Cozy Radio

什么是真正的“被看见”？不只看见了我的脆弱，而是脆弱背后的东西—我的韧性，我的生命力，我的勇敢…在我最脆弱的时刻，那些我看不见自己的很好的品质。能看见我的人，会大声告诉我"你很好"，给我站起来的力量。也是我愿意用心看看你，你也愿意用心看看我。是我们双向的靠近，是去感受ta经历的一切，我们觉得这是人与人之间相处最美妙的东西。想直接听“被看见”的部分？跳到 00:39:43 本期播客从关系的开始、维系和放弃聊起，最后我们发现：被看见是核心，能舒适安全地表达脆弱是深层需求。如果你也对深度关系有期待和需求，来听听我们怎么想的。 00:02:26 - 00:04:57 Cozy Radio的经典开场：幸福小事分享 春天就应该多出去走一走，多出去赏花 & 听友群感受到的共鸣和治愈，隔着网线建立的人类链接。欢迎更多朋友加入我们的听友群（下图能找到） 00:05:48-00:11:00 “为什么在这个阶段，我们开始频繁思考关系这件事？” 小崔：从心理咨询聊到个人思考，为何以及如何开始、维系、离开一段关系。小赵：毕业后工作，人生阶段的变化，建立新的关系不是重心。 00:11:00-00:18:20 小学初高中 - 大学 - 毕业后 交朋友的原因变了，从手拉手一起去卫生间，到自己待着也挺好，再到只花时间和精力维系值得的关系。 00:18:20-00:25:47 “为什么我们会想开启一段关系？” 我们的答案：直觉、好奇、互相的吸引 00:26:51-00:29:10 “你交的朋友要和你有一样的气场和性格吗？” 00:32:54-00:38:08 “什么时候会放弃一段关系？” 当我们有很多共性，处于相同的环境里，关系的维系就没那么费力。但人会跟随自己的人生阶段在变，对关系的需求也有变化。当感受到需求没有被满足，当看不见自己的时候，就是放弃的时刻。 00:38:06-01:05:10 被看见和看见对方：我们对关系的核心需求。 * 00:39:43-00:42:27 “一段关系中，被看见代表着什么呢？”我写给对方的小信。 * 00:43:03-00:52:48 被看见挺难的，暴露脆弱需要关系足够安全，并不是所有人都接住我的脆弱。深刻关系，是互相的用心，是感受ta经历的一切。 * 00:52:48-01:03:30 被看见的是真正的我，还是我想让对方看见的？当我需要表现成什么样的时候，关系是不太安全的。当我没有被托住的时候，我没有被看见带来的难过。 * 01:03:42-01:05:10 “被看见和关系的时间长短有关系吗？”时间没那么重要，关键是用心。 期待大家加入听友群，一起分享幸福小事，建立人类美好链接🩷

独居，很多人会把它理解为自由。 但真正开始独居之后，你才会发现，它更像是一种“和自己长期相处”的状态。 独居，是一个人吃饭、一个人做决定、一个人消化情绪的过程。 这一期，小崔和小赵想聊一聊独居、也聊一聊一个人生活的真实感受——我们是如何在这些看似普通的日子里，慢慢学会和自己待在一起的。 对小赵来说，独居的开始，是排斥和恐惧。一个人生活，从来都不是一件简单的事情。从学会“如何自己生活”，到慢慢思考“如何一个人把生活过好”，这是一个过程。 而对小崔来说，从一开始有室友的陪伴，到如今享受掌控自己生活的节奏，从习惯与他人共处，到学会在独处中找到自己的平衡。 这一期，我们想从心态、困难，还有那些很少被提起的小细节出发，聊一聊独居这件事。 它不只是自由，也包含了那些细碎的挑战，以及我们一点点长出来的、找到属于自己幸福的能力。 00:06–02:27｜Cozy Radio的经典开场：分享幸福小事 从一些日常里的小瞬间开始，聊聊最近让我们感到幸福的那些时刻。 03:45–04:45｜正题开始：关于独居的第一感受 从“一个人生活”这件事出发，聊聊我们各自对独居最初的体会。 05:00–05:42｜小赵：对“经济自由”的期待 开始工作之后，小赵第一次感受到对“自己掌控生活”的期待与想象。 06:00–13:05｜从陪伴到独处：心态的转变 小崔从有室友的陪伴，到逐渐适应一个人生活的节奏； 而小赵最初对独居的恐惧，其实更多来自于与家人的分离。 14:55–15:36｜经历脆弱之后，更懂得珍惜 当经历过一些不那么轻松的时刻，反而更能感知当下生活的稳定与幸福。 16:13–23:32｜独处时刻：开始听见自己的声音 一个人待着的时间变多了，也开始更频繁地听见自己内心的想法。 24:25–29:59｜独居带来的“新技能” 学会分配时间，在不同任务之间找到属于自己的节奏和平衡。 32:27–40:26｜偶尔也会想要陪伴 在一些时刻，还是会希望有另一个人，一起分享快乐，也一起分担生活的小难题。 40:41–1:04:54｜独处的质量，比陪伴更重要吗？ 对于习惯通过独处恢复能量的人来说，高质量的“一个人时间”变得格外重要。有时候，一个人，反而更舒服。 1:05:10–1:12:44｜布置属于自己的小空间 慢慢装饰自己的小家，把生活一点点变成自己喜欢的样子。 那些细节里的用心，也在不知不觉中，带来稳定而真实的幸福感。

我们不急着为焦虑寻找解决方法，也不急着定义该成为怎样的自己。而是陪你安静地坐下来，如实地看见它：焦虑不需要被纠正，也不需要被遏制。它需要如实地被看见。 努力了很久，却没能得到的想要的。世界崩塌的那一刻，我才明白。那不是终点，是拐点。是我走向另一条路之前，必须经过的那段窄道。多相信过程一点，多给自己一点时间。让自己待在"悬而未决、还在探索"的状态里，那不是迷失，那是正在生长。 01:19 小崔的焦虑小事分享 一停不下来的循环：感到不足 → 想做更多 → 短暂满足 → 又做更多 → 担心自己会崩 → 焦虑身心状态 → 想做少一点 → 又怕做少了就没有成长……你有没有也困在这个圈里？ 10:58 如果事情失控，你还能对焦虑保持理智和善意吗？ 与不确定和解，但不摆烂。这两件事，可以同时成立。 14:25 如果已经习惯摆烂了呢？ 计划没完成、对自己的期待没达到，是面对未来的痛。而摆烂，是当下的快乐。怎么平衡，是比怎么自责更值得思考。接纳自己、take a break，这些都不是失败，是应该发生的事。 18:52 让小赵最近焦虑的，居然是……录播客 当对自己的期待变成包袱，压力就来了。 有一句话分享给大家：”不要担心两小时和八公里以外的事情。" 先看见自己。看见此刻自己真正的需求。 25:13 给自己脱敏，先做再说。 基于自己的感受做决定，而不是别人的期待。减少决策时的内耗，享受做事情本身的当下。 曾经让你焦虑的事，是"当时的你"遇到的。现在的你，已经习得了一些能力。你比你以为的，更能扛得住，更有能力面对当下的事情。 34:29 焦虑的背后，是没被满足的自己 “毕业后会回国吗？”一个没有办法给妈妈确切答案的问题，带着着多少沉默的难过。“家”，是一个承载着太多期待的系统。而我们，也是其中一个需要被看见的人。 44:34 我们想要的东西太多了，而且它们会彼此打架 个人成长、父母的期待、社会的要求、一点点自由，这些在不同人生阶段，会有不同的张力和撕裂。和前辈聊完得出一个结论：不做让自己后悔的事，不为现阶段以外的事提前耗尽自己。 48:14 打翻了牛奶，哭也没有用 “你怎么知道这不是宇宙的另外一种安排？” “也许你在前往A的路上，已经悄悄满足了前往B的所有条件。” 不确定 = 无限可能。那些以为是崩塌的，其实是我站在现在这条路上的来路。 57:40 当你足够认可自己，别人的声音就没那么响了 走很久的路，才能知道自己真正笃定想要什么。那些曾经刺痛我们的，让我们更了解自己是谁。 我不需要对所有事都有确定的答案。 🧡 焦虑不是你的敌人。它只是一个还没被好好听见的声音。 小崔小赵在这里祝大家：新年吉祥，马年行大运！祝像马儿一样，活力四射，奔跑在热爱里！所有期待都能如愿，所有美好都不期而遇！我们下期再见！ 本期提到的书： 《不要担心两小时和八公里以外的事情》-- 李松涛

00:19 幸福小事儿：莲蓉大猫咪陪小崔录播客 & 小赵家人团聚的温馨时刻（下翻有图片！） 03:09 “爱你老已”最近成了一个被频繁使用的网络梗，笑着说出口，却藏着心酸和无奈。人生很重要的一门课，是学会爱自己。但爱自己从来不是一场表演，也不需要被任何人证实。它不是“我过得很好给你看”，而是一种向内的安静。此时此刻的你，你的情绪、你的想法、你的迟疑、你的一切，都被允许存在。我们谈到那个稚嫩、笨拙、让现在的自己听回去会尴尬的“过去的我们”。可这就是最真实的，我们勇敢面对着、亲临自己的尴尬，又何尝不是一件美妙的事情？ 年末回望，小赵感受到主体性的慢慢生长，在与世界连接的过程中，不再轻易失去自己。小崔则习惯用文字整理一年，把每个月最重要的事情记下来，2025的主题是：新的尝试，以及回到自己。最近学到一个新词，“脑人”。对于脑人来说，写日记、反思梳理，是一个非常享受的脑部活动。 12:29 被卷入一段本不属于自己的矛盾和情绪漩涡时，小赵意识到在关系中增强主体性的重要性。当一段关系出格，善意变成了内耗的源泉，伤害了自己。善良是珍贵的，但它只留给值得的人。小赵选择先让情绪降温，再回头反思，用第三视角看待这段经历。《反脆弱》中说“非致命的麻烦迫使系统释放多余的能量从而产生意料之外的创新。”没有选择逃避，也不压抑，允许不适存在。承认自己的局限，也承认世界的复杂，我们才可能走向更理性的自由。 高冲突、高情绪冲击的时刻，情绪需要出口，理性需要时间。把“现在的感受”和“之后的思考”分开，是一次很大的成长。 29:25 分手，是2025年意外闯入的人生体验。当时间重新回到自己手上，本身就是一种稳定。从情绪的反复，到消化关系留下的残余，平静归位，每一步都需要耐心。面对疼痛，给自己时间放松、消化，这是一种积极的臣服。 不被朋友看好的关系，并非没有原因。关系里“变了的自己”，并不是内核不稳，而可能是这段关系本身没有提供一个让内核安放的土壤。分手后，一个更稳定、更自由的自己，被小赵清楚地看见了。感恩这段路上，有小赵的陪伴:) 39:32 即便故事没有HE，但对爱的理解，会在一次次关系中生根发芽。谈恋爱的时候，我们想很多很多的给予爱。也一直寻找爱。我们对亲密关系的渴望，或许是想找到：一个可以承载给予与被给予的地方。但任何一个人，都不应该成为爱的唯一来源。 当一段关系有问题时，情绪会影响身体，身体往往比意识更早发出信号。对很多女性而言，可能是月经不调、体重的波动。请照顾好自己。 42:06 “爱是流动的”。 我就像一颗圣诞树。细小的连接，是树上闪烁的灯，给我爱的人们，他们是一盏光，托住了我。而树干，是我走过的经历。那些装饰生命的小挂件，是创造型的活动，而经历，是创作的源泉。还有想象力，它让我有期待。自我并不是掌控一切的工具，而是一条通道，去接受爱、悲伤、失去… 对小崔而言，最能感受到爱的时候，是可以成为一条流动的、有爱的河流。我不需要闪闪发光，只要大家安心舒服就好。如果正在收听的你，寻找爱情的路上跌跌撞撞，请别着急。伴侣不是你爱的唯一载体，你的世界还有很多人，而你也值得被自己好好爱着。 2025年88；2026年，期待你来。爱你们。 📖提到的书：纳西姆·尼古拉斯·塔勒布 《反脆弱：从不确定性中获益》/ 铃木祐：《无：生命的最佳状态》 莲蓉大猫咪陪小崔录播客： 小赵家庭团聚的幸福时光：