贰零叁零

｜📝简介｜ 主播｜Helen，绵绵，Yuan 从小到大，我们被教育："谦虚使人进步，骄傲使人落后"、"忠言逆耳利于行"、"有则改之，无则加勉“，所以很多人长大后，都习惯把别人的每一句评价照单全收。可真正进入职场、进入亲密关系、开始在社交平台表达自己以后，我慢慢发现：并不是所有评价，都值得认真对待。 有些反馈能够帮助我们成长；有些只是情绪宣泄；还有一些，甚至只是评价者自己的投射。 那么，我们到底应该如何面对别人的评价？ 这一期，《贰零叁零》的三位主播结合自己的成长经历、职场体验和心理学视角，一起聊聊： * 为什么我们总是如此在意别人的眼光？ * 什么样的反馈真正值得听？ * 如何区分事实（Fact）和观点（Opinion）？ * 如何一步步建立属于自己的评价系统，让自己既能持续成长，又不过度内耗？ 或许真正成熟，不是完全不在意别人的评价，而是知道哪些声音值得留下，哪些声音可以让它路过。 本期成长 takeaway：建立自己的评价系统（三步） ① 先区分：这是事实，还是观点？ ② 再判断：这个人是否值得我参考？ ③ 最后选择：吸收有价值的部分，其余放下 📻收听时间轴 02:30 为什么我们越来越想聊"评价"这件事？ 03:00 小时候的一句评价，为什么能影响我们很多年？ 08:30 为什么东亚小孩特别容易把批评等同于成长？ 11:30 鼓励式教育 VS 打压式教育，哪一种更容易让人成长？ 14:00 同样一句 Feedback，不同表达方式为什么影响巨大？ 17:00 为什么有人能自动过滤恶评，而有人却容易内耗？ 18:20 一句简单的 Thank you，为什么会改变整个团队氛围？ 20:40 心理学解释： 为什么一条差评，总能盖过十条好评？Negative Bias（负面偏差）怎么影响我们 25:30 为什么我们也需要认真看"做得好的地方"？ 28:30 为什么社交媒体上的评论特别容易让人破防？ 30:10 《活出生命的意义》给我们的启发：事件 ≠ 意义，真正重要的是：你如何解释发生的事情。 34:30 什么样的评价值得认真听？ 我们总结出了四个问题： ✔ 谁说的？ ✔ 他说了什么？ ✔ 他是怎么说的？ ✔ 他为什么这么说？ 39:00 如何快速识别"建设性反馈"和"情绪宣泄"？ 43:00 有些领导的评价，真的不是在评价你。 46:50 很多失败，其实不是你的问题。 47:40 面对评价，一个很好用的方法：先区分Fact（事实）还是Opinion（观点） 52:00 真正成熟的人，不是没有情绪，而是拥有自己的评价系统。 🎵本期音乐 《Birds of a Feather》 演唱｜Billie Ellish 💻本期制作人员 主播｜Helen，绵绵，Yuan 剪辑｜Yuan 文案｜Yuan 💬本期互动话题 来和我们分享一下你对待别人的评价和反馈的成长经历和看法吧！ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜绵绵 @懒散小镇生活家｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫 ｜Helen @Hello大橘子

主播｜绵绵，Yuan 在这期节目录制到发布这中间的时间里，绵绵体验了一次Coffee chat，并约到了下一次chat的同伴，在新的环境有了心得体验，再来编辑文案回看内容的时候心情真的很微妙。我想说也许这样的形式不是适合所有人，但是有的时候，带着单纯的目的但非利益性地去认识人，去拓展视野，去打开信息量，去交换碰撞观点，也许会打开很多新世界的大门。决定你的上限的不是你的能力，而往往是你的思维模式，格局与选择 - 利用好手边的资源，在合适的时候抛出coffee chat的申请，也许就能收到一些橄榄枝。 📻收听时间轴 02:04 Coffee Chat到底是一个什么东西？ 09:20 职场新人应该找什么样的人约Coffee chat呢？ 19:51 实操第一步：到底要怎么把人约出来 27:50 线下Coffee chat要约在哪里 32:15 实操第二步：见面之后要怎么聊，要问什么 40:59 senior职场人会介意目的性很强的新人吗？ 43:37 Coffee chat一定适合所有人吗？大家都在做我感觉到FOMO怎么办！ 49:10 实操第三步：结束之后要怎么follow-up 56:45 关于买单这件事，到底谁负责？ 01:00:03 Coffee Chat避雷：一定不要做！ 🎵本期音乐 《Birds of a Feather》 演奏｜Grmini Strings 💻本期制作人员 主播｜绵绵，Yuan 剪辑｜绵绵 文案｜绵绵，Yuan 💬本期互动话题 来和我们分享一下你的coffee chat经历和看法吧！ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜绵绵 @懒散小镇生活家｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫

主播｜小瑾，Helen，Yuan 30岁，好像并没有一夜之间变成熟，却在很多细小的瞬间，开始重新定义生活。 这一期，我们聊了那些只有真正走进30岁之后，才慢慢明白的事情：身体健康开始排在第一位，不再为了工作透支自己；越来越珍惜时间，把精力留给真正重要的人和事；对名牌、升职、外界认可逐渐去魅，开始更多地向内寻找成就感与幸福感。 我们也聊到了旅行、职业发展、生育焦虑，以及如何面对社会期待。当人生进入新的阶段，我们发现，所谓"三十而立"，并不是拥有房子、车子和存款，而是拥有选择生活的能力，知道什么值得坚持，也敢于放弃那些并不属于自己的期待。 希望这期节目，能陪伴每一个正在迈入30岁，或即将迎接30岁的你，一起拥抱更加自由、更加坚定的人生。 📻收听时间轴 00:00 为什么想聊聊30岁之后恍然大悟的事 02:00 30岁后最大的变化：身体开始排第一位 05:40 减肥、健康和AI分析饮食带来的新认知 08:20 从向外证明自己，到开始向内求答案 09:20 对名牌、消费和无效社交逐渐"去魅" 11:30 现在最愿意把时间花在哪些事情上？ 14:00 趁还有机会，去体验人生想做的事 17:30 为什么旅行不能总想着"以后再去" 21:40 职场30+：终于不再被升职焦虑绑架 26:50 对职场头衔和草台班子彻底去魅 30:40 学会接受80分，而不是永远追求120分 35:30 工作，最终还是为了自己的成长 36:20 30岁绕不开的话题：什么时候生孩子？ 41:30 生育焦虑、身体准备与心理准备 44:20 如何和伴侣讨论"生育公平"这件事 48:20 为什么有人一直想成为母亲，而有人还没准备好 52:30 我们重新理解"三十而立"的意义 56:10 30岁，是更自由的18岁 🎵本期音乐 《Monday》 * 演唱｜窦靖童，Lionman * 作词｜窦靖童，Lionman 💻本期制作人员 主播｜Helen，小瑾，Yuan 剪辑｜小瑾，Helen 文案｜Helen 💬本期互动话题 如果让你分享一件30岁之后才真正明白的事情，会是什么？它改变了你的生活方式，还是改变了你看待人生的角度？欢迎在评论区和我们聊聊，也许你的感悟，会成为别人正在寻找的答案。 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Helen @Hello大橘子 ｜小瑾 @JU小瑾｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫

主播｜Yuan，小瑾 嘉宾｜小火龙 “如果我能完成铁人三项，那博士也一定能毕业。” 作为两个拥有全职工作和学业的人，我们从来没有想过自己会站上铁人三项的赛场。 一个是每天骑车上下班的职场人，一个是即将博士毕业的科研人；游泳并不擅长，跑步也不是强项，却因为一次偶然的报名，开启了长达数月的备赛旅程。 从冬天报名，到春天训练；从一次次想偷懒放弃，到互相“push”着出现在泳池；从担心游不完500米，到最终顺利完赛——这场比赛带给我们的，远不只是一个奖牌。 这一期，我们聊聊人生第一次铁三的故事，也聊聊运动如何帮助普通人在高压生活中找回掌控感、自信和长期主义。 如果你也曾觉得“铁三、马拉松离自己太远”，或许这期节目会让你发现：很多看似遥不可及的目标，其实都可以从一次报名开始。 本期金句： * “运动是少数付出就一定能看到回报的事情。” * “如果我能把这个游下来，那博士也能读下来。” * “只要不受伤，就是进步。” * “所有真正有意义的比较，都是和过去的自己比较。” * “很多目标看起来遥不可及，但其实都可以从一次报名开始。” 📻收听时间轴 00:22 人生第一次铁人三项，为什么会报名？ 04:11 铁人三项到底是什么？比赛规则介绍 06:35 全职工作、读博之余，为什么还要挑战铁三？ 11:22 为什么选择铁三，而不是马拉松？ 13:48 从报名到比赛：5个月备赛经历 15:17 全靠搭子互相监督：那些差点放弃的瞬间 18:09 训练、工作与恢复：如何平衡精力？ 23:10 最大的教训：恢复和睡眠比训练更重要 27:28 长距离运动时，大脑都在想什么？ 30:14 一个好的训练搭子有多重要？ 33:24 比赛当天：紧张、换项、迷路与各种意外 42:09 完赛之后，我们获得了什么？ 44:55 完赛第二天，又开始计划下一个挑战 46:35 运动教会我们的长期主义 48:56 当别人比你强时，我们如何看待竞争？ 54:07 亚洲家长最关心的问题：排名第几？ 56:40 比赛、成长与比较：我们究竟在和谁竞争？ 01:00:59 努力、天赋与自我接纳 01:02:33 从铁三出发，聊聊普通人的成长与突破 📸ShowNotes • 铁人三项（Triathlon） • Sprint Distance（短距离铁三） • Olympic Distance（奥运距离铁三） • Half Ironman 70.3（半程大铁） • Full Ironman（全程大铁） （Yuan和小火龙完赛的照片） 🎵本期音乐 《Bad Dreams》 * 演唱｜Teddy Swims 💻本期制作人员 主播｜Yuan，小瑾 剪辑｜Yuan 文案｜Yuan 💬本期互动话题 你做过最突破自己认知的一次运动挑战是什么？ 有没有一个你一直觉得“自己做不到”，但其实很想尝试的项目？ 欢迎在评论区分享你的故事，也许下一次挑战，就从今天开始。 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小火龙 @攀岩小火龙｜小红书 @贰零叁零｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫｜小瑾 @JU小瑾