次要人生｜Flip Your Mind

🔖 本期主题  「 选择自由 」这一期，我想和你分享「选择自由」。在咨询室里，我常会听到：“我的人生没有更多选择，我只能接受生活给我的”有这样的想法，是因为过去很长的时间里面，我们真的真切体验过“我选择了也没有用”，所以我们不再期待。这些对选择和未来的恐惧，让我们的视野变得逐渐狭窄。只能看到风险、代价和失败，好像人生的方向盘一直在他人，社会，或过去的创伤手里。这一期也是一个新的尝试：我会围绕一个大的母题，带着几本对我影响很深的书，和你一起拆解这些问题。这次，我想从《与神对话》和《悉达多》出发，聊聊恐惧、爱、创造、经验、时间，以及我们如何在看似没得选的人生里，重新拿回一点解释权和回应权。希望听完节目的你也可以感受到，选择的自由不是突然推翻一切。自由只是某一刻，你终于看见：原来不是世界没有门，是我们太久没有相信过，自己可以走出去。You can make things happen！⏱️ 你会听到：02:39｜你是否也觉得“我的人生没有更多选择”？05:33｜为什么是《与神对话》和《悉达多》？06:27｜两本书如何一起谈“选择”和“创造”07:04｜一个新内容尝试：用书拆解不同生命母题09:23｜没得选是因为过去真的体验过“选了也没用”10:10｜习得性无助：当行动长期没有结果15:36｜《与神对话》：“你是谁”是一个持续创造的过程22:16｜爱与恐惧：很多选择的两个底层源头25:23｜恐惧问“失败怎么办”vs 爱问“我想成为谁”28:20｜二元体验：所谓错误的路，也是一种正反馈31:09｜我的个人经历：工作、亲密关系与“错误答案”32:42｜如果人生像一片大海，我们真的没有航线图吗？35:31｜《与神对话》里让我反复落泪的内容39:47｜“看见即疗愈”到底是什么意思？43:38｜《悉达多》里河流的隐喻：时间是一种幻觉47:05｜我们真正能选择的，只有当下此刻49:24｜《与神对话》里的答案：我们到底是谁？「 降低焦虑的决策树 」「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《Let Me Down Slowly》Pop Mage & Honeyfox《是你想成为的达人吗》尤长靖想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「如何停止否定自己」欢迎你来到《次要人生 Flip Your Mind》的第一期付费单集！这一期，我想带你坐上开往“自我修复游乐园”的列车，用更系统化的心理咨询中的几个治疗流派一起探索：当出现自我否定的声音时，我们到底可以怎么办？我们要练习的不是消除自我否定，而是：当它出现时，不再立刻把方向盘交给它。这一期会结合几个心理治疗里的重要工具：从认知行为疗法里区分「事实、解释、审判」；从 ACT 接纳承诺疗法里学习和念头脱钩；从身体层面做 90 秒身体降噪；也会借助 IFS 内在家庭系统，去听听那个指责我们的声音到底在保护什么；最后，我们会用图式疗法里的「健康成人模式」，慢慢长出一个更稳定、更可靠的内部位置。如果你也准备好一起走入这场探险，欢迎上车🚗⏱️ 你会听到：03:44｜知识的诅咒：学了心理学，反而更会指责自己05:14｜重要共识：目标不是让自责彻底消失07:39｜不同流派都在做什么？改变我们和念头的关系10:07｜本期路线图：事实、身体、保护者和修复行动10:44｜第一站：自我指责如何混淆“发生了什么”和“我是谁”？12:45｜三个层次：事实、解释、审判14:13｜摄像头原则：什么才是真正的事实？17:02｜第二站：拿自我指责的念头怎么办？19:37｜认知脱钩：不入局，不恋战22:35｜「ACT 接纳承诺疗法」的3个练习25:03｜第三站：身体不会说谎26:53｜容纳之窗：你的杯子现在装满了吗？28:26｜90秒身体降噪：不是冥想，是暂停键31:22｜第四站：那个指责我们的声音，到底在保护什么？31:35｜「IFS 内在家庭系统」：我们内在的不同部分34:23｜自我指责像硬币的一面，另一面是恐惧37:06｜练习：和自我指责对话的三个关键问题39:56｜第五站：如果审判者退后了，谁来掌权？40:57｜惩罚型父母和苛求型父母模式43:34｜「图式疗法」练习：健康的内在成人状态46:25｜健康成人回应的三个部分47:18｜给听到最后的你，一枚赛博勋章「 自我修复游乐园路线图 」「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划/听友群的朋友请添加微信（17280870424）或者扫描下面二维码：本期音乐：《Time Machine》 Flora Cash想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题  「 自我指责 」这一期，我想和你聊聊我们大脑里那个停不下来的声音。它可能在睡前让你难以入睡，在关系里面总是小心翼翼，在工作中难以放松休息。这些念头很快会变成对我们的判决：是不是我不够好？是不是我又搞砸了？很多时候，我们以为自己只是在反思、复盘。但也许这一切，是我们的大脑里住着一个内在审判者。它曾经保护过我们，让我们少犯错、变可靠、更能适应环境。可长大以后，它也让我们很难休息、很难信任自己的感受和存在本身。如果你也总是受困于大脑里的那个指责自己的声音，我想告诉你的是：你不是那个审判的声音。你是那个终于开始听见它，也终于有机会把自己温柔带离漩涡的人。🎁感谢 Musspark无弦吉他 对本期节目的支持。当大脑里的声音太多，有时候我们需要的不是再想明白一点，而是先让自己从不断反刍、不断拉扯的内部状态里退出来一点。Musspark 以“每个人都是音乐主角”为理念，推出 AI 随弹吉他S1：上手门槛低，轻便易携，支持AI智能音乐创作，每个人都能轻松拥有自己的弹唱高光时刻！也许在那些脑子很吵的时刻，它会成为一个温和的表达出口。也帮大家争取到了超大的福利：1、点击进入专属购买链接：https://e.tb.cn/h.R0GUbi7YAuoAO3q?tk=fK4V5q6trxy2、通过链接下单并备注“次要人生”暗号，即送价值159元“心想事橙”背包，限定10个，先到先得～—— 分割线 ——⏱️ 你会听到：03:23｜恐惧驱动 VS 兴奋驱动04:28｜痛苦的两支箭10:33｜担忧、反刍、侵入性念头和内在审判者16:23｜不同的声音，是不同的底层需求17:06｜内在审判者到底从哪里来？22:03｜内在审判者会带来控制感25:56｜内射：外部声音如何变成内在声音27:05｜严苛型环境：爱和认可被绑定在表现上28:37｜情感忽视：让我们有更多自我怀疑30:37｜为什么我们很难相信自己的感受？33:16｜为什么高功能的人，更容易自我指责？34:39｜过度控制：不相信放松是安全的36:27｜内在审判者，也曾经是我们的动力系统39:01｜当自我探索变成更高级的自我攻击42:28｜改变自我指责的3个入口46:41｜审判你的声音，不等于你48:20｜你是那个智慧又勇敢的人「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《Hindenburg》 Anson Seabra想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题  「 长期主义 」这一期，我想和你聊聊「长期主义」。很多时候，我们的焦虑并不只是因为对未知的不确定性，也因为在那些还没有结果、没有开花的时刻里，我们太容易把“慢”误读成“我不行”。长期主义绝不是咬牙坚持，或是逼自己忍耐。它是一种重新看待时间的方式：当我们愿意把尺度拉长一点，很多此刻看起来像失败、停滞、绕路的东西，都会慢慢回到它本来的位置。重要的东西，本来就生长得很慢。判断力是，关系是，身体的修复是，成为你自己这件事也是。时间是慷慨的，记得做时间的朋友。如果你也常常因为“怎么还没有结果”“我是不是走错了”这样的念头变得焦虑，也许在这一期里，你会找到有关于时间送给你的礼物🎁⏱️ 你会听到：02:26｜ 我为什么容易对“快”上瘾08:02｜ 我们该如何理解“长期主义”？10:27｜ 短期和长期主义是两套判断系统12:27｜ 长期主义如何改变我们理解“波动”？15:20｜ 为什么我们总是忍不住着急焦虑？18:27｜ 结果为什么会让人上瘾？22:17｜ 这个时代也在不断放大短视26:28｜ 有条件的自我价值感30:09｜ 有限游戏与无限游戏32:31｜ 纳瓦尔：专长与杠杆的启发36:20｜ 四类最值得积累的“长期资产”40:32｜ 五个判断标准：什么值得长期持有41:59｜ 如何看反馈：短期看信号，中期看趋势，长期看资产49:42｜ 过程导向不是自我安慰51:24｜ 3步如何在生活里练习长期主义56:15｜ 如何重新理解“没有结果”的阶段58:49｜ 做时间的朋友，也是做自己的朋友「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《Sign of The Time》Harry Style想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿