普拉提研习室 - 节目列表

你是不是也纠结：普拉提到底该练几次？天天猛练怕猝死，一周一次又怕白给？别慌！本期我们化身"普拉提DJ"，帮你调出最适合你的身体BPM！💡 本期高能预警：1、普拉提练习中的高频陷阱你知道吗！？2、面对生理期、出差、失眠等突发状况时，如何调整训练频率？3、打工人特供碎片化课表：通勤地铁站姿雕刻臀、办公椅子暗练核心——把普拉提玩成"办公室特工行动"！  ？💡 终极真理：  普拉提是和你身体谈恋爱，不是逼它996！听它的声音，灵活调整计划~  现在放下手机，试试用“高贵天鹅颈”姿势刷本条简介——看！你已经练上了！😉🎙主播：英子、瑶瑶、Bubu、Tana本期干货导航：03:49 训练频率的真相及其对运动效果的影响07:59 运动频率不是简单的数字游戏，而是与身体谈判的艺术11:58 过度运动导致月经失调及其心理因素16:50 运动效果与专注度的关系20:05 普拉提训练中的高频陷阱与保底策略24:23 如何利用碎片时间进行有效训练28:01 世界末日时你会选择保留哪个动作？29:56 普拉提效果评估：不能仅关注体重变化，更重要的是身体功能性提升32:24 精准调控训练频率以提升运动效果37:07 季节变化对健身频率的影响及持续运动策略40:30 普拉提对提升运动表现和身体保护的作用47:21 运动爱好者的练习频率与内容选择【关于我们】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

运动必须化妆？穿瑜伽裤是为了好看还是好练？本期节目，我们聊了聊运动时那些莫名其妙的‘颜值KPI’——为啥明明在暴汗，还得担心口红掉色、穿搭被judge？到底是自律还是自我绑架？本期我们疯狂探讨‘服美役’内卷现场，顺便拆解了社会对女性运动外貌的隐形要求。结论很干脆：运动是为了自己爽，不是走秀！化妆也好，素颜也罢，衣服舒服最重要。拒绝焦虑，支棱起来，咱们运动的终极目标可是：爱咋动咋动，关你啥事？🎙主播：英子、瑶瑶、Bubu、Tana本期干货导航：00:00 服美役的来源和社会争议问题02:58 运动前化妆：自律、自虐还是仪式感？04:59 追求美与自我价值的平衡07:08 带妆运动：精致女孩的困扰与误区09:38 女性自我管理的边界11:11 素颜运动：男女观念差异与自我欺骗15:54 如果运动场所禁止化妆你会松口气吗？17:13 购买运动服主要看品牌效应还是舒适度？21:00 你是否曾遇到过衣物只穿一次就不想再穿的情况？24:26 运动时的穿着选择与尴尬线问题27:00 女性运动服装选择与社会观念的冲突与自由【关于我们】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

普拉提它堪称核心与情绪稳定性的“双救星”！？是的没错！普拉提能矫正姿势，让体态更挺拔；锻炼核心肌群，增强力量；改善呼吸，让气息沉稳。通过结合练习，还能赶跑焦虑压力，平衡情绪，促进身心健康，有独一无二的“超能力”。我们分享了很多小窍门，能让大家都学好。也细聊了普拉提的效果，像提升气质、运动更高效、心情变好。强烈安利大家边听边跟着我们一起动起来，感受它带来的“超级惊喜”！㊗️瑶瑶老师在湖南长沙开了一家属于自己的普拉提工作室。新店开业🥳优惠多多，快来探店吧！地址：北辰三角洲地铁4号口，麦当劳楼上。🎙主播：瑶瑶、Bubu、英子本期干货导航：00:00 精准指挥身体行动，避免运动受伤。03:45 普拉提对情绪稳定的影响与作用机制08:29 普拉提对缓解焦虑及改善身体感知的作用10:45 体态调整对情绪的影响与普拉提训练的好处14:36 普拉提与健身：调整体态与塑形的选择16:23 办公室久坐人群的普拉提语音指导教程24:04 普拉提练习中的常见误区与解决策略30:59 身心平衡与情绪稳定【关于我们】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。太阳狮子座的热情在指导学员时绽放，上升处女座的细致渗透在每个动作细节里，ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

嘿，朋友们！准备好解锁一项超酷的运动了吗？这期播客我们要聊的是——婵柔！没错，就是那个听起来像仙女名字，做起来像舞蹈+瑜伽+太极的神奇运动！你有没有想过，为什么有些人看起来总是那么优雅，仿佛自带“慢动作”特效？秘密可能就是婵柔！在这期节目里，我们不仅会分享自己的婵柔初体验，还会深入探讨这项运动的魅力所在。不管你是运动达人还是“沙发土豆”，听完这期节目，你都会对婵柔产生兴趣。说不定，下一个在朋友圈晒“人体艺术照”的就是你哦！快来听听看，让我们一起摇摆、扭转、伸展，探索身体的无限可能！记得听完后，别忘了尝试一下婵柔——当然，建议先从“如何优雅地从沙发上爬起来”开始练习！【温馨提示】⚠️收听本播客可能会导致强烈的运动欲望！🎙主播：Bubu、瑶瑶、英子、Tana本期干货导航：00:00 什么是婵柔运动，我咋没听过?04:53 婵柔与瑜伽普拉提的区别及个人体验分享08:27从客户体验到专业学习：婵柔运动的探索历程11:24 普拉提与婵柔的不同训练逻辑及入门指南14:48 如何判断婵柔老师的专业资质17:27 如何成为婵柔老师？培训成本大揭秘20:25 选择婵柔、瑜伽和普拉提的建议23:13 婵柔与普拉提的难道不是一个东西？26:42婵柔与普拉提对身体机能及体态改善的益处32:39 婵柔与传统中国养生功法的异同及科学性40:22 婵柔运动：融合性练习与内在疗愈【关于我们】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。太阳狮子座的热情在指导学员时绽放，上升处女座的细致渗透在每个动作细节里，ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

本期节目邀请到了来自上海Basi体系的lulu老师，本次播客中，Tana与lulu一起深入探讨了Basi、北极星体系独特之处，从教学方法、学习路径到技术精准度的重要性均有涉及。lulu分享从初涉到深入研究Basi普拉提的亲身经历，着重强调安全性和技术细节在教学里的关键作用。此外，对话还围绕普拉提如何助力个人成长、转变生活和工作态度，以及普拉提体系的多样面貌和对共同价值观的认同展开，带你全方位领略普拉提的魅力。🎙主播：Tana👩🏻‍🦰嘉宾：Lulu（🍠111459033）本期干货导航：00:00 从瑜伽到普拉提：lulu的basi体系探索之旅02:54 普拉提四大体系教培选择建议07:33 北极签动作考试流程及内容详解12:38 普拉提课程的个性化编排与评估15:39 Basi特色“12板块”排课系统与普拉提教学逻辑20:14 新人教练如何展开培训和教学方法25:26 解剖学在健身培训中的重要性和实践29:58 阴瑜伽与普拉提的内在力量与精神价值32:08 Basi60岁高能量老师对我的积极影响35:41 普拉提培训体系的对比与安全教育【关于我们】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。太阳狮子座的热情在指导学员时绽放，上升处女座的细致渗透在每个动作细节里，ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）💙Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💜瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

本期我们邀请了两位特别的嘉宾，一位羽毛球爱好者和一位普拉提爱好者，一起聊聊生理期与运动之间的那些事儿。你是否也曾被“生理期不能运动”的说法困扰？其实，生理期并不是运动的禁区！我们将分享个人经验，探讨如何根据身体状态科学运动，打破社会对生理期的羞耻标签和错误认知。通过这次对话，你会发现适度运动不仅能缓解生理期不适，还能带来积极的身心影响。同时，我们也讨论了女性如何更自信地面对这一自然现象，以及男性参与此类对话对促进性别平等的重要性。无论你是女性还是男性，这期内容都将为你打开新的视角，帮助你或身边的人更好地理解生理期，用健康的方式管理生活。快来一起听听吧，告别误解，拥抱更积极的生活方式！🎙主播：英子👭嘉宾：贴贴（在杭州从事设计工作，羽毛球达人）                   小白（长沙体制内工作者，普拉提爱好者）l00:00 生理期运动：争议与实践l02:04 科学方法与羞耻感的打破l05:28 跑马拉松遇到生理期双重bug叠加l09:35 生理期运动的误区与社会偏见l15:13 现代社会中对女性生理期的偏见与科学认知l18:21 生理期运动的挑战与应对策略l21:13 男性参与的重要性与打破偏见【关于我们】🔋普拉提研习室是由4位普拉提老师组成的播客，资历深浅交织，资深经验与新锐思维的激烈碰撞。我们一起聊运动、饮食以及生命体验。无论你是渴望开启普拉提之旅的新手，还是寻求进阶突破的爱好者，这里都有你需要的专业指导与温暖陪伴。我们每周三7：30更新。【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）小红书：Tanatrans、Bubu、Ayao的日誌、没有班味儿的英子在小宇宙查看该单集文稿

你是否也曾被社交媒体上普拉提教练的完美身材和精致生活所吸引，萌生过转行做教练的念头？本期播客，Tana老师将卸下滤镜，与你坦诚分享她的职业转变之路，以及普拉提教练光环背后的真实面貌。无论你是对普拉提教练行业充满好奇的普通听众，还是正在考虑入行的新人，这期播客都将为你带来：1、真实客观的行业洞察，帮助你打破信息差，做出更明智的职业选择。2、Tana老师真诚的经验分享，为你提供宝贵的参考和借鉴。🎙️主播：Tana 本期您将听到：l04:15 普拉提教练的转型与收入来源l06:00 刚入行时的真实收入l09:20 普拉提老师的钱袋子在哪？l15:33 自媒体时代下的收入来源与个人定位l20:07 教练和馆主的收入与满足感l22:32 普拉提行业的真实面貌与期待差异【关于我们】🔋普拉提研习室是由4位普拉提老师组成的播客，资历深浅交织，资深经验与新锐思维的激烈碰撞。我们一起聊运动、饮食以及生命体验。无论你是渴望开启普拉提之旅的新手，还是寻求进阶突破的爱好者，这里都有你需要的专业指导与温暖陪伴。我们每周三更新。【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）小红书：Tanatrans、Bubu、Ayao的日誌、没有班味儿的英子在小宇宙查看该单集文稿

今天我们非常荣幸地邀请到了长沙小妖健身的联合创始人——秦教练。秦教练虽然是资深健身教练，但普拉提依然让他感到惊喜。他会分享自己练习普拉提的有趣经历，以及它如何提升核心力量和关节灵活性。最后，他澄清了一个常见误区：普拉提不只适合女性，男性也能通过它改善体态、预防运动损伤。如果你对健身或普拉提感兴趣，这期节目将为你带来许多实用的建议和启发。欢迎大家收听！🎙️主播：瑶瑶嘉宾：秦教练（长沙小妖健身联合创始人）l00:00  秦教练分享初次接触普拉提的心路历程l02:38 普拉提对健身人核心稳定性和突破瓶颈的重要性l06:15 撸铁最猛的兄弟转行做普拉提教练了l08:40 普拉提对健身的三大隐藏福利及注意事项l12:18 普拉提VS撸铁，怎么选？15:40  你听过“僵尸复活训练法”吗？l17:01 力量举与普拉提的训练对比及融合21:00 打破谣言：谁说普拉提只适合女性？【关于我们】🔋普拉提研习室是由4位普拉提老师组成的播客，资历深浅交织，资深经验与新锐思维的激烈碰撞。我们一起聊运动、饮食以及生命体验。无论你是渴望开启普拉提之旅的新手，还是寻求进阶突破的爱好者，这里都有你需要的专业指导与温暖陪伴。我们每周三更新。【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）小红书：Tanatrans、Bubu、Ayao的日誌、没有班味儿的英子在小宇宙查看该单集文稿

本期播客，我们四位主播带你深入探索普拉提的未来！你是否想过，科技如何让运动变得更智能、更个性化？Deep Seek不仅能预测你的训练需求，还能为你量身定制专属的普拉提计划！无论你是运动爱好者还是专业教练，这都将是一场颠覆传统的体验。但科技的力量不止于此！我们还畅聊了AI如何重塑未来的工作模式、教育方式以及客户服务。想象一下，未来的工作场景中，AI如何成为你的得力助手？普拉提又会如何因AI而变得更加个性化？最重要的是，我们始终坚信，科技的力量在于增强人与人之间的联系，而不是取代它。无论AI如何发展，情感与个性化的服务永远是不可替代的核心价值。⚠️最后，我们鼓励大家拥抱科技带来的便利与乐趣，通过普拉提这样的运动，找到健康生活的新方式。无论你是科技迷、运动达人，还是对未来充满好奇，这期播客都将为你带来全新的启发与思考。🎙️主播：Bubu、瑶瑶、英子、Tanal 00:00 探讨Deep Seek在生活中的应用l 02:46 Deep Seek 在教育和健身领域的应用与影响l 06:44 AI在健身训练计划制定中的应用与局限l 10:40 Deep Seek在普拉提教学中的应用及优势l 13:40 普拉提行业竞争加剧与Deep Seek技术的影响探讨l 15:38 AI技术在个人运营和教练行业中的应用与影响l 19:32 AI技术在运动行业中的应用与未来展望l 22:08 利用Deep Seek推动普拉提课程研发与市场趋势分析l 23:50 人工智能对普拉提行业的影响与未来职业展望l 26:15 AI个性化内容生成与人机协同l 29:18 AI技术在运动和普拉提中的个性化应用【关于我们】🔋普拉提研习室是由4位普拉提老师组成的播客，资历深浅交织，资深经验与新锐思维的激烈碰撞。我们一起聊运动、饮食以及生命体验。无论你是渴望开启普拉提之旅的新手，还是寻求进阶突破的爱好者，这里都有你需要的专业指导与温暖陪伴。我们每周三更新。【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）小红书：Tanatrans、Bubu、Ayao的日誌、没有班味儿的英子在小宇宙查看该单集文稿

这期播客可太有料了！本来正热烈讨论普拉提呢，录制半道上，神秘“空降”一位Basi体系的男普拉提老师，也就是我们的空空老师。他的加入，瞬间给讨论注入新活力。大家先是分享了亲身实践经验，并教大家如何把普拉提轻松融入忙碌日常。别小看普拉提，简单动作搭配呼吸练习，能有效提升身心健康，帮你在工作与生活中游刃有余。空空老师凭借专业视角，带来独到见解。恰逢今天是元宵节，录制中途还巧妙穿插猜灯谜活动，将普拉提的活力与传统节日的欢乐完美融合。快来收听这场别具一格的播客，解锁普拉提提升健康幸福的秘诀，感受运动与节日交织的独特魅力！主播：英子、瑶瑶、Bubu、Tana(主播顺序从浅到深按资历排序）惊喜嘉宾：空空l 00:00 普拉提研习室：过年期间的健康与锻炼l 03:04 将普拉提融入日常生活与健康习惯l 07:17  普拉提对日常生活的影响与身体觉知提升l 12:32 普拉提融入日常生活及心流状态的探讨l 16:52 传统与西方运动的相通与差异l 21:20 普拉提在日常生活中的应用与练习方法探讨l 22:11 元宵节快乐！快来一起猜灯谜【关于我们】普拉提研习室是由4位普拉提老师组成的播客，资历深浅交织，资深经验与新锐思维的激烈碰撞。我们一起聊运动、饮食以及生命体验。无论你是渴望开启普拉提之旅的新手，还是寻求进阶突破的爱好者，这里都有你需要的专业指导与温暖陪伴。我们每周三更新。【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/网易云/QQ音乐/微信听一听微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。英子VV：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）小红书：Tanatrans、Bubu、Ayao的日誌、没有班味儿的英子在小宇宙查看该单集文稿

在新的一年，你是否渴望改变自己，通过运动塑造全新的生活？欢迎来到本期播客，4位主播将与你一同开启2025年的蜕变之旅！本期主播们结合了自身丰富的运动经验和专业知识，为你量身定制运动规划。无论是想减重塑形、提升体能，还是培养运动习惯，这里都有适合你的方案。从有氧运动到力量训练，从日常健身小技巧到长期运动计划，全面覆盖，深入浅出。别再让计划停留在想象中，2025 年，跟着4位主播，迈出改变的第一步，一起见证运动带来的奇迹，实现华丽逆袭！主播：英子、瑶瑶、Bubu、Tana(主播顺序从浅到深按资历排序）l 00:00 2024目标达成l 04:32 设定2025年运动目标：注重身心舒畅与内在滋养l 06:56 设定新年目标对个人成长的影响l 11:40 设定和实现个人运动目标的方法l 15:18 普拉提练习频率及方法探讨l 20:42 通过自我奖励和目标设定激发运动动力l 24:38 运动、饮食与休息的重要性l 28:15 倾听身体的声音，实现更有效的训练【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/网易云/QQ音乐/微信听一听微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。英子VV：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）小红书：Tanatrans、Bubu、Ayao的日誌、没有班味儿的英子在小宇宙查看该单集文稿

这一期专为大年初一打造的特别播客里，我们将带您开启一场别开生面的新年之旅。首先，我们把目光投向湖南与江西，探寻两地在大年初一独具特色的传统习俗与拜年仪式，一同领略浓郁的地域文化风情，感受新年的独特韵味。随后四位主播分享2024年度个人运动心得与成就。无论是突破自我的挑战，还是帮助学员蜕变的难忘经历，都将一一呈现。这个大年初一，让我们在传统习俗与现代运动的交织中，汲取新一年的活力与灵感。主播：英子、瑶瑶、Bubu、Tana(主播顺序从浅到深按资历排序）l 00:00 大年初一湘赣习俗碰撞l 02:09 2024年盘点与2025年规划l 07:26 教学心得与成长分享l 11:50 教学与视觉训练的深入理解l 17:24 普拉提行业现状与未来发展探讨l 20:51 普拉提课程创新与客户管理实践l 23:25 记录与反思：个人训练课程的持续改进之旅l 25:50 个人成长：长板理论与爱好取舍l 29:17 孕产学习与实践的反思与建议l 33:09 个人成长与职业规划的探索l 35:21 专注青少年教育与课程发展计划【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/网易云/QQ音乐/微信听一听微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。英子VV：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）小红书：Tanatrans、Bubu、Ayao的日誌、没有班味儿的英子在小宇宙查看该单集文稿