课程目录

知识技巧精炼讲解

负面信息过多怎么办？

疫情仿佛看不到头怎么办？

总是在担忧怎么办？

封锁隔离期间如何心态调适？

如何找回被破坏的生活节奏？

冥想

晨间定心，感受存在的笃定

稳定空间，营造安心的洞穴

心慌急救，用呼吸快速落地

Real祈祷，接纳世界的无常

常见问题

Q：我必须按照顺序来听音频吗？

A：不需要的。5节音频课和4节冥想分别从不同角度切入，回应了特殊时期可能会遇到心理困惑，可以按照顺序听，也可以直接选更关心的来听。

如果你有关于本次课程的其他疑问，可以微信搜索“KnowYourself”公众号，在公众号后台回复关键词“客服”获取帮助。

如果需要更多相关知识和技巧（如情绪调节、自我关怀等）也可以在“KnowYourself”微信公众号，搜索相关文章或是获取其他服务。

希望这门课能帮助大家在这段时期做好心理健康的自我防护。也欢迎分享给有需要的朋友。

本节要点

（1）过度接受负面信息，可能导致“共情疲劳/次级创伤”。

（2）发生“共情疲劳”时，最好主动远离信息源，首先照顾好自己的情绪。

（3）在远离负面信息的基础上，可以通过“写下今天发生的好事”、“用对待好朋友的方法对待自己”、“蝴蝶拥抱”等方法，进行自我安抚和关怀。