👂 在最近看的一本书里，我了解到了「倾听回应」和「倾听理解」的概念，进而引发了一些对聊天、倾听和沟通的思考。本期主要讲到了在聊天中如何做到真正的听懂对方。让我们都一起聊舒服的天吧，收听愉快！ 🥭 0:55 跟某些人聊天，怎么聊完更孤独了？ 5:32 南北方的聊天差异 7:42 2种倾听的模式 12:52 在语言学习和沟通中练习积极倾听 15:12 积极倾听3要素 19:31 引导型恋人与亲密关系里的沟通 23:57 学会讲废话 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 [email protected] 全平台@FlippedMango

🪷 你是个容易生气的人吗？应该很少有人能做到完全不生气，但情绪管理的能力的确是可以训练出来的。本期就围绕如何做到少生气展开，聊到了愤怒的本质、如何跳出思维，感受当下、亲密关系间的争吵处理等等。希望对你有启发，收听愉快！ 🥭 1:48 我也是会生气的 5:15 现代人似乎太过度反应了 7:36 情绪ABC理论 9:55 好书推荐《当下的力量》 14:18 佛学角度看生气 18:37 降低愤怒的小方法 22:37 情侣间爱吵架？ 24:53 不生气不是冷漠，也不是回避 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 [email protected] 全平台@FlippedMango

🎙️ Hello朋友们！前段时间身心脑品牌 @Today Well Spent 邀请我录制了一期对话节目，我们聊到了职业探索、个人探索、自媒体等等很多个细碎的方面，我也借此复盘了一下自己这可能不算太单调（？的人生。是内容很丰富的一期，希望大家能有所收获。收听愉快！ 👇指路@今天好好过 对话｜Mango：一场关于自媒体、职场、自由职业的成长实验 🥭 4:42 我对心理学的初探索 7:35 搬到苏州后的新生活 12:31最近在展开的正念练习 14:42 面对职场压力的调整方式 17:50 对自媒体创作的思考 20:27 最近建立的新习惯 26:14 人生的关键节点 31:20 镜头内外的真实表达 34:32 写日记的习惯 38:19 对 AI 的看法 41:28 我的理想社区：利他、尊重、自由 💌 [email protected] 全平台@FlippedMango

😁 好久不见朋友们！ 差不多有一个月没有更新了， 这段时间经历了离职、搬家、尝试自由职业、开始构建在新的城市里新的日常。 这些生活的新变化也都在这一期闲聊里分享了。收听愉快！ 🥭 00:40 最近在忙啥？ 03:24 离职的原因 06:44 目前的3大收入来源 09:54 我的学习&工作经历 16:41 目前的生活节奏 19:45 为什么不住上海了？ 23:25 生活慢，但脑子得保持活跃 ✍️ 提到的播客： E39 孟岩对话重轻：创作过于重要，以至于不能认真对待 看完房之后，我决定把首付分给 100 个小欲望 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 [email protected] 全平台@FlippedMango

💆‍♀️ 嗨朋友们，本期是人人都应该关心的健康话题！:)) 为什么25岁后Mango真正开始看重自己的身体了？身心健康究竟是种什么样的状态？除了身体衰老外，为什么现代人还在经历着情绪衰老，以及如何应对这些身心的求救信号？本期都一一解答了，祝你收听愉快&保持健康！ 🥭 1:57 25岁后我开始注重健康了 5:09 为身心健康做的一些微小努力 7:43 身心健康是种什么样的状态？ 11:27 情绪衰老 vs 如如不动 17:47 🌟如何系统性提高身心健康（身体、心理、社会关系、环境适应、习惯和心态） 💛本期听友福利 * 在LemonBox小程序测试下单，记得输入专属下单优惠码【FZMG01】 * 下单任意定制营养包即赠「便携收纳包」。确认收货后，扫码添加健康伙伴发送【小包】领取 * 实付满 599 元加赠「不二兔帆布包」 ✍️ 提到的韩国博主Jumi 如如不动：源自《金刚经》“应无所住而生其心”，“如如” 指真如本性（宇宙万物的本质空性），“不动” 指不被外境的生灭、善恶、美丑所干扰。 2分钟法则：将目标拆解为 “2 分钟内可完成的小事”，绕过心理阻力，让行动自然发生。 彩虹饮食法：每日摄入5种颜色蔬菜、3种以上水果。 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 [email protected] 全平台@FlippedMango

🤔 你有没有过在取得了一些成就的时候，觉得自己好像一个冒名顶替的人，不认可自己取得的这些成就，觉得我是不是好像不配？我是不是只是冒充的一个成功者？是不是总会有一个人过来把我揭穿？这些都是【冒名顶替现象】的表现，今天就来跟大家聊聊，收听愉快！ 🥭 03:25 Mango的冒名顶替时刻们 09:12 很多人都曾面临这个问题，尤其成功人士 10:24 付出与回报绑定，让我们的心态陷入恶性循环 18:40 这带来的后果 23:04 努力去做事，经常庆祝 24:45 女性与金钱羞耻 ✍️ 冒名顶替者现象：指个体内心深处认为自己名不副实，即便取得成就也归咎于运气或他人帮助，始终担心被揭穿“无能”的心理状态。 自我价值感的三个层面： - doing（行为层面）：通过做事成果（如成就、表现）定义自我价值； - having（拥有层面）：以拥有的物质、地位等外在事物衡量自身价值； - being（存在层面）：认可自身本质价值，不依赖外在条件的内在自我认同。 《Lean In》：谢丽尔·桑德伯格所著，呼吁女性打破职场与社会偏见，主动“前倾”争取机会，探讨性别平等与女性领导力的书籍。 Liking Gap：人们会普遍低估别人对自己的喜欢的程度。 邓宁 - 克鲁格效应：能力欠缺者易高估自身水平（愚昧之巅），能力提升后才意识到不足（绝望之谷），体现认知偏差与能力的非线性关系。 金钱脚本：个体在成长中形成的关于金钱的潜意识信念体系，如“赚钱=牺牲幸福”等，影响消费、储蓄等经济行为。 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 [email protected] 全平台@FlippedMango

🏃 假期结束，又返工喽。今天这期跟大家聊知足常乐。什么是真正的知足、我们为什么总是不满足、以及如何做到真正的安住当下，学会感恩。 我怎么总是想要更多，就像一个永远在跑步机上原地跑的人？ 这其实是个很现实的问题，每个人或许都或多或少存在这样的疑问。希望今天这期也能给你提供些新鲜视角，收听愉快！ 🥭 05:31 我们都有本自具足的内心 08:55 总无法获得满足的原因 15:13 社会比较带来的相对剥夺感 19:02 追求野心与享受当下也并不冲突 19:48 为什么开悟后会失去动力？ 23:47 如何保持知足常乐的心 ✍️ 你为什么总不满足？cr@坨比Toby 适应水平理论/享乐跑步机/享乐适应：人们在追求幸福和满足时，往往会陷入一种无法获得长期满足感的循环。这个现象就像是在一条跑步机上奔跑，尽管在短时间内可能会感受到幸福感的提升，但一旦适应了新的情境或获得了新的物质条件，幸福感往往会回到原来的水平。 视频：为什么开悟后会失去动力？ 自我决定理论：你的目标来源于自己内在动机的时候，是更加能促进个体成长和幸福感的。 circle of competence 能力圈：芒格和巴菲特长期坚持的投资原则，成功的投资和决策在于你清晰地界定自己的能力范围在哪里，并在这个范围里面去行动。 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 [email protected] 全平台@FlippedMango

💛 520快乐！伟大的爱、复杂的爱。不管你今天是跟家人、伴侣还是朋友度过，我都希望你会收到满满的爱。你也收到了来自 Mango 的满满的爱！ 今天这期跟大家讨论了4个爱情问题，收听愉快～ 1. 跟一个很喜欢的人，我应该选择跟他做短暂的恋人，还是长久的朋友？ 2. 当我已经变得强大和独立，爱情依旧还有必要吗？ 3. 爱情里，是会有先来后到的吗？ 4. 一段好的关系通常具备的一些共性是什么？ 🥭 0:55 追星咩咩收获的爱 04:53 关于感情观的讨论 10:01 问题1 18:00 问题2 22:45 问题3 28:21 问题4 ✍️ 提到的电影： 《午夜巴塞罗那》 《花样年华》 《和莎莫的500天》 《12夜》 吊桥实验发现，高吊桥带来的恐惧会引发生理唤醒（如心跳加速），而人们可能将这种唤醒错误归因为对异性的吸引力。揭示了爱情中 “生理唤醒” 与 “认知归因” 的复杂关系 —— 我们以为的 “一见钟情” 或 “心跳加速”，可能是环境刺激与心理暗示共同作用的结果。 首因效应：人们倾向于对最早接收的信息赋予更大的权重。 峰终定律：人们对一段经历的记忆主要是取决于它的高潮，还有它的结尾。 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 [email protected] 全平台@FlippedMango

📢【投稿邀约】 下周520想出一档关于爱的节目，想收集大家在爱情中心被点亮瞬间的小故事！欢迎大家将录音文件投稿给📮 [email protected] 或者添加vx itsmangohi 发送！ 👩‍❤️‍👩 今天这期聊聊大家都很感兴趣的友谊话题！我提到了友谊渐远的原因、如何面对日常中那些离开的、留下的、以及相关的研究和电影。收听愉快，我的听众好朋友们！ 🥭 00:00 来投稿吧！ 03:42 伟大的女性友谊《那不勒斯四部曲》 06:21 我们对于友谊的需求在不断变化 13:21 用佛教理解关系的变化 14:13 赋权很重要，但也要敢于离开一段消耗的友谊 19:08 《玛丽和马克思》与远方的朋友 ✍️ 《那不勒斯四部曲》：意大利作家埃莱娜・费兰特（Elena Ferrante，匿名作者）的代表作，包括《我的天才女友》《新名字的故事》《离开的，留下的》《失踪的孩子》四部小说。以那不勒斯贫民区为背景，通过莉拉与埃莱娜两位女性长达半个世纪的友谊与竞争，探讨性别、阶级、成长与自我认同，被誉为 “女性友谊的史诗”，兼具细腻心理刻画与社会批判。 友谊发展阶段论：发展心理学家罗伯特・塞尔曼（Robert Selman）提出的儿童友谊发展理论，将其分为 5 个阶段： 3-6 岁：短暂游戏伙伴（以自我为中心，关注即时互动）； 6-8 岁：单向帮助阶段（“他帮我，所以是朋友”）； 8-10 岁：双向公平阶段（强调互惠与信任）； 10-12 岁：亲密共享阶段（重视情感支持与价值观共鸣）； 12 岁 +：自主相互依赖阶段（成熟友谊，尊重彼此独立性）。 缘起无常：佛教核心概念。二者结合阐释世间本质：万物依赖条件存在，且必然经历成、住、坏、空，故执着于 “常” 或 “我” 会导致痛苦，主张以空性智慧看待现象。 《玛丽和马克思》：2009 年澳大利亚定格动画电影，讲述澳洲小女孩玛丽（8 岁，自卑敏感）与美国中年男子马克思（44 岁，自闭症患者）长达 20 年的笔友故事。以黑色幽默与温情交织的风格，探讨孤独、接纳、生命意义，突破动画的年龄限制，呈现深刻的人性观察。 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 [email protected] 全平台@FlippedMango

🔋 朋友们两周不见啦！五一期间我回了长沙，悠闲地生活着，在房间里录下了这期播客。这是一期「充电清单」，虽然发的时候已经立夏了（不管就还当是暖春吧！总结了20件不做手机时可以做的事。或许是一期我自己也会时不时重温的单集，收听愉快！ 🥭 2:16 感官身心疗愈 1. 挑战有身体反应的运动 2. 护手spa 3. 练习微笑，舒展眉头 4. 抄经 5. 身体扫描（冥想） 9:00 秩序的重建 6. 手机电脑大扫除 7. 🍠收藏夹整理 8. 提前规划书影音 9. 升级生活必需品 10. 1h阻隔信息的阅读时间 12:50 自我探索 11. 写个人使用说明书/自我愉悦清单 12. 给5年后的自己写信 13. 制定奥德赛计划 14. 练习对镜说话 15. 拆解长期目标的步骤 18:47 审美与表达 16. pintrest探索审美 17. 尝试适合的妆容 18. 抄诗/歌词 19. 朗读演讲 20. 记录+重温读书笔记 ✍️ 具身情绪理论（Embodied Emotion）：生理反应（如肾上腺素分泌）与情绪体验通过运动建立新联结，打破 “恐惧 - 逃避” 的恶性循环。运动中的 “本体感觉”（Proprioception）增强自我效能感，证明 “身体能承载超越预期的体验”，反向促进心理韧性。 护手spa：用温水清洗双手，尽量使用成分温和的洗手液或洗面奶；把护手霜在手心搓热后涂抹手指和手背，带上一次性手套等待15-20mins；洗干净手后，可以用刮痧板刮手纹重的地方。 正念书写（Mindful Writing）：重复书写类似 “行走冥想”，通过机械性动作清空大脑杂念，进入 “心流前状态”（Pre-flow State）。 未来自我连续性（Future Self-Continuity）：通过具象化未来场景，增强当下行为与长期目标的关联感。 奥德赛计划：斯坦福大学人生设计实验室提出的人生规划理论，核心是通过设计 3 个不同版本的人生愿景帮助人们跳出单一目标局限，通过分析各版本的可行性、兴趣匹配度及小实验验证，探索多元人生可能性。 《恋恋笔记本 The Notebook》：美国作家尼古拉斯・斯帕克斯（Nicholas Sparks）的经典爱情小说，这部作品以跨越时空的叙事和细腻的情感描绘，成为现代爱情文学的标杆，并于 2004 年被改编为同名电影，由瑞恩・高斯林和瑞秋・麦克亚当斯主演。 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 [email protected] 全平台@FlippedMango 我的4月everything haul

💧 时间像流水，20岁以后似乎变得格外快，所以今天这期很想跟大家聊聊20代的焦虑。现在的我们究竟在想些什么？我们在焦虑些什么？成功学带来了更多焦虑吗？在目前的这个时代下，我们该如何安顿自己的内心，把自己的 20 多岁过得让自己更满意一点点？ 我不希望这期会给你带来更多的焦虑，所以一旦你产生了一点点的不安，可以按下停止键，出门散个步！收听愉快！ 🥭 03:43 Mango现在的三大焦虑 1. 理想的我vs现实的我 2. 社会比较与数据焦虑 3. 社会时钟与回家 09:00 脆弱时刻，我怎么又开始读起成功学 11:21 成功学的过去和现在 16:11 我的三个反焦虑经验 1. 人生优先级与保持理性 2. 构建安全的身心场域 3. “带着症状生活” 28:09 没问题的，我们只是想过得更好而已 ✍️（这期有点多，按照时间顺序） 《巨人的工具》：汇集130多位各领域成功人士的思维模式、日常习惯与实用技巧，为读者提供可借鉴的个人提升策略。 《掌控习惯》：剖析习惯形成的科学机制，倡导以微小、持续的行动积累实现个人蜕变，强调 “小习惯成就大人生”。 成功学起源于 19 世纪的工业革命之后，当时普通人对提升社会地位的需求非常迫切，英国作家塞缪尔・斯迈尔斯（Samuel Smiles）1859 年出版的《自助论》（Self-Help）被誉为 “成功学的开山之作”；20 世纪初，戴尔・卡耐基（Dale Carnegie）的《人性的弱点》（1936 年）标志着成功学的系统化；20 世纪后期，成功学进一步商业化，衍生出演讲、培训、畅销书等产业，但也因过度简化成功要素（如忽视结构性障碍、夸大心态作用）、存在 “鸡汤化” 倾向而备受批评。 幸存者偏差：是一种常见的逻辑谬误。它指的是人们只看到了经过某种筛选而产生的结果，而没有意识到筛选的过程，因此忽略了被筛选掉的关键信息。成功学常常宣扬一些白手起家的富豪故事，这些故事强调他们如何凭借着自身的智慧、勇气和努力，克服重重困难，最终取得巨大的商业成功。然而，这些故事忽略了大量同样努力但却没有成功的人。 叙事谬误：人类的大脑倾向于把复杂的事件简化为一个因果明确的故事。 “没有人能让你不快乐，是你选择了让自己不快乐。”——《蛤蟆先生去看心理医生》 蔡康永老师的采访 决策瘫痪：指人们在面对过多选择、复杂信息或过高的决策压力时，因无法有效筛选信息、权衡利弊而陷入停滞，最终无法做出决策的现象。 布里丹毛驴效应：源于 14 世纪哲学家让・布里丹（Jean Buridan）的寓言：一头饥饿的驴子面对两堆草时，因无法分辨哪堆更好，最终饿死。 决策坐标系：是一个基于心理学实验的可视化决策工具 横轴：时间维度（短期 vs 长期） 短期（近 1-3 个月）：决策带来的即时结果 长期（3 个月以上）：决策对未来的影响 纵轴：影响类型（理性 vs 情绪） 理性影响：客观可量化的结果 情绪影响：主观感受与价值观契合度 478呼吸法：通过吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的节奏调节呼吸以帮助放松和入睡。 渐进式肌肉放松：通过依次紧张并放松身体各部位肌肉群来缓解压力、促进身心放松的技巧。 森田疗法：日本心理学家森田正马在 20 世纪初创立的心理治疗体系，核心可以概括为顺其自然、为所当为。 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 [email protected] 全平台@FlippedMango

2000多个朋友们你们好！请添加【itsmangohi】加入听友群，嘿嘿嘿:)) 今天这期聊聊表达与沟通。虽然跟小时候相比我现在的性格已经放开很多了，但本人依然是个在社交中偶尔尴尬与无措的人。于是我不禁在想：不会说话，就代表我不有趣吗？到底什么是有趣？我还会跟大家分享一些（对我自己有用）表达和沟通的技巧、我的几段说脱口秀的经历、以及如何更好的看待每个人在聊天场合时展现的不同面貌。收听愉快！ 🥭 1:33 童年Mango: 腼腆小女孩 05:08 什么样的交谈氛围算有趣？ 11:55 表达靠嘴巴，更得靠脑子 15:31 学英语帮我提高了表达力 17:04 4个沟通小技巧 22:18 幽默、以及我说脱口秀的经历 27:38 真正的有趣，是真实展现你如何独特地参与世界 ✍️ 提到的： 视频：How to be a lot more interesting? 播客：vol.336 你与黄执中的表达能力相距几个无聊斋？ Matt Abrahams：是斯坦福大学商学院的沟通领域权威专家，有一档播客《Think Fast, Talk Smart》其中关于”闲聊艺术“的一集被《哈佛商业评论》选为年度最佳内容，下载量突破 100 万次。 我的第一次脱口秀登台 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 [email protected] 全平台@FlippedMango