各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏季吃水果小心“荔枝病”！ 夏季大量水果成熟上市，其中有种水果，自古就“宠爱加身”，它不仅果肉甘甜、营养丰富，还可以补血益气，有美容养颜之功效，它就是荔枝。“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。”大部分人都听过关于荔枝的诗词，但是，如果一次性摄入过多荔枝会出现“急性荔枝中毒”，就是俗称的“荔枝病”。 什么是“荔枝病”？ 荔枝本身对人体没有害处，所谓的“荔枝病”是指一次性大量食用新鲜荔枝后，出现了类似低血糖的症状，比如头晕、脸色苍白、心慌、全身无力等，严重者可能发生昏迷、惊厥、血压下降等危险情况，急救不及时也可能导致死亡。 为什么荔枝吃多了会低血糖？ 1.果糖大量超标刺激胰岛素释放 荔枝富含果糖，而血糖的成分是葡萄糖。当果糖转化成为葡萄糖的过程中，会分泌大量的胰岛素，让血液里的葡萄糖快速消耗，使得血液里的葡萄糖相对较低，进而产生突发性的低血糖症。 2.荔枝中的2种“毒素”会阻碍血糖转化 2017年《柳叶刀》上的一项研究发现，“荔枝病”可能跟荔枝含有的两种“毒素”有关：次甘氨酸A（降血糖素A）、亚甲基环丙基甘氨酸，它们会干扰人体生成葡萄糖、抑制脂肪酸代谢，导致人体储备的能源物质不能及时转化成为血糖，加剧反应性低血糖的发生。 得了“荔枝病”怎么办？ 吃荔枝后，如果出现头晕乏力、冒虚汗等比较轻的症状，可以立刻喝葡萄糖水或白糖水来“纠正”低血糖。如果出现了抽搐、虚脱或休克等比较严重的情况，要马上去医院就诊。如果低血糖昏迷时间超过5小时，就会相继引起全身性代谢紊乱，出现能量代谢障碍、缺氧、昏迷、多脏器功能衰竭甚至死亡的情况。这个时候，补充葡萄糖已经没用了，一定要到医院进行综合治疗。 四招预防“荔枝病” 不要吃多：成年人每天吃荔枝不要超过300克（15颗左右），10颗以内最安全。孩子每天吃荔枝控制在5颗左右，年龄越小、体形越瘦小（或营养不良、脂肪储备少）的孩子，越要少吃。 空腹不吃：不论大人还是小孩，都建议在饭后半小时再吃荔枝，不要空腹吃荔枝。如果已经空腹吃了，那就尽快吃饭。 不熟不吃：沒成熟的荔枝中低血糖毒素远高于成熟荔枝，所以，未熟的荔枝，吃得越多“中毒”就越深，血糖下降的也越快。 有禁忌别吃：对荔枝过敏或者有糖尿病、扁桃体炎、喉咙发炎等疾病的人，最好别吃。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这项疾病往往被忽略，却关系孩子的一生 上课坐姿不良、走路弯腰驼背、高低肩……脊柱侧弯已成为继肥胖、近视之后危害我国儿童青少年健康的第三大疾病，不仅会造成脊柱外观畸形，让孩子产生自卑心理，还会影响孩子的活动功能，甚至对心肺等其他脏器和神经造成压迫和损伤，影响一生。早发现、早预防、早干预、早管理尤为重要。为方便患者， 中学生然然上周在学校体检时发现有脊柱侧弯的迹象，不敢耽搁，正好趁着暑假到上海市第八人民医院康复科脊柱侧弯专病门诊复查。治疗师为然然测量了躯干旋转角度，这是判断脊柱侧弯的标准之一。随后为其背部肌肉进行按摩放松，也是手法治疗的一种。 经过专业评估，然然属于轻度侧弯，医生将对其进行系统康复理疗加手法治疗，届时配合形体操，强侧肌肉拉伸松解，增强弱侧肌肉力量。整个疗程需每周定时到医院进行康复治疗，预计半年后，然然的脊柱侧弯将得到明显改善。 “这些发病的孩子90%侧弯角度在10度到20度，也就是说还是轻度的，处于可防可治的阶段。中国孩子发病的特点是，姿势型的脊柱侧弯比较多见。因此，我们要早宣传、早筛查，早发现、早治疗。” “家长们要多关注孩子的形体，包括走路姿势、站立时是不是有高低肩等，甚至有的孩子骨盆是倾斜的，一旦发现这些问题，要及早就诊。” 医生提醒，青少年处于可塑期阶段，家长需要防微杜渐，培养孩子良好的习惯，端正青少年不健康的坐姿、站姿、走姿等。可通过广播体操、引体向上等运动，增强腰背部肌肉力量。同时，日常应注意合理膳食和均衡营养，摄入足量富含优质蛋白和钙的食品，适度晒太阳，提高骨密度，增强脊柱的稳固性。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享小暑连大暑，高温防中暑 炎炎夏日已经到来，气温高，湿度大，散热不足，不注意防护，则易出现中暑现象，轻则多汗、口渴、乏力、头晕、恶心、呕吐等，重则发热、肢体抽搐、不安、精神错乱甚至突然昏迷。 中暑是一种由于体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多导致的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。 发病原因和高危人群 中暑的发病原因主要是在高温，高湿，不透风的环境下，体内产热过多，不能及时散发热量，身体无法适应和耐受高温环境。易发中暑的人群主要包括婴幼儿、老人、超重者、患有糖尿病、心血管疾病等慢性疾病人群以及高温天气下在户外进行剧烈活动的人群。 中暑的类型 主要分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，其中先兆中暑、轻症中暑可以通过转移至通风阴凉处，及时补充水电解质以达到缓解，重症中暑病情严重，需及时送医。 防暑六项要注意 1. 穿着：选择轻便、浅色、透气、宽松的衣物。 2. 饮水：多饮水，饮水莫待口渴；大渴莫过量饮水；用餐时不宜喝水；宜饮白开水或电解质水。 3. 进食：多食苦味、酸味，适当摄入辛味、咸味；清淡饮食，营养丰富，少食油腻辛辣；勿令太饱；适量温热饮食；勿过食寒凉食品。 4. 起居：防暑气，尽量避免在10-16时日照最强烈时进行户外活动；防寒气，暑热极甚时，尽量在室内空调房避暑，空调温度为26-28℃为宜，避免过寒；防湿气，夏季多雨而潮湿，暑热多夹湿，平时可食用一些薏苡仁、白扁豆、荷叶等煮水或煮粥。 5. 睡眠：晚睡早起，勿熬夜，以顺应自然界阳盛阴亏的变化，同时适当地午睡以补充睡眠的不足；午睡在午餐后30~60分钟，卧姿为宜；午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜）。 6. 运动：夏季虽热，仍需要进行适当的运动，颐养心神；选择适宜在室内进行的有氧运动，如有氧操，八段锦等；室外活动安排在早晨9点以前或晚上18点以后，避免过劳。 夏季食疗推荐 1. 绿豆汤：清热解毒、止渴消暑，为夏季首选，可加入少量冰糖，老年人、儿童及脾胃虚寒者不可多服。 2. 冬瓜汤：养胃生津、清降胃火；冬瓜亦具有良好的清热消暑、利尿作用有消暑第一瓜之誉。 3. 银耳百合汤：滋阴润肺、暖胃养颜；长期饮用，可达到调理肺脾肾三脏的作用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享一男子喝完藿香正气水，15分钟后被送进抢救室！这个细节一定要注意 连日来，全国多地持续不断标红的高温，让“中暑”一词冲上了热搜，常备药藿香正气水也迎来了它的“高光时刻”，不少企业为员工发放藿香正气水用于解暑。但实际上，藿香正气水本身并不能用来预防中暑，甚至用不对还会加重中暑症状。 不久前，家住福州的陈先生出现了发热、咳嗽、咳痰等症状。在福建省立医院就诊时，他被诊断为急性肺炎，医生给他挂了一瓶头孢西丁钠。 挂瓶后半小时，陈先生离开了医院。路上，他因感觉发热、胸闷、腹胀，认为自己出现中暑症状，便前往街边药店买了一盒藿香正气水，口服了一支。 谁知大约15分钟过后，陈先生开始感到心慌气短、面部潮红、心率加快、头痛头晕，之后突然昏厥倒地。 很快，陈先生被送至省立医院抢救，接诊医生经诊断，发现他是同时使用了头孢类药物及藿香正气水，导致二者相互作用，发生了双硫仑样的中毒反应。 “藿香正气水+头孢”为何会中毒？ 藿香正气水中通常含有40%-50%的酒精，当这些酒精进入人体，经过乙醇脱氢酶的转化变成乙醛。由于头孢类药物抑制了乙醛脱氢酶的活性，导致乙醛无法继续降解，从而在体内大量堆积，便会发生双硫仑样的中毒反应。 这种症状多在两种药物联用的5分钟到1小时内出现。患者轻则出现颜面潮红、头痛、恶心、呕吐、心悸、血压下降，重则出现胸闷、胸痛、气短、呼吸困难、休克等症状，甚至死亡。 因此，服用藿香正气水后的7天内，都不能服用头孢类药物。 藿香正气水的服用禁忌 1.服药之后禁开车。服用后不宜开车和操作精密仪器、进行高空工作。 2.特殊人群要谨慎。老人、孕妇、幼儿等体质较弱者，对酒精过敏者及有高血压等慢性疾病患者，均应在医生或药师指导下服用。 3.藿香正气水乙醇（酒精）含量为40%-50%，相当于40度的“酒”。藿香正气口服液不含乙醇。因此，对于酒精过敏的患者，在必要情况下，可考虑选择藿香正气口服液。 此外，藿香正气家族成员中还包含了胶囊、软胶囊、正气滴丸等，它们均不含酒精成分，药效也类似于口服液，相对温和。要注意的是，服用藿香正气系列，都要忌烟、酒及辛辣、生冷、油腻食物，饮食宜清淡，在服药期间不宜同时服用滋补性中药，也不能与含有乌头类的中药或中成药同时服用，如小活络丸、附子理中丸、金匮肾气丸等。 藿香正气不是中暑“万能药” 虽然大家都将藿香正气当作中暑常备药，但它并不适用于所有中暑症状。 在中医看来，中暑有“阳暑”和“阴暑”之分。在烈日下劳作或长时间待在高温环境中，出现高热、烦躁、口渴、汗多等症状，一般是中了“阳暑”。夏季过分贪凉，长时间吹空调、喝冷饮、生食大量瓜果蔬菜等，会导致寒湿侵袭，引发低热、恶寒、无汗、身重疼痛、腹痛腹泻、恶心呕吐等症状，这就是中“阴暑”。 对于阳暑的治疗，中医以清热泻火、养阴解暑为主，比如清暑解毒颗粒就比较适合阳暑轻症的治疗。而藿香正气系列属于温热药，适用于恶寒发热，上吐下泻，舌苔白腻的“阴暑”症状。 中阳暑喝藿香正气是社会大众普遍存在的误区，正气水含有的酒精成分会使细胞脱水，促进排汗。很多劳动者高温环境下作业自身出汗量本就多，如果不注意补水，喝完藿香正气后会更容易造成脱水，加重症状。 预防中暑需要提升自我防护能力 面对高温天气，提高自我防护能力是预防和减少中暑发生的重要干预途径。在高温天气中，预防中暑要做到： 第一，尽量避免高温日晒，穿着宽松衣物，多补充水分和盐分等。 第二，正确使用药物，不要大量饮酒。某些药物可能会增加热射病风险，包括抗组胺剂、三环类抗抑郁药、安非他命、可卡因、甲状腺素、β受体阻滞剂、利尿药等等。另外，酒精也会增加热射病发生的可能性。所以，正在使用上述药物的市民，需要尤其注意防暑降温。 第三，注意易被忽视的高发来源。封闭的汽车是特别容易被忽视的热射病来源。夏天在30℃以上的室外，停车后10分钟，车内温度就能上升至43℃，20分钟后可以上升至50℃。 第四，关注环境温度、湿度。当温度大于35℃时，汗液蒸发是人体唯一的散热途径，如果环境中湿度过高，会“汗如雨下”，但汗液无法蒸发，机体就无法有效降温。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享发生食物中毒怎么办？ 俗话说：“民以食为天”，随着饮食营养知识的不断普及，社会对农药残留、食品添加剂等问题的关注度大幅提高，但有一类食品安全问题却经常被大家忽视，那就是食物中毒。其实，食物中毒的危险程度一点都不小，它给人体带来的危害远不止拉肚子那么简单，还可能引发脱水、休克而危及生命。那么，哪些食物中毒可以在家里自行处理？又有哪些情况一定要去医院呢？ 什么是食物中毒？ 食物中毒是指食用了被生物性、化学性有毒有害物质污染的食品或者食用了含有毒有害物质的食品后出现的急性、亚急性食源性疾病，也就是说食用了不利于人体健康的物质而导致的急性中毒性疾病。食物中毒通常都是在不知情的情况下发生的，变质食品、污染水源是主要传染源，不洁手、餐具和带菌苍蝇等是主要传播途径。 食物中毒的表现有哪些？ 导致食物中毒的原因不同，因此症状各异，主要表现为上吐、下泻、腹痛为主的急性胃肠炎症状，严重者可因脱水、休克、循环衰竭而危及生命。 食物中毒一般具有以下特征： 1.发生时间快速且比较集中，一般几分钟到几小时不等，发病突然，来势凶猛，很快形成高峰。 2.患者多以急性胃肠道症状为主，包括恶心、呕吐、腹痛、腹泻等，往往伴有发热。 3.发病与食用某种食物有关，患者及家属在近期同一段时间内都食用过同一种“有毒食物”，停止食用该种食物后很快不再发病。 4.食物中毒绝大多数发生在7至9月。同时，食物中毒有明显的季节性，夏秋季多发生细菌性和有毒动植物食物中毒；冬春季多发生肉毒中毒和亚硝酸盐中毒等。 发生食物中毒了应该怎么办？ 一旦发生食物中毒，应冷静地分析发病的原因，千万不能惊慌失措，应送往医院进行积极救治。针对引起中毒的食物以及服用的时间长短，现场可及时采取如下应急措施： 1.催吐 如果服用时间在1至2小时内，可使用催吐的方法。立即取食盐20克加开水200毫升溶化，冷却后一次喝下，如果不吐，可多喝几次，迅速促进呕吐。 也可用鲜生姜100克捣碎取汁用200毫升温水冲服。还可在确保安全的前提下，用筷子、手指等刺激咽喉，引发呕吐。 这些方法无效时，应去医院进行药物催吐，医院常用的主要催吐药物有： （1）阿扑吗啡———中枢性催吐药：阿扑吗啡直接刺激延脑催吐化学感受区，使呕吐中枢兴奋，从而产生催吐作用。 （2）硫酸锌——反射性催吐药：该类药能刺激胃黏膜，反射性地作用于呕吐中枢而进行催吐。 2.导泻 如果患者服用食物时间较长，已超过2小时，而且精神较好，则可服用一些泻药，促使中毒食物尽快排出体外。 常见的泻药如下： （1）硫酸镁、硫酸钠：一般空腹应用，并大量饮水，2至8小时即发生泻下作用，排出液体性粪便。因导泻作用剧烈，主要用于排出肠内毒物及服用某些驱肠虫药后需快速清洁肠道的患者。 （2）乳果糖：一次10毫升，一日3次。该药在小肠内不被消化吸收，可用于导泻。该药进入结肠后被细菌代谢成乳酸等，可进一步提高肠内渗透压。 （3）液体石蜡：为矿物油，不被肠道消化吸收，产生滑润肠壁和软化粪便的作用，使粪便易于排出。 （4）开塞露：一次1支，药物挤压入直肠后，用清洁棉球按住肛门1至2分钟，由于该药的高渗压刺激肠壁引起排便反应，并有局部润滑作用，一般5至15分钟可以排便。对体质较好者，也可采用番泻叶15克一次煎服，或用开水冲服，也能达到导泻的目的。 在使用上述导泻药时要注意以下几点： （1）不可自行长期、连续服用各种泻药。 （2）合理安排服药时间：应该在睡前使用，第二天早餐后即可排便，符合生理规律。 （3）根据不同情况遵医嘱选择不同类型的泻药。 （4）对于老年人、孕妇或月经期妇女不能使用作用强烈的泻药。 3.解毒 除了上面说到的催吐和导泻等处理方法外，针对特定食物中毒还有一些简单有效的解毒方法，比如我们日常饮用的牛奶就有一定解毒作用。 防止食物中毒，烹饪食物要注意哪些问题？ 1.按照食品的保存特点及要求进行储存，冷藏食品应保质、保鲜，动物食品食用前应彻底加热煮透，隔餐剩菜食用前也应充分加热。 2.生、熟食品应分开放置。 3.烹调时要生熟分开，切过生食的菜刀、菜板不能用来切熟食，避免交叉污染。 4.腌制品及罐头食品，食用前应煮沸6至10分钟，充分杀菌。 防止食物中毒，哪些食物不要吃？ 1.不吃变质、腐烂的食品。 2.不吃被有害化学物质或放射性物质污染的食品。 3.不生吃海鲜、河鲜、肉类等。 4.不食用病死的禽畜肉。 5.不吃毒蘑菇、河豚、生的四季豆、发芽土豆、霉变甘蔗等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享总是失眠的人，可以在枕头里放点什么，安神助眠，每天睡到天亮？ 在月光轻抚的夜晚，当世界渐渐归于宁静，有些人却在与失眠的漩涡中挣扎。想要一觉睡到天明，不妨试试在枕头里添加一些自然的安神小物，让它们成为你梦乡的引路人。以下是一些温和而有效的选择，它们不仅能够安抚心灵，还能为你的睡眠环境增添一抹自然的香气！ 1、薰衣草花瓣 提到助眠，怎能不提薰衣草？薰衣草以其独特的香气闻名，能有效放松神经，减少焦虑，助人快速进入梦乡。只需在枕头内缝入一个小布袋，装入干燥的薰衣草花瓣，那股淡淡的草本香将伴你缓缓入梦，让夜晚变得温柔。 2、檀香木屑 檀香自古以来就被誉为精神的净化剂，它那沉稳而深远的香气能够安抚人心，帮助减少思绪的纷扰，引导人进入深度睡眠。选择一小块檀香木屑或檀香粉，装入透气的小袋，置于枕边，让心灵在它的熏陶下逐渐平静。 3、柠檬草 柠檬草的清新香气带着一丝丝凉意，能有效缓解紧张情绪，减轻头痛，对于因压力过大而引起的失眠有着不错的缓解作用。将干燥的柠檬草叶片放入枕头内，让那清新的气息陪伴你进入一个轻盈的梦乡。 4、甜橙皮 橙子的香气温暖而甜蜜，含有能够缓解焦虑的成分。将干甜橙皮剪成小片，置入枕头中，其自然的香甜不仅能促进睡眠，还能让梦境带上一抹温馨色彩，让你的夜晚更加甜美。 5、艾草香囊 传统中医中，艾草被视为驱邪安神的佳品。将艾草晒干后制成香囊置于枕头旁，其独特的香气有助于驱散体内湿气，缓解因湿气过重引起的失眠。艾草的香气，是古老智慧的延续，也是现代人安眠的秘方。 实践行小贴士 在使用这些自然物料之前，确保你对它们不过敏，以避免不必要的不适。同时，定期更换填充物，保持干燥和卫生，让助眠效果更佳。另外，结合良好的睡眠习惯，如保持卧室通风、避免睡前使用电子设备，以及规律作息，将这些自然的助眠小妙招与生活习惯相结合，你会发现，夜晚的宁静不再遥不可及，而是触手可及的温馨与安详。 此外，音乐与自然声音，作为非实体的“填充物”，却能在枕边发挥奇效。 1、白噪声 白噪声，如雨声、海浪声，能够掩盖背景噪音，营造一个稳定的听觉环境，有助于大脑放松，更容易进入深层睡眠。 2、轻音乐 选择节奏缓慢、旋律柔和的轻音乐，如古典乐或新世纪音乐，可以降低心率，减少心理紧张，引导身心进入睡眠状态。 其次，优化睡眠环境，除了枕头内物，周围环境的微调也很关键。 1、色暗环境 确保卧室足够暗，使用遮光窗帘，或佩戴睡眠眼罩，黑暗环境能刺激褪黑素分泌，促进睡眠。 2、适宜温度 保持室内温度在16-18°C，凉爽的环境有助于身体放松，降低入睡难度。 最后，心理状态与日常习惯也是影响睡眠的重要因素。 1、放松训练 睡前进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松练习，有助于缓解身心紧张，更容易入睡。 2、规律作息 建立固定的睡眠和起床时间，即使周末也不例外，帮助调整生物钟，长期保持良好的睡眠模式。 通过这些简单而自然的方法，让失眠不再是夜晚的困扰，让每一个清晨都在阳光的拥抱中醒来，充满活力与希望！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病前期很重要，不能大意，教你这6招，或有机会逆转糖尿病 在一个炎炎夏日的午后，45岁的李平坐在家中的沙发上，满脸愁容地揉着太阳穴。他最近常常感到口渴、疲倦，尽管饮食没有明显变化，体重却在不知不觉中上升了一些。李平一直认为自己生活得挺健康，每天都会坚持步行锻炼，尽量控制饮食。但最近几个月来，他却觉得自己的健康似乎有些失控了。他决定去医院做一个全面的体检。 通过一系列检查，李平确诊为糖尿病前期。医生告诉他，如果不加以控制，糖尿病前期可能会演变成糖尿病，对身体健康造成更严重的影响。面对这个突如其来的消息，李平感到了震惊和焦虑，但同时也萌生了改变生活方式的决心。 了解糖尿病前期 糖尿病前期，即糖尿病前阶段，是指在正常生理状态和糖尿病之间的过渡阶段。在这个阶段，人体的血糖水平高于正常范围，但尚未达到糖尿病的诊断标准。一般而言，糖尿病前期可以通过血糖水平、胰岛素抵抗和胰岛素分泌情况等指标来判断。 糖尿病前期虽然并不直接导致糖尿病，但却是糖尿病发生的重要预警信号。研究表明，约有一半左右的糖尿病患者在糖尿病确诊前数年曾有糖尿病前期的表现。因此，对糖尿病前期的早期识别和干预至关重要。 糖尿病前期虽然不会立即对身体造成明显的损害，但长期以来会逐渐损害身体各个器官和系统，增加心血管疾病、视网膜病变、肾脏病变等并发症的风险。因此，对糖尿病前期的认识和防范显得尤为重要。 要了解糖尿病前期，首先需要明确其常见的症状。常见的糖尿病前期症状包括频繁口渴、多饮水、多尿、乏力、体重下降、视力模糊等。当然，这些症状并不一定都会出现在每个患者身上，因此更为准确的判断需要进行相关检查和评估。 饮食调整 重视低GI食物 低GI食物指的是能够缓慢释放血糖的食物，有助于控制血糖水平。这类食物包括燕麦、全麦面包、豆类、蔬菜等。与高GI食物相比，低GI食物能够更好地控制血糖的波动，有利于预防和管理糖尿病前期。 高纤维饮食的重要性 高纤维饮食有助于降低血糖和胆固醇水平，维持饱腹感，减少食欲。建议摄入足够的水果、蔬菜、全谷类等富含纤维的食物。其中，燕麦、菠菜、胡萝卜等食物是很好的选择，能够帮助控制血糖，减少糖尿病前期的风险。 控制碳水化合物摄入 碳水化合物是我们日常饮食中的主要能量来源，但过量摄入会导致血糖升高。因此，在饮食中合理控制碳水化合物的摄入量非常重要。建议选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，而不是过多摄入简单碳水化合物，如糖果、甜点等。 适量运动 每日有氧运动时间和强度 适量的有氧运动有助于增加身体代谢率，促进血糖消耗，降低胰岛素抵抗。推荐每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。此外，也可以进行适量的力量训练，以增强肌肉，提高身体的代谢水平。 易于中老年人群实践的运动方式 对于中老年人群来说，选择适合自己身体状况的运动方式非常重要。一些低冲击性的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，不仅可以锻炼身体，还能促进心理放松，有助于降低压力，改善睡眠质量。 减轻压力 冥想和呼吸练习 冥想和呼吸练习是一种有效的减压方法，能够帮助我们放松身心，减少焦虑和压力。通过深呼吸、肌肉放松等技巧，可以有效地缓解日常生活中的紧张情绪，降低糖尿病前期的发生风险。 积极社交活动 与家人、朋友交流和分享可以减轻心理压力，提升心理健康。积极参与社交活动，如参加团体运动、社区活动等，有助于缓解焦虑和孤独感，减少压力对身体的不良影响。 定期体检和药物干预 定期体检的重要性 定期体检是发现和预防糖尿病前期的关键步骤。通过测量血糖、血压等指标，及时发现身体异常，可以及早采取措施进行干预和治疗，降低糖尿病前期的发生风险。 药物干预的必要性 在糖尿病前期阶段，有些人可能需要药物干预来控制血糖水平。医生可能会开具一些药物，如胰岛素增敏剂、α-糖苷酶抑制剂等，以帮助控制血糖，延缓糖尿病的发展进程。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享晒背减重靠谱吗？不是减肥而是排寒湿 近日，“女子称晒背10天瘦了4斤”冲上热搜引发热议。 7月15日将入伏，不少人也纷纷有“三伏天晒背”的想法，晒背这种“0成本”的养生真的健康吗？可以用来减肥吗？晒背减肥只是个例，晒背养阳有讲究，也不建议盲目效仿。 “晒背减重减的是水分，一旦及时补水很快就会反弹。”社交平台上晒背10天减重4斤的情况其实是个例，体重减少可能与多种因素有关，包括水分流失、短暂的代谢变化或其他生活习惯的调整，并不直接意味着减少了脂肪。“晒背的目的也不是减肥，而是排寒湿之气，不建议把晒背当成减肥的措施。” “晒背能够在短时间内振奋体内的阳气，排出体内的寒湿，调理人体脏腑的气血功能，起到补阳祛湿，增强抵抗力的作用。”中医认为“腹为阴、背为阳”，背部有许多穴位，人体的五脏六腑都可以在背部找到相应的对应区，背部同时又是阳气汇聚的地方，三伏天又是一年中阳气最旺的时间，晒背来增强、提高抗病能力有一定的道理。 晒背并非适合所有人。“阳盛火热体质或者津亏的人不适合晒背，这类人群会越晒火气越大，出现乏力或全身燥热的症状。”不建议婴幼儿，孕妇和高龄老人随意去尝试。此外，紫外线过敏人群、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人群等不适宜晒背。 “三伏天晒背是借助外界温热之气使体内寒湿之气得以排出体外，适合那些慢性病或虚寒体质的人群，如慢性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、肺心病等慢性呼吸道疾病，胃肠功能紊乱、慢性胃炎等慢性胃肠道疾病，强直性脊柱炎、类风湿性关节炎等风湿免疫性疾病，痛经、子宫腺肌症等妇科类虚寒疾病。”这几类人群更适合晒三伏天的太阳，可以补阳气，增长人之精神气血。 晒背具体该怎么晒？ “每天晒背的时间最好选择在8点～10点，避免正午太阳最毒之时，时间不宜太长。时间最好控制在20～30分钟左右，晒背前注意要做好防晒工作，避免中暑和晒伤。” 晒背前不可空腹，以免低血糖，推荐在饭后半小时进行。晒背时若感觉过热或不适，应立即移到阴凉处休息。注意要及时补充水分。“晒背后毛孔会全部打开，此时不要立即进入空调房，或者立即洗澡、吃冷饮，应及时更换衣物，以防止受寒。” 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享运动是一副良药！癌症患者运动30分钟后，血液出现这些变化 人们常说“运动是一副良药”。那么，运动对身体影响有多大？最近一项研究发现，癌症患者运动30分钟后，血液中抗癌免疫细胞会增加！ 癌症患者运动30分钟：血液出现这些变化 仅仅是一次运动会对身体产生什么影响？2024年6月《免疫学前沿》期刊上发表的一项研究显示，仅30分钟中等强度运动，就可以增加乳腺癌患者血液中杀灭肿瘤的白细胞的比例。其中，抗癌CD8+ T细胞和NK细胞的数量增加最多，而促癌的髓源性抑制细胞（MDSC）比例减少，表明运动有助于抗癌。 研究人员分析了19名新诊断的乳腺癌患者，她们年龄在36-68岁之间，且尚未开始接受癌症治疗，通过阻力踩踏自行车进行运动。在运动前、运动中15分钟、30分钟和运动后15分钟、60分钟，分别采集了患者的血液样本，分析了“急性运动”对循环免疫细胞的影响。 结果发现，在运动过程中，血液中多种不同类型的白细胞数量增加。其中，自然杀伤NK细胞和抗癌的CD8+ T细胞数量增加最多。此外，促癌的调节性T细胞和髓源性抑制细胞的数量没有变化。 研究人员表示，在运动的过程中，血液中抗癌免疫细胞的数量和比例会增加，而促癌细胞的比例则保持不变或减少，表明急性运动会使免疫细胞变得更加具有抗肿瘤性。 普通人坚持运动：可帮身体创造“抑癌环境” 2022年发表在《国际癌症杂志》的一项研究，发现半个小时的中等强度的间歇性有氧运动，就能促进白介素-6（IL-6）的分泌，调节细胞DNA损伤修复，从而有效抑制结直肠癌细胞的增殖。 研究招募了16名50~80岁的男性，他们不是癌症患者，但都伴有一些肠癌生活方式风险因素，例如超重或肥胖。 研究者分析比较样本后确认，运动后的血液中IL-6会出现明显上升。与不运动组对照血清相比，运动后获得的血清可使体外的人结直肠癌细胞活力下降。 回顾既往研究，研究者们发现：在运动过程中，IL-6可由收缩肌产生并分泌进入血液循环，而短期的IL-6刺激，具有促进细胞DNA损伤修复、抑制细胞增殖的能力。 普通人坚持运动，真的可帮身体创造“抑癌环境”，降低癌症风险！2016年《美国医学会杂志》上一项针对144万人的大型调查研究发现，运动训练能显著降低13种癌症的发病率。 防癌抗癌最佳运动时间： 8~10点 2020年发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现了“黄金抗癌运动时间”：8~10点。 与不运动的人相比，在每天早上8~10点运动对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，使得这两种癌症患病风险分别下降26%和27%。 通过统计他们的运动时间发现，每天早上8~10点内运动与前列腺癌发病风险下降26%，乳腺癌发病风险下降27%有关。相比之下，在其他时间运动对两种癌症几乎没有预防效果。不过在男性中，19~23点运动也同样有降低前列腺癌风险的作用。 研究分析讨论，中午和（或）下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此，相比起中午与下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。 但是，这里需要注意的是：如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气出门运动。运动前要做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。 什么样的运动防癌效果好？ 每天至少进行30分钟中等强度的运动，每周至少进行5次；在此基础上，如果再做2次力量锻炼，就可以获得很好的运动益处。 青壮年首选跑步、打羽毛球和乒乓球等有氧运动。运动量方面，感到心跳加速、呼吸急促就可以了。老年人、身体素质较差或有心脑血管疾病的人，可以选择强度较小的快走、打太极拳等运动。 总之，适合自己的运动才是最好的，目的是使自己在不需要靠意志力努力的情况下能够坚持下来。 哪怕最微小的活动，比如一边看电视一边举饮料瓶，对我们的身体都是有益的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享长期喝茶的人，最后都怎样了？五大好处会慢慢显现！ 日常生活中不少人喜欢喝茶，每天喝2-3杯茶，不仅解渴好喝还很惬意。如今越来越多的人意识到茶是天然的健康饮品，也慢慢开始喝茶。那么，爱喝茶和不喝茶的人区别在哪？长期经常喝茶的人身体会有哪些健康优势？ 如今，越来越多关于“茶与健康”的研究发现：经常喝茶的人，五大好处会慢慢显现！ 一、长期喝茶的人，或更加长寿 经常喝茶对寿命也会有影响？没错！2022年，《内科学年鉴》发表了一项研究发现：与每天喝≤1杯茶的人相比，每天喝茶2-3杯的人死亡风险更低。 研究发现：与每天喝≤1杯茶的人相比，每天喝2-3杯或更多的参与者，死亡风险更低。不过喝茶过多，死亡风险并不会一直降低，在2-3杯/天时趋于平稳。换句话说，每天最佳喝茶量在2-3杯茶。 二、长期喝茶的人，肝脏代谢更好 通过临床随机对照试验证实：茶叶中茶多酚的一种主要生物活性成分EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），有助于改善脂肪肝，可以抑制脂质的积累、抑制炎症、调节脂质代谢，防止肝损伤，并改善脂肪肝。 三、长期喝茶的人，糖尿病风险低 一项最新研究显示：与从不喝茶的人相比，每天喝黑茶的人，患2型糖尿病的风险降低47%，患糖尿病前期的风险降低53%。 不仅是黑茶，红茶、绿茶和乌龙茶也有助于降低糖尿病风险。2022年欧洲糖尿病研究协会（EASD）年会上公布的一项研究结果表明：每天至少喝4杯茶与2型糖尿病风险降低10%有关。 该研究纳入了超过107万的参与者，研究发现与几乎不喝茶的人比：每天喝1-3杯茶的人，糖尿病发病风险降低了4%；每天喝茶4杯或更多时，糖尿病发病风险降低了17%。这些茶包含了红茶、绿茶和乌龙茶。 四、长期喝茶的人，患癌风险更低 国人爱喝茶是有道理的，研究发现爱喝茶确实能降低多种癌症风险。2020年，《营养学进展》上发表的一项研究发现：喝茶真的可以预防癌症，喝茶与降低胃癌、结直肠癌、胆道癌、肝癌、乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、白血病、肺癌和甲状腺癌风险的降低有关。特别是预防口腔癌，有充分证据！ 此外，2019年《癌症研究与治疗》上发表的一项研究也发现，经常喝茶（尤其绿茶）更有利于癌症患者生存。研究发现与不喝茶的癌症患者相比，所有喝茶的乳腺癌患者癌症进展风险降低了36%，其中，饮用绿茶者乳腺癌的进展风险降低67%，饮用红茶者乳腺癌的进展风险降低68%。 五、长期喝茶的人，肠道或更健康 除了以上喝茶的健康优势，研究发现喝茶还有效维持肠道健康的功效。红茶对肠道健康的益处不仅仅体现在改善消化问题上，它还可以通过维护肠道稳态来促进整体健康。 研究通过动物实验发现，红茶有助于改善肠道健康，可以恢复破坏的肠道结构，降低有害菌，同时增加益生菌丰度，并恢复了乙酸盐、丁酸盐等含量（一种短链脂肪酸），对于人体的健康具有重要的影响，包括维持肠道黏膜健康、调节免疫系统等。 健康喝茶，要注意这5点 1. 每天2-3杯最好 通过上面研究也发现，每天2-3杯就可以起到一定降低死亡风险、防癌抗癌、降低疾病风险的作用。对于很少喝茶的人可以尝试不同的茶叶，选出自己喜欢的；对于爱喝茶的人来说，也不要喝茶过多，以免影响睡眠。 2. 不要喝过烫的茶 不少人喜欢喝热茶，但喝过烫的热茶可能会灼伤食道黏膜，增加食管癌、胃癌的风险。所以，建议冲泡完茶稍微凉一凉，不烫嘴了再喝。 3. 不要喝过浓的茶 喝过浓的茶会刺激胃酸分泌，对胃可能造成一定的影响。另外，爱喝过浓的茶也在一定程度上可能会影响睡眠。 4. 不要空腹时喝茶 建议大家最好别空腹时喝茶，尤其是胃不好的人，有慢性胃炎、胃食道反流等基础疾病的人群。 5. 不要喝隔夜的茶 隔夜茶或冲泡完放置很久的茶不建议饮用。尤其是在茶壶内、保温杯内，隔了一夜或闷了半天的茶，最好别再喝。这样的茶汤和叶底容易滋生细菌。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

绿豆汤会变红？专家：碧绿的绿豆汤才更好！ 各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享绿豆汤会变红？专家：碧绿的绿豆汤才更好！ 天气热起来，又到了熬绿豆汤解暑的时候了。同样是绿豆汤，为何有人煮出来是红色的，有人煮出来是绿色的？有人说“正宗绿豆汤应该是红色的”，真的是这样的吗？ 绿豆汤为什么有红有绿？ 为何同样是绿豆汤，却会呈现两种完全不同的颜色？ 1、放置时间长短不一 绿豆汤呈红色、绿色的不同，最主要的原因是放置时间长短不一。 绿豆汤放置时间久了，绿豆表皮中的多酚类物质会溶解在绿豆汤中。在氧气作用下被氧化，使原本绿色的汤色渐渐变红。 2、煮绿豆汤的水质有关 绿豆汤变色的第二个原因，则是与水质有关。实验表明，分别用自来水、矿泉水、纯净水、去离子水煮绿豆汤，结果是： 去离子水颜色最绿，而且长期不变。 自来水样本的颜色变化最快，在接触空气后逐渐变红变深。 如果把自来水调成不同的pH值再用来煮绿豆汤，变色效果更加显著：酸性自来水煮后变色程度不大，而微碱性的自来水煮后变色非常迅速。 而北方的水相对偏碱性，南方的水相对偏酸性，这也导致了绿豆汤色的“南北差异”。不存在“正宗绿豆汤应该是红色的”这种说法。① 3个方法，教你熬出碧绿的绿豆汤 中国农业大学食品学院教授范志红2024年6月在健康时报刊文介绍，相比发红的绿豆汤，颜色碧绿的绿豆汤，对人体的健康效果更好。但熬绿豆汤很容易汤色变红，三个步骤可避免。 1、用压力锅煮 刚把绿豆扔进沸水锅中，盖上盖子，煮几分钟，煮出来的是碧绿的绿豆清汤，豆子却还是完整的，一点也没有破。过一会儿再打开锅盖一看，绿豆汤颜色已没那么绿了。把它们盛出来后，颜色更是越来越深，从绿变黄，从黄变橙，从橙变红。 这是绿豆汤中从绿豆表皮部分溶出的多酚类物质在空气中氧气作用下发生氧化聚合的结果。所以，开盖煮绿豆粥容易变色，用压力锅煮绿豆粥就不容易变色。 2、用纯净水煮 我们做的实验证明，绿豆汤可以放很久都不变色，原因在煮豆子的水。分别用自来水、矿泉水、纯净水、去离子水煮绿豆汤，结果是去离子水颜色最绿，而且长期不变，而自来水煮绿豆汤颜色变化最快。 煮绿豆汤不变色的简单方法：如果家里有反渗透净水器，直接用纯净水煮就没有问题。如果没有，只需在煮绿豆汤时加入半勺白醋，或挤入半勺柠檬汁，就能让绿豆汤在空气当中较长时间保持碧绿色泽。 3、煮10分钟先喝汤 煮绿豆汤，10分钟左右，绿豆中的淀粉并未溶出，汤是清澈透明的。随着煮豆时间的延长，汤逐渐浑浊，淀粉和蛋白质逐渐溶出，这两种物质均能与多酚类物质发生结合，会减少抗氧化物质的有效含量。 绿豆的抗氧化物质主要存在于豆皮当中，抗热解暑成分也在豆皮中。因此，煮绿豆汤时，先煮10分钟左右，趁着汤还是碧绿澄清时，先喝汤，然后加些水，把绿豆煮到合适的口感，吃绿豆粥。② 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

2型糖尿病饮食揭秘：主食新选择，健康降糖宝典 各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享2型糖尿病饮食揭秘：主食新选择，健康降糖宝典 2型糖尿病患者主食的选择，通常可以分为粗粮类、杂粮类、豆类、花生类等。2型糖尿病患者多表现为胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是由于胰岛素的相对不足，或者胰岛素的不敏感性，导致进餐后血糖无法被充分利用，而出现血糖升高。 1、粗粮类：日常生活中常见的粗粮类主食，如燕麦、藜麦、荞麦面、玉米面、高粱米、小米、黄米等，此类食物中含有丰富的膳食纤维，可以与细粮相结合，使胃肠道的吸收速度相对较慢，有利于达到饱腹的目的，从而减少对血糖的影响; 2、杂粮类：如大麦、黑麦、玉米、高粱米、小米、燕麦等，此类食物中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够延缓胃肠道的吸收速度，从而降低餐后血糖的升高速度，对2型糖尿病患者比较友好; 3、豆类：如黄豆、绿豆、红豆、芸豆等，此类食物中含有丰富的卵磷脂、异黄酮等物质，可以提高胰岛素的敏感性，从而改善糖代谢紊乱，达到辅助降低血糖的效果; 4、花生类：如花生、芝麻、核桃仁、榛子等坚果类食物，此类食物含有丰富的优质蛋白质以及膳食纤维等营养物质，对于2型糖尿病患者比较友好。 如果2型糖尿病患者体力允许，还可以适当进食富含蛋白质或膳食纤维的食物，如牛奶、黄瓜、西红柿、香蕉、猕猴桃等。在饮食方面需要合理安排每日的主食量，避免热量超标，从而导致血糖升高或减慢。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。