学期快要结尾了，开始在课堂上推行课前英语3分钟分享，是我这学期做的最有意义的事情。在和学生的互动中，更加坚信了看见的力量！！！ 00:02:10:最令我记忆的课堂，其实是同学的课前演讲 00:05:24:英文电影分享：让表达与分享治愈你 00:10:51:课前分享，让一个曾经最乱的班级发生了巨大变化 00:16:16:从梅西纪录片，解读出爱情的力量 00:21:42:他的演讲让全班同学感受到了心酸和力量，从来没有那么聚精会神的课堂！ 00:27:09:原本纪律最差的班级，变成我最期待的班级 00:32:33:意为男同学对于家暴主题的分享，让我差点类目 00:38:01:课本之外的思考

资深独居支持者冰糕，和骏子的一期欢快对谈。每个人似乎都需要一个小“房子”或者说一个小“壳子”，能够在那里充分的释放自我。享受没有人催你早起，时刻叮嘱记得关灯，也需要承受随之而来的房租和各项开支。但是独居依旧此迷人，迷人到一旦你独居了，就不会再次主动选择和他人共居。今天再“独居”主题中碰撞火花。 主播【骏子】 嘉宾【冰糕】 00:02:03:独居的起点，是我想养一只狗，需要一个独立工作的地方 00:05:49:谁还没有个擅长冷战的父母吗？ 00:11:43:瑜伽哲学中的快乐，幸福，与守常 00:17:36:在自我控制与洁癖中来回横跳 00:23:28:独居的爽感：小城市与大城市的差异与启示 00:29:20:真的太爱坐在马桶上放空，就连收纳都变得好解压 00:35:12:女生独居中的不安与危险：地震、醉汉砸门真的让我产生阴影 00:41:06:独居时可以做很多事情，而你和父母住时不可能做 00:46:55:吃货家庭的恩格尔系数 00:52:48:如果一切随心，未来想要什么样的居住方式呢

盖茨评价这本书，你仅仅是对成长型思维有所了解，生活就会发生很大改变。 主播【骏子】 00:02:02:成长型思维：摆脱固定型思维，实现自我突破 00:05:57:探索的双重思维模式：如何在生活中应对挑战？ 00:11:49:自我设限与限制性思维：我如何让自己不被挑战所战胜？ 00:17:50:终身成长的力量：摆脱固定思维，开启自我救赎之旅 00:23:47:了解自己的固定型思维与成长型思维，就成功了第一步 00:29:45:假如你是老板，你愿意招聘成长型思维的潜力员工吗？ 00:35:41:妈妈承认她真的不会表达爱——用成长型思维模式改善亲密关系 00:41:40:从“没有眼力见儿”到“活范儿”的转型：通过酒局文化观察他人，主动提供服务 00:47:36:挑战固定型思维：发现真正的自我和成长潜

主播【骏子】 嘉宾【冰糕】 00:02:02:我的好友小A原来是这样的朋友 00:06:12:发现对方并不是自己想象中那么重要 00:12:35:友谊中的失落与反思：均码朋友？高定朋友？ 00:18:48:友情的搭子？好朋友？ 00:25:06:友情对比：亲密好友的热情和不那么亲密的朋友的行为 00:31:27:消失的阶段性朋友，我们的好朋友45 00:37:43:与交际花和忧郁王子的奇妙友谊：缘来缘去还是真友谊？ 00:44:00:跨越身份的友谊：降级或决裂，还是保持真实？ 00:50:19:不同阶段的友谊，不同处理方法——谈谈玄学般的友谊观 00:56:38:跨文化相处的重要性：理解对方和文化差异，言归于好的关键

在书籍《认知觉醒》中碰撞火花，读之有打开脑洞的爽感，为了让这种爽感不仅限于读书的此刻，我要分享给更多小伙伴 主播【骏子】 00:02:05:理智脑、本能脑和情绪脑：掌控你的行为和决策的秘密 00:07:29:理智臣服于本能，没有什么可耻的，毕竟我们都是普通的人类啊 00:15:04:"理解本能脑、合理摆脱意气用事和心血来潮" 00:22:35:你所想象的好，往往是你所预设的困难的反作用力 00:37:41:没有那个本事，还要硬练，你看，倒立受伤了吧！ 00:45:16:缺乏耐心：我就不能好好的跑一次步吗？ 00:52:47:突破舒适区，成就更好的自己 01:00:19:找到适合自己的拉伸区：学习之路上的成长之道 01:07:52:被杀猪盘pua，才意识到自己内心的问题，觉知问题+刻意练习才是解法！ 01:15:23:过量丰富的信息反而损害深度学习能力？ 01:22:54:用已知信息解释未知，是每个老师的技能点 01:30:30:费曼学习法：教是最好的学啊！ 01:38:02:元认知轻松启程——给自己虚拟一个“灵魂伴侣”出来聊天 【BGM】 American Pie Don McLean

嗓子剧痛，仍然想录一期播客，因为最近写反思日记的这个习惯，给我带来了一些敏锐的变化，让我更积极去专注自己每一次“起心动念”背后的逻辑和意图，“是否犯了重复性错误”“是否又开始惯性逃避”，“是否给自己预设困难”“是否在舒适区打滚”等等。主动觉知这个点子，来自于《认知觉醒》一书，很快我也会带来这本书的分享。 主播【骏子】 00:05:39:从反思日记中的小事件看主动觉知的重要性 00:11:18:陌生领导突然加我微信？小的诚惶诚恐啊啊啊啊！ 00:19:04 遇到比自己大很多得男生怎么磨合?在情感领域靠主动觉知来探知自己的内心 00:23:15 俩人情感进度不一致怎么破？他2倍速，我只有0.75倍，但我们都没有错 00:28:17:关于异性相处的灵魂拷问与选择：释放内心，接受改变 00:30:40 爱的意愿很强烈，但是爱的能力却很低下，还能经营好一段关系吗？ 00:37:50东亚妈妈的最擅长的事儿，彷佛就是否定孩子的情绪 【BGM】みとれてマーブルチーク Foxtail-Grass Studio

23年上半年的骏子，经历了一周七天上班，父亲手术住院，事业缓慢下行，在喘不过气的压力和无法摆脱的疲惫感中快要挂掉......直到我读了这本书，了解到精力原来是可以主动管理的！这本书让我抓住了救命的稻草，在生活的蹉跎中，找到了新的打开方式，如果暂时没空去看书，精力流失的你说不定更需要先听一下这期播客，相信你也能找到自己的答案。 主播【骏子】 00:02:01:精力管理的重要性：一本书告诉你如何管理你的时间与能量 00:07:33:精力不等于体力，只要你想他就能被管理 00:15:07:学会平衡四个维度的精力源：体能，情感，思维，意志 00:22:40:如何通过运动和休息的交替让精力变好？ 00:30:11:所谓自律和坚持都是扯淡，只有形成习惯才是正解——积极仪式习惯的力量 00:37:48:"一个中年人的挣扎：体能和情感账户的崩溃" 00:45:21:从行尸走肉到清晰生活的转折点：摆脱疲惫，重新充满活力 00:52:56:瑜伽中的呼吸技巧，帮助我感受呼吸能量，开启内心平静 01:00:27:吃的好，吃营养！其实努把力可以做到 01:08:04:反直觉：睡眠不足会累，睡太多会让你更累！ 01:15:37:刻意练习情感账户的广度和柔韧度，情绪“肌肉”一样可以练块儿 01:23:12:情感账户告急！！！谁没有被又爱又恨的原生家庭吸过血呢？ 01:30:45:寻找内心的平静：提升正面情感的方法 01:38:18:思维账户管理三个维度：专注、乐观和周期性休息 01:45:50:野猪的脑回路比家猪更深的启示——猪都能用进废退变得更聪明，难道我不能？ 01:53:25:培养乐观心态和直面恐惧：从自省和对话开始 02:01:01:找到自己深层的价值观：人生的价值取向与摇摆不定 【BGM】Hakon just big hills

前两天车胎破了，偶遇一个热心的姐姐帮我解决危机，不禁感叹：还是善良的人多啊。想到自己这几年以来遇到过的，不得不一个人解决的危机，还有那些被身边的朋友陪伴着，帮助着的瞬间。一番感慨~~ 主播【骏子】 00:02:00:换备胎的艰难旅程：一个热心路人的援助 00:05:26:出租车司机大姐拯救了，白痴的我 00:10:55:"您的帮助对我来说非常的重要" 00:16:24:一次独立解决危机让我成长：车辆剐蹭，对方下车态度蛮横比比划划的，您是要来揍我吗？ 00:27:15:什么？车被砸了？ 00:32:48:恐惧源自内心的缺失，需要意识到并去改变 00:38:16:好友的陪伴，是我们的治愈和安全感来源！ 【BGM】Beautyful+Beauti+(Instrumental)+-+Brainstory

在带家人旅行越来越容易成为一个大型扫兴现场的当下，宾糕和骏子畅聊了前不久分别带妈妈们出去旅行途中的趣事与糗事，从太原到海南的特种兵自驾之旅，江西景德镇的慢生活旅行。旅行的意义不正是状况百出之后仍然乐此不疲吗？ 主播【骏子】 嘉宾【冰糕】 00:02:05:旅行中的自驾之旅：探索周杰伦演唱会的奇妙经历 00:06:24:自驾七千公里，带狗旅行的奇妙之旅 00:12:49:自备马桶圈，信封睡袋，酒精湿巾把桌子都擦一遍。。。那些关于住酒店的洁癖 00:19:16:选一个合适的宠物友好酒店有多难？ 00:25:42:泰国之旅：慢到无法想象的自由行，只有食宿没有景点 00:32:08:海南宾馆之旅：美食、景点和心理缺的满足感 00:38:31:图了个啥？竟然打卡了郑州附近的大型超市？ 00:44:56:带妈妈旅行时的只有当事人才懂得趣味梗，吃蛙“chua”。 00:51:25:高速开车灵异事件！真的太可怕了！ 00:57:51:宁夏的好吃与友好：美食与人际关系的交织 【BGM】Que+Calor

作为一个靠“说话”谋生的人，沟通在我的生活和工作中都占有极大的分量，也正是因为老师的职业病，使得我在生活中自嗨型疯狂输出，经常好为人师而忽略了倾听他人的想法，以及扩大沟通中的开放性。这本书让我找到了自己，改进的方向明确了沟通的底层逻辑。本期播客单口，讨论骏子在阅读脱不花《沟通的方法》这本书中获得的能量与反思。 主播【骏子】 00:07:42:我是怎样通过积极沟通，获得面试机会并成功入职。 00:15:27:怎样掌握结构化沟通技巧？其实倾听才是起点 00:23:09:工作直播事故的经历，让我反思听事实，听情绪，听期待的三个维度 00:38:36:别害怕争吵，小吵之后，如何掌握主控权？暂停，镇静，重新建立联系 00:46:21:消除盲区，扩大公式——乔哈里窗在沟通技巧中的应用。 00:54:03:怎样应对质疑而来的人？怎样科学的质疑他人同时团结他人？ 01:01:43:发现被赞美的真实价值：学会真诚赞美他人 01:09:32:如何利用一次致歉拉近关系，道歉=关闭过去+承诺未来 01:17:15:从内观流瑜伽培训到即兴发言：沟通的重要性与提升方法 01:24:58:我喜欢自己的名字，因为“骏”字隐含着勇气，自由和探索，不要放弃一个在自我介绍中主动管理印象的好机会 01:36:01:即兴演讲：克服紧张，提高表现的秘诀 【BGM】Cold Cold Man Saint+Motel

如果说刚刚过去的夏天有什么意外的收获，那就是我开始学习做饭，并慢慢通过规划自己的一日三餐，找到生活的节奏，从一个原本非常抵触做饭且极度手残的人到一点点享受吃饱吃好吃健康的小确幸。 主播【骏子】 00:02:06:被一份体检报告触发了改变的我，如何一个人好好生活？ 00:05:34:这个夏天血脉觉醒：探索菜市场美食之旅 00:11:13:因地制宜，探索快手美食新口味——小公寓烹饪指南 00:16:50:你值得拥有的简单健康这个是不是料理 00:22：32 梦幻炊具满足我所有诉求：汤汤水水和文火慢炖不要太快乐！ 00:28:09:让烹饪变得更加有趣和愉悦，从看美食up主视频开始 00:33:47:差生文具多——电饭锅做美食，微波炉，和电炖盅带来的美味 00:39:26:用做饭和吃饭规划生活的节律。 00:45:01:清淡饮食的好处：从重油重盐到体重稳定的改变 贝果儿姑娘的个人空间-贝果儿姑娘个人主页-哔哩哔哩视频 (bilibili.com) 懒人蒸菜一锅出 泡厨房的顾小胖的个人空间-泡厨房的顾小胖个人主页-哔哩哔哩视频 (bilibili.com) 各种菜，吃相超有福气的美食up主 【BGM】Magic+-+David+From+Barberton

两个常年在减肥，但是很少成功的人一起吐槽那些年减肥过程中走过的弯路，踩过的坑以及这一次是以怎么样神奇的力量坚持减掉25斤。 主播【骏子】 嘉宾【冰糕】 00:02:04:伴郎的难忘经历：特种兵减肥从这里开始 00:07:39:朋友评论让我开始减肥，成为我的彻底改变的契机 00:17:54:减肥时踩过什么坑？我都要被自己逗笑了 00:20:34:运动与减肥：从菜鸡到理性 00:24:56:科学减肥——竟然从老妈参加减肥营中获得了重要经验 00:28:10:减肥需早起，早饭要丰盛，但我的起床气也是真大 00:33:11:大基数体重从小白到减肥25斤，需要正确吃和运动的方法 00:40:06:饮食健康的长期规划的重要性：偶尔大吃一顿并无害 00:48:20:血脉觉醒！！终于开始做饭了！隔水炖锅真是懒人一锅出神器 00:53:59:运动小建议和大消耗的选择 00:58:50:当你自然接纳自己的样子，一切就水到渠成的舒服了 【BGM】Let's chuchu - 風鈴ぼるけいの