“凭什么是他/她？”这句话，你一定在心里说过。看到曾经不如你的人，现在混得比你好；看到你的同行，生源越来越多、平台越来越大；看到一个后辈，在你离开的赛道上走到了你没能走到的地方……那种酸，翻上来的时候压都压不住。
这期节目，我从四个让我嫉妒的真实案例说起——学弟、同行、跑友、一个当红的脱口秀演员。不是来诉苦的，是想跟你一起看看：嫉妒到底从哪来？我们在嫉妒时，到底在意的是什么？最后，三个科学验证的方法，让你在“酸”上来的时候，有东西可以接住自己。
嫉妒不是你的敌人，是你还没学会说话的自己。本期听完你会松一口气——原来我不是小心眼，我只是活在社会里。
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【时间轴】
PART 1：现象篇｜我也嫉妒
00:12 嫉妒是一个很多人不敢承认的话题——说出来显得小心眼、格局小
00:57 案例一：大学学弟——曾经的后辈，如今财富自由，不再尊重我
01:58 案例二：培训同行——曾经不如我，现在生源平台远超我
02:48 案例三：跑友——曾经跑不过我，现在配速4分半，月跑量400公里
03:25 案例四：脱口秀演员——曾经尊重我，如今全国炙手可热
PART 2：根源篇｜为什么嫉妒
05:22 嫉妒不是天生的——它是“衍生情绪”，不是“基本情绪”
05:53 嫉妒、崇拜、自卑、羞愧——这些是跟人接触之后才产生的
06:52 你不会嫉妒成龙，你只会嫉妒起点相近、路径重合的人
07:56 触发嫉妒的三要素：起点相近、路径重合、状态逆转
PART 3：拆解篇｜到底在嫉妒什么？
09:40 案例一：嫉妒的不是他有钱，是“他不再需要我了”
11:05 案例二：嫉妒的不是他不配，是“被看见的人换成了他”
11:55 案例三：嫉妒的不是他运气好，是数据透明让你无处可逃
12:49 案例四：嫉妒的不是他不该成功，是“他走通了我没走完的路”
14:02 核心结论：嫉妒的，从来不是“他们有多好”，而是“他们让你看到了自己还没走到的地方”
PART 4：方法篇｜先观察——你是哪一种嫉妒？
14:54 嫉妒和嫉妒是不一样的——恶意嫉妒 vs 善意嫉妒
15:02 恶意嫉妒的底层逻辑：“你有了，我没有，所以我想让你失去”
15:27 东野圭吾《恶意》——文学史上把“恶意嫉妒”写到极致的作品
17:52 善意嫉妒的底层逻辑：“你有了，我没有，所以我也想变得跟你一样好”
18:39 核心问题：当嫉妒来的时候，问自己——“我是想让他失去，还是想让自己得到？”
19:41 你可以诚实地说“我暂时不想祝福他”——那也是选择
20:24 嫉妒是一个信号，告诉你“你在乎这个方向”
PART 5：行动篇｜三个科学验证的方法
21:31 方法一：自我肯定——加拿大曼尼托巴大学实验，写一篇“我最看重自己什么”的价值短文
22:58 我的实践：嫉妒脱口秀演员时，用AI做自我肯定，确认自己的坐标
25:25 方法二：回忆对方的失败——哈佛商学院实验，成功者分享失败故事时，恶意嫉妒明显下降
28:22 我的实践：回忆培训同行过去的“不堪”，看到他完整的样子
30:18 方法三：帮助别人——河南大学2024年研究，实施助人行为后攻击性显著下降
31:40 我的实践：嫉妒时去写播客、写书、帮助学员——注意力从“比较”转向“连接”
32:34 三个方法都在做同一件事：把注意力从别人身上移开，放回自己身上
PART 6：升华篇｜你不需要消灭嫉妒
34:04 你不是那个“不正常”的人——30%的人属于嫉妒型人格，75%的人过去一年曾有过嫉妒
34:46 你不需要消灭嫉妒，你需要的是在嫉妒出现时，手里有几个可以选的动作
35:05 下次再酸的时候，对自己说一句：“我承认我嫉妒他了。然后呢？我下一个动作是什么？”——那个“然后”，就是你和嫉妒之间真正的分水岭
【思维导图】
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【音乐】
Singur——Oskar Schuster
本当の優しさとは…——渡辺俊幸
Home Away From Home——Phil Coulter
懺悔——龍が如く7 光と闇の行方 ORIGINAL SOUNDTRACK
平穏なる日々——松田彬人
阿郎与阿宝——《不能说的秘密》原声大碟
《仙剑四》BGM纯享版（古装剧系列：搞笑）——猴子音悦BGM纯享版-古装剧系列：搞笑
武林外传BGM1——林尼玛233
过海——深深、季夏
【本期推荐书目】
《恶意》——东野圭吾
《嫉妒与鄙视：社会比较心理学》——苏珊·T·菲斯克
《妒忌的认知神经科学》——汪强、关顺平
小宇宙热评
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派小虾 TOP 1陕西17
我每次嫉妒的时候就告诉自己 原因和她交换人生吗，答案是不愿意，就好多了。愿意交卷人生的人离我也太远了嫉妒不上哈哈。
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HD742977g TOP 2天津11主播，为什么要用她，不是他？
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KK长脖鹿 TOP 3北京10分享一个嫉妒小故事。我和同事是同一批校招进公司的，她性格开朗，和任何人都能聊上几句，情商也高。而我是个大i人，比较敏感，平时只喜欢默默干活，每次碰到她和别人热络聊天时，就会心生嫉妒，同时也会贬低自己。现在我们入职九年了，虽然职级是一样的，但是她的绩效奖金都比我高，她老公家庭条件也很好，看着她朋友圈经常晒幸福的一家三口，又加重了我的嫉妒之心。 但是天天抬头不见低头见，总不能每天被嫉妒心影响心情（她人很好，也经常鼓励我），因此我每当产生嫉妒心理后，会想着她的好，自己能从她身上学到什么；同时，也要学习蒋老师说的自我肯定，虽然我不外向，但是我细心，喜欢深度思考，伴侣对我也很好，我们身体都很健康。因此，对我来说解决嫉妒有效的办法是：学会知足、善于发现身边的美好、对未来充满希望。
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夏日的蔷薇上海3
蒋老师怎么能如此直白，深入地刨开自己的心呢，承认那些隐秘的感受。这太不容易了。
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向钱看_tygq福建2
太巧了，刚刚还因为觉得自己嫉妒心太强很自责，一打开小宇宙就看见这一期推送。
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寧萌葵子kz四川2
06:47 嫉妒是人类关系的副产品
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聪聪_T8QP广东2
我今天还在想这个问题，我太爱比较了，我可以直面自己的嫉妒，可是我不知道如何解决这个问题，我想开心，可是一比较，我就不开心☹️
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双人青_Rznq福建2
说的太及时了！！！我真的觉得我自己最近严重嫉妒人家。。甚至我觉得我为什么会是这样的人！！！
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M-000山东1我之前也特别容易陷入嫉妒之中，有的时候甚至是恶意的嫉妒。但是最近好很多，只会偶尔酸一下，但是之后就忘记了。我反思了一下，觉得是做对了这几件事： 1.树立自己明确的目标，而且是有阶段性，持续性的目标。有的时候我看到别人做成了一些事情，嫉妒ta为什么能做成而我却没有的时候，就会想到这个阶段自己的目标和任务，意识到我不是停滞不前了，只是这个阶段有我自己的事情要干，而ta做成的那件事，我会安排到另一个阶段去完成，所以从长期来看，我又没比ta少干什么。 2.意识到现在所比较的对象只不过是人生的匆匆过客。仔细回想起来，小学的时候嫉妒同学多得一个小红花，中学的时候嫉妒同学不怎么学就能考得好，大学嫉妒别人拿奖学金，工作了又嫉妒别人比自己晋升快。但是现在想到之前嫉妒的那些对象，有的已经连脸都记不起来了，只是在那个阶段里我只能看见ta，一旦脱离那个环境，进入新的人生阶段，还会有新的比较和竞争的对象出现。比如我现在在上大学，有的时候嫉妒同学竞赛获奖而自己白忙活一场，我就会想象毕业那天，到时候大家都各奔东西，都去新的环境竞争了，谁还会记得谁呢？所以大家不过是彼此生命的过客，何必因为一时的得失反复内耗呢。 3.细数“已经存在和即将出现的”自己的成就和他人的失败。这个和节目里谈到的比较类似，不过我有一点补充的就是，我有时会灾难化想象嫉妒的对象（虽然不太道德hhh）。这个想法来自于我很早之前看过的一个小短文，具体内容我忘记了，就是讲每个人都有自己的时区。其中有一段大概意思是有的人20岁当上CEO但是35岁就死了，有的人40岁才当上但是能一直干到70岁（大概是这个意思）。所以看到别人获得成功我有的时候就想“没事，没准ta过两天就遇到什么烂事了，现在才哪到哪，后面的日子还长着呢”。同时也会预演自己获得什么成就的时候在ta面前昂首挺胸的样子hhh 4.把“为什么不是我”变成“为什么是ta”，有句话说，你嫉妒一个人，恰恰是因为你也有做到这件事的能力。你不会嫉妒首富，顶美顶帅的明星，但是身边的人和你条件基础差不多，所以成为了你嫉妒的对象。三人行必有我师，所以从ta的身上学习那些自己还没有的特质和能力，帮助自己更好的成长，把嫉妒的力量转变成改变和进步的力量。 主播讲的非常好呀，听完又感觉松弛了一些。比较是偷走幸福的小偷，希望大家都能跳出嫉妒的漩涡，成长为更加美满的自己！
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顏齊重庆1
谢谢老师分享！加油
