各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享微凉安所寻，饮食有妙招——大暑时节推荐控糖食物

大暑（7.23-8.7）是二十四节气中的第12个节气，日照时间长、酷热难耐且潮湿多雨，致使人体水分、养分消耗加快，易引发中暑；不思饮食、肠胃蠕动减弱，心情烦躁、睡眠质量变差。

大暑（7.23-8.7）

大暑不可避，微凉安所寻。大暑时节不必整日待在空调房，在树荫下吸吸暑气也未尝不可，适当出出汗可以排出体内毒素。夏季“吃伏羊”、饮伏姜水可以祛除体内寒湿，助长夏季旺盛的阳气，以热治热、排汗排毒，将冬春之毒在阳气鼎盛时祛除，使一些宿疾得以恢复，起到“冬病夏治”的效果。

大暑饮食应以清淡为主，不可多吃肥腻、辛辣、煎炸食物，可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气、养阴的食物，如莲子、百合等。此外，冬瓜、绿豆具有理气化痰、解暑祛湿的功效，也是不错的消暑选择。

大暑时节糖尿病患者应如何饮食呢？让我们一起来看看吧。

推荐控糖食物

1.紫菜

紫菜富含膳食纤维、蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素及钙、钾、镁等微量元素，被誉为“镁元素的宝库”。紫菜中的膳食纤维能有效调节肠道菌群，降低机体致癌物的产生。紫菜中不饱和脂肪酸能使胆固醇酯化，降低血清和肝脏的胆固醇水平，具有降低血压、扩张血管等作用。紫菜中特有的藻胆蛋白，能够有效影响糖类和脂类的代谢，降低进食后的血糖反应。

2.鸭肉

鸭肉味甘、咸，性微凉，补阴益血，清虚热，蛋白质含量明显高于其他畜肉，有降低胆固醇的作用，对防治心脑血管疾病有益。鸭肉中还含有丰富的维生素、氨基酸及硒、维生素B12等，且热量比较低，对血糖的影响较小。

3.泥鳅

泥鳅味甘、性平，具有补中益气、益肾暖脾、除湿退黄等功效。泥鳅肉质清淡、细嫩，高蛋白、低脂肪、低胆固醇、富含维生素及不饱和脂肪酸，被誉为“水中人参”，可以保护血管，有效预防心血管疾病。

4.李子

李子味甘、酸，性凉，具有清热生津，泻肝利水的作用。含多种微量元素和氨基酸，能强化肝脏和肾脏功能；能促进胃酸和消化酶的分泌，增加肠胃蠕动帮助消化；含有苦杏仁苷、脂肪油等物质，帮助高血压患者稳定血压；对于大便燥结，具有缓泻作用，可适用于便秘。李子作为低碳水化合物含量、低血糖生成指数和低血糖负荷的“三低”水果，推荐糖尿病患者食用，以不超过100克/天为宜。

5.牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质和人体必需的8种氨基酸，还有免疫球蛋白抗体、丰富的维生素族群，能增强人体免疫力，对胃癌和结肠癌都有一定的预防作用。

牛奶是人体钙的最佳来源，利于吸收，预防骨质疏松。有镇静安神作用，睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。属于低血糖生成指数食物，对于糖尿病患者来说是优质的营养品。

6.伏茶

自古以来，民间就有大暑三伏天饮凉茶（伏茶）的习俗。伏茶顾名思义，是三伏天饮的茶，这种由中草药煮成的茶水有清凉祛暑的作用。

用金银花3克、芦根3克、厚朴花1.5克，开水浸泡即可。金银花具有疏风散热，清热解毒的功效；芦根则能生津止渴、清热泻火，两者相辅相成，能协调增加清热解毒的功效；厚朴花具有理气宽中、芳香化湿的作用，能保护脾胃。因此大暑喝伏茶能防湿热、固脾气，起到祛湿祛热的作用。

大暑时节应合理安排工作，注意劳逸结合，避免烈日暴晒，注意室内降温。由于天气炎热，人体排汗量大，应适当补充水分，体质寒的人应以热饮为主。

糖尿病患者的运动时间宜选择早上或傍晚，可选择太极拳、慢跑、羽毛球等有氧运动，避免出汗过多而耗气伤津，运动过后适当饮用温盐水。宜穿着舒适、宽松、透气、吸汗性能好的衣服。保持情绪稳定，戒躁戒怒，避免因持续高温带来的“情绪中暑”。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。