蒋点儿有用的 - 节目列表

【本期简介】 你有没有羡慕过电视上那些“超级演说家”？觉得他们天生就会表达，自己这辈子都做不到？今天，我来揭开这个“造神”节目的多个幕后真相！ 作为《超级演说家》第二季的全国四强，我可以很负责任地告诉你——你看到的“演说家”，很多时候是包装出来的。有编导帮你磨稿子，有键盘手帮你配音乐，有后期帮你剪辑，讲错了还能重来，而且节目组还有他们自己的“造神”计划！ 那普通人到底该如何成为真正的演讲高手？这一期，我会告诉你成为演讲高手的三个核心条件。同时，我会用我12年的亲身经历告诉你：这个时代，你不需要上电视，不需要认识人，不需要自带话题。拿起手机，你就能成为自己的“演说家”。 从“不敢开口”到“开口就有光”，你只差这一期。 【关注我】 【时间轴】 PART 1：认知篇｜为什么演讲很重要，但很多人不重视？ 01:37 教育缺失：从小是“闭嘴教育”，欧美孩子做presentation，我们孩子举手回答问题 03:38 文化偏见：“沉默是金”“少说多做”，能说会道反被当成“不踏实” 04:51 偏见案例：那个“只会说”的同事升职比我快——但他做的事并不少 05:53 科学证明：会表达的人，工资更高、机会更多、升职更快 06:25 最大误区：演讲课教的不是上台，是日常表达力 PART 2：真相篇｜《超级演说家》幕后的“造神”真相 08:41 真相一：编导磨稿、键盘手配乐、后期剪辑——你看到的“演说家”是包装出来的 10:09 我的亲历：1小时录制剪成13分钟，决赛嘴瓢说错话，播出时被剪掉了 12:22 真正的演讲高手，是没人写稿、没人配乐、没人剪辑、台下没有捧场观众的人 13:04 演讲高手的三个核心条件：有货、有组织力、有表达力——缺一不可 14:56 真相二：什么人能上节目？——被看见、认识人、自带话题 18:05 真相三：什么人上节目最赚？——自带基本盘的人，不然只能沦为“通告咖” 19:08 忠告：先打好基本盘，再学演讲。顺序别搞反 21:05 真相四：节目晋升的潜规则：冠军导师轮流做，不能一人吃独食 23:25 真相五：投票可以后台操作——实力不是唯一答案 26:07 真相六：为什么演说家节目没了？脱离群众，是节目消失的核心原因 29:53 这个时代，普通人也能成为演说家 31:26 案例：退休“萝卜阿姨”，用腌萝卜的视频获得了五千多粉丝 PART 3：召唤篇｜从今天开始，开口就有光 32:42 核心回顾：知道真相后，再考虑怎么突破 33:29 金句收尾：演说家的舞台不在电视里，在你的手机镜头前 34:15 未来预告：怎么克服紧张、怎么组织逻辑、怎么让表达更有感染力 34:41 线下邀请：想手把手练？来我的线下培训课，陪你从“不敢开口”到“开口就有光” 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 04_Bouncy Larvas——Hoa Original Soundtrack Episode 1——《我的野蛮女友》原声大碟 SeaShell WindBell（海贝风铃）——橘猫深巷 いいのかな？——水谷広実 阿郎与阿宝——《不能说的秘密》原声大碟 旅人たちの休息——菅野祐悟 Afternoon Stroll——Luke Pickman 武林外传BGM1——林尼玛233 ブルーウォーター——森川美穂

【本期简介】 “我不配。”你有没有在心里悄悄说过这三个字？ 明明工作做得不错，老板问你想不想带项目，你第一反应是“我可能不行吧”。收到别人的夸奖，你本能地说“没有没有，只是运气好”。机会来了，你告诉自己“等我再优秀一点再说”。这不是谦虚，这是不配得感——心理学上叫“冒名顶替综合征”。它不会让你做不成事，但会让你不敢去要那些你本来可以要的东西。 这一期，我会用我自己真实的两个故事——一个让我后悔，一个让我蜕变——拆开“我不配”的真相。然后从心理学和NLP的视角，给你三个方法，帮你把“我不配”变成“我值得”。 别让这三个字，毁掉你本该拥有的人生。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：导语｜我也曾是“不配得感”极高的人 00:19 故事一：出版第二本书——第一次见路金波老师连微信都不敢加，后来他主动帮我出书 04:03 故事二：年会邀请嘉宾——觉得“凭什么人家会免费来”，结果他们都说“你值得” 05:15 “我不配”不是事实，只是一个念头——但你相信它，就会活成它 PART 2：不配得感的画像｜你是不是也这样？ 06:11 不敢提加薪、不敢接受赞美、不敢争取机会、总觉得对方比自己好 07:02 心理学定义：冒名顶替综合征——你明明已经站在这里，却觉得自己不配站在这里 PART 3：寻根｜三大根源以及NLP视角 08:34 根源一：原生家庭的烙印，“有条件的爱”让你觉得被爱需要交换 10:33 案例：优秀女学员总觉得自己配不上对方，主动分手 11:40 根源二：错误的归因方式，成功归运气，失败归自己 13:11 我的经历：曾以为自己的成绩都是“狗屎运”，其实是我值得 14:17 根源三：完美主义的陷阱，一个永远到不了的未来 15:15 约拿情结：人不仅害怕失败，也害怕成功 16:03 案例：男学员不敢赴约女明星——怕对方真有兴趣，自己接不住 17:14 马斯洛名言：“我们不仅压抑自己最坏的方面，也压抑自己最好的方面” 18:10 NLP核心概念：地图不等于疆域——你的想法不是事实 20:07 NLP心锚理论——“不配得感”是被触发的自动反应 PART 4：解药｜两个认知层，一个行为层 21:45 解药一：改变心锚 22:10 被子晒太阳的故事：同样的客观事实，不同的解释带来不同的情绪 23:38 年会邀请嘉宾：从“我凭什么麻烦人家”到“我在创造连接的机会” 25:05 解药二：分开事实和感受 25:13 王阳明：两次落第，“世以不得第为耻，吾以不得第动心为耻” 25:56 马尔茨：把事实与看法分开——“不可能”只是看法，不是事实 27:10 解药三：试一试又如何 28:06 实战案例：主动出击找到机械工业出版社，新书选题通过 30:04 从“小配得”开始：拒绝不合理请求、主动要一次赞美、为自己花一笔“奢侈”的小钱 PART 5：总结｜从“我不配”到“我值得” 30:53 三个根源与三枚解药的回顾 32:30 金句：机会不是留给有准备的人，是留给敢伸手的人 32:34 行动召唤：这一周做一件“配不上”的小事，评论区打卡分享 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 season——加藤敏樹 歩いても 歩いても——ゴンチチ Meridian Sun——Daniel Kaede 懺悔——龍が如く7 光と闇の行方 ORIGINAL SOUNDTRACK Theme-Happy No.2——《少年英雄方世玉》原声大碟 First Kiss——《不能说的秘密》原声大碟 Panels & Flags——Silk Orchestra 风を共に舞う気持ち——英雄伝説VI 空の軌跡ORIGINAL SOUNDTRACK 世界赠与我的——王菲 【延伸阅读书目】 《不配得感：我们为什么会破坏自己的成功和快乐》——盖伊·亨德里克斯 《原来我值得：冒名顶替综合征疗愈手册》——阿西娜·达尼洛 《怀疑：破解天才困惑与凡人焦虑的心理谜题》——杰弗里·贝蒂 《重塑心灵》——李中莹 《自信的陷阱：如何通过有效行动建立持久自信》——路斯·哈里斯

【本期简介】 你身边有没有这样的人？旅行前要做Excel表格，几点落地、坐什么车、去哪吃、逛多久……每一项都写得清清楚楚。看电影必须准时开场，迟到五分钟宁愿不看。做一个项目，没按节点走，觉都睡不好——其实领导根本没催，但自己受不了。 这就是J人。但如果你以为J人只是“爱做计划”，那就太浅了。 这一期，作为一名MBTI认证老师，我把J人彻底扒开给你看：J人为什么是“乐观的悲观主义者”；为什么说真正的完美主义是P人，而不是J人；为什么说J人的根藏在“贪、嗔、痴”里。最后，我会给J人三条出路——从“我能搞定一切”，到“我接受我搞不定一切”。 如果你是J人，听完你会更懂自己；如果你是P人，听完你会更懂你身边那个“催你、管你、什么都安排得死死的”人。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：现象篇｜那些“不J会死”的瞬间 00:23 冷知识：MBTI最早只有6个字母，J和P是后来才加上的 01:11 J和P的本质：你跟外部世界的相处方式，到底是有序的，还是灵活的？ 02:56 旅行前的Excel表格：几点落地、坐什么车、去哪吃、逛多久……每一项都清清楚楚 03:31 MBTI课堂试验：P队5分钟做完规划去喝咖啡，J队15分钟还不够用 07:27 看电影必须准时开场：迟到五分钟，宁愿不看——那五分钟，是心里的一根刺 08:08 职场进度条焦虑：项目没按节点走，觉都睡不好——其实领导没催，但自己受不了 08:51 案例：一个连续迟到的J人学员——“蒋老师，我是不是出问题了？”其实她问的不是迟到，是“我还是那个能hold住一切的我吗” PART 2：根源篇｜J人底层的“贪嗔痴” 10:24 J人是“乐观的悲观主义者”——悲观是因为想得多，乐观是因为总觉得自己能搞定 13:11 J人找P人谈恋爱：婚前觉得浪漫有趣，婚后发现自己成了老妈子，变得更J了 14:51 J人的底线：宁愿跟J人打一架，也不想跟P人搭伙——因为失控是持续性的 15:47 颠覆认知：真正的完美主义是P人，不是J人——J人深知世界不完美，但相信能无限靠近靶心 17:30 P人的完美主义是幻想：连靶子在哪都没看清，就喊“我要射中靶心” 18:48 贪：J人对“掌控”上瘾——能力越强，揽的事越多，像贪婪的吸尘器 20:17 嗔：J人对失控的愤怒和抗拒——“你怎么回事？不是说好了吗？！” 21:24 痴：执着于“我能掌控一切”的幻觉——难以接受“我也有不行的时候” 22:08 J人的“怪癖”底层逻辑：冒险是有成本的！ 23:01 诸葛亮最受不了的人：关羽、马谡、魏延——全是变数，有能力但不可控 23:55 唐僧的修行不是取经，是“接纳世界的变”——取经只是一个目标 PART 3：出路篇｜J人的终极修行 26:11 出路一：正视贪嗔痴，承认自己不是所有事都能行 28:03 出路二：主动设计小失控——像打疫苗一样脱敏 30:41 出路三：训练自己能承接一切——不是控制一切，而是“用其所长，容其所短” 32:22 案例：团队新来的ENFP严老师——J人是催生婆，P人是剖腹产；接纳他的P，反而成了课程的优势 PART 4：总结篇｜J人的终点，是“与之打成一片” 36:05 三个金句：不是放弃计划，而是在计划里有弹性；不是不再害怕失控，而是知道怎么接住它；不是不再追求完美，而是知道追的过程本身就很美 36:49 欢迎大家分享你是J人还是P人，以及那些“不J会死”或“太P了被J人吐槽”的有趣瞬间 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 햇살...바람...그리고 너——Another World ドラえも～ん！——菊池俊輔 Before it Gets Dark——「あの日見た花の名前を僕達はまだ知らない。」（Original Soundtrack） 自転车——松たか子 懺悔——龍が如く7 光と闇の行方 ORIGINAL SOUNDTRACK δ—α·Pav 《仙剑四》BGM纯享版（古装剧系列：搞笑）——猴子音悦 平穏なる日々——松田彬人 难念的经——周华健 【本期推荐书目】 《不强势的勇气：如何控制你的控制欲》——何圣君 《感谢自己的不完美》——武志红 《幸福超越完美》——泰勒·本-沙哈尔 《告别过度投入：完美主义者的ACT自救指南》——帕特丽夏·E. 苏里塔·奥纳 《生活中的情绪心理学》——彭凯平 《不完美，但没关系》——丛非从 《停止你的精神内耗：先完成，再完美》——刘轩

【本期简介】 “我感觉自己越来越不快乐了。”这句话，你是不是也曾在心里默默说过？ 明明生活没出什么大问题，吃得饱、穿得暖，有手机有网络有外卖，可就是觉得日子越过越没劲。每天像被推着走，忙完一天却说不清忙了什么；快乐越来越碎、越来越浅，浅到连停留都没有，就被下一个信息顶掉了。 这一期，我不跟你聊什么人生大道理，就分享三个我自己亲测有效的方法。幸福感不是解决所有问题，而是你依然有办法，让今天比昨天多亮一点点。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：现象｜为什么我们越来越难感到幸福？ 01:23 日子没出大问题，但就是越来越没劲——这不是你一个人的困惑，这是一个时代的病 02:29 物质越丰富，快乐越稀碎：不是因为活不下去，而是因为活得太像在完成任务 03:08 “凹面镜”效应：看得越多越觉得自己不够好，想得越多越觉得未来没盼头 04:04 韩剧《我的解放日志》：为什么那么多人在这部剧里看到了自己？ 05:31 核心观点：幸福感不是宏大结论，而是一些很小、很具体、很容易被忽略的东西 PART 2：方法一｜增加小期待——让心里每天都有点发亮的东西 06:39 我的亲身经历：2022年工作低谷期，靠每天买30块彩票给自己制造期待 09:45 神经科学解释：多巴胺不是“得到”的奖励，而是“期待”的燃料 11:57 重要提醒：小期待≠大赌注，别把幸福押在结果不确定的大事上 12:40 每天攒够五分钟幸福：《我的解放日志》里那句让我破防的台词 PART 3：方法二｜J中有P——在确定的框架里，放一点不确定 13:46 J人太死板，P人太随性？最好的活法不是二选一 14:30 我的亲身经历：一个宅男如何靠跑马拉松抽签，走遍了全国各地 18:46 科学依据：“心理丰富人生”理论——除了快乐和意义，人生还需要新鲜 19:33 边界提醒：变化不是越多越好，太高的不确定性反而让人焦虑 20:33 行动建议：换条路散步、抓阄决定看哪部电影、随手抽一本没读过的书 PART 4：方法三｜保持好奇心——给大脑装一扇通风的窗 21:38 2025年13国研究：好奇心与“心理丰富人生”强相关，与单纯的快乐关系不大 22:42 我的亲身经历：上海5天面包烘焙课，不仅学会技能，还打开了无数新世界 24:16 晚年启示：退休后没有兴趣爱好的人，老得特别快 25:18 大冰直播回答网友提问：老年幸福的前提是有大量独自完成的爱好 27:35 电影《好好先生》：金凯瑞用“YES”活出了第二种人生 28:45 漫画《灯塔》：离开灯塔，才能看见蝴蝶、战争和美丽 29:21 70年研究结论：好奇心不是天赋，是可以培养的技能 PART 5：总结｜幸福不是解决所有问题 30:20 三个方法回顾：小期待 + J中有P + 好奇心 31:43 幸福不是解决所有问题，而是你依然有办法，让今天比昨天多亮一点点 32:40 评论区互动：你有什么自己亲测有效的幸福感小方法？分享出来，互相借鉴 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 Meridian Sun——Daniel Kaede 自転车——松たか子 いいのかな？——水谷広実 平穏なる日々——松田彬人 风を共に舞う気持ち——英雄伝説VI 空の軌跡ORIGINAL SOUNDTRACK まげてのばして——中谷美紀 【延伸阅读推荐】 人生启示：《伯克毕生发展心理学》——劳拉·E.伯克 神经科学：《好奇心》——托德·卡什丹 哲学思维：《幸福之路》——伯特兰·罗素 心理专著：《经历》——大石繁宏 漫画故事：《灯塔》——克里斯多夫·夏布特 【延伸影视推荐】 《我的解放日记》 《好好先生》

【本期简介】 世界读书日快到了，你的购物车加好了吗？ 每年这个时候，都是我把攒了一年的心仪书单一次性清空的时候。但今年，我想做点不一样的——不推荐那些你已经听过一百遍的“神作”，而是从我过去11年读过的近1000本书里，翻出10本真正小众、但极其有意思的好书，分享给你。 这一期，没有《三体》，没有《百年孤独》，也没有《高效能人士的七个习惯》。有的是让我哭到半夜的爱书人故事，有的是让我拍大腿的化学冷知识，有的是让我一口气读到凌晨的悬疑小说，还有一本167万字、读完久久无法平静的历史巨著。十本书，十个完全不同的世界。 它们可能不在畅销榜上，但它们每一个，都曾在我的阅读时光里，留下过深深的印记。如果你也正面临“书荒”，如果你也想看点不一样的，这一期，就是为你准备的！ 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：开场｜为什么是小众书？ 00:12 世界读书日快到了，与其推荐畅销榜神作，不如翻翻我的私藏书单 01:17 过去11年读了近1000本书，今天挑出10本真正小众但极其有意思的 PART 2：十本小众好书｜各有各的精彩 01:39 第一本：《谷子书店》——爱书人写爱书人的故事，最后24小时的书店保卫战，把我弄哭了 06:01 第二本：《小说家与夜的分界线》——7个小说家的悬疑故事，知名鬼谈小说家乙一再上大分 10:05 第三本：《扪虱谈鬼录》——表面聊鬼，实际聊中国文化底层逻辑 13:52 第四本：《迷人的液体》——煤油柴油橄榄油，香水咖啡葡萄酒……5000字笔记的有趣化学冷知识 17:20 第五本：《它们的性》——牛津女博士用脱口秀方式讲动物生殖与交配，有趣的生物小课堂 21:08 第六本：《大逃杀》——吃鸡游戏的鼻祖小说，50个高中生荒岛互杀，紧张刺激 23:55 第七本：《马利与我》——一条拉布拉多从接回家到送走的一生，前80%笑死，后20%哭死 27:01 第八本：《在工作中看到中国》——网易纪实文学，22个职业背后的真实人生 30:39 第九本：《我们生活在南京》——硬核国产科幻，南京高中生用无线电联系上40年后的地球最后一人 33:37 第十本：《古拉格群岛》——167万字，前苏联集中营真实记录，读完久久无法平静 PART 3：结尾｜读书，是为了遇见 37:39 读书不是为了读完，是为了遇见——遇见故事、遇见知识、遇见另一个视角 38:09 三句祝福：愿书架上有一本舍不得读完的书；愿在别人的故事里看见自己的影子；愿阅读成为对抗平庸最温柔的方式 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 平穏なる日々——松田彬人 旅人たちの休息——菅野祐悟 《仙剑四》BGM纯享版（古装剧系列：搞笑）——猴子音悦 ドラえも～ん！——菊池俊輔 Episode 1——《我的野蛮女友》原声大碟 Tide Me Over, Warm 'Em Ups——Age of Empires II Definitive Edition, Vol. 2 (Original Game Soundtrack) 晚安星星——dylanf Singur——Oskar Schuster 懺悔——龍が如く7 光と闇の行方 ORIGINAL SOUNDTRACK Theme of Prontera いつも何度でも——竹仲绘里 【本期推荐书目】

【本期简介】 2020年之前，我的时间管理也一塌糊涂。真正让我发生改变的是一本书——《奇特的一生》。书里的主角柳比歇夫，56年如一日记录自己的时间，精确到分钟。有人嘲笑他“有这功夫不如干点实际的”，但我是那个立刻开始尝试的人。从2020年5月23日到今天，我坚持时间记录快6年了。 这一期，我不跟你聊什么高深的理论，就跟你聊聊：时间管理的第一步，为什么不是学技巧，而是先翻“时间垃圾桶”？坚持5年时间记录，我赚到了哪三个实实在在的好处？ 别再说没时间了。你只是还没看见，时间到底去了哪里。从看见开始，改变就已经发生。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：缘起｜我不是天生的时间管理大师 00:12 一年读100本书、跑马拉松、做播客……今天我把方法全盘托出 01:48 2020年前我也很糟糕，曾妄想一天30小时、睡4小时还精神百倍 03:52 《奇特的一生》：柳比歇夫56年记录时间，精确到分钟 06:23 第一阵营：质疑——“有这功夫不如干点实际的” 07:00 第二阵营：立刻尝试。我从2020年5月23日开始，一坚持就是5年 PART 2：发现｜时间管理的第一步，不是学技巧 08:41 时间管理的前提：先搞清楚时间花在哪了 10:36 最初数据吓到我——每天刷手机3个半小时，自己却完全没感觉 11:54 怎么破？先翻垃圾桶，再谈高效率 PART 3：好处｜坚持5年时间记录，我赚到了什么 13:59 好处一：时间管理能力提升 15:39 用数据反馈，像阻尼减震球一样动态平衡 18:09 特别提醒奋斗者：别因忙事业，忽略了情感生活 19:21 李欣频“放大一百万倍”的思考法 21:02 好处二：幸福感提升——具象的自我认可，夸自己有据可依 23:51 科学依据：1992年实验证明，想象自己成功的人，表现最好 25:01 为什么时间越过越快？比例理论+信息处理理论 28:30 好处三：觉察自己的生命——用数据看见时间，不再浑噩 PART 4：行动｜从看见开始，改变就已经发生 30:23 很多人不想做，觉得被束缚。但生命这么短，你舍得继续浪费吗？ 33:05 坚持5年后，我已不用任何时间管理App——能力已内化成本能 35:09 本期总结：时间管理不是逼自己，是对生命的尊重 36:05 保龄球的启示：每次反馈决定下次调整。从看见开始，改变就已发生 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 eau——yutaka hirasaka 阿郎与阿宝——《不能说的秘密》原声大碟 05_Dance of the Ladybugs——Hoa Original Soundtrack 旅人たちの休息——菅野祐悟 いいのかな？——水谷広実 First Kiss——《不能说的秘密》原声大碟 Theme-Happy No.2——《少年英雄方世玉》原声大碟 近藤家——服部隆之 Felicity——Isaac Shepard 晚安星星——dylanf 地球最後の告白を(Off vocal)——おさむらいさん 陪你度过漫长岁月——陈奕迅 【延伸阅读书目】 核心原著：《奇特的一生》——达尼伊尔·格拉宁 金句借鉴：《十四堂人生创意课》——李欣频 经典必读：《如何度过每天的24小时》——阿诺德·本涅特 人气读物：《高效能人士的时间》——希鲁姆·W·史密斯 实操手册：《超效率手册》——斯科特·扬 本土佳作：《自律之书》——赛先生 超薄作品：《番茄工作法图解》——史蒂夫·诺特伯格 【阻尼减震球】

【本期简介】 你上一次情绪失控，是什么时候？因为什么事？很多人觉得“有情绪”是不成熟的表现，甚至想方设法“消除情绪”。但我想告诉你一个真相：情绪就像放屁，你根本控制不了它的产生。 本期节目，我从心理学和神经科学的角度告诉你：恐惧能让你更快发现危险，愤怒能激发战斗力，兴奋能带来创造力——情绪本身不是敌人。真正要命的，是“情绪化”——让情绪完全接管你的决策和行为。我给了你三个短期方法，以及一个长期解药。 真正强大的，不是没有情绪，而是能在情绪来的时候，依然把命运攥在自己手里。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：认知｜情绪就是个屁，你控制不了它的出现 00:11 情绪管理——被学员问到最多的问题之一，我也是从情绪失控中爬出来的人 03:02 “情绪就是个屁”——它的产生由杏仁核控制，我们根本管不了；我们能管的，是释放的方式 04:56 情绪其实有很多好处——恐惧让你更快发现蛇，愤怒能激发战斗力，兴奋能提高生育率 06:39 《愤怒的丘吉尔》番外篇——摄影师拿走雪茄，抓拍到那张载入史册的怒容；同一时刻其实还拍了微笑版，但杂志社选了愤怒的那张 PART 2：警示｜真正的敌人不是情绪，是情绪化 10:39 真正的敌人是“情绪化”——让情绪完全接管决策，把行为托管给情绪 11:05 吉林财经大学男生表白失败，食堂打砸10多万元——女生该庆幸没答应 11:36 潮白监狱重刑犯——被女儿激将，一刀下去，失去了此生所有的幸福 12:22 《让子弹飞》小六子——为证明“一碗粉”，划开肚皮，丢了性命 12:52 兴奋过头的代价——《都挺好》苏家妈妈自摸一把后猝死；某主持人酒桌得意忘形，葬送前程 13:24 演讲中的情绪化——声嘶力竭哭天抹泪，被情感反噬，逻辑全无 14:03 情绪化的领导有多可怕？——袁绍因儿子生病错失战机，官渡之战一败涂地 15:42 正面案例：《火星救援》——马特·达蒙被困火星500多天，他的信条：“解决掉一个问题，然后解决下一个” PART 3：解法｜三个短期方法，一个长期解药 17:19 情绪三要素：客观刺激（改变不了）、生理基础（短期调不了）、主观认知（唯一能立即调整的） 20:19 方法一：转变认知（理性情绪行为疗法REBT）——不是事件本身让你崩溃，是你对事件的看法 22:42 方法二：情绪转向（情绪灵活性）——像刹车失灵时往损失小的地方撞；妮妮妈妈捶毛绒玩具，就是最好的例子 25:13 方法三：强制性封闭——“情绪化不出门，出门不见人，见人不说话，说话不议论，议论不决定，决定不行动” 27:17 长期慢药：自律——规律的健康生活方式，是在提前预防负面情绪的积累 29:21 自律vs不自律——一个早起把快乐杯子装到八分满，一个熬夜赖床情绪一触即溃 PART 4：总结｜真正强大的，不是没有情绪 31:17 本期总结：三个短期方法（转变认知+情绪转向+强制封闭），一个长期解药（自律） 33:07 寄语：真正强大的，不是没有情绪，而是能在情绪来的时候，依然把命运攥在自己手里 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 Eclipse of Time (Harp Version)——LOST ODYSSEY ORIGINAL SOUNDTRACK Panels & Flags——Silk Orchestra Tide Me Over, Warm 'Em Ups——Age of Empires II Definitive Edition, Vol. 2 (Original Game Soundtrack) 懺悔——龍が如く7 光と闇の行方 ORIGINAL SOUNDTRACK Theme-Happy No.2——《少年英雄方世玉》原声大碟 Afternoon Stroll——Luke Pickman いいのかな？——水谷広実 First Kiss——《不能说的秘密》原声大碟 大好き!スイーツ——夢色パティシエール きらきら☆ミュージック Felicity——Isaac Shepard Always Look On The Bright Side Of Life ——Monty Python 【延伸阅读书目】 核心理论：《理性情绪行为疗法》——阿尔伯特·埃利斯 神经科学：《大脑的情绪生活》——理查德·戴维森 实操手册：《伯恩斯情绪疗法》——大卫·伯恩斯 中国视角：《生活中的情绪心理学》——彭凯平 漫画入门：《突然就不焦虑了》——和田秀树 自律配套：《自律心理学》——彼得·霍林斯 网红读物：《反脆弱》——纳西姆·塔勒布 【愤怒的丘吉尔与微笑的丘吉尔】

【内容简介】 买了很多书，但总读不下去？想培养读书习惯，却总是三分钟热度？别急，这不是你不行，而是方法不对。十年前的我也跟你一样，但从十年读不完十本书，到如今每年读100本、年阅读量2600万字——我用亲身经历告诉你，培养读书习惯，其实有套路。 本期节目，我给你五个亲测有效的方法，帮你从阅读苦手变成阅读自身爱好者，听完这期，你会发现，原来读书这件事，真的会上瘾！ 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：蜕变｜我为什么有资格讲这个话题 00:19 现状：一年读100本，年阅读量2600万字——但十年前的我是另一个极端 01:31 资格：培养读书习惯，要找“从地狱爬出来”的人，而不是天生就在天堂的人 03:01 刺激：《超级演说家》的两个令自己羞耻的事件 PART 2：方法｜五个亲测有效的读书习惯养成术 04:32 方法一：借助霍桑效应——把读书打卡发朋友圈，利用“被看见”的力量推着自己往前走 07:42 方法二：放弃功利心——别一上来就啃《道德经》《资治通鉴》，先从有趣简单的书开始 11:25 给家长的话：孩子看漫画怎么了？喜欢读漫画，总比不爱读书强一万倍 14:20 方法三：自律，但要“稳定配速”——每天15页，比周末一口气读两小时更容易坚持 18:38 方法四：增强体验感——配上相应BGM，读书也能像追剧一样爽 21:06 方法五：优先选纸质书——它有“提醒”和“进度条”，是两个电子书给不了的好处 23:11 纸质书的处理：好书留着当精神享受，不好的书断舍离 25:20 小总结：五个方法——霍桑效应打卡、放弃功利心、稳定配速、背景音乐、纸质书 PART 3：进阶｜从“为了成长而读”到“为了读而读” 26:04 现状：如今的我爱书如命，看到书柜眼神放光——从功利心驱动，变成了单纯享受阅读本身 27:46 如何看待精读和简读：喜欢散步的人，会在意今晚必须走多少公里吗？ 31:33 观点：只有喜欢，才能自动；只有喜欢，才能自驱；只有喜欢，才能自发——爱上读书，是培养习惯的起点，也是终点 32:19 荐书：白岩松说“荐书有时候是一种表演”，所以我走“不要脸”路线——推荐的都是简单好读、亲测有效的书 PART 4：召唤｜从今天开始，读一本你真正喜欢的书 33:44 总结：回顾五个方法——打卡、弃功利、稳配速、加音乐、选纸质 34:31 互动：你最近在读什么书？欢迎评论区留言种草。读完本期推荐的书，记得回来打卡 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【热心听友提供的AI思维导图】 【音乐】 Afternoon Stroll——Luke Pickman Down by the Sally Gardens——David Nevue Episode 1——《我的野蛮女友》原声大碟 ドラえも～ん！——菊池俊輔 Felicity——Isaac Shepard 大好き!スイーツ——夢色パティシエール きらきら☆ミュージック いいのかな？——水谷広実 地球最後の告白を(Off vocal)——おさむらいさん 青春岔路口漫游指南——严彬 【本期推荐书单】 入门级书单： 短而有趣，字数几乎都在10万字以内，且人物很少，故事背景简单，记忆力不强的朋友也不会一上来就被好多外国人名吓退，在朋友圈打卡时，不但不会跌份，还显得很有格调！ 《人生》-路遥著 《告白》-凑佳苗著 《鸟奴》-沈石溪著 《谷子书店》-碧珊著 《金姆指》-郑渊洁著 《狼王梦》-沈石溪著 《俗世奇人》-冯骥才著 《许三观卖血记》-余华著 《长安的荔枝》-马伯庸著 《动物庄园》-乔治·奥威尔著 《半小时漫画中国史》-二混子著 《房思琪的初恋乐园》-林奕含著 《嫌疑人X的献身》-东野圭吾著 《你今天真好看》-莉兹·克里莫著 《爱德华的奇妙之旅》-迪卡米洛著 《马可瓦尔多》-伊塔洛·卡尔维诺 《穿条纹衣服的男孩》- 约翰·伯恩著 《名画之谜：希腊神话篇》-中野京子著 《地球上最孤单的动物》-米莉·玛洛塔著 《贫民窟的百万富翁》-维卡斯·斯瓦鲁普著 进阶级书单： 有趣甚至刺激，跌宕起伏的情节会让人持续不断追看下去，但篇幅略长，基本在20万字附近，而且人物略多，主角团至少5个人，所以需要在一周的时间内，稍微努把力读完。 《推拿》-毕飞宇著 《恶意》-东野圭吾著 《坏小孩》-紫金陈著 《神秘岛》-凡尔纳著 《长夜难明》-紫金陈著 《大逃杀》-高见春广著 《两京十五日》-马伯庸著 《阿勒泰的角落》-李娟著 《江城》-彼得·海斯勒著 《强风吹拂》-三浦紫苑著 《我不是潘金莲》-刘震云著 《阳光劫匪》-伊坂幸太郎著 《金色梦乡》-伊坂幸太郎著 《肖申克的救赎》-斯蒂芬·金著 《万物既伟大又渺小》-吉米·哈利著 《我不知道该说什么，关于死亡还是爱情》- S.A.阿列克谢耶维奇著 挑战级书单： 很多已经不是故事书了，而是对日常生活有帮助的工具书，涉及时间管理、情绪控制、沟通办法、影响力等等，而我也是这些书目的直接受益者，很清楚它们的价值在哪里，但因为它们故事性偏弱，读的时间长了脑袋会炸，所以唯有轻松阅读1小时以上者，才能挑战这些。 《亮剑》-都梁著 《色眼识人》-乐嘉著 《暗时间》-刘未鹏著 《它们的性》-王大可著 《汴京之围》-郭建龙著 《县中的孩子》-林小英著 《公正》-迈克尔·桑德尔著 《把时间当作朋友》-李笑来著 《我们生活在南京》-天瑞说符著 《非暴力沟通》-马歇尔·卢森堡著 《迷人的液体》-马克·米奥多尼克著 《裸猿》-德斯蒙德·莫利斯、何道宽著 《高效能人士的7个习惯》-史蒂芬·柯维著 《饥饿的盛世：乾隆时代的得与失》-张宏杰著 《人口战略：人口如何影响经济与创新》-梁建章著

【内容简介】 明明知道该努力，就是动不起来——这是不是你？别急着骂自己懒。从进化心理学角度看，你只是用远古人的身体，在应对信息爆炸的现代社会。这场战斗本身就不公平。 但理解归理解，问题还得解决。本期节目，我从《拖延心理学》里挖出拖延的根源，结合陈海贤《了不起的我》中的“期待好处vs经验好处”，给你两个亲测有效的心理学妙招，听完这期，挑一个方法试试。哪怕只动了一分，也是巨大的进步。毕竟，动起来这件事本身，就会产生惯性。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：安慰｜动不起来，真的不是你的错 01:27 真相：我们跟远古人的身体差不多，却要应对信息爆炸的现代社会 02:45 脑洞：如果让上帝重新设计现代人的身体，应该长什么样？ 04:22 和解：原谅自己吧，不是我们不行，是我们的身体跟不上时代 PART 2：认知｜执行力这件事，有人天生强，有人后天练 05:09 三个问题：为什么做？怎么做？愿不愿意做？最难的是最后一个 06:15 案例：B站60万粉小学生“灿灿的远”——ESTJ总经理人格，天生执行力爆表 07:14 自曝：我27岁前是个自由散漫、没有执行力的人，现在是后天训练出来的 08:00 资格：为什么我有资格讲？因为我是从学渣变成学霸，不是天生的 09:21 忠告：要跟什么人学？选郭靖，别选李寻欢——跟曾经拿不到结果、如今拿到结果的人学 PART 3：根源｜拖延症的五张面孔 10:37 讽刺：《拖延心理学》的读者，连这本书都拖延得只读了个开头 12:27 原因一：害怕失败——做不好，不如不做 13:03 原因二：高度自信——时间还多，先歇歇 14:15 原因三：追求完美——要么不做，要做就做最好 14:54 原因四：对抗权力——你让我做？我偏不做 15:35 原因五：等待救援——反正最后会有人来救我 PART 4：真相｜行动力低下的两个核心原因 16:55 原因一：没有即时反馈——游戏上瘾的动力学，现实中却罕见 18:53 案例：开超市的大姨大姨夫、卖花女的实验、我做游戏解说的日子 21:21 原因二：期待好处 vs 经验好处 22:54 博弈：5万块提成太遥远，不如刷条视频爽一下 23:36 本质：两个原因其实是一回事——当下的努力，没有得到快速正面的反馈 PART 5：解法｜两个亲测有效的心理学妙招 24:05 方案一：把期待好处换算成经验好处 24:26 经典：李笑来《把时间当作朋友》——背单词的男生，一个单词80块钱 25:55 实践：我写公众号——一篇文章3000块，憋出100个字就是60块 28:11 方案二：用霍桑效应把自己放在聚光灯下 31:16 应用：班主任关注差生、健身打卡群、新员工前三个月、我做播客的动力 32:22 见证：罗振宇刘润直播写稿、张静初直播写论文、周饼伦直播卖卷饼 33:31 实践：我小时候和虎子哥一起写作业，考研时拉着执行力强的朋友上自习 34:36 建议：一个人时开直播（顺便破釜沉舟），两个人时找搭子平行做事 PART 6：召唤｜动起来，然后告诉我 36:03 总结：一段话回顾——两个原因，两个方法 37:25 期待：听完这期，挑一个方法试试，有效果记得来留言 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 Singur——Oskar Schuster 公主病——《虎妈猫爸》电视原声带 δ—α·Pav Episode 1——《我的野蛮女友》原声大碟 Felicity——Isaac Shepard Afternoon Stroll——Luke Pickman 旅人たちの休息——菅野祐悟 いいのかな？——水谷広実 02_Waltz——Hoa Original Soundtrack 一人一半——姚小民（旺福乐队） 【延伸阅读书目】 《社会性动物》《拖延心理学》《了不起的我》《把时间当作朋友》

【内容简介】 谈恋爱时，我们总被“性格相似还是互补”这个问题困扰。有人说相似才能理解，有人说互补才有火花——到底谁对？ 本期节目，我从MBTI上世纪40年代对375对幸福夫妻的调查说起，结合心理学实验和真实案例，给你一个颠覆性的答案：最好的婚恋组合，是性格相同，个性不同。你会明白：为什么郭靖黄蓉能成神仙眷侣，而杰克罗丝下船后可能一地鸡毛；为什么挤牙膏方式不同真的会导致离婚；以及最重要的——如果已经和性格不同的人在一起，该如何经营才能长久。 不是鸡汤，是科学。听完这期，你会重新理解爱情。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：迷思｜性格相似还是互补？专家们自己先打起来了 00:15 开篇：情感问题不是跑题，而是成长的核心命题——郭靖黄蓉相互成就，拿破仑约瑟芬相互消耗 02:51 真相：连专家们都在打架——荣格暗示性格不同难结婚，瑞士婚姻咨询师却说互补更容易幸福 04:25 破局：别被网上的UP主带跑偏，科学的态度是“大数据统计” 06:07 科普：MBTI是什么？16种性格，四个维度——I/E、S/N、T/F、J/P 07:05 数据：375对幸福夫妻的MBTI调查——四个字母完全相同的占9%，三个相同的35%，两个相同的33%，一个相同的19%，完全不同的4% PART 2：真相｜性格相同，个性不同 09:28 关键：先搞清楚两个概念——性格是天生的皮肤，个性是后天的外衣 11:14 问题一：不同性格的人在一起，确实容易产生矛盾 ▪️ 挤牙膏的方式不同，真的能导致离婚（兰州真实案例） ▪️ 看爱情片，F人哭成泪人，T人在旁边算预算 ▪️ 李松蔚等专家：亲密关系最重要的预测变量是“相似性” 15:22 问题二：相同性格的人在一起，也有麻烦 ▪️ 两个都要强 → 谁都不妥协 ▪️ 两个都感性 → 遇大事慌不择路 ▪️ 两个都J → 圈子越来越窄，错失人生精彩 ▪️ 共同优点 = 共同缺陷，甚至会成倍放大 17:38 经典：《泰坦尼克号》如果没沉，杰克和罗丝可能也会离——都是潇洒自由派，谁去上班挣钱？ 18:35 答案：最佳的婚恋组合 = 性格相同，个性不同 19:22 故事：骆琦和她老公——她是ENFP却被迫内敛，他是自由长大的美国男孩 ▪️ 他帮她找回天性，她帮他弥补短板 ▪️ 性格相同所以互相理解，个性不同所以优势互补 PART 3：处方｜包容和欣赏，是最好的解药 22:43 心态：性格不同也能幸福，关键是把差异当好事，彼此欣赏，1+1>2 24:06 案例：澳大利亚神仙夫妻作家——妻子ENFJ负责“为什么做”，丈夫ISTP负责“怎么做” 26:49 警示：走不到最后的人，总在问“你为什么跟我不一样” 29:36 工具：MBTI卡牌——36张牌，3分钟找到理想爱人 30:44 延伸：初中生学MBTI，不只是恋爱——大学里帮同学出谋划策，人脉自然来 PART 4：升华｜接受彼此的不同，让生活丰富多彩 32:12 金句：近藤麻理惠《怦然心动的人生整理魔法》——“我们不必喜欢对方喜欢的东西，只要能够接受就足够” 33:15 启示：这个道理同样适用于性格——即使只有1个字母相同，婚姻也能完美 34:08 召唤：把你的情感经历、碰撞、感悟留在评论区，我们一起复盘，一起成长 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 Afternoon Stroll——Luke Pickman Episode 1——《我的野蛮女友》原声大碟 First Kiss——《不能说的秘密》原声大碟 公主病——《虎妈猫爸》电视原声带 近藤家——服部隆之 Felicity——Isaac Shepard 地球最後の告白を(Off vocal)——おさむらいさん SeaShell WindBell（海贝风铃）——橘猫深巷 02_Waltz——Hoa Original Soundtrack Fish in the Pool——妃墨 【延伸阅读书目】 性格与爱情：《MBTI ：我和我的使用说明书》《性格色彩恋爱宝典》《性格色彩单身宝典》《性格色彩婚姻宝典》《如何拥抱一只刺猬1&2》《射雕英雄传》 澳大利亚性格不同的夫妻作品：《Time Magic》 家居整理相关：《怦然心动的人生整理魔法》 【延伸影视作品】 《射雕英雄传》《花束般的恋爱》《泰坦尼克号》《革命之路》

【内容简介】 你的朋友圈里，有多少人是半年没互动、想不起是谁、甚至不知道当初为什么加的？留着，是消耗；删掉，又怕错过。这种纠结本身，就是一场对大脑的慢性透支。 本期节目，我从“今年拜年微信变少了”这个现象入手，结合认知负荷理论、情绪劳动研究和社会渗透理论，为你拆解一套“半三三”原则：半年观察期，三类人果断删，三类人用心留。不是教你功利社交，而是帮你把最宝贵的注意力还给真正值得的人。从这里开始，让你的朋友圈，从“情绪黑洞”变成“能量来源”。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：现象｜为什么今年给你拜年的人越来越少了？ 01:15 原因一：对群发拜年免疫了——收到再多华丽祝福，也知道是“一键群发” 02:29 原因二：拜年新形式出现了——朋友圈广播取代私信，点赞就算互动过 03:10 原因三：社交媒体分流——抖音小红书抢走了本该刷微信的时间 04:19 原因四：社交关系的断舍离——与其广撒网，不如只给最重要的人发定制祝福 05:58 真相：拜年微信变少，不一定是坏事——这是朋友圈的“被动提质” PART 2：升级｜从“被动瘦身”到“主动精致” 08:24 一害：认知负荷——大脑的桌子就这么大，摆满别人的琐碎，就放不下自己的重要 09:03 二害：深度思考退化——天天刷碎片，就像天天吃流食，深度思考的“牙齿”会退化 09:35 三害：情绪劳动——十分钟内情绪被反复拉扯，刷完莫名疲惫 11:11 榜样：那位只留200个好友的朋友——“人家带孩子去马尔代夫，跟你有什么关系？” PART 3：方法｜精致朋友圈的“半三三”原则 13:41 半年：别急着删，也别急着留——给彼此至少半年观察期 14:52 教训：那个删掉我同事的学妹——但凡耐心观察三天，也不至于错失良机 18:44 三不要： ▪️ 连续刷屏的不要——剧场效应，自私且不尊重他人 ▪️ 转发复制的不要——无思想的“机器人”，留他不如留原作者 ▪️ 负能量永动机的不要——情绪传染，他们的抱怨是你的二手烟 22:40 三要： ▪️ 提供社交价值的要——门卫、开锁师傅、快递员，关键时刻能救命 ▪️ 提供娱乐价值的要——运动达人、宠物博主，平行人生的精彩 ▪️ 提供信息价值的要——有观点的评论者、有创意的广告主 26:59 私藏：我把朋友圈当案例库——那些性格鲜明的人，是我MBTI课堂的金矿 PART 4：行动｜把朋友圈从“情绪黑洞”变成“能量来源” 29:06 总结：一张图回顾“半三三”原则——半年观察，三类删掉，三类留下 30:36 召唤：朋友圈是双刃剑——你是被它推着刷，还是主动去经营？ 31:49 祝福：愿你的朋友圈越来越干净，愿你在刷手机的间隙里，依然能保持清醒 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 近藤家——服部隆之 诚の爱——服部隆之 17_Lullaby (Reverse)——Hoa Original Soundtrack 公主病——《虎妈猫爸》电视原声带 Felicity——Isaac Shepard Down by the Sally Gardens——David Nevue 思い出をありがとう——坂本昌一郎 在る——秦基博 【延伸阅读书目】 微信朋友圈相关：《朋友圈心理学》《线上社交超级沟通术》《朋友圈》 【延伸视频资料】 许纪霖&刘擎高能对谈录

【内容简介】 你每年许的愿，是不是到了年底总想装作没许过？别自责，这不是你执行力差，而是你的大脑在骗你——心理学上这叫“说了就等于做了”。本期节目，我将结合JAMA医学研究、象征性自我完成理论、美国领越领导力，为你拆解一套“目标兑现系统”。我会告诉你：如何让新年愿望不再只是“发过的一条朋友圈”，而是年底能拿出来晒的“已完成清单”。照着这三个原则许愿，你的2026——只有一个结局：实现！ 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：解码｜为什么许愿是件延年益寿的好事 00:44 预告：ESTP想发财，ENFJ许愿世界和平——你的性格决定了你怎么许愿 02:34 洞察：有目标的人生，就像晴天开高速——轻松、愉悦、有奔头 04:51 震惊：《JAMA》研究：没有目标的人，真的会老得更快 05:57 共情：躺平是假，仰卧起坐是真——间歇性摆烂背后的不甘心 07:31 自曝：2007、2010、2013、2016——我那三年一循环的无目标岁月 PART 2：拆穿｜“说了就等于做了”的自我欺骗 09:20 现象：新年立志症候群——发完朋友圈就忘，第二年再来一遍 13:01 真相：心理学戳穿——对很多人来说，说了就等于做了 13:51 理论：象征性自我完成——为什么公开表态后，行动反而少了 15:23 内幕：健身房的秘密——98%的人办了卡，就等于健了身 17:06 颠覆：别再骂自己了——内疚和焦虑，只会让你更想躺平 PART 3：方法｜三个原则，让新年目标不再打脸 19:27 工具：美国领越领导力——学会“共启愿景”，给自己画个好饼 20:37 原则一：理想——跑进7秒是幻想，跑进12秒88是理想 22:59 原则二：具象化——别说“多读书”，要说“今年读完24本” 27:23 原则三：阶梯化——学学诸葛亮，把“霸业可成”拆成三个阶段 PART 4：启程｜给未来自己一封跨时空的邀请函 32:49 总结：一张图回顾三大原则——理想、具象、阶梯 33:20 回溯：当年《超级演说家》那篇《梦，就是路过的幸福》 35:07 祝福：愿每一步都踏实，每一刻都清醒，每一次回顾都有成长的印记 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 SeaShell WindBell（海贝风铃）——橘猫深巷 17_Lullaby (Reverse)——Hoa Original Soundtrack 晚安星星——dylanf 思い出をありがとう——坂本昌一郎 Felicity——Isaac Shepard Down by the Sally Gardens——David Nevue Tide Me Over, Warm 'Em Ups——Age of Empires II Definitive Edition, Vol. 2 (Original Game Soundtrack) 风を共に舞う気持ち——英雄伝説VI 空の軌跡ORIGINAL SOUNDTRACK ALWAYS——D51 【延伸阅读书目】 象征性完成理论相关：《象征性自我完成》（Symbolic Self-Completion）《了不起的我》 领越领导力相关：《领导力》第7版 设立目标相关：《想：你想对了什么，想错了什么》《微习惯》《5%的改变》 【延伸影视作品】 《像鸡毛一样飞》《奈德》 《超级演说家》第二季演讲《梦，就是路过的幸福》 梦，就是路过的幸福_哔哩哔哩_bilibili