仰卧姐妹

「相亲10人大复盘」，没有速成脱单技巧，全是踩坑之后掏心窝的婚恋感悟。 从朋友圈识人、初次见面边界感，聊到年上男生的强目的性、年下弟弟的惊喜，也直面很现实的议题：慕强的矛盾内心、合适vs心动、只筛选不改变，还有婚前必须了解的现实问题。 如果你也在相亲、社交软件择偶，纠结该选喜欢的人还是适合的人，这期可以听一听，帮你看清自己到底想要什么。 【🎤本期主播】 Seven(🍠：🎀Seven) 亦慈（🍠：是亦慈呀） 花花（🍠：睡不醒的阿花🌸） 【👭听友群】 欢迎在评论区分享你感兴趣的话题！如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以+微信 S718621（备注“仰卧姐妹听友”） 关注我们的🍠活动内容早知道：仰卧姐妹 【⏰show notes】 01:12交友软件靠谱性 线上相亲和线下相亲只是渠道不同，线下同样会遇到奇怪的人，工具本身无对错。 02:22第一位男生：37岁自由职业——朋友圈重度炫富 朋友圈展现出来的状态就是这个人真实状态，不要心存侥幸 04:10什么样的男性朋友圈展现的是我们会喜欢的？ 06:00第二位男生：32岁杭州有房有车 08:25第三位男生：27岁大厂弟弟，花花心动对象 事业优先级最高，当下没有结婚打算 13:08为什么喜欢慕强、有事业心的男生？ 17:02第四位男生：28岁直播公司负责人弟弟 20:18第五、第六位男生：初次见面越界肢体接触，边界感差 22:15第七位男生：红娘介绍28岁计划读博弟弟 23:35第八位男生：健身很专业，外形身材好 24:20第九位男生：见面三次，真诚，结婚意愿强烈 28:45第十位男生：同龄创业者 事业上升期，没有精力顾及家庭，相处舒服但无后续。 29:40未见面35+高收入男生 坦诚弱精症，但节奏压迫，不给对方消化情绪的时间 32:10年上vs年下男生对比 35:10核心相亲原则：只筛选，不改变 37:00合适但不心动，选喜欢自己的还是自己喜欢的？

在之前的节目中，我们一起拆解了复杂创伤的成因，也承认了“不原谅”作为一种情绪的合理性。如果说前几期我们是在“诊断”和“看见”，那么今天，我们将进入这本书最务实的部分——第三部分：疗愈的方法。 这一期会很特别。我们会暂时放下故事，收起共情，把焦点完全放在工具箱上。你将听到的是一套具体、可操作的心理练习，它们来自皮特·沃克多年临床经验的提炼。 我们用了很多期的时间来聊这本书，从看见创伤，到承认情绪，再到今天的行动指南。如果要用一句话来总结，我想应该是： 疗愈的目的，不是强迫自己原谅，而是让你有足够的空间去选择——选择如何与过去共存，选择如何回应内心的批判者，最终，选择成为那个能够保护好自己的成年人。 不原谅，是一种权利；而学会与不原谅共处，则是一种能力。 所以，这期节目可能不那么“柔软”，但它一定会很“有用”。如果你已经准备好从“理解”转向“行动”，那请带上你的专注力，我们直接开始，进入《不原谅也没关系》的方法论核心。 这期的音质有点差，大家见谅！（😭差点辛辛苦苦剪了几个小时的音频源文件都打不开了～） 【🎤本期主播】 Seven(🍠：🎀Seven) 亦慈（🍠：是亦慈呀） 【👭听友群】 欢迎在评论区分享你感兴趣的话题！如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以+微信 S718621（备注“仰卧姐妹听友”） 关注我们的🍠活动内容早知道：仰卧姐妹 【⏰show notes】 02:53 第八章：管理情绪闪回 13:19第九章：缩减内在批判者 33:11第十章：缩减外在批判者 42:47第十一章：哀悼 01:12:44第十二章:管理遗弃抑郁的地图 01:23:16第十三章:通过关系来治愈遗弃创伤 01:30:12第十四章：原谅，从自己开始 01:31:51第十五章：阅读疗法与图书社群 01:32:11第十六章：自助工具

今天是我们的第[53]期节目，8月21日就是我们整整做播客一周年的纪念日，时间过的真快，不知不觉就不断更了一年。所以这一期，我们想单独坐下来，认认真真地聊一聊——做播客这一年，我到底收获了什么。 做播客这一年，我学到的最重要的一件事就是：真诚地表达，本身就有价值。 声音的魅力不在于它有多完美，而在于它是真实的、当下的、不可复制的。 所以这一期，与其说是我给大家的汇报，不如说是我给自己的礼物。谢谢你们，成了这份礼物的一部分。 如果你也有一个想了很久但一直没开始的想法，不管是做播客还是别的什么，我想用这一年的经历告诉你：先出发再说， 路上的风景，只有在路上才能看见。 祝我们播客一周年快乐🎉 下一个一年，我们继续！ 【🎤本期主播】 Seven(🍠：🎀Seven) 亦慈（🍠：是亦慈呀） 花花（🍠：睡不醒的阿花🌸） 【👭听友群】 欢迎在评论区分享你感兴趣的话题！如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以+微信 S718621（备注“仰卧姐妹听友”） 关注我们的🍠活动内容早知道：仰卧姐妹 【⏰show notes】 00:10 播客一周年复盘与感悟 10:58 做播客一年的改变与收获 20:47流量焦虑：追热点还是做自己？ 31:17 未来展望 41:36 播客创作与自我成长探索 51:30 多角色下的自我探索成长 【我—身份拼图🧩】 社会角色的标签：学生、自由职业者、职场女性、女儿、母亲、创业者··· 情感关系的标签：单身、恋爱、已婚、离异、重新探索伴侣间亲密关系的女性··· 身体感官的标签：爱熬夜、素食者、PMS、PMOS、发育、生育、衰老··· 消费/审美的标签：极简、vintage、实用主义、品牌至上··· 数字身份的标签：社媒活跃者、某网站小说作家、内容创作者、从不用社媒的人··· 通过以上任一或多个维度，写写这些标签对自己带来的影响或感受，或者人是否真的需要外界的标签来锚定自己？如果这些标签无法代表多元的自己，那么从这些维度或标签中跳脱出来，“我”是谁，我到底是怎样的人，成长到现在，我有过哪些经历，哪些人或事造就了今天的我。 主题维度不仅限于上面列出的几项，也可以从你的饮食习惯和口味，你的交友或者养宠/对动物的感受等等切入。

如果你总习惯性讨好他人、下意识道歉，不敢拒绝别人，常常委屈自己成全别人，那这期一定要听。拆解原生家庭催生的讨好型人格，细分三类讨好亚型，剖析童年创伤如何让讨好变成生存本能。有情绪闪回、关系依赖等心理学解析，也有非暴力沟通这类可落地的实操方法，教你划清人际边界、告别过度付出。不必强迫自己原谅过往创伤，也不用执着获得所有人认可，学会看见自身情绪，把偏爱和尊重留给自己。 【🎤本期主播】 Seven(🍠：🎀Seven) 亦慈（🍠：是亦慈呀） 花花（🍠：睡不醒的阿花🌸） 【👭听友群】 欢迎在评论区分享你感兴趣的话题！如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以+微信 S718621（备注“仰卧姐妹听友”） 关注我们的🍠活动内容早知道：仰卧姐妹 【⏰show notes】 01:13原生家庭催生的道歉成瘾、讨好本能 04:29你给了别人伤害你的权利 08:37 解读生存反应，解释讨好为何成为多数孩子的生存策略 13:21讨好型人群核心困境：不敢表达需求，害怕拒绝与被讨厌 16:19创伤型关系依赖：自我否定、丧失自我捍卫能力 讨好类型人的五大安全准则：倾听＞说话、同意＞反对、照顾别人＞求助、问对方想法＞表达自己、让别人选择＞说出自己偏好。 18:16 第一种讨好亚型：讨好—僵（替罪羊），极易陷入虐待循环 24:41第二种讨好亚型：讨好—逃（超级护士），强迫式付出、过度拯救他人 30:13 第三种讨好亚型：讨好—战（窒息式照顾者），以爱为名操控他人 34:01讨好型疗愈难点：表达自我会触发创伤闪回，重复吸引自恋者 40:39童年不公创伤：重男轻女、被迫谦让催生讨好 47:03 疗愈核心练习：停止向外讨好，转向关注自身感受（情绪个体化） 情绪个体化：不必迫于压力，假装和别人拥有一样的感受。 52:29实操工具：非暴力沟通四步法，温和拒绝、表达诉求 拆解沟通模板：观察→感受→需求→请求；兼顾他人情绪，清晰表达自身底线，减少拉扯矛盾。 58:11 疗愈信念：不认同我也没关系、 未知全貌，不予评论。