【💡本期嘉宾】 山西医科大学 程景民教授 博士生导师 山西省中医院 梁晓军 副主任医师 【🎤本期主播】 *张小船(📕：小船不翻) 【📣今天聊这个】 🎙️ 本期主题 夏天总被 “没精神、头发油、没胃口” 缠上？两位专家从女生视角拆解 “暑湿” 小烦恼，教你用简单的吃、穿、动，把黏糊糊的夏天过得清清爽爽。 【🫧进听友群组加微信】 如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+ zhangxiaochuan2021 【⏰时间轴】 01:19​ 夏日续命战：B族维生素如何拯救职场僵尸 ​03:18​ 绿豆汤祛湿翻车实录！这锅中医不背 ​06:40​ 水桶腰VS火山体？对号入座祛湿指南 ​08:09​ 厨房祛湿战神榜：白扁豆决战冬瓜皮 ​09:58​ 空调房电解质暗战：出汗后该喝啥？ ​12:39​ 四神汤开挂指南：小心补成充气人 ​16:20​ 红豆薏米茶翻车：你喝的是寂寞还是养生？ ​19:21​ 娃的玻璃胃保卫战：冷饮刺客退退退！ ​23:39​ 学校小卖部阴谋论：谁在投喂蛀牙？ ​25:43​ 啤酒肚真相：亚洲人的基因复仇计划 ​28:48​ 火锅堕落指南：先涮菜的人都在偷卷 ​32:31​ 苦瓜朋克养生：营养学潜规则大揭秘 ​38:38​ 空调房难民实录：关节正在悄悄生锈 ​44:03​ 摸鱼养生术：开会偷按足三里指南 💡 核心看点 * 女生夏天最烦的“湿态”，原来是这两种：总觉得累、没胃口、大便黏马桶？可能是 “脾虚湿盛”，试试喝陈皮四神汤（山药 + 莲子 + 芡实 + 茯苓，加片陈皮更开胃）；脸上冒痘、口干口苦、爱喝冰？可能是 “湿热内蕴”，冬瓜皮煮水喝，比奶茶解渴还祛湿。 * 别再纠结“绿豆汤解药”了：绿豆是夏天的 “天然灭火器”，常温喝最舒服，别放冰箱冰着喝就行；担心和药冲突？喝的时候和吃药间隔 1-2 小时就好。 * 红豆 vs 赤小豆，女生该选哪个？：想补气血、当零食吃？选红豆（口感粉糯，煮粥煮汤都合适）；想祛湿、消水肿？选赤小豆（中药房能买到，煮水喝更对症）。 * 孩子贪凉怎么办？：别硬拦着不让吃冰，全家一起少吃 —— 比如用常温西瓜代替冰棒，用姜米茶（小米 + 生姜炒）代替冰饮料，慢慢帮孩子养出好脾胃。 * 吹空调的“隐藏伤害”：空调吹久了关节酸、没精神？每天中午出去晒 10 分钟太阳（别暴晒），出点小汗，比一直躲在空调房舒服多了。 ———————————— 【🗒️本期策划】黑子 【✂️本期声音剪辑】黑子 【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】 *黑锅 *张小船(📕：小船不翻) *小海ten *小蚂蚁 【🫧进听友群组加微信】 如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+ zhangxiaochuan2021 【📣今天聊这个】 是谁说抢票靠技巧？是谁说看演唱会只是听歌？这期播客将带你走进一场场堪比“奇幻漂流”的演唱会现场！从抢票玄学，到身高1米6也能“治颈椎”的倔强，再到五月天带领的“万人军训”现场... 这里不仅有孙燕姿带我们穿越十年的时光机，还有李宗盛让全场成年人集体破防的泪点！准备好一起进入这个让人肾上腺素飙升、烦恼清零三小时的“快乐避难所”了吗？ 那我们就开始吧 —— 【⏰时间轴】 1. 00:00:12 抢票玄学：运气至上，技巧都是浮云！ 2. 00:02:54 意外斩获孙燕姿门票，迷之自信瞬间拉满！ 3. 00:05:38 张杰鸟巢三连座get！抢票如游戏通关！ 4. 00:07:46 演出当天早晨捡漏成功，惊喜值爆表！ 5. 00:09:41 实名制重拳出击黄牛，十年等待终圆梦！ 6. 00:16:40 1.6米观众的倔强：手机举高治颈椎！ 7. 00:21:00 五月天「热血军训」：全场蹦迪三小时！ 8. 00:25:35 演唱会经济崛起：追星族&明星的黄金时代！ 9. 00:28:53 抢票战术大全：策略制定&人海压制！ 10. 00:34:37 太原演唱会福利：石头饼伴手礼+景区优惠！ 11. 00:40:45 独行侠的快乐：沉浸式观演体验！ 12. 00:47:08 20、30、40，三个年龄段再看孙燕姿：时光机般的成长见证！ 13. 00:49:29 李宗盛现场破防：初闻不识曲中意！ 14. 00:52:36 成年人的快乐避难所：三小时烦恼清零！ 15. 00:55:27 周杰伦演唱会预警：可能是最终场？ 16. —————————————— 【🗒️本期策划】张小船 【✂️本期声音剪辑】小海ten 【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】 *黑锅 *张小船(📕：小船不翻) *小海ten *花花（📕：就是那个花花） 【🫧进听友群组加微信】 如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+ zhangxiaochuan2021 【📣今天聊这个】 今天我们要聊一个特别的话题 —— 生育。可能很多人觉得这是私密到不好意思说的事，但其实每个女性在生育过程中，都藏着太多没机会说出口的疼、困惑和委屈。我们不想讲什么母职伟大的大道理，就想实实在在聊聊：生孩子到底有多痛？顺还是剖怎么选才不后悔？产后那些难以启齿的问题该怎么解决？希望不管你是正在备孕、已经生过，还是单纯想了解，都能在今天的聊天里找到一点共鸣或答案。那我们就开始吧 —— 【⏰时间轴】 1. 03:59 顺转剖到底有多痛？腹直肌松到胎儿 “自由游” 是什么体验？ 2. 05:07 宫缩时胎心掉不停、被护士 “晾” 到天亮：这场惊险生产我记了 9 年 3. 09:52 无痛打多了生不出来？孩子呛了脏羊水：我的顺转剖踩坑记 4. 13:39 侧切缝针不疼？剖完按肚子有多痛？顺产 vs 剖腹产的痛感大比拼 5. 16:54 胯小还被劝顺产？朋友臀位生到撕裂：医生的话真的要全听吗？ 6. 18:18 怕打无痛变傻？生两个都没打无痛的我，现在后悔了吗？ 7. 21:30 月子中心 vs 月嫂：为什么年轻人宁愿多花钱也要去月子中心？ 8. 24:33 妈妈辈从不聊漏尿？生完不穿哺乳胸罩，胸下垂到韧带断裂… 9. 28:20 没奶水硬喂母乳？产后脱发、腰疼到直不起身：这些坑别再踩了 10. 34:27 顺产会影响夫妻生活吗？生完孩子睡不了整觉：当妈后最真实的样子 11. —————————————— 【🗒️本期策划】张小船 【✂️本期声音剪辑】张小船 【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【💡本期嘉宾】 山西白求恩医院（公立三甲） 医疗美容科 裴洁 主治医生 (📕：裴洁) 【🎤本期主播】 *张小船(📕：小船不翻) 【📣今天聊这个】 夏天防晒不只是为了不晒黑，更是抗衰的关键！本期邀请山西白球医院医疗美容烧伤整形外科的裴杰医生，从紫外线的 “隐藏伤害” 聊到防晒霜的正确用法，从晒后修复讲到防晒与补钙的平衡，全方位拆解防晒那些事儿。 💡 核心看点 * 紫外线的 “隐形杀手” 身份：别以为晒黑无所谓！UVA 会穿透玻璃直达真皮层，导致胶原蛋白断裂、皮肤老化；UVB 则会晒伤表皮，长期照射还可能增加皮肤癌风险。卡车司机两侧脸的 10 年老化差，就是光老化的真实证据。 * 防晒与补钙的平衡术：每天 10-30 分钟日晒可满足维生素 D 需求，但需避开 10:00-16:00 强紫外线时段；怕晒伤？优先通过钙片、牛奶等食补补钙更稳妥。 * 防晒霜怎么选才不踩坑：SPF 是 “晒伤指数”，PA 是 “晒黑指数”，日常通勤选 SPF20-30 即可，高倍数反而加重皮肤负担； 敏感肌、儿童首选物理防晒（含氧化锌），但需注意颗粒大小对肤感的影响； 防水款适合海边 / 出汗场景，补涂前用厚乳简单卸妆，无需彻底清洗。 * 物理防晒的 “隐藏技巧”：防晒衣认准 UPF50+，帽檐宽度够宽才能挡得住反射光； 开车必贴防晒膜，搭配冰袖、全波段防晒墨镜（过滤蓝光 + 紫光），保护眼睛远离白内障风险； 白衣服会反射紫外线，雪天、海边等强反射场景需加倍防护。 * 晒后急救与美白抗衰：晒红晒伤后，先用生长因子修复表皮，再厚涂乳液 + 锁水面霜，面膜仅作急性补水； 美白别碰 “美白针”（违法且伤肝），多吃蓝莓、含白藜芦醇的食物，避开柠檬、芒果等光敏性食物； 长期防晒能延缓皱纹、松弛，搭配视黄醇等抗衰产品时，白天务必加强防晒。 【🫧进听友群组加微信】 如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+ zhangxiaochuan2021 【⏰时间轴】 1. 01:04 紫外线的 “隐藏伤害”：不只是晒红，还会让皮肤提前老化？ 2. 03:31 晒太阳补钙 VS 防晒：每天晒多久才不纠结？ 3. 05:09 UVA 和 UVB 到底啥区别？为啥隔着玻璃也会晒黑？ 4. 07:31 开车族必看：车窗防晒只贴膜就够了吗？ 5. 08:55 物理防晒 VS 化学防晒：哪个更靠谱？白衣服反而会 “帮倒忙”？ 6. 11:05 防晒霜的 SPF 和 PA 值怎么看？室内也需要涂防晒吗？ 7. 13:40 防晒霜怎么卸才干净？敏感肌和宝宝该选哪种防晒？ 8. 15:41 油皮 / 干皮怎么挑防晒？防水款和喷雾款有啥讲究？ 9. 18:35 防晒霜涂得越厚越好？带妆补涂会搓泥怎么办？ 10. 21:22 防晒衣怎么选才不踩坑？帽檐多宽才算真防晒？ 11. 24:01 眼睛也会被晒老？墨镜不只看颜值，还要看这个！ 12. 25:46 晒红晒伤后，光涂芦荟胶就够了吗？ 13. 28:55 冰敷、吃蓝莓能美白？周慧敏的 “全年长袖” 防晒法靠谱吗？ 14. 30:45 美白针千万别碰！这些食物吃对了也能帮皮肤抗晒？ 15. 33:46 防晒是最好的抗衰霜？用视黄醇时必须涂防晒吗？ 16. 36:23 日霜和晚霜的区别：白天护肤，防晒才是重中之重！ ———————————— 【🗒️本期策划】张小船 【✂️本期声音剪辑】张小船 【👩🏻‍💻本期文本】张小船