你夸别人可以，但不需要通过贬低自我的方式。我们在夸别人的时候是同时可以肯定自己的，别人很棒，我也很好；或者我很棒，别人也很好。 能不能成事，有时候只取决于你有没有手感。我们应该跳过情绪做事，跳过我必须要思维缜密，我必须要万事俱备，我才能去做这个事情的误区。其实万事都没有着落，但我自己就是东风呀！ 人生就这么一趟，老天爷给了你门票，你应该要好好爱自己，好好体验你的人生。我们要想象自己可以得到，并始终相信自己值得，敢想敢要，我们才能够得到! Show notes 08:20 这个世界不是一个零和游戏，不是一个蛋糕你多一点我就会少一点。不要玩零和游戏，去创造自己的价值，去拥有可以把蛋糕越做越大的能量场。 10:54 我们应该跳过情绪做事，保持做事的手感。因为你要成为高手，首先要成为老手，而成为老手，无他，为手熟尔。 16:11 真正能够有大财运的女性，应该都是有内外合一的美的。 16:33 你眼睛里对这个世界充满热情和爱，你整个人的状态是上扬的，你的眼睛，你的嘴角，你说话的样子都是上扬的，这样的女性内在不可能不美。 19:29 人的强分为三种：一种叫做心力上的强，一种叫做能力上的强，一种叫做愿力上的强。 25:03 人世间里面如果一定要爱一个人，那个人一定不是你的父母、你的孩子、你的老公，那个人一定是你自己。 26:42 我们爱自己不是为了让别人迎面而来，而是人生就这么一趟，老天爷给了你门票，你应该要好好爱自己，好好体验你的人生。 37:25 如果你要成为一个非常优秀的形象顾问,或者是任何一个行业的专家，除了术的层面，道的层面也一定是要有的。 44:14 因为她们满意自己的生活，所以她们满意自己的身材。不是因为她们满意自己的身材而去满意这个生活，是因为她们满意这个生活，所以她们满意自己的身材。 48:56 一个关于藏族部落“禁烟咒语”的有趣故事。 53:35 你的注意力在哪，你的能量就在哪里。你觉得自己不好，你就会越来越不好，你觉得自己好，就会越来越好！ 56:09 我们相信的其实是一种相信的力量，而不是一定是资讯本身，它的含金量一定要百分百或者怎么样。 在哪里还可以关注主播： 小红书：Crystal-亮晶晶 视频号：C引亮晶晶 微信号：C-Charming007

如果你想要真正的爱自己，最简单的方式就是把自己当成自己的小孩重新养一遍。永远不拆自己的台，更别退而求其次。 你过怎样的生活，你就该去赞美怎样的生活，而不是你过怎样的生活，你又去看着别人的生活觉得很羡慕。 真正是自己人生主角的人，就是大步向前走，做事情大方，认知清晰。如果你的目标是星辰大海，你的整个路径就应该是清晰且透彻的，希望大家都能够做一条直奔大海的鱼，也希望我们都能够找到属于自己的星辰大海~ Show notes 02:09 以爱孩子的方式爱自己，满足自己内心真正想做的事，不给自己找借口。不要自我设限，把内心的渴望当作孩子的要求去满足。 07:22 我最欣赏的一类型人是：我过怎样的日子，我就歌颂怎样的日子 09:38 永远不拆自己的台，做自己的头号粉丝。 12:02 如果你焦在琐碎上，你的生活就会变得一地鸡毛。可是你聚焦在美好上，你就发现，哇，天空万里无云，一片碧蓝。所以我的人生基本上是聚焦在好的这一点上的。 13:32 分享在韩国旅行中的美食体验，爱吃的酱蟹、炸鸡啤酒搭配、免费的多口味哈根达斯等，入乡随俗，享受当地特色。 16:35 人生阶段不同，旅行的体验和需求也不同。 18:46 一定把目光投到自己拥有的好的地方，不要只去抓自己的劣势，揪自己所在环境的这些不好的地方，而只看到别人的好，别人身上的优点，别人所处环境中的一些优势，转换视角会让你收获不一样的自己。 20:04 用正面的力量去感受到你周边的美好，一点点的小的幸福，我们就放大它，如果有不好的地方我们就解决它，解决不了就暂时忽略它。尽量阿Q精神让自己开心，这个是让能量很好的一种方式！ 25:19 边界感是一个人最好的修养。我们只有唤醒边界意识，知人边界，知己边界，才会发现人际交往既温暖又轻松。 26:22 不在乎自己感受的人，世界也不会在乎Ta的感受。做一个专业的有用的人，比做一个烂好人重要很多。 29:02 别当烂好人，别去烂慈悲，永远不要委屈自己，不要退而求其次，要坚定自己的选择和追求。 31:33生活里可以有平替，但你要明白你和你的人生无法替代。真心建议大家在重要领域，如学习、成长和人生目标上，不要轻易选择平替。 36:50很多事情你真的只有撞了南墙，你才能够自我体会。 在哪里还可以关注主播： 小红书：Crystal-亮晶晶 视频号：C引亮晶晶 微信号：C-Charming007

分享可以让世界变得更加丰富，能够丰富人生的体验，他人可以通过你的分享感受到不同的生活，甚至可能改变他人的生活轨迹。 销售也是一种分享，销售不是卖东西，而是你在帮你的客户挑选东西，所以你要完全能站到客户的立场上。 生意应该是一个长期合作的过程，而不是一次性的买卖。你永远可以选择通过提供高质量的服务和产品，赢得客户的长期信任和合作。 Show notes 02:25 表达欲，是很难得的一种品质。我自己是蛮经常经历表达欲这种强弱循环，所以我是接纳的，表达欲的丧失也是一种体验，接纳它，专注当下也很好。 07:05 陪购不是在为商品买单，而是为了更好的自己买单。 09:50 服装可能很多人认为它就是个小事情，但是如果你掌握了规律，每天都能够非常欣喜的去着装的话，你的生活也会完全不一样。 13:04 分享能让人感受到世界的多样性，分享美好会带来新的可能。 14:54 生意不是一次性的，而是可持续的，要做好长期合作的准备。做生意不能只图眼前利益，要为客户提供真正有价值的东西。 19:34 你真的做事情非常认真的时候，你做事情非常负责任的时候，生意一定不会是一锤子买卖的，它一定是可以生生不息的。 23:07 销售不是卖东西，你是在帮你的客户挑选东西，所以你是要完全能站到客户的立场上。 27:48 不要以一个人的现状，去判断一个人的未来。 31:18 很多人其实都是输入型人才，真的很好，很喜欢看书，很喜欢学习，很喜欢感受，但是我鼓励大家多做输出型表达，输出是最好的学习方式。 43:14 只要你一切的边界是干净的，你整个人对工作是负责的，其实呈现的状态就会越来越好。 在哪里还可以关注主播： 小红书：Crystal-亮晶晶 视频号：C引亮晶晶 微信号：C-Charming007

真正的有钱人，或者你想要成为有钱人，其实你的时间会比金钱更贵。 金钱，是一种资源。一定是要让它用到对的地方，而且，一定要用出去，它才能够生生不息。 一个好的父母，可以引导小朋友树立正确的金钱观念，让TA明白一个正确的路是什么样子的，同时陪伴小朋友把这个路一步一步走踏实。这是我个人认为比较好的一种金钱教育观，同时，其他的教育观也是类似的。 Show notes 03:48 我有能力可以买所有美好的东西，但我绝对不会多花一分钱，在我认为浪费的事情上面。 07:12 巴菲特让股市决定麦当劳早餐的故事 09:25 两个错误的金钱教育观：第一、跟小朋友哭穷；第二、无限制的去满足小朋友 17:50 做生活里那个说yes的人，我们不要成为那个说no的人，因为无论别人说什么，你都说no，那你的生活里面就充满着抗争跟辩护，很难去接纳、去融合、去创造。 19:25 要靠近能托举和滋养你的人，计较里生不出慈悲，争吵里养不出优雅，内耗的环境很难滋养出积极向上的人。 20:29 跟很优秀的人对谈，跟很优秀的人学习，跟很优秀的人成为朋友，我们一定要让我们在越来越充满爱的状态里去生活。 31:30 宋佳白玉兰获奖感言全文：“我想说，这次通过饰演伟大的张桂梅老师，她让我知道了信仰、信念、信心任何时候都特别重要，我想这就是张老师传递给我的精神力量，未来我会继续把它传递下去。我想特别谢谢所有入围的优秀的女性创作者们，大家在各自的作品中真的都熠熠生辉，而我是最幸运的那一个。我知道我们一直在努力的是什么我们选择站在这里，不是因为我们有多年轻漂亮，不是因为我们把事业家庭平衡的很好，也不是因为我们穿了新一季漂亮的衣服，而是因为我们有创作的能力，我们有能力成就一部作品，我们有能力成就一个角色，我想说，祝福我们的行业，我觉得我们文艺工作者可以用我们的作品，真正地走进观众的心、赢得观众的心。因为，人间烟火是最大的流量，真善美永远是最有力的表达。我想祝贺宋佳，哈哈，我觉得，我觉得，嗯你挺棒的，为你高兴!希望未来继续努力好好拍戏、好好做人、继续加油!祝大家山花永远烂漫，梦想永不落空!” 35:46 人与人之间的能量是同频共生的，有的时候你能不能成为什么样的人，你的周围很多细节点都可以呈现。 37:21 如果一个女人的悲剧或者她的喜剧不再是这个男人的话，这个女人就活出了气象万千。 46:03 金钱活水的关键就在于：你有没有去做一些投资自我的事情。 在哪里还可以关注主播： 小红书：Crystal-亮晶晶 视频号：C引亮晶晶 微信号：C-Charming007

本期播客想和大家聊一聊的话题是来自听众朋友：如何成为一个高能量女性？ 我不认为一个高能量的女性，她需要无时无刻，每时每刻都高能量，这个真的太累了。我心目中的高能量女性，更像是拥有一个高能量开关，这个开关打开的时候，她可以呈现一个高能量的状态，就已经很了不起了。 Show notes 06:20 高能量的本质是一种状态、氛围和生命力，而非外在表象。 09:22 人生是一出自正预言，你觉得自己怎样，你就是怎样。 11:13 你在肯定别人的时候，不要去否定自己，你只要加上一句说，我也会成为这样子的。 15:07 高能量最重要的是学会开源节流。高能量节流的秘诀就是不与烂人烂事烂情绪纠缠。 16:38 杨绛先生说过：我已经没有兴趣，给每个人留下好印象，你所见即是我，好与坏我都不反驳，我不想解释，更懒得解释。你能懂我几分，就是几分，你觉得我是怎样的人，你就配怎样的我。至于你怎么看我，无关紧要，也没有必要。 19:45 高能量开源第一步：成为能量吸收机。从万事万物中汲取能量。 28:28 高能量开源第二步：正念练习，活在当下。不要纠结过去或忧虑未来。 31:33 如果事情可解决，就不需要烦恼；如果解决不了，烦恼也没用。 34:23 高能量开源第三步：学会“算计自己”。低能量源于内耗和拖延，通过小步骤克服这些，提升能量。 44:14 一个有趣的八字箴言：善言善行，善颜善空。 46:37 善颜即打扮得体，保持平和、温柔、善良。善空即不计较回报，只为内心想做的事情负责。 在哪里还可以关注主播 小红书：Crystal-亮晶晶 视频号：C引亮晶晶 微信号：C-Charming007

叮咚，请查收美貌多金好物推荐的第一期，接下来这个可能会成为我们的固定栏目，多多给大家分享一些好东西哦~ 当我们勇敢表达的时候，这个世界就是我们想要的样子，我们不要把世界让给那些我们不喜欢的人、事、物，所以我们应该勇敢的站出来，去表达我们对这个世界的爱，那就是把我们身边所有的好的东西推荐给大家，一起勇敢为自己选择的世界投票吧！ Show notes 07:18 当你全身心投入一件事的时候，会忘记时间和空间，你会发现你的整个注意力都集中在里面，你在创造、在享受这种探索的过程里面，你其实是舒服的，整个人也是非常流淌的。这就是一种心流状态。 27:33 任何吃进去对你身体没有用的东西，都叫做副作用。 42:35 相信真诚的推荐，永远值得尝试。 46:19 古代女性想要成功有三个不成文的条件：一是：出身名门，二是有个著名的丈夫大力支持，三是有个著名的儿子大力推崇。 50:23 笃定就是无条件的相信，百分百的信任。当你笃定自己的时候，你就会无所畏惧，战无不胜。 52:40 你笃定自己内心的声音，笃定自己的每一个决定，笃定自己的每一个当下，笃定你的目标一定可以实现，笃定会使你对齐更高的频率，让你的身体充满能量。 54:05 一件事情你能不能做到，你回答能跟不能都是对的。你回答不能，你就会去找理由，你回答能，你就会去找方法。 56:05 我们每个人都要珍惜自己对自己的一个期许，这是很重要的。 1:02:38 你要大胆去表达，大胆表达的同时，就是在争取我们想要的理想世界在我们手上的权利。 1:14:00 “未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被活埋了，以后会以更丑陋的方式出现。”每一种情绪都有它存在的价值，都值得被看见、被接纳。 1:36:13 你在穿什么，你在用什么，你在做什么，你在拍什么，你在写什么，都是一种表达，而表达到最后不是说一定要多漂亮，好的表达就是要流淌。 好物清单： 1、4松湿巾 2、小巨蛋口腔精油 3、拉芬林止汗喷雾 4、元尊生工蛹虫草压片糖果 5、儿童织布机 6、柚香谷宋柚汁 7、书籍《艺术史的另一半》 8、韩剧《比天堂还美丽》 9、台剧《忘了我记得》 在哪里还可以关注主播 小红书：Crystal-亮晶晶 视频号：C引亮晶晶 微信号：C-Charming007

生命力就三点：打扮欲、分享欲、表达欲。当这三者交织在一起，便构成热气腾腾、鲜活生动的你。 当你吃到好吃的东西，遇到好玩的东西，看到漂亮的东西，你会很想要分享，很想去表达，就证明你对这个世界充满了好奇跟爱。 笃定的力量非常难得，当你笃定一件事情的时候，其实这件事情在你的生活里面就会产生更正向的影响。向前走，你会遇见闪闪发光的自己。 Show notes 01:26 一个人的表达欲非常重要，如果你的表达能够让一两个人有所收获，其实你做这个事情就很有意义。 02:50 未来是微小个体和个人IP的时代。 04:51 人的生命力的表现方式就是你的表达欲、分享欲以及你的打扮欲。如果所有人都丧失了分享欲、表达欲、打扮欲，你会明显感觉到这个社会会变成一潭死水。 10:42 我们表达的意义，能够让身边的人通过他们信任的人感知社会更美好、更真的一面，也能让一些美好的事物经由你善意的表达，在这个浮华的商业时代里存活得更久一点。 17:50 我渴望的世界是一个平权世界，不是男性女性，而是每个人作为人，享受人类的平权。 25:02 你用什么心态对待生活，生活就会还你什么样貌。保持不纠结、不拧巴、不内耗的心态，不追求既要、又要、还要，而是感受当下，接受当下的满足。 27:26 你真心的去感受生活跟热爱生活的时候，情绪价值就自然而然的流淌，不需要太刻意，双方的关系才会更加的持久。 35:09 情感是双向的，爱情可遇不可求，但真正去经营关系的人，都很了不起。 42:18 人一定要有相信的力量，当你相信某件事情的时候，命运的齿轮才会开始扭转。 47:09 当你自己闪闪发光的时候，你才会遇到那个对的人，好的关系，是你在奔赴更加理想的自己的路上遇到的。 在哪里还可以关注主播 小红书：Crystal-亮晶晶 视频号：C引亮晶晶 微信号：C-Charming007

你存在的每一刻，就是意义本身。 你在这个世界上的每一刻，无论是欢笑还是悲伤，都是独特且不可替代的。你不需要通过任何角色或成就去寻找存在感，因为你就是意义的化身。 去爱、去体验、去活得快乐，不是为了满足谁，而是为了你自己。 当天录当天发,重感冒也不影响想要流淌表达,520愿我们都能多多爱自己,活出好状态~ Show notes 03:10 活的不好的人只有一种样子，但活得好的人有千万种样子。 06:06 比较会破坏幸福感。幸福一旦经由比较，就会有落下风的状态。 08:13 内在的幸福来源于内在的初心，而非外界的缘。 09:44 水流动不需要努力，花开放不需要努力。当你真正找到自己，顺应内在，你做很多事情都是事半功倍的，它是流动的，不需要努力，你就能够活出自己很好的人生的状态。 10:49 有一种财富自由叫做：你达到了一种心理上的安全感和自洽。 11:26 我觉得这句话是智慧的。“低欲望、高能力是幸福的关键。” 14:35 把重心回归到当下，回归到此刻你在做的事情是否能够让你愉悦，或者去创造这种愉悦，或者把目光定焦在让你愉悦的点上，我们可以未雨绸缪，但是如果你用焦虑的眼光未雨绸缪，就会让此刻也蒙上阴影。 21:33 你的心不受力的时候，这个时候，就是闲下来也很美好的瞬间。 22:06 改变是一个逐步的过程，需要多次触动和沉淀。 23:08 阅读和经历虽不易察觉，但会潜移默化地影响我们。 25:12 无论是闲是忙，只要内心充盈、不内耗就好。 在哪里还可以关注主播 小红书：Crystal-亮晶晶 视频号：C引亮晶晶 微信号：C-Charming007

人是美的容器，美不应该只是知识，它应该是你身体里很多很多的感觉，很多很多的心动。 成功的第一步就是：迈出你的第一步。很多时候开始才有了机会，只要你一直行动，结果必然会越来越好。 积极去拥抱更多喜欢的事物，日常就要积累简单的配得感和勇气，比如一杯咖啡、一件衣服、一个喜欢的人的微信……别凑合，让你的理想世界，填满你的生活~ Show notes 03:00 “你没经历过，不代表别人不会经历。”我们不能用自己的经验去判断别人的生活。 05:29 孔子用“三季人”的故事，教我们避开无效争论 10:45 一个人的精神网特别丰富的时候，你的人生就会有更加无坚不摧的可能性。真正的独立，不是对谁都不依赖，而是我们会依赖更多。 15:52 别人所得，非你所失。祝福别人很好的时候，你就会变得很好，这是一种积极的能量传递。 19:19 美学的力量在于从万事万物中汲取能量，让生活变得更好。美学不仅仅是外在的美，更是内心的充实。 21:19 当你能够感受到生活的美好时，你的生命能量是向上的，贵人、机遇、良人、财富都会向你靠拢。 23:07 美学可以与自媒体、疗愈经济、体验经济相结合，创造出更多的可能性。 27:35 通过女性联盟，让女性的力量被更多人看见。联合起来，可以创造更大的影响力。 32:22 从输入型人才变成输出型人才，才能真正积累势能，形成自己的价值和影响力。 36:03 行动力是成功的关键。当你真正想做一件事情的时候，不要问自己“能不能”，而是问自己“做不做”。 38:03 即使此刻不如意，也要坚信未来会更好，这种信念感能够对抗虚无。 40:03 千万不要咀嚼失败，咀嚼后悔，咀嚼失落，因为当你咀嚼这些不好的时候，你的情绪就会沉浸在其中，而无法专注于当下的美好。 53:03 即使生活一地鸡毛，也要通过美找到更多的可能性。美可以为生活带来希望。 55:34 配得感是基于对自己的认可，让你有勇气靠近自己想要的世界。相信自己值得拥有美好的事物。 57:12 当你拥有配得感时，你的人生就会开始走上花路。自信和勇气是走向成功的关键。 在哪里还可以关注主播 小红书：Crystal-亮晶晶 视频号：C引亮晶晶 微信号：C-Charming007

要做一个爱意充沛的人， 不是去索取爱，而是更多表达爱，释放爱。以最诚恳的态度接纳自己，以最大的诚意出现在彼此的生命里。 本期播客邀请了好朋友盛莉来录制，我们聊养生与生活的融合、信任与选择的力量、人际关系中的相互支持，以及积极的生活态度等，希望能给到大家一些启发！ 让我们一起做生命力旺盛的人，对这个世界永远有好奇，永远有天真，不管什么年龄的我们，都可以绽放属于自己的姿态在里面。 Show notes 07:15 真正的缘分是挡也挡不住的，这世界的每一份相遇都很奇妙，每个人，每件事。 09:23 很多东西你自己拥有的时候，觉得平常，但有时候幸福是比较出来的，当你看到原来自己拥有的很多时，就会觉得特别珍贵。“幸福的秘诀就是，拥有苹果时，就只在意苹果。” 15:13 关注到一个人核心启迪你的那个点，一旦信任他，就全然信任，截取他身上的优点让自己变得强大。 19:13 夫妻之间最好的状态是能够同步成长，一起进步，共同体验生活的各种可能性。 20:24 情绪价值的给予很重要，但也不能过于贪心，要懂得珍惜身边给予你支持的人。 24:29老天爷给了我这么好的剧本，我唯有多给出去一些，我才配得上这么好的剧本。 27:03 真正的好朋友，是愿意付费支持你事业的人，金钱往来过的关系，才是更牢固的关系。 30:04 朋友圈展示的生活状态是真实享受的，不是演给别人看，生活、生意、生命是一体的。 31:41 爱自己，就是不切割自己的每分每秒，去换取不享受的收入或头衔。爱自己，就是你爱你的每一分每一秒，哪怕用来浪费，那也是你说了算。 33:46 永远鼓励女性创业，因为在创业的过程中，能够锻炼思考和解决问题的能力，而生长出来的能力是长在自己身上的，是可以随时迁移使用的。 35:33 女性如果在自己身上投入充分的时间和精力，了解自己，就会拥有真正的底气和自信。 40:27 真正的每一个领域专业的最好的老师，是先帮你建立一个框架，然后再帮你打破，最终化为无形的。 41:26 养生是养生活，把生活养得很有趣，把对的事情变成好玩的事情。 51:19 减少生命中的拧巴和内耗，减少不必要的能量消耗，同时享受生活，让自己成为一个“省油的灯”，在该发亮的时候才发光。 57:30 相信相信的力量很重要，享受生活中的每一刻，不要被负面信念束缚。你只有让自己开心了，你身边的人才能够感受到你的能量。 在哪里还可以关注主播 小红书：Crystal-亮晶晶 视频号：C引亮晶晶 微信号：C-Charming007

「一颗滚动的石子，是永远不会生出青苔的。所以只要在迈出脚的那一刻，生命也就会立刻轻盈鲜活起来。」 你是仙女，你本来就会飞，不需要任何的羽翼。不需要征求别人的同意，不需要经由别人的赞美，也不需要就是任何人的许可，无需要借助任何的工具，就可以飞。 别人会以你对待自己的方式来对待你，所以永远把自己的感受置顶吧，让我们能够在这个纷繁复杂的世界里面，能够真正的去拥有自己的一些心动，能够拥有自己美好的生活的状态，这个才是每个女性人生里真正的一个必修课。 Show notes 03:10 不要总是说我是谁的妈妈，我是谁的老婆，我是谁的同事，我是谁的下属，我是谁的老板，没有没有没有，你首先一定是你自己，你才会有万千的可能。 04:40 “只有母亲跑得够快够远，女儿才能够去更远的地方”。这句话其实是我比较认同的，因为女儿基本上都会以妈妈作为一个人生的模板。 07:33 当妈了又怎样？！爱自己和爱孩子不用二选一。我很爱孩子，同时我也是独立的，我觉得每个女生都可以把自己放成第一人称。 08:24 很多人说要爱自己，那什么叫做真正的爱自己？就是真的回归到生活的细节里。不要委屈自己，不要委曲求全，把自己放在第一位，这才叫做爱自己。 13:08 运势要在流动中才能去得到。所以执行力强的人，愿意去改变的人，通常运气都很好！ 19:27 表达里面非常真诚很重要的一个品质，不是说辞藻要多漂亮，或者这个故事要多吸引人，或者必须要有怎样的反转，而是你此刻内心真正流淌出来的表达，才是最出彩的。 21:10 女性要爱自己，我们对待自己的态度就是别人用来参考对待我们的状态，也就是说别人会以我们对待自己的态度来对待我们。 26:30 你最喜欢的人，你最心爱的人，你用对待Ta的方式来对待自己，你试试看。 32:46 你是值得拥有这个世界上最好的东西的，这个最好的东西不是说它一定要多贵，不一定要多金光闪闪，而是这个最好的东西是你内心真正第一顺位的想要。 在哪里还可以关注主播 小红书： Crystal-亮晶晶 视频号：C引亮晶晶 微信号：C-Charming007

本期播客我们仨，希望通过轻松的对话形式，想和大家传递一种积极向上的生活态度和对女性自我成长的深刻洞察。 减肥是一种自我成长的过程，它不仅仅是外在形象的改变，更是内在心理和生活方式的提升。 目标感和自我激励是关键，找到真正驱动自己的目标，并通过小步骤逐步实现。健康和自信比单纯的体重数字更重要，减肥的最终目的是让自己更健康、更自信、更快乐。 Show notes 04:19 如果没有坚定的变好目标，很难战胜对美食的欲望。目标不够强大，就无法覆盖其他欲念。 04:48 减肥的能量守恒定律：当摄入小于消耗时，才会减脂。很多减肥骗局都是违背这一科学原理的。 10:21 自我意识的觉醒，享受性爱，不是为了取悦他人，而是为了自己完全享受。这种状态其实很迷人，是一种侧面的爱自己。 13:23 “多和漂亮的人接触，你都不好意思邋遢；多和有上进心的人接触，你都不好意思偷懒。” 16:22 养成微习惯，如用漂亮杯子喝水，逐步改变自己。这些小习惯会带来大改变。 22:22 找到你的运动搭子，互相带动，增加运动的动力。比如，一起做运动操或散步。 23:22 我以前的名言是“生命在于静止”，还给自己找了理由，比如乌龟长寿是因为它不动。 28:10 真正的美，不该被体重秤上的数字绑架。找到最适合自己的体重状态，而非盲目追求骨感美，健康和舒适才是最重要的。 29:05 你讨厌的脂肪其实在保护你。脂肪不仅是我们的能量储备库，为我们的日常活动提供持久的动力，还是我们器官的天然保护垫，保护它们免受外界冲击的伤害。所以，保持适当体重对健康有益。 31:24 好好吃饭很重要，减肥期间也要保持健康的饮食习惯。比如，不要完全拒绝碳水，而是选择健康的碳水。 48:02 减肥成功的关键在于自己想不想做，而不是方法。方法很多，关键在于行动。 49:54 每个人是真的不一样，有的人的愉悦感来自于Ta在过程当中很放松，有的人愉悦感来自于在达成目标以后的愉悦。 1:11:13 不要被外界评价影响自己内心的价值感，要取决于自己真正想要的状态。 在哪里还可以关注主播 小红书：Crystal-亮晶晶 视频号：C引亮晶晶 微信号：C-Charming007