棱镜FM

✍️ 写在前面 如果你也曾无数次在清晨醒来却感到疲惫不堪，或者正为孩子在课桌前的频繁走神而焦虑，你可能已经尝试了所有的补剂、药物甚至昂贵的床垫。但我们往往忽略了那个最基础、每分钟都在重复的动作。本期节目想带你跳出医学标签的束缚，用一个极其真诚的视角去观察我们的生命线。或许，你和孩子需要的不是一张诊断书，而仅仅是重新找回那一呼一吸间的平静。希望这期内容能成为你在这个快节奏世界里，一份最温润的自愈指南。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 詹姆斯·内斯特（James Nestor），科学记者、畅销书作家。他不仅是《纽约时报》、《科学美国人》等媒体的撰稿人，更是一位硬核的身体探索者。他曾花费数年时间走访全球顶尖研究机构和呼吸秘法传人，甚至不惜以自身为实验对象，通过科学论证揭示了呼吸对人类进化的巨大影响。他的著作《呼吸》（Breath）曾横扫各大畅销榜单，将这一被遗忘的古老智慧重新带回现代人的科学视野中。 📌 你会听到 我们将深度拆解詹姆斯·内斯特关于呼吸科学的研究成果，探讨呼吸如何从根本上决定了我们的专注力、睡眠和身体表现。听完这期，你将不再盲目焦虑孩子的“多动症”，掌握改善睡眠质量的零成本方案，并学会如何量化自身的呼吸效率，从而实现从生存到卓越的跨越。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 被误解的“多动症”与呼吸 00:00 为什么说孩子的多动症可能出在呼吸上 03:42 内斯特的研究发现：ADHD与夜间呼吸障碍的高度重合 05:58 父母如何在家里初步评估孩子的呼吸问题 06:43 长期缺氧对孩子大脑和身体的系统性损伤 📍 Part 2 夺回高质量睡眠的掌控权 08:01 封口贴：一个听起来重口味但效果惊人的睡眠工具 09:11 针对儿童的MyoTape：温和的口呼吸矫正方案 11:12 卧室里的二氧化碳浓度：影响认知的隐形杀手 13:02 为什么在飞机和高级酒店里更容易感到精疲力竭 14:23 拯救睡眠的零成本改变：一小片胶带与一道窗缝 📍 Part 3 从生存到卓越的呼吸训练 15:56 重新训练横膈膜：制造运动“怪物”的呼吸逻辑 17:34 BOLT分数测试：现场教你量化身体氧气水平 19:53 邮件呼吸暂停：职场压力下的人为缺氧现象 22:54 黄金呼吸节奏：五秒吸气与五秒呼气的平衡力量 23:26 总结：回归自身，呼吸是所有能力的系统开关 🌟 金句时刻 “大量所谓的ADHD儿童，其实是‘睡眠剥夺’的受害者，他们只是在用仅存30%电量的大脑勉强支撑。” “我们现代人总是习惯向外寻求补救，却忽略了身体内部本身就蕴含着无比强大的自我调节和疗愈能力。” “呼吸是所有能力的总开关。就在这一呼一吸之间，藏着改善我们健康、精力甚至人生的钥匙。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 棱镜FM团队是一群优质英文播客的重度爱好者。我们团队成员日常收听的播客包括但不限于：《The Joe Rogan Experience》的包罗万象，《Huberman Lab》的硬核神经科学，《Lex Fridman Podcast》对人工智能与人类未来的深度思辨，《All-In Podcast》对科技与商业浪潮的精准把脉，《Acquired》对商业巨头战略的完美复盘等等。 我们深知，这些深度对话中蕴藏着巨大的价值，但语言的隔阂和时间的成本，常常让许多人望而却步。因此，棱镜FM诞生了。我们希望和你一起走出信息茧房，去听见这个世界上最智慧的声音。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 [email protected]

✍️ 写在前面 你是否也曾感到，无论清晨喝下多少咖啡，身体里那个名为“精力”的电池总是在中午前就亮起了红灯？在这个被多巴胺和高糖食物包裹的世界里，我们拼命想跑得更快，却发现身体和情绪早已在不稳定的血糖过山车上精疲力尽。这期节目，我们不想聊那些鸡汤式的坚持，而是想陪你深入身体的微观世界，找回那把被遗忘的、通向清醒与平稳的钥匙。或许，你并不需要更努力，你只需要换一种更科学的“开机方式”。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 多姆·达戈斯蒂诺（Dom D’Agostino），南佛罗里达大学分子药理学与生理学终身教授。他的研究不仅局限于实验室，更深植于美国海军研究办公室、国防部及NASA的极端环境任务中。多姆教授致力于研究人类生理机能的极限优化，是全球生酮研究领域最顶尖、最严谨的科学家之一。他将生酮从“减肥圈”的流行词，提升到了管理人类底层操作系统的科学高度。 📌 你会听到 我们将深度拆解“人生黑客”蒂姆·费里斯与科学家多姆·达戈斯蒂诺关于生酮与精力的对话。听完这期，你将理解身体供能的底层逻辑，掌握一套低成本进入高效状态的实操方案，并识破市面上健康补充剂的危险陷阱。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 颠覆精力的传统认知 00:00 现代人的精力悖论与底层能量供应问题 01:26 顶尖科学家多姆·达戈斯蒂诺及其硬核生酮研究 03:57 生酮带来的三大体感红利：睡眠、思维与情绪 📍 Part 2 能量工厂的底层逻辑 07:16 身体作为混合动力汽车：葡萄糖与酮体的双重燃料 08:05 烧报纸 vs 烧煤炭：为什么血糖崩溃是下午困倦的元凶 09:12 大脑的降噪处理：谷氨酸与GABA的动态平衡 📍 Part 3 普通人的上手指南 11:03 预备训练：通过间歇性断食降低生酮流感风险 12:35 懒人版廉价生酮食谱：罐头鲭鱼、MCT油与苹果醋 15:05 测量陷阱：为什么身体高效运转时酮体读数反而低 📍 Part 4 警惕捷径与进阶策略 17:23 严肃警告：外源性酮补充剂背后隐藏的健康风险 18:13 1,3-丁二醇的本质：肝脏负担、成瘾性与醉酒反应 21:05 训练而非劫持：自然生酮与补充剂的本质区别 23:05 80%主义策略：低碳水饮食配合周期性生酮冲刺 26:10 身体说明书：成为自己精力与情绪的主动管理者 🌟 金句时刻 “精力不是一种玄学，而是一个可以被精确管理的科学代谢问题。” “生酮并不会削弱你情绪的上限，但它极大地拉高了你情绪的下限，抚平了人生的下坠感。” “健康不是一场百米冲刺，而是一场马拉松。可持续性永远是第一位的。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 棱镜FM团队是一群优质英文播客的重度爱好者。我们团队成员日常收听的播客包括但不限于：《The Joe Rogan Experience》的包罗万象，《Huberman Lab》的硬核神经科学，《Lex Fridman Podcast》对人工智能与人类未来的深度思辨，《All-In Podcast》对科技与商业浪潮的精准把脉，《Acquired》对商业巨头战略的完美复盘等等。 我们深知，这些深度对话中蕴藏着巨大的价值，但语言的隔阂和时间的成本，常常让许多人望而却步。因此，棱镜FM诞生了。我们希望和你一起走出信息茧房，去听见这个世界上最智慧的声音。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 [email protected]

✍️ 写在前面 你是不是也曾有过这种无助的时刻：明明感觉身体正一点点崩塌，思维像蒙了厚雾，每一个清晨都重得像一场战斗，可当你满怀希望地走进诊室，换来的却只有医生一句轻飘飘的‘指标很正常，别太焦虑了’。那一刻，比病痛更让人窒息的，是那种不被相信的孤立无援。这期节目，我想送给所有正在黑暗中摸索、被贴上‘想太多’标签的‘医疗游牧者’。我们要聊的，不仅仅是科学上被忽视的环境杀手，更是想陪你一起找回那份对身体的直觉。我们要告诉你：你的痛苦是真实的，你的警报是合理的，而你，有权利重新拥抱那个轻盈、清亮、充满活力的自己。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 加布里埃尔·里昂（Dr. Gabrielle Lyon），功能医学领域的顶尖专家。她的诊室不仅接待普通患者，更是美国顶级职业运动员和海豹突击队成员的“健康后盾”。她拒绝只盯着化验单看病，而是深入探究人类健康的第三支柱——“环境”。里昂医生擅长将复杂的环境毒理学转化为可操作的健康管理策略，帮助那些被现代医学判定为“正常”却饱受亚健康折磨的精英人群重拾巅峰状态。 📌 你会听到 我们将深度拆解功能医学专家里昂医生关于环境健康的研究成果。你将了解到：为什么在饮食和运动之外，环境才是决定健康的更根本变量；霉菌和寄生虫这两个隐形杀手是如何摧毁我们的精力的；以及为什么现代医学体系在面对这类复杂疾病时常常束手无策。听完这期，你将获得一套从移除暴露源到主动排毒的全方位行动指南，学会像侦探一样审视生活环境，重新拿回健康的主导权。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 隐藏的健康支柱 00:10 身体不适但体检正常背后的真相 01:13 揭秘健康的第三大支柱 环境因素的影响 03:33 里昂医生的观念转变 从生活方式到环境暴露 📍 Part 2 霉菌与寄生虫：身边的隐形敌人 05:27 隐形杀手一 霉菌释放的肉眼不可见毒素 06:33 里昂医生的个人遭遇 顶级公寓里的健康危机 08:33 简单自查方法 离开特定环境是否感觉好转 09:42 隐形杀手二 寄生虫感染的普遍性与食物来源 11:15 细思极恐的传播途径 伴侣与宠物可能成为持续传染源 12:13 莫名的疲惫 寄生虫如何通过吸血导致缺铁性贫血 13:02 诊断盲区 为什么高科技PCR检测会频繁漏诊 📍 Part 3 医学困境与康复指南 15:01 算法式思维困境 现代医学为何难以处理环境复杂疾病 17:50 医疗游牧者 被主流医学体系拒之门外的创伤 20:01 核心行动指南 移除暴露源是康复的第一步 21:07 主动排毒策略 通过桑拿排出亲脂性毒素 22:33 信念的力量 为什么坚定的康复决心是最好的良药 24:20 组建医疗梦之队 找到你健康的四分卫医生 🌟 金句时刻 “你的身体不会骗人，如果你内心深处觉得不对劲，那就是真的不对劲。” “二十一世纪真正的健康，可能不仅在于往身体里加什么，更在于从生活中减去什么。” “病人才是自己身体状况的最终专家，他们的主观感受比冰冷的实验室数据更重要。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 棱镜FM团队是一群优质英文播客的重度爱好者。我们团队成员日常收听的播客包括但不限于：《The Joe Rogan Experience》的包罗万象，《Huberman Lab》的硬核神经科学，《Lex Fridman Podcast》对人工智能与人类未来的深度思辨，《All-In Podcast》对科技与商业浪潮的精准把脉，《Acquired》对商业巨头战略的完美复盘等等。 我们深知，这些深度对话中蕴藏着巨大的价值，但语言的隔阂和时间的成本，常常让许多人望而却步。因此，棱镜FM诞生了。我们希望和你一起走出信息茧房，去听见这个世界上最智慧的声音。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 [email protected]

✍️ 写在前面 你是否也曾在深夜里感到胸口闷得发慌，却只能对着天花板叹一口气，无力地对自己说一句“我好焦虑”？我们习惯了把所有的不安、疲惫和恐慌都丢进“焦虑”和“压力”这两个万能标签里，却从未真正看清那些在心底翻涌的究竟是什么。这期节目，想给每一个在情绪中独自挣扎的你，送去一份迟到的“许可”。我们并不软弱，我们只是从未被教过如何与自己的心对话。希望这把来自耶鲁的“情绪钥匙”，能帮你打开那个尘封已久的黑箱，让你在生活的风浪中，重新找回那份久违的从容与力量。 ------------------------------ 📌 中途给新节目打个广告： 我们最近新开了两档资讯类播客：🟠《商业早8点》和 🟢《科技早8点》 这两档播客每天早8点，准时为你同步每天最新的商业和科技资讯，如果你正好想找一个每日早间资讯的资讯播客，欢迎也来听听看哦！ 🟠 对商业资讯感兴趣，戳这里听《商业早8点》 🟢 对科技资讯感兴趣，戳这里听《科技早8点》 好，下面继续今天的节目😘 ----------------------- 🎙️ 嘉宾介绍 马克·布莱克特（Marc Brackett），耶鲁大学情商中心（Yale Center for Emotional Intelligence）创始主任，耶鲁大学儿童研究中心教授。他不仅是一位在学术界享有盛誉的心理学家，更是一位曾在欺凌与虐待中挣扎，最终靠“感受的许可”实现自救的亲历者。他提出的RULER模型已被全球数千所学校和组织采用，他毕生致力于推动“情绪教育”，教导成年人如何从情绪的受害者，转变为理性的情绪科学家。 📌 你会听到 我们将深度拆解耶鲁大学情商中心主任马克·布莱克特的最新研究成果，重新定义我们对焦虑、压力和压迫感的认知。你将听到：如何通过精确“命名”来驯服情绪；为什么文化中的“硬汉教育”正在悄悄摧毁男性的心理防线；以及如何通过系统性的RULER模型，将负面情绪转化为创造生活的燃料。听完这期，你将获得一套完整的情绪调节工具箱，学会给自己的感受发一张“通行证”。 ⏳ 时间轴 📍 Part 1 情绪扫盲：你真的了解自己的心吗？ 00:00 为什么焦虑和压力成了我们描述负面情绪的万能标签 01:03 耶鲁教授马克·布莱克特：我们大多数人都是情绪文盲 03:06 为什么我们的教育体系里从来没有过真正的情绪教育 04:16 你必须先说出情绪的名字，才能真正驯服它 📍 Part 2 深度解析：都市情绪“三人组”的差异 05:06 焦虑的底层逻辑：应对未来不确定性的分析策略 07:13 压力的数学公式：当要求大于资源时的管理方案 09:38 压迫感的本质：如何在成败在此一举时专注过程 📍 Part 3 压抑的代价：关于“感受的许可” 12:32 数据惊人：仅三分之一的人拥有真实表达感受的环境 13:30 传统硬汉教育对男性群体造成的心理毒性与生理伤害 15:25 情绪压抑的代际遗传：不要让孩子戴上坚强的面具 16:19 什么是感受的许可：把情绪看作信使而非敌人 📍 Part 4 实操指南：耶鲁情商RULER模型 18:57 RULER模型全拆解：识别、理解、标记、表达、调节 21:52 情绪调节工具箱：认知重评、正念呼吸与社会支持 24:16 情绪管理的基石：睡眠、饮食与运动的生理影响 26:31 总结：学会与情绪共舞，去创造你想要的生活 🌟 金句时刻 “You have to name it to tame it. 你必须先说出它的名字，才能驯服它。” “焦虑源于不确定性，而压力的本质是要求与资源之间的不等式。这是数学问题，而不只是心理问题。” “真正的强大不是没有情绪，而是在感受到汹涌的情绪时，依然有勇气与它待在一起，不评判，不逃避。” “情绪不是需要被克服的障碍，它是我们生命中最宝贵的燃料。关键在于你选择被它吞噬，还是驾驭它的力量。” 💫 关于棱镜FM 棱镜FM是一档帮你打破语言壁垒，带你轻松读懂全球优质内容的播客节目。 棱镜FM团队是一群优质英文播客的重度爱好者。我们团队成员日常收听的播客包括但不限于：《The Joe Rogan Experience》的包罗万象，《Huberman Lab》的硬核神经科学，《Lex Fridman Podcast》对人工智能与人类未来的深度思辨，《All-In Podcast》对科技与商业浪潮的精准把脉，《Acquired》对商业巨头战略的完美复盘等等。 我们深知，这些深度对话中蕴藏着巨大的价值，但语言的隔阂和时间的成本，常常让许多人望而却步。因此，棱镜FM诞生了。我们希望和你一起走出信息茧房，去听见这个世界上最智慧的声音。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请联系 [email protected]