跨洋读书小组 - 节目列表

本期分享书籍来自刘慈欣的《三体》。我们将围绕“你觉得有趣的地方是什么”这个问题出发，展开讨论。展开世界观的架构、人类的谎言、渺小与伟大、黑暗森林法则、人类的归宿和方法、爱是永恒的旋律等话题。 【本期主播】 猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪 君，努力的学酥一枚，小红书@阿君 【本期节目导航】 01:27 世界观的架构。 02:30 相比于人类心口不一，三体人心口“是”一。人类为什么会有语言？ 10:52 渺小与伟大是相对的观念。 14:22 黑暗森林法则，他人即地狱。 23:24 历史上许多出名的哲学家、数学家、物理学家都在书里成为了三体人的角色 *纠正：大音希声，大象无形，大道至简，大智若愚；来自《老子·德经》 32:16 爱是永恒的旋律，人类的探讨的终极角度离不开爱 提到的书籍： 《三体》 [中] 刘慈欣 提到的电视剧： 《行尸走肉》 [美] 弗兰克·德拉邦特 / 约翰·伦克 / 米歇尔·麦克拉伦 / 格温妮丝·霍德-佩顿 / 盖·费尔兰德 / 厄内斯特·R·迪克森 《弥留之国的爱丽丝》[日] 佐藤信介 《瞬息全宇宙》关家永 / 丹尼尔·施纳特 《阿凡达：水之道》詹姆斯·卡梅隆 【本期节目使用的音乐】 残酷な天使のテーゼ by 高橋洋子 【关于过犹不及】 感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：[email protected]。

本期主题戒糖将分享糖是如何无处不在地侵蚀着人类的生活，戒刻在基因里的糖到底有难，以及如何根据“梯队”合理、有序、有节饮食！ 【本期主播】 猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪 君，努力的学酥一枚，小红书@阿君 【本期节目导航】 01:49 戒糖可以减重、抗衰老 04:54 游离糖=空热量？ 07:14 米饭、包子都是含糖量很高的碳水化合物 09:21 GI血糖值越高，糖的转化越高，粥比干饭的血糖值高许多，热面包比冷面包血糖值高许多 12:18 第一梯队蔬菜水果，第二梯队蛋白，第三梯队脂肪、碳水化合物 18:58 西方的美乃滋、荷兰酱主要成分都是糖 21:20 吃沙拉吃酱不如安心吃碳水，薯条蘸冰激淋好吃是因为甜上加甜 23:53 奥密克戎味觉嗅觉消失后，最先识别的是甜味 26:18 为什么“高颜值”的人有更高的抵抗力？ 28:08 运动可以消化糖分，但是吃饱了再去健身房也是一种误区？ 31:32 糖、行走、思考需要处于平衡的状态 32:21 戒糖对于肠道菌群的重要性 34:19 每个细胞作为身体的一分子，都在努力运行，要相信自己的身体可以摆平许多问题 提到的书籍： 《戒糖》 [中] 初夏之菡（罗晓） 《深度营养》[美] 凯瑟琳·沙纳汉 / [美]卢克·沙纳汉 《饮食的真相》 [英] 蒂姆·斯佩克特 《饮食的迷思》 [英] 蒂姆·斯佩克特 《我们为什么要行走？》 [爱尔兰] 沙恩·奥马拉 提到的番剧： 《工作细胞：细胞大作战》 【本期节目使用的音乐】 We are complicated by Raheem D 【关于过犹不及】 感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：[email protected]。

本期，我们将暂时不谈饮食与健康，推出特辑《厌女》这本书，与你分享女性在扮演女儿、妻子、母亲、朋友的角色中，遭遇到的种种艰难，以及隐藏在背后的原因。 【本期主播】 猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪 君，努力的学酥一枚，小红书@阿君 【本期节目导航】 01:39 初次听到厌女的感受 07:08 韩国明星李秉宪：“女性我想自己来保护。” 11:50 “丈夫有德便是才，女子无才便是德” 16:18 “性”和“色”在婚姻中的比重 22:03 印度有些妈妈，不想给女儿想要的东西 26:50 “我们都是这么过来的” 29:00 母亲与“伟大”“无私”“奉献”的绑定过于沉重 31:05 “女儿是爸爸的小情人”背后隐藏着丑陋的男根文化 35:20 抵制“王宝钏挖野菜”，抵制恋爱脑 36:57 女性通过被男性认可和女性朋友认可成为女性 41:56 天才女友并不存在 44:30 越真实越不舒服 提到的书籍： 《厌女》 [日] 上野千鹤子 Women in a globalizing world. Edited by Angela Miles. 《洛丽塔》[美] 弗拉基米尔·纳博科夫 《淑女的品格》[日] 山本文绪 《东京女子会》[日] 柚木麻子 《坡道上的家》[日] 角田光代 《我的天才女友》[意]埃莱娜·费兰特 提到的电影： 《82年生的金智英》导演: 金度英 提到的理论： 吉拉尔德欲望三角形 【本期节目使用的音乐】 The Monster by Eminem, Rihanna 【关于过犹不及】 感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：[email protected]。

不吃早餐又如何？一天吃不够三顿饭有危害吗？ 16小时断食法会对身体造成什么影响？饥饿会摧毁胃吗？ 一瓶无糖可乐/能量饮料相当于40分钟运动！ 隐藏在食品标签背后到底意味着什么？可允许的添加剂到底是什么？ 肠道菌群竟然也对抑郁症有影响！ 快餐也并不是都不好，不是所有的冻蔬菜都跟方便面调料包里的一样 为什么罐头食品有时候营养成分比新鲜的鱼更高？ 为什么越精加工的东西越可怕？无麸质是骗局吗？ 吃鱼眼睛真的可以瞑目吗？ 为什么吃薯片、喝可乐都停不下来？ 本期，我们将通过《饮食的真相》这本书一一解答以上问题，与你分享如何避免日常饮食里的“大坑”，如何溯源食物，为微生物营造个体环境多样性。 【本期主播】 猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪 君，努力的学酥一枚，小红书@阿君 【本期节目导航】 01:45 《饮食的迷思》和《饮食的真相》两本书的区别 03:34 作者是遗传病学教授，管理着全世界最大的双胞胎基因库，就算是同卵双胞胎，也有着不一样的微生物菌群 06:20 断食法其实是让肠胃得到休息 10:32 野生动物可能1个月才吃一顿饭 15:00 成分表只有西梅，隐藏在背后的到底是什么？ 19:30 肠道菌群的健康性也关系到抑郁症 22:35 越精加工的东西越可怕？不要落入无麸质的圈套 28:18 读完这本书我可能再也不吃鱼了 33:10 如果医生告诉你你对牛奶过敏，那就停掉3个月，但没事了后别忘了再喝回来看看身体的反应 38:33 每个人都是自己身体的第一责任人，珍惜自己的身体健康 *纠正，联合国发布的可持续发展目标报告，是16项。 提到的书籍： 《饮食的真相》 [英] 蒂姆·斯佩克特 《深度营养》[美] 凯瑟琳·沙纳汉 / [美]卢克·沙纳汉 提到的番剧： 《工作细胞》 《工作细胞BLACK》 【本期节目使用的音乐】 Prettiest friend by Jason Mraz 【关于过犹不及】 感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：[email protected]。

靠计算热量减肥？不可靠！ 靠运动减肥？不可靠！ 减少糖分摄入？比登天还难！ 脱脂牛奶真的更健康吗？ 无糖饮料真的更健康吗？ 酸奶含糖为什么不好？ 食物不含糖为什么也不好？ 为什么要扔掉保健品？ 本期，我们将通过《饮食的迷思》这本书一一解答以上问题，与你分享微生物菌群多样性的重要性，以及如何借助摄入丰富的食品来营造有利菌群生存的环境。 【本期主播】 猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪 君，努力的学酥一枚，小红书@阿君 【本期节目导航】 02:21 对于食物，蛋白质、脂肪、碳水化合物这样的分类是否合理？ 03:09 微生物的多样性是饮食的关键 08:26 单靠计算热量出入或运动来减肥并不是都有效，基因对于减重的影响是很大的 14:00 不管是omega-3还是omega-6，不是非黑即白，而是在过犹不及的基础上保持丰富度 16:20 脂肪、盐、糖可以增长食品保质期，无糖的食品要小心是因为会添加其他防腐剂 19:18 脱脂牛奶，“脂”脱完了，什么去补充呢？ 20:13 酸奶含糖会抑制益生菌生长，不含糖又会减弱保质期 24:39 糖到底是哪来的？ 29:21 纤维素摄取也是丰富肠道菌群的良好途径 35:11 扔掉你的保健品吧！ 提到的书籍： 《饮食的迷思》 [英] 蒂姆·斯佩克特 《深度营养》[美] 凯瑟琳·沙纳汉 / [美]卢克·沙纳汉 《我们为什么爱饮料》[英] 亚历克西斯·威利特 【本期节目使用的音乐】 Keep Your Head Up Princess by Anson Seabra 【关于过犹不及】 感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：[email protected]。

荐书｜我们为什么要行走 人类为什么要行走？如何行走？走去哪儿？行走这件事为什么这么重要。它对于神经功能、社会功能、心理功能有什么好处？这项“成本”很低的运动为什么不输跑步、陆冲、飞盘等运动。 本期，我们将通过《我们为什么要行走？》这本书与你分享以上内容。 【本期主播】 猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪 君，努力的学酥一枚，小红书@阿君 【本期节目导航】 00:38 关于君“行走”的三个阶段，从辅助跑步、舒缓情绪到深度沟通的手段 04:54 行走时思维更活跃，对于大脑的发展有更好的效果 08:58 大脑如何控制行走？为什么说小孩学走路不要着急，时间到了自然就会了 11:54 健身房跑步、陆冲、飞盘都不如行走来的健康 13:40 行走的环境对于行走这件事的影响，比如村上春树的书《当我谈跑步时，我谈些什么》，不同环境会产生不同的思考 18:40 作为社会功能，城市行走的重要性，城市规划是否充分考虑可步行指数，比如纽约曼哈顿的高线公园 25:22 行走有助于创造力焕发，比如作家、哲学家、摄影师通过散步增加创作灵感 28:21 行走可以产生心流 30:01 行走跟呼吸一样，容易被忽略，却又很重要 提到的书籍： 《我们为什么要行走？》 [爱尔兰] 沙恩·奥马拉 《我们为什么要睡觉？》[英] 马修·沃克 《当我谈跑步时，我谈些什么》[日] 村上春树 【本期节目使用的音乐】 D.B. Blues by King Pleasure 【关于过犹不及】 感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：[email protected]。

人类为什么要睡觉？颠倒白天黑夜可以吗？一天要睡几个小时才够？影响睡眠的因素有哪些？充足的睡眠时间有多重要？非眼动睡眠（深睡眠）和眼动睡眠（浅睡眠）的区别是什么？做梦属于哪个阶段？它为什么不仅影响创造力也影响记忆力？减缓人类痛苦的是时间还是睡眠？ 本期，我们将通过《我们为什么要睡觉？》这本书与你分享以上内容。 【本期主播】 猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪 君，努力的学酥一枚，小红书@阿君 【本期节目导航】 02:19 睡眠分为三种类型：晨型人（40%）夜型人（30%）两型人（30%） 05:37 这种类型很难借助后天环境改造调整 07:30 服用的褪黑素=安慰剂？ 10:25 咖啡因为什么会影响睡眠，它和腺苷是什么关系？ 14:24 非眼动睡眠（深睡眠）和眼动睡眠（浅睡眠）的区别 20:40 作为晨型人，早睡的重要性有哪些？ 23:02 梦不是附属品，它是有自己独到的难以替代的作用，比如在梦里预知未来 28:00 除了人，其他动物做梦吗？ 32:00 酒精不仅不会助眠，还会损害睡眠质量 34:00 睡前洗澡，给自己放松时间都很重要 提到的书籍： 《我们为什么要睡觉？》 [英] 马修·沃克《我所看见的未來》 [日] 龙树谅 【本期节目使用的音乐】 The Sound of Silence by Paul Simon & Art Garfunkel 【关于过犹不及】 感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：[email protected]。

什么原因使得大家做着非自己擅长的事情？什么时候开始专业成为了奢侈？ 我们就像浑水里的一条鱼，在这个最坏，也是最好的时代里，摸爬滚打，苦中作乐。 【本期主播】 猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪 君，努力的学酥一枚，小红书@大脸阿君 【本期节目导航】 00:58 大家好像都在做自己不擅长的事 04:50 是我所处的环境出了问题吗？为什么大家都在“浑水摸鱼” 09:46 「做过自媒体、写过文章、出过摄影集和书，我何德何能？」 18:14 如果有更重要的事情，不只是甲乙方满意的问题，那么是否会造成更严重的后果 21:00 《日日是好日》里不仅呈现了慢生活，还呈现了用“心”制定的标准和专业 23:54 自媒体、网红、KOL、KOC等的涌现，我觉得挺好的，是“去中心化”的一步 26:32 「那是最好的时代，那是最坏的时代」 参考资料： Public Relations Institute of New Zealand，内容核心为公关关系的 Code of Ethics（道德密码） 网址：https://prinz.org.nz/about-prinz/code-of-ethics/ 宽松的世代（日语：ゆとり世代／ゆとりせだい）：指1987年之后出生的日本人。这个世代的人在就学时期主要受到2002年开始推行的“宽松教育”（ゆとり教育）影响。宽松教育旨在培养学生的思维能力和知识运用能力，并将教育大纲中学生必须掌握学习的内容减少了三成，亦统一实行五日制学校周（周休二日），减轻了学生的负担。在宽松教育下，舆论认为学生的学习能力普遍下降，学习态度亦不够端正，毕业后于职场上亦突显出与同事之间的相处问题。一般认为，宽松世代的人学习能力和竞争力都不及以前的世代。 提到的电视剧、电影、书： 英剧《公关》Flack ，导演彼得·卡坦纽 / 乔治·凯恩 电影《日日是好日》，导演:大森立嗣 书籍《双城记》狄更斯，摘要：那是最好的时代，那是最坏的时代；那是智慧的时代，那是愚蠢的时代；那是信任的时代，那是怀疑的时代；那是光明的季节，那是黑暗的季节；那是希望之春，那是绝望之冬；我们应有尽有，我们一无所有；我们直奔天堂，我们直奔地獄……」。 【本期节目使用的音乐】 Fish in the Pool by Hekuto Pascal 【关于过犹不及】 过犹不及，凡事有度。我们是来自上海的咸鱼和北京的学酥。 一期一本书，与你探讨人生八九。 感谢大家，你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目，也欢迎关注我们的同名小红书账号：过犹不及。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：[email protected]。

本期节目讨论的近期制霸豆瓣小说热门榜单的由爱尔兰青年作家萨利•鲁尼所作三部曲中的《美丽的世界，你在哪里》。 都说《美丽的世界，你在哪里》是一本女性的书，它女性在哪里？是否应该把作者和组品分开？读当代作家的书，尤其是同龄人的书有什么感受？和读近现代的书有什么区别？以及猫酱和君对这本书的评价。 【本期主播】 猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪 君，努力的学酥一枚，小红书@阿君 【本期节目导航】 00:48 为什么好朋友沟通方式是邮件往来 04:33 读同龄人写的书会有一种refresh，但不会有improvement的感受 08:10 作品和作者是否应该分开看？ 14:40 书的内容简要 17:20 这本书哪里体现了女性主义？ 21:08 对美的定义从而何来？ 26:00 作家对场景的描写栩栩如生，让人身临其境 30:46 为何吐槽这本书的结局？ 提到的书籍： 《美丽的世界，你在哪里》[爱尔兰] 萨利·鲁尼 《夜晚的潜水艇》[中] 陈春城 《潮汐图》[中] 林棹 《小妇人》[美] 路易莎·梅·奥尔科特 【本期节目使用的音乐】 SHOOT ME DOWN by Rex Orange Country 【关于过犹不及】 感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：[email protected]。

奥地利心理学家阿德勒说：“幸运的人一生都在被童年治愈，而不幸的人却要用一生去治愈童年。” 原生家庭到底对我们产生了多少影响？我们是否应该将所有的不幸归结于童年的遭遇。 让我们跟着《蛤蟆先生去看心理医生》这本书，一起看看“医生”吧！ 【本期主播】 猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪 君，努力的学酥一枚，小红书@阿君 【本期节目导航】 02:54 跟蛤蟆先生一起被激怒，一起反思自己 04:37 为了适应父母，在婴幼儿时期，从自然型儿童发展成适应型儿童 08:08 里奥希望得到妈妈真正的关心 12:21 成人的自我状态是理性的，只有在这个状态下才能进行更多的自我探索和思考 15:04 大多数人会处于消极状态，并在这个状态里和解，形成受虐型人格 17:20 我相信每个人都能变得更好，能帮助自己的也就只有自己 21:15 这本书有个问题是艺术加工后相对理想化，现实生活中很难10次就结束咨询 26:19 不能把一切问题都归结于童年不够幸福 提到的书籍： 《蛤蟆先生去看心理医生》[英] 罗伯特·戴博德 《柳林风声》[英] 肯尼斯·格雷厄姆 提到的电影： 《祝你好运，里奥·格兰德》导演 苏菲·海德 《瞬息全宇宙》导演 关家永 / 丹尼尔·施纳特 【本期节目使用的音乐】 《Tom’s Dinner》by Suzanne Vega 【关于过犹不及】 感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：[email protected]。

相比于硬水，软水更健康吗？维他命水可以补充维生素？咖啡有助力提高创造力？可乐就一定不健康吗？康普茶可以促进肠胃蠕动？母乳和配方奶，进口奶和国内鲜奶，到底谁更健康？饮料是怎么来的？是谁在告诉我们“喝什么好”？ 来听我们分享《我们为什么爱饮料》这本书吧，一起探讨到底喝什么才是健康的。 【本期主播】 猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪 君，努力的学酥一枚，小红书@阿君 【本期节目导航】 00:57 为了更好地销售，中文版书籍悄悄改了书名 01:42 夏天到了，你在咖啡馆会点什么咖啡？ 03:38 喝咖啡有这么多好处？是真的吗？ 05:47 相关性和因果关系在逻辑上有本质区别 11:26 是因为牛奶特别好才被大家接受的吗？它又是真的好吗？ 14:12 母乳和配方奶，到底谁更健康？ 18:30 这些饮品更像是待考证的“安慰剂” 22:20 喝鸡尾酒是真的喜欢喝还是从众心理？ 29:59 世界上有10%的人可以尝出是否有添加剂 31:03 人的身体是个生态系统，偶尔吃吃加工食品反而不容易食物中毒 提到的书籍： 《我们为什么爱饮料》[英] 亚历克西斯·威利特 《深度营养》 [美] 凯瑟琳·沙纳汉 / [美]卢克·沙纳汉 【本期节目使用的音乐】 《Don’t Be Afraid》by Diplo&Damian Lazarus 【关于过犹不及】 感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：[email protected]。

没想到碎片化时间竟然是一场惊天大骗局 这几年，我们一直在说要好好利用碎片化时间，后来发现这不过是个商业骗局。尤其是读完《心流》《发现心流》后发现，我们应该更加珍惜和培养专注力，不管是通过改变外在条件还是改变对外在条件的体验，要重新夺回对身体和意识的控制权，多体验心流的状态。本期分享内容包含三个层面：什么是心流，心流的益处，如何进入心流。 【本期主播】 猫酱，丧丧的咸鱼一条，微博@Joyce逮住猫咪 君，努力的学酥一枚，小红书@阿君 【本期节目导航】 00:40 碎片时间是个大谎言 05:21 注意力失调导致不停地刷视频 05:47 所有的物理过程都是熵增的过程，而人类一直在“反物理”，做熵减 08:27 东方的“遇”与西方的“流”的异同 10:32 我们为什么控制不了自己的行为？如何争夺行为控制“主权”？ 12:58 快乐、专注力、心流是否成正比？ 15:11 读完这本书我能理解极限运动了 20:21 打开手机打开微信/抖音已经成了惯性行为 22:59 什么都不想时就是最专注的时候，过程和结果都很爽 25:32 改善生活品质有两种策略，一是让外在条件符合我们的目标，二是改变体验外在条件的方式，使其与目标相契合 28:44 八项步骤辅助我们进入心流 35:46 希望我们能从失序走到有序，多拥有心流状态 提到的书籍： 《心流》[美]米哈里·契克森米哈赖 《发现心流》[美]米哈里·契克森米哈赖 提到的学者和相关知识、理论： 熵（英语：entropy），是一种测量在动力学方面不能做功的能量总数，也就是当总体的熵增加，其做功能力也下降，熵的量度正是能量退化的指标。熵亦被用于计算一个系统中的失序现象，也就是计算该系统换乱的程度。 王小波：写作是“反熵”的行为 尼采：人生就是不断地轮回。如果你每一辈子重复过一样的生活，你是否愿意接受？大部分人都不愿意过同样的人生，主要是因为人生中终究会有一些痛苦，有一些难过，有些不开心，有些人可能现在正在经历这些事情，没有人愿意把这些事情无限重复，因为那意味着无限的痛苦，那怎么办？你的人生又不可能改变，于是你只能改变你的想法。就是你把所有人生中那些不好的部分都当成你人生中必须经历的部分来看待就没有问题了，真正折磨人东西不是外部引发的，而是来自于人内心的不接受。 牛顿因为瘟疫在家呆了2年，发现了万有引力。 但丁·阿利吉耶里：诗人 维吉尔：诗人 【本期节目使用的音乐】 卡农 【关于过犹不及】 感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：[email protected]。