069."碳水脸"这场闹剧：我们到底该不该吃主食？
来点营养吧
【🍉参与播客】
进听友群可以加主播小船的微信zhangxiaochuan2021
欢迎点击这里关注小船不翻📕主页，观看更多视频
【🍒营养指导员】
【🫐本期内容】
网上大火的 “碳水脸” 其实是个伪概念。不少博主宣称常吃米饭馒头会脸部浮肿、暗沉垮脸，戒掉主食就能收紧下颌线。实际上医学里根本没有这个说法。大家面部臃肿、气色变差，不能一股锅甩给碳水。多半是甜食、油炸食品、熬夜、盐分摄入过高、代谢紊乱造成的。
完全戒掉主食反而得不偿失，容易乏力、气色发黄、情绪不稳。不用害怕正常主食，精制米面别过量，搭配粗粮均衡饮食，好好作息，才是养好皮肤和状态的关键。
【🥒时间轴】
00:12 铺天盖地的碳水脸，彻头彻尾的伪概念！一碗米饭，什么时候成了原罪?
02:03 网红碳水脸偷换概念：高盐、甜食才是大敌!
04:20 毁皮肤的是添加糖，别冤枉米饭面条！
05:30 精制碳水 + 高盐才易水肿，单一主食不背锅 ,24～48 小时自行消退!
07:20 戒掉主食显下颌线？起作用的是热量缺口！
08:40 谁在贩卖"碳水焦虑"？
10:03 长期不吃主食的代价：大脑变迟钝、肌肉流失、脱发、月经紊乱、情绪变差!
13:30 食物本该治愈我们，不该带来羞耻感！
14:45 碳水到底该怎么吃？质量优于数量，搭配决定效果。
16:45 不用戒掉主食！学会进餐顺序轻松控血糖！
19:50 碳水到底吃多少才不会胖？
22 分钟
99+ 次播放
2个月前
