本期嘉宾是国内超长距离越野跑中极具代表性的一位女性跑者-顾海燕。 她并不是以速度或爆发力被记住的越野跑选手，而是在百公里、百英里乃至300公里以上的超长距离越野赛中，总能呈现出异常稳定的状态。 2017年完成UTMB；2018年在意大利巨人之旅330公里赛事中以113小时完赛，获得女子第十名，同时拿下年龄组第一名。此后多年，几乎所有国内重要超长距离越野赛的起跑线上，都能看到她的身影。 从2023年开始，她连续三年挑战意大利超长距离越野跑赛事TORX—450公里冰川之旅。但这三次，她都没能完成终极目标： • 2023年，因严重肠胃问题，止步于390公里； • 2024年，突发甲沟炎带来的持续疼痛，让她在270公里不得不退出； • 2025年，再一次在340公里处理性退赛。 录制之前准备了一些问题，而畅谈中海燕并不急于给出答案，只是提出了一些可能。也许与她长期从事财务工作有关，探寻别样的成就感；也许同她在清华大学登山队的经历有关，早早就埋下了“选择最难”的习惯。而现在，她开始允许自己拥有另外一种状态。 这一期播客，并不是在讨论“如何完成一场极限越野跑赛事”，而是在尝试理解：当一个人已经跑了那么远，为什么仍然愿意再次站在起点；当执念逐渐松开，是什么在支撑我们继续奔跑。也许，答案并不在终点线，而在漫漫长路里，那些仍然愿意出发的清晨中。 这期播客是在中秋节录制，两个月来有些小跌宕，终于恢复更新，感恩朋友们的等待！ 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：顾海燕 曾经的壹季 老陈的核心体能训练课 第一次参加50KM崇礼100越野赛山顶拍摄的星空 2018年顾海燕第一次挑战330KM巨人之旅 获得年龄组第一名。 相约一起征战冰川之旅的意大利越野跑者 Sibona 赛道上剪了豁口、粘上胶布的越野跑鞋 里边是肿起来的小脚趾 被迫退赛后顾海燕乘坐救援直升机下撤 成为了一段难忘的记忆。 意大利奥斯塔山谷徒步路线沿途石头上的标记 即将抵达马特洪峰小镇的垭口 不远处即是马特洪峰 巨人之旅赛后庆典大合影

本期嘉宾是中国越野跑界的佼佼者，也是站上西部100和UTMB世界领奖台的精英运动员。但她却说自己是一部“血肉之躯组成的机器”，且在她的程序里只有“前进”。她会用奔跑的脚步去阅读世界，偶尔也会穿越情绪的低谷。 她就是向付召，熟悉的朋友们都叫她“小丫”。 这一期「跑过留声」，我们不谈“冠军光环”，也不去研究枯燥的比赛数据。我们唠唠日常、聊聊近况，当然也会谈及她是怎样从一度的情绪低谷中走出，现在又在坚持着怎样的信念。 这是一段关于成长、压力、意志与疗愈的谈心。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：向付召（小红书 @向付召） 向付召在美国西部100朋友做的应援牌（BAD DAY TO BE A DOWNHILL） 2021年7月，21天的「重走长征路」奔跑，向付召走出情绪低谷。 9个人，4500公里「重走长征路」，每天都会迎来的接力瞬间。 路过贵州六盘水，追寻向付召的当地跑友陪跑阵容。 影响到向付召的一本书 2024UTMB向付召的起跑瞬间。 ——————— 跑过留声，山川再会。

本期嘉宾是一位在朋友眼中常被调侃为“人菜瘾大”、“跑步20年，丝毫不进步”的老群主杨毅，注意这个「老」字代表的仅仅是跑步的资历。 2005年，他在大连就完成了人生的第一场全程马拉松。此后20年，他从未中断跑步，更是逐步进入了越野跑世界：2015年香港100的莽撞入门、2018年UTMB CCC 打怪升级、2020年崇礼168百英里完赛、2022年还跑了崇礼192公里…在前不久刚结束的雄关330由于赛事熔断止步于235公里……他的速度基本不快，甚至长距离越野赛经常濒临关门和被关门，但他始终稳健、始终坚持。 与“成绩”相比，杨毅更看重的是“长期”。在他20年的跑龄里没有受过大伤，这种稳健不仅让他能持续奔跑，也帮助他在工作生活中稳扎稳打。「长期主义」这个近年来的新词儿在他的人生辞典里也都算是个“晚辈”。 同老群主近两个小时的畅聊，深深的感到，跑得快是一种选择，但跑得久、跑得稳，同样是一种成就。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：老群主 杨毅 杨毅2005年人生首马大连马拉松的完赛证书 2015年人生首野香港100的参赛装备 在杨毅完赛的第一场百英里越野赛终点做主持人时相遇 2020年黄龙越野赛 杨毅在赛道上，强大的家人后援团 跑过留声，山川再会。

本期邀请到中国新锐跑步服饰品牌「内道」的主理人汤米，这也是「跑过留声」运动商业故事的第一期。 对我个人而言，与内道的缘分始于2017年越野跑初入门时，一双羊毛五指袜在阳朔100雨战首百越野赛里救了我的脚。那时内道还叫“Gear Lab”，而今天，它已是被越来越多跑者认可的「内道」，那句”由跑者练就”的品牌口号，练就的不仅是每一位严肃跑者，更是内道品牌本身。 同汤米一起聊聊「内道的成长故事」的时间线： 00:00:08 🧦 从羊毛五趾袜开始的品牌缘起与用户第一感知 00:20:04 🧭 内道品牌是怎样完成从“GL”到“内道”的升级转型 00:40:12 🪫 内道成立初期的一次价优尝试，为何因磨胸而不得不产品召回？ 00:50:04 💥 中国跑步服饰品牌近年“爆发潮”中的激烈竞争与突围思考 01:10:11 🛠 坚持产品根本：材质、设计、跑者视角的不断精进 01:21:26 🌏 从霞木尼到伦敦、新加坡，国产品牌如何踏入国际跑步赛场？ 01:31:09 🏃 从“内道体育场”说起，一个跑者主理人的品牌梦想。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：汤米（小红书 @NEDAO内道 ） FW/25内道秋冬新品发布会的一些瞬间 内道品牌前身GearLab在柴古唐斯越野赛上为各组别成绩优异选手定制的红色完赛马甲（由越野跑爱好者 乐乐 授权的定妆照） 内道蛇年纪念图案文化T的“诞生”历程 每周三「内道体育场」属于每一位跑者 跑过留声，山川再会。

本期对话嘉宾是在互联网大厂做产品经理的Luke，平时每天工作时长达12小时，他同时也是一名严肃的越野跑者。几周后即将前往法国征战世界顶级越野跑赛事 UTMB（环勃朗峰超级越野赛）。而在此之前，他却用了8年时间，才完成这段从“莽撞入坑”到“科学进阶”的历程。 2017 年，他第二次参加越野赛就“无知者无畏”报名阳朔百公里比赛，结果严重受伤，康复一年。认真反思后，怀着对山野从儿时就萌生的热爱，他开始系统科学地学习和实践。Jack Daniels 的马拉松训练理论、Jason Koop 的越野跑训练模型，都成为了他的成长指南。并逐步重新报名30公里组别比赛开始，循序渐进、一点点积累，向着他8年前就笃定参加的UTMB迈进。 终于2025年他已经为UTMB做好准备，即将出征。通过近两个小时的对谈我却感受到，对他而言「未出征已凯旋」，这个备战的过程已经让他心意满满。 这期「跑过留声」干货满满，从训练、补给、心理建设等多个方面拆解分享了Luke多年备战长距离越野赛的宝贵经验。当然从Luke 的故事中，也许还能找到一点属于自己的心声～ 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：怀谦 / Luke 怀谦提到的几本书 披挂着一次性雨衣艰难完赛 没有准备好的115公里山野坚持换来的是伤痛 怀谦某场百公里比赛的备赛及复盘笔记（供参考） 跑过留声，山川再会。

本期邀请到拥有25年户外徒步经验的 X 哥，展开一场从徒步者与越野跑者视角出发的山野对谈。 对话的契机，来自央视《新闻调查》近期引发热议的一期节目《山野的诱惑》。节目初衷是呼吁公众在户外热潮中提升安全意识，但其中一位受访“专家”对越野跑者与相关装备的评论，却引发圈内不小的争议——短裤进山不专业？登山不拿登山杖？甚至将越野跑背包称作“休闲包”，仅因它不具备传统登山包的“背负系统”。 为了厘清“户外徒步”与“越野跑”这两项山野运动在目标、装备、路线、风险管理等方面的共通与差异，我们从各自多年的经验里剥茧抽丝。期间 X 哥还分享了他在高海拔、长线徒步穿越中遭遇的几次生死瞬间，以及他如何在一次次山野试炼中，理解“敬畏自然”不仅是口号，更是一种长期积累下来的能力与态度。 山野运动，是人与自然之间自由而谦卑的连接；只要是安全前提下的选择、尊重自然的边界，每个人都能用自己喜欢的方式去感受山野的魅力。 而相较于户外安全，在最后我们还探讨了「山野无痕」的话题。回想起虽不是同一时间，却同在武功山上“见识”过的满山垃圾，让人触目惊心、唏嘘不已。更加期待《新闻调查》这类节目的专家和记者朋友们，在这方面是否也可以开展一些深入的调查。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：X 哥（小红书 @有货的X ） 00:00:08 言论须经的起推敲，很多专业人士都生活在自己的信息茧房里 00:11:21 央视新闻调查《山野的诱惑》好意的初衷和技术失误 00:23:17 越野跑同户外徒步之间，是自然进阶的关系 00:31:31 很多山野资源要么就是欠发展，要么就是过度建设 00:41:22 欧洲户外运动发达的原因之一和国内的美景都在高海拔 00:52:29 X哥的错误经验：藏东南迷路沿溪流河床走的生死之间 01:03:52 严峻的户外活动中结伴的重要性 01:11:45 其实国外比赛一直到要体检报告，国内的管理也情有可原 01:22:14 分享真知，敬畏山野，山野无痕

本期嘉宾是我2020年在黄龙极限赛认识的小覃。那时候他还只是个“跑得不错”的越野跑新人。但接下来的几年每次见到他，或是山野或是不同的城市，我都会多认识他一点：他从不循规蹈矩，始终在奔跑。 他曾是大学毕业即入编的高校教师，却主动辞去“稳定体面”的工作，走上了一条不断试错的人生探索路。 他在大理改造小院做旅居营地失败、合伙经营露营俱乐部失败、筹备杭州越野跑基地失败…一度还险些挣不来足以糊口的收入。2023年，是他反复挫败之后的转向点：他开始尝试雪山攀登，不到一年成为户外俱乐部的雪山向导；他也开始用摄影机记录下山野中的真实，将艺术背景与户外职业相融合，继续摸索着人生另外的一种可能。 在每一次失败之间，他都没有选择停下；在每一次暂停之后，他都试着重新出发；即便曾经在雪山之巅生命危机时刻，他都未曾放弃过自己。如果你刚好也在焦虑“人生该往哪走”、也曾经被困在“热爱能不能养活自己”的焦虑中，也许小覃的故事，会给你一点勇气，一点方向。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：小覃（小红书 @山脊舞者 ） 00:00:08 初识在黄龙极限耐力赛上，这个人不会是个“神经病”吧？ 00:12:44 放弃高校稳定的教师工作，只是想逃离循规蹈矩，却也不知前路在何方。 00:21:36 从南宁到大理再到杭州：是不断的逃离？还是不断的探寻？一次又一次的失败。 00:33:12 终于稳定在雪山之巅，高山向导工作在高原肺水肿遭遇濒死经历。 00:43:17 又尝试一种新的可能：高山影像创作 00:54:37 登山及越野跑经历对生活带来了积极的影响，继续前行。

进入盛夏，全国大部分地区都迎来了持续高温。是否坚持夏季跑步训练，再次成为跑圈热议的话题。 一方面，不少人坚持认为：夏训是秋季马拉松赛季突破成绩的关键时期，必须咬牙坚持；另一方面，跑者在高温中暑、甚至猝死的悲剧几乎每年都会登上头条，“安全第一”的声音也从未缺席。 这一期邀请「落日赛道」的刘征教练。作为教练和跑者，他也曾亲历热射病，甚至被紧急送入ICU抢救，从生死边缘走过一遭。同他一起探讨关于“科学训练”与“身体敬畏”的夏训建议。 跑步会让我们变强，但也不是逞强。真正的坚持，是知道该停的时候停下，是看清风险之后，依然热爱地向前。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：刘征教练（小红书 @黑练的刘征 ） 00:00:08 普通跑者夏训意义何在？ 00:11:42 夏天跑步训练需要做到哪些心里有数？ 00:21:44 夏季高温高湿，该如何进行跑步训练？ 00:33:52 夏季跑步补水的重要性，不止是清水。 00:43:17 夏季跑步安全：多重保障与急救知识 00:53:51 有组织的夏训适合很多人，夏天一起变强。

本期嘉宾邀请到美女运动博主双双 。她曾用不到一年的时间，就在跑步运动圈子里脱颖而出，收获大量的关注与认可。 但一场赛事“成绩造假”的争议，却将她推入突如其来的流量漩涡。批评、误解、网暴，如潮水般涌来；高光戛然而止，取而代之的是沉默与自我怀疑。 在这次坦诚对话中，谈到了这段经历对她的影响，以及在争议声中她又如何自我重建——既有深刻反思，也有再次拾起的热爱与信念。 我们也一起聊到成为运动博主的初心、真实的创作感受，运动自媒体还是不是一个可行的饭碗？更有她经历风波后对“流量”“热爱”“生活”这些关键词的全新理解。 “清醒不是妥协，而是看清真相后依然热爱生活。”希望这期节目，能为每一个仍在奔跑的你带去一点力量。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：双双（小红书 @不改稿的马鸽 ） 00:00:08 自媒体内容创作的困境与坚持 00:11:03 从影视美术到运动自媒体：表达方式的转变与分享欲 00:21:31 来自粉丝的正反馈激励：抽筋经历的意外收获 00:33:03 自媒体的挑战：从脚本到视觉呈现 00:44:05 内容创作靠什么？个人属性与价值驱动 00:54:43 越野跑触动：山峦、内心与自媒体 01:06:09 那年的崇礼168终点，主持人的我被网暴始末 01:16:24 “成绩造假”风波及被网暴后的反思与成长 01:28:57 沉下心来做自媒体：利己与利他 01:39:20 这是一个能被看见的时代：自媒体多元选择与持续价值

本期嘉宾是我认识的跑者中最有“文化底蕴”、在京城著名博物馆工作的彤彤。工作中她是专注于明清织绣文物研究的专家；而在跑道上，她更是拥有十年跑龄、参加过百余场国内外马拉松与越野赛的资深跑者。 在这期对谈中，我们聊到跑步与文化的连接，也聊到了赛事体验、赛事审美与文创呈现的可能性。我们更是以亲历者和观察者的双重身份，碰撞出对多个国内知名赛事的真诚评价——不是“吐槽”，而是一份发自内心的热爱与期许。 如果你正在挑选下一场赛事，或对“什么是一场值得参加的比赛”仍有困惑，这期内容或许能帮你厘清思路，跑得更明白，也更从容。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：彤彤（小红书 @宫里的彤娘娘 ） 00:00:08 兰州马拉松为何一定要跑、国内外越野赛的差异不在于炫酷的起点拱门 00:11:14 跑了百十来场马拉松，凭什么有些比赛让我印象深刻 00:21:37 腾冲越野赛的深刻印记：淳朴的人文和远征军的精神 00:31:19 越野跑者如何看待越野赛的文化内核 00:41:07 马拉松赛事体验与文创水平的天差地别 01:01:40 马拉松奖牌：赛事文化内核和用心与否的体现 01:23:41 马拉松不只是跑步：体验不同城市的人文 01:32:37 上海马拉松的印象。 01:42:27 跑步与播客是对好搭子，最后聊点儿跑者的硬核跑鞋建议。

本期嘉宾是资深越野跑爱好者查理，他更是一位在日常生活中用脚步丈量亲子关系的爸爸。畅聊中他分享了自己如何从热爱运动，到自然地引导儿子沅沅也快乐地加入其中，并上阵父子兵一起迎战斯巴达中国勇士赛。在2025年的斯巴达勇士中国系列赛中，沅沅更是通过自己的努力荣登7～8岁精英组积分榜首。 这不仅是一段关于亲子陪伴的旅程，更是一份关于“运动教育”的实践指南。体能测试的焦虑、校园霸凌的阴影、精英教育的期待……当父母学会用运动打开孩子的世界，成长就不再只是竞争，而是一场深度共创的冒险。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：沅沅爸爸查理（小红书 @沅沅不圆 ） 00:02:18 从个人爱好到家庭运动：爸爸查理的越野跑之路 00:11:24 爸爸从铁三到越野跑的运动转型，一家人从去观赛到父子同场竞赛 00:21:21 引导儿子开始运动中奖励机制：卡片激励坚持训练 00:32:35 运动带来的触动：从弟弟到哥哥的积极影响 00:41:36 孩子自主学习与时间管理：运动的意外收获 00:52:46 运动锻炼与爬藤升学规划：家长如何助力？ 01:02:12 不仅远离霸凌担忧，运动帮助孩子全面茁壮成长

这一期受大通邀请，来到京东总部的户外直播间录制——也是「跑过留声」频道的首次串台合作。 在这次深度对谈中，我和大通一起回顾了各自十年来的跑步旅程：从他跨界转型、从HR走入销售前线，到我因抵御眼疾剧痛而开始奔跑，跑步早已不止是一项运动，而是彻底改变了我们身体状态与人生轨迹的重要力量。 我们也分享了不少亲测有效、适合新手的入门经验和心理建议：跑步是怎样一步步改变心态、提升专注、治愈情绪的？当坚持成为习惯，又会带来怎样意想不到的回报？ 如果你已经是一位跑步老鸟，这期播客或许会带来熟悉又真切的共鸣；如果你正有尝试跑步的想法，或刚刚踏上跑途，希望这次对话能带给你关于“跑步的意义”一个全新的视角。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：大通（小红书 @大通的户外生活 ） 00:00:29 第一次播客串台：从自行车到播客的跨界“行业黑话” 00:10:25 职场与马拉松的相似之处：稳住节奏，不盲目攀比 00:20:25 运动的快乐与参加运动社群的关系 00:31:14 从短距离到长距离：看似顺理成章的越野跑进阶之路 00:40:23 中年危机、濒临抑郁、跑步带来和解的经历 00:50:41 如何避免盲目训练受伤，首先了解自己现在啥样和想要成为啥样 01:00:37 让运动融入生活，也许就变成了一种生活的态度