在这本《世界重启：大灾变后，如何快速再造人类文明》里，作者首先设想了一个人类社会崩溃的情景，然后设想了重建人类文明的过程。也就是说，这本书不仅是大灾变幸存者的生存指南，还认真全面的讨论了这些幸存者应该怎样重建人类文明。 该书是《纽约时报》《泰晤士报》推荐畅销书，已被翻译成13种语言在全球出版。无论你是资深的科技人士，还是关心人类命运的普通读者，这本有趣、实用、涨姿势的书，都一定会改变你对人类科技与发展的看法。 《泰晤士报》评价：即便文明没有毁灭，这也是一本有趣的书。但如果文明真的毁灭，这将会成为新世界的圣书，而达特内尔将成为那个世界的伟大先知。 TimeLine： 00:08:49 大灾变后的秩序崩坏 00:19:46 最好的大灾变情形是什么样？ 00:24:28 为什么我们的子孙没办法接收文明世界？ 00:31:15 大灾变刚刚发生的半个月里，我们该怎么活下去？ 00:33:46 过了保质期的食物到底能不能吃？ 00:39:04 过了保质期的药物到底敢不敢用？ 00:53:50 概览：重建人类文明需要做些什么事 01:12:47 我爸爸如何手搓收音机 01:16:42 推荐阅读：儒勒·凡尔纳的《神秘岛》

这算是之前013那集的高清重置版。 重新听了一下之前这集，觉得音量低、音质差，不舒适。所以稍微编辑了一下，重新上传，希望能让喜欢这本书的朋友有个更为舒适的体验。 本书名气很大，无须多言。欢迎各位收听指教，谢谢。

我们大脑中的多巴胺有两条回路：欲望回路和控制回路。 作为一个整体，多巴胺这个古老系统之所以进化出来，就是督促、驱使我们最大限度地利用未来的资源。 多巴胺欲望回路给了我们开始行动的欲望和动力； 多巴胺控制回路让我们能够思考长期后果、制订计划、使用抽象概念。而且，控制多巴胺给了我们足够的坚韧不拔的品质，让我们有毅力克服挑战。多巴胺可以控制多巴胺，控制回路帮助我们驯服欲望回路的冲动，抑制即时满足的欲望，最终让我们能够更有效率地利用身边的资源，达到更好的未来。 多巴胺的欲望回路、控制回路，以及主管情绪和感受的当下分子，就是我们大脑中的三股力量，互相影响、互相克制，上演了一出永无休止的三国演义。 相关单集： EP031 《贪婪的多巴胺》·上 | 其实无关快乐，以及关于爱情 多巴胺的欲望回路和控制回路，他们从同一个位置出发，一条经过中脑边缘，一条经过中脑皮层。

继续聊多巴胺，这是关于多巴胺话题的最后一期。 多巴胺是一套非常复杂的系统，不仅产生欲望，也产生控制。多巴胺不仅驱使我们从东非走出来、用几万年时间统治了全世界，它还能驱使我们创造全新的世界。 在这期我们将讨论：为什么说多巴胺影响和塑造了这个世界？如何才能做到多巴胺系统和当下分子系统和谐相处？ 相关单集： EP031 《贪婪的多巴胺》·上 | 其实无关快乐，以及关于爱情 EP032 《贪婪的多巴胺》·中| 三国演义：欲望回路、控制回路和当下分子 EP030 《微精通》| 练几出拿手好戏：对外塑造品牌，对内滋养信心

《如何度过每天的24小时》是英国作家阿诺德·本涅特的“生活自助”代表作品，书中刻画了上班族日常的真实画面，不断重复工作，回家，放松，睡觉这个过程，并不是真的活着。作家说：真正可悲的是上班混日子，下了班躺平的人。这本书就是为了这群人写的。 看起来很普通吧？问题是：这是一本117年前出版的书。 本书1908年首次在英国出版，那是大清朝慈禧老佛爷去世的年份。那么，100年前的古人为什么也对时间管理有兴趣呢？他会如何看待时间、看待奋斗、自我提升、成功学？我们现代人，比起100年前的古人，到底有多大的进步性呢？这位上上个世纪生的伦敦绅士小说家，到底会如何建议我们更好的度过每天的24小时呢？ TimeLine： 00:06:47 这本书的时代 00:11:55 时间是最宝贵的财富 00:21:44 读读《沉思录》，训练控制自己的思维 00:27:08 读小说不算认真阅读 00:30:22 为什么下定决心的事情总是做不到？ 00:37:38 如何活在当下？ 00:44:10 关于成功的一个真相 00:49:10 一本误人子弟的书：《富兰克林自传》 00:57:48 到底怎样才能成功？或者成功的3种模式 01:07:31 关键是能不能在非茶点时间喝上茶 相关推荐： EP017 《微习惯》|用不可能失败的策略，轻松推动飞轮第一转 EP026 《人类简史》| 农业革命：为什么人类越成功，我越不快乐？ EP021 《黑天鹅》重制·上| 从DeepSeek和哪吒2说起，为什么我们活在黑天鹅主导的世界？ EP022 《黑天鹅》重制·下| 为什么黑天鹅不能被预测，以及我们该如何应对？ 很萌很可爱的封面：

今天分享《高效清单工作法：聪明人的无压时间管理手册》，是由上期《番茄工作法》延伸出来的相关主题。一份好的代办清单，能帮我们掌控工作进程、确保在正确的时间处理正确的任务、避免浪费宝贵的时间去处理“看上去的危机”、减轻压力、帮助我们在更短的时间内完成尽可能多的工作。 和“番茄工作法”类似，清单工作法的最关键作用也是注意力管理：好的代办清单能让我们把注意力集中在该去的地方，做出该做的事情，打败拖延症，最终能从心理上消除拖延任务造成的挫败感和内疚感。 相关单集： 044 专注工作的最实用技术：番茄的种植与养护 |《番茄工作法图解》 EP009 《最重要的事，只有一件》| 用一个问句成就美好人生

今天介绍《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法（50万册纪念版）》【瑞典】史蒂夫·诺特伯格。 “总体来说，这是本关于注意力管理的书，而‘番茄工作法’只是用来管理注意力的一款工具。” 什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始全神贯注做。每25分钟就是一个番茄钟，休息5分钟。每3-4个番茄钟，安排一次20分钟的大休息。然后循环。除此之外，要用好番茄工作法还要进行每日回顾、做每日承诺、要想一些办法来控制内外部的中断，预估每项工作要花的时间并慢慢提升自己的估计准确定等等。 相关单集： EP014 《把你的英语用起来》|亲测有效：打通英语原著阅读大关 EP017 《微习惯》|用不可能失败的策略，轻松推动飞轮第一转 EP020 《如何成为不完美主义者》｜ 大成若缺：给紧绷灵魂的留白哲学 TimeLine: 00:03:22 番茄派两本经典：《番茄工作法》和《图解》的关系 00:09:45 番茄工作法为什么那么神？ 00:17:12 一支笔、一个定时器、三张白纸 00:31:06 不可分割的番茄钟 00:37:36 如何应对（内外部）中断？

本期讲个人成长领域的另一本经典《刻意练习：如何从新手到大师》。 最近讲的《一万小时天才理论》、《异类》以及今天的《刻意练习》三本书围绕同一个核心问题展开——人如何从普通走向卓越。 三本书各自切入的视角不同、互相补充：《异类》强调外部条件，《一万小时天才理论》强调“练习的质量与性质”上，而《刻意练习》的重点是什么才是正确的练习，以及怎么设计、改进练习。真正的刻意练习需要遵循一系列黄金原则，例如目标明确、任务的难度要略超当前水平、一定要有即时反馈、不断迭代等等。这本书把“天赋是不是决定性因素”这个争论导向一个可操作的训练框架。 TimeLine: 00:09:29 普通人学习技能的一般方法（天真的练习）有什么问题？ 00:14:29 什么是有目的的练习？（附赠我弹的《挪威的森林》） 00:22:20 在伦敦开出租车有多难？ 00:28:14 人的潜能有极限吗？不论是体力或是脑力 00:36:03为什么并不是人人都会努力突破自己的极限？ 00:39:51 什么是心理表征？ 00:49:57 刻意练习的7条黄金标准 01:01:04 一万小时定律的对与错：为什么我要热情吐槽“推荐序” 01:09:23 三种错误思想和一个普遍问题 01:18:20 如何在生活中使用刻意练习的思想 相关单集： 040 终身适用的成长三步法：刻意练习、内驱力与伯乐 |《一万小时天才理论》精读 041 天才理论的日常实践指南：《像高手一样行动》的52个tips 042 投胎是个技术活：要中多少次大奖才可能出人头地？|《异类》

《异类》（Outliers）是个人成长领域影响很大的畅销书。本期的核心主题是：“除了个人练习之外，成功还受哪些因素左右？” 作者马尔科姆·格拉德威尔在书中把个人的成功放在一个更广阔的生态系统里来考量。在他看来，天赋和努力对于成功固然重要，但出生的时间窗口、来自家庭的资源与支持、所在社区的教育与文化传统等一系列“环境变量”也不可忽视，这些因素共同决定了一个人能在多大程度上获得练习机会、积累经验、最终取得成就。 简单说，个人的成功是“获得合适的机会+高效的练习”共同作用的结果。 相关单集： 040 终身适用的成长三步法：刻意练习、内驱力与伯乐 |《一万小时天才理论》精读 041 天才理论的日常实践指南：《像高手一样行动》的52个tips TimeLine: 00:08:49 为什么职业冰球运动员大都是摩羯座，水瓶座和双鱼座的？ 00:20:02 成为比尔盖茨，需要几步？ 00:38:47 所谓阶级优越性，到底是什么？ 00:49:35 中国孩子为什么数学特别好？ 00:53:40 农耕民族有哪些思维钢印？ 01:00:35 这些努力之外的因素，能给我们怎样的启示？

今天介绍《像高手一样行动》，英文名《The Little Book of Talent: 52 Tips for Improving Your Skills》。 这本书是作者丹尼尔·柯伊尔在撰写《一万小时天才理论》的过程中，在走访那些全世界范围的人才温床的过程中，点滴记录下来的有趣的、有用的小经验、小技巧，积累形成的实践经验与实用技巧，是《一万小时天才理论》的补充和衍生。 简单说：《一万小时天才理论》为我们提供了理论基础，而《像高手一样行动》则为我们提供了具体的行动指南。 相关单集： 040 终身适用的成长三步法：刻意练习、内驱力与伯乐 |《一万小时天才理论》精读 TimeLine： 00:07:45 心态篇：像园丁一样思考，像木匠一样行动 00:14:02 找到自己的甜蜜区 00:19:28 从内心拥抱重复练习 00:31:07 精深练习篇：重要补充：区分硬技能和软技能 00:49:48 改进练习方式的一系列小建议 00:56:46 如何突破平台期 00:59:26 热情篇：清苦的环境有利于注意力的集中 01:05:41 伯乐篇：5种挑选高水平老师或教练的方法 01:08:05 6种方法让你成为更好的老师或教练

对于所有关心个人成长话题的人来说，《一万小时天才理论》都是必读书。这本书可以让我们重新思考什么是所谓的天才，什么是真正的“天赋”，以及我们该如何去培养它——无论是对自己，还是对孩子。 这本书的英文名是：The Talent Code（才能密码）——Greatness Isn't Born. It's Grown. Here's How.（伟大不是天生的，是成长出来的。本书讲的就是如何成长。) 如果你想了解天才背后的秘密，准备用更科学、更高效的方式去成长，就一同走进《一万小时天才理论The Talent Code》的世界——看看培养talent，到底有那些codes；看看为什么有的人看似勤奋，却总是原地踏步，而有的人看似轻松，却能很快脱颖而出，以及，我们该如何在“漫长的一万小时”里保持热情与耐心。 TimeLine: 00:06:50 从人才温床说起 00:14:10 一百年前该如何培养飞行员呢？ 00:24:53 巴西足球的秘诀在哪里 00:30:23 髓鞘质：技能的奥秘 00:46:04 从髓鞘质角度看一万小时法则 01:05:36 激情：哪些念头会让人成功？ 01:20:25 无效和有效的激励 01:25:38 史上最牛银行抢劫犯 01:32:40 伯乐：一个好的教练是什么样子的 相关单集： 《微精通》| 练几出拿手好戏：对外塑造品牌，对内滋养信心 《微习惯》|用不可能失败的策略，轻松推动飞轮第一转

这是一本长期主义者的内容创作方法论。内容是普通人能撬动的最大杠杆，基于长期主义，持续创作有价值的内容品牌既可以撬动杠杆、带来物质回报，又可以让我们结识更多有影响力的人，改变生活，重启人生。 这期节目是一只阿宝对《内容即品牌》的学习心得，也是对《城市外边》30+节目的小小复盘。在这期节目中能听到： * 成就好内容的RECH原则，也就是对用户来说什么样的内容，才算好内容？ * 做出好内容的四个关键，也就是对创作者来说，具备哪些条件才更有机会做出好内容？ * 开始第一步，迭代中进步，也就是要如何才能更好地跨出第一步、做出第一个好内容？ * 从内容输出到品牌沉淀的五个要点，也就是要怎么样才能持续输出好内容？ 特别推荐大家都去买一本《内容即品牌》。这期节目里所有的正确全归刘飞；所有的错误全归阿宝。特此声明。 相关单集： 《纳瓦尔宝典》 | 串台共读：不如跳舞 | 左手财富，右手幸福 《如何成为不完美主义者》｜ 大成若缺：给紧绷灵魂的留白哲学 《黑天鹅》上/ 下/ 完整