本期内容： 00:00:20 Part 1. 如何接纳自我，减少内耗 ※ 大五人格 ※ 情绪六维 * 「情绪调整能力」（Resilience） * 「生活态度」（Outlook）积极情绪能否持续 * 社交直觉（Social Intuition）指的是你是否善于从周边的人身上获取社交信号，从而决定了所谓的情商/社交能力 * 自我觉察能力（Self-Awareness）决定了你是否易于察觉自己的情绪 * 情境敏感性（Sensitivity to Context）指你是否善于根据所处情境来调整情绪反应，也就是在合适的场合，有合适的表现 * 专注力（Attention）决定了你能否轻易集中注意力 ※ 羞耻 vs. 愧疚 ※ 情绪是一种预测机制 1:47:53 Part 2. 直播弹幕互动Q&A 🎵 BGM：《像你这样的朋友》- 王栎鑫/陈楚生/苏醒/王铮亮/陆虎/张远 📢 预约Melody下一场小红书直播（5月11日 20:00）： 关注小红书账号「携隐Melody」，不定期发布活动 & 分享Melody日常~

本期内容： 13:30 一年看100本书的高效秘诀 22:50 阅读时注意力不集中怎么办？ 25:51 如何从生活习惯上改变，真正摆脱手机？ 36:47 “时间贫困”是一种主观感受，时间管理就是快乐管理 45:31 给自己的时间记录、打分，拿回快乐的掌控权 53:06 把人生的选择从直觉判断变成简单的算术题 01:09:40 用十分理论避免“过度承诺” 01:16:26 P人对自由感的追求，规划之内也可以有 01:27:31 如何利用、解决“享乐适应”：计算剩余时间和后悔测试 01:45:24 让自然和“发疯”帮助我们回归当下 01:58:37 如何填满我们的“储时罐”？

本期内容： 01:32 面对播客界顶流，《思文，败类》的最大优势竟然是这个？ 06:44 本年度最颠覆Melody认知的书 11:22 播客节目制作大讨论 15:22 内容不是策划出来的，是长出来的 23:33 做播客，谁还没有过瓶颈 34:55 再健康顺遂的人，也有属于自己的痛苦 41:27 不存在，人类的一种终极恐惧 47:13 运气，到底是个什么东西 50:53 科学的语言VS玄学的语言 01:05:02 解题思路不一样，但通向同一个地方 01:13:55 人类是需要共享数据库的！ 01:14:52 思文贡献的数据库 01:22:45 Melody贡献的数据库 01:26:36 袁袁贡献的数据库

本期内容： 00:06 为什么阿根廷的门多萨给我带来了某种「根」的感觉 09:12 从「密歇根时间」到把自己家当成固定聚会场地的必要性 13:20 700多人报名《纵横四海》见面会，如何选出80多位参与者 22:52 促使更多人分享自己人生经历，丰富人类整体数据库逐渐成了我的责任 29:30 人生要避免乱打DDT，生命应该是自然、有机生长出来的 39:35 在山里长大的孩子，没有一个不是存在主义者 46:40 在人的一生当中，大脑始终具备非常强的可塑性，以便于适应多变的环境 54:13 保持年轻，就是要大脑的能量预算和身体能量预算的最优协调关系 01:02:40 催婚终有尽头，亲人们会有「厌烦」和「绝望」的一天 01:14:15 「约会-非排他-排他-I LOVE YOU-订婚」亲密关系五部曲 01:22:23 crush（冲动上头）如何理解？它为啥其实很可能跟谈恋爱其实没关系 01:33:06 the one（爱的唯一）是一个互动生成的过程，而是先天存在的结果 01:40:59 为什么很多男性很难做到「打心眼里」尊重女性 01:50:05 女性群体的快速自我成长来源于社会群里压力带来的反弹 01:58:56 男性在面对男性群体的「男性凝视」禁锢中，个体成长压力可能更大 02:08:49 亲密关系中的彼此接纳的开放性和灵活度非常重要 02:12:33 「反直觉」看待亲密关系：先确定自己最不能接受的有哪些 02:21:32 《繁花》拍得好看，但商战戏份部分拍得略显「小儿科」 02:32:56 「反直觉」建立生活方式：先明确最糟糕的生活可能性 02:40:15 千万不要把「情绪稳定」误解成「没有情绪」 02:50:14 为什么2023年我始终没能建立起持续的运动习惯 02:55:49 「反直觉」拥抱无所事事：重新培养自己的生活能力

本期内容： * 02:15 Melody和竹子做播客的过程 * 06:03做单口播客面临的困难和挑战 * 10:10 Melody如何准备节目，如何一口气录4小时的节目？ * 16:45 竹子做节目的准备过程 * 21:42 纵横四海的听众群体是哪些人？ * 26:42 为什么说推荐所有人都来做播客 * 32:55 比起推荐，把一本书讲透彻更能说服别人去买书 * 36:48 懂了这么多道理的Melody如何面对挫折？ * 38:08 听众互动环节 * 48:36 怎样长期坚持做利他的事情，并保持心态稳定 * 01:05:26 Melody有40多个社群 * 01:10:10 串台碰撞出的火花，是播客生态很特别的一点 * 01:15:02 竹子近些年生活的转变 * 01:19:18 为什么要改变生活的城市？ * 01:28:20 J人怎么能变得更P一点？ * 01:31:39 经历了各种各样的事情，竹子为何依旧愿意与他人分享

本期内容： 一、MBTI 到底是什么？06:36 * 天马行空的 N人和脚踏实地的 S人 * ST人很擅长搞钱 * 测了几次经常变，MBTI 是不是不准？ * MBTI 会不会把自己标签化，进而局限自我发展？ * MBTI 是一种高效认识自我的工具 二、如何参考 MBTI 进行职业选择？20:07 * 不擅长交际，是对 I人最大的误解 * 区别 E人和 I人的分水岭：社交的耗能 * F人更适合做基于【人】的工作，T人更适合做基于【事实】的工作 * FP 是职场中的润滑剂 * 在职场中隐藏情绪会麻木一个人的感知 三、发现自己不适合当前工作怎么办？42:07 * 判断不适合自己的程度 * P人可以通过各种工具 J化 * F人T化：精准地表达自己的情绪、表达出人际关系对工作的重要性 * 各型人格的工作指南 四、如何参考 MBTI 跟同事愉快地合作？01:02:12 * 职场中的高频矛盾：FT 老吵架、J 嫌弃 P * FT、JP分别如何和谐相处？ * 怎么观察老板的 MBTI？ 五、MBTI 对团队管理、招聘的参考意义 01:20:57 * 团队管理者如何参考 MBTI 组建团队，知人善任 * MBTI 对于招聘没有太大的参考意义 * 面试中被问 MBTI 如何应对？——真实表达，并且告诉对方自己的人格优势

本期内容： 一、我们为什么搞不到钱？ * 00:03:40 搞不到钱原因一：注意力从来不在搞钱上 * 00:09:45 搞不到钱原因二：谈钱羞耻 * 00:16:36 如何防止朋友来白嫖你！ * 00:23:58 如何克服谈钱羞耻？ * 00:26:33 搞不到钱原因三：不配得感 二、关于搞钱心态上的转变 * 00:31:49 Melody：搞钱心路历程的三个分水岭 * 00:35:50 小辉：做搞钱女孩增强了我能搞到钱的信心 * 00:39:46 雪姨：4A广告工作虚无，搞钱才是人生最能把握住的事 三、我们为什么要搞钱？搞钱的意义是？ * 00:43:24 Melody：搞钱是扩大你认为对这个世界更美好的更重要的东西的影响力 * 00:48:02 雪姨：如果搞钱我们把它放在坐标系里，其实向下就是恐惧，向上是期许、是愿望 * 00:50:56 小辉：为了减少“贫贱夫妻百事哀”的情况 四、搞钱后具体的感悟 * 00:53:30 Melody：你不是不会搞钱，而是缺耐心和信心 * 00:55:34 Melody：搞钱是我跟世界合作的方式 * 00:58:19 Melody：搞钱要善于发挥自己的combo优势 * 01:01:02 雪姨：有钱的生活真快乐！ * 01:02:33 雪姨：搞钱之后人会变得更加自信 五、《人类搞钱指南》全宇宙首发！ * 01:05:52 Melody如何理解《人类搞钱指南》的四大维度：脑、眼、手、心 * 01:16:26 Melody：“脑眼手心”结构是层层递进的瀑布流模型 【搞钱脑】 * 01:18:33 必备修炼之一：先看清楚商业模式 * 01:22:47 必备修炼之二：尊重商业规律 【搞钱眼】 * 01:29:09 必备修炼：你无法赚到认知以外的钱，所以努力拓宽自己的认知边界吧！ 【搞钱手】 * 01:41:21 必备修炼之一：不要先往钱上想，找准自己的定位更重要 * 01:43:56 必备修炼之二：「MVP最小可推出产品」了解一下！ * 01:55:52 MVP案例拆解：Melody在做《纵横四海》之前的探索 * 02:01:26 MVP案例拆解：雪姨在做《搞钱女孩》之前的探索 【搞钱心】 * 02:06:20 必备修炼之一：识别心智上哪个发育任务没完成，去完成！ * 02:10:43 必备修炼之二：如何不容易心态崩？提升自我效能感！ 六、听友提问解答 Q1 想搞副业从何入手？ * 02:14:11 Melody: 1）多做付出者，多和世界链接，2）从你擅长的地方开始 * 02:20:20 Melody支招：如何有效提问？ Q2 如何选择副业项目？线上还是线下？ * 02:22:51 Melody：开健身房的踩坑经验 * 02:26:38 小辉：线上技能变现要注意持续性和定价 * 02:30:51 Melody：想做个人IP，核心是做好内容 * 02:32:04 雪姨：做好积累，厚积薄发 * 02:35:33 Melody：按照自己的MBTI/个性来选 Q3 学生党做兼职/副业的意义大吗？是先去搞钱还是先投资自己？ * 02:38:19 Melody：职业生涯是分成三个 15 年 * 02:42:22 雪姨：不要着急，先补能力漏洞 Q4 Melody如何做时间管理？ * 02:44:03 不关注时间，关注效率 * 02:47:34 记录时间 Q5 如何建立自己的知识框架，保持稳定输出水平？ * 02:49:47 保持练习、做好“堆肥” Q6 如果挣钱的方式和自己的三观有矛盾，怎么平衡？ * 03:01:44 在力所能及范围内，遵循最小阻力原则 * 03:05:33 如果不能改变游戏规则，就接受要付的这个门票 Q7 Melody 在金钱心理学那一期提到小的轻的启动会比较容易坚持，但在刻意练习那一期又讲到需要做难而正确的事情，请问怎么平衡？ * 03:10:45 这两者不矛盾，所谓的难而正确的事正是在微小的坚持中不断迭代 七、如何理解「搞钱女孩」这个标签？对想搞钱的朋友有什么建议？ * 03:14:12 女性在搞钱上就是天然有更大的阻碍 * 03:14:49 有耐心、慢下来

本期内容： 00:03:13 Melody如何开始接触到中文播客 00:11:09 Melody最喜欢的节目 00:20:30 为什么想自己做一档节目 00:37:00 纵横四海如何进行差异化 00:43:46 录一期4个小时的播客节目要花长时间准备 00:52:36 如何看待与听友通过直播进行互动 01:05:02 纵横四海如何考虑商业化 01:12:36 最近频繁串台的感受

本期内容： 02:26 Part1 怎么开始做播客了？ * 从社团社长到内容创作者：分享我的学习和经验 * 我的初衷：带动所有人去读书 * 长度是必要的？——从听众反馈中反思内容创作策略 * 专业与个人化的融合 * 播客是日常生活中一部分的外化 23:25 Part2 纵横四海：人类使用说明书 * 科普书不成体系不实用 * 定位：时长，体系，科普书 * 第三类：人类使用说明书 * 从准备到录制：十几个小时到五十几个小时 * 对内容的自信：大家需要我又擅长 47:01 Part3 内容创作的要点 * 内容创作者的热情和兴趣：让内容输出更具吸引力 * 积累--串联--乐趣 * 内心的劲＋深耕的领域＋反馈 * 听自己创作的内容是再次学习的过程 * 建立自己的社区，建立社区的规范 * 你的付出，有一天宇宙会用一种你预想不到的方式回报给你

本期内容： 携隐的职业经历 * 05:41 携隐的职业经历 * 08:59 在国外，职业规划是一件很专业的事情 * 16:53 工作中，要有 owner 意识 * 20:12 用更高的期望和要求，牵引自己高速成长 * 27:05 投行工作的意义，没有引发携隐内心的共鸣 * 32:46 不要把自由职业，当成逃避工作的手段 几种高频的职业困境，以及如何解决？ * 40:17 缺乏商业思维和技能，以及如何应对？ * 46:06 缺乏长线思维，未来难以规划 * 49:19 职业生涯的头15年，专注于积累燃料，积累可迁移的技能 * 58:50 主动寻找 mentor ，不要孤军奋战 * 01:06:41 为什么投行是职场霸凌高发地？ * 01:15:59 MBA：一站式解决职业困境的方法 * 01:15:59 携隐荐书：《叫魂》、《被牺牲的局部》

本期内容： * 2:56 长达4个小时的拆书节目为什么让人更想买原著？ * 8:35 Melody重讲童年最爱故事：《快乐王子》 * 12:28 在医院长大，从小看尽人生百态和人性光芒 * 25:50 看淡名利之后，人生的确存在更大的动力来源 * 40:15 Melody在上海生活多年后，终于意识到自己在拒绝这个城市 * 49:26 读书的境界：感受到一本书的脉搏 * 59:37 终身成长的动力是学习的乐趣 * 70:59 有了乐趣，持续成长，但是成长又是为了什么呢？ * 79:46 反抗应试教育用分数对人格的冷酷评判 * 89:42 如何重建对自主学习的兴趣？ * 98:09 如何看待死亡这个现象，以及人们对死亡的各种情绪反应 * 108:07 如何看待生前葬礼？谁规定了葬礼必须是悲伤的？ * 119:05 子女对父母的爱才是无条件的 * 126:12 每件善事都会影响整个人类大数据库 * 135:02 允许自己在感情里被挑战，被改变

本期内容： 如何做到知行合一？要素一：把道理真正搞懂 * 02:27 为什么很多人懂得了道理，却无法应用于生活？🧐 * 04:42 一个残酷的事实：无法知行合一，是因为你并没有「真正搞懂」那些道理 * 09:21 道理不会孤立存在，想「真正弄懂」就得搞清它的模糊地带+背后支撑它的逻辑 如何做到知行合一？要素二：合理进行预期管理 + 接受变化本身 * 13:11 你可能没有想过：将道理实践到真实生活，究竟会遇到哪些困难 * 15:00 错误预期 vs 合理行动：你的父母不会被一期播客或一本书改变，但你可以 * 20:42 原生家庭创伤与亲密关系：爱一个人，就要爱 TA 原本的样子...吗？ * 26:15 人是流水，而非标杆：「我们的人生是随着命运之流而流动的」🌊 * 33:34 如何将知识化为己有？知识就像小龙虾🦞 你拥有的钳子越多，就能夹住越多 如何做到知行合一？要素三：活用「争地策略」 * 36:43 你的大脑有很多块「必争之地」，建立好习惯的要点是：赶走敌人，抢占争地 🤺 * 42:10「奖赏桶」概念：睡前狂刷手机、总是忍不住点奶茶...可能是你的奖赏桶没填满 * 47:46 👩🏻‍⚕️ Melody 现场「接诊」：总是改不掉晚睡习惯，该如何运用以上要素改善呢？ * 58:06 如果学投资要读一米高的书，治愈原生家庭创伤得读两米 📖 成功的人生需要具备什么？先排除自律 * 67:35 世俗成功的最大决定因素是时间管理？我不认同 * 69:46 快速试错：成功需要好运，好运属于那些遇到坏运气也愿意重新来过的人 * 78:01 时间管理小技巧：像记账那样记录你花费的时间 🕙 * 84:06 自律是不存在的，所有方法都是为了让我们活得比以前更轻松 每个人都会长成自己要长成的样子，请耐心等待沙聚成塔、春天到来 * 86:18 我不追求成功，只追求快乐和有意义的生活 * 90:58 自由生长还是细致规划？都可以，生活没有标准答案 * 98:22 社群支持：让前述所有方法都效力翻倍的终极要素 👭🏻👬🏻 * 101:11 总结 * 102:19 课后习题 ✏️ 🔍 生词卡 * MBTI：MBTI 是一种个性分类工具，它根据人们在四个维度（外向/内向、感知/直觉、思考/感觉、判断/感知）上的偏好将个性分为16 种类型。它被广泛用于个人发展、团队建设和职业规划中，帮助人们理解自己和他人的行为方式。 * MVP：minimum viable product，最小可行性产品，在本期节目中被用来指代一个人可以做出的最小行动 * J人 & P人：在MBTI体系中，J（Judging，判断）和P（Perceiving，知觉）是判断与知觉的偏好，代表一个人处理外部世界信息的方式。总的来说，J型人和P型人最大的区别在于对结构和计划的偏好程度不同，J型人更注重规划和组织，而P型人更加灵活和自适应。 * AA 戒酒会（Alcoholics Anonymous）：国际知名的互助团体，专门帮助成员克服酒精依赖，建立了帮助数百万人克服酒精依赖的互助康复模式。