骏子在抑郁症的至暗时刻曾经和失眠斗智斗勇，试过乱七八糟的偏方，也经常陷入自我厌恶和谴责的死循环，不断地问自己：我为什么又睡不着？我现在睡不着明天又要浑浑噩噩该怎么办？时间长了甚至睡觉这件事本身变成了一种恐惧。后来经历了求医，吃药，运动，瑜伽，朋友支持等等一些列操作，治疗半年+调整半年，现在变成了播客里精神百倍地骏子，走出了失眠的心理误区，摆脱了抑郁症。 By the way, 我觉得那些药物，只是在最痛苦地时刻缓解了我地症状，不夸张地说，是我想要变积极，变更好的心强于一切，所以不断自愈，把自己从泥潭了拉了出来，最终和失眠和解，和自己和解！ 本期包含骏子个人地求医经历，服药经历，失眠这个事儿，个体差异很大，不构成任何医疗建议，大家就随便听一听。 【主播】骏子 05:30 我的失眠症状4个月，旁边地病友失眠30年！ 10：00 ...唑仑....西泮,服用药物让我整个人一键静音了，失眠是解决了，人变得又呆又没活力 14：40 运动+朋友+新鲜事物，让新鲜的多巴胺对冲抑郁和失眠 17：25 魔法才能打败魔法：接纳失眠原本就是睡眠的一部分 23：36 医生开给你的失眠药，其实可能是vc片而已 30：29 佛系睡觉：该失眠就失眠，睡不着我就玩儿一会儿，困了再睡 38：46 推荐书籍《why we sleep》这本书，让我更多认知睡眠 45：55 成功人士每天睡四五个小时，你有睡觉耻感吗？爱睡觉的就是懒惰，不思进取？ 51：16 睡觉也需要专注！！！ 【BGM】Is It Just Me？ - Sasha Alex Sloan、Charlie Puth 【sleep is your superpower】ted，演讲小破站搜索即可找到 【谷歌演讲】m.youtube.com （需梯子） 【我们为什么要睡觉】

骏子独居时候经历地震和醉汉砸门等意外事件，在独居和群居之间切换，离家在外合租10多年，今年正式独居的小西，今天我们坐下来，展开聊聊独居议题。在独“独居”中碰撞火花。 人类最早的居住模式从最早动物群居，然后就变成家族宗族到后来的二人制夫妻，现在两口之家丁克家庭。越来越多年轻人，因为觉得自己过非常舒服，精神世界和现实生活都很丰富，无法再容纳外人人加入（不论是mentally or physically），选择不结婚，甚至恋爱也不想谈，就想一个人待着。那么，我们想要的独居究竟时什么样？是自己一个人永远孤独的待着吗？怎么看待co-living共居？人们是主动选择独居还是不得不独居呢？当我们老了，还是坚持独居吗？ 【主播】小西，骏子 02：22 快速问答，我们的独居经历：我被地震吓醒，小西认为当“没有能力”的时候，才会主动选择结束独居 17：30 为什么现在的年轻人，如此向往属于自己的独立空间？ 21：10 单独居住，是给自己的一份答卷，地理上远离，精神上断奶 37：08 我的小小出租房，就是安全感的来源，狠狠闻一口被子的阳光味道就会被治愈到 38：44 室友离开两个月，真正完全的独居了，我却不开心了 43：05 大城市共居生态图鉴 46：38 青年旅社其实就是共居生态的雏形 1：05：00 主动选择独居，因为现在社会给了更多人这样的权力去选择，很多原本“家”的服务被社会服务体系承担 【BGM】 Lucky One - mich なんでもないや 没什么大不了的- Akie秋绘

通过瑜伽收获了inner peace和绝佳友谊的骏子，今天和我的好朋友，同样也是一名瑜伽老师的琳儿一起聊聊，我们关于“关于瑜伽的二三事” 在为期一个月的瑜伽教练培训上对彼此的初印象是什么？练习瑜伽这么久让我们发生了什么样的改变？怎样选择一个合适的瑜伽馆？RYT200小时瑜伽教练培训真的值得学吗？为了练瑜伽我们花了投入了多少钱？ 今天一起和美妙的yoga碰撞火花 【主播】骏子 05：44 表白局：高冷的琳儿老师，和认真的学渣骏子 16：06 像水一样流动，适应性很强的琳儿，是我想成为的样子 23：30 通过瑜伽教培，最大的收获并不是体式，而是打开了一扇“瑜伽哲学”的大门，心灵的部分更让我们着迷 34：35 学习瑜伽教培的动机是什么？ 41：22 来算一笔账，我们为瑜伽投入了多少钱，毕竟一线城市的培训都要1.5w左右啊！！！ 55：15 当瑜伽老师能赚钱吗？ 1：12：15 练习瑜伽以来，我变得更加悦纳自己，情绪稳定，还有......我不买bra了，因为瑜伽服已经够多 【BGM】 Welcome to Wonderland - Anson Seabra Is It Just Me？ - Sasha Alex Sloan、Charlie Puth

本集播客没有方法论，没有小技巧，没有高效时间管理app推荐，只有一个自由职业7年以及人和拖延症和碎片时间对抗拉扯的真实经历。作为一个没有组织没有同事，更没有OKR的人，我不知道未来的长远规划是什么，当我意识到独立工作对内驱力的要求更高时，已经懵懵懂懂的过去了7年。苦恼怎样和碎片时间对抗，更恐怖于碎片时间的背后是：碎片化的信息，碎片化的友谊家庭，甚至是碎片化的人生。假装在学习，假装在工作，甚至假装在社交，我不断的给自己安排多线任务，而实际上没有做好其中的任何一件。唯一的意义就是，我假装在很忙碌的用碎片时间做一件有意义的事情。 【主播】骏子 02:35 作为一个自由职业7年的我，其实是一个被碎片化吞噬的“病人” 13:13 曾经一边做瑜伽，一边听纪录片，为自己的“高效”陶醉 17:42 报复性刷羽生结弦的视频，刷到了几小时以前自己评论的弹幕 22:00 碎片时间的定义已经变了 28:00 因为你没有高效工作，所以才主动制作出碎片时间来代偿 33:40 灵魂拷问：你一天睡觉8小时，不是还剩下十几个小时能做自己的事儿吗？ 40:55 所谓“心流”，就是你小学老师说的：学的时候好好学，玩儿的时候好好玩儿 【BGM】 片头 Sixteen Tons - Tennessee Ernie Ford 背景 Seeds of Life - 菅野よう子

由两个日本作家合作的对话体书籍，同时也是个体心理学入门热门选择，由骏子带来日本市场对本书的一些观感，小西带来心理学背景的解读。其实更多的是两个讨好型人格大型自爆短板现场，我们不好意思拒绝不属于自己的工作，和男朋友吵架时总是主动道歉，即使别人说的话冒犯到自己也不敢表现出来，生怕大家觉得自己是小心眼的人。如何拥有被讨厌的勇气，可能是我们需要很长时间才能完成的课题。 【主播】小西/骏子 04:47 《嫌われる勇気自己啓発の源流アドラ一の教え》日语名字可真长 11:15 弗洛伊德说："原生家庭”，阿德勒说“让改变发生” 16:12 说不定你身边的”人间小太阳“其实是一个微笑抑郁症患者 21:27 谁要你讲道理啊，不要judge更不要过多激励他，低落的朋友需要的其实只是陪伴 28：44 对话体图书看起来好轻松，就像在偷窥两个朋友的聊天记录 35:40 原来一个人的社会关系会影响长寿 42：07 被讨厌的勇气未必有，被讨厌的经历每个人都有 1：00：30 因为害怕被别人评价，我总是抢先说出贬低自己的话，好像这样会少受一点伤害 1：12：53 讨好型人格自救攻略：课题分离，说不定能行！ 【BGM】やっはろー! - 石濱翔 まあなんとかなるんじゃない？ - 藤澤慶昌

今天这一期播客纯属一时兴起，晚上11点从床上爬起来，内心有一些关于“我和电影的过往”不停的从眼前飘过。作为曾经享受看电影并且攒了近百张电影票的人，现在却大半年没进过电影院，不知道有多少人像我一样，越来越无法认真的看完一部电影，观影的习惯正在慢慢的瓦解。我们都被短视频里的大壮和小美暴击，以前饥渴的等待一部好片，而现在准备一次观影是一件心理门槛很高的事情。 电影从什么时候起，变得如此必要？而现在又变得如此不必要？那些国庆档春节档暑假档对于当下的我们来说，是否还有意义？操个闲心：中国电影用10年时间，培养了观众进电影院的习惯，而他们现在正在丧失，以后该怎么办？ ps：本集播客含有大量回忆杀：有骏子小时候看的第五元素，星球大战等老片儿，有童年电影启蒙《看电影》杂志。 【主播】骏子 04:02 是她！《第五元素》里那个唱歌剧的蓝色外星人 09:04 租碟！为了《星战前传-西斯的复仇》我花了5块钱，这可是一周的早餐费啊！ 12:20 想辄！曾经鼓起勇气和报刊亭协商，只为这本杂志《看电影》 20:00 羞耻！去电脑商城买压缩碟，老板给我推荐了香艳的片子 26:26 变革！突然某个瞬间，大家的娱乐选项里都有了电影 31:30 增量！中国电影从2015年的44亿元到2019年642亿元，而今年.... 43:30 暴击！电影解说出现了，那些小美，大壮，和桑彪们 52:00 良品率！没有钱，多少电影中才能出一部能看的好片 54:02 云观影！我用这个方法，重新遇见电影 【主播】BGM 背景：Book Bag - E's Jammy Jams 电影主题音乐：The Diva Dance - Eric Serra Star Wars Main Title - John Williams

不知从什么时候起，内向仿佛成为一个有点贬义的词，"他不爱社交，不爱讲话不合群，内向的人朋友少......“等等标签被外界越来越多的贴在内向小伙伴的身上。 究竟什么才是内向？什么是外向呢？大五人格将人的性格归类：外向性，宜人性，尽责性，神经质和开放性，那么人格特质是可变的还是固定的呢？内向的小伙伴在生活和职场中会有苦恼吗？ 今天骏子邀请老朋友小西一起来聊聊关于内向性格，我们有哪些误读，怎样学着悦纳自己人格特质中的每一个”特点“ 【主播】小西/骏子 05:17 办公室里的歌曲接龙让我摊手 10:40 大五人格：量化每个人的人格特质的工具 13:54 干嘛要给自己贴标签呢？人格是流动的 26:35 生活中我为自己的内向性格感到苦恼 30:5 内向的人，更容易拥有高质量友谊 39:02 曾经担心被别人评价不合群，但其实我更喜欢自己待着啊！ 44:30 偏内向的小伙伴在职场上有劣势吗？ 50:00 MBTI的信度和效度 【BGM】Colors - Zachary Bruno

【主播】小西/骏子 无论是经常被当成不务正业的自由职业，还是被越来越多人接受的远程办公，甚至是近期很火热的数字游民，在其中的人都不得不面对他们的痛点和爽点爽点.、对于爽点相信大家已经畅想得非常充分:睡到会议开始前一刻再起来,可以避开早晚高峰，没有复杂的办公室政治，社恐的小伙伴也不用担心电梯里偶遇领导时该怎么打招呼..... 然而你是否想过远程办公带来精神上的疲惫，身体上的伤痛乃至于生活的失序？当你因为太久没有与人说话沟通，在一场重要的会议发言时结结巴巴,当一个平时职场礼仪非常decent的人在重要的培训中竟然挡住了嘉宾的去路，当一个人长久活在自己的小世界而失去了外部环境的触手时，将会面临怎样的闭塞和迷茫？本期顾客邀请到从事内容策划工作，在深圳远程办公2年的小西，我们一起来聊一聊远程办公那些不为人知的事儿。 05:30 我是怎么过渡到远程办公的？ 15:13 关于远程办公的“工作量”会有的那些误区 19:52 一切工作皆可远程吗？ 27:50 远程办公的爽点，包括但不限于睡懒觉这一项 36:50 远程办公不能承受之痛！ 45:40 在北京时间生活，在纽约时间工作 53:20 我一个这么健谈的人，竟然结巴了？！ 57:30 我们不仅生活在互联网的信息茧房，更给自己营造了一个物理的“茧房” 59:40 远程办公可持续发展方法论 ：运动，主动接触人，树立时间和空间的边界感 【BGM】Turnin' - Young Rising Sons 片头 Bluebird - 伍々慧 背景吉他

当我们不再用”交际，应酬“等词来定义喝酒，当喝点小酒微醺邂逅已经成了许多年轻人的生活方式。我们在周五的晚上和好友相聚在鸡尾酒吧，一杯小清新的莫吉托，或者偏辛辣的老广场。有时候选择街头撸串啤酒伺候，热辣鲜活充满烟火气。 那么葡萄酒呢？它是不是一个喝起来有点门槛的酒呢？普通人该怎么喝，怎么买？当82年的拉菲变成了一个梗，当一些葡萄酒品鉴的专业词汇，和影视作品营造出满满的仪式感，把一些新手爱好者拒之门外，我们是不是就更远离了葡萄酒”本身“呢？ 今天对谈骏子好友董小姐，作为一个大学专攻葡萄酒专业，有数年葡萄酒从业经验的insider，和我们聊聊关于葡萄酒的二三事，在葡萄酒中碰撞火花。 BGM：Tea For Two - Jack Jezzro And Friends 02:12 从种葡萄到酿酒，咱们给它整齐活儿了！ 10:18 从葡萄地里面朝黄土背朝天的”农民“到酒店做活动光鲜亮丽的样子，究竟哪一面让我产生了葡萄酒行业的信念感? 15:25 虽然学习葡萄酒，其实什么都喝啊，用多元味觉来打开更宽广的葡萄酒世界 不要让”葡萄酒黑话“成为制约我们靠近它的门槛！ 18:44 葡萄酒？红酒？有什么区别 26:00 赤霞珠，霞多丽，美乐，雷司令这些都是什么啊？ 33:13 新世界的葡萄酒比旧世界便宜吗？ 41:15 葡萄酒在最佳饮用时间喝就好，其实真没必要陈年 46:43 万物都是：It depends 53:55 新手葡萄酒指南：一瓶酒喝不完时怎么储存？怎么买到适合自己的酒？

又到一年考研季，不知从什么时候起，考研已经从一个教育领域的议题，变成了一个全民议题，尤其在今年这个史上最难就业时，仿佛显得更加瞩目。2022年研究生报名人数457万，而新西兰的总人口的大约：508.43万，想想还真挺可怕的。今年可能要突破500万吗？报考过新闻和外语专业全部落选，现在已经躺平的骏子，和在职考研人好友丹丹的一次对谈。 一起聊聊作为一个“社会人”的考研困境，在工作和学习之间被反复摩擦的困境，考研的动机和期待，以及...... 回归到初心，我们单纯来聊聊学习。 04:50 往届生多元化视角下怎么看待考研？ 12:20 考研动机调查问卷：那些年我们一起考过 20:53 考研到底能带给我们哪些”收益“？ 26:10 我看网课都能共情到，笑出声 40:13 震惊！四十多岁的领导，备考法考 45:55 最大的治愈是和备考室友一起坐在校门口吃鸡腿 53:15 原来我们想跨考的专业，或许就是其他小伙伴嫌弃的本科专业 58:45 哪个瞬间让我坚定的认为，读书很有用

副业做成功的人像是游荡的幽灵，只听说过，而且每一个都神乎其神，却从来没有见过。失败的人，甚至被骗了钱的倒是一抓一把。今天关于副业的讨论，将主要围绕着这么几个角度： 副业的3种方向 做副业的6个大坑（失败案例大赏，打假一些常见欺骗性质副业） 正确的副业观是什么样的？（副业究竟还值得做吗） 【本期主播】骏子 【BGM】NIGHT DANCER - imase 04:33 副业的3种方向 12:15 第一个副业大坑：做产品服务缺乏竞争力 18:15 人的经历是有限的，影响主业的副业注定要放弃 22:02 割韭菜型副业 33:06 正确的副业观是什么？副业还值得做吗？

终于从一个人的尬聊变成两个人的对谈，骏子在播客听友群里面非常有缘的结识了，同在一个城市且也在做播客的罩一和陈西，这一期是和播客《谈一谈》的串台节目。 我们一边感慨，曾经的朋友好像正在慢慢淡出我们的生活，一些离得很近的朋友，因为生活经历的差异，好像变得越来越没有话聊，而一些因为相同志趣结识的伙伴，却正在变得越来越有话聊。友情是一个永恒的主题，新朋友带来的未知让我们兴奋，老朋友之间友谊的迭代和共同成长让我们更加成熟。 今天在友谊中碰撞出有趣的火花！！ 01:13 改名了！！！为什么叫做火花在碰撞 05:01 播客成了我的交友渠道 08:00 成年人友情淡出图鉴 14:09 走好运才能交到同频朋友 19:41 求同存异，接受多元有多重要 23:22 原来陪伴感才是友谊的终极诉求啊：I'll be there all the time 24:33 一段好友谊标签：共同成长 20:00 维系高质量友谊方法论 29:55 聊天才是王道 38:08 虽然边界感很重要，有时候主动触达对方更重要 本期背景音乐： 电影心灵奇旅程主题曲：《It's All Right》 Jon Batiste