阿康 | Free Dive - 节目列表

参加7个国际舞蹈节、和500位中外美女搭手跳舞、上台表演和Jack & Jill比赛…… 所有这些事情，好像都和我之前的人设毫不搭嘎。但是，奈何跳舞已经慢慢成为了我的个人标签，越跳越帅，越跳越享受，越跳越开心。 这一期，让我们说说：我的跳舞经历；关于拉美舞蹈的一些知识普及，也会带你听听不同舞种音乐的区别；当然还会给你分享一些有意思的故事（有你想听的那种）；我学舞的动机与收获；以及对于一些外界误解和偏见的个人观点。 对，你肯定会喜欢这一期的的哈哈哈！😁 💡 关键词 跳舞、社交舞蹈、拉丁舞蹈、拉美舞蹈、Salsa、Bachata、Kizomba、Zouk、萨尔萨、骚莎、巴恰塔、基宗巴、国标、探戈、摇摆舞、舞蹈节、Jack & Jill 📍 时间轴 1）我的跳舞经历 02:36 2014年接触古巴Salsa、2024年重学Bachata 05:50 7个国际舞蹈节，和500位美女搭手跳舞 2）拉丁社交舞 - 知识普及 08:41 单人舞、编舞、摇摆舞、国标拉丁、探戈 11:35 Salsa：起源于古巴的超级辣酱 🇨🇺 13:18 Bachata：风靡全球的多米尼加舞步 🇩🇴 15:32 Kizomba：非洲探戈，性感神秘 🇦🇴 16:32 Zouk：空灵而神性，让人沉醉 🇧🇷 17:37 各类舞种的比较，总有你喜欢的菜 20:41 听友的各类问题，我来解答啦！ 3）一些有意思的故事 26:47 舞蹈节：上课、舞会、训练营、表演、比赛 29:49 不仅仅是舞蹈，而是渗透在生活中的文化 32:30 你敢相信，我学舞8个月都不敢去舞会！ 34:28 美女！美女！美女都是纸老虎！ 36:13 社交舞蹈是一种语言，掌握它跳遍全世界 38:22 鼓舞人的故事：小个子、断指姑娘、姐姐与阿姨 4）跳舞前后的变化 41:27 动机：抗抑郁、健康、社交、泡妞 45:05 收获：成就感、帅气、自信、国际化视野、归属感 51:14 人生视角：享受当下、长期主义、自我突破、传递能量 5）社会误解、偏见和我的看法 54:29 大家都应该认识一下：深圳的西西里刘总 56:10 关于偏见的回应：纸醉金迷？昼夜颠倒？“妻离子散舞”？ 🎵 音乐 Salsa 90 BPM by TheLastOneOnEarth -- freesound.org -- License: Attribution 4.0 Salsa 示例：Que Bueno Baila Usted, by Oscar D Leon Bacahta 示例：Darte un Beso, by Prince Royce Kizomba 示例：Mil Pesos, by SOHA Zouk 示例：Zouk x Love x Guitar x Chill ❤️ 感谢 Special thanks to Sam 哥 aka. 西西里刘总. 👂🏻 微信听友群

如果你点开了这期节目，说明你或多或少都鼓起了一些勇气，因为单凭“死亡”这两个字，就足以让人踌躇不定。 这不是一期充满着负能量的节目，而恰恰相反，我将和你一起，通过对死亡进行探讨，来反思如何生活。 一直以来，“死亡”都是一个对我来说非常有吸引力的话题。我汇总了来自不同领域的、探讨“死亡”的11本书籍，以及结合个人的体验与感悟，产出了今天的这一期播客。希望能够给你带来一点启发。 💡 关键词 死亡、衰老、保险、医疗3.0、意外、寿命、心理学、避免死亡、接纳死亡、面对死亡、向死而生、生活、人生意义、觉醒体验、Memento Mori、死亡警告、波动影响、临终前最后悔的五件事 📍 时间轴 1）避免死亡 03:37 心理上我们避而不谈，生理上趋利避害是生物本能 05:48 保险：不能降低死亡概率，只能让我们尽可能活着 08:51 医疗3.0：高质量的生活，延缓衰老和死亡 2）接纳死亡 17:34 人生苦难重重，接纳：放弃自我与生命本身 20:34 Memento Mori 死亡警告与死亡日历 24:08 觉醒体验：抑郁症让我重新思考人生意义 3）面对死亡 - 向死而生 29:26 反复提及：临终前最后悔的5件事 31:03 重要的不是如何避免死亡，而是如何更好地生活 33:39 对死亡保持觉知，通过波动影响留下生命痕迹 34:58 再次做死亡思考实验，我已不再遗憾了 🎵 音乐 Salsa 90 BPM by TheLastOneOnEarth -- freesound.org -- License: Attribution 4.0 📖 参考材料/延伸阅读 医学：《超越百岁》 心理学：《少有人走的路》《活出生命的意义》《直视朝阳》 人生哲学：《纳瓦尔宝典》《最优解人生》《向死而生》《The 5 Types of Wealth 人生的五种财富》 临终/衰老：《以终为始的人生智慧》《暮色将近》《临终前最后悔的五件事 The Top Five Regrets of the Dying》 ❤️ 感谢 Special thanks to my lovely insurance broker, Taoyang. 👂🏻 微信听友群

一整天不用手机，回归到不联网的生活，是种什么感觉？兴奋、忐忑、新奇、还是收获满满？把自己完全放空，身体和心理上都与世隔绝，用整整一天的时间去思考自己的人生重要问题，天马行空，放飞自我。 这一期，我将把思考日 Think Day 的概念与你分享，也和你唠一唠我自己的思考日的神奇体验与感悟。 💡 关键词 思考日、Think Day、人生的五种财富、心智财富、空间、成长、抬头看天、战略思考、内观禅修、Vipassana、抬头看天、知行合一、人生战略、优先级 📍 时间轴 1）什么是思考日 Think Day？ 04:13 来源于《The 5 Types of Wealth》 06:25 比尔盖茨 Bill Gates 的思考周 07:53 定义、目标、工具和8个启发性问题 2）我的体验与收获 12:13 准备：忐忑、兴奋、差点破功！ 15:30 觉察到情绪的变化，心情过山车 20:08 可爱的观察，与天马行空的思考 24:20 必要的Action Plan，帮助我做出改变 3）我的感悟 25:28 抬头看天：总有更加重要的大问题，需要我们去面对 30:15 知行合一：对抗人性的修炼，让自己变得更好 🎵 音乐 Salsa 90 BPM by TheLastOneOnEarth -- freesound.org -- License: Attribution 4.0 📖 参考材料/延伸阅读 《The Five Types of Wealth》 ❤️ 感谢 Special thanks to 乔乔, 小Kathy & Michael 冯. 👂🏻 微信听友群

被炒的很火的旅居，到底是个什么玩意？数字游民听起来很酷，那是一种临时状态还是一种可持续的生活方式？在越南岘港旅居的这一两个月，让我切身实地得到了一些更加深刻的理解。 该如何定义旅居？为什么要旅居？我如何做出旅居这个决定？确定旅居地点的整个过程；旅居面对到的各种问题；以及我的见闻和感受；还有，我会帮你参考一下，你适不适合旅居？如果要旅居，需要做哪些准备工作？ 这一期，我将详细和你分享一下旅居这个话题的个人看法。希望你能喜欢！ 💡 关键词 旅居、数字游民、Digital Nomad、旅行、居住、长居、候鸟、地理套利、远程工作、在线工作、移动的咖啡厅、退休 📍 时间轴 1）关于旅居的思考 03:13 定义旅居：强调​​流动性、临时性和深度体验​​ 05:28 把旅行、旅居、长居放在一个表上来对比 12:00 为什么要旅居：体验多样性、数字游民、经济理性的选择 2）我这次旅居的前后经历 16:27 我是如何做出旅居决定的：符合我当下的人生目标 18:54 选择旅居地点：🇨🇳🇹🇭🇷🇸🇪🇸🇰🇿🇨🇴🇻🇳，到底选哪个呢？ 23:27 适应旅居生活：融入、适应、发展与探索 3）旅居的见闻与感受 25:44 整个城市的咖啡厅和沙滩都是你的办公室 29:17 在其他地方生活和游牧，可能是一种持续的生活方式 32:51 注重心灵的成长，只拎着一个行李箱走天下 34:07 候鸟迁徙，在适合的季节去适合的地方去居住 34:57 地理套利，是切切实实存在的事情 36:56 旅居，让我打破对于单一生活模式的盲从 4）旅居是否适合你？要做什么准备？ 38:33 想清楚，旅居对你来说到底意味着什么？ 40:00 仔细衡量一下自己的性格与价值观 41:34 积累旅行与生活的经历 43:20 创造线上工作，或者在当地工作 44:26 英语还是得学好，走遍天下都不怕 45:17 20岁需要你的勇气，30岁需要你的智慧 🎵 音乐 Salsa 90 BPM by TheLastOneOnEarth -- freesound.org -- License: Attribution 4.0 ❤️ 感谢 Special thanks to Anar, Nadiya, Daniya and all the digital nomads that I met from Kazakhstan 🇰🇿. 👂🏻 微信听友群

断舍离是什么感觉？—— 就像是便秘了很久，终于拉了一大坨粑粑💩，获得的那种如释重负的异常清爽！ 最近，我把在深圳租的房子给退了，搬家来到了越南岘港。在搬家的时候，发现真正对我重要的东西无非就是5.23个立方的小隔间可以装下的。回忆起我无数次搬家、旅行的经历，让我对这个话题展开了一些认真的思考。作为一个没那么极简，但是又一直想拥抱极简主义的人，我非常开心和大家分享一下自己的经验与心得。 💡 关键词 极简主义、断舍离、搬家、旅行、旅居、生不带来，死不带去、体验性消费、物质、浪费 📍 时间轴 1）旅居搬来越南岘港 01:08 对我最重要的那些东西，用一个5.23m³的迷你仓就可以装下 04:29 2个行李箱，就是一颗种子，在岘港种下生根发芽 2）搬家10次，旅行30个国家带来的思考 05:49 无产阶级阶段：一个上铺+1/4个柜子，就是我的所有 08:34 微产阶级阶段：几个编织袋，拖两次就搬完了 11:43 物欲横流阶段：房子一大，我都有胆量买智能泡脚桶了！ 14:30 走向极简阶段：东西越来越少，陪伴的时间越来越长 15:30 长途旅行的感悟：自己真正需要的东西，也就是2个行李箱 16:34 旅行->旅居->居住：用旅行的视角去审视对自己最重要的物件 3）如何证明自己是一个“极简主义”的人 19:05 用断舍离的定义来评判，看起来我像是一个极简的人，吗？ 21:44 但是，租个房子，又花了一个月房租来布置，是个怎么回事？ 4）我是如何“极简”的 25:05 关于衣物、厨具和生活用品 27:15 购置新物件的时候，警惕多巴胺驱动的Craving 29:49 丢东西，到底是不是浪费？ 32:45 警惕购买使用频率很低的东西，买不如租 5）极简主义思考可以带来什么？ 34:38 整洁与清爽 35:47 物欲、安全感与幸福感 37:24 以终为始：生不带来，死不带去 🎵 音乐 Salsa 90 BPM by TheLastOneOnEarth -- freesound.org -- License: Attribution 4.0 ❤️ 感谢 Special thanks to 励志哥! 👂🏻 微信听友群

2025年2月发售的新书，名字听起来像碗兑了水的鸡汤，但实质是本超级好书。阅读的时候，我就立马决定做一期“读后感”，把刚刚上市发售不久的新书《The 5 Types of Wealth》（五种财富 / 财富的五种类型）分享给你。 阅读的过程中，我一次又一次被触动到，有太多的感想和收获。这也是为什么我这一次，可以噼里啪啦讲一个小时。希望这一期的播客，也可以给你带来一些启发和帮助。 💡 关键词 财富自由、财富、时间财富、人际关系财富、心智财富、健康财富、金钱财富、社交、精神、身体、心理、钱 📈 参考文档 ▶ 快来测一测：【测试】财富计分板 Wealth Scoreboard 📍 时间轴 1）简介 04:23 财富的定义不应仅仅是金钱，财富应该由5类财富组合而成：时间财富、人际关系财富、心智财富、健康财富、金钱财富 06:25 图书结构：大问题、反目标、三大支柱、指南 2）财富计分板 10:11 默认的财富计分板：用金钱当做唯一衡量指标的问题 14:09 新的财富计分板：5种财富，25道题，满分100分 18:13 快来测测看，你有多少财富！ 3）时间财富 Time Wealth 19:29 在父母去世之前，这一辈子，还会见他们多少面？ 20:55 死亡宣言，每个星期涂圈圈 23:15 做时间的亿万富翁 24:41 1666年，那是一个春天，有一位少年，在英格兰的农场边，干了一年~ 26:27 时间自由的终极目标 4）人际关系资源 Social Wealth 28:25 更多的Connectedness，更少的Connected 29:34 人老之后，决定幸福感最重要的因素，就是人际关系 31:07 像锻炼身体肌肉一样，锻炼人际关系的肌肉 32:20 Bought Status vs Earned Status 33:55 人际关系地图 35:05 3H沟通方法：Helped 帮助、Heard 倾听、Hug 拥抱 5）心智财富 Mental Wealth 36:29 不完美地活出自己的人生 >> 完美地去活成他人的人生 38:25 日本冲绳的传统智慧：Ikigai 39:09 为什么要经常地、持续地思考人生目标和意义？ 41:11 费曼法则：你看我做播客，也是通过输出来学习 41:40 个人追求地图：天才、爱好、危险区域 6）健康财富 Physical Wealth 45:29 80岁的时候，我还能不能跳Bachata？一定要能啊！ 47:00 把自己的身体，当成一个还需要再住70年的房子 49:21 三大支柱：运动、饮食、睡眠 7）金钱财富 Financial Wealth 51:20 最重要的问题：到底什么才是Enough？ 8）总结 56:31 一本集大成、能落地的Self-Help Book自助书 🎵 音乐 Salsa 90 BPM by TheLastOneOnEarth -- freesound.org -- License: Attribution 4.0 📖 参考材料/延伸阅读 《The 5 Types of Wealth - A Transformative Guide to Design Your Dream Life》 * 加听友群，获得中英文阅读方法 ❤️ 感谢 Special thanks to my mother for her teaching of "活到老，学到老". 👂🏻 微信听友群

2年前画的一张图，深刻地影响了我的生活。当我把时间和金钱只是看做成资源的时候，我发现，应该回答的更重要的问题是：我们应该用这些资源做什么事情？即人生的意义。 这个模型从一个小的视角切入，总结了我对于人生架构的底层思考，很开心能和你一起分享。 💡 关键词 时间、金钱、精力管理、财富自由、理财、记账、人生意义、使命、愿景、价值观、人生游戏玩家类型 📈 参考图示 📍 时间轴 1）时间和金钱是资源 04:27 资源的积累和消耗本身是没有什么意义的，真正的意义在于如何使用资源去达到自己的目标。目标本身，与是否实现目标才具有意义。而时间与金钱只是资源。 2）图示 1.0 09:51 时间 11:45 金钱 13:48 基本需求与享乐 3）资源的积累 16:59 时间与金钱的复利 20:02 用时间创造资产，造一个会下金蛋的鹅 22:24 用金钱换时间，让自己的时间去做更加重要的事 4）资源的使用 25:50 思想实验：如果已经财富自由了，你会想做什么？ 27:20 王者荣耀与项目管理，升级打怪，只是为了推塔 30:56 财富自由与临终患者的共同之处 34:57 说说我自己：爽并焦虑着，面对不安全感应该如何自处 🎵 音乐 Salsa 90 BPM by TheLastOneOnEarth -- freesound.org -- License: Attribution 4.0 📖 参考材料/延伸阅读 《以终为始的人生智慧》 《财务自由之路》 ❤️ 感谢 Special thanks to 明哲. 👂🏻 微信听友群

这一期的节目，画风突变！我们说说读书、健身、理财、冥想，跳舞，甚至慢性疾病。那它们之间到底有什么最大公约数？到底是什么东西能够让我们取得Impressive的结果？ 今天我们来认真唠唠，一个老掉牙，但是对我影响很大的思维模式：长期主义。 💡 关键词 长期主义、复利、习惯、纳瓦尔宝典、延迟满足、先苦后甜、系统1/系统2 📍 时间轴 1）长期主义如何深刻地改变了我 03:56 查理芒格要我养成读书的习惯，那我试试看吧 08:33 2年时间，500次的运动健身带来的是什么结果？ 11:16 当我准备放弃跳舞的那一刻，我想到... 2）几乎所有让人钦佩和羡慕的成绩，都是长期主义的努力累计之后引起的质变 17:40 生活中所有重大的回报，都来自于复利 22:12 量变到质变：当一位毫无训练痕迹的男生夸我身材好 24:31 长期的坏习惯，也会导致无法逆转的质变 3）长期主义是反人性的 27:12 收获都来自承受短期痛苦而获得的长期回报 28:50 福布斯30 Under 30，错过风口的焦虑 31:40 多巴胺 vs 内啡肽 4）长期主义的诀窍：养成习惯 32:52 一个人的Daily Routine，决定了他会成为怎样的人 35:32 养成习惯是长期目标的底层拆解方式 36:47 系统1 vs 系统2：从紧张流汗，到无脑开车 39:59 是时候告诉你为什么我是Tony康了！文末点题！ 🎵 音乐 Salsa 90 BPM by TheLastOneOnEarth -- freesound.org -- License: Attribution 4.0 📖 参考材料/延伸阅读 《纳瓦尔宝典》《穷查理宝典》《凯文凯利-宝贵的人生建议》《掌控习惯》《福格行为模型》《微习惯》《思考，快与慢》 ❤️ 感谢 Special thanks to Feng Yi. 👂🏻 微信听友群

本期为「阿康 | FreeDive」×「职场阴阳师」串台节目 完美主义是困扰我多年的个人特质，也是导致我之前陷入抑郁症的重要成因之一。多年来，它给我带来的负面影响要远远大于积极作用。 是追求卓越，还是害怕失败？ 是做到最好，还是拖延焦虑？ 是人性的扭曲，还是... 一个需要自我接纳和调整的个人特质？ 在这一期，「职场阴阳师」的两位主播 犀利鸭Celia 和 伊恩Ian 知道了我用25个小时做一期”完美“播客后，诚心发问：我是如何努力克服完美主义？（但是却又摆脱不了完美主义的影子的🤷🏻‍♂️） 💡 关键词 完美主义、害怕失败、追求卓越、抑郁、焦虑、拖延、J人、叛逆行动、注重过程、做到最好、注重细节、内耗、MBTI 📍 时间轴 04:18 完美主义的完美例子：录制一期播客节目需要25个有效工作小时 08:10 用车厘子等级类比划分的J人程度 09:30 说录就录的播客：给完美主义者一点小小的震撼 16:04 临时取消的录制让我气“死”了 22:03 完美主义是对于失败的一种失能性恐惧 25:12 “你们小时候是被夸聪明更多，还是被夸努力更多？” 35:35 完美主义是我抑郁症的主要成因 42:46 越在意就越害怕失败：做播客也是我对抗完美主义的一个尝试 48:30 学会课题分离：播客专家并非就一定是个流量主播 49:41 我在滑雪场完成了一次对完美主义的完美克服 53:10 把“我应该”换成“我可以”以及“我想要” 58:02 如何成为不完美主义者：每天的一分钟Review和做一些叛逆行动 63:38 完美主义的积极面：Strive for Excellence 66:24 人生的完美主义：错过了的事情，我该回头重新去做吗？ 70:13 在个人时间管理中，如何平衡完美主义与生活的松弛感？ 🎵 音乐 Salsa 90 BPM by TheLastOneOnEarth -- freesound.org -- License: Attribution 4.0 📖 参考材料/延伸阅读 哈佛大学公开课：《哈佛幸福课 / 积极心理学》 by Tal Ben-Shahar 《如何成为不完美主义者》by [美] 斯蒂芬·盖斯 ❤️ 感谢 Special thanks to 「职场阴阳师」主播：犀利鸭Celia（水姐） 👂🏻 微信听友群

10年前的间隔年，如何改变了我的人生轨迹？ 作为间隔年系列的第①期，在这里和大家分享一下，我在10年前的精彩间隔年经历。我也因此得以有机会，在旅游卫视、TEDx、AIESEC、清华北大等各大高校分享了我的故事。 我的一篇总结性文章《我的间隔年——潜水、花艺、搭车、义工、禅修和旅行》也成为了当时人人网的全网Top 1热帖。 今天，站在10年之后，让我再次重述当年的故事，看看这一年的Gap Year是如何影响了我的生活。 💡 关键词 间隔年、Gap Year、Career Break、TED、AIESEC、休学、潜水、插花、搭车、义工、禅修、旅行 📍 时间轴 1）当一切开始 02:46 桌面研究10年前的自己，感慨万千 05:09 休学一年 —— 间隔年概要 08:06 一切都有来由：我为什么要间隔年？ 2）间隔年的精彩经历 10:21 潜水：从仙本那开始，潜向全球200个国家 16:56 插花：远赴荷兰，跟随花艺冠军学插花 23:42 搭车：6天时间，11辆车，北京搭车去澳门 26:32 义工：在柬埔寨的小岛上，下海潜水数海马 29:16 禅修：闭关10天，每天打坐11小时 32:45 旅行：重要的不是去了什么地方 3）回顾与总结 34:48 生活应有的样子，让我 live to the fullest! 🎵 音乐 Salsa 90 BPM by TheLastOneOnEarth -- freesound.org -- License: Attribution 4.0 📖 参考材料/延伸阅读 旅游卫视：《看今天》旅行新主张，边打工边旅行 TEDxTHU 清华演讲：《间隔年是修行》 人人网：《我的间隔年——潜水、花艺、搭车、义工、禅修和旅行》 阿康同学的Gap Year间隔年休学申请 * 如上材料可参考百度网盘 : 密码 u3hp ❤️ 感谢 Special thanks to 高梓清 Isabella. 👂🏻 微信听友群

从小到大都不怎么玩游戏的我，误打误撞，加入了一个游戏团队。在开始学习游戏设计的同时，我把自己学到的游戏玩家理论，应用到了我在抑郁症时的"副业"上 —— 一天到晚瞎捣鼓，这场人生游戏到底应该怎么玩。 在了解到自己的游戏玩家类型之后，我开始把我的快乐来源和游戏行为映射到现实生活当中，并且变得更加自洽了。 今天把这个模型分享给大家，希望也能给你带来一些启发。不管你是成就型玩家、探索型玩家、社交型玩家还是杀手型玩家，我希望你在人生这场游戏当中，也能做好你自己，让自己体会到真正的快乐。 💡 关键词 人生游戏、游戏玩家类型、成就型、探索型、社交型、杀手型、人生攻略、社会时钟、社会模板、主线任务 📈 参考图示 📍 时间轴 1）缘起 01:56 不玩游戏的我，误打误撞，开始研究人生这场游戏 03:52 巴特尔的游戏玩家分类 —— 玩家的快乐来源不一样 2）四类游戏玩家类型 05:51 成就型 Achievers：成就勋章排行榜，主线任务我最行 09:56 探索型 Explorers：看看路边漂亮的野花，玩得就是一个开心 15:16 社交型 Socializers：独乐乐不如众乐乐，大家一起走一个 18:09 杀手型 Killers：NPC都走开，与人斗其乐无穷 3）三个延伸问题与启示 22:05 你是什么类型的游戏玩家？ 23:56 不同类型的玩家如何玩游戏？ 28:34 启示：现实生活的这场游戏，该怎么玩？ 🎵 音乐 Salsa 90 BPM by TheLastOneOnEarth -- freesound.org -- License: Attribution 4.0 📖 参考材料/延伸阅读 Bartle taxonomy of player types 游戏设计艺术（第3版）by Jesse Schell 金钱心理学 by 摩根 · 豪泽尔 ❤️ 感谢 Special thanks to Kai. 👂🏻 微信听友群

作为开播的第一期，我和大家分享一段非常Personal的个人故事，是我之前长达7年、服药1000天的抑郁症经历。在这个过程中，我经历了很多痛苦与波折，也尝试通过各种方法战胜了病魔。之前的我每天睡到下午3点才醒，逃避生活；而现在的我，每天元气满满，充满笑容。 整个从抑郁症当中走出来的经历，也配合着我大量的读书与思考。慢慢地，我开始重新审视自己对待生活与人生的态度，并且得出了一些自己的洞见。 这也最终促成了创建这一个播客的举动。我也将在接下的节目里和大家分享，我在探索全新人生道路的过程中，对于各类人生议题的思考。 💡 关键词 抑郁症、焦虑症、吃药、运动、冥想、早起、读书、成功日记、重新生活 📍 时间轴 1）痛苦与绝望 - 抑郁症 02:25 在椰林树影的巴厘岛，我度过了以泪洗面的生日 06:30 一切都有征兆，在香港中环上班路上胸闷得喘不过起来 08:13 我得的只是抑郁症，不是精神分裂症 10:50 声泪俱下，求下属帮忙完成工作，是我永远无法忘怀的记忆 2）向死而生 - 康复 14:25 向死而生，使用一切办法战胜抑郁症 16:20 吃药：天怎么可以这么蓝！ —— 可能是药吃多了 20:51 运动：持续2年的系统性增肌塑型，I'm so proud of myself. 22:42 早起：拥抱每一天，提升自我效能感 23:30 冥想：提升觉知，更好地处理自己的情绪 24:24 成功日记：每天夸自己夸得不要不要的 —— Well done! 3）重新再活一遍 - 播客计划 27:15 如果心情也可以是天气，那么雨季过了，现在每天都是晴天 28:55 读书与思考 —— 真正治本之道 30:33 我的播客创建构思与规划 🎵 音乐 Salsa 90 BPM by TheLastOneOnEarth -- freesound.org -- License: Attribution 4.0 📖 参考材料/延伸阅读 《财务自由之路》by [德] 博多·舍费尔 ❤️ 感谢 Special thanks to zifeng. 👂🏻 微信听友群