《吃土》作者母亲在41岁的时候确诊4期乳腺癌，10年后的癌症又复发了。在他的母亲肺部发现了一个2.5厘米的肿瘤。医生建议立即手术，并开始放疗和化疗。 但是他对母亲说：“妈妈，别担心，您身体有自愈的能力。我们只需要切断癌细胞的供给，找到疾病的根源。就有机会恢复健康。” 惊喜的是😄！ 4个月后，作者母亲去做CT检查，肿瘤医生惊奇地发现，他的母亲不光血液循环正常，连癌症标记物水平都有了急剧下降。最大的肿瘤已经缩小了52%。 癌症是我们可能遇到的最严重的疾病。但是作者改变了他的母亲生活饮食和日常作息。于是在没打针没吃药下“治愈”母亲的癌症。 那作者是通过什么方式治愈母亲的，今天我们一同走进《吃土》这本书！ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ 💎【本期你将听到】： 10:16 万病始于肠道。肠道之病始于肠漏 10:52 肠漏是什么？？ 12:29 肠道问题会导致一系列其他身体病症 14:38 目前的抗生素，对婴儿肠道菌群有不可逆的影响 16:35 是时候开始变脏了！ 17:53 巴西原住民体内平均的微生物种类比美国人高四成 26:24 每天出门遛狗，能让肠道健康？？ 34:18 为什么喝牛奶，不利于肠道健康 36:56 用白面蒸包子、馒头，现在不妨把白面换成椰子粉或杏仁粉 38:24 “糖”是当代人第一杀手 40:38 可以用「精油」代替「沐浴液」 43:04 室内存储4天或者冰箱冷藏8天，蔬菜会损失47%微量元素 44:33 德国泡菜等发酵食物，对肠道大大的好 47:22 有时候压力或者过度紧张，都容易闹肚子 49:07 多吃蔬菜很好，同时可以增加营养补剂（比如益生菌） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

5年前，​《运动改造大脑》一书首次在美国出版发行，向全世界的人们传递了运动能够改善情绪、调节与优化大脑功能的启示。 如今，​《运动改造大脑》重印了16次，被翻译成10种语言，在日本、巴西、韩国、中国台湾等世界多个国家和地区风行。 * 如果你在经期常有情绪暴躁的问题 * 不敢在孕期做高强度运动 * 隐约感觉生活的压力过大，但自己无法消化这种压力情绪。 那其实除了药片缓解之外，最重要的是可以借助运动呀。 书籍中的第一个故事，是最令我印象深刻的。中国大多数学校在毕业备考班中，常常占据体育课，但在美国203学区，学校对于体育课是异常重视。最令人惊喜的是，203学区的考生成绩，是远高于其他学校成绩。 “运动改造大脑”看来还是有一定道理的。所以，本期播客咱们一起走进这本书。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 【本期你将听到】： 💪 运动是最佳的健脑丸 01:59 重视体育课的内珀维尔203学区学生，他们考试的平均分远高于其他学校 10:22 为什么说“对抗遗忘曲线最好的方式，是重复” 14:11 前额叶皮层是大脑的CEO，运动是大脑的COO 27:13 有可能不知道，你已经患上“慢性压力” 29:12 你不是真正的胖，是过劳肥 34:26 运动让大脑知道，【焦虑】是一种认知错误 49:39 一个月总会有那么几天女孩子心情不好，其实是血清素捣的鬼 54:09 孕期：动？还是不动？ 57:47 缓解更年期的“潮热和夜晚盗汗”方式，可以用运动控制 🧠 塑造你的大脑 59:16 大脑训练计划 * 步行：从轻度运动开始，养成运动习惯 * 慢跑：中等强度的运动，让大脑更强壮 * 高强度运动促进脑垂体分泌人体生长激素（长寿源泉 * 力量型训练对塑造肌肉和保护关节重要，瑜伽和太极可以提高平衡感 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」 （直接扫码进群即可）

我19岁确诊舌管囊肿。 学生时代中在我的印象中只要感冒，就会扁桃体发炎。直到我上大学的时候，扁桃体发炎诱发的囊肿出现了。 那个夏天我报名学车，同时还拿到了央企的 offer 。只有我顺利科目1-4通关，才有可能7月份到厦门报道。结果这压力一大，库库一顿上火，最终导致舌管性囊肿。万幸不是恶性。 那是我第一次接触，发炎后给身体带来的病症反应。我之后一直控制不让自己感冒，至今，我和我的囊肿和平共处。 更让我佩服的是我来的一位朋友。她爸因脑瘤住院，医生宣判只有6个月的存活，现在老爷子已经活了3年了。而我问朋友，你是怎么做到的？？ 她给我推荐了一本书《抗炎》。告诉我，每日盯着她爸爸吃饭。 之后，我也阅读了这本书，之后我给这本书命名为“人生灯塔书籍”。 最后，推荐给正在遭受慢性疾病痛苦的你。毕竟身体精良，你才精良。我们都要做自己的白大褂！ 今天这期播客，我们就走进《抗炎》这本书！ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ 💎【本期你将听到】： 05:49 调整了家人饮食结构，在一定程度上家人身体自愈 15:00 中国人对于老年人身体病症都有共同的气口：他老了，所以才会生病 16:23 我姥姥根据我的食谱，调整饮食后，血糖指标从14下降到11 20:00 我高中患的其实就是荨麻疹，慢性的那种 24:15 遗传病基因是不会改变的，但可以通过饮食结构，让他发病速度放慢 29:17 慢性炎症在中医中叫“火症” 33:05 你敢想象吗？？你的关节炎很有可能是因为肠道发炎了 37:50 糖尿病能够引发非常多的并发症 38:15 抑郁症的人，往往肠道伴随炎症 41:23 今年春天我的手上密密麻麻张水泡，这就是皮肤发炎了 44:00关节炎、糖导致炎、心理的、呼吸道的炎症，包括过敏、哮喘、皮肤炎针（慢性炎症都在里了） 46:04 一天至少5分钟静坐，至少户外运动15分钟 47:34 呼吸的空气很重要，喝进去的水也很重要 49:30 抗炎饮食的食谱（强烈安利） 55：10 每周可以进行淋巴刮痧。用眼过度的可以直接做眼保健操 抗炎食物清单： 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」 （直接扫码进群即可）

每次见到我的合伙人我都会给到他一条益生菌，结果每次吃完他都会跑厕所。合伙人说这东西是不是过期了… 其实不然，出现他这种问题的核心原因是：肠道中的“坏菌”太多了。这个时候我们空投好菌，坏菌立马就团结起来对抗好菌，肯定你的身体就会出现“应激反应”。 那咋办？？其实在《膳食纤维》这本书中就给出了一个主意！ 膳食纤维是肠道的好朋友，它能够治愈你的肠道。肠道是众病之源，作为人体的第二大脑，重塑肠道就是重塑身体。 我很喜欢书里的一句话“你吃进去什么，你就是什么”。 那今天我们在播客中一起同读这本书，书中会详细告诉你： * ·肠道为什么这么重要 * ·我们应该如何正确“吃”，来养护肠道？ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ 💎 本期你将听到： 02:44 肠道它里面存活着 39 万亿的微生物 04:50 令人震惊！“粪便移植”是可以治愈肠道疾病患者 05:49 你喜不喜欢吃巧克力，核心取决于微生物！它喜欢你就喜欢～ 06:30 为什么有些人，你怎么看都不顺眼，大概率是微生物的散发出的气味，你就“不感冒” 09:05 人可以拥有强大自愈力，而自愈力最重要来自于食物 17:13 身体健康，60%基因决定+40%生活习惯决定 20:00 “肠道”被成为运输车，你吃健康就运送健康，你吃垃圾食物，就输送不良营养 21:42 长时间不吃膳食纤维，“肠道”就越容易敏感 22:27 肠道健康，息息相关的有三个好的菌群：益生菌、益生元、后生元 28:41 益生菌+益生元=后生元（短链脂肪酸），它是能够抑制你身体发炎 29:35 想要获取更多的短链脂肪酸，就要保证“植物的多重型” 膳食纤维是“肠道”健康驱动力～ * 29:45 大麦是含有益生元，能够调节人的这个血糖 * 30:09 燕麦，它也是含有葡聚糖的 * 30:13 多吃亚麻籽、含麸质的食物 * 30:30 白马铃薯也是抗性淀粉的一个绝佳来源、海藻的膳食纤维高达 50% ~ 80% * 31:16 “一天一个苹果，医生远离我啊！”这是真的 * 33:51 多吃发酵类食物（味增汤、毛豆以及纳豆） * 36:38 除了补剂，食物是远远不可以被我们放弃的 * 37:40 水一定要多喝。现在人的话就是喝水量太少了 * 38:51 红酒是可以喝一点点的，它其实是多酚类的物质 * 40:23 尽量把吃饭的时间控制在 11 个小时以内 28天饮食法·健康食物食谱 ☁️ 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」 （直接扫码进群即可）

* 为什么刚吃完饭不到2小时就会饿？ * 为什么头天晚上睡的那么糟，第二天还是感觉无精打采？ 这些反应，其实是身体和我们的“对话”​，只是大部分人都不知道怎样去“倾听”。 最初接触这本书，是因为我的姥姥在今年3月出院后，医生就要求她每天注射胰岛素。虽然我对于糖尿病没有深入的了解， 但是我很清楚的知道，这肯定是严重了。于是我开始大量阅读关于“糖”相关的书籍，想对应性的帮助她。 原本是抱着“糖尿病”减缓的心态，结果不看不知道，其实大部分人都在被“葡萄糖峰值”所影响着。 ——什么肥胖、疲劳、更年期症状、偏头痛、睡眠障碍等等都是峰值带来的影响。 今天我将借助Jessie 《控糖革命》，来跟大家聊一聊为什么要控糖，如何饮食能更好让血糖平稳。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ 💎 本期你将听到： * 03:57 每个人的家庭中都要搭建“家庭图书馆” * 04:21 我想让姥姥不吃药、不打针——降糖 * 04:47 不是“小糖人”群体，才关注血糖。血糖问题，其实正在悄悄让你的身体「发炎」 * 05:19 《控糖革命》的核心：好吃的食物都可以吃，但要调整饮食顺序 * 07:00 【葡萄糖峰值】会引发：慢性疲劳、皮肤痤疮、阿尔兹海默症、肠道和心脏的问题 * 07:44 “控糖”是为了让血糖平稳，而非“戒糖” * 08:32 “糖”的三大来源= 淀粉+水果+纤维 * 12:44 【葡萄糖峰值】等于从1楼爬到5楼，再从5楼到1楼。你说，人体能不累嘛～ * 16:12 为啥你的小肚子，越来越大？？ 生活化控糖tips： * 18:47 “先吃蔬菜——再吃蛋白质、脂肪——最后吃淀粉” * 22:04 正确饮食顺序：让你升糖速度慢+不容易饿 * 25:59 早餐吃燕麦，不会更健康 * 32:06 吃饭之前喝口“醋”，可以抑制“糖吸收” * 35:41 饭后运动，加速葡萄糖的分解。（哈哈哈，洗碗是最佳选择） * 38:19 “你吃什么，你就是什么”。身体精良，你才精良 ☁️ 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」 （直接扫码进群即可）