本期节目，我们走进了一家另类的线下鞋店——上海安福路的barefoot haus，一家专门售卖赤足鞋的专门店，一起来和店铺主人Nate和Penny聊聊，为什么要开一家赤足鞋店，又为什么要推广赤足鞋文化。
我们都是如何接触到赤足鞋的：
Nate与Penny（本次节目的嘉宾，BAREFOOT HAUS店主）
* 接触契机：两年多前想找适合训练的鞋子，在国内社交媒体搜索不到赤足鞋相关信息，后研究找到赤足鞋，因无购买渠道从香港购入。
* 初体验：穿赤足鞋深蹲感觉非常稳，发力结构更好。
* 开店缘由：自身体验良好后分享给朋友，发现国内训练圈子已有小部分人接触，而海外已风靡，遂决定将赤足鞋理念带来中国。
* Penny个人情况：先天性平足，脚宽且尺码超出国内正常女鞋范围，穿赤足鞋后脚感舒适，脚趾有空间，解决了穿鞋疼痛问题，且穿久后脚长有增加。
卡洛斯马
* 接触时间：十几年前健身时进行赤足深蹲，后寻找类似赤足的鞋。
* 第一双赤足鞋：New Balance的Minimus（在奥特莱斯发现），用于训练、跑步，后做频道开始查赤足相关内容。
佳凝
* 初体验：探店后购买赤足鞋，首次穿着跑5公里，前两公里无法适应，小腿巨紧张，后半程感受到用脚跑步，能提醒自己用核心或髋部力量抬腿。
关于赤足鞋的一些科普：
定义
* 最大程度还原脚没有穿鞋的样子，提供基本保护（隔热、隔冷、防穿刺等），不给脚任何束缚和辅助。
特点
* 宽楦：足型宽楦，非完全对称宽楦。
* 0落差：前跟与后跟维持同一水平，无跟差。
* 易弯折：脚趾1/3处可弯折，不影响脚的灵活度。
* 轻量化：重量轻，不影响步伐。
* 无足弓支撑：鞋垫内侧无凸起，靠自身意识和锻炼支撑足弓。
薄底：鞋底厚度通常在3毫米到15毫米之间，利于感受地面。
赤足鞋与相关鞋类讨论
Altra跑鞋特点：近似赤足鞋，但鞋底在赤足鞋领域中偏厚；最薄款Escalate Racer厚度约22.5毫米，店内赤足鞋最薄为15毫米。
赤足鞋的益处（赤足流派的观点）
核心益处
* 还原脚部力量与结构：激活脚部肌肉，促进主动发力，使脚与身体其他部位有机协同运动。
* 恢复足部功能：帮助恢复足底运动能力、肌肉功能及本体感受（如瑜伽、平衡课对足底功能的锻炼）。
* 锻炼关联肌肉：脚的大拇指连接的肌肉可延伸至小腿后侧，赤足鞋有助于锻炼小腿肌肉。
* 改善足部问题：可能缓解拇外翻（提供宽头空间）、部分足底筋膜炎（与厚底鞋可能存在关联）等现代足部疾病。
赤足的好处
* 增强身体感知（如通过脚底感受路面情况）、锻炼足弓、稳定发力（如深蹲时）、可能有助于释放身体静电（接地气概念）。
足部健康与平衡能力
* 足部功能退化：现代很多人足部功能减弱，平衡课、赤足训练可改善。
* 平衡的三个感受器：视觉、耳石、足底筋膜；厚底鞋可能降低足底感受，影响平衡，增加崴脚风险（如越野下坡时）。
* 案例参考：《天生就会跑》第二部中，马拉松选手因穿厚底鞋导致越野平衡能力差，经赤足训练后改善。
赤足鞋的适用场景与局限性
* 适用场景：日常训练、恢复足部功能、提升本体感受。
* 局限性：竞赛竞速时通常需选择厚底鞋以追求速度。
赤足鞋购买客户类型
* 健身人群：用于重量训练或健身房其他训练。
* 足部问题人群：存在拇外翻、鞋头过窄挤脚等问题。
* 儿童家长：为儿童选购，认为7-8岁前儿童无足弓属正常，无需支撑，赤足鞋是合适选择。
儿童足部发育与赤足鞋
* 儿童足弓发育：7-8岁前无足弓属正常，无需额外支撑。
* 赤足鞋优势：被认为是该阶段儿童的理想选择，有助于足部自然发育。
案例参考：部分家长让孩子在家赤脚或穿薄底鞋（如迪卡侬薄底鞋），孩子足弓发育良好。
儿童赤足鞋的选择建议
* 市场现状：国内关注儿童赤足鞋的人群增多，品类逐渐丰富，部分父母和博主开始涉足儿童赤足鞋领域。
* 选择原则：与成人赤足鞋一致，核心是不给孩子脚束缚，提供足够保护。具体要求包括宽鞋头、好弯折、0落差、无足弓支撑，以保障孩子脚自由生长。
* 父母接受度：接受该概念的父母越来越多，他们意识到不应过度干涉孩子脚的生长。
扁平足相关讨论
* 类型区分：分生理性（天生，比例小）和病理性（后天，与体态、鞋子等有关）。
* 改善建议：非生理性扁平足可尝试赤足训练（如赤脚、足部功能训练：平衡木、主动抓地板等），观察足弓变化。
赤足鞋新手入门建议
* 推荐款式：Lono品牌的Flow系列（香港品牌，基础款，适合新手，带鞋垫厚度约10毫米，有一定缓冲，包裹好且脚部空间充足）。
* 厚度选择：新手建议从有一定厚度（如10毫米）开始，避免过薄（如4毫米）难以适应；适应后可尝试更薄款式。
赤足鞋适用与谨慎人群
适用人群：大部分人可尝试，包括有足部症状需改善者、有运动/训练需求者、对赤足理念感兴趣者。
谨慎人群：
* 足部问题严重（如受过重伤、先天性问题）：建议先咨询医生，若医生允许可配合赤足鞋进行走路或训练。
* 老年人：肌肉退化，可塑性差；建议先试穿，选择稍厚底款式，初始每天穿2小时左右，累了即换鞋。
赤足鞋的细分品类
* 现有主要场景：重训、休闲、户外。
* 潜在细分品类：赤足攀岩鞋（宽头设计）、职业防护赤足靴（如西方木工、电工用，鞋面硬且有保护，鞋底薄，保留赤足特性）。
赤足鞋的产品定位与选品方向
* 赤足鞋的日常化与时尚化：品牌倾向于将赤足鞋设计得日常化，使其不仅适用于训练和康复人群，也能作为时尚配件供日常穿搭使用。
* 店铺选品要素：选品时会考虑颜色、款式是否符合流行趋势（如德训鞋款式），以满足消费者日常搭配需求。
赤足鞋的跑步使用建议
* 针对有跑步基础人群：可直接穿赤足鞋慢跑，建议采用中前掌落地方式，以减少对身体的冲击。
* 针对无跑步习惯人群：建议先日常走路或训练时穿着，适应后可在跑步机或有缓冲的田径场慢跑尝试，再逐步加大跑量。强调跑步的专业性，赤足鞋只是工具，跑者应更关注跑姿精进和步频调整。
赤足跑的相关补充建议
* 需搭配训练项目：赤足跑并非单纯穿鞋就能见效，需搭配训练项目，科学循序渐进。
* 推荐尝试人群：跑步训练中容易崴脚的人以及下坡技术欠佳的人，可尝试通过赤足鞋改善问题。
赤足鞋的推广与理性看待
* 鼓励尝试与尊重选择：鼓励人们尝试赤足鞋，同时尊重不接受该产品的人群，认为世界需要不同声音。
⏳ 时间线：
00:01:45 上海barefoot house，赤足爱好者的线下聚集地
00:05:06 赤足鞋5公里初体验，颠覆传统跑步认知
00:14:42 赤足鞋六大设计特点，还原赤足自由感
00:22:59 Altra和赤足鞋的异同
00:25:44 厚底跑鞋被指或导致足部机能退化
00:32:10 《天生就会跑》案例：厚底鞋如何影响越野表现
00:35:26 赤足鞋三大核心用户画像与需求分析
00:38:36 居家赤足训练建议，改善扁平足的新思路
00:49:22 赤足跑技术要点：中前掌落地的科学依据
00:51:38 现代育儿观念变革：儿童足部自然发育的重要性
BAREFOOT HAUS赤足鞋集合
地址：上海市安福路53弄10号前门
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