女孩如此So She Is

本期内容导览： 你有没有过明明已经很累了，却还在心里骂自己“怎么这点事都做不好”？看到别人朋友圈晒成就，下意识对比然后自责“我怎么还在原地”？甚至为了一个多年前的选择，至今还在后悔——“如果当初选了另一条路就好了”？ 本期虾虾邀请大学同学贝思坦诚地聊了聊心里那个永远在鞭策自己的“责怪小人”。贝思分享了从深圳快节奏职场到裸辞休息、从泰语专业到外贸再到泰国当老师的一路探索与自我怀疑，也分享了她如何通过写日记、AI聊天、自我追问，慢慢学会“放过自己”。 我们拆解了自我责怪的心理学根源、内化、条件性自我接纳、外部评价依赖。也聊了几个具体方法——把责怪换成分析、区分好学生心态和真实的自己、接受过去的局限、允许自己慢下来。 最后想说：放过自己，不是放弃努力，而是相信休息之后你还会出发。 ⏰ 时间轴 04:17 嘉宾贝思的自白：从无忧无虑的大学生活到高节奏的工作生活，自我责怪不知不觉覆盖了生活的方方面面。 13:40 东亚小孩的“好学生综合症”：你甚至没有意识到自己在自我规训，却每天都在用它鞭策自己。 16:35 从裸辞到GAP一年：为什么我们总是不敢停下来？ 21:48 自我责怪的源头：留守儿童经历、懂事中带着叛逆、夸夸家庭长大却越来越难被夸到。 24:36 为什么我们爱用AI算命？因为AI会说我们爱听的话，帮我们安抚那个焦虑的声音。 31:19 自我责怪的反面：放过自己，不是放弃，而是相信休息之后你还愿意出发。 34:15 贝思面对“自我责怪”亲测有效的4个方法：①凡事先想好的一面；②把责怪换成分析；③区分好学生心态和真实的自己；④允许自己慢一点。 39:38 “自我慈悲”比自我批评更能推动长期改变。当你不再用“好差劲”鞭策自己，你才有空间重新站起来。 43:30 爱自己≠喊口号，而是允许自己随时停下来、随时再出发。 46:14 走弯路、改主意、三分钟热度，都不代表你失败，你只是在探索人生的宽度。 🎵：王若琳-《有你的快乐》 🌟投稿通道 《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~ 💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce 📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名） 在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！

本期内容导览： 你有没有过这样的经历：一开始学兴趣班兴致勃勃，一听说要考试就再也不想学了；喜欢看英文电影，但一做英语题就头大；大学选了喜欢的专业，开始考试、开始有压力之后，反而只想摆烂…… 如果你也是那个“三分钟热度”的人，甚至因此觉得自己“没有毅力”，那这期节目想跟你们说！你可能不是坚持不了，你只是不喜欢被规定。 本期虾虾分享了自己最近自学法语的真实体验——没有任何目的，不用考试，不用打卡，不用发朋友圈，想学就学，不想学就停。结果发现，非目的性的学习反而让她每天都能坚持，并且感觉非常解压。 我们从心理学“自我决定理论”和“德西效应”的角度，拆解了三分钟热度背后的真相。也聊了聊为什么考试和评价会扼杀内在兴趣，以及如何重新把学习变成一种奖励，而不是任务。 ⏰ 时间轴 01:32 生活忙到飞起，还通过学习“解压”？stop！听我细细说来！ 06:10 小时候的“三分钟热度”式学习：一开始好玩，一听说要考试就再也不想碰了。原来我不是不喜欢音乐，只是不喜欢被安排。 10:08 自我决定理论：人天生有三大心理需求——自主感、胜任感、归属感。当它们被满足，学习就是快乐的；当它们被破坏，学习就成了任务。 11:00 三分钟热度可能不是意志力问题，可能是你的潜意识在“叛逆”！ 13:00 心理学“德西效应”：当一件事情从“我喜欢”变成“我要考试、我要被评价”，内在兴趣就会下降。评价本身就带着威胁感。 20:10 目的性学习 vs 非目的性学习：前者高效但易放弃，后者轻松但可持续。 23:20 非目的性学习法：不考试、不为任何人而学、随时允许自己停下来。 28:10 为什么非目的性学习让人这么爽？①自主感激活大脑奖赏系统；②低压力状态让学习效率更高；③学习本身就是自我的延展。 🎵：魏如萱-《你啊你啊》 🌟投稿通道 《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~ 💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce 📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名） 在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！

本期内容导览： “谁痛苦谁改变”——这句话第一次听到的时候，你是什么反应？是不是和小糕一样，炸毛了：“明明是他做错了，凭什么是我改？” 本期虾虾和嘉宾小糕，从一次职场背锅的真实经历出发，聊了聊这句让人又爱又恨的话。小糕分享了自己被领导当众甩锅、深夜开车掉眼泪、一度想“点爆地球”的亲身经历，也坦诚了自己如何从“凭什么是我”慢慢走到“好像确实只能是我”。 我们拆解了三个常见应用场景：伴侣忘记重要约定、同事不停甩活、父母习惯性否定。你会发现，改变从来不是忍，而是重新安放自己——接受事实、调整期待、划清边界、甚至离开。 最后想说：你改变不了别人，但你可以改变别人在你心里的位置。别拿别人的不上心，反复惩罚自己。 ⏰ 时间轴 03:24 小糕的“职场背锅”实录：明明是别人漏传信息，领导当众甩锅给我，还让我写整改方案。最痛的从来不是锅本身，是“凭什么是我”。 10:25 “谁痛苦，谁改变”的第一层真相：谁痛苦谁改变，不是在审判对错，只是在陈述一个事实——只有你难受了，你才是唯一愿意做点什么的人。 20:03 “谁痛苦，谁改变”的第二层真相：改变≠忍。改变可以是“我不再等你了”，可以是“你迟到我就走”，也可以是“看清楚，然后离开”。 27:55 两个选择：①接受他就是这样的人，不再用“他应该怎样”折磨自己；②离开，去找适配的人。你自己选。 30:25 “谁痛苦，谁改变”的第三层真相：你是唯一能改变自己痛苦的人。别再等别人良心发现，把改变的决定权紧紧握在自己手里。 * 三大“谁痛苦，谁改变”的常见场景实操应用！ 33:17 场景一：伴侣忘记重要约定，如何应对？提前种“心锚”、提醒他、不内耗。 42:00 场景二：职场同事不停甩活给你，如何应对？坦陈工作量、向上汇报、同步领导划清边界。 50:16 场景三：父母习惯性否定你，如何应对？“选择性倾听，别追着要认可”。 57:50 最后一句：别拿别人的不上心，反复惩罚自己。改变不了别人，但可以改变他在你心里的位置。 🎵：陈绮贞 -《还是会寂寞》 🌟投稿通道 《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~ 💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce 📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名） 在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！

本期内容导览： 你有没有发现，自己越来越不敢做决定了？从选餐厅、定时间，到表达观点、拒绝邀约，我们总是习惯说“随便”“看你们”“我都行”——不是因为真的没想法，而是怕自己的主见让别人不舒服、让场面尴尬、让关系变差。 本期虾虾从最近的亲身体验出发，聊了聊“坚持主见”这件事。为什么我们不敢坚持自己？坚持自己等于伤害关系吗？为什么那些敢于表达的人，反而更容易被尊重？ 你将会听到： 三个不敢坚持主见的核心原因：把坚持自己和伤害关系画等号、害怕说出口后被拒绝、连自己真正想要什么都不知道。也分享了四个从小事开始训练的小方法。 最后想说：你不需要成为一个永远强势的人，但一定要培养在重要的事情上替自己站出来的能力。当你真正这样做了，你会发现——世界在为你打开。 ⏰ 时间轴 02:04 虾虾终于从“去哪吃？我都行，我随便”的怪圈挣脱了！ 05:49 坚持主见 ≠ 逼别人服从。前者是表达自己的需求，后者是用自己的需求凌驾他人的意志。 08:04 在友情中失去主见真的会让关系更好吗？你替别人省去了“衡量”的过程，代价是自己主观意愿的消失。 11:25 不敢坚持主见的3个原因：①把坚持自己和伤害关系划等号；②害怕说出口后被拒绝；③连自己真正想要什么都不知道。 14:47 坦率表达自己的需求并没有毁掉友谊，反而让彼此更了解对方。 21:15 “丢失的主体性”：当你习惯跟随别人的选择，你内心关于需求的声音会越来越小。你越“随便”，越不知道自己喜欢什么。 23:36 警惕“标签化思考”：原生家庭、情绪价值、主体性……这些词本身没错，但如果你没有真正理解就贴在身上，就是在压缩自己真实的思考能力。 27:16 那些坚持自己主见的人会发生什么：别人会开始适应你，而不是让你永远适应别人。真实的关系不需要你永远藏着自己。 37:16 4个训练主见的小方法：①从小事开始，逼自己给出具体选项；②把坚持拆成“表达+协商”两步走；③区分坚持主见和“硬刚”；④设定“本月坚持一次”的小目标。 🎵：卢广仲 -《100种生活》 🌟投稿通道 《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~ 💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce 📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名） 在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！