今年的1月15日，是楠楠和萌哥的恋爱十周年纪念日，于是我们决定以此为契机，久违地在节目里聊聊爱情。本期节目的形式与以往略有不同，我们采用了类似于“采访”的对谈形式，由小昭提出问题，楠楠作答。那么，就请大家一起来楠楠的家里做客吧—— Timeline： 00:02:10 谈一场十年的恋爱是种什么样的感受？ 00:07:42 早在十年前我就做好了和你共度余生的准备 00:13:26 在人生的十字路口，我一次又一次地选择了你 00:18:34 谈恋爱，最重要的是“长嘴” 00:22:10 在爱情里，应该保全自己还是为之付出 00:26:56 结婚是——我选择你成为我的家人 00:35:57 爱一个人会让自己变得卑微吗？ 00:43:38 像十年前一样给你写信 00:53:54 约会应该AA制吗？ 🎵BGM： Foxtail Grass Studio/ハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面) 莫文蔚-慢慢喜欢你 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书（手帐）：@MushroomNan 小红书（VLOG）：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

人，该丰容了—— 在过去的一段时间里，我们常常在社交媒体上刷到人类“丰容”相关的话题，这一起源于动物饲养的名词，让我们开始反思当下的生活方式。对于小动物，丰容的核心目标是对抗贫乏、单调的环境，激发动物的自然本能和活力，提升其身心福祉。那么对于我们而言，主动为自己丰富生活，有意识地引入多样性、挑战和新鲜体验，或许也能够对抗日复一日的枯燥乏味。 有人说，时间的流速与生活的丰富度呈负相关，我们想在2026年的第一期节目里，和大家分享一些在日常生活中，我们为自己“丰容”的小方法，也欢迎大家和我们分享新年的新鲜体验。 ⌚️Timeline： 00:19 原来“丰容”竟然不是“发腮” 01:35 时间的流速与生活的丰富度呈负相关 03:29 手帐是我给自己丰容的基石 10:20 出门：用相对固定的成本解锁充满可能性的收益 18:17 不必为了丰容而丰容 22:24 一个能够让日记可持续的方法 30:13 记录新鲜体验与此刻真实的自我 33:37 像打猎一样读书 36:56 如何开启一场“丰容”型的旅行 🎵BGM： Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面) Galen Crew-Everybody Loves You 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书（手帐）：@MushroomNan 小红书（VLOG）：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

欢迎大家来到“依然自洽”的第100期节目，这期节目也是我们2025年的年终复盘。总觉得2024年还在眼前，转眼2025年竟然已经接近尾声。我们想在这期节目里，和大家聊聊过去的这一年中，让我们印象深刻的事情，也想听听大家有关2025年的记忆。 ⌚️Timeline： 02:05 2025年为什么过得这么快啊？！ 05:58 跑步让人开始探索人生中的其他可能性 15:53 养小猫也是养自己 24:04 装修注定让人崩溃 27:05 用“排除法”筛选人生主线 30:57 无法和解的那些事情，就选择接受 32:19 用宏大的世界稀释痛苦 38:44 用微小的生活感知幸福 42:47 今年的遗憾就是明年的目标 🎵BGM： Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面) Pentatonix-Merry Christmas, Happy Holidays 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书（手帐）：@MushroomNan 小红书（VLOG）：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

好久不见！我们回来啦—— 在没有更新的一段时间里，我们俩的生活都发生了些许变化。小昭辞去工作开始旅居，楠楠也终于开始“装修大业”。我们想在这期节目里，“随心所欲”地跟大家分享这段时间的经历，也欢迎大家在评论区和听友群和我们聊聊秋天日常。 ⌚️Timeline： 00:52 我决定不再过“朝九晚六”的生活 18:39 “上班”和“工作”是完全不同的两个概念 27:09 装修，就是每分每秒都在做决策 33:40 解锁新地图：当我开始旅居 37:47 用运动和饮食重建生活秩序 46:45 所以说，记录的意义是什么呢？ 🎵BGM： Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面) 森田叶月/森川七月-More~Fly Me To The Moon~Moon River 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书（手帐）：@MushroomNan 小红书（VLOG）：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

不知道从什么时候开始，朋友圈越来越像一座“空城”了——点开全是广告、代购和工作转发，真正鲜活的生活动态反而寥寥无几。为什么曾经热闹的朋友圈，越来越冷清呢？ 或许有人转战其他社交平台，把真实的自己藏在了人海之中；也有人因为工作太忙，渐渐失去了分享的力气；还有人进入了新的人生阶段，于是渐行渐远…… 对我们来说，朋友圈像是「电子手帐」和「高光时刻存档」，记录着生活的每一个值得珍藏的瞬间，在本期节目里，我们也聊到了那些更微妙的社交困境，当然，我们也想听听大家关于“朋友圈”的看法。 ⌚️Timeline： 02:00 朋友圈已经没有“活人感”了 05:21 你是精致朋友圈爱好者吗？ 13:11 “点赞之交”也十分难得 19:15 关于“朋友圈晒娃”的复杂心情 27:26 朋友圈分组其实也是一种结界 35:18 那些在朋友圈晒“努力”的人 40:10 工作后，我失去了头像自由 45:30 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：收拾好书房 * 小昭：坚持记账/去跳一次舞 🎯本周目标： * 楠楠：戒糖！！！ * 小昭：坚持记账/收拾好房间 🎵BGM： Eagles-What Do I Do With My Heart 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

不知不觉，我们毕业已有四五年，回想初入社会时的挫折，那些微不足道的小事，就足以让我们崩溃。或许“五年”并不是很长的一段时间，但是放在20岁到30岁的人生阶段，这五年的经历却给我们带来了翻天覆地的改变，尽管不愿承认，但我们还是从心高气傲的年轻人，一步一步地走向了充满疲惫的“中年状态”。在学校里从来没有人告诉过我们，要如何应对毕业后的生活琐事，要如何面对生活的压力和莫名的焦虑，那些初入社会的创伤，又何尝不是一种生长痛？ ⌚️Timeline： 01:02 原来时间真的会让我们变成另外一个人 05:35 被浸泡在焦虑中的那几年 08:21 我们的“少年心气”去哪儿了？ 14:45 工作让我失去了一些美好的品质 25:51 难道我们终将变成疲惫的中年人？ 34:03 当我们失去了记录生活的热情 39:47 秋天也不会变成开学来拯救我了 42:29 上周复盘与本周目标—— 上周Flag🚩： 楠楠：多多自己做饭 小昭：梳理近期输入内容 本周目标🎯： 楠楠：恢复运动 小昭：健康清淡饮食 🎵BGM： Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面) Sarah Kang / Eyelovebrandon-Summer Is for Falling in Love 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

消费专题回归—— 本期节目的主题是“自费上班”，我们想在这期节目里和大家聊聊，为了哄自己上班，我们到底多花了多少钱？ 上班基础，消费就不基础，这是一期班味很浓的牛马辛酸泪节目，欢迎大家和我们一起在评论区里吐槽！ ⌚️Timeline： 01:38 每天一杯咖啡/奶茶好像已经成了标配 08:23 通勤：去上班，真的很花钱 12:58 一想到是在给房东打工就心痛 18:03 工作后才发现，“食堂”真的很香 28:24 压力与情绪消费是相互作用的 31:51 记账到底能不能攒下来钱啊？ 39:35 格子间牛马难道只能为溢价机酒买单吗？ 45:17 上周复盘与本周目标—— 上周Flag🚩： 楠楠：整理手帐素材 小昭：戒凉戒冰饮 本周目标🎯： 楠楠：多多自己做饭 小昭：梳理近期输入内容 🎵BGM： Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面) mamerico-shan-lila shan-lula 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

好久不见的日常分享来啦—— 在过去的一段时间里，我们两个人的生活都发生了一些变化，本期节目里，我们想以闲聊的方式，和大家分享我们近期的日常动态，也期待着大家和我们分享近期的生活经历哦！ ⌚️Timeline： 01:01 捡猫了！再也不是没有猫猫的野人了！ 18:28 夏天再也不会变成暑假来拯救我 31:09 年近三十，竟然迷上了游戏 36:30 每逢三伏必养生（失败） 40:24 🎯本周目标—— 楠楠：整理手帐素材 小昭：戒凉戒冰饮 🎬TV Series： 《我的家空无一物》 🎵BGM： Jusqu'à Grand-Père-Auspicious sign 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

我们每天被工作所支配，工作之外的时间又被网络占据，来自工作和生活中的情绪消耗，让人不断地把手伸向高热量的食品和高糖分的奶茶，也无法静下心来专注做一件事情，只能焦虑地划动手机界面。我们试图通过熬夜剧手机获得对时间的掌控感，但又因为缺乏睡眠而陷入新一轮的恶性循环…… 在本期节目里，我们想和大家聊聊坚持习惯的一些tips，也想向大家推荐我俩最近在使用的习惯打卡 APP“敲敲”——我们将会在节目里和大家具体分享使用心得，欢迎大家和我们一起组团打卡！ ⌚️Timeline： 00:02:30 如何打破周而复始的恶性循环 00:09:00 我们需要的仅仅是开始的契机 00:25:13 行动型与戒断型习惯的养成逻辑各有不同 00:43:15 为什么我们容易破功？ 00:56:45 一个人可以默默坚持，一群人也会更有动力 01:05:50 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: 楠楠：整理读书笔记 小昭：每周一部电影 🎯本周目标： 楠楠/小昭：一起组团【敲敲】打卡！ 感谢习惯打卡APP【敲敲】对本节目的大力支持！ 【敲敲】的界面很简洁干净，打卡形式也可爱，没有连胜压力，能够坚持的时候就敲个木鱼，“功德+1”，偶尔偷个懒也没关系，进一寸有一寸的欢喜。 另外，【敲敲】是完全免费的哦，也支持添加桌面小组件！ 我们在此也发起了3个打卡小组，参与方式如下： 第一步：VX扫描上方图片中的二维码，加入任意一个或几个打卡小组； 第二步：下载【敲敲】手机客户端； 第三步：正式开始打卡，也欢迎大家扫描下方二维码加入我们的打卡群哦！ 🎵BGM： mamerico- letter EAGLE MOONTAINER- Beloved cat 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

时隔大半年，拖延了许久的影片推荐终于来了！ 最近一段时间里，我们也看了非常多的影视作品，在本期节目里，楠楠和小昭分别挑了5部作品进行推荐。这些作品都不是时下的大热门，有些甚至是很多年前的“老电影”。但即便如此，我们仍然能够在这些作品中找到一些共鸣，也希望我们推荐的这些影视作品能够陪伴大家度过这个炎热的夏天。 ⌚️Timeline： 00:01:27 法比安 00:07:25 住宅区的二人 00:18:31 阿娜伊斯的爱恋 00:25:47 巴黎夏日 00:34:37 第七大陆 00:43:58 猫猫的奇幻漂流 00:51:22 卡斯帕尔·豪泽尔之谜 00:55:32 吃饱、睡足、等幸福 01:00:58 复仇在我 01:06:23 热点 01:11:20上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: 楠楠/小昭：复盘近期影视作品 🎯本周目标： 楠楠：整理读书笔记 小昭：每周一部电影 🎬本期节目提到的其他影视作品： 海鸥食堂、面包和汤和猫咪好天气、西瓜、班尼的录像带、机遇编年史的 71 块碎片、机器人之梦、太空见习生、重启人生、你那边几点、史楚锡流浪记 🎵BGM： 土岐麻子-sweet na mecco ~なめ子の小さな恋物语~ Stella Jang-L’Amour, Les Baguettes, Paris (爱情，法棍，巴黎) 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在日常的生活当中，每个人对待物品的态度是完全不同的，有的人喜欢囤货带来的安全感，而有的人喜欢留白带来的满足感，这大概就是极繁主义者和极简主义者的区别，而我们两个人恰好分别是极繁和极简的典型。所以，在本期节目里，我们想围绕着我们对待物品的态度，聊聊我们是如何在生活中执行“极繁主义”和“极简主义”的。 ⌚️Timeline： 01:05 囤货：一个人生活就是和保质期作斗争 10:05 被外卖袋、包装袋硬控住的囤积症患者 18:46 总有些舍不得丢掉的“垃圾” 23:28 那些不实用却无法断舍离的美丽废物 29:55 选择，是乐趣也是决策疲劳 34:25 你可以接受重复吃同一家外卖吗？ 41:55 极简主义者的社交也是极简的 45:29 无法断舍离是因为没有关注自我和当下 50:28 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: 楠楠：恢复跑步，一周至少三次 小昭：每两天一部电影 🎯本周目标： 楠楠/小昭：复盘近期影视作品 🎵BGM： 李欣芸-阳光舞甜橙 Ivoris-half moon bay 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

我们好像把生活过成一场又一场考试，明明只是普通约会，却像面试一样提前焦虑；出门前习惯穿搭打分，由于体重波动情绪性进食……我们习惯性站在第三视角评判自己：我是不是还不够漂亮，不够优秀？ 本期节目，我们想和大家探讨【主体性匮乏】这件事，从讨好型人格到恋爱脑养成，从无意识服美役到挥之不去的同辈压力，以及社交平台的垂直人设困扰，聊聊我们是如何一步步丢失主体性的。 主体性匮乏的背后有很多原因，比如从小的教育让我们习惯遵从标准答案，比如女性更容易在感情和关系里执着，比如在流量为王的垂直内容时代，我们不得不自我阉割去获得认可。最后，我们也分享了一些找回主体性的小tips，欢迎大家在评论区分享更多经历和建议。 ⌚️Timeline： 00:47 熟背标准答案的我们，生活是一场又一场的考试 01:33 我把自己当成一台机器，希望它更精准、高效、有价值 05:00 关于INTJ的「自我意识过剩，主体意识为零」 08:02 服美役和同辈压力，本质上都是一种自我客体化 21:15 从讨好型人格到讨伐型人格，内向是不够社会化吗？ 29:10 执着于被爱的二十岁，年龄焦虑的三十岁 36:40 垂直内容才有流量——大数据培育的自我商品化 38:49 如何找回我们丢失的主体性 42:53 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: 楠楠：沉浸式体验上影节 小昭：读完一本书 🎯本周目标： 楠楠：恢复跑步，一周至少三次 小昭：每两天一部电影 🎵BGM： Oneul-Morning Peppermint The Clientele-Reflections After Jane 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！