暂停实验室的EBP答疑精选 - 节目列表

更注重精神满足,只把身体当工具,怎么跟它搞好关系?

更注重精神满足,只把身体当工具,怎么跟它搞好关系?

暂停实验室的EBP答疑精选

这期聊聊「把身体工具化」:即使清晰地了解了自己的现状,理性上知道一个行为不健康,也知道继续下去的后果,还知道怎么改善和改善后能达成的目标,却仍然没有足够的动力去实践。 「身体像辆破单车,能骑到目的地就行,坏了才想起来修」,你是这样的吗?这期讨论,希望能提供一些关于身体信号的新视角。 ——本期来自暂停实验室第 68 期「健康生活」行动营直播答疑 答疑主创: 郭婷婷丨小红书 @郭婷婷(健康生活版) 张雷雷 00:00 「我潜意识里认为,工作学习和兴趣爱好等精神上的满足,优先度和重要程度远大于身体健康」 → 关心心灵多过肉体的人,通常肉体更容易出问题。一个我们没有太多感情的东西,我们注定就是没法提前地为它投入太多,而只能是出了问题再去搞问题 3:41「只有在累崩了、饿极了、紧张得不行时,才能感觉到身体的存在」 → 「内感受」不仅能帮你照顾好自己的身体,哪怕不是用在健康这个场景,当你跟自己的身体更充分地连接之后,你决策的质量,很可能比依赖头脑更好 10:18「不是说『我要重视自己的身体』就能做到了,道理懂了还是做不到啊……」 → 多去玩吧!打开身体享受世界,不仅能让我们更健康,还能让我们体验到「活着真好」的幸福感和意义 如果你想体验大脑健身,用科学的训练改善情绪,应对压力,提升行动力和效率,养成健康生活习惯,欢迎微信搜索关注服务号:暂停实验室,加入练习吧! 🔍关注我们 小红书:@暂停实验室 B 站:@暂停实验室 微博:@暂停实验室 抖音:@暂停实验室 也欢迎在各大音频平台搜索「暂停实验」,订阅收听我们的另一档聊天播客!

15分钟
99+
3天前
一边备考一边怀疑考试的意义,怎么知道自己是在努力还是在逃避?

一边备考一边怀疑考试的意义,怎么知道自己是在努力还是在逃避?

暂停实验室的EBP答疑精选

这期聊聊「备考纠结」:过程中产生很多疑惑和矛盾,觉得考过了也可能不开心。 有人感觉考研/考试只是为了更高的薪资,但其实很讨厌这个专业,觉得继续走这条路将会很痛苦;有人想象没考过的话可以尝试很多天马行空的领域,但那意味着漂泊和不确定。 又或者,很多人其实不知道自己「真正热爱」什么。 不止是学生朋友。或许你已经工作了,或者正处在人生其它选择的分岔口/转折点,却隐隐担忧:要不要这么选?继续走下去到底值得吗?这期讨论也可能为你提供新的角度。 ——本期来自暂停实验室第 68 期「有效努力」行动营直播答疑 答疑主创: 郭婷婷丨小红书 @郭婷婷(健康生活版) 窦泽南丨小红书、微信公众号 @窦泽南 04:39「大三下了,每天就是准备考研、吃饭、睡觉,还是不知道自己喜欢什么,也不知道考完研要成为谁」 → 假如我就是不考了,我现在每天的生活是会变得更好,还是变得更糟?脚下有路可以走,本身就比没有路走强 → 很多时候我们会进入到一个机械的状态:哎呀,我就赶快背,赶快复习,我不会去考虑我今天复习的这个知识点有什么意义。但是它恰好是跟你的未来有关的,对吧? 15:27「在读一个既不喜欢也不擅长的专业,只因为它工资高;想去的领域公认赚不到钱,不知道要不要放弃」 → 你讨厌的可能只是「学这门课」的感觉。我大学一门心理学的课都不喜欢,不代表我现在在心理学这个行业里面没有找到对的体验 本期答疑中提到的主创郭婷婷人生经历独家分享,点戳阅读《我也焦虑,在你看不到的地方》。 如果你想体验大脑健身,用科学的训练改善情绪,应对压力,提升行动力和效率,养成健康生活习惯,欢迎微信搜索关注服务号:暂停实验室,加入练习吧! 🔍关注我们 小红书:@暂停实验室 B 站:@暂停实验室 微博:@暂停实验室 抖音:@暂停实验室 也欢迎订阅收听「暂停实验」 ,我们的另一档聊天播客!

17分钟
99+
5天前
对工作没热情,总幻想着拖一拖,老板就能把这事儿忘了,有没有思路能打破这种循环?

对工作没热情,总幻想着拖一拖,老板就能把这事儿忘了,有没有思路能打破这种循环?

暂停实验室的EBP答疑精选

这期聊的是「鸵鸟心态」:接到任务,常常心里想着这个事,但就是不开始,即使启动后也容易走神,或者是拖到最后一刻,但时间远远没办法完成这所有的工作量。 从哪些角度,内驱力是可以自己找到的?以及,主创窦泽南意识到,这位提问的小伙伴的工作环境里,有一件很宝贵的事情。 ——本期来自暂停实验室第 67 期「拖延应对」行动营直播答疑 答疑主创: 高地清风(于海成) 窦泽南(小红书/微信公众号:@窦泽南) 02:06「我现在工作成就感很低,缺少内驱力,但又不敢裸辞,卡住了」 → 除了安全感,工作对你来说还有没有别的价值?如果这份工作仍然意味着一种机会,那会是什么?具体的某件事情做到什么程度,对你来说是最有性价比的? 06:15「老板让我主动学习汇报和输出,但我面对没有截止日期的长期任务,有畏难情绪,没法启动」 → 假如你确实决定要主动学习汇报和输出,那最吸引你的方向是什么?你感到最轻松、最现实可行、最愿意采用的学习方式是怎么样的?输出格式如果可以自定义,你希望怎样定义? 13:41「老板还说,觉得我的工作热情不如以前」 → 工作里拖延某个任务,或者拖延自我提升,可能都不是最要命的。绝对不能拖的,是这件事 如果你想体验大脑健身,用科学的训练改善情绪,应对压力,提升行动力和效率,养成健康生活习惯,欢迎微信搜索关注服务号:暂停实验室,加入练习吧! 本期答疑中提到的「番茄列车」,是一个每天连线的专注提效团体自习室,集体共享一个番茄计时器,工作 25 分钟休息 5 分钟,部分时段有列车员和主创的带领。微信服务号:暂停实验室后台发送「番茄列车」了解更多~ 🔍关注我们: 小红书:@暂停实验室 B 站:@暂停实验室 微博:@暂停实验室 抖音:@暂停实验室 也欢迎在各大音频平台搜索「暂停实验」,订阅收听我们的另一档聊天播客!

18分钟
99+
1周前
习惯性吃苦,熬完又觉得不值,怎么办?

习惯性吃苦,熬完又觉得不值,怎么办?

暂停实验室的EBP答疑精选

这期聊聊「吃苦当吃补」:总觉得如果做一些让自己难受的事,可能很有好处。扑进压力里,熬着熬着却发现没那么值得。可下次遇到压力,还会陷进去。这种「爱吃苦」的倾向,怎么调整呢? 还有一种情况是反过来:一点苦都咽不下,所以事情卡住了推不动。这两个努力实现目标路上可能会踩的坑,这次都聊到了。 ——本期来自暂停实验室第 68 期「有效努力」行动营直播答疑 答疑主创: 郭婷婷丨小红书:@郭婷婷(健康生活版) 窦泽南丨小红书/微信公众号:@窦泽南) 00:34 「看到压力就觉得这事重要,一头撞进去,熬完发现效果不明显」 → 吃苦,不是通往成功的默认设置 05:55 「不吃苦就不安心,觉得如果不能吃苦,是不是就会失败……」 → 很多时候,我们并非在用吃苦解决问题 9:19 还有一种情况:「我怎么就不能像别人那样忍一忍,硬着头皮把苦吃了呢?」 → 那些自己吃不了的「苦」里,藏着关于你自己的海量新信息 如果你想体验大脑健身,用科学的训练改善情绪,应对压力,提升行动力和效率,养成健康生活习惯,欢迎微信搜索关注服务号:暂停实验室,加入练习吧! 🔍关注我们: 小红书:@暂停实验室 B 站:@暂停实验室 微博:@暂停实验室 抖音:@暂停实验室 也欢迎在各大音频平台搜索「暂停实验」,订阅收听我们的另一档聊天播客!

15分钟
99+
1周前
如何在不确定性中,继续相信努力的意义?

如何在不确定性中,继续相信努力的意义?

暂停实验室的EBP答疑精选

努力是有意义的,我还能继续相信吗? 我不确定,像现在这样努力的方式是对的吗? 大环境不乐观,旧经验失灵,我们能抓住的,还有什么? 当外部世界不再给我们确定的答案,我们对过去那些「努力就会变得越来越好」的经验,似乎也在失去信心。在半信半疑中,我们可能疲惫地行动着,却不敢让自己停下来。 在不确定性中,我们还能依据什么,做出和评估自己下一步的行动? 我们如何失去了对行动的信任,又该如何重建? 如果你也正卡在想往前走但不确定方向的阶段,欢迎来看窦泽南老师「积极·优势·探索」系列的直播回放,一起看看在不确定的阶段,如何看见并拥有自己的选择、不辜负自己的行动~ ——本期来自暂停实验室 72 期行动营直播回放。 本期分享人 窦泽南:暂停实验室积极思维/有效努力/拖延应对主创(小红书/公众号:@窦泽南) 时间戳 00:00:01 开场互动 00:11:02 你怀疑过「努力值得」这件事吗? 00:21:03 这究竟是个人问题,还是时代问题? 00:43:51 那么,我们真的有选择吗? 00:43:54 什么是「打破常规」的创造力? 01:11:09 如何培养「创造性的行动方式」? 01:24:54 如何在行动中澄清价值? 01:37:58 如何给自己应对风暴的安全感?修建你的生命之船 关注我们 如果你想直接体验大脑健身,用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升,改善情绪困扰,重获健康睡眠/饮食习惯,可以微信搜索关注公众号:暂停实验室,加入练习吧! 欢迎在小红书、微博、B 站搜索【暂停实验室】关注我们! 也欢迎在各播客平台搜索【暂停实验】订阅收听我们的另一档聊天播客!

114分钟
99+
1周前
到底怎么知道我想要什么?如何在混乱中靠近想要的方向?

到底怎么知道我想要什么?如何在混乱中靠近想要的方向?

暂停实验室的EBP答疑精选

知道自己不想要什么,但不知道自己想要什么 分不清是我想要的,还是别人的期待影响了我 最怕做了选择后,发现自己并不是真的想要... 想要的很多,反而什么都不敢投入 如果你也有这些感受,欢迎收听这期窦泽南老师「积极·优势·探索」系列的直播回放,一起看看这个问题如何破局~ ——本期来自暂停实验室 71 期行动营直播回放。 本期分享人 窦泽南:暂停实验室积极思维/有效努力/拖延应对主创(小红书/公众号:@窦泽南) 时间戳 00:00 开场互动:为什么我不知道自己想要什么? 16:17 可是,这事儿真的不怪我啊 35:44 这种处境像什么呢? 47:33 我要「找到自己想要什么」常常会限制我们 01:03:44 我自己想要的东西是嵌套在许多背景中的 01:11:33 看见我们自己生活在一个怎样的背景/评价体系里 01:25:17 日常生活中的现实是如何感召我的? 01:44:23 习惯的积累如何促进了感召的积极循环? 02:05:14 所以,我怎么知道自己想要什么? 关注我们 如果你想直接体验大脑健身,用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升,改善情绪困扰,重获健康睡眠/饮食习惯,可以微信搜索关注公众号:暂停实验室,加入练习吧! 欢迎在小红书、微博、B站搜索【暂停实验室】关注我们! 也欢迎在各大播客平台搜索【暂停实验】订阅我们的另一档聊天播客!

130分钟
6k+
1个月前
想要美好的未来,但就是很抗拒现在工作、学习、考试,怎么办?

想要美好的未来,但就是很抗拒现在工作、学习、考试,怎么办?

暂停实验室的EBP答疑精选

这期答疑聊的是「目标与动力」——很明确长远目标是过想要的生活,可是太讨厌现在的工作学习了,一想到就很痛苦,抗拒考试上班学习,感受不到正反馈,怎么办? 答疑主创:郭婷婷、窦泽南 ——本期来自暂停实验室 65 期行动营「有效努力」答疑直播回放。 02:18 「假如我有钱有房有工作,什么目标都实现了——然后呢?我每天就坐那刷手机吗?」 → 你大概率不会。你还是会想做点什么。那些「做点什么」,才是你真正的价值来源——而现在,你正以「等我考完试再说」为理由,把它们全挡在门外。 08:33 「可我就是觉得学习太痛苦了,我想把这些痛苦减掉。」 → 你越想减掉痛苦,它在你眼里就越大。真正有用的不是做减法,是做加法——痛苦不会消失,但当生活里同时有快乐和意义的时候,痛苦就不再是唯一的主角了。 11:55 「可人家学霸就能逼自己,门门高分,我怎么就做不到?」 → 做不到,可能恰恰是件好事。那些特别擅长逼自己的人,反而最容易在某一天彻底崩掉——因为他们从来没问过自己到底是为了什么。 关注我们:如果你想直接体验大脑健身,用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升,改善情绪困扰,重获健康睡眠/饮食习惯,可以微信搜索关注公众号:暂停实验室,加入练习吧!

14分钟
99+
2个月前

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