课间45分钟

谢谢大家的等待， 节目断更是我们不知道聊什么了，灵感枯竭， 欢迎大家留言告诉我们你们感兴趣的话题。 这期我们聊了聊我第一次参加正念主题的retreat(止语营或者退修营)的体验 题目的灵感来自于 我在看的《幸福：日常的正念》这本书里讨论如何慈悲对待自己的一章 00:40 第一次参加正念慈悲 retreat 的整体感受，从不确定与抗拒到逐渐开放并获得正向体验，同时介绍6天流程与止语形式 01:43 从正念延伸到正念慈悲，强调其不仅是同理或善良，而是看见痛苦并尝试减轻痛苦 06:00 慈悲的一个属性是边界感，区分真正的关怀与自我消耗，引出课题分离与“允许他人经历自己的人生” 10:30 无条件自我接纳，停止内耗，是进一步成长的基础 13:30 第一次深度情绪体验，通过“写给自己的一封信”体验自我慈悲和看见被忽视的情绪 19:00 也许慈悲与爱是人本来具备的能力，只是需要被重新唤醒 24:00 止语与正念沟通练习，在沉默中觉察自我，并重新理解倾听与表达的意义以及语言的影响力 32:00 从“沟通技巧”转向“真实表达”，是内在状态的改变 42:00 第二次情绪爆发，围绕“原谅”展开，发现内在仍存在未被觉察的愤怒与怨气 53:00 正念练习带来的变化，即情绪被看见后，更容易感知当下的幸福与生活中的细微美好 57:50 一个简单的自我关怀练习 声明：本节目仅代表主播及嘉宾个人观点。不代表任何机构立场。节目内容旨在交流与分享，不构成专业建议（如医疗，法律，投资等），请听众根据自身情况理性判断。

你有没有过那种时刻—身体明明已经在喊停了，但你还在说’再撑一下’？ 我们三个都撑了很多年。直到有一天身体替我们做了决定。 这期聊了一个我们天天带着、却从没好好对待过的东西：身体。 不是健身干货，是那些更真实的问题：我们从什么时候开始用别人的眼光看自己？身体一直在发信号，为什么我们总装听不见？如何跟身体建立一种更良性的关系？ 这期聊了 * Ruby从小被说”体弱多病”，离开家之后反而不生病了：原来身体是环境的晴雨表 * Sylvia把身体当工具的那些年：健康时忽略，生病时抱怨 * April的身材焦虑：曾经饿到八十几斤，还觉得自己很健康但其实已经营养不良和贫血 * 不减肥之后反而瘦了30斤？当体重不再是”价值锚点” * “我想逃离我的身体”：一个舞动工作坊里的崩溃与回家 让我们颇有感触的话 “我跟身体的关系就是：要么ignore，要么对抗。从来没好好相处过。” “现在看镜子里的自己，怎么看怎么顺眼。不是因为瘦了，是因为不用别人的眼光看自己了。” “我的身体，谢谢你爱我，即使在我不懂得爱你的那些年里。谢谢你在我想逃离的时候，依然等我回家。” 时间轴 00:30 开场 02:13 身体是环境的晴雨表 10:50 把身体当工具的那些年 24:45 身体会告诉你该靠近谁 31:35 练习正念后，对身体信号捕捉的变化 44:54 一个舞者的转变 54:23 我的身体，谢谢你— 55:31 我与身体的关系：逃离与回家 音乐：happy tomorrow by snoozybeats 声明：本节目仅代表主播及嘉宾个人观点。不代表任何机构立场。节目内容旨在交流与分享，不构成专业建议（如医疗，法律，投资等），请听众根据自身情况理性判断。

本期节目的做客嘉宾是全职阿卡西疗愈师心妍 与播客「九九八十一」主播崔婷，来和我们一起探索阿卡西记录这一有趣的灵性工具，来听心妍和 Ruby 分享阿卡西在亲密关系中的疗愈智慧。无论你是亲密关系困惑者、灵性工具好奇者，还是渴望从"二元黑白冲突"走向"多维色彩人生"，这期节目都将为你提供一个充满慈悲与智慧的观察视角。 本期亮点： • 什么是阿卡西？ 源自梵文的"宇宙云盘"——记载着每个灵魂生生世世的生命档案，以画面、能量与高维指引的形式呈现，超越传统算命与心理标签。 • 情感关系的高维视角：当男友的控制欲让你想逃，阿卡西可能揭示一段前世故事（如父亲与女儿的灵魂约定），帮你看到行为背后的爱，而非简单的"NPD"或"回避型依恋"标签。 • 灵魂伴侣 vs 双生火焰：解析灵性圈热议的"双火"概念——那些突破世俗框架的浓烈吸引，实则是灵魂镜像的阴阳互补，最终导向自我圆满而非执着关系本身。 • 从依赖到自立：分享从"每天必须连接阿卡西才能活"到"把它当作拐杖再优雅放下"的成长路径，以及一段睡前祈愿仪式，帮你通过能量调频吸引高质量亲密关系。 阿卡西疗愈师心妍 微信号：xiaojingzighehe 小红书账号：@心妍光之疗愈 节目录制时间：2026年1月17日 音乐：happy tomorrow by snoozybeats 声明：本节目仅代表主播及嘉宾个人观点，不代表任何机构立场。节目内容旨在交流与分享，不构成专业建议（如医疗、法律、投资等）。请听众根据自身情况理性判断

这期我们邀请Sylvia一起来聊聊边界感， 我们从一个很常见、但经常被忽略的瞬间开始：你在关系里突然“不舒服”了。我们没有把它当成需要立刻解决的问题，而是把它当成一个信号，顺着这个信号聊到：边界为什么会模糊、为什么最容易在父母关系里被触发、以及当我们开始建立边界后，关系会经历哪些真实的阶段变化。 Part 1：对边界感的理解 01:01｜“以前没有边界感意识”：不舒服但说不清 你知道自己不舒服，但不知道那是不是“矫情”、是不是“应该忍”，更不知道怎么命名这种感觉。 02:03｜成长环境与“边界模糊”的默认设置 从“社区/集体氛围”聊到：边界感缺失不只是家庭问题，也可能是成长语境把“互相介入”当成正常，直到进入更复杂的世界才开始碰撞。 05:12｜边界感不是天生的 很长一段时间并不觉得父母会越界，直到人生阶段变化才第一次强烈意识到“被影响、被牵着走”。 Part 2：边界感是否让彼此生分 09:17｜从“父母”到“朋友/同事”：边界会随着对象变化 同一个人面对不同关系，边界并不固定。 10:47｜“既不生分、也不过界”的状态怎么感受到 是靠“脑子计算尺度”（说什么、不说什么），还是是靠“自己更稳定”来决定回应与否。 Part 3：边界感是否源自于尊重（边界的功能） 12:45｜边界的第一层：为自己的反应负责，而不是改造别人 明明是对方越界，为什么最后还是我更累？ 16:37｜母女关系的极端摆动：讨好 vs 反击，怎么走到更平衡 边界到底是“隔开”，还是“更真实地靠近”？ 27:19｜边界=尊重与平等吗：以及“让人不舒服”的边界价值 边界是不是一种尊重与平等的体现？有些“不舒服”到底是侵犯，还是提醒你成长的机会？ Part4： 边界的复杂性与灰度 33:40｜发心与表达方式：帮助与越界的分界线在哪 指出问题是在关心，还是在站高位评判？ 45:19｜“登味 / 爹味”：当“我为你好”变成隐形侵犯 从职场到亲密关系，权力感如何悄悄破坏边界。 52:01｜怎么觉察边界？ 你如何对待自己的感受、评判与选择？ 推荐阅读 * 《建立边界感》作者： 尼克·布莱泽 本期讨论基于个人经验分享，不构成心理或医疗建议。