主持：周一妍（居住在上海的媒体人，曾任《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办“外滩教育”和“上海万科双语学校”微信公众号，如今是“第1整理术YiOrganizer”公众号主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡的华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 话题：如何心安而不惧？ 心安而不惧，这几个字，出自《黄帝内经》。原文是“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，皆得所愿。故美其食、任其服、乐其俗，高不下相慕。” 以下是我和Julia分享的内容关键词。 “心不安”到“心安”的关键步骤： 关键步骤一：允许自己沉下去，顺其自然。 方法1：找一些你信任的朋友聊天，他们包容你，聆听你，帮你保守秘密，令你的内心收获宁静。 方法2：找一些与你毫不相关的专业人士聊天，他们的中立，可以让你看清楚自己，帮助你从沉的状态拔出来。所谓“医者不自医”，有时候陌生人反而比你和你的朋友看得更清楚。 关键步骤二：找到根源（root cause） 这一步非常关键。你需要找到出发你不安的根源，究竟是什么。 Julia在分享中讲述了自己寻找不安源头的例子，非常生动，建议每个人都听一听。 关键步骤三：转念与接受，自己拔出来。 改变认知是非常重要的。当你知道了根源是什么，你就可以拔出来。 具体怎么拔出来呢？ 我们在播客里分享了一些方法。 比如，参考过去好的经验。 比如，跑步，不让脑子空转。跑步是一种动态冥想，可以分泌多巴胺。 比如，把所有你想要的，分成小目标。 比如，阅读自我疗愈和心理学的书，之所以大家读了没效果，主要是没有实践和没有坚持。所以欢迎大家参加“一妍星球读者群”，这是一个依托知识星球上的学习空间，帮助大家记录，打卡、坚持，从小树苗长成大树。 关键步骤四：寻找“少思虑”的方法 找到你的人生北极星。 最后这个部份因为时间原因，没有展开更多。 大家感兴趣的话，欢迎留言，告诉我们你想听的内容。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

我们录制节目的日子，是2024年2月4日，立春。今天的播客录制对我和Julia而言，十分有意义，因为在立春这一天，我们相互聊一聊彼此的人生支点和2024年的支点，相互增加了了解，给予彼此力量。 在这里，我们衷心祝愿每一位听友2024年平安喜乐，做自己有热情的事，收获理想的幸福生活。 本期话题：如何找到人生支点与热情 嘉宾介绍： 主持：周一妍 ，曾担任《外滩画报》资深记者，主笔，现为第1整理术自媒体创始人，已出版《日日滋养——365天爱自己的生活良方》。 嘉宾：Julia，居住在卢森堡的华裔女作家，曾任职爱立信、华为、沃达丰，已出版《Finding the Path》。 时长：69分钟。 提问大纲： 关于播客节目 1）什么是人生支点？ 2）Julia和一妍分享各自的人生支点与探索过程。 3）Julia和一妍分享各自的一个2024年小支点。 4）找到人生热情到底难不难？热情究竟来源于哪里？ 5）找到人生热情的三个方法。 6）人生低谷期，缺乏感动，应该如何修复自己，找回热情？ 下期话题预告： 如何做到心安而不惧？ 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

主持：周一妍 ，曾担任《外滩画报》资深记者，主笔，现为第1整理术自媒体创始人，已出版《日日滋养——365天爱自己的生活良方》。 嘉宾：Julia，居住在卢森堡的华裔女作家，曾任职爱立信、华为、沃达丰，已出版《Finding the Path》。 时长：69分钟。 提问大纲： 关于播客节目 1）重返职场后，如何抽出时间来录制播客？ 2）对于和一妍一起做播客的期待？ 3）如果和一妍一起，在2024年录制20期播客，一年后的自己会有什么不同？ 关于刻意练习： 4）怎么会去看《刻意练习》这本书？它的内涵是舍呢？ 5）《刻意练习》里面的“总”-“分”-“总”理念，如何在现实生活中得以运用？ 6）如何更好地觉察自己，感知自己，实现人脑和身体的统一？ 延展话题： 7）佘诗曼最近获得三料影后，在她身上，我看到一种好胜心，一种“越难越爱”的勇气。这份勇气的背后是什么？对于普通人来说，如何才能习得这份勇气？ 下期话题预告： 寻找热爱。 我们会根据开播前的心流状态，确定最终话题。具体请以发布话题为准。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

主播：周一妍 《日日滋养》作者 & Julia Zhang 《Finding the Path》作者 主讲话题： 1 做第五期播客的感受。 2 为什么被Paul Graham的2万字长文打动？ 3 在我们心目中，什么是great work？什么是“理想的小事业”？ 4 如何发现“缝隙”，找到行业机会点。 5 “不预设”、“不规划”的好处。 6 如何定义“心灵鸡汤”和“骗子鸡汤”。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

主播：周一妍 《日日滋养》作者 & Julia Zhang 《Finding the Path》作者 主讲话题： 1 都市人越活越心累的原因讨论。 2 关于“黄金一小时”的认知分享。 3 黄金一小时的三个魔法： * 给自己更多能量，去做想做和喜欢做的事，形成正循环。 * 平衡和融合。 * 越来越学会感知自己的身体。 4 聆听《岩中花述》第一季第5集《对话戚山山｜衣服和建筑一样，它们都与人融合、然后消失》的心得，以及有关“身体和意识”的讨论。 录制心得： 不预设聊天内容，临场发挥，遇见意料不到的惊喜。这是我和Julia做《我整理出女性力量》播客节目的动力之一。 录制《黄金一小时的魔法》过程中，惊喜来自我们不约而同聊到女建筑师戚山山。我们各抒己见，分析她每天早上健身两小时背后，是怎样的认知在支撑她。这段聊天，对我个人的帮助很多。非常推荐大家回听！ 她是小宇宙《岩中花述》第一季第5集嘉宾。她在节目中聊到，如果人活100岁，50岁前通常是身体带动意识。特别是小孩子。思考不多，一会儿哭，一会儿笑，不是意识控制身体，而是非常敏锐的身体，正在带动意识。50岁后是意识带动身体。人的身体越来越弱，意识越来越强，身体已跟不上意识。 戚山山选择每天清晨健身两小时，并非为了健身而健身，而是希望通过做这件事，激发更加敏锐的洞察力。因为她相信，如果一个人的身体感知非常敏锐，可以带动意识，感知到别人感知不到的东西。这能让她做建筑时更有激情。 当我和Julia结束播客后，我再次回听《岩中花述》戚山山的那期节目，还做了一张精华信息整理图，把她讲到的触动我心的点子悉数写下。我发现最打动我的，还是她关于“身体与意识”的分享。 我想，当我们的身体带动意识，我们就活在being的状态。当我们的意识带动身体，就活在doing的状态。从事建筑设计、艺术创作、写作、摄影、课程设计等创意工作的人，如果可以一直活在being状态，身体感知力增强，敏锐度提高，相信对于捕捉创意灵感，是最好的。 创作灵感就好像野地里的风，没人控制得了。当我设计整理课程时，我把它视作一种艺术创作。光想是没办法想明白的。只有适时停下，什么都不想。沉浸式健身，照料植物，走进自然，和花草说话......当身体变得轻盈、觉知变得敏感，生命内在的坚实，将带领我去到想去的地方。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

主播：周一妍 《日日滋养》作者 & Julia Zhang 《Finding the Path》作者 主讲话题： 1 聪明伶俐的高知女性，总感觉自己想法很多，行动很少，如何走出舒适区？ 2 当一路成长顺风顺水的学霸精英进入30+、40+，如何拓宽边界，寻求自己还可以做什么？ 3 失去自我很久的人，如何重新开始“爱上自己”？ 4 工具介绍：用“生命之轮”重新找回聚焦点 录制心得： 我和Julia的播客做到第三期。这一期的题目是《走出舒适区》，而做完这一期节目，我们有着相似感受：我们正携手彼此，走进舒适区。 对于我和Julia来说，都是热爱文字的人。我从大学毕业就写字为生。Julia从写完第一本自传体英文书后，越发体验到写字的乐趣。 那么，为什么热爱写字的人，要做一档播客节目呢？ 我想原因有三个，有强烈书写欲的人，通常也有强烈表达欲。藏着掖着独乐乐，不是我们的风格。 第二个原因是，我们的对谈是非预设的，自然而然的、即兴发挥的。那些不期而遇的小惊喜，忽然闪现的灵感小精灵不经意出现，令我们感到心流。这是传统备课、讲课感受不到的快乐。它更纯粹、原始、本真。 第三个原因是，我们想听见听众的声音。我身边一些作家朋友，虽然也有微博、公众号、视频号。但总体来说，是以作家本人的思维体系做主导。但我们的这档播客节目，却希望更多听众参与，共建话题，一起把“女性力量”的内涵充实。 写到这里，突然想到我和Julia做这档播客节目的第四个原因。因为它和我们的使命有关。短视频时代，信息越来越碎片化和垃圾化，我们愿意坚持自己的初心，坚守“价值本位”，与一群想要个人觉醒的人，一起成长。当我们走在这条路上，我们就成为意义本身，我们就走进了舒适区。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

主播：周一妍 《日日滋养》作者 & Julia Zhang 《Finding the Path》作者 主讲话题： 1 我们的一周变化分享（心情、工作、生活） 2 Julia谈人生第一次失去力量 3 谈“女战士精神”和补充力量的好方法 4 周一妍谈人生中印象最深刻的一次失去力量 5 与听众互动交流 心得： 播客第二期节目，录制挺顺利的。 一开始还有一些偶像包袱。因为第一期反馈不错，所以第二期会有压力。我和Julia都想要和听众拉近距离，对自己也有更高的期待。第一期的平常心没有了。所以第二期进入状态稍微慢一些，不过很快就找回状态，调整过来。 我和Julia说，当我们聊天时，心里只有彼此，没有别人。不要去想听众喜欢什么。一心想着自己想说什么，对方想听什么，就可以了。我自己也努力这么做。效果挺好。 第二期节目录制结束。我们有两大收获。 第一个是达成共识，我们每期聊的话题，从听众中来的。我们把听众的兴趣，作为我们的priority。比如，这一期参与直播的听众贡献出好几个有趣的话题，比如“走出舒适区”，比如“失去后如何重塑”等等。它们都是很棒的话题。我们下期就会挑选一个聊。可以说，这档节目，不是我和Julia在寻找女性的力量，而是我、Julia和所有参与互动的听众，我们一起在共创属于中国女性的力量。我们把很抽象的概念具体化，落地化，脚踏实地践行、分享、传播。我们在一起做一件了不起的事情。想想就觉得充满艺术感。 第二个收获是发现一个有趣的现象。我和Julia商量做25期节目，采用美剧的结构，每5集作为1季，一共5季。结果，Julia倾向于先把5季的主话题确定，然后根据从听众采集来的感兴趣的话题，分别对应放入5季主话题里。我的想法和她恰恰相反。完全不确定5季的主话题，而是顺着感觉来。每期听众抛出感兴趣的话题，我们挑一个，作为下期话题。等25期完成，再分类整理，确定“哦，原来女性力量，可以由这25个元素构成”。 Julia偏向项目管理的录制模式。我偏向于美剧编剧一边上演一边创作的录制模式。其实，没有谁好谁坏。后来，Julia站到我这边。她的原话是“很有趣，其实不预设是我的生活态度，预设是工作态度，太好了。” 我想，当Julia把“不预设”的态度，放到我们的播客节目，这档节目对她的意义，也会变化。她把它当作工作，变成把它当作生活的一部分。 我自己也是这样。无论是写作，写书，播客，我觉得都是6分生活4分工作。目前整理课程迟迟没有推出，因为我发现我把它视作工作，还没有感觉到内心的澎湃澎与悸动。我通过大量阅读，正在找做整理课的燃点。我想，应该很快就会找到。 我和Julia做的每一期播客，都像在撒鱼苗。一点一滴，慢慢慢慢，我和我们做播客时的起心动念记录下来，好像把灵感的鱼苗撒到创作的蓄水池。很快，一部令人怦然心动的作品，就这样自然而然诞生了。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

主播：周一妍 《日日滋养》作者 （上海） & Julia Zhang 《Finding the Path》作者（卢森堡） 主讲话题： 1 我们为什么要做一档播客节目？ · 为什么选择播客形式？ · 为什么选择“整理出女性力量”作为专栏题目？ · 为什么选择彼此成为播客伙伴？ 2 由《岩中花述》想到的事 · 喜欢《岩中花述》的理由 · 我们的播客节目，与《岩中花述》有何不同？ 3 各自畅聊：如何找到人生的“根”？ 4 各自畅聊：我们心目中的标杆人物？ 如果你对我们的话题有什么问题或者感受，欢迎留言分享。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）