各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血糖控制有妙招！二甲双胍使用指南助您稳血糖 2型糖尿病的患者，如果血糖水平能够控制达标，不存在吃二甲双胍的禁忌证，一般可以吃二甲双胍。2型糖尿病患者在吃二甲双胍时，应该注意从小剂量开始服用，并且逐渐增加剂量，不要突然停药。另外，吃二甲双胍时要注意尽量餐后服用，不要餐前吃。 1、从小剂量开始服用：2型糖尿病患者如果血糖水平能够控制达标，没有明显的低血糖，可以先从小剂量开始服用，比如盐酸二甲双胍片，一般从小剂量开始加量。通常在餐前口服，然后在1小时、2小时分别口服; 2、逐渐增加剂量：如果在餐后口服二甲双胍，餐后血糖水平比较高，这时可以适当增加剂量，但是要注意逐渐增加，不要突然停药，以免发生低血糖反应; 3、注意餐前服用：在吃二甲双胍时建议在餐前0.5-1小时口服，可以在早餐前、午餐前、晚餐前、睡前都各口服一次; 4、缓慢停药：如果在服用二甲双胍后出现胃肠道不适，如恶心、呕吐、腹泻等症状时，建议及时停药，让症状缓解，必要时需要到医院就诊。 二甲双胍是治疗2型糖尿病的一线用药，如果2型糖尿病患者通过饮食、运动无法将血糖控制在正常范围内，还是建议吃二甲双胍进行治疗。二甲双胍可以减少肝脏糖原的输出，帮助胰岛素细胞的恢复并分泌胰岛素，使血糖水平维持在平稳状态。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血糖高的人，看脸就知道？糖尿病人面部一般有5个特征 糖尿病肾病会导致尿蛋白阳性，尿素氮和肌酐增加，尿量减少，肾脏无法有效排出身体里多余的水分及毒素，于是就容易导致颜面部的浮肿。 在我国，糖尿病的发病率很高，根据国际糖尿病联盟发布的数据显示，截至2021年，中国糖尿病患者人数达1.41亿人，发病率高达12.8％，相当于每8个人里就有1名糖尿病患者。 很多人其实血糖已经很高了，但始终没有发现，很多人有这样的疑问，难道得了糖尿病，一点症状都不会有的吗？ 当然不是这样，很多时候，糖尿病并非没有症状，只是出现不适的时候被忽视了而已，很多人都知道，糖尿病导致的典型症状是“三多一少”，所谓的三多是多饮多食多尿，所谓的一少就是体重减少。 但并非每个糖尿病患者都有如此典型的症状，作为医生，今天我想和大家说一说糖尿病引起的一些与众不同的症状，很多人不知道，血糖升高以后，脸部也会有所表现，比如以下5个特征。 第一，血糖升高，可能会导致颜面部的浮肿 糖尿病最可怕的是慢性并发症，很多糖尿病患者是出现并发症以后才意外发现自己患有糖尿病，糖尿病肾病是糖尿病最常见的并发症之一，早期会出现尿蛋白阳性，随着病情的进展，就会引起尿量减少，肾功能持续恶化，颜面部浮肿。 第二，血糖升高，可能会导致颜面部皮肤的瘙痒 很多糖尿病患者，最开始出现的症状是皮肤瘙痒，特别是颜面部，你说长了皮疹吗？并没有，但就是瘙痒，原因是糖尿病患者由于血糖升高，导致渗透性利尿，如果水分没有及时补充，就可能引起脱水，此时皮肤会变得特别干燥，糖尿病患者免疫力下降，颜面部皮肤还容易受到各种微生物的攻击，也会出现异常的皮肤瘙痒。 第三，血糖升高，可能会导致口唇的干裂 口干，特别干，这是很多糖尿病患者出现的症状，如果认真观察口唇，还会发现口唇有明显的干裂，有些人误认为这是缺少维生素的表现，其实归根结底是血糖高了。 第四，血糖升高，可能会导致视力的下降 糖尿病导致的其中一个慢性并发症就是糖尿病视网膜病变，出现这种情况的时候，患者会有视力下降，看什么东西都看不太清楚。有些虽然没有糖尿病视网膜病变，但是单纯的血糖升高也会导致视力的下降，原因是血糖升高导致晶状体渗透压改变所致。 第五，血糖升高，可能会导致颜面部异常的皮肤改变 血糖升高以后，就可能引起糖尿病肾病，由于肾脏是生产促红细胞生成素的部位，所以血糖升高会导致造血原料的合成异常，从而导致肾性贫血，表现为头晕、乏力和面色苍白，血糖升高以后，会对微血管造成损伤，有可能导致口唇发绀的现象。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享蒜苗真的能降低血糖吗？医生警告：高血糖老人，应避免食用这4种蔬菜 李大妈一边慢慢剥着蒜苗，一边听着隔壁张大爷抱怨。 “我昨天去医院，医生跟我说了，像我这种血糖高的老人，有些蔬菜是真不能多吃。特别是蒜苗，他说这玩意儿能把血糖推得更高。”张大爷的话让在场的几位老友都露出了惊讶的表情。李大妈忙问：“那除了蒜苗还有哪些蔬菜我们要少吃呢？” 张大爷摸了摸自己的胡子，慢慢道：“医生说了，像蒜苗这种，还有南瓜、胡萝卜、甜菜，这些都是血糖‘杀手’。尤其是我们这种每天要监控血糖的人，更是要注意了。” 听到这里，李大妈不由得皱了皱眉头。她一向喜欢种些小蔬菜，蒜苗和南瓜就是她的心头好。这下子，知道了这些蔬菜对血糖的影响，不禁有些担心。 为了更深入地了解情况，李大妈第二天特意找到了那位医生，希望能从专业的角度得到更详细的解释。这位医生名叫孙浩，是一名有着十多年经验的内分泌科医师。 孙医生接待了李大妈时，详细地解释了为什么高血糖患者应该避免这几种蔬菜。“蒜苗，比如，含有相对较高的糖分和可溶性碳水化合物，这些成分在消化过程中很快就能转化成葡萄糖，导致血糖水平迅速上升。” “而南瓜和胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素和糖分，这也是同样的问题。至于甜菜，它的糖分含量更是高得惊人。”李大妈听了，点了点头，似乎有所思考。“那医生，你说的这些信息，在我们日常生活中怎样才能更好地应用呢？” 孙医生微笑着回答：“李大妈，关键在于平衡和适量。对于高血糖患者来说，适当地调整饮食结构，减少这些蔬菜的摄入，而增加一些低糖分、高纤维的食物，如各种豆类、绿叶蔬菜等，能帮助控制血糖。” 这段对话让李大妈有了新的认识。她感谢了孙医生的建议，并决定在家里的小菜园中，适当调整种植的品种，更多种些对血糖影响较小的蔬菜。 回到家中，李大妈将这次的学习经验分享给了她的邻居们。虽然她们都有点儿失望不能再大吃特吃蒜苗和南瓜了，但也都理解这是为了健康考虑。 几周后的一个阳光明媚的下午，李大妈在给新种的苦瓜和菠菜浇水时，心中暗自庆幸自己能及时获得这些宝贵的健康信息。她相信，通过这些细微的生活调整，自己和她的朋友们的血糖控制会有所改善。 不过，正当李大妈准备收工回家时，她突然想到一个问题：“孙医生，您之前提到的这些蔬菜虽然对我们血糖不友好，但它们是否在某些情况下仍然有益健康呢？” 孙医生在听完李大妈的问题后，认真地解释道：“的确，每种食物都有其独特的营养价值。例如，南瓜虽然糖分较高，但它富含维生素A和钾，对心脏健康非常有益。所以，即使是高血糖患者，适量食用还是可以的，关键是量的控制和整体饮食的平衡。” 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病患者能吃桃吗？专家警示：若想避免血糖飙升，这3种食物必须限制！ 当我们提到糖尿病，许多人首先想到的是“我是不是再也不能吃到甜美的水果了？”尤其是桃子，这种多汁又美味的水果，在许多糖尿病患者心中早已被贴上了禁食标签。 但事实上，真相可能并不如你所想的那么简单。 设想一下，我们周围可能有这样一些人：他们因工作压力大，长时间坐着，饮食不规律，经常外出就餐，摄入大量油炸和甜食，慢慢地，他们发现自己的血糖数值开始不断上升。 这时，很多人开始从饮食中剔除那些看似“危险”的食物，比如桃子。 让我们来设想一个具体的例子，一位中年教师因为长期的工作和生活压力，被检查出血糖偏高。 他立刻决定剔除所有水果，特别是桃子，因为他坚信这些甜味的水果会直接导致血糖飙升。然而几个月过去，他惊讶地发现，停止吃桃子并没有显著帮助他控制血糖。 那么问题来了，糖尿病患者真的不能吃桃子吗？事实上，桃子中含有的天然果糖与蔗糖不同，它们对血糖的影响并不如我们所想象的那样直接。 更重要的是，桃子还富含膳食纤维、维生素和矿物质，这些都是维持身体健康所必需的。 再比如一位退休后热爱园艺的老人，也是糖尿病患者。他种了很多桃树，每到桃子成熟的季节，他总是忍不住要吃上几个。 他注意到并不是每次吃了桃子后血糖就会上升。他开始详细记录自己的饮食和血糖情况，发现只要合理控制摄入量，偶尔吃桃子也不会对血糖造成太大影响。 由此可见，糖尿病并不意味着需要完全避免某些食物，关键在于如何控制总的摄入量和保持血糖的稳定。 很多时候，误区和恐惧来自于对疾病认知的不足和信息的误解。对于糖尿病患者而言，了解正确的饮食知识，学会在日常生活中做出合理的食物选择，比简单的禁食更为重要。 对于糖尿病患者来说，选择食物应该是全面而均衡的，桃子作为一种美味且健康的选择，只要适量食用，就不必完全避免。 通过正确的饮食管理和血糖监测，即使是糖尿病患者也可以享受多样化的食物，而不必无谓地剥夺自己的饮食乐趣。 接下来我们讨论那些看似健康但可能导致糖尿病患者血糖失控的食物。这些食物可能会让你感到惊讶，因为它们常被标榜为健康食品，然而对特定的人群来说，它们可能是潜在的“地雷”。 在很多健康饮食建议中，全麦面包常常被推荐为比白面包更健康的选择，因为它含有更多的纤维和营养成分。 但对于糖尿病患者来说，即使是全麦面包也需要谨慎对待。虽然全麦面包含有较高的纤维，但其本质上仍然是碳水化合物较高的食物。 碳水化合物在体内被分解后转化为葡萄糖，从而增加血糖水平。特别是对于那些血糖控制不佳的糖尿病患者，全麦面包可能会导致他们的血糖水平突然升高。 例如，有一位中年糖尿病患者在医生的建议下转而食用全麦面包，认为这是更健康的选择。 刚开始时，他感觉非常好，但几周后，他发现自己越来越难以控制血糖。经过与营养师的交流，他意识到即使是全麦面包也需要控制摄入量，而不能无限制地食用。 许多人喜欢在办公室或外出时带一些水果干作为方便的零食，水果干确实保留了很多水果的营养成分，但在干燥过程中，水分被去除，糖分则高度浓缩。 这意味着即使是少量水果干也可能含有大量糖分。对于糖尿病患者来说，过量食用水果干可能会迅速提高血糖水平。 例如，有一位年轻的糖尿病患者认为水果干是一种健康的零食选择，因此经常携带一些以备不时之需。 然而，她逐渐发现，每当她吃过水果干后，血糖监测显示的数值总是比平常高很多。后来在营养师的帮助下了解到，水果干中的糖分浓度很高，应该尽量避免或仅适量食用。 在超市货架上，你可能看到很多标有“低脂”标签的食品，这些食品看起来是糖尿病患者的理想选择。 然而，这些低脂食品往往为了弥补口感上的不足，添加了更多的糖分或其他增味成分。这些添加的糖分不知不觉中可能增加血糖负担。 因此，我们的建议是：糖尿病患者在选择食品时，应关注食品的整体营养成分，而不仅仅是脂肪含量。 同时，控制每餐的总碳水化合物摄入量，确保血糖水平的稳定。只有全面了解和合理规划自己的饮食，才能有效避免不必要的血糖波动。 如果想要维持血糖健康，除了注意饮食外，日常生活中的一些简单习惯和选择也能帮助糖尿病患者更好地管理他们的状况。很多时候，我们忽略了这些简单有效的方法，却可能是控制血糖的关键所在。 增加身体活动是控制血糖非常有效的方法之一。许多人可能认为运动意味着必须去健身房流汗或跑几公里，但对于糖尿病患者来说，简单的步行或家务活动就已足够。例如，饭后散步可以显著降低饭后血糖峰值。 一个简单的习惯，如饭后不立即坐下而是进行15到30分钟的轻松步行，可以大大帮助稳定血糖。 想象一个常年坐办公室的中年男性发现自己的血糖值一直不稳定。在医生的建议下，他开始每天午餐后散步20分钟。 几周后，他惊喜地发现自己的血糖平均水平有了明显的改善。这样一个简单的改变对他的健康产生了积极的影响。 血糖监测也是非常关键的一步。很多糖尿病患者可能只在诊所定期检查血糖，但实际上家庭血糖监测设备可以帮助他们更好地理解自己的血糖变化，从而作出更适合的饮食和活动选择。 通过每日监测，患者可以即时发现哪些食物或活动会导致血糖波动，进而调整生活习惯。 再看一个例子，一位退休教师自从被诊断出糖尿病后就开始使用家用血糖监测仪。 她通过记录每天的血糖数值发现自己对某些食物特别敏感。这种自我监测使她能够避免那些会导致血糖飙升的食物，从而保持较为稳定的血糖水平。 保持足够的水分摄入也是控制血糖的一个简单但常被忽视的方法。脱水会导致血糖浓度上升，建议糖尿病患者每天至少饮用8杯水，这不仅有助于控制血糖，还能促进整体健康。 压力管理也是控制血糖的一个重要方面。压力可以通过多种机制影响血糖控制，包括直接影响血糖水平和影响患者的生活方式选择。 学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，可以帮助糖尿病患者更好地管理他们的病情。 通过这些方法的综合运用，糖尿病患者不仅能够更好地控制自己的血糖水平，还能提高生活质量、减少并发症的风险。每个人的生活方式调整虽小，但集腋成裘，这些小变化最终将带来大的健康益处。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享黄瓜对抗高血糖的效果，医生警告：高血糖老人应避免这些食物 在一个普通的早晨，王涛大叔正拿着一根翠绿的黄瓜，仔细地切成薄片。 王涛，一名55岁的会计，他的生活规律且简单，每天的开始就是一根黄瓜。近期的一次体检显示，他的血糖水平比同龄人要好得多，这让他的家人和他自己都感到非常惊喜。 在随后的复诊中，医生对王涛的饮食习惯产生了浓厚的兴趣。“王大叔，你有什么特别的日常习惯吗？你的血糖控制得这么好，真是不常见。” 王涛笑着点点头，将他每天坚持吃黄瓜的习惯告诉了医生。医生听后颇为认真地点了点头，开始向王大叔解释黄瓜的益处。 “黄瓜的水分含量超过了95%，不只是解渴，它还提供了很多对我们身体有益的营养成分，比如维生素C和K，还有多种矿物质呢。” “这样的食物不仅能帮我们维持体内水分，还能补充日常所需的多种微量元素。这些营养素对维持血管健康非常有帮助，同时还能促进肠道健康。” 更重要的是，黄瓜中还含有一种称为“黄瓜酮”的生物活性物质，它具有降低血糖的潜在效果，黄瓜酮可以帮助降低血糖水平。 对于像您这样的中老年人来说，稳定血糖非常重要。您能够保持如此良好的血糖水平，与您的饮食习惯——尤其是每天吃黄瓜——不无关系。 王涛听后非常高兴，原来这么简单的一个习惯，竟有这么多健康的益处。他决定继续坚持这个好习惯，并向周围的人推荐这种简单而有效的健康方法。 尽管大多数人都知道含糖量高的食物可能会影响血糖水平，但有些看似健康的蔬菜，其实在某些情况下也可能成为血糖的“隐形杀手”。 南瓜，这种在秋季非常受欢迎的蔬菜，含有丰富的β-胡萝卜素和纤维，是很多健康餐盘上的常客。虽然南瓜是个不错的健康食品，但它的糖分也不少哦。 比如说，你如果吃了100克煮好的南瓜，那大概就摄入了3到4克的糖。所以，尽管南瓜很有营养，甜食爱好者还是要注意一下它的糖分含量。 尽管南瓜的血糖生成指数（GI值）是中等偏低，但如果摄入过量，尤其是在没有足够运动的情况下，血糖水平还是可能受到影响。 南瓜的甜味能够促使人们不自觉地吃得更多，从而可能在不知不觉中增加了血糖负担。 虽然胡萝卜是眼睛健康的超级食物，因其富含维生素A而被广泛推崇，但胡萝卜的血糖生成指数也相对较高。 特别是当胡萝卜被煮熟之后，其GI值会有显著上升，这是因为烹饪过程中胡萝卜中的淀粉会转变成更容易被身体吸收的形式。 因此，糖尿病患者或者需要严格控制血糖的人应当适量摄入胡萝卜，并尽可能地选择生吃或少煮。 甜玉米因其甜美的口感而深受大众喜爱，但这种甜味正是来自其较高的糖分含量。甜玉米中的糖分可以迅速被身体吸收，导致血糖水平短时间内急剧上升。 此外，甜玉米也是高碳水化合物食物，过量食用不仅可能影响血糖，还可能导致体重增加，从而增加糖尿病等代谢性疾病的风险。 甜菜是一种营养丰富的根类蔬菜，富含铁、钾和叶酸。然而，甜菜的糖分也是相对较高的，尤其是当它被榨汁后，大部分纤维被去除，剩下的主要是糖和水。 这就使得甜菜汁成为了一个血糖快速升高的潜在因素。因此，即使是健康饮食的一部分，甜菜的摄入也应该控制在一个合理的范围内。 对于希望通过饮食控制血糖的人来说，了解哪些蔬菜可能导致血糖升高至关重要。虽然这些蔬菜本身具有很多健康益处，但关键在于量的控制和烹饪方式的选择。通过合理安排饮食，可以有效避免这些看似无害的食物带来的血糖问题。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享揭秘红茶对糖尿病的真相！医生推荐3款食物助您稳定血糖 王先生，一位患有糖尿病的患者，在我的诊所接受治疗已经有一段时间了。他一直在努力控制血糖水平，但最近听说红茶可能对糖尿病患者不利，这让他感到非常困扰。毕竟，红茶是王先生每日必饮的饮品之一，已经成为了他的生活习惯。 红茶与糖尿病的关系 实际上，红茶与糖尿病之间的关系是一个相对复杂的议题。 红茶，作为世界上最受欢迎的饮料之一，其消费量巨大，且被普遍认为具有多种健康益处。 这主要得益于红茶中富含的抗氧化剂，如茶黄酮和茶多酚； 它们被认为能够帮助预防心血管疾病、抗癌以及抗炎等。 然而，对于糖尿病患者而言，尤其是那些需要服用胰岛素或其他降糖药物的人； 过量饮用红茶可能会导致血糖控制出现问题。 这是因为红茶中的某些化合物，特别是茶多酚，可能会干扰胰岛素和其他药物的作用，从而影响血糖的代谢。 一项研究发现，大量饮用红茶（每天超过四杯）的糖尿病患者，其血糖控制情况比那些少喝或不喝红茶的患者要差。 这可能是因为茶多酚对药物的干扰作用，使得胰岛素或降糖药物的效果减弱。 但这并不意味着糖尿病患者就必须完全避免饮用红茶，关键在于适量。 适量饮用红茶（比如每天一到两杯），不仅能够享受到其中的抗氧化剂带来的潜在健康益处，同时也不会对血糖控制产生太大的负面影响。 此外，糖尿病患者在饮用红茶时，还应注意不要添加过多的糖或奶油； 以避免额外的卡路里和脂肪摄入，这些都可能会影响血糖水平。 控糖路上的得力助手 燕麦： 燕麦是一种优质的粗粮，富含可溶性纤维，这种纤维在消化过程中能够形成黏稠的物质； 有助于减缓食物通过肠道的速度，从而缓慢释放能量，有助于平稳血糖水平。 此外，燕麦还含有β-葡聚糖，这是一种特殊的纤维，已被研究证明可以降低胆固醇和血压； 进一步促进心血管健康。选择燕麦作为早餐，不仅美味，还能帮助糖尿病患者更好地控制血糖。 苦瓜： 苦瓜是一种在亚洲非常受欢迎的蔬菜，它含有多种维生素和矿物质； 以及一种被称为植物胰岛素的成分，被认为能够帮助调节血糖。 苦瓜的低升糖指数（GI值）也使其成为糖尿病患者的理想食物。 研究表明，苦瓜提取物可以提高胰岛素敏感性，有助于控制血糖。 将苦瓜纳入日常饮食，可以作为一种自然的血糖管理工具。 豆类： 豆类食品，如黑豆、红豆、芸豆以及豆腐等，含有高质量的蛋白质和大量的膳食纤维，这些成分能够帮助控制血糖反应。 研究表明，豆类食品的消费与较低的糖尿病风险相关。 由于豆类消化吸收较慢，它们在体内引起的血糖升高也比较温和且持久，这对于糖尿病患者来说是非常有利的。 另外，豆类中含有的微量元素如镁和铬，也有助于改善胰岛素敏感性和血糖控制。 糖尿病患者如何通过运动来控制血糖 选择合适的运动方式 有氧运动：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧卡路里，增加胰岛素敏感性，降低血糖水平。 力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量和耐力，有助于改善血糖控制。 柔韧性训练：如瑜伽、太极等，可以提高关节灵活性，增强肌肉和关节的稳定性。 注意运动时间和强度 运动频率：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动； 如快走、慢跑、游泳等。同时，可以进行每周2-3次的力量训练。 运动强度：应根据个人体能逐渐增加，避免突然进行高强度运动，以免造成血糖波动。 合理饮食 运动前饮食：在运动前适当进食，以提供足够的能量，避免过度进食导致血糖升高。 运动后饮食：运动后适当补充营养，帮助恢复体力，同时注意饮食控制，避免过量摄入热量。 定期监测血糖 血糖监测：在运动前后监测血糖水平，确保血糖控制在安全范围内。 如果血糖过高或过低，需要及时调整运动和饮食计划。 每个人的体质和病情都是独一无二的，因此在饮食方面，最好的建议是根据个人情况来定制。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中医怎么看待喝冷饮、吹空调等消暑方法？ 为缓解暑热，不少人喜欢喝冷饮、吃冰镇食品等，中医怎么看？对健康人群而言，少量适度的冷饮、空调的确有助于快速消解暑热，防止神气耗伤。 过食冷饮会损伤脾胃，导致脾胃运化功能失常，出现积食、腹痛、腹泻等疾病，尤其儿童、孕妇、老人或慢病人群。 夏季大汗淋漓之时，毛孔大开，突然进入过冷的空调房，或对着空调直吹，会致毛窍闭塞，不但起不到清暑的作用，反而会使阳气郁闭，出现头痛、身困、乏力等不适，此种状态中医称之为“中暑”，长此反复发作，也会伤及脾胃和人体正气，导致慢病出现急性发作。 但是不能将空调“妖魔化”，适宜的温度尤其是晚上对睡眠也有好处。 在夏季，要注重顾护阳气。起居上，注意夜卧早起，中午适当休息，适度运动出汗，保持心情舒畅，不要长时间处于高温环境，尤其是孕产妇和儿童尽量不要在中午12点到下午3点这个时间段进行户外活动。 饮食上，可适量食用生姜、胡椒、花椒等辛散香料，山楂、陈皮等理气消食及薏苡仁、茯苓等祛湿的食品，从而帮助脾胃运化功能。 通过起居饮食的调整，使阳气宣发无碍，气机调畅，不仅可以预防暑湿导致的慢性疾病加重，也可降低暑热对人体的影响。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏天到了，家里的药应该怎么放？ 夏天到了，如何储存食物是许多人都重视的问题。不过，家中的药品是否也放对了地方呢？这是一个经常会被忽略的问题，要知道药品存放不当可能会引起疗效不佳甚至危害健康的情况，因此，家中药品的存放同样值得重视。 药品储存有哪些需要注意的？ 首先，拿到药品后，需要留意药品外包装，比如药盒、铝箔或者说明书上所写的“贮藏条件”。一般需要注意温度、光线、湿度等条件。 药品储存环境的温度要求： 阴凉处：指不超过20℃。如厄贝沙坦分散片、阿托伐他汀钙胶囊、头孢拉定胶囊、阿莫西林克拉维酸钾片、连花清瘟颗粒等常用药的储存条件都是不超过20℃。 阴暗处：避光且不超过20℃。 冷处：2至8℃。如胰岛素等。 常温处：10至30℃。没有特殊说明均可在常温正常储存。 有些药品会直接在贮藏中标明温度，如“不超过25℃保存”“15至25℃保存”等，需要按要求进行存放。例如丙戊酸钠缓释片、普瑞巴林胶囊、文拉法辛缓释胶囊、盐酸氟西汀分散片、氟哌噻吨美利曲辛片等。 储存环境的光照条件： 贮藏条件如果标明了遮光、阴暗处，则需要避光，可以将药品放在棕色容器或黑纸包裹的无色透明、半透明容器中，或者直接保存在原包装的药盒里。平常习惯把药品从原包装中取出放入随身携带的小药盒的朋友，存放药品前应该留意药品的贮藏条件。 药品储存的地点： 药品储存应在干燥处，避免阳光直射； 避免暴露在空气中，应密闭保存； 避免儿童触及； 外观相似的药不宜混放； 外用药物应与口服药物分开存放，避免服错，避免串味； 避免存放在厨房或者浴室。 另外，有人会把药品直接放在冰箱里冷藏，需要注意的是，药品的储存相对湿度为35%至75%之间，不建议将其放入冰箱内储存，冰箱也不是“药物保险箱”。 药品的储存期限： 特别提醒：药品使用期不等于药品有效期，而应该是药品的使用期小于等于药品的有效期。 几种常见药物的使用期限： 未开封的胰岛素放入2至8℃的冰箱冷藏，不能冷冻。已开封的胰岛素使用期是在25℃以下环境保存最长不超过四周，不需要储藏在冰箱内。 眼用药品在首次开封后使用最好不要超过1个月，避免变质。 口服溶液剂、混悬剂、乳剂在未受污染情况下，开启后可以保存2个月，糖浆剂在25℃一般存放1至3个月，即冬天不超过3个月，夏天不超过1个月。 软膏剂开封后可保存2个月。 总之，家庭贮备药品应该严格遵照不同药品的储存要求仔细保管，防止药品变质失效或导致毒性增加。 妥善安置药物，才能提高用药的有效性与安全性。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享得了骨质疏松，吃钙片能治好么？ 骨质疏松是一个几乎所有人都听过的名词，很多中老年朋友都会有腰背疼痛的症状，等到去医院检查后，就被医生告知患了骨质疏松症。然而，大部分患者都认为这个病也没啥大问题，没有去进行系统的治疗，认为平时吃吃钙片就没事了，这样处理又是否正确呢？ 骨质疏松症是一个非常常见的疾病，在中老年人中，很多人都患有骨质疏松症，可能没什么症状自己也不知道。然而，如果哪天不小心摔倒了，甚至只是打了个喷嚏，都可能会造成骨折的后果。这样，会给患者带来较重的经济负担，对于有些人不能维持正常的生活，更有甚者无法下床，严重来说还可能死亡。 所以，我们应该对骨质疏松症引起足够的重视，那有患者朋友会问，我查出了这个病，应该怎么治呢？其实，骨质疏松症作为一种慢性病，它和我们常说的高血压糖尿病这类慢性病还不一样，甚至被认为是一种可以“治愈”的疾病。 骨头其实每天也在进行更新，旧的骨质被吸收，新的骨质产生，维持着骨骼的健康。但是骨质疏松症患者就不一样了，他们骨头里面破骨细胞活跃，使骨质持续丢失，骨头质量越来越差，这时候，我们就要从源头上使骨代谢保持正常的平衡。 我们应该找到诊治骨质疏松症的医生，他们会给你做专业的骨密度检查（双能X线）以及测量你血液中的骨转换标记物，看看你骨头的代谢情况。然后，医生会根据你各方面的情况进行综合诊治，给予一些帮助你骨代谢恢复正常水平的药物。说到药物，钙片、维生素D这类药物，确实是我们骨头生长需要的原材料，但是为了保证我们骨头恢复到正常的代谢水平，光吃这些就不太够了。根据我们国家颁布的骨质疏松症诊疗指南，还有很多治疗的药物，比如现在用的最多的双膦酸盐类药物，不仅有口服的，还有一年打一针方便使用的，除此以外还有降钙素，雌激素，PTH等药物来综合你的病情进行个体化治疗。未来，也会有更多有效的药物面世供医生选择。 对广大患者来说，一旦开始进行骨质疏松的治疗，也一定要坚持按医嘱进行用药。这样，才能将骨折的风险降到最低，哪怕年老以后，也一直有一身健康的骨骼！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享每天都运动，为什么总是达不到你想要的效果？多是这些问题 时下的人都非常热衷于运动，因为运动能带给你健康的身体，塑造好看的身材，帮助减少多余脂肪。 那么，不管你是报了健身班，加入了跑团，开始练瑜伽，还是跳进了游泳池。花费了那么多时间和精力之后，你真的得到了效果了吗？ 有没有效果，先看目的 只要你有运动，哪怕只是一个星期打一次篮球，也会有效果。只是这个效果的意义有多大。既然要看意义，那么就得看你运动的目的是什么了。 如果你的目的是减肥，那么运动有没有效果，就是看你是否成功减到你希望的体重或体脂率。 如果你的目的是增肌，那么运动有没有效果，就是看你是否成功增加了自己的肌肉。 如果你不是想减肥，也不是想增肌，只是维持健康的身体功能，那么所谓运动有没有效果，就得看身体能不能达到你想要的状态。 至于这个标准是什么？九姑娘给你慢慢细说！ 怎样才算减肥成功？ 虽然健康很重要，但减肥和增肌大概是大部分人立下坚持运动的决心的最主要目的。 减脂塑形，是不少身体微胖的人的目的 想要减肥，我们大体都知道应该怎么做，不外乎就是做有氧运动，做HIIT，或者是通过增肌来增加体内消耗从而达到减肥效果。 可是，怎样算有效果呢？ 两周或一个月有明显的体重下降，并不值得庆幸。只要你节食，坚持运动，你的体重都会在短期内有所下降。但维持能够维持下来，那才算减肥出效果了。因为人体在热量过度消耗，体重下降之后，人体就会把新陈代谢降下来，唯恐把热量全部耗尽。这么一来，在新陈代谢变慢之后，运动和饮食一放松，就会急速反弹。 减肥要有效果，就是要不反弹，要不反弹，就得坚持下来健康的运动和饮食。 减肥不是突击运动，成功减重后就一劳永逸了。 减肥是一种生活习惯的改变。当你把经常运动，健康饮食变成生活习惯之后，即便你之前从每周4次严格的运动训练降到每周2次，你的体重也不那么容易反弹。 增肌困难，维持更是一种苦行 增肌怎样才算有效果呢？这个很容易看，自己是不是变壮实了，肌肉轮廓是不是明显了，腹肌人鱼线是不是出来了，这些都是标准。 达到这些效果的过程是艰难的，有些女生不运动就是害怕变成强壮的女汉子，以为跑跑步就会马上腿粗，做几下卧推都恨不得长出喉结。其实，并没有那么容易。 那么艰难的过程之后呢？ 肌肉是很容易消退的。因为它的能耗很高，如果不运动，不保持，身体就会认为不必保留而分解掉。 增肌的效果很明确，但保住胜利果实，却需要长期高度自律的饮食和运动。 如果你知道彭于晏要保持他的一身肌肉付出了什么，那你会知道，明明可以靠脸吃饭的他，还要练得这么苦，那真是当代苦行僧。 健康的普通人 当然还有一些人运动只是为了有健康的身体而已。那么，你可能不那么注重肌肉多不多，能换桶装水就好，也不那么注重胖不胖，只要不超重就好。 这样的确好办得多，但效果也是难以衡量的。一周两三次5公里的跑步，打打羽毛球，或者每天保持晚饭后步行的习惯都能满足你的需要。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享绿豆和它一起煮，湿气没了，失眠好了，通便还清肝 夏天到了，天气热得不行，雨水也多，让我们感觉浑身不舒服。这个时候，很多朋友们可能都会想到煮点绿豆汤来喝，既清爽又能解暑。那么就让我们一起来学习制作一道美味的绿豆薏米汤吧！尤其是冰镇之后的那一碗，真的是爽翻天呢！ 首先，我们来了解一下绿豆的特性。绿豆味道微甜，性质偏寒，主要功效在于清热解毒、解暑、利尿。据古籍记载，《开宝本草》中提到：“绿豆可以治疗丹毒引起的发热、风疹、热气奔豚等症状，生研磨成汁服用效果更好。此外，煮熟食用也可消肿、下气、压制体内热毒。” 除了清热解暑之外，绿豆还具有解毒、降低血脂、保护肾脏、预防冠心病、促进消化等功能。对于那些咽喉干燥、口渴难耐或者心情烦躁的朋友们来说，多喝一些绿豆汤不仅有助于排出体内多余的湿气，还能提高食欲，保持肠道健康哦！ 接下来，我们来看看如何制作这道绿豆薏米汤。需要准备的材料包括：绿豆 100 克、薏米 50 克、适量的冰糖和足够的水。 具体步骤如下： 1. 先把绿豆和薏米分别放在两个碗里，用清水洗干净。 2. 然后把洗好的绿豆和薏米放到一个大盆子里面，加水浸泡大概 3 个小时。这样做可以让它们在煮的时候更容易煮烂。 3. 泡好以后，再用清水冲洗一次，把水倒掉，晾干备用。 4. 找一个干净的砂锅或者煮锅，把晾干的绿豆和薏米倒进去。 5. 接着往锅里加适量的水，水量可以根据你自己喜欢的浓度来调节，一般建议水要淹过食材再多一些。 6. 盖上锅盖，用大火把水烧开。 7. 水开后，调到小火慢慢炖煮。在炖煮的过程中，时不时地打开锅盖搅拌一下，以免食材粘在锅底。 8. 大概炖煮 1.5 个小时后，看看绿豆和薏米的状态，应该已经开始变软烂了。 9. 这时候，按照自己的口味加入适量的冰糖。如果你喜欢甜一点儿的话，可以多放一些冰糖。 10. 继续用小火炖煮，边煮边搅拌，直到冰糖完全融化，同时让绿豆和薏米更加软烂出沙。 11. 再炖煮 15 分钟左右，让各种味道充分混合。 12. 最后，关火，让绿豆薏米汤在锅里焖一会儿，这样会更入味。 13. 稍微冷却一下，就可以装盘享用啦！无论是热着喝还是冷藏后再喝，口感都是非常棒的！ 温馨提示： 1.在做绿豆汤的过程中，绿豆与水的比例一般控制在1:3左右。当然啦，如果你喜欢喝浓稠一些的，可以适当减少一些水量呢！ 2.另外啊，大家在煮绿豆汤的时候千万别选那种放久了的绿豆，这样煮出来的绿豆汤味道会比较淡，口感也不是很好哟。 3.建议大家在煮绿豆汤的时候选用砂锅来熬制，这样熬出来的绿豆汤颜色会更加漂亮，喝起来也会更加美味可口呢。 要想做出美味的绿豆汤，首先得从选择原材料开始把关哦。 如何挑选优质的绿豆呢？ 1. 首先我们要看绿豆的外观：好的绿豆颗粒饱满、大小均匀，豆皮光滑无破损、无虫眼，颜色通常呈现出鲜艳的绿色或者淡绿色，没有其他杂色或者霉斑。 2. 其次，我们可以闻一下绿豆的气味：新鲜的绿豆会带有淡淡的豆香味，而不会有任何异味或者霉味。 3. 最后，我们还可以用手捏一把绿豆，感受一下它的质地：干燥、不潮湿，不粘手，并且松手之后能够自然散开的话，那就是优质的绿豆啦。 4. 当然啦，在挑选绿豆的时候也要注意看看里面有没有杂质，比如沙子、泥土等等。 那么，如何挑选优质的薏米呢？ 1. 首先我们要看薏米的外观：好的薏米颗粒饱满、完整，有光泽，大小均匀，颜色通常呈现出白色或者黄白色，没有明显的黑色斑点或者霉点。 2. 其次，我们可以闻一下薏米的气味：好的薏米闻起来会有清新的米香味，而不会有任何异味或者霉味。 3. 最后，我们还可以用手摸一摸薏米的手感：干燥不潮湿，不粘手，并且质地坚硬的话，那就是优质的薏米啦。 4. 当然啦，在挑选薏米的时候也要注意看看里面有没有杂质，比如沙子、泥土等等。 现在，这款清热解毒、开胃祛湿的绿豆薏米汤已经做好啦！不过呢，虽然绿豆汤很美味，但是也不能过量饮用哦，而且尽量避免空腹的时候食用。如果您正在服用中药，记得先咨询一下医生能否同时食用绿豆汤，以免影响到药物的疗效。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享爱肉食者的警告：你的肠道菌群正在叛变！一招教你轻松逆转局面 许多人热衷于肉类食物，然而肠道中的菌群对消化和健康至关重要。高肉饮食可能会破坏这种平衡并带来负面健康影响。 但最近的研究揭示了一个简单习惯能够逆转这些负面影响！ 研究指出，肉食者肠道菌的“叛变”现象。2024年6月，《自然》子刊发表的研究显示，过度食用肉类会严重扰乱肠道菌群平衡。 研究发现，肉类消费导致有益菌群数量减少，有害菌群增多。实验中，只吃肉类的小鼠肠道内有益细菌如双歧杆菌和乳酸菌大幅减少，而像大肠杆菌这样的有害细菌显著增加。 此外，研究还提到这些变化增加了吲哚的产生。吲哚是某些肠道细菌分解蛋白质时生成的代谢产物。如果主要食用肉类，吲哚水平将持续升高。其过量可能破坏肠道屏障功能，使肠壁更易受损；还可能引发体内炎症反应，增加慢性疾病风险，如慢性肾病、代谢紊乱和某些类型的癌症。 那么怎样改善这种情况？研究表明，增加蔬果中的膳食纤维摄入是关键。补充膳食纤维不仅能抑制吲哚产生，改变肠道菌群组成，还能改变肠道菌的代谢行为。合理搭配食物有助于维持健康的肠道，降低与肠道菌相关的疾病风险。 这项研究强调了饮食对肠道健康的影响。通过调整饮食结构，特别是增加膳食纤维，我们可以有效改善肠道菌群平衡，减少有害物质生成，降低多种疾病风险。 每日摄入足量蔬果还有以下好处： 1. 2024年，清华大学研究人员在《营养素》发表的研究显示，摄入含中等活微生物的食物，可降低全身免疫炎症指数。这类食物主要包括新鲜蔬菜和水果等。 2. 2023年中南大学湘雅二医院的研究发表在《欧洲公共卫生杂志》，表明老年人多吃蔬菜水果有利于心血管健康，还能降低16%的高血压风险。 3. 2024年发表在《老龄化》期刊的研究显示，抗氧化饮食能延缓衰老。参与者中评分最高的比最低的表型年龄减少了0.52年。抗氧化食物主要是富含维他命、矿物质和植物性营养素的蔬果。 4. 2020年《英国医学杂志》发布的研究显示，体内维生素C、类胡萝卜素水平越高，2型糖尿病风险越低。这两种标志物正是蔬菜和水果的指标，每天多吃66克蔬菜和水果，就能降低25%的2型糖尿病风险。 5. 一项2024年发表在《营养学前沿》的研究显示，多吃水果蔬菜有助于获得最佳睡眠时长。正常睡眠组相比短睡眠和长睡眠组显示出更高的水果和蔬菜摄入量。 为了健康地摄取蔬果，记住这五点： 1. 尽量选择深颜色蔬果，因为它们通常含有更丰富的营养成分，比如膳食纤维等。部分果蔬的皮中还含有更多花青素或多酚，具有很好的抗氧化作用，如苹果、梨、葡萄、桃子、南瓜、西红柿等可以连皮食用。 2. 注意，土豆、藕、芋头、玉米、豌豆等常被误认为蔬菜的食材其实并非蔬菜，因为它们提供的碳水化合物（淀粉）较多。根据中国居民膳食指南，它们被归类为主食（谷薯）类，与大米饭属于同一类别。 3.蔬菜和水果不能互相替代。尽管蔬菜尤其是深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物含量高于水果，但水果的碳水化合物、有机酸和芳香物质更多，且不需烹饪即可食用，因此二者都有其独特价值。 4. 错误的加工和烹调方法可能导致蔬菜中营养素的大量流失。建议采取“先洗后切，急火快炒、开汤下菜、炒好即食”的原则以保留更多营养。 5. 腌制蔬菜如酱菜、腌菜等因含盐量高而应少吃或不吃，因为腌制过程会损失维生素等营养素。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。