本期节目，我们走进了一家另类的线下鞋店——上海安福路的barefoot haus，一家专门售卖赤足鞋的专门店，一起来和店铺主人Nate和Penny聊聊，为什么要开一家赤足鞋店，又为什么要推广赤足鞋文化。 我们都是如何接触到赤足鞋的： Nate与Penny（本次节目的嘉宾，BAREFOOT HAUS店主） * 接触契机：两年多前想找适合训练的鞋子，在国内社交媒体搜索不到赤足鞋相关信息，后研究找到赤足鞋，因无购买渠道从香港购入。 * 初体验：穿赤足鞋深蹲感觉非常稳，发力结构更好。 * 开店缘由：自身体验良好后分享给朋友，发现国内训练圈子已有小部分人接触，而海外已风靡，遂决定将赤足鞋理念带来中国。 * Penny个人情况：先天性平足，脚宽且尺码超出国内正常女鞋范围，穿赤足鞋后脚感舒适，脚趾有空间，解决了穿鞋疼痛问题，且穿久后脚长有增加。 卡洛斯马 * 接触时间：十几年前健身时进行赤足深蹲，后寻找类似赤足的鞋。 * 第一双赤足鞋：New Balance的Minimus（在奥特莱斯发现），用于训练、跑步，后做频道开始查赤足相关内容。 佳凝 * 初体验：探店后购买赤足鞋，首次穿着跑5公里，前两公里无法适应，小腿巨紧张，后半程感受到用脚跑步，能提醒自己用核心或髋部力量抬腿。 关于赤足鞋的一些科普： 定义 * 最大程度还原脚没有穿鞋的样子，提供基本保护（隔热、隔冷、防穿刺等），不给脚任何束缚和辅助。 特点 * 宽楦：足型宽楦，非完全对称宽楦。 * 0落差：前跟与后跟维持同一水平，无跟差。 * 易弯折：脚趾1/3处可弯折，不影响脚的灵活度。 * 轻量化：重量轻，不影响步伐。 * 无足弓支撑：鞋垫内侧无凸起，靠自身意识和锻炼支撑足弓。 薄底：鞋底厚度通常在3毫米到15毫米之间，利于感受地面。 赤足鞋与相关鞋类讨论 Altra跑鞋特点：近似赤足鞋，但鞋底在赤足鞋领域中偏厚；最薄款Escalate Racer厚度约22.5毫米，店内赤足鞋最薄为15毫米。 赤足鞋的益处（赤足流派的观点） 核心益处 * 还原脚部力量与结构：激活脚部肌肉，促进主动发力，使脚与身体其他部位有机协同运动。 * 恢复足部功能：帮助恢复足底运动能力、肌肉功能及本体感受（如瑜伽、平衡课对足底功能的锻炼）。 * 锻炼关联肌肉：脚的大拇指连接的肌肉可延伸至小腿后侧，赤足鞋有助于锻炼小腿肌肉。 * 改善足部问题：可能缓解拇外翻（提供宽头空间）、部分足底筋膜炎（与厚底鞋可能存在关联）等现代足部疾病。 赤足的好处 * 增强身体感知（如通过脚底感受路面情况）、锻炼足弓、稳定发力（如深蹲时）、可能有助于释放身体静电（接地气概念）。 足部健康与平衡能力 * 足部功能退化：现代很多人足部功能减弱，平衡课、赤足训练可改善。 * 平衡的三个感受器：视觉、耳石、足底筋膜；厚底鞋可能降低足底感受，影响平衡，增加崴脚风险（如越野下坡时）。 * 案例参考：《天生就会跑》第二部中，马拉松选手因穿厚底鞋导致越野平衡能力差，经赤足训练后改善。 赤足鞋的适用场景与局限性 * 适用场景：日常训练、恢复足部功能、提升本体感受。 * 局限性：竞赛竞速时通常需选择厚底鞋以追求速度。 赤足鞋购买客户类型 * 健身人群：用于重量训练或健身房其他训练。 * 足部问题人群：存在拇外翻、鞋头过窄挤脚等问题。 * 儿童家长：为儿童选购，认为7-8岁前儿童无足弓属正常，无需支撑，赤足鞋是合适选择。 儿童足部发育与赤足鞋 * 儿童足弓发育：7-8岁前无足弓属正常，无需额外支撑。 * 赤足鞋优势：被认为是该阶段儿童的理想选择，有助于足部自然发育。 案例参考：部分家长让孩子在家赤脚或穿薄底鞋（如迪卡侬薄底鞋），孩子足弓发育良好。 儿童赤足鞋的选择建议 * 市场现状：国内关注儿童赤足鞋的人群增多，品类逐渐丰富，部分父母和博主开始涉足儿童赤足鞋领域。 * 选择原则：与成人赤足鞋一致，核心是不给孩子脚束缚，提供足够保护。具体要求包括宽鞋头、好弯折、0落差、无足弓支撑，以保障孩子脚自由生长。 * 父母接受度：接受该概念的父母越来越多，他们意识到不应过度干涉孩子脚的生长。 扁平足相关讨论 * 类型区分：分生理性（天生，比例小）和病理性（后天，与体态、鞋子等有关）。 * 改善建议：非生理性扁平足可尝试赤足训练（如赤脚、足部功能训练：平衡木、主动抓地板等），观察足弓变化。 赤足鞋新手入门建议 * 推荐款式：Lono品牌的Flow系列（香港品牌，基础款，适合新手，带鞋垫厚度约10毫米，有一定缓冲，包裹好且脚部空间充足）。 * 厚度选择：新手建议从有一定厚度（如10毫米）开始，避免过薄（如4毫米）难以适应；适应后可尝试更薄款式。 赤足鞋适用与谨慎人群 适用人群：大部分人可尝试，包括有足部症状需改善者、有运动/训练需求者、对赤足理念感兴趣者。 谨慎人群： * 足部问题严重（如受过重伤、先天性问题）：建议先咨询医生，若医生允许可配合赤足鞋进行走路或训练。 * 老年人：肌肉退化，可塑性差；建议先试穿，选择稍厚底款式，初始每天穿2小时左右，累了即换鞋。 赤足鞋的细分品类 * 现有主要场景：重训、休闲、户外。 * 潜在细分品类：赤足攀岩鞋（宽头设计）、职业防护赤足靴（如西方木工、电工用，鞋面硬且有保护，鞋底薄，保留赤足特性）。 赤足鞋的产品定位与选品方向 * 赤足鞋的日常化与时尚化：品牌倾向于将赤足鞋设计得日常化，使其不仅适用于训练和康复人群，也能作为时尚配件供日常穿搭使用。 * 店铺选品要素：选品时会考虑颜色、款式是否符合流行趋势（如德训鞋款式），以满足消费者日常搭配需求。 赤足鞋的跑步使用建议 * 针对有跑步基础人群：可直接穿赤足鞋慢跑，建议采用中前掌落地方式，以减少对身体的冲击。 * 针对无跑步习惯人群：建议先日常走路或训练时穿着，适应后可在跑步机或有缓冲的田径场慢跑尝试，再逐步加大跑量。强调跑步的专业性，赤足鞋只是工具，跑者应更关注跑姿精进和步频调整。 赤足跑的相关补充建议 * 需搭配训练项目：赤足跑并非单纯穿鞋就能见效，需搭配训练项目，科学循序渐进。 * 推荐尝试人群：跑步训练中容易崴脚的人以及下坡技术欠佳的人，可尝试通过赤足鞋改善问题。 赤足鞋的推广与理性看待 * 鼓励尝试与尊重选择：鼓励人们尝试赤足鞋，同时尊重不接受该产品的人群，认为世界需要不同声音。 ⏳ 时间线： 00:01:45 上海barefoot house，赤足爱好者的线下聚集地 00:05:06 赤足鞋5公里初体验，颠覆传统跑步认知 00:14:42 赤足鞋六大设计特点，还原赤足自由感 00:22:59 Altra和赤足鞋的异同 00:25:44 厚底跑鞋被指或导致足部机能退化 00:32:10 《天生就会跑》案例：厚底鞋如何影响越野表现 00:35:26 赤足鞋三大核心用户画像与需求分析 00:38:36 居家赤足训练建议，改善扁平足的新思路 00:49:22 赤足跑技术要点：中前掌落地的科学依据 00:51:38 现代育儿观念变革：儿童足部自然发育的重要性 BAREFOOT HAUS赤足鞋集合 地址：上海市安福路53弄10号前门 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

还记得你的第一双跑鞋吗？还记得你是如何找到它，为什么要买它吗？ 而在你最近的一次购买跑鞋时，和之前的心境，或是做决策的心路历程，发生了哪些变化呢？ 我们的购物心理会一直发生变化，但有些东西是我们一直坚持的原则。 本期就和大家聊一聊，这么些年，在买东西的时候，大家的心理都发生了哪些变化，以及不变。 也欢迎大家在评论区发表你对这个话题的思考和分享。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

"平替"是大家经常讨论的一个话题，在社交媒体上，"xx平替"甚至可以成为流量密码。 尤其现在中国制造水平越来越高，同一品类的装备，我们有了更多靠谱的品牌可以选择， 即使不是所谓的"大牌"，只要它能满足我的需求，同时质量过硬，那就可以做为"平替"，是一次成功的消费选择。 本期节目中我们交流了对于"平替"的看法，分享自己所找到的一些平替方案， 也欢迎大家在评论区和我们分享你的成功或是失败的"平替"购买经历。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

在跑者身上，"韧劲"有着各种各样的体现。 比如受伤之后重新来过 比如在这个高温高湿的夏日里坚持训练 比如想跑的比赛屡抽不中，不中再抽 比如没有达到理想成绩，没关系下次再说 … 本期节目我们就和大家聊一聊，这些"韧劲"时刻。 在主播们眼中，其他小伙伴的韧劲体现在哪里？ 记忆中有哪些能极致体现韧劲的运动员或是比赛？ 而回到装备，本期我们重点讨论的 Brooks Hyperion Max 烈风 3，更是从硬件上给跑者们提供了强大的"韧劲"。 成立于 1914 年的成立的百年跑鞋品牌 BROOKS 布鲁克斯，在这双全新升级 烈风 3 上，通过两种中底材料的巧妙结合，实现了软弹灵活但又韧劲十足的性能表现，以足底韧劲激发跑者内心的强大韧性，尽情驰骋，达成每一个训练目标。 内心 + 装备 的双重加成，助力跑者激发自己内心的“韧劲”，完成日常的每一次训练，跑出更多可能性，Let’s Run There ! 🎁 参与本期节目互动，分享你的"全凭韧劲"时刻，我们将选出两条走心留言，每人送出一个由Brooks提供的奖品。奖品分别是运动单肩包一个，或号码簿收集盒一个。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

佳凝和卡洛斯马刚刚参加了马特洪峰越野赛， 在比赛期间，他们自己的装备是如何选择的，同时又有哪些装备方面有意思的观察呢？ 一起来听听吧。 封面来自卡洛斯马 补充音频中提到的装备： VK赛装备 佳凝：跑者日历限定黑白小帽/NITECORE UT27头灯/NNormal背心、短裤/NNormal Kjerag 02越野跑鞋/VO墨镜 卡洛斯马：LaSportiva头巾/内道风洞T/内道越野短裤/景遥五指袜3.0加强/LaSportiva 破9pro越野跑鞋/Hyperrun fusion2变色墨镜 Active赛装备 佳凝：跑者日历限定黑白小帽/On昂跑越野跑背包5L/lululemon run crew系列短袖、短裤、皮肤衣/Falke越野跑袜子/LaSportiva 破九pro越野跑鞋 卡洛斯马：lululemon multi-panel跑步帽/MTC短袖/雪豹DNA越野跑背包/内道无隐痕短裤/内道五指袜/MTC T1越野跑鞋 音频提到的其他装备品牌： CS-Compressport Scott Altra Salomon 雪豹Dynafit 索康尼 Brooks布鲁克斯 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期录制于8月31日下午，UTMB Finals接近尾声，我们邀请到了@户外老罗 和我们一起了了UTMB的一些装备方面的观察，聊到了中国品牌的出海、海外品牌的趋势以及我们对于越野跑越野赛的一些想法。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

八月份的好物推荐来啦！感谢大家的分享，我们也分享了这次去UTMB期间的一些"战果"。 提到的品牌或产品有： 电子产品： * 倍思挂耳式耳机 * 荣耀耳夹耳机 * 倍思充电宝 * 品胜 qi2宁德电芯 磁吸充电宝 * 奈特科尔 nu27头灯 * BRDRC Dji Osomo pocket3 多功能磁吸支架 鞋： * Luna Sandals 凉鞋 * 波士顿12 * 凯乐石ex330 衣服： * Asics Fujitrial Elite Sprinter越野半弹男款（UTMB组亚军同款，logo不一样） 补给： * Maurten Bi-carb System * 苹果花园 中种白吐司 * Bonk Breaker Energy Chews 配件： * Raide LF 2L 腰包 * NB跑步帽子 * 蓝色跑道软沿帽 * Wise 越野包 * 蓝色跑道彩色跑步袜 手表： * Sunnto Race 2 其他： * Premax Warmup Cream * 去黑龙江的车票 * Sidas 脚部护理套装 * 多特瑞舒缓乳膏卡片雨衣（名创优品） 恢复： * 筋膜按摩滚针滚轮 * iPerMove ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期「装备说」，我们围绕运动品牌签约流量明星的现象展开深度探讨。从Montane签约朱一龙引发的社交媒体流量激增切入，我们结合粉丝消费行为、品牌定位转换与专业度平衡等维度，剖析了流量明星为运动品牌带来的短期销量提升与长期形象风险。 时间轴 00:00:35 第二次录制本期话题，幕后故事比内容更曲折！三位主播分享了录制过程中的趣事和挑战，揭示了内容背后的制作细节。 00:03:55 朱一龙签约Montane——小红书点赞量见证明星效应！主播们分析了朱一龙代言后品牌社交媒体的数据变化，探讨流量明星的即时影响力。 00:06:19 人形立牌成消费引擎？粉丝经济也许可以转化为线下消费动力。 00:15:52 我们看到的粉丝经济是怎样的 00:19:52 社交媒体重塑消费路径：讨论社交媒体如何改变传统品牌营销模式。 00:34:42 非专业运动员代言运动品牌的市场反应和争议。 00:47:28 探讨广告真实性与消费者信任之间的关系。 00:55:58 对比运动员与流量明星代言的差异化效果。 01:06:50 明星塌房警示录 01:14:49 流量or专业？品牌如何在流量与专业性之间找到平衡。 01:20:19 体育明星的天然优势：体育明星代言对消费者决策的影响。 01:23:53 探讨品牌与明星长期合作的共赢模式。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

秋季赛季即将开始 对于即将第一次参加半马或全马的朋友来说 装备的选择至关重要，直接关系到整体的比赛感受，甚至影响最终的成绩 要不要用碳板，背心还是短袖，紧身还是宽松，要准备哪些配件？ 如果你心中还有疑问的首马参赛者，那这期一定要听一听。 如果你是参赛经验丰富的跑者，也欢迎收听，看看我们有哪些没有聊到的部分，欢迎补充~ 马拉松装备梳理与选择： 一、 脚部装备 1. 跑鞋 • 通用原则： ◦ 千万不要穿新鞋参赛，风险很大。 ◦ 跑鞋必须事先经过磨合，赛前至少磨 * 千万不要穿新鞋参赛，风险很大。 ◦ 跑鞋必须事先经过磨合，赛前至少磨合两周左右。 ◦ 选择跑鞋主要依据个人的能力、配速或目标完赛时间。 • 选项与考量： ◦ 碳板竞速鞋 (Top Tier) ▪ 选择原因： 适用于追求 PB 或好成绩的严肃跑者，或配速在五分钟/公里左右或更快的跑者。目标完赛时间在 3 小时 30 分钟以内的选手可以考虑。 ▪ 不选择原因： 如果跑者速度太慢，无法激发碳板鞋的性能（如速度在四分半小时开外或配速五分多），碳板可能成为负担，导致脚底板不适或疼痛。在慢速下，碳板鞋的推进力无法发挥，反而可能不舒服，甚至出现“拖鞋”的情况。 ◦ 训练鞋/中端跑鞋（纤维/尼龙板或无板） ▪ 选择原因： 适用于目标完赛时间在 4:00 到 5:00 之间，或半马在 2:00 左右的跑者。这类鞋通常注重缓震、稳定性和支撑性，推进力不如碳板鞋激进，但在慢速下提供更舒适的体验。例如：阿迪的 Boston 系列、索康尼的飞速系列。 ◦ 日常训练鞋/最舒服的鞋 ▪ 选择原因： 适用于完赛型选手（速度较慢的跑者），选择自己平时穿得最习惯、最舒服的那双鞋。 ▪ 考量： 需注意其支撑性在跑完 42 公里全程后是否足够，以及其衰减情况。一些基础鞋款穿 10 公里没问题，但跑全马时支撑性可能会下降。 2. 袜子 • 通用原则： ◦ 不要穿新袜子。 ◦ 如果条件允许，应选择专业跑袜，因为它提供更好的包裹性，增加稳定性，防止脚在鞋内摩擦或起水泡。 • 选项与考量： ◦ 高帮袜 ▪ 选择原因： • 在马拉松比赛中，高帮袜可以吸掉一部分汗水和水站的水分，避免让鞋子积水。 • 可以通过花色来搭配衣服和鞋子，调节比赛心情。 • 早期低帮袜看起来更“专业”或显腿长，但现在许多跑者（尤其是在越野赛中）倾向于高帮袜，因为它能防止泥土和石头进入。 ◦ 低帮袜 ▪ 选择原因： 早期跑者习惯，看起来更“专业”或显腿长。 二、 衣物 • 通用原则： ◦ 衣物材质必须是排汗、速干、透气的运动服，千万不要穿棉制品。 ◦ 在长距离奔跑时，运动服能避免汗水和水分呼在身上，并防止磨损。 ◦ 一定要注意防磨。 1. 上衣 (短袖/背心/长袖) • 选择考量： 主要取决于天气和个人习惯。 ◦ 长袖： 适用于天气较冷的情况。 ◦ 短袖/背心： 适用于天气较热的情况。背心看起来更“精英”。 ◦ 紧身衣： 有些跑者会选择类似 Naked Pro 系列的稍紧身衣物，能够较好地贴合身体，减少摩擦，防止磨胸。 ◦ 组合： 针对冷天，有人会选择背心搭配臂套来保证温度。 2. 裤子 (短裤/长裤) • 通用原则： 跑马拉松比赛不推荐穿宽松的长裤，因为跑起来体验不好且容易摩擦，短裤更合适。 • 选项与考量： ◦ 宽松型短裤： 许多跑者的首选。 ▪ 选择原因： 穿着舒适，但必须是熟悉且磨合好的短裤，确保不会摩擦身体。 ◦ 紧身短裤（短紧）/腰包短裤： ▪ 选择原因： 方便，装载能力强，能装能量胶和手机。 ▪ 考量： 必须确保在长距离下不会摩擦身体，有些短紧可能跑 10 公里没事，但跑 15 公里就开始磨了，需在高湿高温等极端环境下多尝试。 ◦ 内衬： ▪ 选择原因： 如果短裤带有内衬，跑比赛时可以不穿内裤，少穿一件，也方便赛后换装。许多自带内衬的短裤也带有收纳口袋。 3. 运动内衣 (女性) • 选择原因： 必须选择高强度或中强度的内衣（取决于罩杯大小），以确保运动时胸部晃动不会造成伤害。 • 注意： 必须选择合适且磨合好的内衣，不要选新的或过于松散的。 三、 摩擦防护 • 凡士林/防摩擦膏 ◦ 常备。 ◦ 涂抹位置： 腋下、裆部、大腿根部、脚趾等容易摩擦的部位。用于防止起水泡。 • 乳贴/胶布/肌贴/3M贴纸（男性） ◦ 常备。 ◦ 选择原因： 防止胸部（乳头）摩擦，这是长距离跑步中的常见问题。 四、 配件 1. 帽子 • 选择原因： 遮阳、挡雨、造型。 • 推荐选项： 全顶帽，材质应轻薄、透气（开孔多），不闷热。帽檐稍长，防晒更好。 2. 墨镜 • 选择原因： ◦ 造型和表情管理。 ◦ 功能性上，可以遮阳、防雨。 • 推荐选项： 变色墨镜，非常方便，阴天或大太阳都能带。 • 非必备： 不像帽子是必备，墨镜对许多跑者而言是可有可无的。 3. 腰包 • 不推荐： 现代许多短裤自带收纳能力，老式腰包在手机越来越大的情况下可能会晃动。 • 过去选择原因： 早期用于收纳手机、能量胶以及有线耳机的线。 4. 跑表 • 必备。 • 选择原因： 记录配速和成绩。 5. 耳机 • 无线运动耳机（可选）。 • 选择原因： 提供安全感，用于听歌刺激或接听电话。也可以选择打开降噪模式，让自己静静地跑。 • 不选择原因： 严肃跑者（追求成绩）通常不带手机，因此也不带耳机。 6. 号码布固定 • 别针 (推荐)。 ◦ 选择原因： 传统、简单好用，许多国际比赛也使用别针。 ◦ 固定技巧： 可以用双面胶先固定，或将衣服套在枕头上再别，以确保别得正。 • 号码扣/磁吸扣： 虽然不伤衣服，但可能会压伤或磨损衣服，破坏性有时比别针还大。 • 号码带： 在越野跑中，考虑到换装会更方便，但在马拉松中别针更常用。 7. 肌贴 • 可选（有伤病者推荐）。 • 选择原因： 作为辅助恢复。对于有小伤病（如跟腱、膝盖、脚踝）的地方，能提供支撑和保护。 • 必看： 正确贴肌贴作用明显。如果没有任何不适或伤病，则不需要贴。 五、 补给 • 通用原则： ◦ 不要在比赛中尝试新补给或新装备。 ◦ 日常训练时也需要磨合补给策略。 ◦ 如果你希望跑出自己满意的成绩，不要过分依赖组委会的补给。 1. 能量胶 • 推荐数量： 严肃跑者通常需要自备 4 到 5 根。 • 选择原因： 跑一个严肃成绩通常需要定时补充（大约每 40 到 60 分钟一根）。自带自己习惯的胶，可以避免赛道胶不合胃口引起肠胃困扰。 2. 盐丸/电解质 • 选择原因： ◦ 自备： 携带自己习惯的盐丸或电解质。 ◦ 依赖赛道： 许多跑者习惯依赖主办方提供的电解质饮料，因为他们没有吃盐丸的习惯。 • 考量： 有些能量胶也会同时提供电解质的补充 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期节目我们来到了北京的一家轻量化户外选品店 - 山围spot，和这家店的经营者，Ander 一起聊聊他的"生意经"。 "轻量化户外选品店"是Ander赋予这家店的官方介绍，而"小众"是我们一致认同的特色，因为在山围spot， 可以看到不少我们曾经在节目里提到过的，以及一些之前我们不曾见过到的品牌， 这些Ander精挑细选，克服种种困难引入的这些产品，是否能得到消费者们的喜爱？ 这种相对"偏门"的选品店，是否能像预期的那样顺利运营呢？ 而在经营山围spot的过程中，Ander最大的收获又是什么呢？ 一起来听听吧，也欢迎大家有空去店里坐坐，看看有不有自己喜欢的产品，以及和Ander聊聊天。 山围spot地址：北京市朝阳区郎园station A7-1-7 00:00:50 Ander的运动和工作经历，创立山围spot的契机 00:06:36 店铺名字的由来，为什么选择做实体店 00:09:18 选品策略，店铺调性，与品牌的沟通 00:15:00 店铺陈设与氛围的营造 00:19:10 关于选址，线上宣传 00:28:00 生意是否符合预期，小众品牌的需求大吗 00:34:57 运营过程中都有哪些困难 00:37:22 店内品牌推荐 00:42:00 一些国外的小众品牌、小众选品店 00:51:04 运营山围spot过程中最大的收获 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期大家的推荐装备有有： 补给： * HIMALAYA糖果 * Tailwind Endurance Fuel冲粉 * 电子产品： * 倍乐仕充电宝 * dji osmo nano 配件： * CMP的头带和拖鞋 * 手套 * keep 护腰 * outopia越野跑渔夫帽 * 定制杖袋 衣服： * montura的软壳 * 内道越野跑短裙 * I love running * Tracksmith 柏林马拉松官方外套 * acg女款紧身短裤（绿） * 美津浓西湖跑山赛联名越野鞋 * 红山动物园联名—男女新品户外旅行速干长袖T恤—AnKoRau安高若 * salomon萨洛蒙户外女款跑步透气短袖T恤SENSE AERO SS TEE GFX WCHITO * 驰道越野马拉松多功能大运动跑步腰包隐形腰带(淘宝) * lululemon run crew 短裤 鞋： * Hoka Mach 6 * mount to coast r1 * Brooks 龙卷风 5 * xb越野跑鞋 感谢大家的分享！看看你被种草了哪些~ 🎧 制作人：莫再提 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

我们三位刚完成宁海越野挑战赛100公里的比赛，今天就趁热一起聊聊装备经验。百公里装备准备是这次对话的核心主题，而个性化是我们一致认同的特色——从波神坚持黑白灰搭配的习惯，到南哥对训练装备磨合的执着，再到佳凝尝试全新装备的大胆。这些经过实战检验的装备选择，哪些真正发挥了作用，又有哪些成为了甜蜜的负担？ 00:00:23 宁海100公里完美收官，装备和策略按计划执行 00:00:53 百公里装备准备全攻略，畅聊实战经验 00:13:46 波神头戴设备推荐，一灯多用省心省力 00:19:43 超贴心强装检查，摸一摸就搞定 00:21:21 赛道树木无标识？小心变身撞树达人 00:27:14 CP点换袜秘诀，长途舒适度的关键 00:30:45 换装包藏拖鞋，旅行舒适小妙招 00:34:04 购物踩坑预警，钱包哭泣现场 00:53:39 物品损坏经典借口：你裂断了哦 00:54:43 维修价格陷阱揭秘，精打细算避坑 01:19:01 80%未磨合装备参赛，幸运仅出小问题 01:27:05 宁海赛道湿厕纸，参赛者的贴心福音 01:32:53 强生小泪片隐形眼镜，24小时舒适佩戴 01:33:50 自带收纳冲锋衣，户外轻便神器 01:48:48 三双鞋冗余准备，破9系列助力表现 杨波装备清单： 比赛所需装备 装备-穿戴 * 越野小帽：跑者日历蓝黄款 * 运动上衣：内道爽感短袖 黑 * 运动短裤：内道半弹 黑 * 运动手表：Suunto Race S * 越野跑袜：Compressport Trail 黑 * 越野跑鞋：Lasportiva Pro 黑 * 越野背包：Compressport 黑+号码带 黑 * 越野手杖：Leki 120 黑红 装备-背负 * 移动电话：I Phone 15Pro * 防水外套：Compressport 冲锋衣 黑 * 保暖长袖：Montane 羊毛长袖 扎染蓝 * 越野头灯：Nitecore UT27双电+NU27灯头 * 能量食品：各种能量胶 * 电解物质：迈胜电解质液+BCAA胶囊 * 提神醒脑：咖啡因片 * 防紫外线：便携防晒霜 * 清洁卫生：湿巾+纸巾 * 急救护理：简易医疗包 * 其它备品：现金+密封袋+卡片杯 换装-储备 * 运动上衣：内道爽感长袖 黑 * 运动短裤：内道越野跑短裤 黑 * 越野跑袜：Compressport Trail 黑 * 越野跑鞋：Lasportiva Pro 白 * 能量食品：各种能量胶 * 电解物质：迈胜电解质液+BCAA胶囊 * 提神醒脑：咖啡因片 南子装备清单： * 帽子：跑者日历黄蓝帽 / TNF / 迪卡侬防水渔夫帽子 * 背包：TNF 巅峰 5L * 杖：Leki * 杖袋：邢姐手工订制 * 短裤：TNF / NNormal / lululemon run crew * 上衣：TNF / NNormal / lululemon take a detour / Nike trail Tee * 袜子：smartwool * 墨镜：VO * 手表：Apple Watch Ultra 3 / Coros Pace pro * 能量补给：安维途100KM套装 * 头灯：UT27 2025款 / Montbell 轻量头灯 * 鞋子：La Sportiva 破九 Pro / NNormal 谢拉格 02 * 轻量冲锋衣：优极 * 保暖层：Outopia Fibo 羊毛长袖 其它： * 敷贴，碘酒棉花，大棉签，镊子，酒精棉，凡士林 * 清酸片 * 蛋白恢复饮 * 肌贴 * 迪卡侬防沙套 * AirPods Pro * 图拉斯超薄充电宝 佳凝装备清单： 前50K * 帽子-跑者日历黑白轻量化遮阳帽 * 墨镜-VO宁海越野挑战赛联名变色墨镜（前半程戴隐形眼镜） * 围巾-chaoras户外运动毛巾 * 背心-NNormal越野跑背心 * 短裤-NNormal越野跑短裤 * Bra-lululemon energy bra * 皮肤衣-wildtee爆裂皮肤风衣 * 袜子-Smartwool中帮羊毛袜 * 鞋子-La Sportiva Prodigio Pro * 背包-NNormal越野跑背包 * 包内容物-能量胶/保温毯/318对讲机/NEDAO蜻蜓超轻冲锋衣/outopia wonderland羊毛长袖/falcon越野跑羊毛袜/折叠水杯/NITECORE UT27头灯+备电/BD备用头灯（所有装备都用密封袋分开存放） * 杖-全程leki手杖 后50K * 帽子-wildtee联名黑白速干帽 * 墨镜-VO宁海越野挑战赛联名变色墨镜（cp6交给私补伙伴带到cp9，cp9摘掉隐形，换上墨镜） * 背心-lululemon swiftly 短袖 * 短裤-lululemon fast and free road to trail短裤 * Bra-lululemon energy bra * 皮肤衣-lululemon run crew皮肤衣 * 袜子-Smartwool低帮羊毛袜（后来换了一双nike trail羊毛袜） * 鞋子-La Sportiva Prodigio Pro（90公里换了Prodigio） * 背包-wise越野跑背包 * 包内容物-能量胶/保温毯/318对讲机/NEDAO蜻蜓超轻冲锋衣/outopia wonderland羊毛长袖/falcon越野跑羊毛袜/折叠水杯/NITECORE UT27头灯+备电/milestone备用头灯（所有装备都用密封袋分开存放） * 杖-全程leki手杖 换装包放了后50K的全部装备，还放了拖鞋，装备全部用密封袋分装好，湿巾/毛巾/冰巾也是换装点必备 补给全程14-16根胶/4-5包液体碳水/6-8个植电液体电解质/4个电解质泡腾片/5个电解质粉 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili