各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心理压力过大有哪些症状？教你3招来减压 现在社会变化非常的快，容易引起心理障碍及相关的心理问题，比如焦虑症、抑郁症等。另外生活压力过大会让人们处于亚健康状态，大部分人群会因为疲劳、睡眠不足以及认知功能减退而变得困扰，影响了心理健康。 心理压力过大有哪些信号？ 当心理压力过大时，生理上会出现不适感，比如身体疲劳，胸口闷痛，不明原因的心慌，记忆力和注意力变差，没有任何的胃口、总是失眠多梦，如果不是因为休息不足或者身体疾病所导致的，那就是心理压力过大。另外患者情绪一直处于抑郁低落状态，不管对待什么事情都没有兴趣，总以消极和悲观的态度来面对以后的生活，对自我评价非常的低，总是莫名其妙的烦躁不安以及焦虑。部分患者会想要放弃以后的生活，不想继续学习以及工作了。当心理压力过大时会加快心率，让血管处于收缩状态，影响了血管健康。 如何来面对压力？ 1、正面迎接挑战 要直面问题并且做好挑战，一点点的去克服，不能拖延，通过改变行为以及环境来缓解内心的压力。先把困难的事情拆分成小问题一个个的做。另外也可以寻求周围人的帮助，能够缓冲压力，减轻了心理上的应激反应，不会让精神过度的紧张。当压力过大时可以向可靠的朋友或者家人来倾诉。 2、尝试着进行有氧运动 当压力过大时，可以定期的去中医馆进行按摩，每天抽出30分钟跑步或者做瑜伽、听听轻音乐来得到放松，坚持做跳舞游泳慢跑或者快步，等有氧运动能够帮助身体来对抗压力，提高了睡眠质量。 3、积极的调节压力 当无法控制某些问题时，就会让情绪处于主导地位，此时可以把手头上所有的工作和事情暂停下来，来主动的调节情绪，这样能够帮助减轻压力，比如和同事或者朋友一起聊聊天，打打篮球、看看喜剧等。 温馨提示 当心理压力过大时会下降免疫系统，影响了工作效率和生活质量。患者需要建立合理的自我期望值，以积极的态度来面对一切正确的认知压力，调整好心态。平时多听一听轻音乐来缓解内心的压力或者通过旅游的方式来拥抱大自然，学会放松，丰富好个人业余爱好，比如运动、绘画或者书法等能调节生活节奏。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享强迫症有哪些表现？出现这4种情况要注意 心理强迫症是精神障碍性疾病的一种，一般多呈现出强迫行为和强迫观念的状态。对于心理强迫症患者来说，他们之所以会出现这种的精神状态，是因为他们的内心是比较焦虑的，所以想要通过这种方法来宣泄内心的不良情绪。 强迫症有哪些常见的症状？ 1、过于恐惧 其实引发人们患上心理强迫症的一种因素就是自信心匮乏，所以就表现出了敏感和焦虑的情绪，从而在遇到事情之时就会表现出不当的反应，如恐惧。这种恐惧和正常人的恐惧是不同的，他们在碰到惊吓或者看到恐怖的画面之时，会表现出比正常人高几倍的恐怖状态。 2、过于焦虑 除了焦虑症这种心理疾病会诱使人们出现焦虑的症状之外，心理强迫症也是会引发患者出现焦虑的情绪的。心理强迫症患者之所以会有这样的情绪反应，是因为他们总是害怕自己受到某些事物的侵害，从而就会引发焦虑情绪的产生，并且这种情绪会随着其病情的逐步加重而越发强烈。 3、总是重复做某事 心理强迫症患者对自己是完全不放心的，不管做什么事情都喜欢反复核对，生怕出现遗漏的情况，如反复检查门锁，反复核对作业和反复擦桌子等。其实，这类患者之所以会有这样的表现，是因为他们缺乏对自己的信任。 4、酷爱熬夜 有一些心理强迫症患者之所以会出现熬夜的症状，是因为他们一到夜晚就会失眠，从而就慢慢爱上了熬夜这种行为。但是，另外的一些心理强迫症患者之所以会熬夜，是因为他们喜欢夜里独处的环境，在这样的环境中他们会感觉到安全，并且还能够释放自己的内心，从而就不愿意过早的睡觉。但是，他们不知道的是，这样的熬夜行为对其身心的健康发展是没有任何好处的，相反还可能会诱使自己的心理出现其他的病变，如孤僻、焦虑等。因此，心理强迫症患者一定要调整好自己的作息时间。 综上所诉，对于心理强迫症患者来说，他们常见的症状就是本文中提到的这4种。当然，有一些患者还可能会出现其他的症状，如过分的猜疑等。心理强迫症患者如果想要缓解自身的不良症状，那么最好寻求专业的救助，如看心理医生等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享一项被严重低估的有氧运动，能延年益寿！尤其适用于高血压患者 走路，相信谁都会，但如果仔细回想一下，你身边是否有这么一群人，走起路来脚下带风，健步如飞，甚至有时候你要小跑才能跟上他的脚步。英国莱斯特大学发表的一项研究表明：无论在何种相关因素下，相对于慢速步行者而言，走路快速的人群白细胞端粒长度会明显更长，这能使这类人群在生物学年龄上更加年轻，并拥有更长的预期寿命。 走路，是一项被严重低估的运动！ 每天走一走，活到九十九，这并不是空穴来风。中国工程院张伯礼院士在接受采访时提到，自己这么多年一直有坚持走路的养生习惯，为了身体健康，他每天都要走7000-8000步，这个走路的习惯他保持了20年之久。走路，对于老年人来说可谓是最好的运动，同时也是一项被严重低估的运动，如果有条件，每天可以多走几步。 1、走路是一味“降压药” 北京大学第三医院在《临床高血压杂志》刊发的一项研究发现，快走3个月可以使大部分人的血压下降2-3mmHg，对于高血压患者来说，每天快走4000-8000步有助于合理控制血压。 2、走路是一味“抗癌药” 发表在《欧洲公共卫生杂志》上的一项芬兰的研究显示，每日至少45分钟的步行或骑自行车上班有助于降低炎症水平。轻度炎症水平与癌症的发生风险密切相关，步行上班与开车相比，癌症的发生风险降低了7%。 3、走路是一味“养心药” 中国慢性病前瞻性研究一项对10万余国人追踪10年的分析显示，与坐车或开车相比，步行上下班能降低10%的缺血性心脏病风险。而且获益不分男女，也不论其他时间活动水平如何，步行上班对心血管健康都有益。 4、走路还是一味很有用的“减肥药” 说到走路，很多人都会有疑问：走路还能减肥？每天走那几步路有啥用？你还别说，走路真能减肥，即便每天只走半小时，如果能够长期坚持，都能使体重得到合理的控制。因为只要你走起来，你就已经调动了包括股直肌、外侧腘绳肌、腓肠肌、胫前肌在内的诸多下半身肌群，能激活身体多部位的肌肉，快速燃烧身体的卡路里！ 针对不同人群，推荐几种不同的走路方式！ 不同的走路方式有着不同的效果，从散步中获得的受益确实会有差异。总体来说，适当的走快一些要比走的慢好。但是也不能一味的追求速度，要根据身体实际情况做出合理选择。 1、普通的散步 普通散步就是日常的走路，不追求速度，只是单纯的散步，属于低强度的运动，大约每分钟走上60～90 步，每次走上半小时左右。这种散步更适合于患有一些慢性病的患者，比如高血压、冠心病、脑中风后患者以及腿脚不便的老年患者等，都可选择相对简单的散步。 2、快速散步 快速散步是一种中等强度的运动，适合绝大多数人群，尤其是平时久坐不动的上班族。快速散步的标准是每分钟90-120步，每次散步30-60分钟，相当于每天至少快走3000步。这种运动强度适合大多数人，包括中老年朋友，只要条件允许，建议每天都要进行快速散步。 3、大步摆臂散步 步行时手臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60～90步。适合于有关节方面疾病的中老年朋友。 在这里需要注意的是，相对于在平地上散步，在带有一定坡度的上坡（户外坡道或跑步机）散步，能量消耗、氧气消耗、心率均会有所上升。这样一来，散步的强度有所增加，对于心血管的锻炼效果更佳。更重要的是，相对于其他运动，散步并不是一项很难坚持下来的运动，饭前饭后，上班下班，利用一些零碎的时间均可以进行，易坚持，效果好，建议缺乏运动的人群都可以试试！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享久坐“最佳补救方法”出炉：每天走够这个步数，大大降低身体伤害！ 如今长时间坐着不动，已经成为很多人工作生活的一种常态。工作要坐着、开会要坐着、吃饭要坐着、开车要坐着、乘车要坐着，甚至连刷短视频、追剧都要坐着…… 然而长时间久坐与多种疾病以及死亡风险升高有关。每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关！包括：缺血性心脏病、糖尿病、慢阻肺、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室等疾病。 久坐“最佳补救方法”出炉 每天走够这个步数 降低久坐伤害，“最佳补救方法”竟然是走路？2024年1月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：当每天步数达到9000-10500步时，无论久坐时间长短，死亡风险最低！ 研究人员分析超过7.2万名参与者的步行数据，他们平均年龄为61岁。通过参与者佩戴加速度计，来收集他们每日步数和久坐时间等数据，分析每日步数与久坐时间对全因死亡率和心血管疾病发病风险的影响。研究根据参与者的久坐时间将他们分为2个组： 1.低久坐组（每天久坐时间＜10.5小时） 2.高久坐组（每天久坐时间≥10.5小时） 在平均7年的随访时间里，共记录了1633人死亡和6190起心血管疾病发生。 研究发现，随着久坐时间的增加，全因死亡率和心血管疾病发病率显著增加，而增加每日步数可以显著降低死亡风险和心血管疾病风险。具体而言： 一、在降低全因死亡风险方面：高久坐组的人，当每天走9000步时死亡风险最低，死亡风险降低39%；低久坐组的人，当每天走10300步时死亡风险最低，死亡风险降低31%。 二、在降低心血管病发病方面：高久坐组的人，当每天走9700步时心血管疾病风险最低，心血管疾病风险降低21%；低久坐组的人，当每天走9800步时心血管疾病风险最低，心血管疾病风险降低29%。 最终研究发现，无论久坐时间长短，只要每日步数超过2200步都能够降低死亡风险和心血管疾病风险。当然，想要达到效果最大化，每日最佳步数为9000-10500步，此时死亡风险和心血管疾病风险最低。 此外，无论久坐时间长短，即使每天走4000-4500步，也可以获得最佳步数约50%的益处。所以，每一步都很重要，你迈出的每一步都是向更健康更进一步。 走路一个改变，锻炼效果加倍 到底什么改变？尽量走得快一点！2023年，《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究指出：走路速度快一点，能大幅降低2型糖尿病风险！ 其中，与休闲散步（<3千米/小时）相比： ▶正常步行速度（3-5 千米/小时）与糖尿病风险降低15%相关， ▶轻快步行速度（5-6.5 千米/小时）与糖尿病风险降低24%相关， ▶非常快步行速度（>6.5 千米/小时）与糖尿病风险降低39%相关。 这项研究分析了50余万名成年参与者的步行数据，分析他们步行速度与2型糖尿病风险之间的关联。平均随访8年。 研究发现，步行速度每增加1千米/小时，患糖尿病的风险就会降低9%，降低糖尿病风险的最低步速是4千米/小时，相当于男性每分钟87步，女性每分钟100步。 所以在自身条件允许的情况下，不妨走快点，不仅有助于降低死亡风险、心血管疾病风险，还能降低糖尿病风险，锻炼效果直接加倍！ 走路锻炼的4个最佳标准很多人没做到 1. 最佳步速——90步/分钟以上 行走的速度要根据自身的体能状态，在身体允许的情况下，最好能走快点。最好能达到中速走（每分钟90至120步）、快步走（每分钟120至140步）的水平，此时运动强度大约为中高运动强度。 2023年《英国运动医学杂志》的另一项研究发现：与8小时相比，每天久坐超12小时的人，只要每天“中高强度运动”的时间≥22分钟，就可以抵消增加的死亡风险！ 所以，想要走路锻炼，尽自己所能走得快一点，至少达到中等运动强度。 2. 最佳步数——10000步左右 2022年《柳叶刀-公共卫生》上的一项研究对4.7万余人进行了分析，确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数： 18-60岁最佳步数：8000-10000步 60岁以上最佳步数：6000-8000步 在60岁以上的老年人群中，每天走6000-8000步降低的死亡风险最大；对于18-60岁的成年人而言，每天走8000-10000步降低的死亡风险最大。 而结合《英国运动医学杂志》关于降低久坐的最佳步数（9000-10500步）来看，如果你希望通过走路获得更健康的身体，建议把每日最佳步数定在10000步左右。同时每天最好有3000步是连续快走。 3. 最佳时间——早九点晚五点后 早上锻炼不宜太早，尤其是上了年纪的老人。过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季节。建议太阳出来一个小时后再出门健身锻炼。推荐上了年纪的人每天在上午八、九点后或下午四、五点到太阳落山前，外出活动半小时至一小时。 此外，在走路锻炼的过程中，感到呼吸急促，身上微微发汗时，保持这个感觉20分钟到30分钟以上，对心肺也更有益。 4. 最佳心率——中等强度的心率 心率可以反映身体的负荷和运动强度，避免过度运动和受伤。高亚南医生建议，运动过程中建议监测心率，最好控制在（220－年龄）×60%—70%范围或者“170－年龄”。如果运动中出现心慌、胸闷、头痛、头晕、疼痛等不适，须立即停止运动原地休息，如十分钟不缓解需即刻去医院就诊。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享三伏天千万别做这5件事，很多人以为在养生，其实在“养病”！ 加长版三伏天已经过去1/4，进入了中伏。俗话说，“冷在三九、热在中伏”，意思是一年中最热的日子属“三伏”，“三伏”中又以“中伏”最热。 三伏天难熬不仅因为这是一年中温度最高、湿度最大的日子，也是各种疾病易扎堆的时候。近些年越来越多的人注重“三伏养生、冬病夏治”。不过，三伏天千万别做这5件事，你以为在养生，其实在“养病”！ 【夏练三伏减肥养生】 导致横纹肌溶解 俗话说“冬练三九，夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，认为正好多出出汗，可以祛湿、减肥，但殊不知有些人三伏天过度锻炼，反而导致了疾病的发生。 解先生今年23岁，为了减肥进入7月经常在健身房里汗流浃背，挥汗如雨地锻炼。一天解先生进行腿部训练完，那叫一个酣畅淋漓。一觉醒来他觉得两条腿有些酸胀，也没有太重视。可是，第二天两条腿胀痛得越发厉害，小便的颜色也加深，人也很累，于是请了一天假在家，以为休息休息就会好了。第三天，解先生彻底爬不起来了，两条腿胀痛难忍，像木棍一样，不能弯曲了，小便呈现酱油色，于是朋友赶忙把他送到医院就诊。经过检查后，确诊为“横纹肌溶解症”，解先生的化验检查显示：他的肌酸激酶高达16万U/L（参考范围50~310u/L）。医生提醒，夏天运动尤其是三伏天，千万别对自己练得太狠！尤其是上了年纪的老年人，适当锻炼，可以练一练八段锦等，不受时间、空间的限制，能舒筋健骨、舒缓压力、改善睡眠。 【喝点冷饮解暑消热】 狂吐血1000毫升 三伏天炎热，很多人都喜欢喝点冷饮解暑消热。据报道，2022年7月的一天，哈尔滨医科大学附属第一医院群力院区急诊室内出现了一名白衣男子，只见他佝偻着腰，刚进画面，就开始吐血。急诊室护士长介绍，男子大概吐了4-5口，近1000毫升左右的鲜血，当时已经是休克的初期，是朦胧状态了，幸好得到及时抢救。经过抢救，男子表示自己38岁，身体状况良好。因为最近天气炎热，一口喝完了冰镇饮料后就感觉不舒服了，于是就开始吐血。冰镇食品或者刺激性食物快速进入消化管的时候，消化道黏膜会产生强烈的痉挛，而且还会对黏膜产生机械和物理的损伤，由贲门撕裂导致患者大出血的情况并不少见，一旦发生，就可能有生命危险。 医生提醒，虽然夏季炎热，可以适量吃一些冷饮解暑，但不要毫无节制，尽量少吃点并且减少进食冷饮的速度。 【三伏天晒背补阳气】 把自己晒进急诊科 三伏天持续高温，很多人却很热衷“三伏天晒背养生”，认为能补阳、减肥。据报道，今年50岁王女士，今年三伏天已经晒了9天背了。第10天早上8点多晒了背后，觉得肚子不舒服也想着晒一晒，大概晒了半个来小时，就开始觉得不对劲了，被家人马上送往了医院。 刚到医院时，王女士体温40.3度，精神疲软，呼吸困难，全身皮肤潮红伴肤温高，双下肢乏力，一看就是中暑症状。医生立即给予降温等对症治疗。但王女士的血化验单上出现多项危急症状：高渗性脱水、急性肾前性肾功能损害、横纹肌溶解等。 医生介绍，高温会对横纹肌细胞造成损害，影响细胞膜的稳定性，导致细胞内的物质如肌红蛋白、肌酸激酶等释放入血，从而引发横纹肌溶解。如果病情严重，可能需要进行血液净化治疗。 医生提醒，虽然三伏天晒背有一定的理论依据，但是晒背的时间点和时长需要特别注意，一定要注意做好防晒、及时补充水分。尽量选择清晨和傍晚太阳不是很强烈的时候，时间不宜过长，以个人体感舒适为宜，不宜大汗。不要在正午的烈日下长时间暴晒，避免晒伤和中暑。 同时，晒背也并非适合所有人，紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病及冠心病患者、孕妇、火气旺盛的人、易上火易皮肤过敏人群、老年人、儿童等不推荐晒背；皮肤病患者也需慎重。 【三伏天吃苦解热祛暑】 盲目乱吃反而伤身 一进入三伏天，很多人倦怠乏力，食欲不振。认为此时多吃些苦味食物，可以起到解热祛暑、消除疲劳等作用。不过每年都有一些因为盲目吃“吃苦”进医院的案例。 中医认为，夏季属火，与五脏的心相应，炎热的夏季不少人有心烦、便秘、尿黄、口舌生疮等心火炽盛的表现。苦味入心，能泄、能燥，具有清热、通便、降气、燥湿的功效。“苦味食物虽好，但也要注意用量，一周吃2-3次即可。”过于寒凉的食材虽然能清火，却容易伤及脾胃，很多人在不清楚身体条件时盲目“吃苦”，苦寒败胃，会引起食欲不振、腹泻等一系列症状，所以不是人人都适合在夏季“吃苦”。经期女性、体质差的人群、脾胃虚寒的人群更应谨慎“吃苦”。 丝瓜、甜瓜、黄瓜等葫芦科的瓜类蔬果，有时会产生有毒物质葫芦素（碱糖甙毒素），吃到嘴里会有苦味。误食葫芦素后，可发生上吐下泻、毛发脱落的症状，还可能伴有消化道出血、肝肾功能损害等情况。 【狂饮绿豆汤清热解暑】 过度饮用损伤脾胃 三伏天，冰绿豆汤几乎是家家户户必备的消暑神器。但23岁的方女士（化名）却因为连续喝了一周冰绿豆汤而腹胀腹泻，情况越来越严重，她赶紧来到医院就诊。方女士因工作原因经常熬夜，再加上近日持续高温，她胃口不好，精神萎靡，每天都觉得很疲惫。她觉得自己是受到高温天气的影响，想到喝绿豆汤可以清热解暑，为了尽快缓解不适，就每天煮上一大锅绿豆汤冰镇起来，下班回家就喝上几碗。就这样连续喝了一周，她发现不仅疲惫感没有缓解，还出现腹胀、腹泻等不适，情况越来越严重。方女士的腹胀腹泻是由于脾胃虚弱，加上喝大量的冰绿豆汤所致。医生提醒，绿豆不单是食物，也是一味中药。绿豆味甘性凉，具有清热解毒、消暑、利水等功效。但脾胃虚弱的人群，如果过多食用会加重脾胃的负担，从而导致消化不良，出现腹胀、腹泻等不良症状。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏日炎炎，何以解暑？ 入伏后气温飙升热浪滚滚，燥、热、闷、蒸的天气让人心火旺盛、烦闷不适。高温酷暑天该如何防暑呢？今天就为大家带来几款炎炎夏日可以经常饮用的消暑佳饮，一起来看看吧！ 三豆饮：绿豆、白扁豆、黑豆 绿豆汤是夏日里的常用消暑佳品，绿豆性甘凉，煮食可清胆养胃，解暑止渴。但身体虚弱的老人、小孩、和脾胃虚寒经常胃痛的朋友等，并不适合喝绿豆汤来解暑。熬煮的时候还可以加入白扁豆和黑豆。 白扁豆可以健脾祛湿，而黑豆可以健脾益肾，和清热解毒的绿豆搭配，就成了消暑又健脾补肾的“三豆饮”。 以上三种豆各40g，先浸泡3-4个小时，如果室内温度太高，要放在冰箱里冷藏防止变质。浸泡后加水1000ml，熬煮半小时左右，服用汤汁，适合大部分人群。 三叶饮：桑叶、荷叶、薄荷 很多人一到夏天就湿热口臭，暑湿泄泻，咽喉不适或流鼻血，那就可以试试这三种叶子组成的饮品。 桑叶有疏散风热、清肺润燥、清肝明目的功效；荷叶有清热解暑，升发清阳的功效，现代研究表明荷叶还有降血脂的作用；薄荷有疏散风热，清利头目，利咽透疹的功效。 湿热体质的肥胖人群可以经常饮用，不仅防暑还能起到降血压、降血脂和减肥的作用，如果便秘严重，可以空腹饮用。 取桑叶、荷叶、薄荷各5-10g，热水冲泡后待凉即可饮用。孕妇禁止服用。 以上饮品在炎热的夏天经常饮用，都能起到很好的消暑作用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中伏养生小贴士 时值“三伏天”中的“中伏”，我国大部分地区到了一年中最热的时段。虽然这两天受台风影响，上海的气温短暂略有下降，但很快又恢复持续高温天气。高温酷热、湿热交蒸的气候，令人感觉闷热难耐。此时我们需要注意些什么呢？ 合理食冰，保护肠胃 炎热的夏季似乎总是离不开冰块，夏季喝上一杯冷饮总能令人快乐。但现代人夏天大多身处空调环境，并不适合用冰饮来防暑降温。冰冷的食物直接刺激脾胃，敏感人群食用后，可能会引起胃黏膜血管收缩和胃液分泌减少，导致消化不良、腹痛、腹泻等症状。 酷暑高温，预防疰夏 疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。三伏天预防疰夏，宜服芳香化浊，清解湿热之方，如鲜藿香叶、佩兰叶、滑石、炒麦芽、甘草等，水煎代茶饮。 中伏天宜吃面 俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，按照我国多数地区的食俗，中伏这天要吃面条。中伏时节，所吃的面大多以过水面、凉面、冷面、醋卤面为主，清爽开胃又消暑。也有人“以热制热”喜吃热汤面，为出一身汗，进而带走体内的暑湿之邪。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享体内有植入物，还能做磁共振成像检查吗？ 磁共振成像（MRI）检查是临床常用的检查方法。曾做过这项检查的人应该都有印象，在进行检查前，护士会提醒患者将身上的金属物品全部摘下，比如手表、金属项链、假牙等，因为所有铁磁性物体都不能进入MRI检查室。那么，如果患者体内有植入物，还能接受MRI检查吗？ 一、MRI对体内植入物的影响 植入体内的医疗器械主要为不锈钢、钴基合金、钛合金材质，MRI对其可能造成以下两方面影响。 1.MRI检查产生的磁场，会导致顺磁性物质运动、移位。 2.在进行MRI检查的过程中，设备会不断向人体施加射频脉冲，某些金属会吸收射频脉冲的能量，导致局部温度大幅上升，进而灼伤周围组织。 二、常见的体内植入物有哪些 虽然MRI可能会影响体内植入物，但患者不应因噎废食，需要在医生的指导下，具体情况具体分析。 1.心脏支架 磁感应强度不超过3.0特斯拉（磁感应强度单位）的MRI检查几乎不会对心脏支架造成影响。 2.心脏起搏器 最早的心脏起搏器在强磁场中可能会出现发热、模式重置等情况。如今，很多患者植入了可兼容MRI的心脏起搏器，可在心内科医生或起搏器工程师的陪同下，进行磁感应强度不超过1.5特斯拉的MRI检查。不过，检查时间不可超过15分钟。 3.人工心脏瓣膜 人工心脏瓣膜包括生物瓣膜和机械瓣膜。几乎所有植入人工心脏瓣膜的患者，术后任何时间都可接受磁感应强度不超过3.0特斯拉的MRI检查。需要注意的是，患者在进行MRI检查前，应与临床医生确认缝合线是否为非磁性材质。 4.颅内动脉瘤夹 颅内动脉瘤夹的常用材料为钛合金，为非磁性材料。这些患者可接受磁感应强度不超过1.5特斯拉的MRI检查。但是，如果患者植入的是由强铁磁性材料制成的动脉瘤夹，应禁止进行MRI检查。 5.人工耳蜗 MRI检查可能会使人工耳蜗的磁极发生翻转。因此，植入人工耳蜗的患者在进行MRI检查前，应向临床医生和影像科医生提供人工耳蜗的说明书，以便他们进行评估。植入可兼容MRI的人工耳蜗患者，在临床医生或人工耳蜗工程师的陪同下，可进行磁感应强度不超过1.5特斯拉的MRI检查，检查时间最好不要超过15分钟。 6.人工关节 人工关节主要以钴合金和钛合金为材料。目前，人工关节置换后的患者，术后任何时间都可接受磁感应强度不超过1.5特斯拉的MRI检查。 7.眼内植入物 眼内植入物主要包括人工晶体和眼内异物（眼部外伤后，异物存留于眼内）。人工晶体是化工材料，不含金属，不影响MRI检查。眼内异物则要考虑材质，如为磁性异物或者性质不明，不建议患者进行MRI检查。 8.输液港 输液港也被称为完全植入式静脉输液港，由于其材质均为非磁性材料，植入输液港的患者可以进行MRI检查。 需要注意的是，MRI检查的禁忌证相对较多，家属应将患者的既往史充分告知医生，由医生评估其是否可以进行MRI检查。 三、这些物品不能进入MRI检查室 《磁共振成像安全管理中国专家共识》指出，通常情况下，检查者及陪检人员进入MRI检查室前需去除下列物品：磁性金属物品如手机、磁卡、钥匙、手表、硬币、发卡、打火机、假牙、剪刀、别针、电子产品、存折、项链、耳环、戒指等。尤其是轮椅、平车、担架、监护仪、输液泵、氧气筒等仪器设备，不能进入检查室，它们可能会被损坏或对磁共振设备造成破坏，并可能伤害到受检者和医护人员。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享没磕没碰为什么身上总有淤青？当心可能是疾病预警！ 在日常生活中，有些人会遭遇一种情况，即身体未经历明显碰撞或伤害，却会突然出现几块淤青。这是咋回事呢？ 5种人身上容易出现淤青 淤青也叫做淤血，由于皮下毛细血管出血造成的。一般当皮肤组织受到猛烈撞击时，毛细血管受损或者破裂，血液渗漏到周围的皮下组织中，就形成了肉眼能看到的淤青。 特别是折5种人身上容易出现淤青： 1. 老年人。老年人血管弹性减退，脆性增加，轻微的刺激就容易导致毛细血管破裂，导致淤青。 2. 女性。雌激素也是造成淤青的原因之一。有研究表明，雌激素不仅是血管扩张剂，还能阻止血管修复。 3. 皮肤白的人。皮肤越白的人，淤青就越显色。 4. 太瘦的人。越瘦的人，皮下脂肪越少。当遭受同样的外力冲击时，血管损伤程度会更大，所以淤青也会更明显。 5. 服用某些药物的人。服用某些抗凝药物、抗血小板药物、抗生素、抗抑郁药、靶向药等，可能导致血小板降低，影响身体凝血功能。 没磕没碰总有淤青， 当心这些疾病 1. 肝脏疾病 凝血功能跟凝血因子相关，肝脏能合成好几种凝血因子，肝脏不好的人，凝血因子合成得差一些，容易有出血倾向。比如，肝炎、肝硬化等患者，皮肤都会出现不同程度的淤青。 2. 血友病 血友病是一种遗传出血性疾病，轻者轻微创伤后有出血倾向，重症患者没有明显外伤也可发生自发性出血，轻则出现淤青。 3. 甲状腺疾病 甲状腺疾病会导致血小板减少，容易出现流鼻血、女性月经量多、便血等症状，同时皮肤上也会出现明显的淤青。 4. 过敏性紫癜 过敏性紫癜，是一种较常见的微血管变态反应性出血性疾病。过敏性紫癜的原因与感染、食物过敏、药物过敏、花粉、昆虫咬伤等所致的过敏有关。一般表现为皮肤瘀点，多数出现在下肢关节周围及臀部，大小不等、颜色深浅不一。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享体检查出这些“钙化”别怕！医生提醒：这些钙化就像“水垢”！ 钙化，并不是疾病的名称，而是疾病引起的一种现象，是影像学（超声、CT）的一个征象。它可以是机体代谢后的产物，也可以是组织器官感染发炎后的留下的痕迹，还有可能是肿瘤发展过程中反应而形成的组织变化。当体检查出钙化时，不要着急，需要看专科医生，医生会根据临年龄、临床症状结合进一步的检查做出准确的判断。 甲状腺结节也可能会钙化 甲状腺结节的钙化是指结节中由各种原因引起的钙质沉积，由于其反射界面声阻抗较大，在超声图像上表现为各种不同形态的强回声，后方伴或不伴声影。甲状腺结节有钙化不一定是癌。 一般来说，良性结节中钙化一般较大，多呈边缘片状、团状、弧形粗钙化，数量少，微小钙化亦可见，但钙化数目不超过3个；恶性结节中以微小、针状沙粒样钙化多见，钙化数目多，但亦可见粗大钙化。虽然钙化在甲状腺结节的诊断比较重要，它仅仅是诊断的一个环节，必须结合甲状腺结节形态、边界、回声及血流分布情况进行综合分析才能得到相对客观的结论。 前列腺钙化就像“小水垢” 前列腺钙化十分常见，和前列腺癌没有关系，通常是前列腺炎愈合后在前列腺上留的小瘢痕，以后要定期复查，不必过于担心。多数学者认为，前列腺钙化为前列腺炎症愈合后在前列腺组织内留下的一个瘢痕。 通俗来讲，前列腺钙化可以想象成前列腺里面的某段小水管上结“水垢”了。而这些“小水垢”则多是由前列腺液、上皮细胞等再加上一部分沉积的钙盐组成。没有症状的年轻男性只需简单随访就可以，即每年复查泌尿系彩超和前列腺特异性抗原，如结果无异常则无需治疗；没有症状的老年男性需到门诊进一步检查以明确具体病情，并需要定期复查。 单发的钙化灶一般问题不大 肝内钙化灶是一种良性肝脏病变，是正常肝细胞死亡之后，慢慢导致周围组织出现钙化的现象。肝内钙化灶不会对患者造成明显异常和伤害，患者之所以会有不适出现，很大程度上是引起肝内钙化灶的病因导致的。 如果检查出单个肝内钙化灶，肝功能也正常，身体没有异常情况出现时，是不需要进行治疗的。如B超检查显示有多个肝内钙化灶，且集中在肝内胆管里面，要考虑是不是胆管结石，此时需要做进一步检查以明确诊断。若是肝内钙灶的直径大于3厘米，还可能是转移到肝区的癌变组织，建议做CT、核磁共振做进一步的确认。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享微凉安所寻，饮食有妙招——大暑时节推荐控糖食物 大暑（7.23-8.7）是二十四节气中的第12个节气，日照时间长、酷热难耐且潮湿多雨，致使人体水分、养分消耗加快，易引发中暑；不思饮食、肠胃蠕动减弱，心情烦躁、睡眠质量变差。 大暑（7.23-8.7） 大暑不可避，微凉安所寻。大暑时节不必整日待在空调房，在树荫下吸吸暑气也未尝不可，适当出出汗可以排出体内毒素。夏季“吃伏羊”、饮伏姜水可以祛除体内寒湿，助长夏季旺盛的阳气，以热治热、排汗排毒，将冬春之毒在阳气鼎盛时祛除，使一些宿疾得以恢复，起到“冬病夏治”的效果。 大暑饮食应以清淡为主，不可多吃肥腻、辛辣、煎炸食物，可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气、养阴的食物，如莲子、百合等。此外，冬瓜、绿豆具有理气化痰、解暑祛湿的功效，也是不错的消暑选择。 大暑时节糖尿病患者应如何饮食呢？让我们一起来看看吧。 推荐控糖食物 1.紫菜 紫菜富含膳食纤维、蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素及钙、钾、镁等微量元素，被誉为“镁元素的宝库”。紫菜中的膳食纤维能有效调节肠道菌群，降低机体致癌物的产生。紫菜中不饱和脂肪酸能使胆固醇酯化，降低血清和肝脏的胆固醇水平，具有降低血压、扩张血管等作用。紫菜中特有的藻胆蛋白，能够有效影响糖类和脂类的代谢，降低进食后的血糖反应。 2.鸭肉 鸭肉味甘、咸，性微凉，补阴益血，清虚热，蛋白质含量明显高于其他畜肉，有降低胆固醇的作用，对防治心脑血管疾病有益。鸭肉中还含有丰富的维生素、氨基酸及硒、维生素B12等，且热量比较低，对血糖的影响较小。 3.泥鳅 泥鳅味甘、性平，具有补中益气、益肾暖脾、除湿退黄等功效。泥鳅肉质清淡、细嫩，高蛋白、低脂肪、低胆固醇、富含维生素及不饱和脂肪酸，被誉为“水中人参”，可以保护血管，有效预防心血管疾病。 4.李子 李子味甘、酸，性凉，具有清热生津，泻肝利水的作用。含多种微量元素和氨基酸，能强化肝脏和肾脏功能；能促进胃酸和消化酶的分泌，增加肠胃蠕动帮助消化；含有苦杏仁苷、脂肪油等物质，帮助高血压患者稳定血压；对于大便燥结，具有缓泻作用，可适用于便秘。李子作为低碳水化合物含量、低血糖生成指数和低血糖负荷的“三低”水果，推荐糖尿病患者食用，以不超过100克/天为宜。 5.牛奶 牛奶含有丰富的蛋白质和人体必需的8种氨基酸，还有免疫球蛋白抗体、丰富的维生素族群，能增强人体免疫力，对胃癌和结肠癌都有一定的预防作用。 牛奶是人体钙的最佳来源，利于吸收，预防骨质疏松。有镇静安神作用，睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。属于低血糖生成指数食物，对于糖尿病患者来说是优质的营养品。 6.伏茶 自古以来，民间就有大暑三伏天饮凉茶（伏茶）的习俗。伏茶顾名思义，是三伏天饮的茶，这种由中草药煮成的茶水有清凉祛暑的作用。 用金银花3克、芦根3克、厚朴花1.5克，开水浸泡即可。金银花具有疏风散热，清热解毒的功效；芦根则能生津止渴、清热泻火，两者相辅相成，能协调增加清热解毒的功效；厚朴花具有理气宽中、芳香化湿的作用，能保护脾胃。因此大暑喝伏茶能防湿热、固脾气，起到祛湿祛热的作用。 大暑时节应合理安排工作，注意劳逸结合，避免烈日暴晒，注意室内降温。由于天气炎热，人体排汗量大，应适当补充水分，体质寒的人应以热饮为主。 糖尿病患者的运动时间宜选择早上或傍晚，可选择太极拳、慢跑、羽毛球等有氧运动，避免出汗过多而耗气伤津，运动过后适当饮用温盐水。宜穿着舒适、宽松、透气、吸汗性能好的衣服。保持情绪稳定，戒躁戒怒，避免因持续高温带来的“情绪中暑”。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享咖啡，到底怎么喝才健康？ 有人说上海人是被咖啡唤醒的，确实，上海是全球拥有咖啡店最多的城市。咖啡已经成为很多年轻人的必需品，大部分年轻人每天都会摄入咖啡，以满足味蕾、提神。如今，咖啡与健康的关系也受到关注。 咖啡是健康饮品，含有的咖啡因是一种较为柔和的兴奋剂，可以提高人体的灵敏度、注意力，加速人体的新陈代谢，改善人体的精神状态和体能。除了咖啡因，生咖啡豆还含有多种氨基酸、烟酸、咖啡豆醇、绿原酸等，适量喝咖啡有保护心血管、护肝、护肤、减脂、抗癌等益处。 《咖啡与健康的相关科学共识》（以下简称《共识》）指出，健康成年人每天摄入咖啡因不超过400mg是适宜的。一般为300mg/天。如果喝咖啡后感到身体不适，就应暂停喝咖啡。 咖啡最好是在早餐、上午或餐后喝，尽量不要空腹喝；有些对咖啡敏感的人，下午或晚上不要喝咖啡，以免影响睡眠；有胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病的人，要根据个人情况合理选择咖啡。此外，不建议往咖啡里加糖，过多摄入糖会增加口腔龋齿发病风险，增加超重肥胖的发病风险，要合理选择咖啡种类，注意喝咖啡摄入的频度和量。 一些特殊人群，比如孕妇，到底能不能喝咖啡？一般来说，孕妇每天摄入咖啡因超过300mg，流产的危险就会大大增加。《共识》指出，不建议怀孕妇女喝咖啡。因为在孕中后期，代谢咖啡因的速度大约比未怀孕时快两倍，而且咖啡因还会越过胎盘进入胎儿，也会透过母乳的哺育流入婴儿体内。如果摄入，不应超过150ml/天。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。