本期播客文字版本https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0OTc1OTA1NA==&mid=2247488890&idx=1&sn=2c9c5069e3021466d8cca088a2cb694f&chksm=e98dc15bdefa484d34c3c6f47db29875f4230077d07792e11dd26d3bebaa6a8fb32cd1b128ed&token=777302745&lang=zh_CN#rd 【02:00】提到运动，你会联想到什么样的经历和体验？ 【04:00】为什么改变自己很难？ 2020夏天-2021夏天：减脂瘦身 【05:00】搬家后的新室友带动我在家跟练运动视频； 【08:00】没有特别把在家跟练运动视频当回事，来年开春发现居然瘦了！ 【11:20】开始注意食物的营养成分； 【14:00】改变饮食之后，效果更加明显了，全方位减脂了！ 【15:20】运动和做饭的可视化效果很强，让我有成就感，给了我很多正向反馈； 【20:00】把运动和吃得健康变成生活日常之后，我的精神状态和情绪能量变得比以前好很多！ 【21:00】睡眠非常重要！睡饱了能够提高免疫力、回顾白天头脑的事情、分泌瘦素、提高新陈代谢； 【22:45】不怎么长痘了，皮肤变好了； 【23:45】运动有受伤风险，除了肌肉酸痛，其他疼痛要立马停止运动。 2021夏天至今：从每一个运动中体悟生活日常，健身让我探索以前不了解的自己 【27:40】不要纠结于体重数字！没有人会抱着秤去测量你嘛 【29:10】你喜欢的运动是非常好的疗愈方式，学会休息放松，补充恢复身体能量、情绪能量和精神能量。 【30:20】喜欢爬山：回头看以前的路，户外运动和室内真的很不一样； 【32:20】每一次爬山都有不同的感受和体验，古希腊神话中的西西弗斯在推着石头爬到山顶的过程中就足以使自己感到充实，能够在重复的日常中感受到细微的变化，发现乐趣。 【33:20】我们的人生又何尝不是像西西弗斯一样推石头上山？ 【34:40】一遍一遍做最基础的动作，在重复中越来越有信心，只顾好当下这个动作，感受每一天不同的能量和情绪状态，不问结果与意义。 【36:50】让身体舒服是爱自己的基础：精致碳水化合物会让我犯困，高糖高油高钠让我的身体沉重。 【39:20】听从身体的声音，你的身体非常聪明，你的身体什么都知道哦！ 【42:00】情绪性进食：当你焦虑紧张、做完什么事情松了一口气的时候，特别容易想吃很多，尤其是垃圾食品； 【43:00】你现在感到累，是不是只是身体感到疲惫？并不是你没有做好什么事情，也不是你的生活发生了什么。 【44:20】女生姨妈期前后身体会有很多变化，顺应自己的激素改变，不要压抑食欲。 【45:15】身体与大脑的连接body mind connection：健身的时候，大脑去想你要训练的那块肌肉。 【48:30】人用运动健身来锻炼自己，打破以前的肌肉纤维，你的困难也扮演着 “哑铃、举铁”的角色，使你能够发展你的内在力量。 【49:40】女性想要长出肌肉真的非常非常非常难，不要害怕运动健身哦 【51:00】运动教会我的人生哲理延伸到了生活的其他方面。

欢迎你开心放松地找我聊天咨询，加我薇信yuhexyz加入群！ 我曾经在第21期节目《父母渐渐老去，独生子女与爸妈的家庭角色转变》中和朋友们分享过工作以后看到爸妈老去的一些心情，也写过文章分享这几年我和爸妈关系的一些变化《不想后院起火？独生子女和爸妈的家庭角色改变 https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0OTc1OTA1NA==&mid=2247486968&idx=1&sn=fe03a54b079796a0be99edc32ab75755&chksm=e98dd9d9defa50cf6758324ac6e80ee62b581e01a3837cfec51ed261725ea167ce07c96fa3c5&token=1092533020&lang=zh_CN#rd》。 这2年疫情下我在这方面的感受更多也更深刻了，这期节目里有泪水，我希望能够帮助你更好地面对你和你的爸妈的关系ヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

每次聊亲密关系的播客播放量总是比其他话题的播放量高一些:)正好呢我最近也在想一些感情上的事情，这期播客嘉宾是第28期那期播客的女主角，让我们来一起听一听最近的新故事新想法~ 【02:00】新婚就异地，最难的事情是什么？ 【03:00】没想到领结婚证还有这种效果！ 【04:40】“幸好当时闪婚了，不然分隔两国，你就要跑了” 【07:50】没有百分百符合你想象、满足你期待的人，只要你们俩愿意一起去创造你们想要的关系。 【09:20】一起体验生活、面对生活的复杂性和不确定性：理性和感性的2个相处空间。 【12:00】人和事都会随着时间而变化，价值观和喜好都会变化。 【13:30】异地难点一：没有共同的生活背景； 【19:00】异地难点二：没有陪伴感，关键时刻那个moment的缺失； 【22:00】列择偶标准有没有限制你？ 【24:15】把结婚纪念日当成续约日：不要理所当然，不然太老夫老妻； 【28:00】单身时对婚姻的想象里，在婚姻中有什么是那时没想到的吗？

运动消耗一些卡路里，身体会发生怎样的变化吗？跟你分享，拥有运动习惯、有身体线条之后的新世界！ 【01:40】被体育课带来的负面运动体验，导致一直没有运动习惯； 【04:30】有运动习惯之后，才发现不动很不舒服； 【05:40】打包换洗衣服洗漱用品，走到健身房，就很难坚持了； 【09:00】沉浸在运动里，非常解压，释放情绪，关注自我本身； 【11:50】今天做不到这个动作，我的身体今天感到累了，或者肌肉需要时间恢复，那我就好好休息； 【13:00】沉心静气、心平气和地就做好这一个动作，慢慢做，后面很多动作做起来就很轻松了； 【14:40】真正能参照的是自己本身，运动教会我们只能跟自己比，聆听自己的身体； 【16:30】body mind connection：感到发力点感到肌肉； 【20:50】团体性体育运动非常能增进人与人之间的情谊； 【24:10】运动也很耗脑的！ 【25:45】运动是只要花时间精力就能做到、就有成果的事情，很少有事情是这样的了。 【相关连接】： 1、跟我吃1天健康减脂工作餐！减脂吃什么？ 2、在家跟练运动博主初报告。

【02:05】美国互联网大厂的工作节奏很自由； 【02:50】香港金融行业的工作压力、怎么决定用哪一种工作语言？ 【08:05】与外国同事相处的“政治正确”； 【14:30】穿着大对比； 【18:15】不参加同事社交、公司活动的话，会有压力吗？ 【22:00】午休文化大不同； 【23:45】在家办公久了，有些消耗之前的社交关系； 【26:00】西方职场文化下对女性更友好吗？ 【相关阅读】 1。香港通勤图鉴https://bit.ly/3b8MOTM。 2。香港的人情冷暖；https://bit.ly/32BrJi1；

这一期呢就是用广东话进行的！也许因为我在公号上一直写在香港的故事，所以我的公号和播客有相当一部分观众是来自港澳、广东、加拿大温哥华多伦多这样的粤语地区，同埋我都想motivate myself讲多滴广东话啦。

给大家带来一段网上相识相知、认真的跨国网恋故事！嘉宾是我在港大的印度尼西亚朋友，她和一位英国小哥的特殊的网恋。 Thank you for spending your 20+ mins to listen to the season 2 of Quarter Life Crisis podcast stories! In this new season, I will invite friends from different countries to share their 20sth stories. In the first episode of season 2, please enjoy a special, adaptive COVID love story in long-distance! 【02:50】朋友“网上拍卖”我的约会 a friend “auction sell” my date on FB. 【06:25】第一次约会：网上视频的惊喜 the first “date” by online video meeting: his little surprise that gets bonus points. 【11:50】网上视频也能让人感到深度连接 How did you two feel clicked by online meeting? 【14:26】从来没有见过真人的情况下，你怎么感到那种真实感？Have you ever doubted that he is a real person and real relationship without meeting physically? 【17:00】和常见的、见过真人的亲密关系相比，这段网恋最大的区别是什么？What is the biggest difference of this relationship compared with normal physical relationship? 【26:40】男朋友不在身边、因为时差没法即时回复的时候，怎么面对远距离异地恋？How did you two cope with long-distance relationship, that he is not by your side? 【31:30】网上视频约会的日常惊喜 surprising and sweet routine when they do online video dating.

来说一说越来越火的职场真人秀！ 【01:40】职场真人秀的3大看点：窥探别人的工作，让观众有代入感，讨论一些职场规则和工作方法。 【03:55】综艺中职场不现实的3个地方，别被忽悠啦！ 【12:20】《令人心动的offer》《闪闪发光的你》好看、不现实的点； 【16:45】《职场是个技术活》更真实接地气； 【18:30】《初入职场的我们》《上班啦！妈妈》营销运营版。 【相关阅读】： 1. 职场真人秀推荐；https://mp.weixin.qq.com/s/H3-AWkmiMe0Zcs7jSd05iA； 2. 你可别被职场真人秀骗啦！https://mp.weixin.qq.com/s/A-k2OqC4t4pe1IBNmwggqw； 3. 因为这1点，你错过了心动的Offer；https://mp.weixin.qq.com/s/AJWwtbKNL4mQhTWydZAzdA.

没有老师之后，公司里的导师、生活中遇到的亦师亦友的mentor要聊些什么怎么对待呢？本期嘉宾薇拉，在纽约投行工作，一起聊聊从大学到工作中遇到的导师！ 【02:00】学生时代喜欢把榜样当成mentor关注； 【05:00】女性找男性导师mentor要注意的事； 【06:40】跟不同级别的职场导师可以聊些什么？ 【12:40】主动找导师mentor看重哪些点？ 【19:30】当你成为别人的导师之后，你的想法有哪些改变？ 【24:15】也要找一开始你不那么喜欢、跟你差异比较大的导师mentor；

这期播客主题来自我公号读者们的提议，在《你无意中错过贵人了吗？https://mp.weixin.qq.com/s/mQtiZO_L-_n5p7Net-VhvA》的文章中提到我春节时给复旦交大的表妹们讲了一些大学里的后悔遗憾，于是很多读者留言表示想听！这期嘉宾Joanna，香港浸会大学传媒学院客座讲师，她会从离开校园多年后再当老师的视角聊一聊。 【02:20】你是不是也最遗憾没有谈一场甜甜的校园恋爱？ 【04:30】爱不是1种能力，而是2种能力：爱别人的能力和被别人爱的能力； 【09:30】从大学开始要主动向别人要反馈要建议； 【12:00】探索自己的热情、兴趣、特长不是你想得那样； 【18:00】现在的学生为什么很想当网红？特立独行网红的利与弊、自由职业的代价； 【26:10】别害怕自己和别人不一样，也别担心自己和别人一样； 【28:20】发现自己的特点、培养自己长处最简单的一个标准是； 【31:10】没有更多社交：和各种类型的人相处合作是很重要的能力，也是了解自己的过程，也不再FOMO fear of missing out害怕错过； 【35:00】关闭可能性（做减法）和打开可能性（做加法），同等重要； 【38:35】怎么跟朋友要反馈帮忙呢？

2020从我们身上拿走了不少东西，年尾请你收听一段小火慢炖、暖胃温馨的狗粮。（这期节目因为网络连线有杂音，更适合不用耳机公开放哦） 【02:35】重逢式的相识相知； 【05:30】疫情中的相处：只能宅在家，反而加速磨合； 【08:50】大家对新婚CP最好奇的事：什么事情让你觉得可以跟这个人结婚？ 【13:50】If you choose this person/job, you deal with these issues. If you choose that person/job, you deal with those issues. There is no perfect one. 【15:35】如果踩中能够打动女生的点，平淡的求婚也很甜； 【18:30】双方眼中理想的婚礼是什么样的？ 【21:10】疫情下筹备婚礼：哪一部分最值得花钱？ 【26:45】很多女生非常在意老公看到自己穿婚纱的第一眼反应first look； 【30:00】对父母来说，婚礼是与亲朋好友的答谢宴，是把子女抚养长大的毕业典礼； 【32:30】婚礼上要说的誓词想了吗？会哭吗？ 祝你不急不躁遇到你想要的恋爱，遇到可以和你一起面对困难的人和事情，祝你圣诞快乐！新年快乐！我们2021明年再见！ 开场结尾音乐：电影《Love actually真爱至上》的主题曲《Christmas is all around》； 相关播客：第18期参加朋友婚礼，你会羡慕、有压力吗？

【00:50】做什么内容主题？人生逻辑大于商业逻辑。 【05:20】别人为什么关注你？不要期待你做的事情会自动证明你的能力和价值； 【09:20】收到恶意评论、被误解怎么办？ 【14:20】做公号播客3年来对我最重要的4点收获； 【相关阅读】： 1、用网络创作，撬动只属于你的好运和贵人；https://mp.weixin.qq.com/s/vivJfX8pQ8WjqkAMs5KuDQ； 2、别丢弃你的特点，从0开始做自媒体；https://mp.weixin.qq.com/s/n9TdjJwQ5Z7Hd452tL5dPw； 3、做自媒体需要什么技能？怎么推广？ https://mp.weixin.qq.com/s/Izo2JDE-bx6zWJOs6VK9Xw； 4、独立播客的采访：雨荷做播客背后的故事；https://mp.weixin.qq.com/s/ydJZ5End7kFBOfvJspsMVQ。