## 课程目录 知识技巧精炼讲解 负面信息过多怎么办？ 疫情仿佛看不到头怎么办？ 总是在担忧怎么办？ 封锁隔离期间如何心态调适？ 如何找回被破坏的生活节奏？ 冥想 晨间定心，感受存在的笃定 稳定空间，营造安心的洞穴 心慌急救，用呼吸快速落地 Real祈祷，接纳世界的无常 ## 常见问题 Q：我必须按照顺序来听音频吗？ A：不需要的。5节音频课和4节冥想分别从不同角度切入，回应了特殊时期可能会遇到心理困惑，可以按照顺序听，也可以直接选更关心的来听。 > 如果你有关于本次课程的其他疑问，可以微信搜索“KnowYourself”公众号，在公众号后台回复关键词“客服”获取帮助。 > 如果需要更多相关知识和技巧（如情绪调节、自我关怀等）也可以在“KnowYourself”微信公众号，搜索相关文章或是获取其他服务。 希望这门课能帮助大家在这段时期做好心理健康的自我防护。也欢迎分享给有需要的朋友。 ## 本节要点 （1）过度接受负面信息，可能导致“共情疲劳/次级创伤”。 （2）发生“共情疲劳”时，最好主动远离信息源，首先照顾好自己的情绪。 （3）在远离负面信息的基础上，可以通过“写下今天发生的好事”、“用对待好朋友的方法对待自己”、“蝴蝶拥抱”等方法，进行自我安抚和关怀。

KY专业冥想导师李冉 x 冥想爱好者Anna 冥想小白，想要入门？来回顾一下KnowYourself视频号冥想直播Highlight，为你打包解答关于冥想的疑问： 00:40 聊聊我是如何和冥想结缘的 02:19冥想到底是什么？冥想和打坐有什么区别？ 04:35 《洞见》与冥想的科学性研究 21:00教你一个“蓝天白云”的想象型冥想吧 22:58 冥想很难坚持怎么办？

KnowYourself首部有声书，篇篇阅读量30W+的犀利心理学。 第一章 认识家庭：原生家庭是如何影响我们的？ 第一节：是什么决定了你在感情中的表现

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KY研发员恕迩 x KY实习作者vv 00:30 震惊！有人一见到软黏物体就会脸色苍白双腿发软！ 04:40 听说过恐高，但是书荒恐惧症、齿轮恐惧症、电话恐惧症，你听过吗？ 17:16 大家都怕老，但是这种怕老的理由你想不到…… 23:35 所谓的暴露疗法，到底如何操作啊？ 这些奇奇怪怪的恐惧症，究竟是为啥？来听KYers聊一聊吧~

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露纯 x 珊瑚 x KY研发员 妙妙 00:37 “疫情就像是一场长程的、大规模的亲密关系行为实验……” 03:40 “完全不知道什么时候能够见面，完全没有盼头” 08:09 “因为疫情搬出去很麻烦，只能约定好结束同居的时候结束关系” 15:45 “自然灾害会推动人们做出选择，但是……” 40:29 “我们的力量很渺小，但却不是什么都没法做” 我们的生活，是被疫情“绊住”，还是被爱情“绊住”？来听KY小伙伴细细道来~ music by audionautix.com

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