各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享保鲜膜有两种用法，有毒有害还致癌！“自毁健康”的习惯，别再犯了 保鲜膜应该是家中必备的“厨房神器”，不论是剩菜剩饭还是瓜果蔬菜，都可以用它来保鲜防串味。 但是，我们日常的错误使用方式，反而可能使它变成毒害健康的源头！ 让美食变毒药的保鲜膜！ #01 重复使用同一张保鲜膜 有的人为了节俭或是环保，喜欢重复使用保鲜膜。 却不知在冰箱等环境中有许多看不见的细菌，如果放置的时间太长，重复利用也容易让食物受到污染，造成安全隐患。 所以，保鲜膜一定要及时更换，不可长期反复利用！！！ #02 盖层保鲜膜再蒸汽加热 有些人平时为了省事，会在蒸热食物时，覆盖一层保鲜膜。 对比特地去买个盖子，用保鲜膜轻轻一盖，既能锁住食物的水分，也不容易窜味，用完后一扔，简单方便。 可这种随手可得的方便其实并不安全！！！ 因为我们在市面上买到的保鲜膜，大部分都是食品级PE材质的，这种材质本身很稳定，也很安全。 但PE保鲜膜的熔点不高，当它被长时间加热时，就容易会发生软化、变形，甚至是熔化！ 如果我们高温加热食物时，覆盖PE保鲜膜，就有可能会因高温而熔化，糊在食物上，还会析出一些有害物质，也可能对身体造成危害。 小贴士：除了PE材质的保鲜膜，市场上还有PMP、PVDC等耐热材质的保鲜膜售卖，但这类耐高温的保鲜膜价格往往更贵，如有需要，可酌情选购，并根据其商品外包装上标注的使用温度，合理使用。 牢记这4点，安全使用保鲜膜 #01 不直接接触食物 用保鲜膜覆盖碗中的熟食、剩菜等时也要注意，食物不要装得太满，最好与保鲜膜间隔2厘米以上。 #02 熟食、热食、含油脂的食物，尽量不要用保鲜膜 这些食物一般不建议使用保鲜膜，可以使用密封性较好的保鲜盒进行保鲜，这样做可以将生熟食品进行隔离储存，让冰箱的利用率最大化。 #03 控制使用时间 保鲜膜的作用是短时保鲜，而非长时间贮存。因此使用时间最好控制在12小时内。 #04 不是所有的食物都能用保鲜膜保鲜 比如香蕉、西红柿等，因为这类食物在放置过程中会释放乙烯气体，有催熟的作用，此时再去用保鲜膜，不仅不能保鲜，反而会加快食物腐败的速度，还可能使维生素c等营养成分流失。 最后还是要提醒大家，购买保鲜膜时，不要贪图便宜选择“三无产品”。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享洗发水不要盲目买！医生手把手教你挑选洗发水！ “一洗头就会掉很多头发”“每次洗完后头皮还是很痒”……面对头发的困扰，如何挑选一瓶适合自己的洗发水，是大家一直关注的话题。 如何判断自己头发的性质？ 1. 中性头发 健康的正常头发，具有光泽、柔顺、健康的发质，既不油腻也不干燥，软硬适中，丰润柔软，有自然的光泽，适合做各种发型，是理想的发质。 2. 干性头发 头发干燥，触摸有粗糙感，不润滑，缺乏光泽，造型后易变形。 3. 油性头发 头发油腻发光，触摸有黏腻感，发干直径细小、柔软无力，容易粘在一起，造型困难，洗发后头发很快变得油腻，容易变脏。 4. 受损头发 指因物理或化学因素损害的头发，头发干燥，触摸有粗糙感，颜色枯黄，缺乏光泽，发尾易分叉，不易造型。 图片 健康时报资料图 不同发质如何选择洗发水？ 1. 中性头发 不需要对头发过多处理，目前市面上产品包装上标注适用于中性发质的洗发水都可以选用。 2. 干性头发 这类人群的头皮大多数有油脂分泌不足或者头发缺乏水分的情况，建议选用滋养类洗发水，如含氨基酸类表面活性剂的洗发水，以及含椰子油、霍霍巴油、山茶籽油等成分的护发精油，从而修护发丝纤维结构，抚顺毛鳞片，改善发质。 3. 油性头发 这类人群在选择洗护产品时，要注意避开使用硅油和植物油这些厚重且不易挥发的成分，即不要选用滋养类洗发水；而清洁力特强的控油洗发水，其碱性较强，可破坏头皮的酸碱环境，导致皮脂腺分泌旺盛，不建议长期使用。 因此，油性头发人群可选择含有月桂醇硫酸酯钠或月桂醇聚醚硫酸酯钠等清洁成分，以及神经酰胺、植物精华等修护成分的产品，达到充分清洁油脂，但又不刺激头皮的目标。 4. 受损头发 这类人群首先要停止对头发的物理或化学损害，然后可选择含有神经酰胺、角蛋白、蚕丝蛋白和泛醇等修护成分的洗发水，以及含椰子油、霍霍巴油、山茶籽油等成分的护发精油（参考干性头发人群），达到保湿、修护和护发的功效。 5. 混合型头发 这类人群具有发根油、发尾干枯、头皮油腻和头屑多的特点，建议在使用能深度清洁头皮的洗发水（参考油性头发人群）基础上，加用能滋养发根的护发素或发膜。 每周最好洗几次头发？ 常常有人说，自己一洗头就狂掉头发，导致不敢洗头。也有人担心，洗头过密，会导致头皮和毛发“过度清洁”，增加脱发的风险。 首先，需要明确的是，脱发的病因并不是由于洗发引起，而主要与雄激素代谢异常、自身免疫或劳累等多个因素有关； 其次，就算不洗头，也不能阻止脱发的进行。现有研究表明，从主观感受及客观数据来看，亚洲人群每周洗发5-6次，对头发和头皮状况总体满意，对“过度清洁”的顾虑，在客观和主观上均无依据。 因此，洗头前要先了解自己头发头皮的特点，选择合适的洗发水，每周洗发5-6次可能更适合亚洲人群。洗发频率取决于每个人的头发头皮状态和日常生活习惯，不需要有“过度清洁”的担心。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享越晚绝经越好吗？ 有些人认为月经可以保持青春，所以绝经越晚越好。但这其实是一个误区！月经当绝而不绝时，雌激素持续保持在较高水平，乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌的患病概率会增加。 绝经时间的早晚对身体有着不同的影响，但并不意味着绝经年龄越晚就越好。如果超过55岁还没绝经，那就要小心了，这属于绝经延迟。要警惕恶性肿瘤的风险，需要定期进行妇科检查，尤其是B超检查判断有无内膜病变可能性。 不建议大家进行所谓的“卵巢保养”延迟月经，医学上根本没有这种方法。如果是正常自然绝经，也没有任何不适症状，则无须进一步处理。 绝经对女性的潜在影响： 1.骨质疏松。这种沉默的疾病多数没有症状，但一旦骨折就麻烦了，有很高的死亡率和致残率。 2.阴道干涩。由于雌激素缺乏，会出现阴道干涩、性生活痛等状况。 3.肥胖问题。绝经后肥胖是大多数女性要面对的问题，因为肥胖会伴随心血管和代谢等问题，增加高血压、糖尿病、中风等风险。 绝经年龄有早有晚，与家族遗传、怀孕生育、夫妻性生活、精神心理状态、母乳喂养时间长短、饮食习惯等都息息相关。切不可打破生理规律，自行用药物延长绝经时间。 正确认识绝经，并从生理上快速适应，这样才能减少各种症状的发生。如果绝经比较晚，也不用过分担心致癌风险，及时去医院检查，查明原因即可。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享避开慢性前列腺炎治疗误区 慢性前列腺炎是一种病程较长的疾病，在治疗方面主要是口服给药、局部给药、物理治疗。事实上，治疗慢性前列腺炎不用花费过多的钱买药，更不必盲目使用“贵药”。下面就为大家一一解答。 盲目使用“贵药” 临床中，治疗慢性前列腺炎的药物主要为两大类，一种是中成药类药物，另一种是抗生素。实际上，多数的慢性前列腺炎患者并不需要使用价格较贵的抗生素进行治疗，即使需要使用抗生素，也应该先进行培养+药物敏感试验。不过，一部分患者在治疗慢性前列腺炎时难度较大，医生在征得患者同意后才会为其静脉滴注抗生素。但是，一些患者出现了耐药甚至抗药问题，结果没有治好前列腺炎，还引起副作用。实际上，治疗慢性前列腺炎需要花费的费用多少主要取决于患者的严重程度、治疗方式和治疗疗程。如果单纯使用一种药物，所需的费用会比较低，但如果病情比较复杂，可能需要多种药物联合使用，并按照疗程服用，具体治疗费用应以实际为准。 盲目使用“高科技” 在治疗慢性前列腺炎的过程中，部分患者担心药效慢，盲目认为使用进口的仪器可以“药到病除”，因此希望医疗单位提供仪器和设备治疗。仪器治疗确实可以在一定程度上促进前列腺局部的血液循环，加快消除炎症，不过治疗费用不菲。还有部分患者进行了前列腺局部注射药物、尿道内灌注药物治疗等有创治疗，不过以上治疗都有严格的适应证。例如，如果患者没有做好尿道准备，极有可能在原有疾病上诱发感染。那不使用“高科技”可以治疗吗？其实局部热敷就很有效，这也是最简单、最实用的方法，如使用热水袋热敷会阴部。 盲目找“名专家” 一些患者相信“偏方”“土方”，也有的患者希望自己获得“名专家”的诊治，但是治疗效果不佳。过多的治疗经历也导致花去大量无效费用。那么不找“名专家”可以治疗吗？其实慢性前列腺炎是泌尿外科常见的疾病，也不算疑难重症。患者只要到正规的医院接受规范化、系统化治疗即可。 在治疗慢性前列腺炎的过程中，患者需要进行健康教育，充分认识慢性前列腺炎的症状及治疗方式，逐渐消除心理顾虑，积极配合治疗。 患者在日常生活中也需要听从医生的建议，戒烟戒酒、忌辛辣，避免憋尿、少坐不动，注意保暖，建议患者可每晚热水坐浴一次。每周可进行一次适当的局部理疗和按摩，可以促使前列腺炎性分泌物的排出。此外，患者要根据自身情况选择适当的体育运动进行锻炼，生活中养成规律的生活习惯，这些都对疾病的恢复有帮助。患者应在药物治疗的配合下进一步恢复健康。需要说明的是，治疗前列腺炎时要遵从医生的治疗建议，不要因为病情症状减轻就擅自停止治疗。病愈后，患者要定期进行前列腺液的常规检查，以评价治疗效果。 相比于急性前列腺炎，慢性前列腺炎治疗有一定的难度，但在通常情况下，治疗慢性前列腺炎不存在“看病贵、看病难”等问题。患者只需安下心来，在医生指导下检查、治疗，并且坚持锻炼，保持规律生活，做到劳逸结合，就可以逐渐减轻症状，达到临床治愈效果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享助听器咋“越戴越聋”？ 佩戴助听器是应对老年性听力下降的有效手段，能够为老人补偿听力，提高言语理解能力，增强大脑反应，降低老年痴呆风险，让老人更自信、家庭更和谐、生活更安全。 为什么有的老人会觉得助听器“越戴越聋”？可能有几种情况。 买了模拟助听器：模拟助听器看起来和数字助听器很相近，但只能无差别地同时放大噪音和人声，听起来很吵，还会损伤残余听力。而带芯片的数字助听器，能分辨人声和环境声，做到放大人声、降低环境噪声，有助于老人听清、理解讲话内容。提醒老人要通过正规渠道购买助听器。 选配调试不合适：建议到正规医院或大型的验配中心选配助听器，验配设备齐全，专业的听力师也可以根据老人的听力情况，推荐适合的助听器。 没有坚持科学佩戴：验配助听器之后，需要一个佩戴的适应期。不少老人刚佩戴几天觉得不适应就不戴了，或者只在需要时拿来戴一戴，这些情况都不利于保护残余听力。 初次佩戴助听器适应期是1～3个月，遵循“输出声音从小到大、佩戴时间从短到长、佩戴环境从静到吵”的原则。 助听器保养不到位：助听器后期的保养非常重要，需要每天都放进干燥盒干燥，而且两三个月就要在验配中心进行深度的清洁保养。 听力进一步下降：随年龄增高，部分老年人的听力会进一步下降，还有可能因为基础疾病导致内耳组织病变，引起听力下降，而老人会把这些原因归结到助听器。 日常生活中，如何发现老年人听力有问题？ 老人和别人交谈，或打电话的时候，总让人重复同一句话，甚至别人说东，老人说西；经常抱怨耳鸣；看电视声音开得特别大；平时家里生活能适应，但是到嘈杂环境就基本听不清楚，应酬时不能顺利交流……如果出现这些情况，就需要到医院做听力检查，了解有没有听力下降，以免病情进一步发展，影响健康状态。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人盛夏在家也要提防热射病 夏日炎炎，多地持续高温预警。我们都知道，高温户外作业容易中暑，而热射病作为最严重的中暑类型，已经引起了社会的广泛关注。 热射病是由于暴露在高温、高湿环境中，机体体温调节功能失衡导致的严重急性热致疾病。由于机体产热大于散热，导致核心温度迅速升高，超过40摄氏度，伴有皮肤灼热、意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷）及多器官功能障碍。热射病一旦发生，病情进展迅速，会造成多器官功能受损，严重威胁患者的生命安全。若不及时救治，死亡率高达50%。 临床上将热射病分为劳力型热射病和经典型热射病两种类型。劳力型热射病主要发生于高温、高湿环境下从事户外作业或运动的人群，以年轻人为主。他们由于长时间暴露在高温环境中进行高强度体力活动，产热增加，导致体温调节功能失衡，从而引发热射病。而经典型热射病则多见于老年人。 大家可能会问，高温、高湿环境下，户外作业或运动会产热增加，容易得热射病，这比较好理解，可老年人很少出门，绝大多数时间都在家里，更别提户外运动了，为什么还成了经典型热射病的好发人群呢？ 许多老年人通常怕冷，家人也怕老人着凉感冒，所以即便天气炎热，老人在家里的时候，可能不喜欢开空调，甚至从不开空调。此外，老年人通常会穿相对较多的衣物，这时候，他们虽然不像劳力型热射病会有产热的明显增加，但容易出现散热功能的障碍，并且由于老年人体温调节能力减弱，可能会诱发热射病。 不同于劳力型热射病发病急、进展快，经典型热射病起病相对隐匿、缓慢，更容易被大家忽略。老年人常合并一些基础疾病，一旦患上热射病往往更容易发生脏器损伤，并发症的发生率更高，所以经典型热射病病死率更高。 在这里提醒大家，老年人家属更需要对热射病有一定了解。老人在家中，室内环境也应该保持适当的温度和湿度。在日常生活中，家人需要关注老年人的身体状况，如果老人出现发热、意识水平下降，一定要提高警惕，及时就医。 对于曾处于高温封闭环境中的年老体弱的患者，若出现发热、意识障碍等症状（除脑卒中的可能）时，应首先考虑经典型热射病。当患者有高温、高湿环境作业或高强度体力运动经历，出现高热、意识障碍等症状时，应首先考虑劳力型热射病。需要强调的是，不管是哪一种类型，都会导致多器官功能衰竭，甚至危及生命。一旦发生，不要犹豫，及时拨打急救电话，尽快送医。 在热射病的治疗过程中，快速、有效、持续降温是首要治疗措施。呼叫急救人员的同时，可以将患者转移到阴凉通风的地方，使其迅速脱离高温、高湿环境。还可用凉毛巾或冰袋冷敷患者头部、腋下及大腿根部等，迅速给患者降温。患者还需及时补充水分及电解质，维持水电解质平衡。 需要强调的是，降低热射病病死率的关键在于预防。有效的预防措施有很多，比如避免长时间暴露在高温、高湿及不通风的环境，减少和避免中暑发生的危险因素，保证充分的休息时间，避免过度劳累，同时及时补充水分及电解质、避免脱水的发生。对于老年人等易感人群，要特别关注他们的身体状况，从而减少热射病的发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享控糖饮食“锦囊”：养心安神、减苦增咸，“小暑”有良方 小暑是二十四节气之第11个节气。暑，是炎热的意思，小暑为小热，开始进入伏天，是一年中气温最高且潮湿、闷热的时段。过去，在中国南方地区，民间有小暑“食新”习俗，即在小暑过后尝新米。在北方地区，有头伏吃饺子的传统，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，谓之“苦夏”，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物，且饺子的外形像元宝，有“元宝藏福”的意思，吃饺子象征着福气满满。 饮食关键词：养心安神，减苦增咸 小暑时节，天气炎热，出汗多，睡眠少，体力消耗大，再加上消化功能差，很多人都会出现全身乏力、食欲不振、精神萎靡等状况，常常是“无病三分虚”。因此，应适当静养和进补。暑邪当令，饮食原则宜减苦增辛，补养肺气；减甘增咸以补心。以清淡味香为主，多吃蔬菜和水果，少食高温燥热或生冷寒凉的食物，多食豆类食品，如扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等，以解暑利湿，健脾益肾。 小暑是消化道疾病的多发季节，饮食不洁是引起多种胃肠道疾病的主要原因，对于长期感到压力大，精神紧张、波动，经常有疲劳感、睡眠不足的人而言，更容易患消化道疾病。饮食上要多注意卫生和节制。 推荐控糖食物 豇豆含有易于消化吸收的优质蛋白质、碳水化合物及多种维生素、微量元素等，可补充机体的营养素，促进胃肠道蠕动，帮助消化，提高机体抗病毒的作用。豇豆中的磷脂有促进胰岛素分泌，参与糖代谢的作用，是糖尿病人的理想食品。豇豆味道鲜美，可炒、煮、炖、拌、做馅等。 韭菜是我国传统蔬菜，颜色碧绿、口味鲜美、香气独特。富含蛋白质、碳水化合物、维生素C、纤维素等营养物质。硫化物、皂苷类、黄酮类等有机成分含量较高，具有补肾壮阳、活血通络、润肠通便等功效。 韭菜海带热量低，含有多种维生素、矿物质，能美肤美发，抗辐射，并有助于体内铅的排出。海带中的藻脘酸盐能有效抑制人体对脂肪的消化和吸收，有减肥瘦身的作用；富含膳食纤维和胶体纤维，增加饱腹感，还能调节钠钾平衡，起到降血压、降血脂、降血糖的作用。 黄鳝肉嫩味鲜，别具风味，营养价值甚高。富含蛋白质、钙、磷、铁和维生素B1B2、维生素PP、维生素C等多种维生素。黄鳝所含的特种物质“鳝鱼素”，有清热解毒、凉血止痛、祛风消肿、润肠止血等功效，能降低和调节血糖，对痔疮、糖尿病有较好的治疗作用，加之所含脂肪极少，是糖尿病患者的理想食品。以小暑前后者最为肥美，民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法。 黄鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素；同时黄鱼有健脾开胃、安神止痢、益气填精的功效，对贫血、失眠、头晕、食欲不振有良好的疗效，适宜体质虚弱者和中老年人。需要注意的是，避免过多食用，以免增加胃肠负担，出现腹痛、腹胀等症状。 水蜜桃富含膳食纤维与果胶，可促进肠胃蠕动，能帮助清除肠道废物，并促使胆汁分泌，起到消积润肠的作用；含有钙、磷、铁、维生素C等营养成分，能促进血液循环，补益气血、养阴生津的作用。 糖尿病患者需注意营养合理搭配，不能因为要控制血糖而一味挑食、偏食。例如仅吃蔬菜，会导致蛋白质、微量元素以及矿物质的摄入不足。营养不均衡，会使机体的免疫力变得低下。每餐适量，不可因为好吃、爱吃就多吃，如有任何不适症状，请及时到医院就诊。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏季出游如何有效防范蚊虫叮咬？ 夏日炎炎，人们在紧张的工作学习之余，外出旅游等休闲方式也提上了日程，在暑假带着家人去度假是不二之选。但是，美好的假期总有不和谐的“嗡嗡怪”打扰兴致，它就是所有害虫中的第一致命杀手——蚊子。别看蚊子小小的，它可是会传播疟疾、登革热、流行性乙型脑炎、丝虫病、寨卡病毒病等多种疾病的厉害角色。根据世界卫生组织公布的数据显示，每年约有72.5万人因蚊虫叮咬而死亡， 库蚊——生活中的常客 库蚊，也称家蚊，是我国最常见的蚊子种类之一，每天潜伏在家中等待吸血的就是它了。它的特征是翅膀较大，体色多呈淡褐色，喙与足呈深褐色，无白环或斑点。当它在人的皮肤上静止时，身体与停落面平行。它们喜欢在夜间活动，在各类水体或者容器积水中产卵，成蚊多躲在室内温暖、黑暗、潮湿处过冬。库蚊叮咬会传播丝虫病和流行性乙型脑炎等疾病。 伊蚊——嗜血的猎食者 伊蚊的学名大家可能不熟悉，但说到“花蚊子”就如雷贯耳了，它可是舶来品，原先它只是在东南亚的热带雨林中生活，可在近几十年中，随着气候逐步变暖，它也逐步分布到我国的大部分地区。 在上海出现的“花蚊子”学名叫白纹伊蚊，身上和脚肢上有黑白相间的花纹，这扮相，一眼就让人觉得来者不善。伊蚊对居住的条件也不挑剔，草堆、灌木丛、水沟、小池塘，屋里屋外，可以说无处不在。普通蚊子多在夜晚出动，它就厉害了，白天照样是它的活动时间，特别是潮湿的地方，比如树荫下、池塘边，更是被它们霸占，使得人们的纳凉处都有它的身影，令人不胜其烦。伊蚊还身强体壮，明显比普通蚊子大一圈，速度快、咬人狠、毒性强，叮咬后会出现大红包，瘙痒难忍，有时还有疼痛感。伊蚊携带病原体、传播疾病的能力比库蚊更强，会传播例如登革热、罗斯河病毒、西尼罗病毒和寨卡病等。 按蚊——恐怖的杀手 按蚊，又称为疟蚊，顾名思义，会传播疟疾给人类。这类蚊子的共同特点是翅膀大且有斑点，而且停止不动时腹部会翘起与停留面保持一定角度，像一架头低脚高的小飞机。 按蚊主要在清晨攻击人类，幼虫主要在水质较清、水生植物丰富处生长。按蚊主要传播疟疾和丝虫病。据世界卫生组织报告，2022年，疟疾发病率和死亡率均略有上升。因此，疟蚊有着极高的危险性。 如何有效防范蚊虫叮咬？ 1.外出时应穿着浅色的长袖衬衫和裤子。 2.尽量选择在有空调或者防蚊网的酒店住宿。 3.如果没有防蚊网或空调设施，最好使用杀蚊喷剂，睡在蚊帐内，外露皮肤、衣物尽可能涂上含有避蚊胺成分的驱蚊剂或者驱虫产品。 提到驱蚊，很多宝妈宝爸都会追求天然的、植物的，认为天然的就是安全的，对小宝宝好，但是事实并非如此，部分天然植物成分致敏性非常高，不建议3岁以下的儿童使用。应当选用有效成分为避蚊胺或者是派卡瑞丁的驱虫产品，使用驱蚊液产品时，需要注意按照说明书进行使用，避免接触眼睛、嘴巴以及伤口等部位。如果有过敏现象，应立刻停止使用，必要时立即就诊或者咨询相关专业人士。 外出游玩时，需要关注当地的公共卫生状况，特别是在热带或者亚热带地区旅游时，要警惕当地的常见传染病，比如疟疾、登革热等传染病相关报道，做好防蚊措施，避免叮咬，归国后要密切关注自身及家人的身体状况，如出现发热、皮疹、腹泻等症状，要尽快到医疗机构就诊排查。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享益生菌的正确服用方法是什么？ 相同的益生菌产品，为什么有的人服用后效果显著，而有的人却感觉没什么效果？除了先天遗传基因这种不可控因素外，其中有一个经常忽略且非常重要的因素就是没有掌握益生菌正确的服用方法。 服用益生菌的错误方式有哪些？正确的服用方法是什么？ 用开水冲服：错。无论和蜂蜜还是和奶粉，一起冲都没有问题，但是不要用开水或烫的水。建议用40度以下的水冲服。 冲完放很久再喝：错。益生菌是厌氧菌，只适合在无氧的环境下生存，可是在冲泡时，它们难免会暴露在空气和水中，如果不马上喝掉，益生菌很容易失活。所以冲好后要尽快服用，而且冲的时候可以少放一点儿水，保证能一次性喝完。 剩半包下次喝：错。包装打开后，益生菌就接触了空气中的氧气，益生菌不适合在有氧的环境中生存，所以下次喝的时候，益生菌很可能已经失活，还可能会有致病菌混入其中，影响效果。建议按照说明书或专业人士指导剂量服用，开封后最好一次服用完。 和抗生素一起吃：错。因为担心抗生素吃多了不好，会破坏肠道菌群，有些人将抗生素跟益生菌一起吃。但益生菌和抗生素不能同时服用，因为益生菌是一种细菌，会被抗生素消灭掉。如果因疾病必须使用抗生素治疗，须在使用抗生素两小时后再服用益生菌。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享我们的眼睛每天都太累了！营养师推荐5种食物对眼睛好 提起保护视力，很多人第一时间想到的是胡萝卜，其实还有五种食物也有很好的护眼作用。 菠菜：焯水做凉菜 菠菜作为一种绿叶蔬菜，富含叶黄素和β-胡萝卜素，能帮助减缓眼部老化，保护视网膜，预防黄斑变性等病。 它还含有维生素A、维生素C和维生素E等营养成分，能滋养眼睛，提高视觉功能。叶酸和铁元素也有助于预防眼睛疲劳和干涩，对抗近视和眼部疾病。 夏天吃菠菜，焯水（去草酸）后凉拌是最推荐的吃法，搭配点花生或者熟豆腐皮很爽口。 蓝莓：拌到酸奶里 蓝莓富含花青素和维生素C，具有很强的抗氧化作用。这些成分有助于改善视网膜血液循环，减缓眼睛衰老，保护视网膜免受阳光紫外线的伤害。 因此，经常食用蓝莓不仅可以保护视力，还能够延缓眼部老化，使双眼焕发出年轻的光彩。蓝莓可以直接吃，或者夏天拌着酸奶吃，酸甜可口。 核桃：放到凉菜里 核桃富含ω-3脂肪酸和维生素E，这两种成分能减缓眼睛衰老，保护眼睛。核桃还有助于改善眼睛周围的皮肤质地，减少黑眼圈和眼袋的出现，让双眼更加明亮有神。 夏天吃核桃，可以放到凉菜里，既丰富口感，又增加营养。 番茄：切块当凉菜 番茄是一种富含维生素 A的食物，对视力有保护作用，它还含有一种强效的抗氧化物质——番茄红素，具有抗氧化的作用，可以保护眼睛免受各种自由基的侵害，减缓眼部老化的速度，对保护视力很有帮助。 番茄，直接生咬着吃或者切块放到餐桌上当一个凉菜，非常清爽，或者吃面做汤时，加点番茄，很鲜美。 鱼类：清蒸15分钟 鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼等海鱼富含丰富的ω-3脂肪酸和DHA（二十二碳六烯酸），ω-3脂肪酸可以改善眼部血液循环，减少眼部炎症降低眼压，预防青光眼的发生。 DHA则是视网膜的主要成分之一，能促进视网膜细胞的生长和再生，维持视觉功能的正常运作。 海鱼的最佳吃法就是清蒸，水开后，旺火蒸15分钟，出锅后蘸点蒸鱼豉油食用，也不用另外放其他调料。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享烤串越香，致癌物越高？研究发现：烧烤产生的致癌物会让癌细胞乱跑 “没有什么事是一顿烧烤解决不了的！如果有，就来两顿。”到了夏天，各种路边的烧烤摊都支棱起来了。哪怕只是远远路过，也能闻到羊肉串、烤鸡翅的焦香味；如果烤串再搭配个啤酒饮料，无疑是很多人夏日里的一大享受。 不过，最近一项研究发现：烧烤产生的致癌物会促进癌细胞的转移。这可能让不少人在炎炎夏日感到后背发凉。 烧烤产生的致癌物会促进癌细胞转移 研究发现：在烧烤过程中产生的致癌物“苯并芘”，会促进肝癌细胞分泌携带特殊环状RNA的外泌体，这些外泌体进入肺部之后，会把健康的成纤维细胞调教成肿瘤相关成纤维细胞，促进癌细胞转移。 苯并芘是油炸和烧烤过程中产生的一种主要致癌物质，且被认为是肺癌、肝癌、胃肠道肿瘤的诱因之一。苯并芘也被世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）认定为一级致癌物质。 研究通过小鼠实验显示，在给小鼠注射了“苯并芘处理肝癌细胞分泌的外泌体”之后，小鼠的肺部会出现更多的肿瘤转移灶。 简单来说：在苯并芘的刺激下，肝癌细胞会分泌一种的外泌体，这些外泌体通过循环系统进入肺部，被肺成纤维样细胞吸收，最终影响了肺成纤维样细胞。这项研究揭示了苯并芘促进肝癌肺转移的分子机制，证实了苯并芘可以通过影响外泌体，对癌症的远端转移产生影响。 因此，对于肝不好的人，或者肝癌患者来说，尽量远离烧烤和油炸等不健康的饮食，毕竟低剂量的苯并芘就能促进癌症的转移。对于身体健康的正常人来说，为了健康也尽量不要长期、大量食用。 烤串越焦香，致癌物越高？ 有传言说，“烤串烤得越焦香，里面的致癌物含量就越高？”2019年，浙江省杭州市市场监管局联合浙江大学专家针对“烧烤产生苯并芘”开展了对照实验。实验人员从市场上随机购买了鸡翅，分别用电烤箱在： 【第一组】 180度烤制10分钟 180度烤制20分钟 180度烤制30分钟 【第二组】 230度烤制10分钟 230度烤制20分钟 230度烤制30分钟 【对照组】 然后将鸡翅去骨，放入机器打碎，加入溶剂提取苯并芘，测定苯并芘含量。结果发现： 180度烤制10分钟——未检出苯并芘 180度烤制20分钟——检出苯并芘1.2微克/千克 180度烤制30分钟——检出苯并芘3.6微克/千克 230度烤制10分钟——未检出苯并芘 230度烤制20分钟——检出苯并芘2.0微克/千克 230度烤制30分钟——检出苯并芘5.4微克/千克 最后，作为对照组，生鸡翅中并没有检测出苯并芘。 苯并芘，是世界卫生组织认定的致癌物。日常生活中，厨房油烟、煮焦的肉类和鱼类食物和油炸过火的肉类和鱼类食品都可能产生苯并芘。 从实验可以看出，烤制温度对烧烤食品中的苯并芘含量高低有直接影响，烤制时间的延长会导致苯并芘含量增加。在180度的电烤炉下，鸡翅经过约18分钟烤制已烤熟，在230度的电烤炉下，鸡翅经过约12分钟烤制已烤熟，鸡翅刚烤熟时并未检出苯并芘，烤熟后随着烤制时间增加，苯并芘含量随之增高。 吃烧烤如何减少致癌物的产生？ 如何最大程度减少烧烤中致癌物的产生？沈立荣教授提醒做好这三点： 1. 尽量选择电烤，不要刻意追求高温烤焦的肉香 尽量选择电烤方式，改进加工方法。烤串要注意火候，烤熟了再吃，不要特意追求烤焦之后的肉香，不建议高温烹饪或将食物直接放在炭火上烤制。烤焦的肉制品中一般苯并芘含量较高，因此吃烤串时尽量切掉烤糊发黑的部位。 2. 吃烧烤的同时，多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜 要注意饮食均衡和多样性，吃烤串最好搭配点新鲜水果和蔬菜一起食用。因为在水果蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于缓解吃烤肉对身体带来的危害，并对肠道起到一定的清理作用。 3. 自己在家烧烤，注意排烟减少吸入油烟中苯并芘 要注意家庭油烟。在家中炒制食品时，要做好排油烟和通风工作，除了避免油烟呛人以外，也能减少油烟中苯并芘的吸入量。 此外，美国癌症研究中心2018年也曾给出了关于健康吃烧烤的5个建议： （1）把肉提前腌制一下：减少烤制过程中致癌物质的形成； （2）把肉提前预热一下：可以在微波炉、烤箱中提前加热，可以减少在明火中烤制的时间； （3）尽量选择一些瘦肉：减少烤肥肉时大量油脂滴到炭火中燃烧，减少致癌物质产生； （4）把肉切成小块一些：可以缩短烧烤的时间，更容易烤熟，也减少了致癌物的生成； （5）可以加一点烤蔬菜：比如烤玉米、烤韭菜、烤茄子……烤水果和蔬菜一般不会产生致癌物质。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享人生后半段，健康是最大的底牌！这几类人健康更易出问题 人生后半段，健康是最大的“底牌”。二三十岁时，别人总说“年轻就是本钱”，随着年轻的逐渐增长，经历的事情越来越多，我们终会明白，“健康是一切的根本”。 人到中年，因为免疫系统、身体器官等功能渐渐地衰退，这使得多种疾病有了可乘之机。那么哪些人群更容易得病呢？ 1. 精神压力过大的人 中年人必须得对家庭负起责任，所以在这个阶段中年人身体精神压力特别大。长此以往下去，很多疾病就会“找”上门。而且因为精神压力过大，脾气也可能会受到一定的影响。心情的变化过大的话会导致神经紊乱，令心脏加快泵血，血管也会随之痉挛收缩，引起血压升高。如果本身就有高血压，那么情绪变动过大，血压过大可能会引起本身的高血压变得越发难以控制。 2. 身体素质比较差的人 身体素质也会因为长时间的劳累而下降，而且长时间高强度的工作会导致人体脊柱退变加快，脊柱出现退变也会出现各种各样的问题。作为已经度过半个人生的中年人，他们的血管本身就存在一定程度的硬化，这时候再加上脊柱的病变，会进一步使得血管狭窄，增加患有心脑血管疾病的概率，而且身体素质比较差的人，日常更容易得一些感冒等常见的疾病，因为他们免疫力更低。 3. 不喜欢运动的人 作为现今社会中年人真的很忙，他们很少能抽出时间外出锻炼。这种长时间缺乏运动的生活构成，或者长时间进行超出身体承受外的工作，过于劳累，代谢功能会受到影响，从而导致人体出现肥胖，引起血糖，血脂，血压的升高。一旦出现“三高”，那么各种危害人体的疾病就会纷纷出现。 4. 经常出现失眠的人 很多中年人因为压力过大、有烦恼，可能会引起失眠的情况。如果经常处于失眠，会对自己的精神状态，身体状态产生不好的影响。经常失眠会引起内分泌功能紊乱，睡眠时间不足会让器官功能下降，身体皮肤状态也会变差。睡眠不好还会出现乏力，影响工作和学习状态，还会降低人体抵抗力，加速人体的衰老。 而且长期的休息不好，还会破坏交感神经和副交感神经的正常“轮休”，使其处于一种紊乱的状态，导致相应血管痉挛狭窄，加速斑块的形成，阻碍血液的正常流动。 5. 有不良习惯的人 多盐、多油、多糖、喝酒、抽烟都会对身体造成不利的影响和危害，尤其是到了中年，身体免疫力和器官代谢功能下降，尤其需要注意这些问题，这些因素会加重心脏的负担，会引起“三高”的出现，从而增加疾病的发病率。 最后，各位年轻的中年人，请多关注下自己的身体吧，照顾好自己，才能照顾家人。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。