贰零叁零

主播｜Helen，Yuan 这一期，Helen和Yuan两个自认容易上头的高敏感人, 坐在一起聊情绪这件事。 从小学被气到发抖，到高中的备考压抑；从职场遭遇冷暴力，到面对白人同事跨级升职时咬牙打出的"Congratulations", 我们都经历过那些被情绪淹没、却不知道出口在哪里的时刻。 节目里我们也聊到那些见不得光的情绪：嫉妒、酸、愤怒。它们不一定是坏事，关键是你怎么用它。当然，更重要的是：情绪来了，有没有办法接住它？我们分享了几个真实在用的方法：情绪日志、悬停法、计时哭泣、目标导向过滤，还有两本从生物和心理角度拆解情绪的好书《精通情绪》和《情绪鸡尾酒》。 关于情绪，也许我们没有标准答案，欢迎你和我们，两个还在摸索中的普通人互相取经。 📻收听时间轴 01:25 小Helen和小Yuan分享过往成长过程中的情绪 03:59 霸凌与毒老板和高中被冷暴力孤立的经历 08:48 聊嫉妒等暗黑情绪:有些“坏情绪”，其实可以被允许 15:53 情绪失控时说的话，像钉子扎进别人心里 23:00 情绪管理方法：情绪日志与逃离场域 28:30 情绪管理方法：哭泣宣泄与计时哭法 36:47 悬停法与冷处理的哲学 41:05 情绪是有成本的,学会评估这件事值不值得我生气 46:57 《精通情绪》：如何区分情绪的内容与能量 52:00 如何为自己创造一杯好喝的《情绪鸡尾酒》 📸ShowNotes 本期内容里提到的书： * 《精通情绪》 * 《情绪鸡尾酒 - 从多巴胺到内啡肽,调配幸福秘方》 本期节目中提到的情绪管理方法： * 情绪日志 + ChatGPT 语音倾诉 把触发情绪的事件写下来或讲给 AI 听 → 识别情绪来源 → 理性分析根本原因 → 转向解决问题。5~10 分钟完成后再回工位。 * 悬停法（抽离观察） 情绪上头时，以第三视角"旁观"情绪流过，不对抗也不喂养，只是感受呼吸，待情绪自然减弱。适合高敏感人群。 * 冷处理 + 重要性过滤 "so what"先放到脑后；只有反复出现的情绪才值得 double-click。一次性的情绪让它流过即可。 * 目标导向过滤 情绪爆发时问自己："这件事对我的大目标有什么实质影响？"——没影响则当屁放，有影响则认真处理。 * 计时哭泣（谷爱凌法） 设定 5 分钟，在这段时间内放肆宣泄，时间一到立刻切换状态，该干嘛干嘛。 * 激素调配（《情绪鸡尾酒》） 运动↑内啡肽；拥抱/与亲近的人互动↑催产素；规律睡眠↑血清素；冷热交替（桑拿+冷水）↑内啡肽；有成就感的小目标↑多巴胺。 🎵本期音乐 《Monday》 * 演唱｜窦靖童，Lionman * 作词｜窦靖童，Lionman 💻本期制作人员 主播｜Helen，Yuan 剪辑｜Helen 文案｜Helen 💬本期互动话题 你最近一次“情绪上头”是什么时候？你是怎么处理的？你有没有一些调节情绪的小妙招？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Helen @Hello大橘子 ｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫

嘉宾｜柚子 主播｜绵绵，Yuan 这一期邀请到了柚子，国内10余年HR经历的职场人，来一起聊聊HR眼中的求职过程。我们从简历筛选，聊到面试体验，希望能够带你从一个HR的角度，来拆解求职不同阶段/环节里的重点。希望这一期节目也可以对正在找工作，想要找工作的你有启发！ 在录完这一期节目之后，我们又和柚子聊了很久 - HR这个工作，在我的印象中真的是一个两极分化极大的工作（aka，上限可以很高，下限也可以很低）- 尤其是作为心理学出生的我，看到过同专业的不少人毕业之后走了HR这条路。但其实从来没有好好去了解这个行业里的故事。当一个抽象的岗位title变成一个具体的人，坐在一起聊天的时候，会发现之前有的很多误解和刻板影响，其实都是很有意思的话题。 📻收听时间轴 01:00 HR快问快答 03:08 学生思维和职场思维：HR会有偏好吗？ 09:12 求职中对于AI的使用 11:57 HR的本质是“背锅侠”哈哈 22:07 现在经济环境下的就业环境 24:07 学校背景vs实习经历：哪个更重要 33:08 找工作真的很看缘分！ 37:39 面试中的“真诚”体现在哪里？ 41:23 作为求职者的诡异经历 43:04 面试中总被问到“生育问题”的女性 49:41 作为HR的奇葩经历 54:44 面试中的关键最后一个问题 56:04 给听众朋友们的最后一个建议 🎵本期音乐 《abcdefu》 * 表演者｜Vitula * 制作｜David Bruce Pittenger, Sara Davis 💻本期制作人员 主播｜绵绵，Yuan 剪辑｜绵绵 文案｜绵绵 💬本期互动话题 欢迎和我们分享你在求职面试中的体验/经历～ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫｜绵绵 @懒散小镇生活家

主播｜Helen，Minika 今年春晚舞台上，最让人印象深刻的或许不是明星，而是机器人。 从功夫表演到翻滚腾挪，人形机器人几乎成为整台晚会最抢眼的存在。 但有趣的是——同样一场表演，在不同文化语境中却引发了截然不同的情绪反应： * 在国内，它被视为中国科技实力的展示 * 在一些海外讨论中，它却引发了关于AI与机器人未来的焦虑 从春晚舞台，到HR招聘、审计工作，再到AI助手和“调教AI”的日常经验，在这期内容里我们一起聊了聊： * 为什么同样的技术展示，会引发完全不同的社会情绪？ * AI 是跟人类一样好，还是超越人类？ * 当AI越来越强，人类的价值会在哪里？ * 如果未来真的有一个机器人进入你的家庭，你最希望它帮你做什么？ 📻收听时间轴 00:25 春晚机器人功夫表演：今年印象最深刻的节目 02:13 海外朋友的反应：他们竟然觉得这是AI合成？ 04:17 国内吐槽：春晚越来越像“机器人的年会” 07:00 为什么过去的春晚更容易打动人？ 08:39 英国《卫报》怎么看春晚机器人 10:23 技术焦虑：机器人会不会替代人类工作？ 15:00 最近火爆的AI助手：可以直接帮你操作电脑 17:32 HR行业的变化：AI如何改变招聘流程 19:00 AI在工作中的真实体验：省时间还是增加负担？ 22:05 机器人行业的现实：从“好看”到“好用”还有多远 25:50 如果家里有机器人，你最希望它做什么？ 30:50 AI未来应该模仿人，还是超越人？ 📸ShowNotes 本期内容里提到的那期播客内容 科技早知道《职业巨变生存指南（下）：HR 视角下的人才流动与职场竞争力 | S10E02》 🎵本期音乐 《Cheerful Me》 * 演奏｜Leva 《Into the Grass》 * 演奏 ｜Ty Simon 💻本期制作人员 主播｜Helen，Minika 剪辑｜Helen，Minika 文案｜Minika 💬本期互动话题 你们在生活中是如是如何看待AI？你们有没有会产生一些AI恐慌的情绪，或者说如果你们有一些比较好的调教AI模型的一些方法？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Helen @Hello大橘子 ｜Minika @Minikakakakkka

主播｜Minika，小瑾 这一期节目的诞生，源于我们看到的一段采访：中国运动员谷爱凌在大跳台决赛后的新闻发布会上，被问到“觉得自己是赢得两枚银牌，还是丢掉两枚金牌？”。换做是我，可能当下那一刻在台上就会慌了神，但谷爱凌却笑着说：“我是历史上最成功的自由式滑雪女运动员，我觉得这个事实本身就是答案”。那随着冬奥会的落幕，我们也想借此机会来聊一聊作为普通女孩，我们能够从谷爱凌身上学到什么。 📻收听时间轴 00:29 谷爱凌在冬奥会赛后采访中的女王发言 05:40 “银牌=失败”的想法来源在哪里？ 06:50 看似被放大的失败，其实不算什么 11:20 从他人的评价体系跳出来，找到自己 20:32 从谷爱凌的采访中，学习如何平衡生活中的各个身份 🎵本期音乐 《阳光节奏》 * 演奏｜韭菜盒子甜 💻本期制作人员 主播｜Minika，小瑾 剪辑｜Minika，绵绵 文案｜绵绵 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜小瑾 @JU小瑾｜Minika @Minikakakakkka