔茨海默病苗头 如果您怀疑家中老人有老年性痴呆的症状，有个相对简单有效的测试方法：让老人画个钟。画一个钟，可以检测老人视觉记忆图形的重建能力、动作的计划性和执行功能、抗干扰能力等多方面表现。 画钟测验具体可分为以下三个步骤： 画出闭锁的圆（表盘），如标画正确，可以得1分； 将数字标在表盘上的正确位置（必须保证所有数字都在圆内），并且，按顺序将表盘上12个数字填写正确，如标画正确，可以得1分； 将指针安置在正确的位置（要留意，所画的钟表指针上是否有箭头，分针是否比时针长等），如标画正确，可以得1分。 得分是3分，那就表示老人目前认知功能比较正常；得分是2分，说明老人目前认知功能基本正常或只是出现了轻度痴呆症状；得分只有1分，说明老人的老年性痴呆症状比较明显，已经属于中重度，需要家属留意，及时治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享饭吃七分饱，健康活到老 俗话说，饭吃七分饱，健康活到老。但我们在生活中经常看到有些年轻人暴饮暴食。其实，暴饮暴食的饮食习惯会给身体带来伤害。因此，我们应做到食不过量。 一个人的能量需要量取决于年龄、性别、身高、体重、身体活动水平等许多因素。食不过量就是每天摄入的各类食物所提供的能量，不超过也不低于能量需要量。做到食不过量，需要先纠正以下三个错误做法。 错误做法一 减重时控制饮水量 我们很多时候分不清是饿了还是渴了，在三餐之外的时间，特别想吃东西的时候先喝一杯水，通常能缓解饿的感觉。每天坚持喝足够的水（不包括食物中的水，每人每天需额外摄入水1500～1700毫升），能帮助控制食欲。饭前半小时内喝一些水，或者吃饭前喝点汤，可以增加饭后的饱腹感。更重要的是，对于需要减重的朋友来说，脂肪代谢需要大量的水分参与，更应该多喝水。 错误做法二 狼吞虎咽式进餐 已有研究表明，吃东西速度快的人更容易胖。这是因为当你吃得太快的时候，大脑来不及接收到已经饱了的信号，等真觉得饱了的时候已经吃撑了。而且如果你一边工作、看剧，一边吃，会吃得很多还没满足感。 这里给大家介绍一种能够控制食欲的方法——正念饮食。简单来说，就是在吃东西的时候，把自己的注意力只集中在吃这件事上，静下来仔细体会当下食物的香气、温度、滋味，以及添加了哪些调味品等，觉察身体发出的信号：饥饿感是否下降，是否开始感受到饱了，现在几分饱。只要多次刻意练习，就能重新建立自己和身体的联结，做身体真正的主人，做到食不过量。 错误做法三 暴饮暴食+催吐 有一些朋友想过过嘴瘾，然后再催吐。其实，残酷的真相是，在你把食物吐出之前，身体已经吸收了一部分能量。更重要的是，催吐不仅不能减重，还会对身体造成一系列伤害：反复催吐的人，脸部两侧的腮腺、下颌下腺会肿胀，导致脸变得宽大；在催吐时，胃酸可能会腐蚀食管、声带、牙齿等；剧烈呕吐可能引起食管内压急剧上升，导致食管破裂穿孔，可能引起纵隔感染；经常催吐还会引起营养不良，电解质紊乱。 除了做到食不过量，在饮食方面，大家还要坚守营养均衡的原则，根据个体的年龄、性别和生理及生活工作状态，制订个性化的饮食计划。了解食物的营养成分，避免过度摄入高能量、高脂肪、高盐和高糖的食物。此外，食品安全同样重要，大家应选择新鲜、无污染的食品，以确保身体的健康与安全。这样的科学饮食方式，将为大家的身体奠定坚实的健康基础。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享下腹痛急症可能影响生育，育龄女性别忽视 长沙一名11岁女孩跳绳、奔跑之后剧烈腹痛入院，竟是因为左侧输卵管扭转了1800度，幸亏入院及时，没有导致输卵管缺血坏死。 然而，周女士却没有这么幸运。不久前，她在下腹疼痛4小时后，前往医院急诊科。原本以为是阑尾炎腹痛，不料竟是输卵管扭转。由于扭转时间较久，她的右侧输卵管已坏死，不得不接受切除手术。 专家提醒，输卵管会直接影响女性生育，当发生突发的不明原因腹痛，且疼痛逐渐加重不能缓解时，要及时到医院就诊，以免造成不可逆的后果。 超声“慧眼识图”，排除极易混淆的阑尾炎 前不久一天深夜11时，41岁的周女士被家人送至医院急诊科，其时，她已被不能缓解的下腹痛折磨了4小时。当被搀扶着走进急诊科，周女士已全身冷汗淋漓、面色苍白。周女士以往就有阑尾炎腹痛的经历，刚发作时以为像往常一样能够自行缓解。可是等了几个小时，腹痛反而加剧，而且右侧疼痛更加明显。 通过仔细询问，急诊科医生发现周女士不仅有阑尾炎病史，还有子宫肌瘤病史。为慎重起见，急诊科的医生初步判断后立即联合妇科、外科医生对周女士进行了会诊。同时紧急联系B超医生进行了详细的妇科超声、腹部超声检查。 在排除了阑尾炎、泌尿系结石等外科急腹症后，医师发现，周女士右侧输卵管积水严重，局部扩张达5厘米以上，在扩张的输卵管附近，可见直径3厘米左右的扭转结节，扭转结节内可探及“旋涡状”血流信号。 “患者应该是较为罕见的单纯右侧输卵管积水伴扭转，需要马上进行急诊手术。”随后，一场紧急的妇科手术有条不紊地展开，通过腹腔镜探查，周女士情况确实如超声所见，此时右侧输卵管已扭转3圈，呈青紫色，由于扭转时间较久，已经坏死。在征求患者家属的意见后，医生为患者切除了右侧输卵管。 专家解读：年轻女性更需警惕腹痛急症 “患者周女士有阑尾炎病史，很容易迷惑我们，但患者右下腹阑尾区无压痛和反跳痛，超声在阑尾区也没有探及到明显的盲管状结构或是异常肿块、游离液暗区等，所以我作出了不是阑尾炎的初步诊断。”输卵管扭转发生的疼痛易与临床一些常见急腹症，例如阑尾炎、卵巢囊肿扭转、卵巢囊肿破裂、泌尿系结石等容易相混淆。单纯输卵管扭转术前诊断困难，明确诊断基本为术中诊断。但她发现患者急性腹痛以右下腹明显，妇科检查在右侧附件区能触及肿块，同时通过超声的检查结果，结合临床表现等因素综合考虑进行了推断。 单纯输卵管扭转可能由于输卵管先天发育畸形、继发性病理改变（输卵管积水或积血导致的囊状扩张、输卵管肿瘤或手术史）、输卵管邻近器官的病变等，在突然改变体位、盆腔充血、骨盆运动等因素作用下，易发生扭转。周女士就是因为输卵管积水严重，输卵管自身蠕动加上饱餐后体位改变等因素，诱发了输卵管扭转。 “一般来说，该病年轻女性发生的概率更高，青少年和育龄期女性最为常见。附件扭转位居妇科急腹症的第5位，附件扭转可以是输卵管扭转或卵巢扭转、卵巢肿物扭转，更多见的是输卵管和卵巢同时发生扭转，占67%，扭转可以是正常的卵巢或输卵管发生扭转，也可以是病理性的卵巢或输卵管扭转。”因为卵巢是排卵及分泌女性激素的器官，输卵管是卵子与精子结合的必经之路，一旦因附件扭转导致一侧卵巢坏死丧失功能，或输卵管坏死甚至切除，理论上自然妊娠概率就下降了一半。 建议女性每年检查一次妇科B超 “附件扭转以病理性的多见，如卵巢上皮性囊肿、畸胎瘤等疾病，由于患者剧烈运动、妊娠等因素，出现病变的囊肿或瘤体发生蒂扭转，导致血液回流受阻，瘤体或囊肿破裂出血等，从而出现突发一侧剧烈下腹疼痛、恶心呕吐等症状。”大约10%的卵巢囊肿会发生蒂扭转，若诊治不及时，可导致卵巢充血、出血、破裂、坏死或感染，造成卵巢不可逆的损害。 当女性突然改变体位时，如快起、快坐、快速转身，突然发生一侧下腹持续性疼痛，直立体位或者活动会导致疼痛加重，同时伴有恶心、呕吐和发热，要警惕附件扭转。 当发生轻微的扭转时，一些幸运的患者有自行反转解除的可能，但绝大部分扭转会越来越严重。初期，卵巢及输卵管出现水肿，随着时间延长及扭转程度的加重，最终出现卵巢及输卵管的坏死、梗死，解除扭转后功能亦不能恢复，丧失患侧输卵管卵巢的生殖内分泌功能。 日常生活中如何预防该病？女性要定期体检，每年检查一次妇科B超，尤其在备孕前。特别是有生育要求的女性，及早发现卵巢肿瘤、输卵管积水等病变，及早治疗干预，避免孕期及产褥期发生卵巢囊肿蒂扭转或输卵管扭转等。家长应注意，女孩突发肚子疼痛等症状，必要时及时就医，以免因误诊错过本病的最佳治疗期。 发现卵巢肿物后，按诊疗原则及早处理。经常运动的人群，可改用缓和运动，如慢走、慢跑等，避免快速起身或扭身等体位变化导致附件发生扭转。如果突发下腹痛，应及时就医，排除附件扭转，不要盲目使用止痛药，掩盖症状，延误治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。