中年知己

本期我们邀请到曜影医疗神经内科睡眠专家张琳医生，聊聊睡眠那些事儿。张医生指出，判断睡得好不好，关键看白天的状态；睡眠障碍不只是失眠，还包括打呼噜、腿抽动、睡眠行为异常等；而常见的助眠方法如喝酒、吃褪黑素可能并不靠谱。从睡眠分期到行为干预，从运动建议到晒太阳，带你全面了解睡眠科学，睡个好觉。 ✨本期嘉宾：张琳医生（现任曜影医疗神经内科，曾工作于三甲医院和澳大利亚墨尔本大学附属Ausin医院睡眠中心） 00:02:35 判断睡眠问题的核心标准：是否影响日间功能 00:04:15 睡眠时长没有绝对标准，6–10小时都属正常 00:08:05 睡眠障碍不只是失眠：嗜睡、睡眠行为异常、打呼噜等 00:11:20 睡眠节律紊乱：倒时差、报复性熬夜 00:14:51 睡眠行为干预是第一位的，习惯养成需要坚持 00:18:51 褪黑素能助眠吗？原理与个体差异 00:22:28 其他OTC助眠产品：嘎巴、抗组胺药及其副作用 00:24:17 褪黑素的副作用：噩梦、浅睡、晨起昏沉 00:26:11 多晒太阳有助于褪黑素分泌和睡眠 00:30:03 打破恶性循环：认知行为干预 00:33:03 睡眠片段化的常见原因：呼吸、肌肉、脑电问题 00:36:30 睡眠分期：REM睡眠（记忆加工）与非REM睡眠（体能恢复） 00:42:40 90分钟睡眠周期与睡眠结构 00:45:15 深睡需要体能消耗，运动提升深睡 00:50:16 运动建议：每周150分钟中等强度，最好在日落前 00:53:37 白噪音助眠：原理与注意事项 00:58:39 打呼噜的原因与应对（体重、体位、呼吸机） 01:01:40 睡前喝牛奶、红酒效果有限甚至有害 01:04:40 放下手机、泡脚、腹式呼吸、建立床与睡眠的正向反馈 🎙️本期主播：阿力 & Jessie 🎨其他平台 小红书：@阿力老师Ali 视频号：@阿力老师Ali，@Jessie自然卷

本期邀请理财板块热门播客截胡不截财主播 Jeff 和我们一起聊聊，最贴近普通人的理财科普话题。没有晦涩的专业术语，全是干货满满的实用分享。很多人想入门理财，却不知道从哪儿开始学习，怕踩坑也怕学不会，手里的闲钱不知道怎么管，也怕轻易相信别人的建议，当了韭菜。今天这期节目会给你非常详细的建议。同时 Jeff 也提到，更不能忽略的是，我们自己本身也是一份资产，如何经营好自身的估值同样是理财路上的关键一步。 本期节目中，嘉宾将深入解析： * 2025年股市热潮背后的真相与反思 * 2026年三大理财渠道（股市、理财、保险）的确定性机会与潜在风险 * 普通人理财的实战策略与心态调整 * 为什么“投资自己”永远是回报率最高的选项 * 如何利用AI工具高效学习理财知识 无论你是理财小白，还是有一定经验的投资者，这里都有值得你倾听的干货。让我们一起探索如何在2026年稳健理财，从容应对未来的财富挑战。 ✨本期嘉宾：Jeff（“截胡不截财”主播、同名知识星球，小红书:Jeff大截胡） 00:02:03 中国理财史和资产配置的重要性 00:05:55 银行理财的风险与收益 00:11:51 去年股票投资收益率中位数为15% 00:17:46 房市投资遇冷，寻找其他投资机会 00:23:42 股票、理财、保险：中国A股的长期增资明确 00:29:37 长期看A股没有问题，但26年难度比25年要高 00:35:32 普通人理：稳健投资，规避风险，实现财富增值 00:41:29 为什么购买最强的A股上市公司能够赚钱？ 00:47:22 为什么普通家庭要谨慎投资股市？ 00:53:22 你所需要的能力圈与股票投资者完全不同 00:59:17 2天赚300，1个月赚3000，如何让收入增长？ 01:05:13 理财、投资与创业项目的决策逻辑 🎙️本期主播：阿力 🎨其他平台 小红书：@阿力老师Ali 视频号：@阿力老师Ali，@Jessie自然卷

在中国，30岁以上的医美消费者已经超过了一半。而消费的另一端，是市面上近七成的玻尿酸和肉毒素要么水要么假，‘低价引流’后消费升单是常态。这意味着，最需要抗衰、消费力最强的群体，身处在一个信息与风险并存的漩涡中。本期我们邀请到在皮肤激光与注射领域有20多年经验的严医生，原复旦大学附属华山医院皮肤科副主任。聊聊在医美信息泛滥的当下，中年求美，如何把钱花得安全又有效？ 本人也在采访后亲身体验了一番，我最大的感受是：之前我遇到的诊断环节，大多是推销；而在这里，严医生花了足足半小时，只做面诊，帮我精准找出根源问题，有方法有计划地去解决，而不是让人无脑消费。 比如，我以前总以为长痘就要做嫩肤，松垮就要做抗衰，问题得靠不同项目去“拼凑”解决。但严医生直接指出了我皮肤的根源问题，并告诉我：哪些是重要又紧急的，哪些是重要但不急的。用一句话总结我的感受就是：过去抢套餐、囤项目，好像在省钱，实际上扣扣搜搜，花了很多冤枉钱。 ✨本期嘉宾：严淑贤医生（曜影医疗皮肤科学科带头人，原复旦大学附属华山医院皮肤科/医疗美容科 副主任医师） 节目里严医生提到的科普内容 https://mp.weixin.qq.com/s/f7E1U4iLhixxOi_1D1T4yQ 00:02:07 皮肤科医生解析抗衰与变美需求 00:11:19 水杨酸、果酸、维生素C……解析功效性护肤品成分 00:22:41 护肤产品、药物和光电手段的综合应用 00:34:01 光子治疗的效果与适应症 00:45:21 补水不是简单的外部补水 00:56:44 热玛吉从一代到五代的技术演变与效果对比 01:08:05 超声减肥塑形、面部年轻化的关键优势 01:19:25 脂肪流失与超声炮治疗的效果和持久性 01:30:45 注射美容：玻尿酸、肉毒毒素和线技术 01:42:07 超声炮与肉毒的独特技术和优势 01:53:28 肉毒免疫状态与身体状况的影响分析 02:04:49 整复外科 VS 皮肤科怎么选 🎙️本期主播：Jessie & 阿力 🎨其他平台 小红书：@阿力老师Ali 视频号：@阿力老师Ali，@Jessie自然卷

不知道从什么时候开始，比起鸡飞狗跳的忙碌，更怕看到日益变宽的发缝，节节败退的发际线。为了保护发量，我们头皮精华、防脱洗发水猛猛下单。 今天邀请到前瑞金医院卢湾分院皮肤科主任、现曜影医疗皮肤科主任邬玉美医生，跟我们聊聊男女脱发的底层差异，大多数人治疗脱发的误区，以及如何科学预防脱发。 ✨本期嘉宾：邬玉美医生（前瑞金医院卢湾分院皮肤科主任、现曜影医疗皮肤科主任，20多年皮肤科临床工作经验） 00:02:07 生活方式变迁与脱发 00:04:30 基因、激素与生活方式的复杂关系 00:09:01 健身真的会加速脱发吗？ 00:13:32 年轻人脱发，未来何去何从？ 00:18:04 有效控制头发脱防病的药物举例 00:22:35 脱发用药后该怎么停药？ 00:27:06 植发效果与脱落之间的关系 00:31:37 从饮食到生活方式的头皮养护 00:36:07 头皮和脸皮，其实是一张皮 00:40:40 如何正确选择洗发产品？ 00:45:11 流传的脱发偏方有没有用？ 00:49:42 突如其来的白发该怎么办？ 🎙️本期主播：Jessie & 阿力 🎨其他平台 小红书：@阿力老师Ali 视频号：@阿力老师Ali，@Jessie自然卷