主播｜Minika，绵绵 2025年在眨眼间进入了尾声，在年末这个特殊的时间点，我们也有机会往回看。”成长的实感“仿佛总是会被重重提起，又轻轻放下，而当我们回头看的时候，发现现在习以为常的生活，也是曾经的自己不敢奢望的未来。 PS：这不是一集教你如何“变优秀”的节目，而是希望提醒你——成长不是线性的完成清单，而是你慢慢学会站在自己这边。 因为当我们回顾过去，我们发现 * 也许自己已经走到了当年期待的位置； * 但也意识到，虽然没走在原本设想的路上，但状态比任何时候都更好。 所以，如果你最近在复盘这一年、怀疑自己是不是“一事无成”，这期节目，或许会给你一个不同的视角。 📻收听时间轴 00:00 我们决定在年末聊“我们曾经奢望的一切” 02:00 Minika度假中的一间住不起的酒店，带来的五年回望 04:00 真实体验Adulting：第一次真正感到“我长大了” 07:30 身份的转变，让我们对年龄有了实感 11:30 五年前的职业幻想 15:00 滤镜破碎之后，重新理解工作的意义 18:30 人际关系的变化：不再被所有人喜欢 22:30 曾经羡慕的能力，现在也终于拥有了 24:50 成长往往发生在不经意的瞬间 27:40 年末复盘：为什么总觉得自己“一事无成” 30:50 你终究会变成你讨厌的人吗？ 34:30 没有活成当年的期待，但状态更好了 37:40 我要成为自己的头号粉丝！ 🎵本期音乐 《Exhale》 * 演唱｜Amber Rianne * 作词｜Hana Rose Elion，Kersty Amber Findlay 《Howling at the Moon》 * 演唱｜D Fine UsVigz * 作词｜Avigdor caldwell，Tomer Katz 💻本期制作人员 主播｜Minika，绵绵 剪辑｜Minika 文案｜绵绵 💬本期互动话题 曾经的你想成为什么样的人呢？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Minika @Minikakakakkka｜绵绵 @懒散小镇生活家

主播｜Helen，Yuan，绵绵 你是否曾对心理咨询师、导师（Mentor）、生活教练（Life Coach）感到一头雾水？本期播客帮你理清这三者的本质差异，让你听完就能明白： * 导师、心理咨询师、生活教练到底谁适合你？如何选择才能真正获得成长与突破 * 导师的历史渊源与现代实践，CEO 也会向年轻人学的“反向导师”思维 * 心理咨询的发展脉络、常见误解，以及如何判断咨询师水平 * Life Coach 的真正作用：用 Powerful Question 揭示问题，帮助你看清自己、规划未来 * 实战解析一次完整 Coaching 流程，让你知道“行动导向”的魅力 听完本期节目，你会对心灵成长的“外包选择”有清晰判断，不再被名词和概念迷惑，也能在日常生活中更智慧地寻找帮助与指导。 📻收听时间轴 00:00｜开场：为什么我们今天要聊这三个经常被混淆的角色？ 01:32｜Mentor 到底是什么？Yuan的亲身经历：导师 ≠ 老师 03:39｜导师这个词居然来自《奥德赛》？原来 Mentor 本来就是一个人名 06:53｜反向导师是什么？为什么 CEO 也要向年轻人学习 07:27｜走进心理咨询室：精神科 vs 心理咨询，到底谁管什么 08:46｜心理咨询的百年发展史：从电击治疗到现代治疗体系 11:12｜你真的“有病”吗？当代心理学是否过度诊断？ 14:14｜为什么心理咨询师水平差距这么大？行业背后的真问题 17:04｜Life Coach = 心理咨询师？最大误解 TOP1 18:35｜Life Coach 的商业起源：从运动心理学到 ICF 认证 19:25｜教练最核心能力：提出让你看清自己的问题 22:55｜什么是 Powerful Question？一句问题改变你的人生路线 23:35｜心理咨询看过去，Coaching 看未来：行动导向才是区别点 27:20｜怎么判断一个 Coach 是不是“野生”？这 3 点一听就知道 32:32｜ICF 考试到底怎么评？考官真的会看你有没有“引导觉察” 33:28｜一次专业 coaching session 的完整流程公开！ 📸ShowNotes 关于本期话题的书单推荐： * 《越过山丘》 * 《The HeART of Laser-Focused Coaching 》 * 《也许你该找个人聊聊》 * 《蛤蟆先生去看心理医生》 🎵本期音乐 窦靖童《Monday》 * 演唱｜窦靖童，Lionman * 作词｜窦靖童，Lionman * 制作｜窦靖童，Lionman 💻本期制作人员 主播｜Yuan，Helen, 绵绵 剪辑｜Helen 文案｜Helen 💬本期互动话题 如果你现在遇到心理困惑，会选择心理咨询、导师还是生活教练？为什么？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Helen @Hello大橘子｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫｜绵绵 @懒散小镇生活家

主播｜Yuan，Helen 为什么所有关系都应该一起旅行一次？为什么不完美的决定也能改变人生？如果你正在规划一趟旅行、准备和伴侣磨合、想提升临场决策力，这期Yuan和Helen会分享很多真实情感和实用建议： 带着 50岁以上的父母和亲戚第一次全家出国旅行是什么体验？ 航班集体取消，全程只有我一个人会英文，如何在冲突、高压、误解中稳住情绪不爆炸？Yuan是怎么在机场学到临场决策与“CEO思维”？ 为什么旅行是检验亲密关系的最好方式？ 命运级相遇：即将步入婚姻的Helen和队员与结婚 70 年的美国老夫妻坐在同一桌，他们是如何庆祝结婚 70 周年的？ 旅行意义的进化：20 岁 vs 30 岁，为什么不同？ 一个人旅行、和伴侣旅行、和家人旅行：三种完全不同的成长曲线 为什么你应该在人生某个阶段来一次 solo trip？ 本期适合： * 正在准备和家人/伴侣/朋友旅行的人 * 容易焦虑、追求“完美方案”的 J人 * 想提升临场处理突发事件能力的人 * 喜欢深度故事、人生思考、关系观察的人 * 想找旅行灵感、体验不同文化的人 听完你将获得： * 面对“突发事件”的更强心理弹性 * 一套实用的临场应变策略 * 对伴侣/家人/朋友关系的更深理解 * 旅行规划与风险意识的升级 * 对“旅行的意义”更成熟的答案 📻收听时间轴 00:26 开场：为什么我们想聊“旅行” 01:34 Yuan20岁时背包客穷游欧洲 03:50 婚礼后带着8位家人欧洲大旅行，代际冲突和意外不断的灾难现场 07:29 航班取消、酒店爆满：在异国处理真正的危机 11:00 Helen的美国西部公路之旅：准备、惊喜与恐惧 12:30 遇见结婚 70 周年的老夫妇：婚姻最动人的瞬间 15:05 旅行如何改变我们看待关系的方式 17:30 20 岁与世界碰撞的第一次：从毛里求斯开始 19:00 为什么旅行会影响你的价值观与人生选择 21:22 英国湖区露营经历 旅行作为“暂停键”和心灵 reset 22:28 在哥本哈根多年后的倦怠感 短途瑞典森林徒步与采蘑菇的治愈效果 24:49 徒步中国十年的旅行者雷殿生故事 在无人区中的精神释放、情绪波动与最终的释怀 27:30 从皮筏艇多日漂流谈极简：人类生存只需要很少东西；远离工业文明后的本质感受 29:16 旅行为什么让人 relax—因为当下只需要关注如何“活着”与“存在”。 30:17 20岁欧洲穷游的密集文化输入；年轻时那种“来都来了”的珍惜心态 31:58 故地重游的感慨 八年前的穷游 vs 重回旧地：人生角色变化、时光的唏嘘 34:31 现在是否还能住青旅？关于舒适度的反思；对能继续住青旅的人生勇气的欣赏 38:04 成年后主动探索国内 给自己设定目标：每次回国探索一个新省份 39:14 家庭旅行的意义 不想留下遗憾；疫情期间失去亲人后的感悟 📸ShowNotes （Yuan一家历经艰难成功到达里斯本） （2017年欧洲穷游的Yuan和同学在葡萄牙罗卡角） （2025年欧洲婚礼后的Yuan和家人在葡萄牙罗卡角） (Helen 在拉斯维加斯偶遇暖心老夫妇） （Helen在美国66号公路自驾游） （Helen在Napa品酒） 🎵本期音乐 * 陈绮贞《旅行的意义》 💻本期制作人员 主播｜Yuan，Helen 剪辑｜Yuan 文案｜Yuan 💬本期互动话题 你有什么人生旅行目的地和实用旅行tips和大家分享吗？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Helen @Hello大橘子｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫

嘉宾｜Daisy，Wendy 主播｜绵绵，Yuan PS：这是一期绝对正经的播客串台节目 很高兴能邀请到了我们的播客好朋友——《斯文不类》的主播Daisy和Wendy！在这一期节目中，我们从故事的开始聊起，看看大家都是因为什么契机决定开始录播客；我们也谈到了Daisy和Wendy采访过的有意思的嘉宾，做播客途中遇到的奇闻逸事。在聊的过程中，我们发现，时刻保持好奇心，用真诚去对待身边的所有事物，这是一种非常温柔但坚定的力量。 📻收听时间轴 02:02 是从什么时候开始做播客的？契机是什么？ 11:06 《斯文不类》播客名字的故事 13:11 再次恭喜《斯文不类》突破了小宇宙平台1w订阅！！ 13:26 你会怎么形容自己播客现在的样子？ 18:53 建筑专业会让你们在观察人类的时候有特别的视角吗？ 25:05 你们采访过最难忘/有意思/特别的嘉宾是谁？ 37:24 如果能够回到最初做播客的时刻，你会对自己说什么？What would you do differently? 54:30 《贰零叁零》的背后故事 58:45 Daisy和Wendy怎么评价彼此 01:02:20 播客主播和听众之间的关系 01:09:10 主播们最爱听的播客 📸ShowNotes * 请大家去听&订阅《斯文不类》呀！ * （嘉宾：土豆）017.访谈 | 命运的本质，就是选择与能量的共振 * （嘉宾：凌乐）028. 访谈 | 探索中的迷茫，不是不幸，而是遇见不设限的自己 🎵本期音乐 《Pure Imagination》 * 演唱｜Timothée Chalamet * 作词｜Anthony Newley, Leslie Bricusse, Neil Hannon * 制作｜Joby Talbot, Neil Hannon 💻本期制作人员 * 主播｜绵绵，Yuan * 剪辑｜绵绵 * 文案｜绵绵 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫｜绵绵 @懒散小镇生活家

主播｜Yuan，绵绵 从主流媒体新闻，到八卦小道消息 - 在生活的方方面面，我们总是会对事情的“真相”很执着（可能有的时候甚至有点偏执吧）。而我们今天想要和大家讨论的是：为什么我们想知道真相呢？知道真相意味着什么呢？也许在有些时候，真相对于一些人来说意味着公平；但也有时候，即使知道了真相也无法得知全部的公平。那如果无法获得公平的话，我们追求真相还有意义吗？ 📻收听时间轴 00:42 真相和公平，我们想聊这个 04:32 为什么我们会这么在意“真相”？我们为什么想知道真相？ 09:45 我们大家都想知道真相，可真相又是什么呢？ 12:13 真相Truth，真实Reality，事实Facts 15:20 自证很难，审视很简单 17:50 公检法在真相捕捉中的重要性 22:00 从学术角度来看真相，数据本身和宣传媒体 24:42 公平是结果，不是目的 26:36 更多时候，真相揭露和获得公平并没有关系 28:16 政治性抑郁，和伴随而来的羞耻感 36:38 事实是基础，真实和真相都会伴随个人色彩 40:44 如果真相可以篡改，公平无法达到，我们该如何？ 📸ShowNotes * 舞台剧《初步举证》 * 电视剧《真相捕捉》 * 电影《坠落的审判》 🎵本期音乐 Playlist｜狩野之月 阿尔忒弥斯 古典纯音乐 哲学钢琴曲 💻本期制作人员 主播｜Yuan，绵绵 剪辑｜Yuan 文案｜绵绵 💬本期互动话题 你觉得，我们为什么总是在追求真相？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫｜绵绵 @懒散小镇生活家

主播｜小瑾，绵绵，Minika 当人工智能以前所未有的速度渗透进我们的生活、工作甚至情感世界，我们应该如何自处？在新一期的贰零叁零节目里，我们邀请大家和三位主播一同思考：在自动化与智能化成为趋势的未来，哪些核心能力是人类不可替代的财富？ 当然，在节目的最后，我们也从过往的经历和阅读中总结出了一些与AI共存的实用建议，希望能够帮助你在科技洪流中找准定位，善用工具，而非被其取代。 📻收听时间轴 00:50 AI在生活中的运用 02:15 AI在学术中的运用及弊端 05:25 AI作为人际沟通助手的作用 05:48 英国医疗行业对于AI的运用 07:05 善用AI整理提炼书籍内容 08:08 未来什么职业不会被AI取代？ 11:53 如何看待AI创作的内容和视频？ 14:10 AI医生及AI辅助手术 16:22 人类和AI有怎样的一个区别？ 19:13 我们并不信任AI 22:43 所有基于人类互动的职业都不会被取代 24:23 AI算命及辅助相亲 27:26 我们未来如何与AI共存？ 30:37 我们目前对AI的期待 31:36 如何利用AI进行超级学习？ 35:04 我们都成为了多语言沟通者 39:38 使用AI进行心理咨询 41:14 科技发展对于教育的影响 44:30 四条与AI共存的建议 📸ShowNotes * 电影《梅根Megan》 * 书籍《Co-Intelligence: Living and Working with AI》 🎵本期音乐 《Baby Steps》 * 演唱｜Olivia Dean * 作词｜Bastian Langebæk, Max Wolfgang, Olivia Dean * 制作｜Bastian Langebæk, Zach Nahome 💻本期制作人员 主播｜小瑾，绵绵，Minika 剪辑｜绵绵 文案｜小瑾 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜小瑾 @JU小瑾｜绵绵 @懒散小镇生活家｜Minika @Minikakakakkka

主播｜绵绵，Minika 超级不松弛的绵绵和在绵绵眼里非常松弛的Minika坐在一起聊了这一期关于“卷松弛”的节目。想聊这一期的出发点，是源自于脱口秀里提到的话题；回看日常生活中，我们发现要做到真正的松弛，是需要很多物质上的赋予和特权的！就像脱口秀里那句话说的一样 - “当松弛成为一种特权，它对于大部分人来说就是一种负担”。 所以说，其实每个人都可以有自己松弛的点，和为之卷的地方，只要你能找到自己的位置！ 📻收听时间轴 00:50 从张骏的脱口秀片段开始，聊东亚人的“卷松弛” 07:45 我的“费尽全力”，居然看起来毫不费力？ 09:20 我也想让我的费尽全力看起来毫不费力 09:35 从“努力羞耻”到“卷松弛” 11:50 大大方方承认自己：爱赢才会拼！ 12:40 我们眼中西方人所谓的“松弛” 19:00 真正的松弛应该是什么样的？ 26:22 我其实不松弛，我只是真的不在意 27:33 对于在意的事情会有很强胜负欲，就会转化为紧绷和努力羞耻 29:25 松弛感‌和老钱风：松弛是一种特权 32:00 普通人不能拥有松弛吗？ 32:50 卷和松弛的界限在哪里？ 37:00 为什么大家都想要卷松弛呢？ 39:00 关于松弛和卷松弛，回到每个人本身，找到自己的位置更重要 💻本期制作人员 主播｜绵绵，Minika 剪辑｜Minika 文案｜绵绵 💬本期互动话题 你在生活中是一个松弛的人吗？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜绵绵 @懒散小镇生活家｜Minika @Minikakakakkka

主播｜小瑾，Yuan 作为在欧洲发展得不错的职业女性，小瑾和Yuan发现就算在中底层女性居多，但能爬梯子（career ladder）到高层C level的女性非常少，哪怕是在以思想进步出名的北欧。在这种情况下，华裔女性高层就更稀少了。 那么那些升职快的人，尤其是同样面临的性别差异的白人女性，身上有什么值得我们学习借鉴的闪光点呢？毕竟，与其抱着怀才不遇的消极情绪，“师夷长技以制夷”得做出行动和改变，才能使我们真正打破性别和种族双重职业天花板。 当然如果你身处国内，也可以从这期播客里听听别人快速升职加薪的小技巧，融会贯通运用到自己身边的实际情况里。 📻收听时间轴 00:40 小瑾新换了工作 但发现欧洲地区华裔女性高层稀少，亚裔职场天花板低 01:45 Yuan分享北欧性别差异的具体例子 办活动完全找不到东亚裔女性高层 04:58 Yuan分享身边快速晋升的例子 总结三要素：能力强、非常卷、运气好 07:03 被以躺平著称的北欧同事卷到 Yuan大受震惊 09:50 跨级升职的同事除了个人综合素质高 也受到公司扩张的大环境助推 12:30 个人能力也分硬技能和软实力 硬技能是基础 软实力让你在老板面前突出 16:00 小瑾身边两年半从manager升到C level的例子 向上管理和stakeholder管理技能很重要 16:50 小瑾升职快的同事会跟公司里的每个人打招呼 在同事面前刷存在感很重要 18:01 换位思考能力强 把自己带到受众的位置上 他们想从我这里听到什么 20:10 和领导合作多了 发现领导也是人 人就是会对自己熟悉的人和事更信任 23:00 在其他部门同事面前刷脸也有助于合作共赢 也能体现个人非正式领导力 25:05 Yuan分享对领导的能力要求和对普通员工是不一样的思路 而且爱哭的孩子有糖吃 26:33 小瑾分享和老板强调自己的工作困难而不是当老黄牛任劳任怨反而会显得自己有成长 27:40 要学会预期管理 不要默认老板什么都懂 才能展示自己的能力 29:25 Yuan分享自己junior时候做的不好地方 明明做到senior级别工作和大项目但却没有沟通好 31:02 小瑾发现身边同事哪怕干了小事也会分享给所有人 有助于大家认识你和帮助你 33:20 打破“事以秘成”的传统想法 Yuan教大家怎么不夸夸其谈得分享自己的成果 36:05 小瑾分享晋升快的人学习能力和运用新知识的能力非常强 38:17 Yuan遇到类似的同事 抓重点能力非常强 但我们通常会淹没在信息海洋里 40:18 小瑾：大家进公司时的知识都差不多 但努力的方向很重要 比如具体职位的晋升关键在哪里 41:50 Yuan：及时反馈非常重要 小瑾：要擅长观察老板 注意模仿他们的行事风格 45:10 升职不是唯一的道路 而且周围大环境的影响也很关键 📸ShowNotes 一些关于英国和丹麦管理层女性比例的宏观数据（截至2023年）： 英国女性在管理层的比例 * 总体管理层女性比例：根据2021年的数据显示，英国公司董事会上的女性比例已达到40% * FTSE 350公司：根据《汇丰银行报告》，在FTSE 100和FTSE 250公司的管理层中，女性的比例分别为38%和33% * 首席执行官职位：在FTSE100公司中，女性首席执行官的比例仍然较低，约为7%（2023年数据） 丹麦女性在管理层的比例 * 总体管理层女性比例：根据2021年的统计，丹麦公司的董事会中女性所占比例接近30% * 管理层职位：在丹麦各企业中，女性在高管层（高级管理岗位）的比例约为28% * 政府和公共部门：在公共部门，女性在管理职位中的比例相对较高，接近50% 如果把这个数据细分到亚裔女性，根据“财富管理性别和种族多样性报告”（2021年），亚裔女性在英国金融和金融服务业的高管职位中占比相对较低，通常低于10%。 而在丹麦，总体而言，丹麦在种族和性别平等方面的努力以提升整体多样性为主，但亚裔女性在管理层的比例较低，通常在各行业中不引人注目。 🎵本期音乐 Alicia Keys 💻本期制作人员 主播｜小瑾，Yuan 剪辑｜小瑾 文案｜Yuan 💬本期互动话题 大家有什么职场晋升小妙招吗？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜小瑾 @JU小瑾｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫｜

主播｜Helen，小瑾，绵绵 在本期节目中，我们聊到英国工签政策收紧背后的影响：当“留在海外”这条路变得越来越窄，年轻人该如何抉择，是继续留英，还是回国发展？今天的这一期节目中，我们三位现英国职场人+前英国留子结合自己的亲身经历，分享了我们过去很多年里留学、工作与生活在英国的真实感受：20多岁的见世面冲动、原本不打算留下却意外留居的选择、海外生活对价值观的冲击，以及疫情期间被“世界遗忘”的孤独。 如果你正在思考出国、留下还是回归，或对海外移民话题好奇，这期节目或许能带给你一些启发与共鸣。 注意‼️这不是一期讨论政治政策的节目，一切观点均出自主播们的个人经历。 📻收听时间轴 02:10 英国工签政策收紧：海外打工人的路被堵死了吗？ 07:53 留在英国还是回国发展：哪条路更好？ 10:44 Helen 的留英故事：20 多岁的女孩需要见世面 12:30 小瑾的选择：原本没打算留下，但生活给了意外答案 14:50 海外生活冲击旧有价值体系 18:10 绵绵感慨：在英国 5 年，成就了不一样的自己 25:00 一个词总结海外生活：孤独，重建，独立 28:40 永远不怕人生重来 29:10 最艰难的时刻：口罩爆发的那几年，仿佛被世界遗忘 31:18 5年移民监，拿到永居的那一刻你在想什么 34:44 移民政策变更后，海外留子该如何选择 38:37 后悔当年没有多了解其他国家生活的选项 40:37 给留子们的一些建议：提早规划，多交流体验 47:09 海外生活，保持开放包容，积极融入是关键 🎵本期音乐 《Beautiful Things》 * 演唱｜Benson Boone * 作词｜Evan Blair, Jack LaFrantz, Benson Boone * 制作｜Evan Blair 💻本期制作人员 主播｜Helen，小瑾，绵绵 剪辑｜绵绵 文案｜Helen 💬本期互动话题 不管你现在生活在国内还是国外，未来计划在哪里定居，都想听听你对海外移民/留居的看法！ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 小红书 @贰零叁零｜Helen @Hello大橘子｜绵绵 @懒散小镇生活家｜小瑾 @JU小瑾

主播｜Helen, 小瑾，Yuan 我们常常听到一句话——‘这个女人太强势了。’可有意思的是，当男性表现出强势时，往往会被解读为自信、果断，但女性却可能因此被贴上负面标签。那么，什么才算‘强势’？女性的强势真的不被社会接受吗？还是说，我们对性别角色的期待本身存在偏见？今天我们就从这里聊起。 📻收听时间轴 02:25 主播们眼中不同的“强势”定义 06:52 强势意味着有主见，有目标感却缺乏耐心 08:30 影视剧中的‘’强势‘’大女主们 10:53 当大女主和强势并不冲突 14:15 要强vs强势vs强大 15:34 强势背后的心理动因 19:37 为了确保事情不会太糟：掌控感 24:27 原生家庭的期待与父母的评价 29:03 职场中的强势该如何把握平衡 33:16 建立安全边界的步骤 35:38 北欧职场女leader如何有效‘强势’ 36:55 强势是对自己，而不是对别人 38:15 Don't take it personally, 不要容易被trigger, 40:23 刻意练习同理心，每个人都不容易 🎵本期音乐 《Monday》 * 演唱｜窦靖童 * 作词｜窦靖童 * 制作｜窦靖童 💻本期制作人员 主播｜Helen，小瑾，Yuan 剪辑｜Helen 文案｜Helen 💬本期互动话题 大家如何看待女生比较强势的性格呢？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Helen @Hello大橘子｜小瑾 @JU小瑾｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫

主播｜Helen，Yuan 《高效能人士的7个习惯》是一本经典的自我管理与领导力著作，可以说甚至有点成功学鸡汤。无论如何，这本“自我提升的圣经”几十年来为无数职场人和个人成长探索者提供了行动指南。本期播客中，主播Helen和Yuan将结合自身经历和实际生活，选取她们认为最重要的几个习惯，拆解核心理念，帮助你理解如何在工作与生活中真正落地这些方法。 在书中，柯维提出的七个习惯不仅是工作效率的工具，更是一种长期主义的生活方式。希望这期播客能给你一些新的启发，让成长不止停留在书本，而是融入生活，让我们一起进步。 📻收听时间轴 02:04 《高效能人士的7个习惯》初印象 03:08 Helen分享好习惯以终为始（播客里口误为以始为终，后同） 03:40 很多人行动力弱的原因是不知道自己的目的是什么 04:55 Yuan分享项目管理里的以终为始 09:30 以终为始也和现在很火的人生主线思路一致 12:50 掌握自己人生的主动性 19:19 很多人做选择时，知道自己不喜欢什么，但不知道自己喜欢什么 21:21 要事第一的习惯帮我们排清楚事情的优先级 23:40 如何合理地设置一个对的目标 28:45 Helen和Yuan分享如何在夫妻生活中运用双赢思维 44:15 Helen分享自己如何不断更新和吸收新的知识 48:50 Yuan分享自己的两个主线：身体运动，头脑学习 📸ShowNotes * 《高效能人士的7个习惯》 * 七个习惯 🎵本期音乐 《肖斯塔科维奇第二圆舞曲》 * 演奏｜Stjepan Hauser 💻本期制作人员 主播｜Helen，Yuan 剪辑｜Yuan 文案｜Yuan 💬本期互动话题 大家有自己运用到这些好习惯的时刻吗？你是怎么把这些好习惯融入生活，让自己变得更高效的？欢迎留言分享给我们～ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Helen @Hello大橘子｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫

主播｜小瑾，Yuan，Minika “职业倦怠”这个概念，早在上世纪 70 年代就被提出。2019 年盖洛普调查显示，全球 85% 的全职工作者对工作并不满意。半个世纪后，“职业倦怠”不但没有消失，反而成了我们这代人的共同话题。 从加班文化、重复性劳动到人际消耗，为什么工作让人疲惫？ 在延迟退休的现实下，如何在被榨干的日常里找到平衡？如何在疲惫感中自愈？ 或许答案不在逃离，而在重构对工作的理解。 📻收听时间轴 01:03 小瑾：我怎么在和新公司蜜月期内就有厌工情绪了 03:15 当前北欧的退休年龄是67岁 04:31 74岁还有什么职场生命力？ 05:01 Minika：高重复性的工作让我厌倦 10:20 今天这个活不干 明天会不会有人死 22:14 把工作当成全职MBA 23:10 今天吃的饭钱超过工资，就是赚到了！ 23:55 心理学层面的《职业倦怠》 24:55 在北欧 stress leave很常见 30:18 尽量在1或者2周内达成balance 32:00 4天工作制反而让我有种被榨干的感觉 43:33 给自己立一个早睡人设 训练处边界感 49:40 上班有5套固定的衣服 📸ShowNotes 盖洛普在2019年12月进行的一项全球民意调查显示，在全球10亿全职工作者中，只有15%的人对自己正在从事的工作充满热情。这意味着高达85%的人对自己的工作并不满意。 20世纪70年代中期美国心理学家Freudenberger和社会心理学家Maslach两位学者引入职业倦怠（job burnout）这个概念。职业倦怠是指服务行业的工作者由于长期从事高强度高负荷的工作而导致的一种身心俱疲的状态。几乎所有职业都存在职业倦怠，而职业倦怠对员工自身以及他们所服务的对象，甚至对他们所在的组织机构都是有害的。 🎵本期音乐 《Coffee Stop》 * 作曲｜Aves 《Special Vibe》 * 作曲｜Yarin Primak * 制作｜Ruby Mckinnon, Martin Bak 💻本期制作人员 主播｜小瑾，Yuan，Minika 剪辑｜Minika 文案｜Minika 💬本期互动话题 大家有什么克服厌工情绪的方式吗？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜小瑾 @JU小瑾｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫｜Minika @Minikakakakkka