Ask 100

今年，我开始了长跑。 耐力运动讲究体能，也讲究心理。一段42公里的马拉松，为了减少心理负担，需要回望来路。要设置明确的节点为来路庆祝，惯于长跑者，常以5公里、10公里为界，在节点上为自己鼓劲、补充营养，哪怕只是喘几口缓气，下一公里都又有了力气。分阶段地常常庆祝，才使得一路有一路的风景与记忆。 马拉松作为人生的常见喻体之一，其心理技巧亦可以解释在人生的漫漫长路中，庆祝年末、岁初的理由。人还在路上，但心中站定，回望来路，再抖擞精神，往前走。 生活中，事件在不断地发生。我们一点点地对抗负面事件，从小事中汲取心力——用梳子整理使劲挠头后爆炸的头发、用早上的一杯红茶应付即将疲惫不堪的整天、在电量耗尽的时刻嗅闻桂花香薰的香气、发疯的晚上购买了1000块的拼图或积木游戏，花好几天仔细完成…… 用极小的自我照顾，累积出完成更大事项的能量—— 在焦虑时刻爬上高山而不是宅家爆炸、在困顿之中还坚持某种运动习惯、开始主动和朋友沟通近况、用猫条喂曾经害怕的流浪猫、把蓬头垢面的自己打扮得神采飞扬、给飞奔进楼的快递小哥留一会儿电梯、路上遇见熟人不是避开而是去打招呼….. 然后，我们再认知体会这些行为带来的内在感受。 于是，我们重组了破碎的自己，习得了某种技能、解决了一次复杂的问题、并学会了某种完全不同的看待问题的方式。 就这样，我们才有了力气去搞定生活中的某一局，或某些部份，再继续往前走。 渐渐地，我们可能会对待别人的错误更宽容、可能有了「每逢大事有静气」的理性、可能更珍惜眼前的事物而非远路的珍宝、可能宽宥不够完美的自己、更可能的是再一次去拥有当下的生活，再一次爱自己。 年末时站定回头，往路上是小小的波涛、腾飞的浪花，和学会去冲浪的自己。 生活则是等待下一程会带来哪一种全新的领悟。 —————————————————————————————————————— 本期是我们对于2024年的年终总结。因为制作周期原因，最终在春节后近1个月才上线。 因为我们说的是人生旅途中某一程里内心的真实感悟，那么时效、热点和氛围，其实对于内心也不再重要。 用六句话总结我过去的一年 01:34 我做过的最明智的决定是.... 07:00 我学到的最宝贵的一课是... 12:43 我承担的最大的风险是...... 18:29 这一年给我最大的惊喜是...... 26:06 我为他人做的最重要的事情是...... 三大成就 32:39 在这里列出去年你的三项最大成就 42:21 你做了哪些事情才让这些成就得以实现？ 47:09 谁帮助你取得了这些成就？怎样帮助的？ 三大挑战 54:04 在这里列出去年你面对的三个最大挑战 57:19 是谁或是什么帮助你战胜了这些挑战？ 1:07:38 用一本书或一部电影的名字概括过去一年 1:13:42 过去一年是否有让你无法释怀的事情发生？让你感觉不舒服的行为或者话语？或者你对自己感到生气？ 新的一年 1:16:48 有什么新爱好想要培养？ 1:21:01 三件准备好放手的事 1:31:36 会让我感觉舒适的三样物品 1:38:16 选一个新年的代表词汇 本期提到资料： 生之欲 生きる (1952) 导演: 黑泽明上映日期: 1952-10-09(日本) 学习之道 作者: 芭芭拉·奥克利 出版年: 2016-11 出版社: 机械工业出版社 AI辅助下的文献整合工具：Elicit

***本期内容为重庆话，全文版本以及对应历史附注，请查看公众号Ask 100. 第69期获取.*** >>> {https://mp.weixin.qq.com/s/VHylmjXOCEYYL0kmao9abA} 每个人都活在历史的当下，充当着某时某刻的当事人与见证者；多年之后，我们可能成为某段重要纪事的主角，又被他人讲述与怀念。依靠一代代人的记录，人类的故事被传写下去。 怀着这样的心愿，我终于启动了本期节目的制作。 本期嘉宾是我的外婆。今年春节一过，我外婆就满88岁了。以她的年龄而言，她的记忆力算得上惊人地好。我一直在想，这也许是一种冥冥之中的暗示，她想把她见证的故事传递下去。 我外婆名为张振华，一个三十年代出生的女性，被冠以这样一个期愿宏伟的名字，有一些罕见。而这大概与她的父亲有关。 她的父亲、我的外曾祖父，名为张鉴桂，字舜臣，是云南腾冲人，生于清光绪十八年（1892年），卒于上世纪六十年代中叶。他出身于云南陆军讲武学校炮兵科，很早就加入了国民党，从“重九”起义，到革命军北伐，再到抗日战争，他一直在军旅中生活，在上世纪初大大小小的战场上留下足迹，还兼任过中央陆军军官学校（俗称“黄埔军校”）南昌分校校长。1937年11月第八战区（西北地区）成立，他调任战区司令部参谋长。1945年抗战结束前夕，他晋任国民党陆军中将，在军事委员会担任参议。抗战胜利后，他迅速隐退，调任战史编纂委员会研审组组长，最终于1948年退为备役，后定居重庆，直至去世 。 他的故事我从小听到大，但都是东拼西凑式的。如今终于能够用口述史的形式，以播客为载体，把它郑重地分享给大家。 由于我外婆不会说普通话，所以这期是用重庆话录制的。西南官话在方言里不算难懂，不过为了便于大家收听和理解，我们也在此准备了全文逐字稿。 说明：这期节目远谈不上正规的【口述史】，只是一个亲历者的口述。由于老人记忆的偏差，加之制作时我们资源和能力有限，截止发出时，许多史实内容可能无法切实核实，此外目前我没有访问大多数学术资料库的权限，资料基本来源于网络以及此前家中长辈的收集，但会尽量标注清楚出处。我们也会开放评论区，欢迎各位读者朋友补充和指正。 彩蛋：外曾祖父自举家搬迁到重庆后，就有意从军政界隐退。除了挂名战史编纂委员会的职务外，他还醉心于古琴演奏与鉴赏。1945年2月 [2]，他加入古琴家徐元白于重庆组建的天风琴社，成员还包括军事家冯玉祥、汉学家高罗佩等。六十年代，应古琴协会邀请，他演奏了几首琴曲，并留下了录音。我们将他弹奏的一曲《潇湘水云》放在了节目的末尾。 1946年3月，天风琴社与渝都各界送别高罗佩夫妇合影，冯玉祥为前排左四，高罗佩为前排右五，张鉴桂为三排左二 时间戳： 00:02:05 做生意的家人让曾祖父去参军，他参与了反清、北伐到最后抗战，成为一名国民党中将 00:05:50 县里发大洪水把装满家当的卡车全冲进河水中，那就干脆回重庆 00:09:40 去法国勤工俭学的干爹，解放后的际遇 00:13:07 刚解放时，曾祖父国民政府的办公室里，文件被扔的漫天飞 00:15:35 解放后曾祖父的际遇——被委派到昆明文史馆 00:18:20 自然灾害时期，徒步30公里给曾祖父送补血糖浆，彼时的社会生活 00:22:21 曾祖父的儿子自然灾害时期爬上墙偷了曾祖父的东西，儿子后来的际遇 00:25:13 解放后隐姓埋名、在政治运动前夕去世，最终躲过一劫 00:34:37 为什么解放后，身为国民党的他不愿意去台湾？

关注我们很久的朋友或许知道，我们俩很早就喜欢讨论各种心理学议题，比如高敏感人格、抑郁症、强迫症、完美主义、大五人格模型等等。 可以说，我们的选题总回应着对自我特质的探究欲——如何接纳已有的人格倾向，比如高敏感、易抑郁和焦虑？如何应对心理创伤和缓解负面情绪？如何解决对未来的焦虑、面对某些时刻的抑郁情绪? 今年春天，在经历了较为严重的心理崩溃后，我（投球手）对这些「恐惧、焦虑和抑郁」感到厌倦了。 终于，比起被情绪吓得动弹不得，我更想要打造一个足够宽敞的内心世界，学会和情绪同行、甚至运用情绪。 而为了打造一个敞亮爽快的内心世界，我下定决心规律地、长期地、耐心地学习心理干预技术。 我发现，我无法彻底隔离、无视我的情绪。但是，我体悟到情绪调节能力是可以用科学方法习得的技能。甚至，它的教育培训方法和健身长肌肉、学会一门语言别无二致——专注地理解原理、反复地运用技巧、重点突破薄弱环节、主动输出加强记忆和以教带学。 在心理健身半年后，我自费购买了这套叫做「有效努力」的心理健身课程赠送给涂色刷（并自费购买了另一门心理干预课程给另一位好友），希望对我有用的心理调节技术和人生建设技巧能对她们也有帮助。 本期节目，就是我们共同练习了心理健身课程后的感想。 值得一提的是，虽然我们在节目中推荐了「有效努力」和暂停实验室的多门心理干预课程，可我们并没有收取暂停实验室的推广费用，所以这并不是一期收费广告。 本期播客shownotes： 00:39 被投球手扭头安利的心理健身体验 08:55 内向i人友好、一对一针对性的线上答疑社群 16:06 它竟然让从不做计划的人开始做计划了 22:50 最有用的心理技术——与思维解套，没有一种想法等同于「我」 35:26 觉察：训练「我」去意识「我」的意识 33:10 接纳：接纳人的局限、接纳现实的不完美 40:00 把压力当作一种礼物，和它共处 50:20 心理健身的逻辑：想法只是基于过去经验的预测模型，得不断做事，给大脑输入不同的经验，获得新预测，实现变化和成长 55:55 希望环境能允许咱们勤劳刻苦的中国人去正确地休息，建议参考休息活动清单 01:00:04 学会为自己喝彩三声：为小进步庆祝，才有大进步！ 01:04:46 把批评当进步的脚手架，把上司当资源，把同事当盟友，用这种心态去活着，会觉得活着要没那么难了 在我们俩决定聊聊这半年自费的心理健身后，主动联系了暂停实验室的市场人员，沟通后有了经由Ask 100报名，会获得减免50元费用的优惠活动（参与方式为扫描图中二维码）。

本期嘉宾Fiona是涂色刷在伦敦读人类学时的同学，在北京工作一段时间后，她如今在德国开启了博士生涯。不过，在学术和社畜身份之外，她还是一位和MCN机构签约的xhs博主。这期，她和我们聊了聊博主生活，以及逐渐与流量密码和平共处的心路历程。 00:02:00 一切要从某年圣诞节的伦敦，一张好看的抓拍说起 00:06:55 某一天，喜欢的MCN找我签约了 00:09:44 发照片会被凝视，但只要不是男凝，也挺开心 00:14:16 我没有和喷子斗智斗勇，而是反向凝视了回去 00:19:54 公司希望我变得更“垂直”，但我不是一个很垂直的人 00:30:34 明明发了长文，但评论区都在问我外套链接 00:35:07 因为没有靠它维生，所以可以把博主身份当成一场实验 00:58:44 接广告不算难，但发广告并不快乐 01:04:30 公司怎么都能赚钱，何必push我呢 01:11:18 一旦使用平台，就是默认了隐私交易 ↓ Fiona的账号，欢迎大家去打招呼