📝【本期要点】 老一辈常说“忙点好”,“吃得苦中苦，方为人上人”，仿佛苦难是成长的必经之路。但今天的年轻人却越来越困惑：为什么好像我们越能吃苦，就会吃到越多的苦？本期节目，我们从“苦难教育”聊起，探讨老一辈对吃苦的执念背后隐藏的时代局限。我们拆解了“无效苦难”（如职场PUA、重复性消耗）和“有价值的痛苦”（如认知觉醒、技能突破）的区别，并讨论为何“天道酬勤”可能是一种幸存者偏差的陷阱。 苦难本身并无意义，真正值得关注的是人如何面对逆境**。**愿我们都能学会辨别：哪些苦不必吃，哪些难值得迎。 📍【时间戳】 1:32 小时候的吃苦教育 3:08 重新看待 “吃得苦中苦，方为人上人” 4:19 吃苦是主观的，而且常常取决于旁观者不取决于经历者 7:36 老一辈为什么“钟爱”苦难教育 9:31 我们是苦难时代的最后继承者，却发现新时代的秩序已发生改变 14:02 为什么刻意营造的苦难很多时候起不到作用 15:08 刻意强调吃苦可能会变成空洞的口号，甚至是一种“逃避” 20:00 区分不同的“苦”— 无意义的苦：你越能吃苦就会吃越多的苦 26:49 从不同的视角去看待“苦” 29:28 苦难本身不值得被歌颂，值得歌颂的是战胜苦难的人 31:32 有价值的苦：技能突破，认知觉醒 38:14 如何面对当下痛苦的感受 📚【相关材料】 📺 【如何在一成不变中破局？为热爱创造冗余-精确性路径-刻意练习-去杠杆-哔哩哔哩】 b23.tv 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 我们常被社会设定的“成功标准”绑架——阅读量、效率、技能数量、财富数字，甚至“松弛感”都成了新的竞赛场，社会植入的隐形KPI可能正在悄悄偷走我们生命的真实质感...... 本期节目我们就聊聊生活中的虚荣指标和隐形KPI，它们产生的原因、影响以及我们该如何应对。 📍【时间戳】 00:46 什么是虚荣指标？ 03:38 盲目的自我提升也是一种虚荣指标——“技多不压身” 06:43 虚荣指标给我们带来了什么 08:00 我们比较的对象可能只是一个“假象” 10:00 虚荣指标可能会逼你做很多其实不想做的事 16:21 阅读观的改变：不再以阅读数量丈量吸收质量 18:14 效率是一种隐形KPI，让我们无法真正享受“空白”的时间 19:00 “够与多” 20:23 财富的五种类型 21:03 为什么我们会去追求虚荣指标？ 22:29 消费主义：工业社会不仅创造了商品，也创造了需求 27:06 当代的新型虚荣指标：“松弛感” 29:45 一个实验：聪明和勤奋 32:56 新概念的出现应该拓宽选择，而非全盘否定原来的东西，单一才是真正有害的 35:28 如何避免被虚荣指标困住1: 觉察生活中都有哪些隐形KPI 36:52 如何避免被虚荣指标困住2: 思考“标准”的合理性 38:09 如何避免被虚荣指标困住3: 主动定义属于自己的成功指标 42:43 如何避免被虚荣指标困住4: 练习允许和放下 43:45 “无用之用，为之大用” 47:17 如何避免被虚荣指标困住5: 建立健康的边界 📚【相关材料】 📺 脱口秀：张骏-“我不仅努力，我都尽力了！” 📖 《The 5 Types of Wealth - Sahil Bloom》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 我们常常被教导要"情绪稳定"，但真正的情绪稳定究竟是什么？本期我们从"浓人"与"淡人"的角度，结合《情绪》中的情绪构建论，揭示情绪并非被动反应而是大脑主动构建的结果。同时，我们也分享了一些实用的情绪管理技巧，并探讨如何在人际关系中既提供情绪价值又守护自我边界。 或许真正的情绪智慧不在于消除波动，而在于培养觉察、接纳与共处的能力，让情绪如溪流般自然流淌，在理解与释放中找到属于自己的平衡之道。 📍【时间戳】 00:15 浓人vs淡人，情绪在我们身上的体现有什么不同 05:58 情绪稳定=情绪波动小？ 08:02 我们理想中的情绪稳定= 情绪可控（能够觉察来源）+表达自由 09:26 不要压抑情绪，而是要允许情绪如流水般穿过自己 12:45 情绪是怎么来的 15:28 情绪构建论— 我们不是情绪的接收者，而是情绪的构建者 18:37 情绪的三个特点：由过去的经历塑造，情境依赖，群体思维 23:35 情绪或许更多的是一个动态的，可训练的过程 27:06 情绪粒度是什么 28:34 不同的词汇和概念如何影响我们的认知 29:50 长期如何更好的掌控情绪： 30:26 提升我们大脑的预测准确度，提高情商 30:58学习新概念，精炼已有的概念 （认知重构） 32:36 “情绪是为了实现目的的手段” 36:03 警惕情绪“刻板印象”，作为表达者，我们也有责任将对方拉到和自己相同的语境下 41:25 健康饮食、运动和睡眠 42:26 身体接触 43:27 做让自己感到平静的事 44:21 当下感到被情绪裹挟该怎么办？ 44:31 动动身体，改变位置 45:02 抽离大法— 分离身体的感受和情绪 47:22 如何改变对感受的体验的实例 51:56 聊聊情绪价值，如何成为一个可以给他人提供情绪价值的人 57:39 如何提供情绪价值而不内耗 📖【相关资料】 * 📚书籍： * 《情绪/ How emotions are made》 * 《被讨厌的勇气》 * 🎧 播客： * 关于REIN法则： EP27. 为何越想要越得不到？关于佛系和臣服的思考 * 关于Give and take: EP16. 自利的付出者：你以为的青铜 实际上的王者 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 我们早已迈入“大人”的行列，却时常在心底怀疑：我真的算个“大人”了吗？儿时憧憬的“大人”，仿佛无所不能、底气十足、能为自己的选择负全责。可如今身处其中，却常感“装大人”的局促——那份笃定与从容，似乎从未真正属于我们。 也许，“长大”并非一个抵达的终点，而是一场持续的练习。 在这趟旅程中，愿你我都能守护住内心珍视的状态：你有权披上“大人”的铠甲，去承担责任、披荆斩棘；你也永远有权保留心底那个孩童，享受那份纯粹的无忧无虑与自由快乐。选择权，始终在你手中。 📍【时间戳】 01:58 我们心目中的“大人”是怎样的？ 08:55 问问身边的人：你觉得自己已经是个大人了吗？ 10:33 职场上：外在 vs. 内在的大人 12:34 究竟是小时候更自由，还是长大更自由呢？ 15:33 你想要成为什么样的大人呢？ 19:57 “祝愿你早日成为你想成为的大人”——我到底想要成为什么样的人？ 21:37 什么时候开始觉得自己是个大人了？ 21:50 不认识最近火的明星 22:51 处理一些小孩儿不会做的事 23:51 身份转调的时刻 24:49 成为大人后就收不到压岁钱红包了 29:59 “人都是在直面脆弱的那一瞬间长大的” 31:41 我们的父母是什么时候开始觉得自己是个大人的？ 36:30 还不觉得自己是个大人，会不会也是一种幸运呢？ 39:32 内心深处我是不是真的想要成为一个大人？ 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 偏见，存在于我们生活的角角落落但总是被我们所忽略。它源于人类最原始的分类本能——大脑渴望简化复杂的世界，却也因此为我们贴上了无数标签。我们习惯用刻板印象定义他人：女司机、理科男、地域性格……这些标签背后，是情绪化的判断，是未经审视的惯性思维。互联网时代，MBTI性格测试让我们认识自己、成为新的社交货币，却也让我们陷入另一种标签陷阱。 如何打破偏见的牢笼？或许，对抗偏见不是要追求绝对的客观，而是培养清醒的自我觉察。面对他人时，多一分理解；面对自己时，少一些设限。毕竟，一个健康的社会，不该只有一种声音，而一个丰盈的人生，也不该被任何标签束缚。 📍【时间戳】 2:36 偏见的定义 4:07 刻板印象和歧视 4:52 为什么我们会产生偏见 5:05 进化本能— 人是无意识的评判者 6:00 基本归因错误和我们的”双标“ 9:20 歧视和偏见来源于”自尊“ 10:54 我们的分类总是过度简化，并且来源于我们的过往经历 14:15 自我服务偏差和选择性认知让我们扭曲现实 17:12 为什么”被看见“这么重要 18:48 偏见的产生也受成长环境的印象：如社会规范，家庭环境 20:41 偏见形成的阶段 25:53 MBTI是否是一种偏见？ 36:42 偏见和刻板印象带来的伤害和影响— 认知过载和自我实现预言 40:12 我们如何面对自己对他人或其他群体的偏见 40:27 意识到我们在任何情况都可能受到由某种身份带来的情景压力 41:43 警惕将标签当成事实 42:10 尊重接纳不同，保持谦卑 44:30 ”人总是从一种偏见到另一种偏见“ 49:31 我们对他人的偏见可能是自己内心的投射 51:59 如何面对自己或自己所在群体受到的偏见：培养成长型思维，借助榜样和社群的力量，积极的自我暗示，不被他人的评价定义 57:40 ”或许，对抗偏见的第一步，是承认我们永远无法完全客观——但正是这份清醒，让我们更接近真实。“ 📖【相关资料】 * 📚书籍：《刻板印象》、《偏见的本质》、《洞见：从科学到哲学》 * 🎧 播客：关于旅行 EP8.上|旅行是对平淡生活的一次越狱 关于二元思维 EP17. 想在这非黑即白的世界寻找一丝灰度 关于自我内核 EP25. 从”我不配“到”我值得“，如何建立主体性和自我内核 * 📺 影视：《老友记》、《泳者之心》、《苦尽柑来遇见你》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 你有没有过这样的经历——越是想要得到的东西，期望越容易落空，而越是无所谓的事情，却反而可能“无心插柳柳成荫”？这是玄学吗？背后有没有一些更合理的原因？ 本期节目，我们就一起来聊聊为什么会有“越在意越得不到”的感受，以及如何应对“得不到”带来的巨大失落感。 📍【时间戳】 02:11 生活中的可控系统和不可控系统 03:38 可控系统里面的可控是行为，不可控的是结果 04:53 “越想要”的念头可能会负面影响不可控的部分 06:44 用力过猛的例子：求职面试、留学申请 10:12 抓取感太强 12:36 过度在意带来额外的压力和焦虑 13:42 执念太强可能会让你被情绪牵着鼻子走 16:23 「佛系」的含义到底是什么？ 18:58 报复性堕落：既然得不到，那就破罐子破摔吧 19:27 向外型表演：嘴上不想要，内心比谁都渴望 20:52 向内型表演：为了避免失望的痛苦，洗脑自己不想要 22:28 《臣服实验》的故事：不去执着和抵抗，顺其自然，会活出怎样的人生？ 28:25《清醒地活》：忽略脑中的声音，才能更接近世界最本真的模样 30:00 佛教中“空”的概念 30:55 你害怕的究竟是什么？The biggest fear is fear itself 32:55《洞见》四双连脚袜的实验：很多时候我们以为的感觉其实是幻觉 35:55 自律是不存在的，只是一种感觉占据上风而已 37:13 RAIN法则：尝试与感觉保持距离 38:48 如何应用RAIN法则：一个真实的例子 42:01 养成“主角”心态 44:54 既享受主线任务，又收集意外彩蛋 45:27 总结：如何应对“越在意越得不到” 📖【拓展资料】 * 📚书籍：《洞见：从科学到哲学》、《臣服实验》、《清醒地活》 * 🎧 播客： 找到你 * 关于友情- EP1. 找到你啦，我的朋友！友谊万岁 * 关于自律-EP10. 忘记自律才是自律的终极形态 * 无人知晓 * EP27. 厚望对话孟岩：哦 * 自习室Study Room * 09. 你到底有多想要？｜运动和人生的十二种赢法 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 从弗吉尼亚大学实验中人们宁可电击自己也不愿独处15分钟，到现代人用各种计划和娱乐疯狂填补每一寸空闲时间，我们对无聊的讨厌已经深入骨髓。 我们本期就来聊聊为什么无聊让人难以忍受。为什么在拥有更多选择的今天，我们反而更难忍受空白时光？从杏仁核的警报到前额叶的失控，从多巴胺的陷阱到社会的效率崇拜，我们如何一步步沦为"时间填充器"？以及最重要的——如何重新找回那些被我们遗忘的'非时间'。那些看似无聊的留白，其实往往是创造力和自我觉察的沃土。 📍【时间戳】 2:08 弗吉尼亚大学“宁可被电击实验” 4:44 无聊的定义是什么 （深层 vs 浅层） 6:10 诱发无聊的机制 6:30 欲望谜局：想做事但对眼前事没兴趣，心中无法生出欲望。 7:05 认知能力未发挥：头脑空空，潜能未发挥到最大 07:40 感到无聊的原因 7:51 缺乏满足感：有选择但不想做，或被控制失去掌控感和意义感；即使忙也会感到无聊 10:44 被动无聊：时间过多，主观幸福感反而降低 12:07 对事物提不起兴趣：可能是情绪、专注力、认知能力等方面的问题。 17:07 无聊的脑科学解释 18:50 为什么随着科技的发展，人们选择增多反而却比以前更加无聊了 20:59 无聊其实是一种信号，可怕的不是无聊，而是冷漠 25:06 看似“无聊”的空白时间可以激发创造力 26:55 为什么人总是喜欢用各种计划和事情填满自己的空闲时间 27:08 社会叙事和刻板印象 29:21 无法享受当下 32:10 从小到大，我们就像蜂鸟，不停挥动自己的翅膀，在不断“抓紧时间”地教导下成长地我们，逐渐忘记如何停下 37:11 给自己创造“非时间” 38:45 要学会识别“计划”的欺骗性，允许自己做一些看似无意义的事情 📖【拓展资料】 * 📚书籍：《我们为何无聊》、《当下的力量》、《跨越不可能/ The art of impossible》、《为什么伟大不能被计划》 * 📺综艺：《妻子的浪漫旅行2025》 * 🎧 播客： 找到你 关于创造力- EP23.时间都去哪了？用仪式感和创造力打破生活的”自动驾驶“模式 关于对”蜂鸟“状态的探讨- EP12. 在剩下的3/4人生，我不想再做一只悬浮的蜂鸟 关于多巴胺- EP10. 忘记自律才是自律的最终形态 无人知晓 EP30. 让奇迹发生 * 📱其他：《项飚：中国人像蜂鸟，振动翅膀悬在空中》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 "你是否曾有过这样的时刻？明明能力出众却总在机遇面前退缩，明明值得被爱却反复怀疑‘他到底看上我什么’，甚至习惯了用别人的尺子丈量自己的人生价值。 从《甄嬛传》里永远在自证的安陵容，到现实中陷入「冒名顶替综合症」的我们，这种如影随形的低配得感正在悄悄侵蚀着生命的主动权。 本期我们就来聊聊主体性、配得感和冒牌顶替综合症这些话题，让我们共同完成这场从自我客体化到主体觉醒的蜕变，就像《好东西》里的王茉莉说的：“我正直勇敢有阅读量，我有什么可怜的？” 📍【时间戳】 01:37 “主体性”是什么意思？ * 我们人作为独立的个体，对自我存在方式、价值判断的一个主动选择 02:17 主体性缺失的一些常见表现 * 过度依赖外界的评价、讨好型人格、无法拒绝他人的需求以及客体化 * “她从来是个软体动物，别人赐给她一句赞美，她就像得了一个崭新的脊柱”——《裂》 04:00 《甄嬛传》中的安陵容便是低配得感的典型例子 06:00 不健康的恋爱关系中，你需要的或许不是爱，而是被坚定地挑选，因为对方“你是我的唯一”的承诺让你找到到了自我存在的价值 08:51 建议多学习一下《美人鱼》里张雨绮的经典语录：“追我的人从这里排到了法国，你居然去泡一条鱼” 10:54 主体性跟客体化的区别 13:51 低配得感/冒名顶替综合症的五种类型：天才型、完美主义型、超级英雄型、专家型、独行侠型 15:57 为什么我们会有这种冒牌者综合症（觉得自己总是不配）呢？ 21:46 社会同质化的评判标准扭曲了我们看待真实的自己的视角，如何跳脱出这个规训的框架呢？ 23:44 《好东西》里的小孩儿：“我正直勇敢有阅读量，我有什么可怜的？” 26:14 “How to run like a girl” 27:12 允许自己犯错 30:34 正确评判自己：回顾过往的人生就像二刷一部电影，发现彩蛋就好比自我责备“当时就不应该那样”，可是别忘了，以我们现在所掌握的知识来评判当年的各种行为是非常不公平的 34:11 如何跳出自证陷阱？ * 变换主体：少说“我”，多说“你” * 变换角度：少解释，多追问 * 变换位置：自证变为反击 36:58 《再见爱人4》里Papi酱和杨子的开杠 以及《乘风破浪的姐姐6》里叶童的反应 39:18 改变自我贬低的语言模式：自我实现预言 41:13 如何看见自己的闪光点？不再苛责自己 * 41:36：转换视角：如果这件事发生在你最好的朋友或家人身上，你还忍心这样苛责他们吗？ * 42:12：小练习-我的100次成功 45:46 如何发现自己的独特性：回溯自己的成长历程 47:11 “当别人的理念成为尺子，而自己成为被量裁的对象。在丧失自我的时候也丧失了真正发展的可能。”——荣格 47:28 一则段子：狗狗 vs. 猫猫 📖【拓展资料】 * 📚书籍：《冒名顶替综合症》、《裂》 * 🎬电影/视：《好东西》、《甄嬛传》 * 📺综艺：《再见爱人4》、《乘风破浪的姐姐6》 * 📱其他：How to run like a girl 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 孤独、失去和爱是人类一生避不开的话题。 你有没有过这种矛盾体验——周末晚上瘫在沙发上刷朋友圈，看见别人聚餐旅游，突然觉得自己像个局外人；但有时候又特别享受一个人听歌看书，觉得全世界都安静美好了？孤独和独处，到底有何本质区别？ 好朋友走着走着就散了，真是人生常态吗？（就像《机器人之梦》里狗狗和机器人的故事，后劲太大了！）最关键是——如果孤独注定是人生底色，我们怎么才能不被它压垮，反而把它变成成长的养分？ 人生是一系列不可避免的失去，失去或许只是爱的形式的一种转化。“爱”这个字是如此的博大和广阔，有如此多样的表达，在我们以为孤独的日子里，各种形式的爱其实并不缺位。爱是动词，意味着需要主动，也意味着可以后天习得。愿这期播客能让你我在“爱”的这门学科有所收获～ 📍【时间戳】 01:59 孤独与独处本质区别： * 独处是物理空间的客观状态，可创造自我对话的珍贵窗口（如深夜听歌读书的治愈时刻） * 孤独是精神层面的断裂感，源于"不被看见"的隐形困境（如群体中无法共鸣的疏离） 08:32 精神上的孤独感到底来源于什么？ 13:56 人需要多少偶然才能成为自己 17:00 友谊是否是阶段性的？ 19:10 “真正的友谊需要对彼此都放轻松，生命潮流会带你去向不同的地方，在不同的点，你们都会找到重返友谊的方式” 21:01 🎬电影《机器人之梦》 25:05 “这段关系让他们两个人都学会了新的东西，都在他们的身上留下了一些美好的东西，其实就足够了。” 30:50 人生是一系列不可避免的失去 32:34 失去或许只是爱的形式的一种转化 34:54 如何面对孤独 37:17 我们不需要飘动的树叶来感知风的存在，正如我们无需全然依赖外界的互动来证明自我的存在 42:17 “爱”这个字是如此的博大和广阔，有如此多样的表达，在我们以为孤独的日子里，各种形式的爱其实并不缺位的 49:08 对“爱”的教育匮乏 🔍 延伸推荐 * 📚书籍：《爱的对谈》, 《我要快乐，不必正常》 * 🎬电影：《机器人之梦》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 为什么长大后时间仿佛按下了加速键？我们的大脑似乎开启了“自动驾驶模式”，逐渐失去了对时间的感知。本期播客，我们从对生日的期待感减弱谈起，探讨了随着年龄增长，我们对时间的主观体验如何变化。我们聊到了如何通过仪式感创造记忆锚点，重新找回对时间的掌控感。同时，我们也深入探讨了“创造力”——这个或许能帮助我们超越时间限制的法宝。我们从创造力的来源和大脑运作机制出发，并分享了七种激发创造力的实用方法。 本期恰逢《找到你》播客一周年，感谢每一位听众的陪伴。我们希望继续与大家共同成长，保持对生活的好奇心和创造力，用心浇灌属于我们的一棵棵小树，期待它们长成一片森林的那一天。 Let’s believe the dots will connect some day. 📍【时间戳】 00:20 长大后发现自己没那么期待生日了 02:08 关于时间的不同观念：真实时间、线性时间、循环时间 03:49 为什么18岁之后感觉时间按下了加速键 05:14 小时候时间是一种期待，长大后时间变成了社会闹钟 05:30 对时间的感知取决于有多少印象深刻的瞬间 08:27 未来贴现偏差：大脑开启“自动驾驶模式” 10:18 警惕重复抑制效应，避免记忆锚点模糊 11:58 对抗“时间加速”的方法：仪式感与生活的浪漫化 13:02 仪式感不等同于消费主义，它是一种生活态度 15:34 创造力或许能帮助我们超越时间的限制 21:17 创造力的减弱并非源于教育或工作，而是人脑机制 25:21 为什么要成为一个终身学习者 28:43 创造力和高效工作背后的大脑三大网络 29:12 激发创造力的七种方法 29:12 保持好心情（感激、正念、运动、睡眠） 30:52 拓展视野 31:45 非时间和独处的重要性 35:13 从陌生之处着手 36:09 在盒子里思考 37:53 给大脑添加弹药 42:10 做一些轻刺激性活动 47:45 每一个真实的现在都曾经是你幻想的未来：活在当下 48:02 祝《找到你》播客一周年快乐 📌 关键内容提炼 1. 时间感知的变化：随着年龄增长，时间似乎过得更快，原因包括“未来贴现偏差”和“重复抑制效应”。 2. 时间的不同观念：真实时间：主观、流动的时间体验，如心流状态。 线性时间：时间从过去到未来不可逆转。 循环时间：时间是周期性的，如季节和生命周期。 3. 创造力的来源：儿童天生具有高创造力，但随着年龄增长，大脑的神经可塑性下降，创造力减弱。 创造力的运作依赖于大脑的三大网络：默认模式网络、凸显网络和注意执行网络。 4. 激发创造力的方法：保持好心情、拓展视野、享受非时间和独处、从陌生之处着手、在盒子里思考、给大脑添加弹药、做一些轻刺激性活动（如洗澡、散步）。 5. 仪式感与生活的浪漫化：仪式感不是消费主义，而是一种生活态度，帮助我们创造记忆锚点，增强对时间的感知。 6. 活在当下：每一个真实的现在都曾经是你幻想的未来，珍惜当下，保持好奇心和创造力。 🌅 深度思考/金句 * 小时候时间是一种期待，长大后时间变成了可怕的社会闹钟。 * 当我们活在一个机械化的世界时，时间才真正上了锁。于是我们成了照表行事的人和时间的仆人。如同生命中的其他事物一样，时间被标准化了，变得雷同。—《我要快乐，不必正常》 * 仪式感不是消费主义，而是一种生活的态度，是对生活的主动选择。 * 保持好奇心，做一个终身学习者，是超越时间限制的关键 * 每一个真实的现在都曾经是你幻想的未来。 🔍 延伸推荐 * 书籍：《跨越不可能》(), 《我要快乐，不必正常》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 为什么我们常常陷入“快乐陷阱”？如何区分即时快感与长期幸福？又是什么让我们明明讨厌某些事，却依然不得不去做？本期我们探讨了快乐的三种形态（快乐陷阱、真切快乐、长期快乐）。也聊了由于沉没成本、路径依赖、外界压力等原因让我们困在不喜欢的任务中。然而，真正的快乐并非附加条件的奖赏，而是源于主动选择和内在驱动。通过理解大脑的多巴胺机制、调整行为模式（如认知重构、任务游戏化），以及融入快乐因子（大自然、人际关系、运动），我们可以跳出快乐陷阱，找到真正持久的满足感。希望每个人都能在这场与大脑的博弈中，收获属于自己的幸福。 📍【时间戳】 01:00 快乐并不是大脑的默认状态 03:00 真切的快乐 vs. 快乐陷阱(当下带来刺激和爽感 结束后是无尽的后悔和内疚) 05:17 多巴胺的刺激促使我们去追求的短暂快乐，那为什么这个机制很难去触发真正的快乐呢？ 05:47 原因1：不确定性 06:36 原因2：不确定性 07:02 原因3：认知负荷 09:55 “快乐陷阱”的定义 11:26 《最小阻力之路》为什么总是反复自律和堕落？ 12:59 《纵横四海》：时间花在哪里是看得到的 14:42 潘潘的三个快乐因子：大自然、高质量的人际关系、运动 19:28 快乐的秘诀在于“主动” 22:29 纽约时报提出“reward sensitivity”，即奖赏敏感度 25:10 明明有好多事情我们其实真的都不喜欢做，但为什么还是要在做呢？ 25:47 原因1:沉没成本 26:16 原因2：路径依赖 26:56 原因3:“等我成功了，我就快乐了” 29:00 《跨越不可能》：年收入超过7.5万美元后，幸福曲线就会开始大幅地偏离收入曲线 30:44 自主性的重要性：Google实行的一项“20%时间制度”允许工程师用20%的工作时间投入到自己最感兴趣的事情中，最后开发出来的很多产品成为了Google创收最高的产品 32:10 外界压力和社会认同效应 35:57 不知道如何拒绝别人：内核稳定的菲比、树立职场/生活“人设” 40:45 如何找到真正的快乐（1）：在原本不快乐的事中加入一些自己的快乐因子 42:24 如何找到真正的快乐（2）：认知重构 43:15 如何找到真正的快乐（2）：5分钟启动法则 44:15 如何找到真正的快乐（2）：把任务游戏化 45:59 《瓦尔登湖》：“所以早晨只是时间的流逝，而不是真正的破晓。导致我们闭上双眼的阳光对于我们来说就是黑暗。只有在我们醒着时，天才是真正的破晓，日出未必意味着光明，太阳也无非是一颗晨星而已。“ 📌 关键内容提炼 1️⃣ 快乐的三种类型 * 快乐陷阱：短暂刺激（如刷手机、暴饮暴食），结束后伴随空虚与内疚； * 真切的快乐：当下即带来满足感（如与好友深谈、完成创作）； * 长期的快乐：需坚持甚至短期痛苦，但未来收获深远价值（如学习技能、健康管理）。 2️⃣ 大脑为何偏爱“陷阱”？科学揭秘 * 多巴胺的“欺骗性”：大脑被不确定性（如赌博机制）和低认知负荷（如无脑刷视频）驱动，追逐短期刺激； * 认知负荷理论：复杂任务（如学习新技能）消耗能量，大脑本能抗拒，导致选择低门槛快感； * 社会压力与路径依赖：沉没成本、惯性行为（“别人都这样做”）和延迟满足幻想（“成功后才快乐”）加剧快乐陷阱。 3️⃣ 破局之道：主动设计你的快乐 * 植入“快乐因子”：在任务中融入个人兴趣元素（如边运动边听播客）； * 认知重构：将困难任务视为自我挑战而非负担（如“健身是成为超人的训练”）； * 行为科学工具：5分钟启动法：用微小行动打破拖延（如“只读一页书”）； 游戏化设计：设定关卡奖励（如完成工作后解锁咖啡时间）。 4️⃣ 幸福研究启示 * 收入与幸福悖论：年收入超7.5万美元后，幸福感与财富脱钩（《跨越不可能》）； * 自主性创造价值：Google“20%自由时间”制度催生Gmail等创新产品，证明自主权激发潜能； * 拒绝的艺术：建立清晰“人设”与边界（如职场中明确优先事项），保护核心精力。 🌅 Quote * “日出未必意味光明，太阳只是晨星。真正的破晓是我们清醒的觉醒。” ——《瓦尔登湖》 * “时间花在哪里，未来就在哪里。快乐是选择，而非被动接受的结果。” 🔍 延伸推荐 * 书籍：《最小阻力之路》《跨越不可能》 * 概念：奖赏敏感度（Reward Sensitivity）、认知重构（Cognitive Reframing）www.nytimes.com 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 如果有一种手术，可以把工作和生活的记忆彻底割裂，你会选择接受吗？ 新年返工的第一期，我们来聊聊这个让人深思的话题。这期灵感来源于剧集《人生切割术》：主角为求工作与生活完全分离，竟接受了"人格分离手术"。剧中情节，何尝不是职场人的日常写照？这让我们不禁思考：工作到底对我们意味着什么？工作与生活，真的可以一刀两断吗？它们之间是否存在真正的平衡？ "工作人格"与"生活人格"的分裂带来的是快乐还是痛苦？是解脱还是束缚呢……？ 📍【时间戳】 1:16 《人生切割术》剧情简介 3:50 剧中主角为什么要接受分离手术 4:58 工作对我们的意义是什么 10:40 工作人格和生活人格不同带来的割裂感 14:24 我们在“奴役”我们的工作人格吗 18:36 工作和生活真的有平衡吗 22:41 如果工作和生活完全分开，带来的更多是快乐还是痛苦 26:15 如果你的工作是你热爱的事业就不会感到痛苦了吗？ 29:16 让工作不过于影响生活心情的方式 31:20 让工作不那么糟心的小技巧- 重塑你的工作 35:23 如果真的有人生切割术，你会接受吗？ 📖【相关资料】 📚阅读 《工作，消费主义和新穷人》 《The Pathless Path》 🎬剧集 《人生切割术 Severance》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]