节目简介
来源：小宇宙✨本期嘉宾：张琳医生（现任曜影医疗神经内科，曾工作于三甲医院和澳大利亚墨尔本大学附属Ausin医院睡眠中心）
00:02:35 判断睡眠问题的核心标准：是否影响日间功能
00:04:15 睡眠时长没有绝对标准，6–10小时都属正常
00:08:05 睡眠障碍不只是失眠：嗜睡、睡眠行为异常、打呼噜等
00:11:20 睡眠节律紊乱：倒时差、报复性熬夜
00:14:51 睡眠行为干预是第一位的，习惯养成需要坚持
00:18:51 褪黑素能助眠吗？原理与个体差异
00:22:28 其他OTC助眠产品：嘎巴、抗组胺药及其副作用
00:24:17 褪黑素的副作用：噩梦、浅睡、晨起昏沉
00:26:11 多晒太阳有助于褪黑素分泌和睡眠
00:30:03 打破恶性循环：认知行为干预
00:33:03 睡眠片段化的常见原因：呼吸、肌肉、脑电问题
00:36:30 睡眠分期：REM睡眠（记忆加工）与非REM睡眠（体能恢复）
00:42:40 90分钟睡眠周期与睡眠结构
00:45:15 深睡需要体能消耗，运动提升深睡
00:50:16 运动建议：每周150分钟中等强度，最好在日落前
00:53:37 白噪音助眠：原理与注意事项
00:58:39 打呼噜的原因与应对（体重、体位、呼吸机）
01:01:40 睡前喝牛奶、红酒效果有限甚至有害
01:04:40 放下手机、泡脚、腹式呼吸、建立床与睡眠的正向反馈
🎙️本期主播：阿力 & Jessie
🎨其他平台
小红书：@阿力老师Ali
视频号：@阿力老师Ali，@Jessie自然卷
小宇宙热评
共 4 条 · 按点赞排序-
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乐乐在其中 TOP 1
· 上海
1:11:34 好的习惯要终生坚持！👍👍👍
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无尾熊_颖 TOP 2
· 内蒙古
睡不着 睡着了也睡不好 年轻人太难了
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0一颗豆子想出走 TOP 3
· 河南
喜欢阿力的声音 这期结尾的音乐好好听呀
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0HD341855n
· 四川
笑死我了，我每天晚上也是哄小朋友睡觉的时候，她一直跟我说说很多，我只好开始装睡然后真的睡了，特别好睡！
