身体.心理.灵性

长假之后,身心如何?假期综合征-越休息越累了嘛?恰逢3-5月抑郁/焦虑高发期-五月病、春季抑郁、春困，这些词语似乎都述说着身心在这个季节并不安分，冻土已松，旧土未完全翻新，而新的生态才刚刚进入，是转机亦是危机，就像人在病情刚好转之时往往最易反弹、最需呵护；也像人在长假休息之后，反而会最累、最烦躁。 如何养护好自己内在身心的大地，让它更适合万物生长，在不同时节和不同状态转换下，都能更自在一点？ (PS:这一期本来3月惊蛰就发布过，但莫名听不了，只能重上。正好也逢五一节日之后，可能会有人产生节后的焦虑和抑郁状态，不妨听一听) 【本期穿插的小练习：关于杂念浮躁、如何更扎根】 【联结】 内外讲习所、幸福行动研究所 高意向1v1预约：JunandJun0 （添加请说明来意,首次免费匹配） 介绍：、更多 音视频课程/工作坊：https://m.shifangwk.cn/liveroom2/27947529?es__at=1779602486797 【时间轴】 00:00 金刚跪坐和盘坐 02:00 为啥有时春困贪睡，有时五六点可以自然醒？ 04:47 惊蛰：动则生阳 06:30 容易睡眠不好、腰膝酸软 - 在中医经络肝肾友好时间点，锻炼下半身 08:46 念头层出不穷、身心总会波动，如何不费力地内修外养 11:12 为什么决定在播客中插入一些「当下随时随地可做的」身心类习练引导？ 17:03【关于杂念、扎根的小练习】 建议听完前面，然后顺着练习，效果更好！ (建议坐着时候练，安静环境更好，但不限) 23:45 为什么3-5月是抑郁/焦虑高发期？- "五月病"、“春季抑郁”、“春困” 27:10 为什么抑郁在刚好转时，反而更容易反弹，甚至急转急下 32:18 一切都是自然而然的，你只管安心睡着，只要醒来，春天和花就已经在等你了，'好起来'也已在等着你了

在国内外误入不同墓地散步的体验,竟毫无惧怕,于我是自然冥想,是静观生死。春已逝，夏始长。 死与生都在人间四月五月天，也许春夏之交交,本就是关于疾病与死亡的功课:所有新生,都建立在某种逝去之上;所有好转，都建立在某种痛苦之上。 (PS:这一期本来在清明就发布过，不少人也听过，但莫名听不了，重上！) 学会和病/死相处，才真正学会了活，同样地，学会和慢性疾病和心理疾病共存，才能好好活下来。 古人把死亡和新生放在同一个时节，不是偶然。正如种子入土，才能发芽；旧土松动，新根才能扎下。 清明扫墓，是对逝者的告别与缅怀；清明踏青，是对生者的珍惜与拥抱。我们站在祖先的坟前，也站在春天的田野里——一面回望来处，一面走向前方。 这不是残忍，是自然。是天地教给我们的事： 知道从哪里来，才懂得往哪儿去 - 向死而生。 在《禅修疗法》第21章“失去是导师”中，心理治疗师/修佛者David Brazier(大卫·傅来诠)提到说：世界上万事万物、我们每一个人，每一分每一秒都“正在死去”。 我想，生，不过是这个“正在死亡”的过程；而死，只是生命的变化与流动。 佛家智慧讲“不二”，好坏无二，生死亦不二：生即是死，死便是生。 【联结】 慢行禅练习 课程/工作坊等 内外讲习所、幸福行动研究所 高意向1v1预约：JunandJun0 （添加请说明来意,首次免费匹配） 介绍：、、更多... 【⏰时间轴】 ① 春天是关乎疾病与死亡的功课：疾病教会我们健康，死教会我们活 00:00 春天，身心的毛病容易复发 05:30 公众人物的逝世，是在敲醒集体共业:丧钟为每一个人而鸣 07:00 个人身心毛病源于集体混沌能量场、人生八苦 11:00 好不了，是因为无法跟疾病和痛苦相处; 活不下去，是因为没有真正了解过死 13:20 《卡农》就是人生：既重复又不一样 ②清明的功课：来处与归处，故土与根 14:49 我们站在祖先的坟前，也站在春天的田野里——一面回望来处，一面走向前方。 15:48 不回老家祭祖，也可以联结祖先与故土的方式 17:00 做事没动力/浮躁迷茫的根源，及化解 19:22 原生家庭、代际传承里不只有创伤，更是有矿：追溯是为了往前 21:50 借鉴“哀伤治疗”表达怀念，连接祖先：仪式化悼念、静坐默想、行禅、书写、艺术创作、聊天 22:55 物理上和心理上的哀伤空间 24:10 分享国内外在墓地散步的体验：是自然冥想、生死静观 27:49 生与死本无分别，无有恐怖。 ③我们在死前，就已经死亡；我们在当下，就正在死亡 30:40 所有新生,都建立在某种逝去之上; 而每一个逝去，也会转化成某种生命 32:33 《禅修疗法》引发我思考不同文化中死亡文化中的生命力 33:50「佛教生死观」：开悟是“死前的死亡” (注：音频中这句话不小心被剪掉了) 35:00 在任何情况下，丧钟都会为我们而鸣 36:21 生命，就是每个人每一刻都“正在死亡”的过程 40:00 呼吸和心脏的停止并不一定是'真正的死亡'，也并非生者对死者真正的告别 42:25 公共或私人话语空间里，要多多讨论死亡 43:37 用生死视角看自己、看人事物，情绪会少很多，会更珍惜也更容易放下。 45:30 出生、生命、死亡、重生 ——「昆达里尼唱诵Sa Ta Na Ma＋手印体验❤️：清理潜意识、镇惊安神」 52:20 跟中医穴位原理一样，十指连心，亲测手指点按和回勾对失眠的神奇妙用。 54:50 睡眠障碍：身心对失去、死亡的恐惧，以及存在于潜意识里的创伤唤醒 56:35 《入殓师》的画面及大提琴带给我：一种沉入骨髓的关于死亡、关于存在的质地。 【🎵音乐】 《卡农》《Memory》 《Sa Ta Na Ma》 《逝去的歌》

惊喜的治愈和滋养!2样日常物让我在药液之外,获得身与心的双重治愈和滋养:轻虚热浮躁\缓失眠早醒——春风化雨般的、以小见大的、于无形之中的"绵掌"，温柔亦精准。 【你将听到的远不止以下.......】 大西洋雪松木——生命之树、能量之树，其精油之妙用。 闻＋饮白茶(脾胃虚弱者可加2-3克陈皮) 别忽略月经前中后的一些微小症状❗ 抑郁和焦虑如何在身体内(头脑、心胸、腹部)运转 生活中每样不经意的小物，都能成为滋养自己的「微支持系统」 幸福很具体，爱自己很简单 渴求无微不至的恋人，不如先如此对自己 「神奇能量反应的」、「原木质地的」、「大地系的」、「温柔平静的」、「灵性的」播客对谈人儿： 鸟鸟×春夏。鸟鸟×鲁豫。张春×鸟鸟×鲁豫。姜思达×鸟鸟。姜思达×仁科 你是什么样的频率和能量，类似的人事物就会自然流到你这里 【联结】 内外讲习所、幸福行动研究所 高意向1v1预约：JunandJun0 （首次免费匹配，请说明来意） 【提到的往期播客】 上一期：身心问题反复?当内外资源有限,于个人与系统困境中,如何从零重养自己？ 还有一期：（莫名给我下架了，之后重上:） 【播客预告：不定哪一期】 “日常习惯、能量修持、身心整疗为主,中西医治疗为辅|3分在外7分在内” “你的支持系统和深度连接，远比你以为的广阔-一个多元的、以自我为核心的支持生态 ” 【音乐🎵】 《The Spirit of Reiki》 《对不起。请原谅。谢谢你。我爱你》

抑郁焦虑史+高敏、慢性不适、不稳的睡眠/古老的创伤/莫名的情绪/无解的杂念...我太知道那种“明明已经调理/修习了很久，怎么又掉回去了”的无力感。 这些身心波动和旧疾复发告诉我：平衡稳定的“好状态”是嘉赏，反复中重养、退步中向前，才是常态。 这一期播客，条分理析、精讲细讲，涉及身心复发与重新养育路上的疑虑与障碍，进行认知、思维和模式的重构，附加2个身心练习(练习部分会在时间节点里以❤️标注)，值得一听！ 【身心互为因果，如何面对身心波动与旧疾复发】 00:00 白日状态如何导致身体/睡眠问题，又反过来影响心理状态 07:14 大部分人处于亚健康：阳不养阴，阴不涵阳&不同时间点早醒的原因 10:55 身心面对的挑战：生理性、生存性、心理性、敏感人格、社会性、自然衰老规律 16:55 20年抑郁焦虑身心模式的“恢复”是：在波动时，可以及时止损 27:00 波动、低谷或资源有限阶段：退后一步，本就是向前。成长是螺旋式。 【从零开始的身心重养与支持建立】 33:00 刚开始调理身心时，感觉自己是一个坏掉的东西，是过去内外耗散的惩罚 36:06 可是那个时候我根本没学过如何爱自己呀！——系统性困境、评价体系、教育、大环境等等 40:53: 我们不是做的不够，而是内外挑战太多了，同时支持资源太薄弱了 43:48 我们不是“从好变坏”了，而是身心从未被好好善待过，不知道“好”是什么 46:25 第一次开始建造自己的支持系统——重养自己。跟波动与低谷和解 48:58 定义权永远在我们自己手里，怎样活着最适合最滋养自己，只有自己知道 【内外资源有限时，怎样重新养育？】 53:17 微疗愈、微成长 59:11 不需要等到外在条件好了、内在定力稳了，才能开始疗愈身心 60:00 多久能做到？——自己定义。进度取决于你如何对待波动和障碍 60:04 ❤️身心练习：让答案从稳定安静的内心，自然浮现 【对过去的去粗取精，修炼有意识的圆满】 60:07 成长过程中的善意和被支持，无论多少，都会储存在身心能量中 60:10 婴儿的圆满 & 成人有可能走向的圆满 60:13 重养和修行：不是回到初始设置的婴儿状态，而是从无意识的圆满走向有意识的圆满 60:18 哪些被灌进你身心的、哪些是你有意识自主选择的：价值观、反应、情绪、模式 60:20: 顽固的旧情绪和模式被勾起时、拿回身心主体性的练习方法，及引导❤️ 【结语：分享一个高维视角】 60:27 我们这一代人都在有意无意地'醒来'，无论状态好坏，只要在路上，谁都了不起！