三分钟“学完”一本巨著，五分钟“消化”百页报告，感觉自己是个高效学霸？直到朋友随口一问，你大脑一片空白…那些知识，真的属于你吗？上周骏子用AI神器Notebook LM飞速“啃”完一份复杂AI研究报告，两天以后完全忘记自己豆学了些什么，大脑一篇空白。在这个AI能为我们包办一切“认知苦活”的时代，什么才是真正的学习？当工具为我们建造了知识的“精装样板间”，我们亲手“装修”自己大脑的能力是否正在退化？ /时间轴/ Part 1：知识的幻觉 03:05 知识只是“穿过”了我的大脑，并未留下任何痕迹。 03:36 为什么说你的头脑必须是一套“毛坯房”？ 09:34 学习何时真正发生？关键在于“信息的重组”，而非“信息的获取”。 12:32 学习的摩擦力越大，你真正掌握的东西才越多。 Part 2：为什么说“轻松学习”是AI时代最大的谎言？ 13:16 学习，本质上是两个神经元“牵线搭桥”的浪漫故事。 17:42 心理学实验：“流畅性错觉”如何让我们把“眼熟”误当成“掌握”？ Part 3：驯化AI两步法：让它做“陪练”，而非“替身” 20:47 从“答案是什么？”到“我的理解对吗？” 22:19用“学习指南模式”逼AI先向你抛出问题。 24:44 三个实战场景：通勤、写稿、拓荒，如何正确使用你的AI陪练？ /本期金句/ * “这些信息只是流进了你的头脑，而没有留下任何痕迹。” * “学习它很像你从0到1给一个毛坯房去进行精装修。” * “AI工具为我们提供的学习路径越舒服，我们就越学不到东西。” * “认知的摩擦力，没有摩擦就等于没有给神经元制造连接的机会。” /提到内容/ * 🤖 AI工具：Notebook LM (Google), Claude (Anthropic) * 📚 学习科学：流畅性错觉，主动召回测试，生成效应 * 🧠 神经科学：神经元连接，突触可塑性 * 📈 报告：《Introducing Anthropic Interviewer: What 1,250 professionals told us about working with AI》 Introducing Anthropic Interviewer \ Anthropic /找到骏子/ 你也有过依赖工具后“大脑空空”的瞬间吗？你有独特的“驯化”AI心法吗？欢迎在评论区分享你的故事。 也可以添加骏子微信 huohua0618（备注“播客听友”），一起聊聊如何在这个时代，进行一场“有摩擦”的深度学习。

那个第一次见面就让你觉得“不对劲”的人，后来证明你的直觉对了吗？ 那个没有任何逻辑支撑，但你心里隐隐觉得“想做”的事，后来你做了吗？作为一个35岁的ENFP高敏人，骏子也曾患有严重的“直觉羞耻症”。我们总以为成熟就是变得冷酷理性，把“我感觉”这种话咽回肚子里，强迫自己用数据和利弊分析来做决定。结果呢？往往是看似赢了面子，实则输了里子。这期节目，骏子想为所有“想太多”的感性女孩平反。我们将拆解为什么直觉不是玄学，而是大脑的“超级算法”；如何区分“恐惧的情绪”与“真实的直觉”；以及最硬核的——如何给你的感性OS安装一个“理性外挂”。 /具体聊到/ • 那些年，我因为不信直觉吃过的亏？ • 直觉 vs 情绪：一个是冷静的凉意，一个是噪杂的燥热 • 巴厘岛惊魂实录：在暴乱传闻中，我如何用“48小时止损线”保住了完美假期 • 真正的成熟，是感性的底色 + 理性的护甲 /时间轴/ Part 1: 别再把“直觉”藏起来了 02:42 一个直觉不对劲的合作伙伴，为什么让我浑身难受？ 07:25 理性是1+1累加到100，直觉是直接看到答案100 09:35 在大脑都没反应过来时，身体已经帮你做出了决定 13:14 为什么你的直觉有时候不准？因为你混淆了“恐惧的声音”和“直觉的声音” Part2: 以直觉为内核，以理性为外挂 15:30 CEO（直觉）负责拍板方向，CFO（理性）负责计算成本 18:24 双规决策，两步轻松做到 24:02 灵魂拷问：如果现在逃回国，老了以后回忆起这一刻，我会后悔吗？ 26:01 启动“理性外挂”，不是盲目留守，而是建立“48小时止损系统” /本期金句/ • “直觉是冷静的、确定的声音；而情绪是喧闹的、焦虑的、抓心挠肝的声音。” • “理性反应是有延迟的，而直觉是实时的。它不是理性的对立面，它是理性的超车道。” • “真正的成熟不是拔掉感性，那是自我阉割。成熟是感性的底色加上理性的护甲。” • “当直觉敲门时，别急着关门。请它进来，然后叫出你的理性保镖，对它进行一次温柔的盘问。” /提到内容/ • 📖 书籍：《眨眼之间》（Blink: The Power of Thinking Without Thinking）- 马尔科姆·格拉德威尔 • 🧠 概念：爬行脑（Reptilian Brain）、边缘系统（Limbic System）、ENFP（竞选者人格） • 🛠 工具：ChatGPT（作为理性梳理助手） /找到骏子/ 如果你也是一枚在理性世界里偷偷感性的女孩，欢迎在评论区告诉我你的“直觉故事”。 WeChat: huohua0618（备注“播客听友”）

和谁见面后像被“吸干”？为什么有些朋友越处越累，却总狠不下心疏远？别再只怪自己“能量低”或“想太多”。这期节目，骏子用亲身经历+心理学原理，带你识别生活中那些隐形的“能量吸血鬼”，从一次耗能的相亲，到与自我中心母亲的漫长博弈，再到职场和友谊中的单向倾倒——我们会一起看清关系耗能的本质。这不是一期教你“断舍离”的播客，而是一次关于温柔守护自我边界的实操指南。 /具体聊到/ * 情绪传染与情绪劳动，你的能量是如何被“吸走”的？ * 如何应对永远把话题拉回自己、无法共情倾听的人。 * 三步守护法则：从觉察、按下暂停键，到复盘与重建边界的温柔实操。 * “以斗争求团结则团结存，以退让求团结则团结亡。” /时间轴/ Part 1：身体比大脑更诚实——耗能关系的“第一报警器” 01:41 我们聊的不是绝交，而是如何在耗能关系中温柔守护自己 04:47 身体进入“生存模式”：自主神经系统如何让你呼吸变浅、肌肉紧绷？ 08:07 自测题：你的身体出现这些信号了吗？（呼吸累、烦躁、想逃） Part 2：科学拆解——你的能量是如何被“吸走”的？ 10:20 情绪传染——你为什么不知不觉变得和对方一样压抑？ 11:19 情绪劳动——当你总是倾听者、照顾者，认知资源去哪 13:34 当了三十多年的“情绪垃圾桶”是怎样一种体验？ 25:39 这不是沟通，是自说自话的表演，只为抢夺话语权 33:35 从“被需要很开心”到“意识到这是关系套利” Part 3：如何温柔而坚定地守护自己？ 27:37 设定“倾听上限”，并温柔地按下暂停键 28:35 角色重置——我不是你的治疗师，不为你情绪负全责 29:41 用“不接茬、不共情、不回应”传递边界信号 30:05 方法四：时机成熟时，主动、坦诚地提出自己的需求 /本期金句/ * “你的身体比你的大脑慢半拍，但更诚实。” * “有时候，耗能的关系是我们自己亲手培养出来的，因为我们‘太好用了’。” * “你完全没有必要替所有人的情绪负责。你先替自己的情绪负责，就是最重要的事。” * “友谊中，树立边界的最好时机就是刚开始。以斗争求团结则团结存。” /能量补给站/ 听完这期，从最小一步开始守护自己的能量 记住：最好的关系是互相充电，而不是单向耗电。 先从觉察和一个小小的“不”开始。 下期见，拜拜~

一想到体检就莫名焦虑？看到报告单就心跳加速？总想着不检查就没病自我安慰？这期节目 刚做完年度体检的骏子 陪你直面成年人的高考，分享如何用最小精力做一次不白花钱的体检。 从被指标吓哭的真实经历，到避开妇科检查的那些坑再到AI帮你读懂复杂报告。这是一份专为自由职业女性准备的体检避坑指南/具体聊到/体检恐惧的三大根源最小体检清单到底查什么妇科检查怎么选才不尴尬AI解读报告到底多好用自由职业者体检频率指南/时间轴/ Part 1 为什么我们总想逃避体检？ 01:21 女性专属尴尬 那些年做阴道B超的阴影 02:25 不检查就没病，谁会还没有有过自欺欺人的时候？ 04:36 体检就像照镜子，需要勇气Part 2 那些年被指标吓哭的经历 05:24 激素六项检查，抽多管血喝葡萄糖，真的太尼玛复杂了 06:38 CA125，我曾经高出正常值100多，大崩溃！ 09:17 无知和失控感会放大焦虑，看不懂的检查报告最可怕Part 3 给自己规划一次不白做的体检 13:48 从三百到五千的体检菜单，咱们普通人到底该检查什么？ 15:53 我朋友26岁，当老师有操心又生气，26甲状腺结节就找上门 17:21 囊肿不是肿瘤！！！！！它是一包水Part 4 最小体检清单 17:57 我们都应该查的基础套餐：血常规+肝肾功能+血糖+血脂+腹部大b超+宫颈+妇科检查 18:53 为什么我坚持检查CA125？ 22:02 其实打过九价hpv疫苗，也要定期做宫颈癌筛查 24:15 AI赋能 DeepSeek详细解读报告 /本期金句 体检是成年人的高考 不检查就没病是自欺欺人 无知会让恐惧放大 囊肿不是气的就是老的 深层爱自己要对健康负责 体检需要直面衰老的勇气 AI让医疗术语不再可怕能量补给站 听完这期 给自己一个小承诺 不是要做完全面体检 而是查查附近医院预约方式 或者列出家族病史清单 记住 当健康第一责任人 从一次不逃避的体检开始 下期见 拜拜能量实验室 不卷不躺 主打陪伴

秋冬总感觉电量告急？怎么睡都睡不够？下午三四点莫名想点高热量奶茶？天一黑就情绪低落，连洗澡都觉得是个大工程？别急着给自己贴上“懒”或“抑郁”的标签。这可能是你的身心在应对换季时的自然反应（SAD）。这期节目，10年自由职业者骏子掏出了自己私人的《秋冬生存手记》，用几个带着体温、甚至有点“傻气”的小步骤，陪你打一场温暖的“秋冬情绪保卫战”。 从“把早睡变成贪婪奖励”的反转思维，到“一分钟平板支撑建立生活秩序感”的定海神针，再到一盅冰糖雪梨带来的极致疗愈——这期播客不教你自律，只分享那些真实做过、并且真的让状态好起来的小事。 /具体聊到/ • 如何把“必须早睡”的纪律，变成“贪婪追求”的奖励 • 为什么一分钟平板支撑，能成为混乱生活中的“定海神针” • 还击清理一处是能量断舍离最佳方式 • 电炖盅里的冰糖雪梨和红糖奶茶，怎样变成比外卖更暖的存在 • 如何把对AI的焦虑，转化成每天学习的兴奋感 /时间轴/ Part 1 为什么我们在秋冬容易“断电”？ 03:17 坦白局 作为一个“低能量人”，骏子自曝秋冬EMO症状 05:00 简单说清科学原理 褪黑素增多+身体开启“低功耗模式” Part 2 能量补给站1 把早睡变成一种“贪婪” 07:53 长睡眠者的自白 怎么睡都睡不够，怎么办？ 11:01 游戏化工作 “小艺，距离晚上9点还有多久？”成了我的通关密码 12:30 唯一评判标准 不管睡多久，醒来觉得“很爽”就是高质量睡眠 Part 3 能量补给站2 一分钟平板支撑，找回生活秩序感 16:23 当生活一团乱麻 你需要一根“定海神针” 17:57 从40秒到90秒 看着秒表数字增长，那种“稳定的高兴” 20:00 为什么有效？ 不是肌肉变强了，是“我觉得我赢了” Part 4 能量补给站3 衣橱断舍离，也是心理大扫除 22:53 触发点 只是想找一件白色打底衫… 24:42 整理完的雀跃 居然开始期待“快点降温吧！” 28:45 具象化的新能量 站在整洁衣橱前，开始期待明天 Part 5 能量补给站4 一盅糖水，治愈整个冬天 31:56 神器推荐 电炖盅——厨艺小白的秋冬疗愈神器 32:35 两个万能配方 冰糖雪梨护嗓，红糖红枣奶茶解馋 34:42 ENFP的顿悟 喝下一口小米粥，像被温暖的手拥抱了 Part 6 能量补给站5 拥抱AI焦虑，给思维账户充电 40:00 11月的新决定 系统化学习AI，还开了学习账号 41:22 把焦虑变动力 追着Gemini 3.0发布，立刻想优化播客大纲 42:51 三分钟热度ENFP的自白 正在兴头上，觉得思维被充上了电 本期金句 • “今天的播客不是什么完美人生指南，它是我的一份私人《秋冬生存手记》” • “早睡会变成那种…拴在驴眼前的胡萝卜，一直就是个盼头” • “在完全失控的日子里，每天这60秒，是唯一一件我能完全控制的事” • “断舍离舍掉的不只是旧物，更是附着在上面的陈旧能量” • “我喝下一口小米粥时，感觉这个冬天伸出了一双温暖的手抱了我一下” • “既然很焦虑，那我就每天和它共处在一起，看看能创造出什么来” /能量补给站/ 听完这期，不妨也找一件“绝对能完成”的小事，给自己充充电 • 不是“我要早睡”，而是“问问手机，距离9点还有多久” • 不是“我要运动”，而是“今天撑一次一分钟平板” • 不是“我要整理”，而是“找出那件最不想穿的衣服处理掉” • 不是“我要做饭”，而是“切个梨+两块冰糖，交给电炖盅” 记住：秋冬是用来“藏”和“养”的季节，电量低一点就低一点。 不卷不躺，主打陪伴。下期见~ 《能量实验室》你的精神充电站和赛博闺蜜。

复盘笔记写满三大页，下次却在同一个坑里摔得更狠？把复盘变成了一场酣畅淋漓的自我批判大会，结果越复盘越怀疑自己？“假复盘”会偷走你的能量。 这期节目，10年自由职业者骏子用血泪教训和亲身翻车史，分享“聪明复盘”的密码：不是写检讨，而是做一次人生的精准导航。从被公开课教研员“判死刑”批评到甚至课都不会上了，搞不清楚自己做账号的初心，把短视频做到“人设崩塌”，总结出普通人一学就会的GRAI复盘框架。 /具体聊到/ • 复盘三大陷阱：流水账、情绪化、目标遗失 • GRAI四步法：Goal目标→Reality事实→Analysis分析→Insight洞察&Action行动 • 段永平哲学：“先做对的事，再把事情做对”在复盘中如何落地？ • 事实与情绪剥离法：用“记叙文六要素”客观记录，停止无意义自责 • 分析环节的两极陷阱：过度归因外界 vs 过度批判自己 • “朋友视角”转换法：当播客被批“作死了”，如何走出崩溃与停更？ • 下一步行动的关键：足够小、足够具体，零门槛立刻上手 /时间轴/ Part 1: 复盘陷阱——为什么我们越复盘，越崩溃？ 02:25 复盘最大陷阱：把复盘变成了一场酣畅淋漓的自我批判 05:12 点亮2025年的一句话：《毛选》中的“实践-总结-再实践” Part 2: GRAI框架——四步把经历变成燃料 05:47 GRAI是什么？Goal目标→Reality事实→Analysis分析→Insight洞察 06:11 你最初到底是来干什么的？ 11:38 如何用“记叙文六要素”客观记录事实？ 13:46 公开课失败的正确记录方式：六个环节的时间分配出了什么问题？ 15:03 为什么说“抒发情绪是战略上的懒惰”？ Part 3: 分析环节——理解问题，而非否定自己 15:23 为什么会发生这些？ 15:59 学生的三类归因：甩锅外界、妄自菲薄、诚实面对 19:53 播客训练营“公开处刑”：账号被批“作死了”那晚的彻夜失眠 22:55 “朋友视角”转换法：如果是我最好的朋友遇到这事，我会怎么安慰他？ 28:46 根治丢三落四，手里永远不拿零碎东西 32:34 复盘的本质：把占用大脑内存的大文件移到硬盘里 /本期金句/ • “复盘不是写检讨书，而是把经历变成成长的燃料” • “抒发情绪是战略上的懒惰” • “先做对的事，再把事情做对” • “看清事实，才能真正的进入下一步的分析” • “如果是我最好的朋友遇到这事，我会怎么安慰他？” • “复盘是为了理解自己，而不是审判自己” • “把一个占用大脑内存的大文件移到硬盘里，释放你的内存” 记住：复盘是为了更懂自己，而非更苛责自己。 下期见，拜拜~ 《能量实验室》：不卷不躺，主打陪伴。做你的精神充电站和赛博闺蜜。

自由职业10年，被问到过太多次关于自由职业的问题，我总结为：被焦虑淹没的向往。昨天身边一位女性有人，与我长谈了3小时：我30了，不想再无意义内卷，我还能做自由职业吗？这期节目，10年自由职业者骏子和你来一场坦白局，用最真实的翻车与成长经历，拆解关于金钱、技能、心理的几大核心恐惧。可能有一点点扎心，可能有一点点不美好，但是相信在判断：你，真的适合自由职业吗？会有一些帮助。 /具体聊到/ * 如何计算你的“自由职业生存期”？止损点该怎么设？ * 社保医保断了怎么办？“手停口停”的魔咒如何破？ * 为什么躺在家里找不到热爱？带薪探索的实操心法 * 客户从0到1：没有公司背景，第一单从哪里来？如何低成本建立影响力？ * 自由职业的最高境界，是把自己“上成一个班” * 性格适配度：什么样的人天生不适合自由职业？两个问题快速自测 /时间轴/ 00:56 为什么有人都快辞职了，还在问“收入能稳定吗？” 02:09 痛点地图：今天聚焦自由职业最痛的十大问题，尤其是生存焦虑 Part 1: 金钱恐惧——如何与“坐吃山空”的焦虑共存？ 02:45我的积蓄能支撑我活多久？” 05:16 如何为这场“风险游戏”设置一个明确的止损点？ 06:26 实操心法：拿张白纸，写下“令我恐惧的50件事”，把未知具象化 08:40 自由职业者如何面对 “手停口停” ？ 09:46 断了社保医保怎么办？灵活就业保险全解析 Part 2: 技能迷茫——如何找到能变现的“天赋”？ 13:36 “我连自己擅长什么都不知道，怎么变现？” 16:36 那些从“数字游民”变成“数字难民”的朋友们 18:04 最重要的事！！！！不要把自由职业作为逃避当下工作的借口 20:01 天赋和热爱，是在与世界的交互中浮现的 21:38 关键信号：什么是“毫不费力却比别人做得更好”的事？ 22:33 带薪摸索，斜杠先行，副业超主业再辞职 Part 3: 获客与影响力——没有背景，如何从零开始？ 24:19 不能从零开始，之前就要经营“超级个体” 27:10 职场起点：如何利用现有工作，积攒人脉与影响力？ 28:13 最低成本启动：从日更一条“活人感”朋友圈开始 Part 4: 心理挑战——你真的能驾驭“自由”吗？ 31:10 没有打卡，没有办公室，我该如何自律？” 33:23 自由职业的最高境界，是自己上成一个“班”？ 35:08 两件事，判断你是否是天生不适合自由职业的人 /本期金句/ * “不要拿着旧地图，去寻找新大陆。” * “自由职业初期，我们要学会与恐惧共存。” * “为你的自由职业生涯，设置一个明确的止损点。” * “手停口停，是我们自由职业者进阶之路上的一个魔咒。” * “躺在家里，你的天赋和擅长不会自发地生长出来。” * “不要把自由职业作为一种逃避。” * “人是在和外界一来一回的关系中，找到自己擅长什么的。” * “带薪摸索，斜杠先行。” * “客户不能从零开始，你要提前把自己当成超级个体去经营。” * “先让这个世界看到你，稳定地输出秩序。” * “自由职业的最高境界，是把你自己的工作上成一个‘班’。” * “自由，是选择在什么时间做什么事的自由。” /能量补给站/ 听完这期，如果你想探索自由职业，请立刻做一件小事： 1. 财务盘点：计算你的积蓄，按最低标准能活几个月？写下你的“止损点”。 2. 恐惧具象化：拿出一张纸，列出你关于自由职业最恐惧的10件事。 3. 影响力起步：今天，发一条带有你专业或兴趣“痕迹”的朋友圈。 记住：开始，永远比等待“完美时机”更重要。 下期见，拜拜~

本期播客是一次和东与北，日以继夜播客主理人的串台，聊聊当我们旅行时，我们究竟在享受什么？ 独行侠VS结伴游，哪种旅行更胜一筹？阿黄与骏子现身说法，带你从深夜华山论剑聊到广州美食探秘。独自旅行的自在vs结伴同游的乐趣，两大主播亲身经历大起底！广州的市井烟火vs深圳的摩登活力，不同城市各有风情，哪个更能打动你的心？带上耳朵，和我们一起启程，探索旅行的意义，不止是风景，还有那些鲜活的生活故事。 主播 / 石大将军嘉宾 / 阿黄（日以继夜）、骏子（能量实验室）02:09 探索华山之旅：普通人的爬山体验与惊险之旅 04:25 游览华山的体验：险峻与风景的双重挑战！ 08:50 广州游记：繁华天河区与美食天堂海珠区 13:17 广州与深圳：年轻与自由的对比 17:41 旅行中的独行与结伴：探索自我，感受不一样的快乐！ 22:08 内心强大的人与需要他人肯定的人：人际关系的差异 26:34 游走非洲的惊奇之旅：毛里求斯和马达加斯加的印象派31:00 与海豚共舞：一次令人难忘的浮潜经历 35:27 天南海北，聊天到早上五点多！厦门之旅的不平凡之旅！39:53 上海南京路：繁华背后的神奇感受与有趣经历 48:45 你的怪癖是什么？博物馆、球场还是其他？来分享你的独特兴趣吧！ 连接骏子，加入能量实验室社群：huohua06

本期播客中，骏子真诚分享了做近视矫正手术的全过程，9.12日昨晚手术之后，带给我一个月纯粹的快乐！这是我2024年做的最正确的决定！本期播客包括手术种类的选择、具体的花费和亲身感受。详细描述了手术前后的准备和恢复事项，还给出干货指导，帮助每个有摘镜计划的朋友顺利迈出第一步。纯个人经历分享，不构成任何医疗建议。 /具体聊到/ * 飞秒手术是我24年做的最正确的决定 * 手术带来的视野焕然一新，甚至有些后悔没有更早进行手术！！！！！ * 手术的种类很多，我该做哪一种？ * 近视手术第一视角全过程描述 * 近视手术带来的生活习惯改变，让我更快乐了 /时间轴/ 00:02:00:【近视手术揭秘】价格、医院选择、手术过程及感受！全程解析！ 00:04:02:飞秒手术全程解析：眼部手术前后的注意事项和费用 00:06:27:如何选择正确的近视手术？流程、风险和后遗症解析 00:09:39:怎么做近视手术？全飞秒还是半飞秒？先了解你的眼部情况！ 00:12:57:“全飞、半飞、晶体移植：揭秘近视矫正手术的多样性” 00:16:12:半飞秒手术：矫正近视的有效方式，但术后需要注意保护 00:19:27:揭秘近视手术：全飞、半飞、晶体植入的区别与恢复效果 00:22:41:晶体移植手术：一种成熟的矫正视力方式 00:25:54:近视手术全过程揭秘：痛苦与效果是否匹配？ 00:32:25:视力修复手术后，如何正确使用眼睛？专家给出建议！ 00:35:39:近视手术倒逼我改变生活习惯，没想到我竟然发生这么大的变化 连接骏子，加入能量实验室社群：huohua0618

去年今天,因为面试时的一句"脑残话",我丢掉了很想得到的offer。今年今天,我24小时极限备考,面试时却感到前所未有的自如和畅快。这一年,我没有上过任何表达课,也没有刻意练习什么技巧。我只是做了一件事:开始做播客。这个看似"不赚钱"的输出型爱好,却像一把手术刀,精准切掉了困扰我多年的三个问题:知识囤积症、表达失控、社交被动。它让我从一个"买课如山倒,学习如抽丝"的焦虑患者,变成了一个能在陌生场合自信发声、拥有100+期作品集的输出者。 /具体聊到/ * 大脑一直在"输入模式",从未切换到"输出模式" * 网盘里687个"稍后再看",B站收藏夹100+个视频,notion知识库23个tag从未打开 * 费曼学习法:你能讲给外行听懂,才是真的懂 * 播客的"副作用":每次录音前必须打提纲,逐渐形成"表达肌肉记忆" * 自由职业时代,输出就是你的信用背书 /时间轴/ 01:45 做了100+期播客,链接了20+高质量人脉,开始做视频 02:20 改变我的不是播客本身,而是它逼我学会的三种能力 04:30 真正的病根:大脑一直在输入模式,从未切换到输出模式 08:19 灾难性囤积现场:网盘、B站收藏夹、买课记录...全是"稍后再 11:14 为了做李飞飞那期播客,我第一次真正"消化"了一本书" 17:13 输出的价值不是"我懂了多少",而是"我能让别人懂多少" 20:10 社死现场还原:那场灾难性面试,我从实习扯到MBTI,扯到我妈 22:56 转折点:每次录音前必须打提纲 23:00 3D原则实战拆解:Description(描述)、Detail(细节)、Design(设计) 29:57 最心酸的moment,介绍完没人接话,我像个局外人 35:33 播客的三重价值:证明我在持续思考、展示价值观、筛选同频的人 36:20 金句:自由职业者的新组织,就是你创造的内容社区 38:00 破除"我没时间"谬论:每天刷手机1小时,拿出5分钟就够 41:31 语音备忘录、仅自己可见的朋友圈、小红书当练习场 本期金句 * "知行合一的人是最快乐的" * "知识囤积,充其量就是信息囤积" * "输出是最好的输入放大器,1吨矿石才能提炼出10克黄金" * "第一次输出就是要丑,丑到你都不好意思,这才是正常的" * "表达即治愈,输出即思考,开始即改变" /能量补给站/ 听完这期,给自己定一个"绝对不可能失败"的小目标: ✅ 不是"我要培养输出型爱好" ✅ 而是"我要在朋友圈写一条100字的走心内容" ✅ 或者"我要用语音备忘录,录一段3分钟的今日吐槽" ✅ 或者"我要把今天看到的一个有趣观点,分享给一个朋友" 记住:想说点啥先说点啥,主打一个破除心魔。 下期见,拜拜~ 《能量实验室》:不卷不躺,主打陪伴。做你的精神充电站和赛博闺蜜。 💬 骏子想说 这期播客录完,我自己都被感动了(笑)。 一年前做第一期播客时,我录了4小时,剪出来15分钟,全是"嗯...啊...就是..."。那时我从没想过,这个"丑到不好意思"的开始,会变成我人生的转折点。 如果你也想开始,但不知道从哪儿开始,欢迎来《能量实验室》听友群,我们一起做"21天输出实验"。 表达即治愈,输出即思考,开始即改变。 我们下期见💪

MBTI测出来是I人，就注定做不了短视频？P人天生没有计划性？F人永远学不会理性决策？如果你也曾因为MBTI的4个字母，给自己画了一个"能力边界"——这期节目可能会刷新你的认知。 骏子用一个I人UP主做出爆款短视频的真实案例,一份神经科学纪录片的惊人发现,加上自己从"冲动消费"到"理性决策"的亲身蜕变,聊透了一个核心观点:MBTI是认识自我的起点，不是终点。人的神经回路,完全可以通过刻意练习被重塑。从"左撇子也能学会用右手写字"的类比,到"SWOT分析法"秒杀购物冲动的实操工具,再到"80%接纳自我+20%拓展边界"的平衡哲学——这期播客会给你一套不拧巴、可上手的自我拓展方法论。 /具体聊到/ * 为什么很多能力根本用不到天赋,只需要勤奋和执行力? * 重复练习→神经元连接→习惯养成的底层逻辑 * 当你特别爽、特别嗨、特别上头的时候，就是该刹车的时候！ /时间轴/ Part 1: 打破标签——"I人做不了短视频"是借口吗? 02:53 质疑时刻:接纳自己 vs 拓展自我,这两件事冲突吗? 03:24 一个重度I人,如何把短视频做得风生水起? 07:53 很多结果根本用不到天赋,勤奋就够了 09:17 左撇子也能用右手写字——MBTI是偏好,不是上限 11:05 重复练习→神经元连接→习惯养成,就像健身练肌肉 Part 3: 从冲动下单到反思理性消费，我好像越来越容易启动理性脑了 13:30 骏子日常：头脑一热,感性决策,事后后悔 14:23 当一个f人开始用SWOT分析"我为什么想买这双鞋" 17:14 什么时候需要启动理性脑?当你特别爽、特别想要的时候 18:14 健身式成长:从小事练起,别指望大事上立刻见效 21:04 不改造自己:我就是执行力一般、计划性不强的人,so what? Part 5: 实操工具——6步思维链,告别头脑发热 24:20 毛选金句:"调查问题就是解决问题的一部分" 24:53 工具不是改造你,是拓展你的边界 25:36 思维链6步法:从DeepSeek的推理过程中学到的 /本期金句/ * "MBTI是描述偏好,不是能力上限" * "很多时候拿到结果根本用不到天赋,勤奋就够了" * "左撇子也能学会用右手写字——神经回路完全可以被重塑" * "我们把'不擅长'当成'做不到'的挡箭牌" * "理性不是我的右手,但不代表是残废" * "当你特别爽、特别嗨、特别想要的时候,就是该启动理性脑的时候" * "调查问题就是解决问题的一部分"(毛选) * "80%接纳自己+20%拓展边界,这两件事完全不冲突" /能量补给站/ 听完这期,给自己一个小实验: 本周挑战: 选一个你认为"不符合我性格"的小任务尝试一下 * 不是"我要克服拖延症" * 而是"我要用SWOT分析一个小决策" * 或者"我要给一件想冲动消费的东西,列3个反对理由" 记录感受: 这真的是做不到,还是只是不习惯? 记住:你不需要变成另一个人,你只需要多一个选项。 下期见,拜拜~

你是不是那个“情绪垃圾桶”本桶？ 🥺 明明想做个通情达理的人，却总是被人情感剥削；对别人掏心掏肺，自己崩溃时却无人问津？在亲密关系里，你被家人无休止地倾倒苦水；在友情里，你付出真心却遭遇背刺；甚至连工作都被“心软”拖累…… 这期节目，骏子用三个扎心的亲身经历——从被亲妈"背刺"的大学往事，到被朋友"冷漠对待"的分手时刻，再到工作中被客户"团结拿捏"的转折——带你看清过度共情的真相：不是你心软，是你在用讨好换安全感。从"为什么我总成为情绪垃圾桶"的底层模式，到"不问不答、不求不助"的八字箴言，这期播客会分享一套从麻木到觉醒、从老好人到有边界的完整转变路径。 /具体聊到/ * 你是不是那个“最善良”的人？ 倾听者、和事佬、树洞担当，但内心却精疲力竭，付出与回报严重不对等？ * 为什么“过度共情”，最终等来的是最亲近的人的“背刺”？ * 金句箴言： “以斗争求团结则团结存，以退让求团结则团结亡” /时间轴/ Part 1: 诊断：为什么受伤的总是善良的你？ 01:23 更可怕的真相：长期意识不到问题，把“被需要”当成“有价值” 故事一：我与母亲——最亲的人，最难设立的边界 05:40 觉醒时刻：父母吵架，我全力共情妈妈，却成了“背刺”的受害者 08:59 那一刻我听见了心碎的声音：强烈的背叛感与失语 10:44 成为妈妈的“情绪垃圾桶”？是被我允许的 12:37 觉察你身边的朋友，是不是真的关心你 14:01 立刻就能做的事：用三个问题识别谁在消耗你 故事二：我与朋友——不对等的付出如何让我清醒 16:08 朋友哺乳期与老公吵架离家出走，一个细节让我瞬间共情上头 19:24 反转剧本：当我失恋崩溃求助时，她却给我浇了一盆“说教”的冷水 21:42 耻辱感袭来：我为何要向一个不尊重我情绪的人展露脆弱？ 22:18 健康的友谊是“抛球与接球”，单向付出注定廉价 从“好为人师”到“不问不答，不求不助” 23:15 给自己立下八字箴言，戒掉好为人师与过度共情的惯性 24:56 听起来冷酷，实则自保：把能量留给核心圈，拒绝外围消耗 30:04 策略转变：从“好说话”到“有原则”，反而赢得了尊重 32:23 人是可以改变的！从家庭、友情到职场，我如何一步步夺回能量主权 【能量补给站】 听完这期，给自己一个“微行动”： * 识别你身边那个，总是对你进行情绪剥削的人。 * 尝试第一次，对一个你不喜欢的请求说“不”。 * 记住：你是你能量的主人，别再做别人的情绪垃圾桶！ 下期见，拜拜~ 《能量实验室》：不卷不躺，主打陪伴。做你的精神充电站和赛博闺蜜。