“在一个到处都是陌生人的社会，人们可能感到兴奋，也可能感到不安；而在一个‘陌生化’的境地，弥散的是孤独和迷茫，是一种存在意义上的不安——不知道自己应该如何和世界、和自己相处” 本期你将听到： * 人口结构与邻里关系：北京作为超大城市，人口高度流动，常住外来人口占比达37% - 38%，邻里间缺乏长期共同生活经历，彼此陌生。如高楼小区中对门邻居可能互不相识，形成“熟悉的陌生人”格局。 * 城市空间强化陌生特质：封闭式小区、商品房社区的门禁等空间隔离，减少了住户间随意往来机会。在公共空间，如电梯、地铁里，人们默认互不打扰，保持距离，这背后是尊重他人边界的默契社会契约，也是现代社会运转基础，但高节奏生活使居民无暇顾及他人，进一步加剧陌生感。 * 陌生人社会中的边缘群体 - 小区保安：保安是城市中典型的“熟悉的陌生人”，业主依赖他们提供安全服务，却未真正接纳他们。保安地位尴尬，常被业主怀疑，行业人员流动性大，社会刻板印象使其边缘化。但保安群体内部具有多样性，且不同角色对安全问题的恐惧存在反差，业主渲染恐惧，而保安实际面对风险却不害怕，这种对保安过度戒备的氛围伤害了社会信任。 * 陌生人对居民心理的影响：大城市人口密集，居民易感到孤独，如居住在方圆一公里内住户每增加1000户，居民孤独感上升2.8%，社会隔离感上升14.1%。陌生人际关系还带来焦虑感，人们为保护自己，在心中筑起防护墙，导致陌生人之间信任度低。不过，陌生感也促使人们通过弱联系获得支持，发展出新的信任形式和心理慰藉渠道。 * 陌生与亲密关系的探讨：数据显示极端暴力多发生在熟人之间，如重庆姐弟坠亡案、吴谢宇杀母案。亲密关系中可能出现“寄居蟹人格”，一方控制另一方，导致关系病态陌生化。这提醒关注都市人心理健康和人际关系问题，因为外界冷漠可能导致在熟人关系中采取病态控制。 * 不同领域对陌生人社会的观察：打工族通过亚文化自我表达，如杀马特非主流文化；画家刘晓东试图超越外表标签理解陌生人；社区营造专家刘悦来认为精心设计的城市公共空间可促进陌生人交流；动物园园长沈志军提出看动物能反思城市生活的异化和疏离。这些都强调要看见身边陌生人，重新构建人与社会的连接。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 你好，陌生人 项飙 等 穿行社会：出租车上的社会学故事 【德】亚明·那塞希 资料来源 一、心理学视角与孤独体验：聚焦个体在城市中的孤独感、疏离、亲密关系恐惧，以及陌生人交往的心理机制。 800万北漂的13个孤独等级 https://www.sohu.com/a/292795864_673573 城市让人孤独！新研究：周围人越多，往往越孤独，尤其是男人！ https://www.sohu.com/a/481348776_114835 “感谢你，没有跟我聊天”：城市里的陌生感，其实没有什么不好 https://www.sohu.com/a/302016815_119350 项飙×何袜皮：我们因何恐惧，亲密关系还是陌生人？ https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail?artId=191741 项飙：“生活” 跟 “活着” 不一样（经济观察） http://www.eeo.com.cn/2025/0521/727858.shtml 项飙：为什么我们“活着”，却没有“生活” https://www.sohu.com/a/898758744_384324 二、城市空间与陌生人社会：讨论北京城市空间的构成、人口结构、通勤、边缘身份（如保安），以及人与空间的关系。 项飙：如何看见附近，看见身边的陌生人？ https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail.do?artId=191286 地铁末班车上，你都有哪些人间奇遇？ https://zhuanlan.zhihu.com/p/56703901 楼里邻居最“熟悉”的陌生人（新浪） http://news.sina.com.cn/c/2009-12-31/092516862435s.shtml 保安会开玩笑说：小区没有罪犯，只有危险的业主 https://finance.sina.cn/2021-05-07/detail-ikmxzfmm1011246.d.html 2025年北京市人口常住户籍有多少和第七次人口普查数据年龄金字塔 https://www.hongheiku.com/shijirenkou/1088.html 三、社会关系与“陌生人”视角访谈 项飙×何袜皮：陌生人和亲密关系，哪一个更危险？ https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail.do?artId=191975 项飙×刘小东：看人不是看相，看的是内在的生活感 https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail?artId=191457 项飙：多关心“附近”的人，少说无聊的大道理 https://zhuanlan.zhihu.com/p/1924506989192513440 四、播客资料与衍生平台：包括播客内容链接、收听平台、社群反馈渠道等。 项飙：你好，陌生人 Podcast | Podyssey https://podyssey.fm/podcast/itunes1671938390-%E9%A1%B9%E9%A3%99%EF%BC%9A%E4%BD%A0%E5%A5%BD%EF%BC%8C%E9%99%8C%E7%94%9F%E4%BA%BA Listener Numbers, Contacts, Similar Podcasts - 项飙：你好，陌生人 https://rephonic.com/podcasts/xiang-biao-ni-hao-mo-sheng-ren 愿我们都能在茫茫人海中找到彼此，既享受大都市赋予的自由空间，也不丢失内心对于连接和意义的追寻——这或许正是现代城市生活中“安身立命”的要义所在。

“创伤往往发生在关系中，但疗愈也必须在关系中进行。” 本期你将听到： * 书籍及作者背景：本书作者洛丽是心理咨询师，曾为美剧编剧，使得该书兼具情节性与故事性。书中通过讲述洛丽接待4位来访者及自身接受心理咨询的故事，展现心理咨询工作。 * 约翰的表象与创伤根源：约翰40多岁，事业成功但脾气暴躁、刻薄，口头禅是身边人都是蠢货。他因压力大、与妻子关系紧张走进咨询室，咨询中言语刻薄、防备心重。其愤怒表象背后，隐藏着童年母亲病逝和成年后儿子因车祸离世这两大创伤。童年创伤使他学会自我坚强，成年创伤则让他再次陷入深渊，他用愤怒和冷漠武装自己，避免直面内心伤痛。 * 创伤的普遍性与影响：心理创伤形式多样，除天灾人祸，童年的羞辱、欺凌等隐形伤害更难察觉且影响深远。创伤不会自行消失，会以人际关系受挫、情绪反复痛苦等形式出现。大脑会记住创伤，特定情境下会触发应激反应，如约翰闻到血腥味、听到警报声会想起创伤场景。 * 约翰的防御机制：约翰属于战斗型防御人格，通过攻击性、控制欲来避免受伤，用愤怒和控制换取虚幻安全感。这种防御机制虽降低了他感受痛苦的强度，却剥夺了他与他人深入连接的机会，让他的人生孤独艰难。 * 洛丽的治疗与约翰的转变：咨询初期，约翰抗拒治疗，洛丽未放弃，通过真诚与耐心等待他敞开心扉。洛丽指出约翰愤怒背后的情绪，触动了他，约翰开始倾诉痛苦往事。此后，约翰不再抗拒表达感受，学会辨识愤怒后的真实情绪。生活中，他主动与妻子谈及儿子，修复夫妻关系；工作上，他改变对下属的态度，变得更有人情味。 * 关系的疗愈力量：创伤发生在关系中，也需在关系中疗愈。约翰与洛丽建立信任连接，与妻子修复情感纽带，这些关系帮助他打破与世界的隔阂，重建对生活的信任，重塑自我认知。他开始正视儿子的离去是意外，自己并非天生冷酷，可扮演好多种角色。 * 原谅的议题：对创伤幸存者而言，原谅复杂且沉痛。约翰起初无法原谅自己，后明白需自我宽恕，放下对自己的苛责。他和妻子也在悲痛中选择放下责难，重新连接。但并非所有伤害都值得原谅，重要的是摆脱创伤束缚，治愈自己。 * 约翰故事的启示：约翰的经历启示我们，面对行为费解的人，应从其经历角度理解，对人性更具同理心。背负创伤者不应羞于求助，疗愈需勇气、耐心和毅力，虽过程艰难，但创伤不会毁掉个人价值，我们可选择回应创伤的方式，实现自我和解与心灵自由。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 也许你该找个人聊聊 【美】洛莉·戈特利布 你经历了什么？：关于创伤、疗愈和复原力的对话 【美】布鲁斯·D. 佩里；奥普拉·温弗瑞 不原谅也没关系 【美】皮特·沃克 人生脚本：改写命运、走向治愈的人际沟通分析 【美】艾瑞克·伯恩 愿我们都能在各自的人生创伤中寻到疗愈之路，重塑自己，走向心灵的平静与自由。

“多去你喜欢的咖啡馆吧，要不他真的会倒闭的！” 本期你将听到： * 咖啡行业相关品牌与平台 瑞幸：与埃塞俄比亚、巴西签协议，大量进口咖啡豆，改变了中国咖啡贸易格局。其兴起推动咖啡普及，虽被部分精品店从业者诟病，但让更多人愿意喝咖啡。早期小黑杯品质佳，使用云南和花魁等豆子，比多数北京小店好。 库迪：先有咖啡再有便利店，与便利蜂类似。部分加盟店经营状况不佳，其在下沉市场或更具潜力。 便利蜂：旗下咖啡品牌经历多次变化，从好运咖到不眠海。招人时导致北京咖啡师工资大幅上涨，采购大量辣妈等咖啡机，后不眠海关闭出现不少二手机器。 咖啡豆比：格里高利做的咖啡项目，通过公众号介绍咖啡知识，微店售卖咖啡豆，不喜欢预售模式。 * 北京咖啡市场现状 咖啡馆数量：截至2024年底，北京大众点评数据显示有8500家咖啡馆，其中连锁品牌5500家，独立咖啡馆在2000 - 3000家之间。到今年5月，用大模型推算仍维持在8000家左右，其中连锁及跨界茶饮卖咖啡的约7000家，独立品牌约1000家。上海咖啡馆数量多于北京，巅峰值在12000左右，目前约10000家。 进入咖啡城市的节点：星巴克在北京大量铺垫对咖啡市场有影响，但瑞幸的出现使愿意喝咖啡的人数几何级数增长，以17年底瑞幸成立为重要节点。 * 精品咖啡的定义与探讨 精品咖啡的定义模糊：难以有明确标准，不仅涉及咖啡豆品质（如80分以上、非商业豆等），还与烘焙、冲泡等环节相关。连锁咖啡与精品咖啡并不冲突，如瑞幸早期小黑杯咖啡品质就不错。 精品咖啡馆数量估算：仅看手冲部分，在北京约200家，占比约20%。因北京很多咖啡馆不自烘焙，依赖大供货商，且房租高，采购小品牌豆子成本高。 咖啡师的重要性：咖啡师技术及待人接物对咖啡馆体验很重要，不同店咖啡师萃取技术差异会影响咖啡味道。 * 咖啡馆经营相关 服务与环境：咖啡馆除咖啡本身，服务、环境等人文因素及情绪价值很重要，如独特装修、舒适阳光区域等。 咖啡比赛与技术：咖啡比赛冲煮环节多，考验把难喝豆子冲好的技术。消费者应选下限高、易冲泡的豆子，避免选烘焙或冲煮比赛指定用豆。 咖啡师薪酬：咖啡师工资普遍低，影响其工作投入度。姜老师的店给咖啡师开的工资在北京算高的。 开店风险：开精品咖啡馆且要盈利很难，库迪加盟店很多没赚到钱，北京房租高，难以找到盈利平衡点。 日咖夜酒模式：北京日咖夜酒的咖啡馆不少，如您腮PH，其经营模式和场地合作情况有变化。 外摆与招牌限制：北京外摆和招牌管理严格，外摆若放开可能改善咖啡馆经营，商业街区外摆相对容易，临街外摆较难。 * 咖啡知识与文化 SOE与拼配：两者无高下之分，拼配做好比SOE难，要兼顾新鲜度与稳定性。SOE定义存在模糊性，拼配能通过调整比例保持口感稳定。 拉花：拉花世界冠军陈景豪被前师傅卢道强指控图案剽窃，引发咖啡圈关注。拉花对咖啡口味影响看法不一，复杂拉花可能影响咖啡温度和口感。 奶的选择：咖啡馆主流用奶在巴氏奶和高温奶之间，高温奶保存期长、甜感好、易打发。牛奶成本在咖啡馆耗材中可能高于咖啡豆。 调味咖啡：中国法律规定咖啡豆不能添加，调味咖啡存在多种方式，包括熟豆喷香油、水果或香料浸泡、发酵期添加东西、生豆用人工香精浸泡等。部分调味咖啡可能对人体有影响，消费者应谨慎选择。 咖啡市场乱象：咖啡豆拍卖市场存在乱象，如TOH批次咖啡豆不锁仓，出现同一生产者不同处理站都称是获奖批次的情况；拍卖豆子可能存在以次充好，消费者购买高价豆子需谨慎核实卖家资质。 本期局中人 格里高利，超级咖啡爱好者，咖啡豆比发起人（公众号：咖啡豆比） Liger里个儿，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，越野跑爱好者，做播客是想通过聊天获得些许启发。 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 咖啡馆的梦想与现实 作者：赵珂僮 咖啡是一种充满活力的饮品。咖啡因可以让人兴奋，让人产生与他人交流的热情和欲望。

“治疗不是去拆掉旧路，而是在旧路旁边铺一条新路。” 本期聚焦奥普拉 & 佩里博士合著的《你经历了什么？》，以“从创伤到疗愈”的视角展开。我们将沿着“创伤发生在关系中，也必须在关系中被治愈”的主线，梳理三大部分： 1、创伤的本质与层级大脑 * 何为创伤、为何“时间并不能治愈一切”。 * 大脑警报系统（杏仁核）常年高敏，理性脑被“短路”的机制。 2、持久影响：代际与童年创伤 * 表观遗传与“情绪感染”让恐惧跨世代传递。 * “孩子不是刀枪不入，只是更具可塑性”，早期伤害杀伤力倍增。 3、疗愈之路：关系、节律与自我关怀 * 传统“四大支柱”（连接 / 节律 / 意义 / 转化）与现代多层次治疗互为印证。 * “治疗之网”：足够多关心你的人比单次咨询更关键。 * 自我关怀并非自私——先戴好“心理氧气面罩”，才有余力帮助他人。 核心观点： * 创伤≠脆弱：它是大脑对威胁的适应产物，可通过新神经路径被“重新编程”。 * 关系即药方：安全的链接、稳定的节律活动与意义重建，是疗愈不可或缺的三把钥匙。 * 复原力可培养：给予儿童（与成年人）可承受的挑战 + 支持系统，才能真正“练出”韧性。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 你经历了什么？：关于创伤、疗愈和复原力的对话 【美】布鲁斯·D. 佩里；奥普拉·温弗瑞 不原谅也没关系 【美】皮特·沃克 创伤发生于人与人之间，疗愈也必须通过人与人之间的连接来完成。