有序生活 - 节目列表

精神粮仓开仓放粮啦，这一期把我私藏的播客、纪录片、UP主和书来一次大分享！ 【播客推荐】 02:29《数据会说话》——主播：付宇 08:15《史蒂夫说》主播：Steve 【纪录片推荐】 13:44《前浪》第二季——讲述普通人老年生活纪实（腾讯视频） 【B站UP主分享】 23:29正直讲史-李正Str，我的宝藏历史UP主 29:13方芳的快乐生活，我的快乐源泉。 【vlog博主推荐】 32:18🍠小余日记，🧣小号：知心朋友小余——治愈我的一切焦虑 【书单分享】 35:05《李诞工作手册》——李诞 43:28《认知觉醒》——周岭 48:51《相信》——蔡磊 大家有什么播客、好书、影音、UP主、博主推荐给我，欢迎在评论区和我分享呀！ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 商务合作邮箱：[email protected] BGM： 《咏客》仙童 《주저하는 연인들을 위해 (致犹豫的恋人们)》JANNABI 播客歌单： Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) QQ音乐可直接搜索“Effy播客歌单”

🎁抽奖啦！睡眠是我们全天身体节律交出来的一张成绩单，是我们一整天身心状态最真实的反馈。 我做了一场长期生活实验，每天复盘前一晚的睡眠数据，发现了这些影响睡眠的生活习惯，分享给大家，让我们一起找到属于自己，可以自然睡个好觉的生活方式。 好睡眠，应该是健康生活给到我们的奖励，而不是一项要完成的任务、一种负担。 03:46醒来就刷手机？快来排查一下有没有影响晚上的睡眠。 04:52一场小型科普：生物钟是一种感觉吗？褪黑素是干嘛的？ 08:29一大早接收刺激性内容为什么会影响皮质醇。 09:33醒来第一个小时，到底应该做什么。 11:42心累不是真的累，身体累一累才有助于建立深睡。 12:51第二场小型科普：睡眠周期中的浅睡、深睡、快速眼动分别负责什么。 17:21每天运动依然睡不好，那你需要排查两个原因。 17:57最有利于睡眠室温真的是18-22度吗？ 20:13咖啡和酒精，对身体的影响远远超乎我们的想象，用我的睡眠数据亲身证实。 30:10晚上进食导致血糖波动，造成的睡眠问题。 32:19大部分的睡眠问题其实都是情绪和压力造成的，除了给自己讲道理，你还有别的办法面对情绪吗？ 38:20安抚自己之后，行动起来，去工作和学习是最好的转移注意力的办法。 39:38晚上加班和睡个好觉，在现实中真的好难兼得啊！ 42:30分享两个“治标不治本”的快速入睡小方法。 44:16睡前一小时，做这两件事其实就够了。 46:19一起总结今天的播客内容吧！方法一直都是那些，很简单，但只有试过、坚持过，才知道有没有用。 本期播客与「RingConn」智能戒指品牌联合共创！ RingConn作为中国智能戒指品类开创者，品牌联合30多个全球顶尖科研和医疗机构，历经10余年技术突破，秉持「节律生活哲学」，用科技唤醒身心与自然觉察，重新连接自己的节律，帮助用户实现身心平衡的自在生活目标，让健康自然而然。 【RingConn Gen 3智能戒指】 1、 长期血管健康洞察 2、 全面睡眠健康监测 3、 精准预测女性生理周期，贴心指引每日饮食运动，科学指导备孕 4、 内圆外方百搭设计，适用各种穿搭场合，2.5g超轻无感佩戴，14天长期续航 5、 AI私人健康管家，主动提示健康风险 6、 亲友数据共享，时刻掌握父母、伴侣健康数据，关心落到实处 🎁50元优惠券全店通用：https://s.tb.cn/c.0xFPKw（有效期至9月30日） ✨我的日常佩戴照片： 最后，感谢RingConn为本期节目设立抽奖活动：小宇宙评论点赞数最高的一位朋友，送出RingConn品牌定制U型枕，欢迎大家留言互动哦。抽奖活动截止时间：2026年8月31日20：00 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 商务合作邮箱：[email protected] BGM： 《咏客》仙童 《万物与我，都是自由诗》Hea2t 《夏日蝉鸣》Grrreta 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)

那些被陌生人温暖的瞬间，是这个世界爱我的痕迹。 01:07善良的司机师傅，对老奶奶和对我，都一样好！ 06:51第一次一个人的旅行，幸亏有好心的女孩子们救我啊，想原地磕头的程度。 13:20小妹妹对我说的那句话，让我觉得自己在她的视野里不只是陌生路人。 16:15高冷妹妹，居然是热心肠？ 21:47超市里的保安大叔，眼神儿也太好了吧！ 24:26每次都和我说“have a nice day”的超市收银员。 26:02跑步路上和我high5失败的外国朋友。 27:23谢谢那些为我喊加油的人，我才知道，原来也不是轻而易举可以说出口的！ 30:18医院里的暖心时刻：医生随口的一句话，就是我的救赎。 32:37因为做播客发生的暖心故事，谢谢你在想要传递善意的时候选择了我——ps：暖暖的播客在这里：此岸拾光。 36:45陌生人之间的默契，总是更加动人，因为这些付出自然且纯粹 39:29爱自己固然很好，但爱这个世界，也被这个世界爱者，是更好的事。 大家有什么和陌生人之间发生的温暖小事，欢迎来评论区一起聊聊天，身心俱疲的Effy也需要大家的治愈～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《If I Wrote You a Song》Mélanie Bell 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)

当我习惯了用“原生家庭”定义我和父母间的关系，会忘记小时候，我曾在爸爸妈妈的陪伴下，快乐长大。 今天，想把我和爸爸妈妈之间发生的故事，用播客记录下来。作为35岁的生日礼物，送给我们一家三口，就是这期播客的意义。 所以，谢谢你愿意花时间来听我们仨的故事。 01:25四岁时一家三口vs35岁时一家三口，两张照片对比，让我不禁发问：爸爸妈妈是怎么把那么小的一个小孩养到这么大的？ 03:52出生当天，我爸去给我买了两本纯文字的童话书！ 05:27三岁一句话命中我爸整个人生。 07:37掏空家底刚买的新房子，整面墙马上被我画满。 09:05每月1/3的家庭收入用在学琴的学费上——那些一边被骂一边偷懒的练琴时光。 12:57拮据的生活，妈妈教我养成有计划的消费习惯。 14:57陪我挂水、自己看医学书、去外地药店买药——我的病是妈妈治好的。 17:13我爸从小带我练武术、跑步，养成自信、乐观、不怕吃苦的性格，但也对跑步ptsd了十年。 20:41那些爸爸偷偷给我买衣服、陪我溯溪、采花过暑假的日子。 23:22爸爸异地工作，我和妈妈就是最好的朋友，一起逛夜市、菜场的幸福时光。 26:21是妈妈给我打开的文学大门。 30:44爸爸妈妈对我教育上的包容和开放态度。 33:43爸爸妈妈工作的辛苦从来不和我说，也没把工作的负面情绪发泄在我身上。 37:22我的青春期遇到爸妈的工作忙碌期：因为生日蛋糕被敷衍和爸妈大发雷霆、早恋、坚坚决不学文让爸妈头疼无比，但依然写字条和我保持沟通。 45:19高考意外失利，但因为爸妈的理解，让这件事轻松度过。 48:27天生不听话，总要自己做选择的我，做“错”过无数选择。 49:40过去我总把自己的问题归结于原生家庭，却忘了父母也是人。 55:03谢谢播客，成为我和爸妈更好的一种沟通方式。 我们的故事很普通，但这就是我的家。 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《都挺好》银河快递 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)

「知」一天，明天就不「行」了，今天通透，明天就内耗，太正常了，我只是个活人罢了！ 知行不合一、自我矛盾、情绪化——当我不再强求自洽，反而很洽，快来听我大谈特谈我们人类到底有多复杂，多善变，咱们换个方式“迎接内耗”试试看？ 本期关键词包含：MBTI、星座、窦文涛、姜思达、阶段性友谊新想法、排卵期和黄体期不是一个我、AI和活人的差别、经济上行的千禧年...... 让我们暂时脱离shownotes，试试开一期播客盲盒，希望你会开得很开心。 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《让我们看云去》陈明韶 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)

汪曾祺说：“活着是美的，生活是可以欣赏的，我们也应该活得更好一些”。 我想，并不需要等待有钱、有闲，生活才会变得值得一过。 读完《我在西南联大的日子》、《人间草木》两本书，我重新找回了生活的触感，是美的，也是有趣的，这是生活本来的样子。 03:55从汪曾祺的原生家庭讲起——地主家庭，但家风勤俭，祖父为人良善、聪明、且有商业头脑。 08:02父亲多才多艺，文体两开花，虽生母早逝，但父母感情深厚。 10:34家庭氛围平等，养育出的小孩不会俯视生活，也能尊重他人。 12:19幸运的是，两位继母为人很好，汪曾祺从小在爱里长大。 15:21汪曾祺心态之好：“没心没肺”程度，无人能出其右——分享他看牙的故事。 21:27凡事能凑合、习惯、讲究，是一种人生智慧。 24:08对船、对山丹丹、对陌生人，他都能童心未泯地共情。 29:14汪曾祺的吐槽大会：骂杠精、评司马光，真是个有梗的人啊！ 32:22学习一些无用的小知识：大雁没有脚趾、狼很聪明、遛鸟、北京的胡同文化。 38:38我分析汪曾祺是个高敏感人！从文字用词分析，语文课堂开课啦！ 42:10对食物口味的态度，聊对文化要有一颗包容的心。 如果大家喜欢这期内容的话，可以在评论区一起聊天哦～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《轻轻》肖斯塔 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)

幸福源于丰富的平静感，最近，我靠生活中的小小瞬间、好吃好用的小东西、平和的心态体验到了“淡淡的就会顺顺的”这句话，和你们分享，希望我们都可以拥有淡淡的幸福。 本期物品推荐，无合作推广～ 幸福小事 02:34早起的10分钟里，不看手机、不听播客，去接触自然，感受空气的自然流动，享受干净的磁场。 07:20蜡笔小新是我的精神领袖，普通平凡的我们，更要快乐生活啊。 B站我关注的蜡笔小新up： 10:08一双拖鞋，把办公室变成巴厘岛。 幸福小物 13:32晨间幸福——低GI的健康早餐，慢教授坚果面包棒。 16:25晚间幸福——喝热热的牛奶，每日鲜语0乳糖牛乳。 19:44雨天幸福——可以模拟阳光的三思植物补光灯。 23:08干净健康的幸福——拜耳衣物消毒液。 27:07方便整洁的幸福——小米米家自动洗手液机。 幸福小心法 30:37心法一：人和人是不一样的，少分析原因，少评价对错。 34:27心法二：无论工作还是生活，慢下来。 41:04我希望“有序生活”可以为大家带来实用、简单的幸福。 大家最近有什么感到幸福的小事，买到了什么让你感到幸福的小东西，可以在评论区分享给哦～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《Viva La Vida》Shalom Magaret 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)

没有马甲线，也不是严肃跑者，但运动改变了我的亚健康、不良体态、帮我走出内耗，看见自己，收获了另一种有体力、有精力、更有行动力的人生。 本期播客和大家真实分享：我作为一个普通人，坚持运动两年，到底发生了哪些改变？ 改变一：收获挺拔有力量的体态 02:48头前倾、肩颈坚硬、驼背，我花了一年的时间不断踩坑，最终找到解法。 06:34来自家人对我体态改变的客观评价 08:57分享我的运动强度和方案：健身房力训、zone2有氧慢跑经验分享。 改变二：告别亚健康，找回生命力 11:53客观数据证明身体变化：对比过去和现在我的HRV、睡眠心率变化趋势。 19:46另一个惊喜变化：对比运动的脸和只医美的脸。 20:57并不是只要运动就会改善亚健康，而是要坚持一个既简单又困难的原则。 35:13当下，我要的也许不是宽肩翘臀，也不是马拉松奖牌，而是依靠运动支撑自己拥有更多人生体验。 27:27坚持运动的三个阶段——习惯建立、学习掌握、动态平衡 改变三：运动让我看向自己，看到了自我的真实需求。 34:01运动让我关注身体的细微感受，发现自己内在的坚韧。 38:06自信的体态，高精力的身体，坚韧豁达的心态，都是运动带给我的改变。原来，命运齿轮开始转动的时刻，就是我开始运动的那一天。 关于运动，有哪些有趣的经历或者任何问题，都可以在评论区发言聊天哦～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《在想你的夜我告诉自己》银河快递 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)

放弃打卡自律式阅读，读书和视频、播客一样不分高下，是娱乐自己、满足好奇的方式，摘下“读书=自我提升”的标签，你会收获一个全新的探索世界的爱好。 01:09为什么刷视频随心所欲，一提读书就焦虑紧绷？ 03:36因为看《十三邀》意外发现一本讲述潮汕文化的书，联想到《阿嬷的情书》电影情节，使得潮汕文化和历史在我面前徐徐展开。 06:19学习社媒平台推荐算法，对什么感到好奇，就主动找本书来看着玩！适合我们的书不在书单里，藏在生活中的好奇心中。 08:00因为对王赓武先生好奇，偶遇他在自传书中对广东、福建人侨居东南亚的生活、历史背景的描写，加深了我对“阿嬷”电影进一步的理解。 10:11几个在读书软件、播客中找书的实用方法。 14:25并不是每一本书都需要看完。 15:19不要给读书上价值，放弃摘抄、脑图，不带目的读书，放下求知欲，捡起好奇心，反而轻松。 20:44像喜欢某个互联网博主一样，去找到自己喜欢的作家吧！ 24:32读书和刷视频不同之处在于，打开了我们和千年之前古人对话、共情的通路。 27:11小时后读不懂的苏轼，今天突然就懂了。 30:26人类的精神困境几千年来如此雷同，不一样的是，真实生活的每一天。 32:30如何提醒自己，有娱乐需求的时候可以看书？ 35:25我为什么喜欢听书？ 36:50尽信书不如无书，永远独立思考。 此时此刻，你有没有产生了想去随手翻翻书的冲动，可以在评论区告诉我！ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《蜜湖》简约情人

压力拆解、任务管理、学会休息，喘息中也要娱乐自己，是我在高压期拒绝焦头烂额的方法，能掌控自己的人，才能掌控work life balance，工作生活我都要的人生。 02:08十年前，领导对我的评价是：出活儿慢，不抗压。 03:49现在，主业副业一起做，早睡早起，规律运动，工作效率超过90%的人。 分享我的减压流程： 05:16第一步：觉察压力，人为打断压力，因为压力是杏仁核大惊小怪的虚假警报。 08:56第二步：写下关于压力的“三点”要素，用书写唤醒前额叶上线理性分析。 11:10将问题分两类：我能解决的就去行动，不可控的就不浪费情绪，给灾难化想象打个折。 16:43第三步：任务管理的核心原则：要做计划，但不过度计划，明确核心，让突如其来的子弹飞一会儿。 25:01提升专注力：25分钟专注，叠加5分钟的假性冥想。 28:31第四步：找到高压期的自我掌控感：规律作息和运动是我对生活秩序的掌控，每晚1小时沉浸式娱乐，是压力缝隙下的自由掌控感。 33:23第五步：完成前四步，睡眠质量已经提升，额外分享一个睡眠小妙招。 37:43不要强化负面心理暗示，事实上，适度的压力是动力。 你有什么减压小妙招，快来评论区和我分享，新的一周，我们轻松上阵！ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《光》艾热 AIR/Ziba

付出努力就希望马上看到结果，产生疑问就得快速得到答案。反复告诉自己“接受悬而未决”，却始终无法慢下来享受过程。 当我又一次陷入追逐结果的执念里，不禁对自己发问：如果过程本身就是结果，那你到底在急什么？ 【时间轴】 01:14一场社会观察：经济下行、AI飞速发展带来的不确定性，让人们更倾向于追求确定性的生活，安抚时代带给自己的不安全感。 04:33不婚不育不买房，实际是想选择更安全更稳定的人生。 05:54花一分钟看短视频都已经感到不耐烦，我需要AI三秒给我总结这个视频的核心观点。 06:58窦文涛的播客，追求一种没有结论和金句、原始自然的对谈过程。 11:31沉浸在长内容中，接受时间甚至可以被浪费，反而让我更加专注和有耐心。 13:01为什么大家宁可收集别人的人生经验，也没有耐心自己去真实经历生活？ 14:56为什么大家宁可给人贴标签，也不愿意花时间真实了解一个复杂的个体？ 17:48这些社会观察并非与我无关，我的思维方式已经被改变：对结果、对效率地追逐，让我急躁且匮乏，产生巨大的不安全感。 19:17最近，我又产生了对结果的追逐感，我想用结果证明自己有天赋！ 25:40一旦产生执念，动作就会变型。 27:22自己治愈自己：人生不存在结果，因为大量积累的过程就是结果。 30:32人生就像拼一幅未知的拼图，不拼到最后永远看不到完整画面。 33:01试着慢下来，享受生活，吃饭的时候吃饭，跑步的时候跑步，安静下来，一次只做一件事。 36:19让心彻底清净下来，就会心想事成。 新的一周开始啦，希望我们一起慢下来享受属于六月最后一个完整的一周，试着摘下耳机散步，关掉视频安安静静吃一次早饭，也许会收获不一样的平静的愉悦和安全感。 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《Verdurous Mountains (青山绿野)》渡辺雅二

夏天似乎是告别的季节，当我想起那些渐行渐远的朋友，不管是有原因的告别，还是彼此默契地淡出彼此的生活，我一边回忆，一边看见了自己的脆弱和成长。 谢谢这期播客，让我第一次看见潜意识中，我不愿意面对的那些背影，讲完，我并没有完全和解，但我至少，看到了那个一度害怕被抛弃、脆弱的自己。带着她，我依然可以勇敢地前行，继续保持真诚，给得出去，也收得回来。 【时间轴】 04:05第一次经历渐行渐远的友谊，同时我也经历了自卑和被孤立。 07:44面对阶段性友谊，不成熟的我叠加被孤立的创伤，习惯性认为自己是被抛弃的受害者。 09:02事实上，阶段性友谊是环境改变、自我成长后，自己主动选择下的告别。 11:27过去，潜意识中害怕被抛弃的心态让我始终无法和朋友保持密切的关系。 13:38两年前，因为徒步路上的背影，我放弃了一段友谊。 20:33突然意识到，我无数次因为朋友的背影感到痛苦，实际上是被孤立时留下的应激反应，我的大脑在自我保护，让我刻意遗忘了过去被孤立时候看到的那些背影。 23:26今年开始，因为养好了健康的身体和精神状态，我会跟随感受去主动筛选朋友，而不是拼命内耗分析和怀疑自我。 25:16当自我变得笃定，我不再害怕暴露自我的脆弱，每个人都有创伤，但我选择带着创伤上路。 25:57人来人往是日常，但每一程有每一程值得珍惜的朋友。 27:14阶段性朋友和永远的朋友，并不矛盾，人生何处不相逢。 28:07小y和甜甜，我们都经历过阶段性友谊，但此时此刻，我们仍然是最好的朋友。 31:46人与人的关系，无法预测，活在缘分的未知亦是必然里，谢谢你们曾经照亮过我的生活。 35:00正是知道会错过、会失去，我更愿意在自己能量状态好的时候，在友情中，多去珍惜和给予。 38:16present is present，当下便是礼物，不要强求关系永远不变。 39:32过去，我对于是否继续做一个真诚的人感到迷茫，现在，我想，用真诚去看清对付是否配得上我的付出，很值得，不需要后悔。 41:23意外看到那次徒步的照片，却看到了和朋友们在一起的无数笑脸，我的感受格外复杂。 44:29分享一首关于久别重逢的歌，人来人往本是常态，意外的重逢是人生的惊喜。 大家有什么关于阶段性友谊、久别重逢的故事，或是社交上的烦恼，欢迎在评论区讲讲自己的故事，如果因为这一期播客，你想起过去某个很珍惜的朋友，不知道怎么开口说出第一句话，也可以把这期播客分享给她，说：你很想她。 新的一周开始啦，如果这周大家能量状态还不错，可以问候一下好久不见，但很想念的朋友，说不定心里会觉得很温暖、很幸福～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《起风了》冯沁苑 《约个午饭》大宽