本期播客邀请了两位对「别人的评价」态度截然相反的两个人。 郭婷婷：暂停实验室创始人，一个自称不那么在意评价的人，图中侃侃而谈的女生 宋灰棕：暂停实验室编辑，一个自称非常在意别人评价的人，也是图中抱着狗的女孩儿 基于自己的经历，她们讨论了以下几个话题： * 特别在意他人的评价，会怎样影响一个人？ * 不在意别人评价的人，到底是怎么想的？ * 「不被评价影响」是与生俱来的天赋，还是一种可以习得的能力？ * 该怎样找回那个因为外界不客观的评价而丢掉了的自己？ 如果你也曾因为「太在意别人的评价」而困扰，希望本期播客可以给大家提供一些视角和方法，为自己松绑一点，让评价慢慢成为弹幕，飘过去，就过去了。祝大家，慢慢成为本来的自己。 以下是本期具体聊到的话题： 01:05 好想跟不在意评价的人灵魂互换啊，那到底是种什么体验？ 10:03 就算搞砸了，就算表现得很糟，又能怎么样呢？ 22:38 「我行」还是「我不行」，这些对自己的拷问是从哪儿来的？ 24:52 挣脱负反馈：我有一个备忘录，标题叫做「你很好」。 31:43 现在的表现无论是好是坏，都只是此刻的一个状态，不能代表我。 37:57 「这事没做好，你怎么这么糟糕啊」——真的是来自自己的声音吗？ 39:08 和别人不一样——「我是特别的」vs「我可太差了」 48:35 在被「我不行」的感觉淹没的时候，怎么找到「我行」的得劲儿感觉？ 51:55 要怎么做到对自己诚实？ 1:00:52 怎么找到自己——拖延是一盏珍贵的信号灯 1:07:35 放弃从小到大的选择堆砌出的这条路，整个人生就坍塌了吗？ 1:17:08 我都35岁了，还能听到「真正属于自己的声音」，找到想去的方向吗？ 1:33:56 用自己真实的感受和体验来做判断，感觉舒服了好多 1:39:00 不自由的感觉来自对他人评价的认同，但只要撕掉一条，就可以撕下更多 1:48:00 谢谢你能听到这里 嘉宾 | 郭婷婷、宋灰棕 编辑 | 宋灰棕 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 有80%的暂停实验室练习者，都报告了职场/个人发展方面的压力。如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己在职场上更好处理内心的小九九，让它们不烦自己，不拖慢自己，让职场工作更高效，更灵活的处理工作和关系（俗称：情绪调节能力）可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9

这是一期本硕博「脱苦指南」。 小伙伴们好，我是主播郭婷婷，这期播客，我们邀请到北师大经管学院的钱婧老师（小宇宙：@钱婧老师的会客厅），一块儿聊聊天。 我俩都是「老博士」了，学生时代各个阶段各种各样的压力，比如拖延、死磕、迷茫，我们都曾经面对过，也都很想给现在还在这些苦里的孩子们支点招儿，帮上大家。 不过除了分享这些招，我更想让大家看到的是心理学训练给人带来的变化。作为一个学生时期的过来人，我曾经历过这些训练，相信如果大家经历过以后，也会和我一样，换一个角度去看待这些我们都会经历的迷茫、痛苦，找到属于自己的人生道路和价值。 说是聊天儿，但准备的时间很长，钱婧老师整理了过去收到的各种学生提问，我们也整理了暂停实验室的各种学生用户的提问，最后形成了一个「求学时代的苦到底有哪些」的清单。 这里包括了：人生选择纠结之苦、面对权威（特别是导师）的评价之苦、躺不平卷不动的苦，拖延的苦等等。 我和钱老师就着这个清单，聊了整整4个小时，最后，剪成了这期半小时的播客。 事实上，即使是离开了学生时代，这也是我们人生中还是会遇到的各种普遍的困境。希望无论是不是学生，这期播客都能给大家一些启发。 Timeline 04:23 第一苦：选学校纠结，选导师纠结，选论文的方向纠结，怎么办？ 11:06 第二苦：对休息有负罪感，躺不平又卷不赢，怎么办？ 14:40 第三苦：老拖延症了，摆烂无法做事，怎么办？ 22:41 第四苦：嫉妒身边的人，心里老难受了，怎么办？ 26:06 特大苦：该怎么和导师相处，搞好师生间的关系呀? 主播 | 郭婷婷 嘉宾 | 钱婧老师 封面｜sara 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9

本期对谈嘉宾： 郭婷婷：暂停实验室创始人，公司 CEO，俗称老板。 谢耳朵：2022年3月开始实习，6月研究生毕业，来公司一年整，俗称萌新。 当我们进入职场，需要面对很多新的状况：老板给的活儿不喜欢，老板说的话不认同，老板讲的事不理解； 需要处理很多情绪起伏：老板到底重不重视我，老板这样做是不是对我不满，该不该告诉老板我不会...... 这些现状和想法带来的情绪，可能是工作本身的难度之外，让人卡住的另一个重要原因。而这不仅是我们作为员工要面对的，也是老板需要经常处理的。 这一期播客中，入职一周年的萌新员工和他的老板，很坦诚地聊了这些问题（是的，这些心里的小九九，他都说出来了！） 我们希望能为你展示： 在同样一个问题上，老板和我们的视角有什么不一样的地方，以及除了自己消化这些问题带来的情绪之外，还有什么别的视角和做法可以试试。 以下，是本期聊到的话题： 00:01：本期彩蛋 02:45：对领导迅速暴露，反而更容易找到自己最擅长和最喜欢的活儿？ 21:18：领导给的任务，只有「必须完成」这一种选择吗？ 29:20：「如果怼了领导/没完成任务/不回复领导的消息，就得卷铺盖走人了」这种想法是真的吗？ 35:12：原来坐在我旁边的领导搬走了，是不再重视我了吗？ 41:24: 做不到不在乎同事和领导的评价怎么办？ 53:57: 拖延工作还有价值？ 01:05:38: 结束语后的啰嗦 主持人 | 胡缠 嘉宾 | 郭婷婷、谢耳朵 编辑 | 宋灰棕 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 打板场记 | 皮皮林 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 有80%的暂停实验室练习者，都报告了职场/个人发展方面的压力。如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己在职场上更好处理内心的小九九，让它们不烦自己，不拖慢自己，让职场工作更高效，更灵活的处理工作和关系（俗称：情绪调节能力）可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「心理健身」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9

你听说过「正念」吗？ 这不是个大众词汇，刚开始听到这个词时，很容易联想到一些这样的概念： 走火入魔，宗教玄学，正能量，智商税，冥想，灵修，中产阶级生活方式.... 但你也许不知道， 基本在所有涉及到心理障碍的领域，正念都有效果， 并且，不是那种治标不治本，只能缓解表面症状的效果。 它能够帮助我们， 像刚来到地球第一天一样去听、去闻、去看， 去重新认识世界， 能够帮助我们开始觉察自己的状态变化， 给自己一个空间，去体会，去梳理，去沉淀， 去试着照顾自己； 从而比之前更能接受和面对现实的好和坏， 缓解抑郁和疼痛。 本期有这三个人想跟你聊聊他们关于正念的体验和故事： 偲偲：因为天生敏感，容易痛苦，出于自救目的选择心理学，研究并练习正念十几年； 杏师：受偲偲影响接触并体验了正念。觉得正念可以用于线上，可普及的心理干预计划，成立了暂停实验室； 胡缠：曾作为 KOL 受邀体验暂停产品，在「正念去闻」的练习中，体验到了「第一次闻」的奇妙感受，后来成为这家公司的员工。 欢迎来听！ 啊，对了，如果你觉得听着不过瘾，我们写过一篇文章，配合食用。 正念到底有多厉害？从临床研究到日常锻炼，跨度 50 年的故事。 想科学了解正念原理的书单： * 《高效休息法》 * 《八周正念之旅》 * 《多舛的生命》 * 《改善情绪的正念疗法》 * 《新情商：改变大脑、成就自我的力量》 如果你想了解这些书的不同，为什么值得推荐，在暂停实验室公众号，回复「书单」，能看到研究员的推荐语，和更多适合靠谱好书。 时间线： Part 1 引入 00:00 对正念的 N 种误解：这些是不是你以为的正念...... 06:09 基本在所有涉及到心理障碍的领域，正念都有效果 Part 2 三位主播和正念「结缘」的故事 12:37 CEO 同学与正念的四次「亲密接触」 * 小清新：正念是一种放松方法 * 硬核初体验：正念能让人学会忍耐 * 卡巴金工作坊：正念可以是一种生活方式 * 做产品：自己能感受到的，比原来多了好多好多倍 34:34 偲偲：接触正念，起初是始于一个自救的想法。它既能缓解疼痛，也能改善抑郁。 44:15 胡缠：真的像是第一次看，第一次闻，是一种特别愉悦、丰富和奇妙的体验 Part 3 为什么「心理健身计划」会选择正念？ 52:45 为什么「心理健身计划」会选择正念？ * 正念是最基础最底层的能力，相当于健身中锻炼核心力量 * 正念可以在日常生活中给你带来的好处 1:13:36 怎么把正念放进产品里，让人人用起来都感觉丝滑无碍？ 主播 | 胡缠、郭婷婷 嘉宾 | 王偲偲 编辑 | 宋灰宗 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9

上一期跟大家聊的是，暂停实验室是怎么和小伙伴们相遇的。（收听请戳👉🏻暂停实验室，你们广告怎么铺天盖地的） 这一期我们想聊聊下一步：相遇后，我们是怎么陪伴大家的。 在陪伴的整个过程中，怎么帮助大家坚持，是我们最看重的事。因为坚持的久一点，效果就更好一点，改善就更有可能发生。 为了这个「坚持」，我们花了好多精力，通过收集各种反馈、经过讨论甚至争吵，一点点迭代产品，把这些小心思都融了进去。 现在，每期参加行动营的小伙伴已经超过了 8000 ，参加过的总人数已经超过了 6 万。 首次参与的小伙伴， 63% 都可以完整完成 21 天的线上训练，所有参与者平均完成 37.3 天。再次参与完整完成率超过 70%。 这一期，CEO 同学就亲自来跟大家聊聊，这个「好坚持」的产品是怎样设计出来的，还有里面那些能帮到你坚持的小设计和小彩蛋！ 对了，本期还有一个惊喜，群主理皮皮林首次声音出镜了哦~ 不多剧透了，来听听看吧！ 本期 Timeline: 03:33 「坚持率」和「改善率」，我们的两个硬指标！ 07:54 「仪式感」对一个心理学产品的意义有多大？ 11:50 一期 25 天，每天 2 个 10 分钟的设计，是出于什么考虑？ 16:29 为了帮你建立安全感，我们悄悄埋设了这些小心思~ 22:34 心理健身房的「无限次复训」，和一般健身房的办卡交押金有啥区别？ 35:48 400 多人的大群，比小群效果更好？ 49:24 鼓励摸鱼，会更容易坚持？ 1:04:33 我们的壁垒是，笨？ 主播 | 胡缠、郭婷婷 嘉宾 | 皮皮林 编辑 | 宋灰宗 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9

前段时间，我们在公众号发了一篇神经科学博士大壮的投稿。大壮是暂停实验室超过 500 天的用户，在投稿中，她讲述了自己是如何借助情绪 EBP，在焦虑、抑郁、迷茫的科研生涯中「幸存」下来的。 这篇文章引起了好多有科研经历小伙伴的共鸣。评论区里，很多人都说，「这简直就是世界上的另一个我」「感同身受到想要流泪」。 而大壮的故事中还有一个部分，让我们感到很好奇：她是通过在暂停练习，锻炼出情绪调节能力，从而走出了困境。而这背后的原理，其实和她的研究方向有很大重合。可为什么此前这些知识没能帮到她，反而成为了她的压力来源？在她这个脑神经科学的专业人士眼里，暂停实验室的产品又是什么样的呢？ 于是，我们又和她专门约了一次语音访谈，这期播客就是投稿的续集。 让我们惊喜的是，续集之后还有续集。 前两天，大壮把自己在暂停练习之后的前后变化做成了图。清晰地展示出自己在练习前后的变化。 她说，她真的想告诉每一个正在困境中挣扎的小伙伴：「来试试吧，你也可以。」 以前的核心信念和思维路径： 现在的核心信念和思维路径： 本期内容包括： 知道很多知识，但仍然过不好的生活...... 03:59 课题失败了，就等于我的人生也失败了吗？ 19:02 教小鼠时我那么温柔，为什么对自己却拼命压榨？ 当我把对小鼠的耐心用在自己身上...... 33:52 我会故意去尝试从小被说不擅长的事情，帮自己撕下了好多标签 42:18 还是怕，还是哭，但可以带着情绪做事了 49:49 意外收获：社恐「治」好了 54:40 PhD 也可以在快乐中学习和成长 如果你对播客中提到的投稿感兴趣，请戳： PhD自述：焦虑抑郁迷茫的科研生涯，和我的「幸存者」经验 主播 | 胡缠 嘉宾｜大壮 编辑 | 宋灰宗 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9

暂停实验播客出息了，这一期有了大突破： 请来了第一个嘉宾——最美的六层楼老师。 六老师已经推广暂停实验室一年了，这次来，他和我们详细捋了捋： 当初为啥接这个推广，以及体验之后自己状态的变化。 同时还问了CEO同学一些「尖锐」的问题，比如： 「你们现在算是个行业吗？」 「你自己推荐，有失败的时候吗？」 「我想把产品推荐给我妈，该怎么说？」 ...... 本期内容包括： 1:23 郭婷婷：我们挑选博主的原则 6:40 六层楼：我为啥接这个推广 14:40 郭婷婷：我们愿意多给博主时间，让他们讲出真实的，个人的体验 25:44 六层楼：这个推广真不好写，但真的想写好 40:21 六层楼：掌握这个工具之后...... 1、学会游泳，溺水的时候就不用别人救你上来 2、灵活性提高了：我是个球体，在任何方向走，都是向前 50:32 六层楼：你们可能都还不算是「行业」？ 59:17 郭婷婷：我自己推荐也有不成功的时候 1:12:12 六层楼专属优惠暗号出现在此处 你还想在以后的播客里听到哪位曾经合作过博主的声音？评论区告诉我们！ 如果你对播客中提到的文章感兴趣，链接在这里： 六层楼：我这几年最大的一次成长 主播 | 郭婷婷 嘉宾｜六层楼 编辑 | 宋灰宗 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力 微信搜索关注公众号：暂停实验室 回复关键词「心理健身」，加入练习吧：）

小伙伴们大家好，断更4个月后，我们终于又回来了。 在过去的一段时间里，我们经常看到其他人在讨论「暂停实验室的广告铺天盖地」这件事，西欧对此有很多话想说。上周，就跟胡缠老师深聊了一次，把这件事儿从头到尾，掰开揉碎讲了讲。 在这期播客里，西欧讲了这几年来，暂停实验室在和合适的用户相遇的路上，面对的各种困难，以及是我们怎么应对这些困难的。 * 无数投资人和从业者都说，「大家都卖9块9的东西，你卖一个几百块的东西，这不可能走得通」，可用9块9的课做钩子，钩来的用户，能和我们建立信任关系吗？ * 这个「市场上从来没有的心理产品」，怎么让需要的人相信并使用呢？ * 口碑好就行了吗？可一个全新的别人不知道是啥的东西，就算是使用过的，推荐意愿很强的老用户，也很难说清楚。 * 传递信任需要时间，猜猜我们勾搭KOL的成功率是多少？平均合作周期是多久？ ...... 欢迎收藏慢慢收听，也可以先从下面的Timeline里挑你最感兴趣的，先听起来~ 本期Timeline: 暂停实验室是怎么诞生的？ 00:02:42 老用户给我们提了个需求：他们想改善情绪困扰 00:03:12 从研发到内测，花了两年时间 00:05:02 对外推广第一步怎么做？先找找老熟人吧 这是一件非常难的事情，有好多好多挑战 00:08:18 市面上根本没有这样的产品啊...... 00:10:38 我不确定：多少人能听懂？怎么遇到他们？他们愿意为这个付多少钱？ 00:13:58 我不想做那种 9.9元 的课，但得到的反馈是：这不可能 00:19:05 有小伙伴吐槽我们的广告「铺天盖地」，其实到今年年初，只有一个人在全职做推广 怎么把信任传递给真正需要的人？ 00:23:47 推广面临的最大挑战：讲清楚这个产品到底是什么 00:28:48 你可能不知道，我们和一个KOL的合作周期有多长 00:31:27 老用户推荐成功率也不高：想安利一个全新的别人不知道是啥的东西，实在太难了 00:35:45 我们不怕慢：快的不叫信任，那叫忽悠 现在的主播，原来的 KOL 胡缠的故事： 00:48:36 KOL胡缠-这个产品练的是和情绪相处，学会这个，人能变得更厉害 00:49:40 KOL胡缠-这个产品还操心你怎么坚持，学没学会 00:53:10 KOL胡缠-这个产品还花了很多心思，想让你轻松地，无压力地学会 00:56:48 暂停实验主播胡缠-我们的工作方式：平等尊重 诚实是最好、最长久的策略 01:04:30 我们提供所有信息，让大家明明白白地知道自己在买啥 01:05:54 我们为什么不做试用装？ 01:10:13 我们不想快速扩张，宁可慢一点，让这个事更稳一点，做久一点。 如果你爱我们，就让更多的人知道我们吧！ 01:16:13 详细的手把手安利教程 如果你对播客中提到的文章和视频感兴趣，链接在这里： 我们一度「唯一全职推广」的爆料：我在暂停实验室撒广告 B站博主lks的测评：怎样改善心情最有效？23人21天视频全纪录 主播 | 胡缠、郭婷婷 编辑 | 宋灰宗 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力 微信搜索关注公众号：暂停实验室 回复「心理健身」，加入练习吧：）

我们的【情绪急救工具包 | 公益即用版】上线了。 如果你身处情绪风暴中，这个工具包能帮你快速给情绪降温，去做手头最重要的事情。 无需任何关注，无需注册，点击此处，即可取用。 从上周四开始，全公司就进入了紧急开发一个「情绪急救工具包」的计划。四位主创合力完成了方案设计，大家一起协作，经历几番修改，终于在这周五上线了。 这个急救包中包含了几个非常容易上手操作的情绪急救工具。这些工具都是循证心理干预实践中，被证明安全可靠、快速起效的情绪降温与自我照顾技术。基于这些干预体系开发的心理急救方案，过去也曾在全球范围内，有效地帮助过经历灾难，战乱，危机社会事件的人。 这是一个完全公益免费的工具包，目标就是让更多人能立刻感觉好一点。尤其适用于急性压力下，感觉烦躁，疲惫，耗竭，动不了的人。 我们把第一个音频小工具放在了播客上，当你在压力中感觉头脑混乱，思绪纷繁，注意力无法集中，可以找一个安静舒适的地方坐一会，让这个音频帮你的头脑回归清醒与稳定。 如果你试过认为有效，也欢迎转发给你正需要的朋友。 我们希望你此刻把照顾好自己，放在优先级更高的位置上。 照顾好自己之后，你会更有精力，去继续生活，去呼喊求助，去提供帮助，去做我们还可以做的各种事。 我们一起，等生活逐渐恢复有序的样子。 点击此处，完整体验这个工具包。 这个工具包永久有效。欢迎收藏，未来也可以用于其它情况下的情绪急救。 如果想了解我们更多： 微信公众号：暂停实验室 微博ID：暂停实验室

主播胡缠的话 暂停实验室是一个锻炼情绪调节能力的「心理健身房」。来到暂停实验室的小伙伴，有85%左右的人，他们的压力源是来自职场和个人成长的。这一点也特别突出地体现在了我对这些小伙伴做的访谈中。随着访问越来越多，我想也许可以做一个系列，专门讲述这些小伙伴们在职场上发生的故事。我还给这个系列起了一个名字，叫「我们都是打工人」。 这是这个系列的第二个故事，故事的主人公叫鹅主任，她是一名已经在企业有十多年工作经验的资深员工，也是企业里的萌新高管。从2020年8月开始，到去年10月初接受我的访问时，已经连续13次参加暂停实验室。 鹅主任的故事，是关于在暂停的练习是如何帮到一个人在工作中学着去保护好自己的感受，自然地表达自己的感受，尤其是那些不舒服的感受，和表达出来有困难的感受的。 而且，她还能在做到这些的同时，与同事建立起有效良好的沟通，把工作中重要的、该做的事情推进下去，并且通过做到这些，靠自己给自己建立了一个适合自己发展的职场空间的故事。 这不是一个立竿见影的故事，这是一个不断行动，不断获得微小的反馈，一点一点积累小小的成功和挫折，并从中学习和成长的人，对这段亲身经历的讲述。 在为这个故事设计封面图片的时候，我和同事们都非常高兴地看到她通过练习，能够勇敢地在职场中表达出自己的不满，为自己争取到尊重。有同事说，看到这样的事情发生真是开心，老虎不发威，你当我是Hello kitty吗。 但其实鹅主任并没有变成一只老虎，她只是成为了更加自如的自己，所以我们为这个故事做了这样一个封面——一只鹅在河里从容快乐的戏水。希望能展现她现在运筹帷幄，从容自信的状态。 对了，播客中鹅主任提到的 CBT书写 是暂停实验室针对情绪困扰人群的进阶练习方案，基于认知行为疗法 （Cognitive Behavior Therapy) 研发，适合容易情绪上头，正遭遇一些现实困难，或者追求成长但动力不足的小伙伴们，通过深度练习，获得更理性和灵活的问题应对思路和技能，提升行动力，应对持续的、强烈的、顽固的情绪困扰。CBT 书写也被练习者成为「强大的百宝箱」，播客中提到的「责任饼图」和「灰色刻度尺」，都是旧版 CBT 书写练习中提供的思维工具。 如果你也有过鹅主任一样的困扰，但还未体验过暂停实验室的任何行动营，我们推荐你从情绪减压计划 - 正念书写基础营开始练习，我们为小宇宙播客听众提供了50元优惠，微信搜索关注「暂停实验室」，回复「打工人」可以领取优惠。 暂停实验室行动营每月开营一次，下期开营 3 月 21 日周一，报名截止 3 月 20 日周日晚，试试看。 「我们都是打工人」第一期： 我们都是打工人 | 奶茶猫咪：当犯错与自我攻击出现时 本期话题包括： * 01:30 只是断断续续地练，我竟然也发生了变化 * 04:20 表达了真实想法，灾难也没有发生 * 11:29 为啥别人都能做自己，我却要为所有人的情绪负责？ * 15:11 我某种程度上克服了拖延症 * 22:49 我为自己争取到了本就该有的尊重 主播 | 胡缠 嘉宾 | 鹅主任 编辑 | 宋灰宗 声音 | 法布 插画｜Sara 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music」

主播胡缠的话 Hello 大家好，这里是暂停实验，我是主播胡缠。 今天这一期是情人节特辑，我们来聊聊亲密关系。 相爱是甜蜜的，相处是困难的。有一个高质量的亲密关系，对很多人来说确实挺难的，但是它又是特别值得的，是人生幸福的重要源泉。 我最近很喜欢的一个关于爱的定义，是「爱就是一个人既能看见自己，又能看见对方。」 看见自己，就是照看好自己，看见自己的需要；与此同时，你还需要看见他人，有能力关爱对方。不然这个关系就不成立了。 看见自己和看见他人，虽然很难，好消息是，这些都是可以学习的技能，而且还可以通过练习不断提高。 前几天我远程访问了在暂停练了一年多的小伙伴 Joy，在这次访问中，她特别开心地讲到了过去十二期在暂停的练习给她的生活带来了什么。 其中有一个话题，在当时聊的时候就引起了我特别的兴趣，就是她很具体生动地给我讲了她是怎么把从暂停学到的情绪调节技能活学活用，用到了自己和男朋友的关系中，用她自己的话说，就是自从来到暂停，和自己男友的关系越来越好了。 我特别喜欢和 Joy 的这段聊天，觉得她的这个故事肯定会给很多向往爱的小伙伴们，特别是那些已经处在亲密关系中，一边想要更好地爱，一边又不太知道怎么可以更好地去爱的小伙伴们，带来很多具体的帮助和启发的。 2022年的情人节即将到来，暂停新一期的情绪减压行动营也会在那一天开营，就让Joy的故事帮大家开个好头吧~ 对了，解释一下，开头 Joy 提到的 CBT，指的是她在暂停参加的 CBT 书写行动营，CBT 是认知行为疗法的缩写，也是暂停的 CBT 书写行动营主要应用到的设计原理。 另外，由于是越洋的远程访问，所以我的声音质量有点瑕疵，大家可能需要调高一些音量。 本期话题包括： * 00:02:30 男朋友让我不开心，CBT 一下就好了 * 00:12:06 练习正念，觉察情绪，会让情绪的颗粒度越来越细腻 * 00:20:41 不把对方的反馈妖魔化，就不会失去建立更深层联系的机会 主播 | 胡缠 嘉宾 | Joy 编辑 | 宋灰宗 声音 | 法布 插画｜Sara 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 一个真诚的自家硬广： 暂停实验室新一期的情绪减压行动营 2 月 14 日周一开营，报名截止日期是 2 月 13 日晚 24 点。 无论你现在是否处于一段关系中，都可以加入暂停实验室，这个已经服务了超过三万名小伙伴的大家庭，把这个行动营当做一个送自己的特别礼物。 微信搜索公众号：暂停实验室， 后台回复「为了幸福」，还可以在原价基础上立减50元。 学生朋友后台回复「学生价」还有大额优惠。 为了幸福，我们周一见。

主播胡缠的话 本期节目是主播郭婷婷的一次举着小喇叭对着全世界广播的「科普」节目。 这是一期在讲她是怎么从一个脸上长痘需要解决护肤问题的大学生，一步步沿着美妆成分党的路，走进科学新世界大门的故事；也是一期在给听众们分享她对科学的知识和热情的科普节目；同时还是一次对所有处在情绪困扰中但不知道可以做些什么的人们的隔空喊话：我们真的很好，你们快来试试！ 哦，对了，一定要听到结尾，那里埋了一个给听了这期节目后想试试我们的听众的福利和彩蛋。 我作为郭婷婷的搭档主播，和现场第一听众，要不是已经是暂停实验室的资深用户，在听了这期节目后，我肯定会试试暂停的产品的。换句话说，我被再一次说服了！当然，这不是什么安利的力量，而是科学循证的力量。 不信你们自己听听看~ 如果你对什么是科学循证，什么是科学心理学，以及郭婷婷「恨不得送给全世界每一个人」的那本书是什么感兴趣，如果你好奇我们为什么那么有信心能帮助到有情绪困扰的人，这期节目你一定要听。 本期话题包括： * 00:01:54 为什么人人都该知道一点什么是科学？ * 00:03:57 你听说过「循证」这个词吗？它到底是什么意思？ * 00:06:25 作为一个心理学科班出身的人，我对科学询证的了解是从脸上长痘开始... * 00:20:06 我好像摸到了科学这个新世界的大门 * 00:28:20 我居然知道了这么不得了的事情 * 00:34:49 心理学和科学的关系 * 00:46:54 我成为了心理学的「成分党」 * 00:56:55 有了科学循证的研究，还需要专家吗？ * 01:04:27 我在做一个很大规模的「真实世界临床研究」 * 01:09:06 我们的数据好到不敢相信，也许只是他们「太爱我们了」？ * 01:13:10 我在满世界找能和暂停PK的对手」 * 01:16:23 一个「学霸」的烦恼，是大家看不懂自己的成绩单有多厉害 * 01:21:59 我们做了什么？怎么做到的？ * 01:24:25 对那些来了暂停却没有变好的用户，他们的故事是怎样的 * 01:32:16 动力到底有多重要？ * 01:41:40 我们这么好使，为什么你们不赶紧来试试？ * 01:45:37 我想把这本书送给全世界每一个人~ * 01:52:34 我恨不得向全世界广播~ 主播 | 郭婷婷 / 胡缠 剪辑 | 法布 插画｜Sara 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力 在这里找到我们 微信搜索关注公众号：暂停实验室 回复「心理健身」，加入练习吧！