小R健康笔记 - 节目列表

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享咖啡、情绪与心脏：现代生活中的健康交织 在繁忙的都市生活中，我们每个人都可能成为压力的承载者。压力，无形却沉重，有时能让我们的情绪像紧绷的琴弦，一触即发。咖啡，这个香气四溢的慰藉，常被我们捧在手心，作为缓解紧张情绪的良方。 咖啡，以其独特的魅力，早已成为我们日常生活中不可或缺的一部分。它不仅是一种饮品，更是一种文化，一种情感的寄托。然而，在这个快节奏的社会里，我们是否也曾在不经意间，让咖啡成为了情绪波动的催化剂？我们不禁好奇：当一杯咖啡与一颗跳动的心相遇，它们之间会擦出怎样的火花？这种相遇，是否会在不经意间，对我们心脏健康带来影响？ 【咖啡因：双刃剑的化学成分】 咖啡中含有多种化学成分，其中最为人熟知的是咖啡因。作为一种中枢神经兴奋剂，咖啡因能够提升警觉性和注意力。然而，这种兴奋作用并非无害。它可能导致血压升高和心率加快，尤其是在对咖啡因敏感的人群中。情绪波动，如焦虑、愤怒等，本身就是心脏疾病和高血压的诱因。在这些情绪的影响下，身体的生理反应可能加剧，对心脏和血管系统造成长期损害。 【适量咖啡与心脏健康】 一些研究显示，适量饮用咖啡可能有助于降低心脏病风险，因为咖啡中含有抗氧化剂和其他有益成分，能够保护心血管系统。然而，过量摄入咖啡因可能导致血压升高和心率加快，进而增加患病风险。 【情绪与咖啡：叠加效应的风险】 在情绪不佳或激动时饮用咖啡，咖啡因的兴奋作用可能与情绪产生的生理反应产生叠加效应，导致血压和心率进一步升高，从而增加心脏负担和血管损伤的风险。此外，咖啡因还可能影响睡眠质量，加剧情绪问题和心血管健康问题。 【如何降低咖啡对心脏的不良影响？】 为了减少咖啡对心血管系统的潜在影响，需注意以下四点： 适量饮用：根据个人体质和习惯，建议每天咖啡摄入量不超过两杯。 避免空腹饮用：空腹饮用咖啡可能刺激胃酸分泌，损害胃黏膜。建议餐后饮用。 注意情绪状态：在情绪不佳、激动的状态下，尽量避免或减少咖啡摄入。 保持健康生活方式：充足的睡眠、均衡饮食和适量运动有助于降低心脏病和高血压风险。 对于心脏病和高血压患者而言，日常的细致护理不仅是治疗的一部分，更是提升生活质量的关键。这包括按时服药、监测生命体征、保持健康饮食、适度运动、避免过度劳累和情绪稳定等。让我们一起携手，为自己的心脏健康负责，享受更加健康和充满活力的生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享腹中不痛，所泻皆水？梅雨季节，谨防“湿泻” 梅雨季的气候特点给人带来的感受是湿、热、闷，湿易致泻，又称湿泻、濡泄、洞泄，俗称水泻。《证治要诀·大小腑门》：“湿泻，由坐卧湿处，以致湿气伤脾，土不克水。梅雨阴久，多有此病。” 为什么湿易致泻？ 梅雨时节，阴雨连绵，空气湿度大。正常情况下，湿作为六气之一，是自然界的一种正常气候，为万物生长的条件，于人体无害。湿邪为害，往往取决于以下两个方面： ①因冒雨涉水，感受雾露，久居潮湿之地，着汗湿衣等外部因素，导致身重体酸，关节疼痛，或见恶寒发热，身重自汗等称“伤湿”，属于外感湿邪范畴。 ②脾喜燥恶湿，脾具有运化人体内水湿的功能，如因先天遗传、后天失养、机体老化等内部因素，导致脾虚不能正常运化水湿，湿邪内阻肠胃，出现胸闷不舒、小便不利、食欲不振、大便溏泄等症状，称为“内湿”，属于内伤湿邪范畴。 湿泻者，往往外因引动内因发病，例如脾虚之人感受梅雨季节的外湿，湿邪又阻滞人体气机，加重脾的运化功能，则湿邪困脾，湿泻则作。 湿泻有什么临床特点？ 《医学传灯·泄泻》：“湿泻者，腹中不痛，所泻皆水；或遍身发肿，身热脉数者，病属于阳……”《金匮翼·泄泻诸证统论》：“湿泻一名濡泄，其脉濡细，其症泄水，虚滑肠鸣，身重、腹不痛。由脾胃有湿，则水谷不化，清浊不分。久雨潮溢，或运气湿土司令之时，多有此疾。” 主要临床表现：泻水而不腹痛，胸前痞闷，口不作渴，小便黄赤，亦或有腹中微痛，大便稀溏，可伴头昏沉重，状如裹束，纳谷不香，不思饮食，脘痞腹胀，肌肤不仁，关节疼痛重着，四肢酸楚沉重，身重倦怠乏力等症。 湿泻的防护和治疗 湿泻的防护重在避湿和健脾。由于梅雨季节外湿重，故而人体首先需要避外湿，避免久居阴暗、潮湿、闷热的环境之中，减少冒雨涉水等室外活动和作业时间，谨慎摄入过多生冷瓜果及冰镇饮料。 其次需要健运脾胃，防止脾胃阳气受损，饮食有节制，防止“饮食自倍，肠胃乃伤”，注意饮食卫生，防止不洁或变质食物摄入，减少过度思虑伤脾气、肝气郁结克脾土等情志因素对肠胃的损伤，劳逸结合，避免劳倦过度伤脾。 此外，可以制作一些小香囊，将艾叶、白芷、厚朴、藿香、佩兰、豆蔻、苍术、菖蒲等中药材装入其中，并将香囊放置在厨房、卫生间等相对阴暗潮湿的地方，不仅能净化空气化外湿又能防蚊虫，又或将香囊佩戴在身旁，其挥发出来的药香可以起到醒脾化湿的功效，如此，避湿和健脾功效双收。 治疗湿泻有几种常用的方法。 ①利小便实大便法：经曰：治泻不利小便，非其治也。若此论之，必当渗利膀胱，宜用通利州都法，则泻自得止矣。常用的处方有三仁汤、五苓散等。 ②利湿和中法，可选用胃苓汤，理中丸，柴苓汤，重者用术附汤；久病体虚，肢冷脉细者，宜用小建中汤，兼服金匮肾气丸以养元扶正。 ③艾灸疗法外治：艾灸温阳化气散湿通络，湿泻患者可通过艾灸中脘、水分、气海、关元、天枢、大肠腧、脾俞、足三里、上巨虚、丰隆等穴位达到一定的治疗效果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享梅雨季到来，身心都要防“霉变” 梅雨季雨水多、空气湿度大、气温高、食物衣物等都容易发霉，大家也把梅雨称为同音的“霉雨”。梅雨季的气候特点给人带来的感受是湿、热、闷。医生也提醒，梅雨季到来，身心也要防“霉变”。 注意呵护胃肠道和皮肤 梅雨季节，温度高、湿度高，很容易出现消化不良的症状，这一时期要注意呵护胃肠道。 在饮食方面宜清淡、易消化，避免过多摄入辛辣刺激、生冷油腻食物；但饮食清淡不能误解为只吃素食——气候湿热，人体消耗也比较大，仍需要摄入足够多的蛋白质，只是在烹饪时宜蒸煮为主，少煎炸，口味宜淡不宜重。 此外，还需注意饮食卫生，做菜量以一顿吃完为宜，避免剩菜剩饭滋生细菌，避免到不卫生的摊贩处进餐。 梅雨季节，皮肤病感染也明显增多。黄梅天被褥、衣物不太容易彻底晒干，所以这段时间螨虫皮炎高发。可以用抽湿、烘干等手段，尽量让衣服和居室环境保持干燥。其次，这段时间多雨，真菌感染的病人也增多，最常见的是股癣、脚癣，好发于脚趾缝、腋下、大腿内侧等部位。他建议保持身体的干燥，勤换衣物；不要赤足蹚水，尽量穿宽松透气的鞋子，如果被雨水浸泡，应尽快冲洗擦干。 老年人谨防滑倒 梅雨季，湿哒哒的环境对上了年纪的人来说，一点也不友好。最近意外跌倒导致骨折的老年患者增多了。 “老年人本身平衡性就不太好，加之梅雨季节地面湿滑，一不小心就会跌倒。”多数老年人有骨质疏松，轻轻一摔就可能造成骨折，给生活带来不便。 医生建议，梅雨季，老年人尽量减少外出；外出时务必小心，选择合脚防滑的鞋，也可随身携一根带座椅的折叠拐杖或者四脚拐杖。 还要提醒的是，此季节家中也容易潮湿，尤其是浴室和卫生间，建议浴室中铺防滑垫，还可为老人准备一张凳子，避免穿裤子时单脚站立而摔倒；卫生间亦可加装扶手，方便老人蹲起。 别让梅雨影响“美丽心情” 很多人都有这样的体验：在阴雨连绵的日子里，心情总会莫名其妙低落或脾气变得很烦躁。三个小妙招：运动、饮食、学会“求助”。 运动已成为全球公认的抵抗不良情绪和抑郁症状的有力武器。经常运动的人，平均每月受到不良情绪影响的时间仅为不运动的个体的43.2%。可以根据个人运动喜好和特点，选择团体运动、骑自行车、有氧健身、慢跑、游泳以及散步等多种不同的方式。一般一周3—5次，一次30—60分钟，就能达到良好效果。 梅雨季节，很多人的胃口也会受到影响。因此，加强运动的同时，还要注意营养均衡，多吃一些富含优质蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉以及坚果等。 “运动不是万能的，难以自行缓解‘霉雨心情’的时候，还要学会‘求助’。”如果感觉自己或者家人持续“心理发霉”好多天都不能缓解，甚至还越来越严重的话，千万不要一个人自己扛着，可以到专业机构，例如心理门诊寻求专业人员的帮助，找心理咨询师或心理治疗师“聊一聊”，通过有针对性的心理咨询和心理治疗，及时排解心中的不良情绪。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享梅雨季养生，调护正当时 近日，多地进入梅雨季节，持续降雨以及闷热的天气，不仅让人浑身“黏糊糊”，还总有一种透不过气的感觉，许多人容易出现心血管、关节、皮肤等问题，这些季节性顽疾被称为“梅雨症候群”。 梅雨季节如何养生？ 饮食调养篇 1.祛湿排毒：有湿邪作祟者可以多食用红豆、薏米、茯苓、冬瓜、丝瓜和白扁豆等具有祛湿功效的食物，有助于排出体内湿气，减轻身体负担。 2.食酸健脾：梅雨季节湿气重，容易导致脾胃功能减弱，食欲不佳。此时可适量食用乌梅、山楂、柠檬等酸味食物，有助于健脾开胃，增强消化功能。 3.清淡为主：避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免加重脾胃负担，影响健康。 4.适量饮水：虽然梅雨季节湿度大，但人体仍需适量补充水分，以保持体内水分平衡。建议饮用温开水，避免冷饮。 5.预防食物霉变：梅雨季节湿度大，食物容易变质。因此，应将食品密封到位，瓜果蔬菜尽快吃完，不宜存放过久。 起居调养篇 1.保持家居衣物干燥：梅雨季节湿度大，真菌活跃，应立即沐浴、更衣，保持干爽。少穿牛仔裤或紧身裤，尽量穿棉质内衣。衣服要常洗常换，尤其是涉水、淋雨、出汗后应及时擦干并换下汗湿的衣服。可以在衣柜里放置一些除湿袋或干燥剂，保持衣物的干燥整洁。 2.适当锻炼：梅雨季节虽然天气闷热潮湿，但适当的运动可以促进身体新陈代谢，排汗除湿。选择适合梅雨季节的锻炼方式，如散步、太极拳、八段锦等，有助于增强体质，提高免疫力。注意锻炼时间应选在早晨或傍晚，避免在阴雨天外出锻炼。 3.规律作息：保持规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于身体恢复和免疫力提高。 4.避免贪凉：梅雨季节气温虽高，但应避免过度贪凉，如长时间吹空调、喝冷饮等，以免导致体内寒湿加重，影响健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中医有妙招：轻松击退痱子，告别夏季烦恼 炎炎夏日，痱子这个让人头疼的问题也随之而来。那么，痱子究竟是怎么形成的？中医又有哪些独特的治疗方法呢？今天，我们一起从中医的角度，探寻痱子的成因与治疗方法。 痱子的成因与症状 痱子，又称汗疹，是由于人体在高温潮湿环境下，汗液排出不畅，堵塞汗腺而引起的一种皮肤病。症状主要包括皮肤出现红色丘疹、瘙痒、刺痛等，严重时甚至会影响生活质量。 中医理论解析 对于中医，痱子叫痱疮，多发生在夏季。中医认为，痱子多与体内湿热、气血不和有关。夏季气候炎热，人体易出汗，如果此时饮食不节、作息不规律，就会导致湿热内生，进而引发痱子。 中医疗法 中医在治疗痱子方面具有独特的优势，通过清热利湿、调和气血的方法，结合外用草药和饮食调理，可以有效缓解痱子症状。 外用草药方面，可以使用甘草、玄明粉、冰片等组合制成中药粉涂抹在患处，这些药物药性温和，具有清热解毒、燥湿止痒的功效。 饮食方面，建议多吃清淡易消化的食物，如绿叶蔬菜、水果等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。此外，适当饮用绿茶、菊花茶等具有清热解毒作用的茶饮，也有助于缓解病情。 日常护理要点 建议保持室内通风，穿着宽松透气的衣物，以减少汗液的分泌和滞留。避免高温潮湿环境，保持皮肤清洁干燥。同时，加强锻炼，增强体质，提高免疫力，也有助于预防痱子的发生。 希望大家在炎炎夏日里，都能拥有一个健康舒适的皮肤状态。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享走路时有这2个表现的人，或与长寿无缘！5个走路长寿技巧要知道 走路，我们生活中一件再寻常不过的事情。但很多人不知道，一个人走路状态能反映出一个人的健康水平，甚至是否具有长寿的潜质。 近年来，有越来越多关于走路和健康长寿的研究。根据相关总结一下，如果走路时有这2个表现的人，或与长寿无缘！ 1. 走路步速缓慢的人 你有没有发现生活中有些人走路很快，大步流星、风风火火。而有些人走路偏慢，一群人走路时总跟不上其他人，走不了几百米就会被拉开差距。 2019年，发表在《梅奥诊所学报》的一项研究揭示了走路速度与寿命的关系。这项研究采集了47.5万人的走路和死亡情况分析发现：走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15～20年。相反，走路步速缓慢的人则难以长寿！ 2022年，《自然》期刊旗下《通讯-生物学》杂志上也发表了一项走路速度与衰老指标“细胞端粒长度”之间的关系。研究收集了超过40万人的数据发现：与走路速度慢的人相比，走路速度快的人其细胞端粒长度明显更长，意味着走路慢的人身体实际衰老更严重，而走路快的人身体实际状态则更加年轻。 研究人员通过换算成年龄来说，走路慢的人和走路快的人之间的“细胞端粒长度”差异相当于16岁的年龄差。换句话说，走路快的人要比走路慢的人，身体年龄年轻16岁！ 2. 每天不爱走路的人 工作生活中经常会碰到一类人——不爱走路的人。他们日常走路走不了几步就喊累了，每天走路步数特别少。甚至有些人哪怕1公里的路程也要打车，500米的距离也要扫个共享单车骑。2023年，一项发表在欧洲心脏病学会旗下期刊《欧洲预防心脏病学杂志》的研究显示：多走路对长寿有好处，日常走路少的人或难长寿。研究人员指出，每天多走路与降低死亡风险之间可能与多种因素有关。比如，走路可能有助于促进下肢静脉回流和血液循环，保护心脏；增强心肺功能，改善血压、血糖、胆固醇、情绪、认知、记忆和睡眠；锻炼身体协调能力和平衡感等，进而促进心血管和整体健康水平的提升，降低心血管疾病、癌症、糖尿病等多种疾病的发病和死亡风险。研究指出，如果我们每天多走500-1000步，死亡风险就可能降低7%-15%。所以，每天不爱走路的人，则难以长寿。 想长寿5个走路技巧要知道！ 1. 走路最佳步速 行走的速度要根据自身的体能状态。通常因人而异可分为： 慢步走：70-90步/每分钟 中速走：90-120步/每分钟 快步走：120-140步/每分钟 在身体状况允许的情况下，能快步走尽量快步走。快步走可以有更高的运动强度，能更好地达到锻炼身体的目的，对于增强心肺功能、降低慢性疾病风险等都有好处。 2. 走路最佳步数 2022年《柳叶刀-公共卫生》发表的一项研究，对四大洲近4.7万余人进行了分析，确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数： 18-60岁：8000-10000步 60岁以上：6000-8000步 在60岁以上的老年人群中，每天6000-8000步降低的死亡风险最大；对于18-60岁的成年人而言，每天8000-10000步降低的死亡风险最大。此外，至少每天有3000步最好是连续快走的。 3. 走路最佳时间 之所以很多专家都推崇走路、快步走，主要是因为其方便快捷，可以随时随地进行锻炼。所以，如果平时工作生活繁忙，可以随时随地进行，任何时间段都可以。 不过，如果你日常会拿出固定时间锻炼的话，更推荐每天18:00以后锻炼。2024年6月，《肥胖》（Obesity）期刊上发表了一项研究发现：一天中最佳运动时间是每天18点以后运动，因为18点以后进行运动最有利于降低血糖。同时，每天18点以后运动对健康益处最大，可以把心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险降到最低。 4. 走路最佳心率 心率可以反映身体的负荷和运动强度，避免过度运动和受伤。建议条件允许的情况下，可以在运动过程中建议监测心率，最好控制在“（220－年龄）×60%～70%”范围或者“170－年龄”。如果运动中出现心慌、胸闷、头痛、头晕、疼痛等不适，须立即停止运动原地休息，如十分钟不缓解需即刻去医院就诊。 5. 走路最佳姿势 走路时抬头，目视前方，不要盯着地面。下巴微抬，或与地面保持平行；放松身体，肩膀自然地摆动；同时，保持背部挺直，不要向前或向后拱起，弯腰驼背；手臂自由摆动，肘部弯曲。 走路的过程中要平稳，收紧腹部肌肉；脚后跟先着地，逐渐过渡到脚掌和脚尖（脚趾）；迈步时，用脚尖推动身体向前走。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享注意！这个伤膝盖的习惯，很多人都有！教你4招养护膝关节 很多人莫名其妙地出现膝盖痛，经常发现，每天坐在电脑前工作，没爬楼梯也没运动，为什么膝盖隐隐作痛？ 这个伤膝盖的习惯，很多人都有！ 其实，生活中损伤膝关节的习惯不单只有运动、爬楼梯。一个既不跑也不跳的习惯，其实特别伤膝盖，你可能正在做，那就是——久坐！ 长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差，好多人坐久了走路腿飘，就是这个原因。 另外，膝盖软骨的作用也非常关键！一方面，它可以充当骨头之间的“缓冲垫”，让骨头在应对压力和冲击的时候不至于被破坏；另一方面，它也起到润滑关节的作用，我们平时伸腿弯腿那么丝滑，膝盖软骨功不可没。 但是，要想软骨干活出力，同时又要保持健康，营养供给就必须跟上。如何才能给关节软骨补充营养？ 实不相瞒，主要靠你多迈开腿，多让关节软骨活动活动！平时挤压软骨的过程，就可以把关节滑液中的营养送到细胞里面。 现在很多人一坐坐一天，相当于把膝盖软骨的营养断了，时间长了它就会非常拉胯，变疏松变脆！ 养护膝关节，教你4招 1. 控制一个健康体重 肥胖会增加膝关节患退行性疾病的风险，当BMI>24时属于超重，当BMI>28时，BMI大小与膝骨关节炎发生概率直接成正比。（BMI=体重（kg）/身高（m）的平方） 所以建议大家，一旦超过标准体重，就应该要适当减肥了。但减肥时要注意避免过度的、不适当的运动，同时要保证营养摄入。 2. 适当补充关节营养 常见的用于关节健康的膳食补充剂成分包括：氨基葡萄糖、硫酸软骨素、非变性Ⅱ型胶原蛋白、姜黄素等。其中氨基葡萄糖、硫酸软骨素和非变性Ⅱ型胶原蛋白，是存在于关节软骨中的重要组分。合理补充关节营养，保持关节活力。 3. 要坚持适当的锻炼 不同年龄阶段选择适合自己的运动，注意适度锻炼，循序渐进。冲击力小的有氧运动如：步行、骑自行车和游泳（在水里，膝盖是0负重状态）等，这些运动既不会对关节造成太大负担，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。 4. 要养成良好的习惯 避免久站、久走、久蹲，比如伏在地板上擦地等，以免增加关节负担，加速关节退变；同时，也要尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等，避免长时间坐矮板凳，以及蹲坑时间过长。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享西瓜冷藏一下再吃感觉更甜？专家：这真不是错觉！ 不少人喜欢把西瓜冰镇一下再吃，这样口感上好像会更甜一些。这是错觉还是确有其事？ 西瓜冰一下再吃感觉更甜？ “我们吃到西瓜的甜度，主要来源于果糖。果糖有两种结构，分别是吡喃型果糖和呋喃性果糖，吡喃型果糖甜度是呋喃型果糖的三倍。在低温过程中，呋喃型果糖就会向吡喃型果糖转变，造成吡喃型果糖含量增加，所以吃起来口感上就会觉得西瓜甜度增加了。” 不仅是西瓜，只要是富含果糖的水果，如苹果、梨、葡萄、荔枝等，都受这个“甜蜜定律”影响。 健康吃瓜，记住这4点 1. 别吃“冰透”的西瓜 天气炎热，很多人喜欢吃那种“冰透”的西瓜，觉得这样更爽更解暑。但其实反而会引起胃肠道不适，甚至诱发心梗。正确的做法是将西瓜在15℃冷藏两小时为宜，既可消暑降温，又不过分刺激胃肠道。 2. 别吃切开太久的西瓜 有人买整个西瓜吃不了，以为能放冰箱保存好几天。结果反而吃坏肚子，甚至引发脓毒血症、感染性休克。 浙江杭州市中医院脾胃病科主任叶蔚对潮新闻表示，尽量吃新鲜西瓜，不要购买切好的西瓜。如果实在吃不完，西瓜切开后，立即用保鲜膜包好放入冰箱冷藏，切西瓜的用具要干净。 切开的西瓜常温下储存不宜超过4小时，冰箱冷藏不宜超过24小时，吃冷藏的西瓜应将表面切掉不要，这样可以减少吃进细菌。 3. 别把西瓜当饭吃 炎热的天气容易影响食欲，很多人吃不下饭，就把爽口的西瓜当饭吃，导致食用过量。也有人不爱把西瓜放进冰箱冷藏，但又怕西瓜腐坏浪费，只能在短时间内将其“解决”，造成食用过量。 上海市第十人民医院临床营养科主治医师韩婷在该院公号刊文中提醒，直接把水果当饭吃很可能会导致能量超标。即使一次仅吃半个西瓜，就远远超出吃一碗米饭摄入的能量。 4. 这3类人群不宜多吃西瓜 西瓜虽好，但也不是适合所有人。张曼表示，糖尿病患者、孕产妇、老年人这3类人群不宜多吃西瓜。 首先就是糖尿病患者，过量摄入西瓜会造成血液糖度增高，吃得过多可能还会引起一些糖尿病并发症。 再一个就是脾胃比较虚寒的人群，比如产妇、孕妇，怀孕体内胰岛素水平是不稳定的，也就造成了血糖控制相对不是很平衡，产妇因为刚生产完身体比较虚弱，脾胃功能也比较虚弱。 还有一些老人年纪大，身体新陈代谢也比较慢，心肺功能、肾功能都不太好的，也是建议要少吃。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享想长寿，记住6个“延寿习惯” 记住6个“延寿习惯” 1. 少喝一点 2023年一项发表在《自然·医学》上的研究显示，男性饮酒会导致61种疾病风险上升。这61种疾病中有28种曾被世界卫生组织认可与饮酒有明确关系，比如酒精肝/肝硬化、几种消化系统癌症（肝癌、食管癌等）、糖尿病和高血压等。饮酒最安全的剂量是“0”。如果要喝，记住4个“不”字：不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、肝不好的不喝酒。 2. 多睡一点 熬夜会加速器官老化。 熬夜对身体各系统运行都有消极影响：对情绪影响明显（焦虑、抑郁、暴躁）；上火、口角长疮、结膜充血是免疫功能下降的信号；熬夜对认知、记忆、反应能力都有影响。 3. 匀称一点 肥胖可以增加多种疾病风险，其中腹型肥胖最可怕。建议体重指数（体重（公斤）除以身高（米）的平方）控制在18.5-27.9，且男性腰围<90厘米、女性腰围<85厘米。 有些体重正常的人仅表现为腰围增粗，也会出现肥胖并发症，如糖尿病、血脂异常和心脑血管疾病等。 腹部肥胖的人减重首先要规律生活，不要熬夜；二是坚持耐力运动，包括无氧、增肌等，让脂肪从腹部往四周转移；三是让自己心情舒畅，因为心情不好就容易导致炎症，进而让脂肪储存。 4. 开朗一点 社会融入度低，不利于心理的健康。相比而言，如果愿意融入社区中，愿意和周围人玩在一块儿，会更容易产生积极的情绪。 最好多参与社会集体活动。在与他人的交往中，让生命由内而外流动起来，互动起来，扩宽视野，不再局限于自己的小空间里。 5. 放松一点 面对压力，人可能会胃痛、胃胀，甚至出现胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病。受影响的还有心脑血管系统，生活在压力状态下的人比无忧无虑的人突发心脏病的几率要高。 长期压力下，身体还会出现层叠炎症反应。炎症是压力相关疾病的常见途径。很多疾病都表现为慢性、低水平的炎症，如类风湿性关节炎、抑郁症等。 6. 心大一点 2022年《衰老》杂志发布的一项研究显示，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月，比抽烟的危害还大。 养生重要的是养心，心情舒畅了，吃饭就香了，睡得也香了，人愿意动了，精神头好了，看着也就年轻健康了！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享保持这3个生活方式，活到100岁的几率增加61% “健康活到100岁”，成为一个百岁老人，是很多人的美好期望。一个人是否长寿除了和基因有关，更多是与健康的生活方式息息相关。 以往众多研究表明，生活方式在人们的健康和寿命中占据主导作用，保持健康的生活方式，可以显著延长个体的寿命。 2024年6月20日，复旦大学的研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，保持3个健康的生活方式——不吸烟、多运动、饮食多样性，活到100岁的几率增加61%，即使在晚年，坚持3个健康的生活方式也同样有益。 研究分析发现： · 与目前吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的几率增加25%； · 与从不锻炼的人相比，目前定期锻炼的人成为百岁老人的几率增加31%； · 与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的几率增加23%。 研究人员表示，做出积极的改变，多少岁都不晚。即使在晚年，坚持健康的生活方式也很重要，也可能增加成为百岁老人的几率。① 坚持3个健康生活方式现在不晚！ 1. 不吸烟——35岁前戒烟 吸烟会损伤肺、心脏、眼睛、耳朵等器官，增加慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症、癌症等疾病发生风险，减少预期寿命。而不吸烟和戒烟有助于降低这些风险。 2022年《美国医学会杂志》线上刊发了一项研究，证实了及早戒烟的好处：35岁前戒烟，可完全“逆转”烟草造成的死亡风险。戒烟者的死亡率明显低于继续吸烟者。其中越是年轻时戒烟，健康收益越大。 2. 多运动——3种运动性价比高 运动可以改善骨骼和肌肉健康，预防跌倒，降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等多种疾病发病和死亡风险，还可调节压力，促进心理和精神健康等，进而降低全因死亡风险，延长寿命。 合理的运动有益健康，一周最好有3-5次，每次30分钟以上有氧运动。《柳叶刀》2018年刊发的一项调查报告，分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的3种运动： 第1名：挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），降低全因死亡率47%； 第2名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），降低全因死亡率28%； 第3名：室内有氧运动（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率27%。④ 3. 饮食多样性——吃够6种健康食物 健康饮食有助于保障食物多样和营养均衡，满足人体对微量元素的需要，保持人体肠道正常功能以及降低慢性疾病的发生风险。 2023年发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示，吃够6种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。 另外，2022年发表在《自然-衰老》的一项研究发现，健康的植物性饮食模式，对老年人群长寿具有潜在积极作用。健康的植物性食物包括全谷物、水果、新鲜蔬菜、豆类、大蒜、植物油、坚果和茶。 建议在饮食上： （1）增加粗粮，减少精米精面； （2）推荐植物油，低温烹饪； （3）增加白肉、减少红肉，推荐豆制品； （4）蔬菜多多益善，保证适量水果； （5）推荐适量坚果、奶类； （6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享长期待在空调房，关节总是不舒服？医生告诉你原因！ 炎炎夏日，长时间待在空调房内，仿佛成为我们躲避酷暑的最佳方式。然而，这种舒适的环境背后，却可能隐藏着对关节健康的潜在威胁。 空调房对关节有什么影响？ 1. 温度变化导致的关节僵硬 空调房内的温度通常较低，这种低温环境会使关节周围的肌肉和韧带变得紧张，导致关节僵硬。长时间处于这种状态下，关节的灵活性会大大降低，增加关节受伤的风险。 2. 湿度下降引起的关节干燥 空调在降低室内温度的同时，也会降低室内的湿度。这种干燥的环境会导致关节润滑液分泌减少，使得关节摩擦增加，容易引发关节炎症和疼痛。 生活中如何保护关节健康？ 1. 适宜的温湿度 在使用空调时，要注意保持适宜的温度和湿度。一般来说，室内温度应控制在24-26℃之间，湿度应保持在50%-60%之间。这样既能保证舒适的环境，又能减少对关节的伤害。 2. 加强关节锻炼 适当的关节锻炼可以增强关节的灵活性和稳定性，降低关节受伤的风险。可以选择一些简单易行的关节锻炼方法，如关节旋转、屈伸等，每天进行一段时间的练习。 3. 良好生活习惯 保持良好的生活习惯对关节健康至关重要。要注意合理饮食，摄入足够的营养，特别是富含钙、磷、维生素D等有助于关节健康的食物。此外，还要避免长时间保持同一姿势，适当休息和放松关节。 4. 穿着合适衣物 在空调房内，要穿着合适的衣物，避免关节受凉。可以选择一些轻薄的长袖衣物和长裤，既能保持身体温暖，又不会过于闷热。 5. 定期进行体检 定期体检可以及时发现关节问题，做到早发现、早治疗。此外，还要关注关节健康的相关信息和知识，了解关节疾病的预防和治疗方法。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享补充气血的“宝典”请收好！ “气血不足百病生”是中医理论中的一种观点，意思是当人体内的气和血不足时，就会导致各种疾病的发生。除了要避免伤气血的习惯，生活中也可以通过饮食来补一补气血。 一、5种食物能补气 1. 韭菜 韭菜能补益肾气、旺盛精力。吃熟韭菜能起到补肝肾、暖腰膝、兴阳道的作用，生韭菜辛而行血，熟则甘而补中，能益肝散淤，有补气壮阳的作用。 2. 山药 《本草纲目》中记载“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。山药因其富含营养成分，又容易消化，可作为食品长期适量服用，对于久病或病后、虚弱消瘦、需营养调补而脾气虚者，本品不失为一味调补佳品。 3. 土豆 从中医角度看，土豆是很好的补气食物，土豆有补中、益气、和胃、调中、健脾、消肿等功效，对气虚症状的人有较好的疗效，常食用能强身健体。 4. 香菇 《本草纲目》中记载“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”《本草求真》中记载“香菇，食中佳品……能益胃助食。”中医认为，香菇具有补肝肾、益气血的作用，经常吃一些香菇，可以补气养血。 5. 板栗 板栗有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，有助降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险。板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。另外，板栗对于腰肌劳损、腰椎病造成的腰膝酸软疼痛，也有很好的作用。 二、5种食物能补血 1. 红肉 红肉就是猪、牛、羊等红色的肉，这类肉中富含血红蛋白铁，食用后的补充效果较好。以牛肉为例，铁含量为3.3毫克/100克。注意每天成年人不得超过75克。 2. 动物血 除了肉以外，动物的血液中同样含有丰富的血红素铁。猪血当中的铁含量达到8.7毫克/100克，而且血液中铁的吸收率很高，机体利用率高，可作为补血上品。动物血一定要加热至熟透再食用，不可生食。 3. 动物肝脏 尤其是猪肝，要比肉类以及动物血的铁含量还要高，当中的铁含量高达22.6毫克/100克。动物肝脏不仅含铁量高，且吸收率在30%以上，所以不仅中老年人可以吃，婴幼儿在添加辅食的阶段也可以食用，不过孕妇少吃。 4. 龙眼 龙眼又名桂圆，有养心安神、滋阴补血的功效。比较适用于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补用。 5. 新鲜蔬果 新鲜水果蔬菜中富含维生素C、叶酸，维生素C可以帮助血红素铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，更有利于血红蛋白的合成。所以要保证每日的蔬果摄入量，用新鲜、安全多色的蔬菜水果来预防缺铁性贫血。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。